1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias
complementarias, plantee las diferencias entre los dos conceptos que componen cada pareja y de un ejemplo de cada uno:
a) Deporte y actividad físico
b) Sedentarismo y condición física c) Sobre peso y resistencia cardiovascular d) Índice de masa corporal IMC y Frecuencia cardiaca. e) Fuerza muscular y velocidad.
Deporte Actividad física
Actividad física especializada, con Cualquier movimiento corporal
un carácter competitivo que requiere producido por los músculos un entrenamiento físico diario y que esqueléticos que exija un gasto de está reglamentado. Es aquí cuando energía. Es decir que el sólo hecho de hablamos de entrenar en un equipo moverse para barrer, lavar un baño, de fútbol, correr varias horas durante trapear, sentarse o pararse la semana para participar en un continuamente en el trabajo puede maratón, tener una rutina de considerarse actividad física natación para prepararse para una competencia, etc.
Sedentarismo Condición física
Son aquellos periodos de tiempo en Es la capacidad de realizar esfuerzos
los que se llevan a cabo actividades físicos con vigor y efectividad, que consumen muy poca energía, retardando la aparición de la fatiga como, por ejemplo, estar sentados (cansancio) y previniendo las durante los desplazamientos, en el lesiones. Sin embargo, tener una trabajo o la escuela, en el ambiente buena condición física no consiste en doméstico y durante el tiempo de ser un súper deportista, sino en ocio. además de provocar por sí desarrollar las capacidades y mismo un importante daño a nuestro cualidades físicas para realizar con sistema cardiovascular, contribuye a éxito las actividades físicas en las que acentuar los efectos de otros factores se participe. de riesgo como la obesidad, la La Condición Física de una persona hipertensión o el colesterol. Una está determinada por una serie de persona sedentaria tiende a tener factores: nos son variables y se sobrepeso, suele fumar y es habitual pueden modificar, otros que tenga una alimentación son invariables y no permiten ser desequilibrada. modificados.
Sobre peso Resistencia Cardiovascular
Es el aumento de peso corporal por Es la capacidad que tiene el corazón,
encima de un patrón dado y para los pulmones y los vasos evaluar si una persona presenta sanguíneos para suplirle energía al sobrepeso, los expertos emplean una cuerpo durante un ejercicio continuo fórmula llamada índice de masa y prolongado. Esto al bombear y corporal (IMC), que calcula el nivel transportar suficiente volumen de grasa corporal en relación con el de sangre a cada músculo ejercitado, peso y estatura y a la capacidad de los tejidos celulares para procesar el oxígeno necesario y eliminar los residuos.
Índice de masa corporal IMC Frecuencia Cardiaca
Es un método utilizado para estimar Es el número de veces que se contrae
la cantidad de grasa corporal que el corazón durante un minuto (latidos tiene una persona, y determinar por por minuto). Para el correcto tanto si el peso está dentro del rango funcionamiento del organismo es normal, o, por el contrario, se necesario que el corazón actúe tiene sobrepeso o delgadez. Para bombeando la sangre hacia todos los ello, se pone en relación la estatura órganos, pero además lo debe hacer a y el peso actual del individuo. una determinada presión (presión arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la importancia de este proceso, es normal que el corazón necesite en cada latido un alto consumo de energía.
Fuerza Muscular Velocidad
Cualidad motriz básica y participa Es una magnitud física que expresa la
de mayor o menor manera en todos relación entre el espacio recorrido por los ejercicios. En kárate, la fuerza un objeto, el tiempo empleado para representa un ingrediente inevitable, ello y su dirección. implica el cambio pues el kárate ante todo es un arte de posición de un objeto en el espacio marcial, de lucha, de supervivencia. dentro de determinada cantidad de Y a la aplicación de una técnica tiempo, es decir, la rapidez, más la correcta ha de sumarse una fuerza dirección en que se produce dicho suficiente para que el impacto movimiento. De allí que velocidad y resulte efectivo. rapidez no sean lo mismo.
1.1 De acuerdo a los contenidos teóricos de la unidad, por favor responda las siguientes preguntas:
a. Explique el mecanismo por el cual la práctica regular de actividad física contribuye a
mejorar la salud y que alteraciones de salud se pueden evitar. b. Explique ¿De qué manera la actividad física puede ayudar a contrarrestarlos los factores de riesgo que presenta la inactividad para la salud?
Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:
2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de
masa corporal (IMC). Cada integrante del grupo calcula su índice de masa corporal, debe consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:
Edad Estatura Cm Peso Kg Resultado Imc. Clasificación del Imc.*
Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.
INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE
VALORACIÓN Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra en el entorno de aprendizaje práctico, con las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física, principalmente los sedentarios. Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 3, no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende que si puede presentar las pruebas.
3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las
pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración seleccionando una prueba para cada capacidad física, elige la de su preferencia, del OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información OVI]. Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693. Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo que encuentra en el entorno de aprendizaje Práctico en el enlace del protocolo antes de realizar las pruebas para evitar lesiones. Registre los resultados en la siguiente matriz:
Capacidad Resultado Clasificación del
Nombre de la Prueba realizada Física numérico resultado * Elegir una: Ver Ver tablas de procedimiento Test de Rockport clasificación en Resistencia en OVI Cardiovascular Test del escalón de Harvard OVI valoración valoración de Test de Cooper de la condición la condición Test de Burpee física. física. Elegir una: Test de fuerza de brazos Test de fuerza de brazos Ver Ver tablas de (dominadas) procedimiento clasificación en Test de fuerza de piernas salto en OVI Fuerza OVI valoración vertical valoración de de la condición Test de fuerza de piernas salto la condición física. horizontal física. Test de fuerza de abdominales. Ver Ver tablas de procedimiento clasificación en en OVI Velocidad Test de velocidad de 50 metros. OVI valoración valoración de de la condición la condición física. física. Ver Ver tablas de procedimiento Elegir una: clasificación en en OVI Flexibilidad Test de flexibilidad de brazos OVI valoración valoración de Test de flexibilidad de tronco la de la condición condición física. física. Ver Ver tablas de procedimiento clasificación en en OVI Equilibrio Test de equilibrio OVI valoración valoración de de la condición la condición física. física. *Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS Registro de presentación de las Capacidad Física pruebas Resistencia Foto Cardiovascular Video de 1 minuto: archivo de video que no pese más Fuerza Foto de 4 MB o subir el video a Velocidad Foto Youtube o en drive y enviar la URL. Flexibilidad Foto En el cual manifieste como se sintió durante la Equilibrio Foto aplicación de las pruebas
Reflexión.
4. Realice una reflexión donde relacione los siguientes aspectos:
a) Sus experiencias de actividad física durante su vida y contrástelas con su actividad
física en el momento actual (en un cuadro comparativo). b) De acuerdo a sus resultados de condición física relacione los aspectos por mejorar en las capacidades físicas de acuerdo con la clasificación de los resultados. c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado y domingo.
Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario personal.