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4 x 12 sentadillas abiertas
Desplantes caminando ida y vuelta
12 sentadillas búlgaras c/ pierna
4 x 15 extensiones al costado c/ pierna
15 extensiones hacia atrás c/ pierna
15 extensiones 90° atrás en el piso c/ pierna
CARDIO:
LUNES-VIERNES:
25 MIN DESPUES DE CADA ENTRENAMIENTO Y 25 MIN PM (SI NO
ES POSIBLE UNA SEGUNDA SESION HAZMELO SABER)
SABADO Y DOMINGO:
DOS SESIONES DE 25 MINUTOS AL DIA
TE VERDE O TE ROJO
PLAN DE ALIMENTACIÓN
DESAYUNO
ALMUERZO – CENA
LUNES-VIERNES:
25 MIN DESPUES DE CADA ENTRENAMIENTO Y 25 MIN PM (SI NO
ES POSIBLE UNA SEGUNDA SESION HAZMELO SABER)
SABADO Y DOMINGO:
DOS SESIONES DE 25 MINUTOS AL DIA
TE VERDE O TE ROJO
Comida 1
50 gramos de avena cruda
Media taza de leche vegetal
Media taza de melón
Una cucharada sopera de semillas de girasol
Una cucharada cafetera de canela en polvo
Comida 2
Omellet de 4 claras y 1 yema
Comida 3
100 gramos de atún en agua y media taza de arroz cocido
Comida 4
120 gramos de tilapia
Media taza brócoli
100 gramos de camote
Media taza arroz cocido
Cucharada cafetera de linaza molida
Comida 5
120 gramos de res
Ensalada asiática
Medio aguacate