Instrucciones

1
Entra en calor. Trota en el lugar de dos a tres
minutos para que la sangre circule en
tu cuerpo. Esto mejorará tu entrenamiento.
2
Estira. Comienza con estiramientos laterales.
Párate posicionando los pies de forma que la
longitud de la separación sea la extensión de
tu torso de hombro a hombro, levanta el
brazo izquierdo por encima de la cabeza y
coloca la mano derecha en tu cadera e
inclínate hacia la derecha. Sostén la postura
por 20 o 30 segundos y luego repite. Gira el
torso un par de veces. Colócate en la misma
posición que antes y gira la cintura sobre su
eje. Realiza este estiramiento una vez hacia la
derecha y otra a la izquierda.
1. Selecciona el ángulo de inclinación del
respaldo y la barandilla. Realiza esto
levantando ambos hasta que encajen en su
 sitio en el ángulo que desees. En la
posición de principiante, el respaldo
estará en un ángulo casi recto. Mientras
más horizontal se encuentre con respecto
al piso, más dificultad presentará el
ejercicio.
4
Realiza una contracción abdominal básica,
apoyando tus pies en el suelo, sosteniéndote
suavemente de la barandilla y apoyándote en
una posición vertical. Repite este ejercicio de
8 a 10 veces por serie si recién comienzas, 10
a 20 veces por serie si tienes un nivel más
avanzado.
5
Realiza una contracción oblicua, esto
tonificará los músculos laterales de tu
abdomen. Rota de manera que quedes
recostado sobre un lado de tu cadera.
Engancha tu pie al soporte para pie que se
encuentra en el suelo y realiza el mismo
movimiento que hiciste anteriormente.
Ejecuta la misma cantidad de repeticiones
para ambos lados.
6
Ejercita los abdominales bajos recién cuando
te acostumbres a los ejercicios anteriores.
Levanta las piernas y dobla tus rodillas de
manera que queden dobladas en el aire por
encima de tu cintura. Contrae tus piernas
lentamente hacia el pecho y luego retorna a la
posición inicial. Ten cuidado de no despegar
la espalda o cabeza del respaldo. El objetivo
de este ejercicio es trabajar tus abdominales
bajos.