Apuntes sobre Prevención de Riesgos en el Trekking, organizado por somos trekking y UTEM

Luis Angel Carrasco Garrido (http://apuntesdelprofesor.over-blog.es/)

Los accidentes siempre tienen causas que los provocan y estas causas refieren a condiciones incorrectas
de los actores o del entorno, por lo cual la prevención apunta a conocer estas causas.

Definiciones
• Senderismo (hiking), se realiza por caminos demarcados, por lo tanto es mas controlado.
• Trekking es mas abierto, sin caminos definidos y muchas veces con mayor esfuerzo.

Las lesiones mas comunes en las caminatas son en:

• Tobillos (tendón de Aquiles), producidos principalmente en las subidas.
• Rodillas, debido al impacto recibido en las bajadas.

Las lesiones ocurren con mayor frecuencia cuando las actividades son de forma esporádica y no se
tiene un estado físico acorde al esfuerzo realizado.

Medidas Básicas a considerar cuando se realiza la actividad

Calzado Acorde: Planta de alta adherencia y firme, para evitar perforaciones desde el suelo (roca,
ramas u objetos con punta); de caña alta para proteger los tobillos de torsiones. Preferir seguridad por
sobre ligereza.
Realizar Elongaciones previas a la actividad.
Las heridas en pies y uñas son frecuentes, por lo cual no se recomienda llevar “zapatos nuevos”, sin
una prueba previa en plano (amansamiento).
Invertir en buenos calcetines de trekking y llevar curitas o cintas adhesivas para proteger roce.
Conocer las limitaciones propias de cada uno.

Hidratación buena: No solamente “in situ” ya que requiere preparación previa y reposición posterior.

Nota: 1 gr. de Hidratos de carbono en los músculos acumula 3 gr de agua, por lo cual es recomendable
3 o 4 días antes ingerir masas y pastas junto con abundante agua.

Una sudoración constante es signo de una buena hidratación. Llevar siempre frutos secos, bebidas
isotónicas, aguas y jugos.
Posterior a la actividad, se debe reponer el nivel de líquidos y controlarlo mediante la coloración de la
orina.

Realizarse evaluaciones médicas previas, controlar y conocer si tiene pie plano, cóncavo, otro...
Conocer y dar a conocer historia de lesiones previas, hipertensión, asma, diabetes, problemas cardiacos.

Recomendación de utilizar vestimenta por capas, utilizar:

zapatos, ropa que cubra (pantalón largo, camisa o polera manga larga, cuello), sombrero, gafas, pañuelo
(que puede servir para primeros auxilios), guantes, bastón, mochila, navaja, cuerda, linterna, silbato.
Varios: cámara de fotos, celular, mapa, brújula, crema protectora (solar y labial), repelente de insectos,
pequeño botiquín, recipiente estanco (bolsa impermeable para separar objetos que no deban mojarse).
Se recomienda conocer la situación climatológica y la ruta previamente (utilizar mapa y/o GPS).
Llevar alimento y bebida necesarios, celular cargado y carga adicional, botiquín y conocimiento básico
de primeros auxilios.
NO SALIR SOLO!!!

***Si te pierdes, quédate en el lugar y comunícate con carabineros y baja el consumo del celular al
básico para que dure mas la batería (deshabilita los demás servicios)***

Siempre dar aviso de donde se va a las personas y guarda parques y no salirse de lo planeado.

SILBATO aumenta las posibilidades de ser escuchado ya que solo necesita del aire para “gritar”.
BASTON representa hasta un 30% del soporte.

Ismael Perez Galaz

“No hay senderismo ni trekking, sino que esta el amor a la montaña”.

“Lo que llevas en la mochila es con lo que sobrevivirás”.

Primeros Auxilios
Agresión Mecánica, por no uso de calzado y/o ropa apropiada (contusión, esguince, desgarro, fractura)
Agresión Térmica, insolación, hipotermia, congelamiento
Agresión Eléctrica, lesión por rayo
Agresión por Altura, edemas
Agresión por Esfuerzo, agotamiento
Agresión Psíquica, estado de stress y mal humor
Agresión Química, diarrea

Tratar siempre de organizar la cordada de a 3 (cuerda, botiquín, comida)

Importante tener: fondo de saco (comida y raciones de emergencia que no deben tocarse), saco chico,
mosquetón, cordin, frazada térmica.

Contusión: Golpe o lesión sin daño de fibras; aplicar frío

Esguince: lesión y/o rotura de ligamentos (estiramiento:grado1, rotura parcial:grado2, rotura
total:grado3); no sacar zapato, aplicar frío e inmovilizar.
Desgarro muscular: primeras 24 horas aplicar frío, después calor y hacer reposo.
Hipotermia
Insolación

Botiquín
Paracetamol Loperamida
Ac. Acetilsalicílico Suero Oral (sobres)
Dipirona Magnésica Depuradores de Agua
Antiácidos Complejo Salino
Antihistamínicos Colirio Gentadexa
Antigripales Pomada Epitelizante (ocular)
Ibuprofeno Metoclopramida
Material de cura: Povidona, parches, curitas, gasa (estéril y vaselinada), pinzas, tijera, termómetro,
toalla higiénica

Guantes, lentes, ropa y linterna de recambio

Pilas adicionales
JUGOS ISOTONICOS EN POLVO (cuando se acaba el agua, en la montaña el agua es pura y necesita
electrolitos)
Mapa (cartas de la zona, en IGM se compran y hay que orientarlos siempre al Norte por la guía)

“En la montaña los mejores”

“Persevera y vencerás”

Anexo de Blog

Medidas de Prevención de Riesgos en el

Trekking
26 Octubre 2016 , Escrito por Luis Ángel Carrasco Garrido

Luis Ángel Carrasco Garrido

Los accidentes no son casuales, siempre tienen causas que los provocan. Creer que los accidentes
son debidos a la fatalidad o a la suerte es un grave error, sería tanto como considerar inútil todo
lo que se haga en favor de la Prevención de Riesgos en el trabajo y aceptar el fenómeno del
accidente como algo inevitable.
Los accidentes ocurren porque la gente comete actos incorrectos o porque las condiciones, los
equipos, herramientas, maquinarias o lugares de trabajo no se encuentran en estándar adecuado.
El principio de la prevención de los accidentes señala que todos los accidentes tienen causas que
los originan y que se pueden evitar al identificar y controlar las causas que los producen.
El senderismo (en inglés, hiking) o, es una especialidad del montañismo, es una actividad deportiva
no competitiva que se realiza sobre caminos balizados, demarcados y homologados por el
organismo competente.
El senderismo (o trekking) es una actividad que puede confundirse con el excursionismo. Según
se desprende de la extensa literatura sobre deportes al aire libre, el excursionismo sería la disciplina
más cercana y precursora del senderismo, aunque a diferencia de éste, discurre por senderos no
balizados y, por tanto, no cuenta con las garantías de seguridad y calidad que proporcionan los senderos
homologados. En la mayoría de las ocasiones, la actividad suele desarrollarse durante un mismo día.
El excursionismo (o trekking) puede definirse como una modalidad deportiva no competitiva que
consiste en recorrer de forma autónoma, generalmente a pie, parajes aislados generalmente con
dificultad de tránsito, tales como zonas montañosas o lugares remotos sin senderos. Trek es un
anglicismo originado en Sudáfrica y se utiliza para un viaje más largo y complicado.
El Excursionismo ( o Trekking) a diferencia del Senderismo (Hiking) es una especialidad del
montañismo que demanda más esfuerzo físico y que a la vez implica ir por parajes sin senderos y
lugares donde no hay camino que pueden encontrarse en montañas, bosques, selvas, costas, cañones,
ríos, cavernas, etc. Esta actividad puede combinarse con acampar hacer turismo ecológico.
El trekking puede hacerse en distintos niveles de dificultad, desde principiante hasta profesional
avanzado, pero aun así todos necesitamos estar informados sobre el lugar donde vamos, saber los
cuidados mínimos indispensables de conservación del medio ambiente para no dañar el entorno al pasar
y conocer las mínimas normas de supervivencia y primeros auxilios; como así también es muy
conveniente ir acompañado de un guía local calificado y acreditado para realizar la excursión
La combinación de deporte y naturaleza hace que esta actividad resulta atractiva. Al mismo tiempo, hay
que tener presente que el trekking incorpora otros elementos complementarios (hacer fotos, conocer la
fauna y la flora o aprender aspectos culturales asociados a cada ruta).
Una característica del trekking es su adaptabilidad a las condiciones físicas personales. Por otra
parte, también es posible adaptarlo a las circunstancias particulares de cada uno, ya que las rutas de
montaña se pueden hacer solo, en pareja, en familia o con amigos. El trekking es una actividad muy
abierta, donde unos observan a los pájaros, otros hacen fotografías y algunos le dan más importancia a
la comunicación. Así, partiendo de una idea sencilla (caminar por la montaña) es factible satisfacer
inquietudes diversas.
Prevención de Lesiones al practicar excursionismo
Es común que los deportistas sufran lesiones en sus tobillos (por torsiones), en el tendón de Aquiles
(por la elongación del mismo en subidas) o en rodillas (a causa del impacto sufrido en las bajadas):
• Utiliza calzado con suela de alta adherencia, rígida y que proteja dedos adecuadamente.
• Privilegia zapatillas de caña alta que protejan tobillos de torsiones y golpes.
• Privilegia la protección del pie y tobillo antes que la ligereza del calzado.
• Para prevenir lesionar tu tendón de Aquiles (por la elongación), realiza entrenamiento gradual
del mismo con ejercicios de rango articular.
• Las heridas en piel y uñas del pie son frecuentes. Prueba calzado en caminatas cortas previo a
grandes excursiones.
• Invierte en buenos calcetines de trekking para proteger del roce y humedad.
• Lleva curitas o tela adhesiva médica para proteger tu piel del roce y las ampollas.
• Si presentas historia de inestabilidad o dolor en tobillos o rodillas, evalúate antes de iniciar el
trote y el entrenamiento en montaña.
Cuidar tu hidratación y alimentación es un factor determinante en las caminatas
• 1 gr. de hidratos de carbono en los músculos acumula 3 grs. de agua. Por eso, 3 o 4 días previos
a la competencia sobrecarga tu cuerpo de masas, pan, frutas y acompáñalos de mucho líquido.
• Mantener la sudoración constante mientras se practica deporte, habla de estar bien hidratado.
• Durante el entrenamiento mantente con bebidas isotónicas, jugos o aguas, además de alimentos
que te aporten energía como maní salado, almendras u otros. Así, además, mantendrás el nivel
de glicemia plano durante la actividad.
• Post entrenamiento o carrera debes reponer la cantidad de líquido perdido, regulándolo a través
del color de tu orina.
Es necesaria una evaluación previa para practicar excursión:
• Personas con pie plano, pie cavo, lesiones previas, etc.
• Personas con historia de lesiones físicas recurrentes: esguinces de tobillo, tendinopatías del
tendón de Aquiles, problemas en rodillas, lumbagos frecuentes, etc.
• Personas con hipertensión, asma, diabetes o problemas cardíacos.

Alimentación
• Bebida: indispensable cantimplora para llevar agua y beber cuando se necesite. Importante
llevar también alguna bebida isotónica.
• Comida: si no es probable encontrar donde abastecerse de alimentos, además en caso de
retrasarse o perderse es importante contar con comida (preferentemente liofilizada). Vale la pena
llevar elementos energéticos como chocolate, frutos secos o barras de cereales, ya que
proporcionan bastante energía ocupando muy poco espacio y peso.
Vestimenta
• Unas buenas botas de montaña son indispensables para prevenir resbalones y problemas
lumbares.
• Esta debe de ser adecuada al medio o los medios por los que se va a transitar. Por regla general
debe seguir la teoría de capas cuyos elementos son:
• Calzado: Lo más común son unas botas bajas con el fin de que protejan de las torceduras de
tobillos, con suela antideslizante y que sean cómodas.
• Ropa: Adecuada al clima y al lugar que se visitará. Siempre es mejor pantalones largos y
prendas de manga larga para protegernos de los rayos solares, plantas y picaduras leves. Y
dependiendo del lugar, una chaqueta que corte el viento y sea impermeable para protegernos de
las inclemencias ocasionales del tiempo. Guantes.
• Sombrero y gafas: Cuando sea necesario un sombrero que es siempre mejor que la gorra, para
protegernos del sol o lluvia.
• Pañuelo: un pañuelo de cierto tamaño, aproximadamente del que se usa para taparse la cabeza,
puede ser muy útil, como para mojar y refrescar a alguien que se ha desmayado por un golpe de
calor, para recoger frutos silvestres si no llevamos bolsa, para taponar una herida, realizar una
 inmovilización en caso de lesión de articulación o fractura, realizar un torniquete, etc.
Accesorios básicos
• Bastón de caminata: de aluminio, madera o bambú. Generalmente se utilizan unos muy
parecidos a los de esquí pero con la diferencia de que se les coloca en el extremo una roseta de
mayor tamaño, esto nos proporciona mayor estabilidad y agarre, además de proteger de posibles
lesiones.
• Mochila: de tamaño y con cualidades de acuerdo a la duración de la excursión y al equipo que
se portará, el clima y la comodidad. Una mochila de senderismo debe ser de calidad para que
resista el maltrato y el esfuerzo propio de la actividad, de preferencia impermeable. Debe poder
sujetarse a la espalda dejando las manos libres totalmente. Además es muy conveniente que
tenga ajuste de cintura y de pecho para acomodarse totalmente al cuerpo y evitar que con el
movimiento propio de la actividad se golpee o estorbe. Las correas deben ser anchas y algo
rígidas. Así mismo ésta puede portar un depósito de agua con un tubo para hidratarnos en el
camino.
• Navaja: muy útil en diversas situaciones a lo largo de la actividad (se recomienda llevar una
navaja que se cierre y se abra bien, tipo navaja suiza, que tenga buen filo y un seguro
resistente). La navaja debe tener al menos 100mm de largo en la parte afilada, ya que con una
navaja que sea muy corta de filo no se podrá cortar nada largo.
• Cuerda: unos metros de cuerda siempre pueden salvarte de alguna situación, pesa poco y ocupa
poco espacio. Puede servir también para hacer una parihuela con dos palos y transportar así a un
herido o lesionado
• Linterna: es importante tener una ya que nunca es seguro terminar la excursión antes del ocaso,
incluyendo baterías y bombillas de repuesto.
• Silbato: si por accidente nos rompemos una pierna y no llevamos teléfono móvil, y nos tienen
que buscar, o si se echa la niebla de repente y nos hemos separado y no vemos a nuestros
compañeros, un silbato nos permitirá que seamos escuchados a larga distancia y casi sin
esfuerzo. Casi no ocupa ni pesa, y sólo debe ser usado en situación de emergencia.
• Varios: cámara fotográfica, teléfono móvil, mapa y brújula.
• Otros: crema protectora (solar y labial), repelente para insectos y pequeño botiquín.
• Recipiente estanco: para guardar los objetos que no deben mojarse.

Seguridad y material
El trekking no es un deporte de riesgo, pero esto no implica que se deba descuidar la seguridad, ya que
la montaña tiene ciertos peligros asociados y es conveniente adoptar medidas para minimizar las
situaciones adversas. La primera medida es conocer la situación climatológica con anterioridad al
inicio de la ruta. Hay que conocer la ruta de antemano y es aconsejable llevar un GPS o un mapa
para no perderse. El alimento y la bebida son necesarios igualmente. Los especialistas en trekking
aconsejan llevar un móvil para afrontar una posible emergencia (que esté cargado y con batería
de repuesto o batería de carga adicional). Un botiquín de primeros auxilios y conocimientos
básicos de atención sanitaria son también muy aconsejables. Como medida de seguridad nunca
salgas solo, si te pierdes quédate en lugar en que te perdiste y comunícate de inmediato con
familiares y con carabineros, si tu única forma de comunicación es tu teléfono celular, baja el
consumo al mínimo y privilegia las conversaciones útiles que faciliten el rescate. Recuerda
siempre avisar donde vas, avisar al guarda parques, y seguir la planificación previa establecida
de la caminata.
Con respecto al calzado es fundamental que sea el adecuado (en los establecimientos dedicados al
deporte se vende calzado específico para el trekking). La vestimenta debe ser la apropiada para cada
estación del año.
Datos extractados y resumidos de http://www.meds.cl/ http://www.definicionabc.com