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Melhores Frutas para Diabéticos

Cientificamente Comprovadas
6-8 minutos

Diabéticos podem comer frutas? Sim,

com certeza. As frutas são carregadas com vitaminas, minerais e
fibras solúveis e devem fazer parte de uma dieta para
diabéticos. Neste artigo, você vai descobrir quais são as melhoras
frutas para diabéticos cientificamente comprovadas para manter a
diabetes controlada naturalmente.

É certo que pessoas diabéticas devem controlar a alimentação

para evitar o aumento da taxa de açúcar no sangue, mas não é
necessário parar de comer frutas, tudo porque elas possuem
frutose, que é um tipo de açúcar natural.

Frutose e Diabetes:

A frutose presente nas frutas está associada com outros nutrientes

como fibras, minerais e vitaminas. Desse modo, não causa elevação

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dos níveis de açúcar no sangue, porque têm uma absorção lenta no

intestino, da mesma maneira o seu metabolismo no fígado é mais
devagar. Por isso, nesse caso, a frutose é considerada saudável.

De outro lado, no suco de frutas a frutose é mais concentrada e o

seu consumo requer mais cautela. Por essa razão é preferível
comer frutas na sua forma natural do que o suco de frutas
concentrado.

Portanto, o melhor a se fazer é que o consumo de frutas in natura

continue, mas desde que em porções controladas e se opte por
frutas que tragam mais benefício para a saúde. Mas quais são as
frutas para diabéticos mais indicadas? Confira a lista abaixo.

Conheça algumas frutas para diabéticos

que ajudam a controlar o diabetes.

01 – Maçã

A maçã é uma excelente fruta, fonte de muitas vitaminas, mas tem

um grande destaque principalmente para quem sofre de diabetes. É
importante consumir a fruta com a casca que é cheia de fibras e
outros nutrientes saudáveis.

A fruta tem uma fibra que é chamada de pectina, e ela se mostra

altamente eficiente não apenas para controlar a glicemia, mas
também para a redução do mau colesterol. A fruta cozida com
canela tem resultados melhores, e prolongam a sensação de
saciedade no organismo, excelente.

Pesquisadores de Harvard analisaram as dietas de 200 mil pessoas

e descobriram que aqueles que consumiam cinco ou mais maçãs
por semana tiveram um risco 23% menor de desenvolver diabetes

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tipo 2 em comparação com indivíduos que não comem a fruta.

Além disso, um estudo de 2012 da Universidade Estadual de Ohio

publicado no Journal of Functional Foods descobriu que comer
apenas uma maçã por dia durante quatro semanas baixou LDL (mau
colesterol) em 40%.

02 – Blueberrys ou Mirtilos

Apesar de não ser uma fruta considerada típica do Brasil, a Blueberry

tem como objetivo desempenhar um papel bem importante no que
diz respeito a dieta de quem tem diabetes.

Ela possui um grande poder antioxidante, e reduz toda a ação dos

radicais livres no organismo, que é associado ao envelhecimento. A
fruta ainda previne o câncer, doenças de coração, Alzheimer e outras
doenças.

Combate infecções e impulsiona o sistema imunológico a trabalhar

de forma mais efetiva possível. É importante, porém ficar atento, pois
a Blueberry possui um índice glicêmico altíssimo.

03 – Abacate

O abacate quase não contém açúcar, e é muito rico em gordura que

aumenta o bom colesterol, o abacate é uma fruta muito indicada para
quem é portador de diabetes, e além de tudo isto esta gordura nobre
deixa o processo de absorção dos alimentos um pouco mais lenta.

Automaticamente temos um prolongamento de saciedade, em

contrapartida a fruta é muito calórica e deve ser consumida com
cautela, principalmente se você estiver acima do peso.

O American Journal of Clinical Nutrition publicou em 2008 um estudo

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que concluiu que mulheres que consomem uma quantidade maior de

gorduras boas – gorduras vegetais insaturados, como os
encontrados em abacates – têm 25 por cento menos
probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação
com as mulheres que consomem pouca quantidade.

04 – Cerejas

As cores vermelhas da cereja denunciam suas altas concentrações

dos flavonoides. Estes que são compostos de alto poder
antioxidante, anti-inflamatório e antiviral, além de antialérgico e
anticarcinogênico, combatentes do câncer.

Nesta fruta temos uma composição de vitaminas A, C e E, estas que

juntas tem uma capacidade de restringir toda a propagação de
reações em cadeia, bem como lesões que são induzidas por
radicais livres, estas totalmente responsáveis por células saudáveis
do corpo.

Um estudo recente descobriu que as cerejas contêm mais agentes

anti-inflamatórios do que qualquer outra fruta. Além disso, as cerejas
têm um baixo índice glicêmico e podem ser inseridas, com
segurança, em uma dieta para diabéticos. As cerejas doces, no
entanto, têm um índice glicêmico alto.

05 – Limão

O limão também é uma boa pedida, rico em ácido cítrico, ele atua
beneficamente em várias partes do corpo, previne problemas
cardiovasculares, e ainda ajuda a diminuir a viscosidade do sangue,
o que é algo fundamental já que junto do diabetes existem várias
alterações que poderão pré dispor sintomas e situações de

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trombose no organismo.

A Associação Americana de Diabetes, também, considera o limão

um “superalimento”, devido a sua elevada concentração de vitamina
C e fibras solúveis. Estudos mostram ainda que o limão pode reduzir
o índice glicêmico de outros alimentos.

As frutas cítricas, em geral, são excelentes fontes de vitamina C e

por isso são algumas das frutas para diabéticos mais indicadas.

06 – Morangos

São ricos em vitamina C e contêm potássio, o que ajuda a manter a

pressão arterial regulada. Além disso, possuem fibras, que fazem
você se sentir saciado, mantendo os níveis de açúcar no sangue
sob controle.

Em uma pesquisa recente, as pessoas que comeram morangos em

conjunto com pão branco precisaram de menos insulina para
estabilizar o açúcar no sangue, em comparação com as pessoas
que comeram apenas o pão branco.

O estudo indica que os polifenóis, nutrientes presentes nos

morangos, podem retardar a digestão de carboidratos simples,
exigindo assim menos insulina para normalizar a glicose no
sangue.

***** Veja Também: Baba De Quiabo Para Diabetes

Revisão Geral pelo Dr. Enrique Bernoldi – (no G+)

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