Diana Lorena Chala Ramos

Nairoby Carolina Ríos Ceballos

⦁ Tener hábitos saludables beneficia tu vida. A partir del video mencione cuales
son los hábitos que tienen en cuenta para cuidar su salud física y mental.
- Uno de los primeros hábitos para cuidar nuestra salud física y mental es
realizar ejercicio o practicar algún deporte, el ejercicio comparte importancia
con la buena alimentación, una forma sencilla de mejorar nuestra condición
física es realizando pequeños cambios en nuestra rutina diaria como subir
escaleras, caminar lugares cercanos; si nos vemos con suficiente energía
podemos optar por ir al gimnasio, salir a correr o buscar una actividad
deportiva.
- Otro hábito es llevar una alimentación sana, saludable y equilibrada
comiendo frutas y verduras, ya que estos son alimentos que le brindan
muchos nutrientes a nuestro cuerpo.
- En cuanto a la salud mental, campañas para orientar y concientizar a las
personas del daño que se están haciendo. En los últimos años el
incremento de empresas de comidas rápidas creció muchísimo, una de la
razones de dicho crecimiento se basa en la publicidad, las personas al ver
una hamburguesa, perro caliente, entre otras comidas que a simple vista
eran muy provocativas, no dudaban en comprarlas, por eso es que la
publicidad también juega un papel muy importante en todo este negocio,
otra de las razones es que las personas no tienen tiempo para hacer un
almuerzo y recurren a estos sitios ya que el tiempo que disponen, no es
mucho. Para poder cambiar la salud física debemos cambiar ciertos hábitos
y costumbres que no son para nada saludables, debemos por lo menos
hacer 30minutos de ejercicio cada día, tener una alimentación balanceada
para poder que nuestro cuerpo trabaje de la mejor forma y hacer todo al
100%.
⦁ Ahora mencione los hábitos saludables que considera importantes en su
espacio laboral en este caso la institución educativa (postura, tono de voz, uso del
uniforme, elementos de protección necesarios en el desarrollo del programa de
formación técnico.
- Tener ambientes de trabajo seguro y saludable ayuda a que los
trabajadores hagan sus funciones a gusto, y no es un secreto que si las
personas trabajan felices hacen sus tareas de forma más positiva y
productiva. Además, disminuir la probabilidad de accidentarse y
enfermarse, reduce el ausentismo laboral por accidente o enfermedad.
 - Tono de voz adecuado este nos ayuda a mantener nuestros pulmones y
cuerdas vocales en un estado saludable.
- Una postura adecuada, nuestra postura debe de ser recta y tener un buen
sentado, porque esto nos ayuda a tener una salud física.
- Portar el uniforme adecuado, estar aseado y no interrumpir a otros con un
estornudo, una tos, o ambas, ya que esto trae muchos gérmenes y causa
un daño en la salud de nuestros compañeros.
- Usar los elementos de protección para la formación de nuestra carrera.
⦁ Colombia gracias a sus regiones y clima tropical tiene una amplia oferta
alimentaria. A partir de los argumentos presentados en el video y la reflexión que
hizo en la pregunta número 1, describa los alimentos que consume un día de su
vida; empiece con el desayuno, la hora y los alimentos que come haga el registro
de esta información hasta la hora en que se va a dormir, incluya en el registro
cuantos minutos hace de ejercicio.
- Nairoby: Mi rutina diaria comienza con un desayuno alrededor de las 9:00 –
9:30 am, este desayuno consta de 2 huevos cocidos, galletas integrales un
vaso de milo o jugo de naranja natural y una manzana. A las 12:30pm
almuerzo en ocasiones pollo sudado acompañado de ensalada y un vaso
de jugo natural o agua, una carne sudada con arroz y ensalada y un vaso
de jugo o agua, lentejas con arroz acompañado de 1 huevo frito con un
vaso de jugo natural o agua, frijoles, fideos, maduros, etc. Alrededor de las
3 de la tarde lo paso con una fruta, o fritos como plátano, mortadelas,
gaseosa. Y en la noche en la cena suelo comer en ocasiones lo mismo del
desayuno o lo mismo del almuerzo, de ahí me cepillo, uso enjuague bucal y
ceda dental para dormir con la boca fresca.
- Diana: normalmente el desayuno siempre lo llevo con frutas Para aportar
las vitaminas hidrosolubles necesarias para el organismo. Además,
tomarlas siempre en el desayuno también ayudará a mantener el buen
funcionamiento de intestino y órganos digestivos. Frescas y enteras o en
forma de zumo, Son recomendables a todas horas, pero también
especialmente en el desayuno. Aunque todas las frutas son saludables, por
su aporte en vitaminas.
Normalmente en el almuerzo como pollo, carne, sopa de verduras, en la
cena Fruta con yogurt natural y galletas integral oh huevos sancochados.

Dispuestos en mesa redonda los aprendices deben hacer lectura de las

reflexiones que han elaborado en los 30 minutos asignados por el docente para la
actividad.
 El sobre peso punto flaco de los colombianos
Sopa de letra

I O D O M A R S O T N E M U A
J I A A U C O M I D A E E U A
M E E J E R C I C I O B O I E
H I L K I L O S I B O L E T P
A A O B R A A J E N G I O I I
B N E E A I N S L D M S I C D
I O O M P D I A E S E O P O E
T I C R C D U R O P N N N I M
O C O O A E Q L E B O D D I I
C I D D L A R R A R I L H N A
A R T A H O B A D S C C G C R
C T N D M O M E S A C T R O N
I U A M S A T B G L I A A U M
I N E S C E E E I N D N S C L
E A R U T A T S E A A R A E O

A) SOBRE PESO E) EPIDEMIA I) GRASA

B) OBESIDAD F) ADICION J) NUTRICION
C) COMIDA G) KILOS K) AUMENTO
D) EJERCICIO H) COLOMBIA L) ESTATURA

M) HABITO

 N) SALUDABLE