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TECNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY

Judith Emilce Rincón Saavedra


Gestión de Mercados
Ficha: 1412956

Servicio Nacional de Aprendizaje SENA


Agosto. 2018
1. Introducción

La prescripción del ejercicio en programas de acondicionamiento físico para la


salud es de gran importancia porque promueve actividades físicas para el
mejoramiento intelectual, social y físico del individuo, con el fin de obtener a
través del tiempo buenos resultados. El plan de acondicionamiento físico se
plantea para prevenir las enfermedades cardiovasculares y por ende las tasas
de mortalidad, así mismo disminuye las actividades sedentarias a las que
comúnmente estamos expuestos.

2. Justificación
Este trabajo se hace con el fin de conocer las diferentes enfermedades laborales
que se dan en el transcurso de nuestro día a día cuando no se tienen claras las
técnicas que se deben utilizar al realizar las actividades diarias.

3. Objetivos

Objetivo general: conocer las técnicas de cultura física y sus beneficios.


Objetivos específicos:
 Conocer la forma adecuada de realizar levantamiento de carga
 Identificar las enfermedades laborales cuando no se tiene una cultura física.
 Adoptar las posturas correctas en el ámbito laboral.

4. Describa los puntos de apoyo que aparecen en el video sobre


levantamiento de cargas.

Los puntos de apoyo que nos muestran y enfatizan en el video son:

 Apoyo de pies.
 Separación pies al ancho de los hombros
 Presión de dedos de los pies hacia el piso.
 Doblar las rodillas.
 No flexionar la columna.
 Mantener la espalda recta.
 Tensionar músculos del vientre.
 Usar ambos grupos de músculos de abdominales y espalda
 Levantar las piernas
 Carga cerca al cuerpo
 No torcer la espalda

5. Realice un análisis sobre el tipo de esfuerzos que hace durante su


desempeño laboral.

Riesgos de postura en la oficina


Adoptar malas posturas:
Cuello: mala colocación del ordenador, muy alto o de lado.
Hombro: mesas altas o bajas, no apoyar los brazos al teclear.
Espalda: silla inadecuado o mal ajustada.
Mano-muñeca: mesa muy alta o teclado mal diseñado.
Mantener siempre la misma postura
Poca movilidad: mesa pequeña poco espacio para moverse.
Pocas pausas: trabajo intensivo mala organización.

6. Cuales son la enfermedades más comunes detectadas en al ámbito laboral


7. Describa los factores que ocasionan las enfermedades laborales

Entre las enfermedades más comunes están:

 Fatiga visual. Ojos rojos, ardor y/o cansancio son los síntomas. Se
presenta por la continua lectura de documentos o computadores sin
protectores visuales o con bajos niveles de iluminación. El estar
concentrado en el trabajo puede hacer que el empleado comience a
pestañear cada vez menos, lo que produce, a su vez, dolor de
cabeza y malestar.

 Dolor de espalda. Después de estar sentado(a) en una extensa


jornada laboral, es muy probable que una mala posición termine por
afectar el estado de la espalda. Aquí comienzan a aparecer el dolor
en los hombros, cuello y cintura. El deficiente diseño ergonómico de
las sillas también influye en este aspecto.

 Estrés. Está considerado como la primera causa de ausentismo


laboral y disminución de la productividad. Uno de sus principales
síntomas es la cefalea. Este mal provoca que los empleados
pierdan, en promedio, entre uno y cuatro días laborales al año.
Existen más de 150 tipos distintos, aunque el más habitual es la
migraña que afecta a un 16% de las mujeres y al 7% de los
hombres.

 El Síndrome de la Fatiga Crónica (SFC). Se trata de un mal que


puede disminuir hasta en 50% la productividad de las personas. Se
presenta con cansancio o agotamiento prolongado que no se alivia
con el descanso y cuyos principales síntomas son: pereza,
insomnio, molestia muscular y fiebre, entre otros. Otros síntomas
son la pérdida del sentimiento de competencia e idoneidad
profesional, desmotivación, pérdida de la autoestima laboral,
deserción y finalmente abandono de tareas.

 Síndrome del túnel carpiano. Es causado por la flexión reiterada de


la muñeca, que produce pérdida de fuerza en las manos. El uso del
computador durante jornadas prolongadas suele provocar molestias
en la muñeca y el codo, que a largo plazo pueden derivar en
tendinitis. Según estudios, durante los últimos 10 años se ha
triplicado en la población.

8. Describa los beneficios de realizar ejercicios físicos

El ejercicio regular y la actividad física puede ayudar a:

 Controlar su peso
 Reducir el riesgo de enfermedades del corazón
 Controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina de su
cuerpo
 Dejar de fumar
 Mejorar su salud mental y su estado de ánimo

 Mantener sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio a


medida que envejece
 Fortalecer sus huesos y músculos
 Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer
 Reducir el riesgo de caídas
 Dormir mejor
 Mejorar su salud sexual
 Aumentar sus posibilidades de vivir más tiempo

9. Realice un paralelo entre actividad física, ejercicio y deporte


ACTIVIDAD FISICA EJERCICIO DEPORTE
Se define como Se trata de la actividad Se trata de la actividad
cualquier movimiento física planificada, física especializada,
corporal producido por estructurada y con un carácter
los músculos repetitiva que busca competitivo que
esqueléticos que exija un fin como mejorar la requiere un
un gasto de energía. condición física de la entrenamiento físico
Es decir que el sólo persona y estar más diario y que está
hecho de moverse saludable. Un ejemplo reglamentado. Es aquí
para barrer, lavar un de hacer ejercicio es la cuando hablamos de
baño, trapear, sentarse caminata diaria entrenar en un equipo
o pararse durante un de fútbol, correr varias
continuamente en el determinado tiempo, horas durante la
trabajo puede hacer una o dos horas semana para participar
considerarse actividad de gimnasio, o pasear en un maratón, tener
física en bicicleta en el una rutina de natación
parque. para prepararse para
una competencia.

10. Promedio de tiempo que se debe realizar la actividad física.

Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos


semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad
moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada
semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y
vigorosas.
La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración,
como mínimo.
Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de
este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica
de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales
de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de
actividad moderada y vigorosa.
Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los
grandes grupos musculares.

11. Describa los beneficios de la actividad física en el rendimiento en el


desempeño laboral
Los beneficios de la actividad física en el desempeño laboral son:
 Mejora del estado de salud y de la calidad de vida de los trabajadores.
 Reducción del absentismo laboral.
 Mejoras en la capacidad de decisión.
 Mejoras en el rendimiento y en la productividad.
 Mejoras en las relaciones de los grupos humanos.
 Aumento de la satisfacción de los trabajadores.
 Ahorro para las empresas.
 Complemento a la compensación del trabajador.
 Visibilidad de la compañía en ámbitos vinculados a la Responsabilidad
Social Corporativa

12. Realice un plan de acondicionamiento físico según sus condiciones físicas


y laborales, donde intervenga los componentes de la física:
● Fuerza
● Resistencia
● Velocidad

Para una empresa tener un plan de acondicionamiento físico es


fundamental, porque los empleados deben laboral cómodamente.

Para que esto se dé, se crean métodos de actividad física para el bienestar
de las personas dentro y fuera de la organización.

Para realizar estas actividades se aplican métodos como:

 Estiramiento del antebrazo para evitar lesiones del túnel carpiano


 Estiramiento de extremidades
 Entrenamiento en circuito
 Caminar durante dos minutos a paso lento
 Caminar durante tres minutos a paso rápido
 Carrera continúa
 Ejercitar manos y dedos
 Estiramiento de cabeza

Estas actividades van dirigidas al personal que trabaja en la organización;


ya sea frente a un computador, de pie, en escritorios, sentados, con
equipos o en el exterior de la empresa.

Los ejercicios se realizaran dos veces al día:

La primera: al inicio de la jornada laboral, se toman 30 minutos para realizar


el acondicionamiento físico.
La segunda: se realizara en los horarios de la tarde tomando 20 minutos de
la jornada laboral.

13. Conclusiones

 La cultura física brinda un gran beneficio a la salud física, mental y


emocional.
 Tener las posiciones adecuadas al momento de realizar cualquier
actividad física garantiza que no se sufra alguna lesión.
 Si realizamos actividad física en exceso nuestro cuerpo tiene un
desgaste celular y físico, además podríamos contraer enfermedades
porque estaríamos comprometiendo el sistema inmunológico.
 Todas las personas debemos realizar actividad física, mayormente
las personas mayores porque ellas son las más propensas a
contraer enfermedades cardiacas o de osteoporosis.
 Realizando cualquier tipo de ejercicio su cuerpo llega a tener mayor
estabilidad, aunque no pueden ejecutar una rutina de ejercicio
vigorosa, pueden trotar, bailar, andar en bicicleta, entre otras

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