Dra.

Raphaela Moreira da Costa

Nutricionista \ CRN4 - 10100892

Pães Banana Passa – 1 und

Pão integral Nutrella – 2 fatias Damasco – 3 und

Pão de forma light – 1 e 1\2 fatias Figo seco – 1 und

Biscoitos Uva passa – 1 col de sopa

Cookie Jasmine ou Gran Pure – 5 und Frutas

Biscoito cream cracker pequeno (levíssimo) Abacaxi – 2 fatias

– 3 und
Ameixa – 2 peq.
Torrada Magic Toast – 5 und
Amora - 20 und
Carnes, ovos e Embutidos
Banana prata – 1 und
Bife – 1 und média
Mirtilo – 1 e 1\2 xíc chá
Almôndegas – 4 und médias
Caqui - 1\2 grande
Patinho moído – 3 col de sopa
Cereja – 12 und
Picadinho de carne – 3 col de sopa
Figo – 1 und
Carne assada – 2 fatias finas
Goiaba- 1\2 grande
Camarão – 4 col de sopa
Kiwi – 1 und grande
Peito de frango – 1 filé médio
Laranja – 1 und peq.
Frango desfiado – 5 col de sopa
Maçã 1 und
Bacalhau cozido – 1 peq médio
Mamão papaya – 1 und peq.
Peixe – 1 posta média
Manga – 3\4 xíc pic.
Ovo inteiro – 1 und
Melão – 1 fatia média
Clara de ovo – 4 und
Melancia – 1 fatia grande
Blanquet de peru – 4 fatias
Morango – 10 und
Frutas Secas
Pêra – 1 und peq.
Ameixa seca – 3 und
Pêssego – 1 und grande
 Tangerina – 1 und média Laticínios

Uva – 10 und Iogurte light – 1 pote

Cereais (Consumir com moderação) Leite desnatado em pó – 2 col de sopa

Aveia (grossa e fina) – 2 col de sopa Leite desnatado – 200 ml

Farelo de aveia – 3 col de sopa Leite de soja – 200 ml

Chia – 2 col de sopa Queijo cottage – 2 col de sopa

Linhaça (marrom ou dourada) – 2 col de Requeijão Light – 1 col de sopa

sopa
Ricota – 1 fatia média
Granola (sem açucar) – 2 col de sopa
Polenguinho Light – 2 und
Oleaginosas
Vegetais A (á vontade – Baixo IG)
Amêndoas, castanha do pará ou nozes – 3
und Acelga, Mostarda, Agrião, Pepino, Alface,

Rabanete, Chicória, Repolho, Espinafre,

Massas
Tomate
Arroz Integral – 2 col de sopa cheia

Macarrão integral – 2 pegadores Vegetais B ( á vontade – Baixo IG)

Cuscus marroquino – 3 col de sopa Abóbora – 2 col de sopa

Milho – 2 col de sopa ou 1 espiga peq. Abobrinha – meia peq.

Quinoa – 3 col de sopa Alho poró – 1 und média

Tabule – 1 col de sopa Berinjela – meio médio

Raízes Brócolis – 1 prato sobremesa

Aipim – meio peq. (60) Chuchu – meio médio

Batata baroa – 1 peq (50g) Couve – 2 folhas picadas

Batata doce – meia peq. (60g) Couve flor – 1 prato sobremesa

Batata inglesa – 1 média – (80 g) Ervilha – 3 col de sopa

Inhame – 1 grande – (70 g) Palmito enlatado – 2 und picadas

Beterraba – 1 und média (60g) Pimentão – 2 und médias

Cenoura - 1 und média (50g) Quiabo – 3 und picadas

Vagem – 3 und picada

Responsável: Raphaela Moreira da Costa – CRN4 RJ 10100892

Email:raphaelanutricao@yahoo.com.br Tel: 98893-0326 \ 968174218