Inteligencia emocional

21 estratégias poderosas para melhorar suas

habilidades sociais e aumento do seu
EQ para a Vida e Obra
 Índice
Introdução 3

Capítulo 1. Compreensão Inteligência

Emocional 4

Como você sabe que você tem uma boa EQ?

5

Quando é certo inteligência emocional e quando é

errado? 5

Os elementos da inteligência
emocional 6

Características das pessoas com inteligência

emocional alta ou baixa 8

Capítulo 2. O Papel da Inteligência Social para a

Felicidade na Vida e Obra 11

Capítulo 3. A Linguagem da Inteligência

Emocional 17

Dimensões da Capacidade emocional no contexto

de Non Verbal Comunicação 17
 Comunicando emoções de
forma eficaz 19

Por que as pessoas não conseguem expressar emoções 20

Capítulo 4. Como dominar sua emoção e melhorar

sua EQ 22

As razões por trás das emoções

limitantes 22

Exercícios para melhorar sua inteligência

emocional 24

Capítulo 5. O papel do EQ em Liderança

Eficaz 29

A base da liderança eficaz 29

O que acontece quando as emoções dos membros do

grupo não são compreendidos? 29

Traços de um líder eficaz 30

Exercícios de liderança emocionais 31

Capítulo 6. 21 estratégias poderosas para melhorar o seu EQ e

Habilidades Sociais 33

Por que você precisa de Habilidades Sociais 33

habilidades sociais você precisa e como eles ajudam na

 alcançar o sucesso social 34

Comunicando claramente 36

dominando Emoções 38

Exercícios para desenvolver suas habilidades

sociais 40

Conclusão 43
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 Introdução

Este livro contém 21 estratégias poderosas para melhorar suas habilidades sociais e aumentar a sua EQ
para a Vida e Obra. Ele apresenta uma descrição do que a inteligência emocional é e como adquirir as
habilidades para melhorar ele vai mudar muito a sua vida social e trabalho.

Houve tempo em que a maioria das pessoas considerar a capacidade mental ou cognitiva como o principal
contribuinte para o sucesso de um indivíduo na vida e no trabalho. O sucesso foi então associada a uma ampla
gama de habilidades mentais, como memória, raciocínio, juízo e pensamento abstrato. Como tal, o QI foi realizada
como o padrão de excelência para o sucesso na vida, até Daniel Goleman veio com seu livro best-seller sobre
inteligência emocional.

O livro de Goleman popularizou o conceito de inteligência emocional e chamou a atenção dos pesquisadores,
cientistas, o público e os meios de comunicação. Mas hoje, os cientistas afirmam uma conexão entre as
habilidades emocionais e comportamento pró-social, redução da violência nas escolas, e sua efetiva aplicação
no local de trabalho. Agora, as pessoas de todas as profissões incorporar a inteligência emocional em suas
práticas sociais e profissionais.

Você pode se beneficiar do uso da inteligência emocional e alcançar a felicidade em sua vida
pessoal, social e profissional. Este livro mostra como adquirir as habilidades para melhorar sua
inteligência emocional e social. Obrigado por baixar este livro. Espero que você goste!
 Capítulo 1

Compreender Inteligência Emocional

Imagine uma situação em que você recebe uma oferta de trabalho, e você vê-lo como uma grande oportunidade em
termos de salário, avanço, e localização. Mas, você se sentir desconfortável sobre demissão de seu trabalho atual e
seguir em frente. Confrontado com esta situação, você vai desconsiderar seu sentimento e escolher o caminho
lógico de aceitar o trabalho? Ou, você vai seguir o seu sentimento e decepcionar sua família? Resolução de
problemas e tomada de decisões implicam pensamentos e sentimentos, ou você pode dizer lógica e intuição, sendo
que ambos são parte do que é chamado de inteligência como emocional. Você pode ter enfrentado situações
semelhantes onde você tem que tomar decisões sábias. Ser capaz de compreender suas emoções e as emoções
dos outros, você pode usar o conhecimento para alcançar o sucesso na vida. O que é inteligência emocional?

A inteligência emocional é que a capacidade que permite, não só a reconhecer suas emoções e que as
outras pessoas, mas para compreender e controlar as emoções. Ser capaz de controlar suas emoções é
valioso, especialmente em momentos de estresse.

Outra maneira de olhar para a inteligência emocional é vê-la como não cognitivas - emocionais e sociais -
capacidades, habilidades e competências que lhe permitem lidar com as pressões e exigências
ambientais.

A inteligência emocional envolve saber o que você sente quando interagindo com os outros, a compreensão de
como os outros sentem, e usar esse conhecimento para agir de forma construtiva para o seu interesse e que as
outras pessoas. Ele chama para a sua capacidade de empatia, para ser resistentes quando confrontados com
dificuldades, para controlar seus impulsos, e gerir o stress.

O objetivo final de utilizar a inteligência emocional é conseguir comportamentos pró-sociais. Ele pode ser usado
para chegar a uma solução ganha-ganha para uma situação difícil em que ambas as extremidades das partes se
beneficiam. Mas, há um lado escuro para a inteligência emocional que você deve estar ciente de, a fim de se
proteger.
Como você sabe que você tem uma boa EQ?
EQ é crucial para o seu sucesso na vida; portanto, desenvolver as habilidades EQ certas é crucial. Você vai saber se
você ou a outra pessoa que você está enfrentando tem as competências EQ certas:

Quando você está ciente de seus sentimentos, reconhecê-los quando eles ocorrem, e
ser capaz de discriminá-los.

Quando você pode lidar com seus sentimentos, tornando-os relevantes para a situação atual para que

possa responder em conformidade. Quando você pode motivar-se, recolher os seus sentimentos, e

levar-se em direção a um objetivo, apesar de inércia, auto-dúvidas, e impulsividade. Quando você é

capaz de reconhecer e ter empatia com os sentimentos dos outros e sincronização em seus sinais

não-verbais e verbais.

Quando você pode lidar com interações interpessoais, resolver conflitos e negociar com
sucesso.

Há, no entanto, um lado escuro à inteligência emocional. Por si só, a inteligência emocional é moralmente
neutra. Uma inteligência emocional que tem dominado pode usá-lo para proteger ou promover a auto. Ou, as
habilidades podem ser usados ​para promover o auto à custa de outros.

Estudos têm demonstrado que pessoas com alta EQ pode avaliar e controlar as emoções para avançar seus próprios
interesses ou atingir seus objetivos pessoais. Um relatório feito pelo Dr. Martin Kilduff argumenta que EQ tem uma
contrapartida escuro com os princípios de EQ. Pessoas com alta EQ usar essa habilidade para intimidar, rotação e
manipular indivíduos ou grupos de influenciá-los e estar de acordo com a própria vontade.
Quando é certo inteligência emocional e quando é
-lo errado?

Uma pessoa com altas habilidades EQ e competências podem abusar ou EQ abuso por: Estrategicamente

detectar emoção - a habilidade é usada para analisar colegas com relação ao seu estado emocional e

pegar em pistas não-verbais. A informação que recebem, então, ser usado para vantagem pessoal.

exibição controle das emoções - pessoas altas na EQ pode esconder suas emoções, como um jogador de poker. Ou, eles
podem expressar crenças fortes não detidas apenas para fazer avançar o auto, em detrimento de outros.

Forma e agitar as emoções dos outros - Pessoas altas em EQ são adeptos a aparecer simpático para outra
pessoa, enquanto silenciosamente dar forma e mexendo emoções da outra pessoa. Um artista mestre EQ
pode ouvir a sua conta uma história enquanto o performer mestre coloca a ênfase sobre os aspectos
negativos e desconsidera os aspectos positivos. Isto é referido empatia como estratégica que desequilibra a
outra pessoa, especialmente se a outra pessoa é visto como uma ameaça por parte do autor.

Enquanto o conhecimento do fim pró-social de EQ pode ajudá-lo de várias maneiras, é prudente estar ciente de
seu lado escuro. Este conhecimento pode protegê-lo de pessoas que poderiam abusar suas habilidades EQ.
Os elementos da inteligência emocional

Há aqueles que consideram EQ a ser mais significativo do que o QI em trazer sobre o sucesso na vida e
no trabalho. Acredita-se que o sucesso vai depender de quão bem você ler as suas próprias emoções, as
emoções e as pistas - verbal e não verbal
- de outros ao seu redor, e como você responder de forma apropriada. Caso contrário, com a incapacidade
de ler e interpretar as emoções, o sucesso estará longe de seu alcance na vida e no trabalho.

Um passo para a boa EQ é entender suas cinco categorias:

A auto-consciência

Esta é uma competência EQ que lhe permite reconhecer sua emoção como ele ocorre. Auto-conhecimento é a
chave para a inteligência emocional já que todas as outras categorias dependem de reconhecer, identificar e
compreender nossas emoções. Para desenvolver a auto-consciência, você precisa estar em sintonia com os
seus verdadeiros sentimentos. Se você é capaz de identificar seus sentimentos, você pode gerenciar e
controlá-los. Ser auto-consciente envolve a consciência emocional em que você reconhece seus sentimentos e
os seus efeitos, de auto-avaliação precisa e objetiva, que permite que você examine seus pontos fortes e limites,
e auto-confiança, o que significa que você está certo do seu valor e capacidades.

A auto-regulação

Depois de ter reconhecido e identificado seus sentimentos, você tem que expressar, gerenciar e regular
esses sentimentos de forma adequada. A auto-regulação envolve:

Auto-controle para gerenciar impulsos destrutivos e emoções Trustworthiness em aderir a

um padrão de integridade e honestidade Conscientiousness - o que significa que você

assumir a responsabilidade por suas ações e desempenho

Adaptabilidade - onde você é capaz de lidar com a mudança e são Innovation flexível
- onde você acolher e reconhecer novas idéias e informações.

Auto-motivação
Tem sido demonstrado que as pessoas altas na EQ têm alta motivação intrínseca. Eles são movidos por razões
internas ao invés de recompensas externas, tais como fama, riqueza,
 ou respeito. Alcançar a auto-motivação envolve:

unidade Achievement, onde você se esforça para melhorar o desempenho ou obedecer a

um padrão de excelência

Compromisso - onde você alinhar seus objetivos com a do grupo ou organização

Iniciativa - para estar pronto para agir quando você vê um otimismo oportunidade - onde você

persistir com seus objetivos, apesar de contratempos e obstáculos encontrados.

Empatia

Esta é uma habilidade que lhe permite entender o que a outra pessoa pensa, sente e vê a condição
do ponto de vista da outra pessoa. A empatia vem de dentro de você, e não forçada, e permite que
você seja compassivo para com os sentimentos do outro. Empatia envolve:

orientação para o serviço - um comportamento de ajuda, onde você antecipar, reconhecer e

satisfazer as necessidades dos outros.

Desenvolvimento dos outros - isto envolve sentindo que os outros precisam, ajudando-os a desenvolver
e aumentar suas habilidades.

Aproveitando a diversidade - onde você cultivar oportunidades através de diversas pessoas.

consciência política - onde você é capaz de ler correntes emocionais e relações de poder
dentro de um grupo.

Compreender outros - onde você discernir o que os outros sentem debaixo de seus
desejos e necessidades.

Habilidades sociais

Desenvolvimento de habilidades interpessoais é tão bom como tendo sucesso em sua carreira e vida. habilidades sociais
permitem que você interagir socialmente com as pessoas e navegar através de situações sociais com sucesso. As
habilidades sociais necessárias são:

Influência - aplicar táticas persuasivas de forma eficaz

Comunicação - enviar e ler os sinais verbais e não verbais de forma eficaz.

Liderança - onde você guiar e inspirar as pessoas. Alterar catalisador - onde
iniciar e gerir a mudança. Gerir conflitos - onde você é capaz de compreender,
negociar e resolver as divergências.

Construir laços - onde você cultivar relacionamentos instrumentais, inspirando cooperação dentro dos
grupos para atingir um objetivo.

Colaboração e Cooperação - onde você trabalha com outros para atingir objetivos
comuns.
Características das pessoas com alta ou baixa
inteligencia emocional

De acordo com Daniel Goleman, ter um QI elevado ou ser inteligente não vai lhe trazer sucesso se
você não tem inteligência emocional.

Podemos aprender os efeitos que ter uma alta ou baixa inteligência emocional faz a um indivíduo por olhar
para alguns traços de pessoas altas em inteligência emocional. Podemos, então, compará-los com pessoas
de baixa inteligência emocional. As pessoas com alta inteligência são:

não tem medo de mudança. Eles vêem a mudança como um fato da vida e são rápidos para se adaptar.

conscientes de seus pontos fortes e fracos - onde se destacam, o que trabalhar, o que
para aprender, e o tipo de ambiente que otimiza suas habilidades.

confortável se relacionar com os outros e fazer os outros sentir especial. Eles têm a
habilidade inata para entender o que os outros estão passando.

depois de qualidade, mas aceitar que a perfeição não é real. Eles enfrentam dificuldades,
aprender com os erros e seguir em frente.

capaz de equilibrar sua vida pessoal e profissional. Eles manter seu corpo em forma e
saudável e envolver-se em interesse além do trabalho. innately curioso e possuem um
sentimento de admiração que você gostaria de estar com eles. Eles não são crítico, fazer
perguntas, olhar para possibilidades, e aberto a novas soluções.

grato por cada novo dia, se sentir bem viva, e não incomodado por críticos ou pessoas
tóxicas.

altamente focada. Eles têm a capacidade de se concentrar na tarefa na mão, apesar de

um ambiente ocupado, interrupções e distrações. guardada e cauteloso, mantendo
fronteiras com os outros, e sei como dizer “não”, sabendo que dizer “Sim” todo o tempo
só vai trazer stress.
 perdoando, sem ressentimentos, não latir no passado argumentos, e rápido para seguir em
frente. Sua visão é positiva e aceita o fato de que as pessoas cometem erros. Eles não perder
tempo com raiva e em coisas que não podemos mudar.

Por outro lado, as pessoas com baixa inteligência emocional:

não pode controlar suas emoções.

não têm noção sobre os sentimentos dos outros.

incapaz de manter boas relações pessoais, sociais e de trabalho. acho que outras pessoas são

muito sensíveis. intolerante de pontos de vista de outras pessoas. não pode lidar com situações

emocionalmente carregadas. passar erros para os outros. muitas vezes entrar em argumentos.

incapaz de regular emoções e muitas vezes exibir explosões emocionais repentinas.

 Capítulo 2

O Papel da Inteligência Social para

Felicidade na Vida e Obra

A popularização da inteligência emocional levou a pesquisas em biologia e cérebro ciências. Estes estudos revelam que as
pessoas estão “com fio para conectar-se” e que, neste contexto, que aparece até mesmo desde a infância, tem um
profundo impacto sobre as relações das pessoas em todos os aspectos de suas vidas. Esta necessidade de se conectar
raízes de como nós evoluímos como seres humanos - pessoas que podem encontrar-se em um grupo tendem a sobreviver
mais tempo.

conexão de pessoas é uma ciência emergente que descobriu que nosso cérebro é projetado para nos fazer
Sociável, naturalmente atraídos para uma conexão cérebro-a-cérebro cada vez que se envolver com outra pessoa.
A conexão neural afeta o cérebro e, consequentemente, do corpo, das pessoas em interação. Mesmo as
interações mais mundanos com os outros agem como reguladores do cérebro que o primeiro-nossas emoções. O
efeito tanto pode ser desejável ou não. Daqui resulta que o mais forte que uma pessoa está ligado a alguém, maior
a força mútua emocional. Enquanto os cérebros estão conectados, sentimentos passar por uma montanha-russa.
interações sociais agem como moduladores que redefinir continuamente facetas chave da nossa função cerebral
como eles gerir as nossas emoções. Relacionamentos, portanto, moldar nossas experiências, nos moldando em
pequenas formas profundas. As relações sociais que são nutritivos, então, nos beneficia, enquanto
relacionamentos tóxicos destruir nossos corpos. inteligência social traz o melhor em você e faz você se
interessado em explorar o seu potencial escondido. Entendimento, portanto, a inteligência social é necessário se
você está a trazer para fora seus potenciais ocultos e fazer um sucesso de sua vida social.
O que é Inteligência Social?

Onde QI é o que você nasce com, inteligência Social (SI) é aprendido. Aprendemos SI através de nossas
experiências e interações com as pessoas. Nós pegar SI através de nossos sucessos e fracassos em
contextos sociais. Você pode saber dele como senso comum, tato, ou esperteza.

Em termos gerais, a inteligência social é indicado por sua capacidade de “conviver” com os outros.
Mas, se dando bem é apenas uma parte da definição. A outra parte é encorajar outros a colaborar com
você.

inteligência social é muitas vezes referida como “habilidades das pessoas.” É uma capacidade que engloba a
sua consciência de situações, dinâmicas sociais, o que você sabe de estilos de interação, como você
interpreta os estímulos apresentados por pessoas que estão interagindo com e estratégias que ajudá-lo a
alcançar seus objetivos em lidar com os outros.

inteligência social, no entanto, vai nos dois sentidos. Enquanto você pode ser capaz de levar os outros a
cooperar com você, há sempre essa possibilidade de que você pode ser seduzidos para o que os outros apontar
para em uma interação social. E, seguindo a classificação de comportamentos sociais de Karl Albrecht, o efeito
de uma interação pode ser tanto “nutritivo” ou “tóxicos”.
Porque você precisa de Inteligência Social

As pessoas são seres inerentemente sociais. Isso foi tão no início da história e continua a ser assim hoje. inteligência

social é um comportamento pró-social, o que significa como você entender e gerenciar as pessoas a se comportar

com sabedoria nas relações humanas. Se você é alto na inteligência social, você tem o comportamento nutritivo que

faz as pessoas se sentem respeitados, valorizados, afirmou, encorajados, ou competente. Uma pessoa com um

comportamento tóxico, por outro lado, tende a tornar as pessoas frustrado, irritado, desvalorizado, culpado, e

inadequada.

Entre os dois tipos de comportamento social, é fácil ver que o comportamento lhe trará sucesso.
Pessoas com comportamento nutritivo são procurados por outros, puxado por um “ímã” para eles.

No extremo oposto, você tem as pessoas tóxicas que tendem a afastar as pessoas. As pessoas tendem a
ficar longe de pessoas tóxicas, resultando no isolamento de essa pessoa.

É possível, porém, que as pessoas tóxicas não estão conscientes do seu comportamento. Eles estão tão preocupados
com suas próprias tensões que eles são cegos para os efeitos do seu comportamento em outras pessoas. Eles podem
precisar de passar por mudanças de personalidade radicais para torná-los cientes de como os outros os vêem.

Há, no entanto, a esperança para as pessoas que são baixos em inteligência social. inteligência social é
uma habilidade aprendida e pode, portanto, ser cultivada e nutrida.
Os aspectos da Inteligência Social

Fazendo inteligência social um subconjunto de capacidade emocional limites de inteligência do homem para
relacionamento e que transparece durante uma interação. Mais pesquisas sobre o conceito de inteligência
social foi além desta limitação. O amplo espectro de inteligência social podem ser agrupados em duas
categorias: a consciência social (estar ciente de outros) e equipamento social (o que é feito sobre a
consciência de pessoas).

consciência social vai de empatia primal ou a consciência instantânea do estado interior do

outro, a precisão empática que nos faz entender os pensamentos e sentimentos do outro, e,
finalmente, a cognição social, ficando a sensação de uma situação social complicada.
equipamento social envolve a forma como você se apresenta para os outros, a influência e
preocupação que exercem ou impressionar, e como você interage sem problemas no nível
não-verbal.

Os dois aspectos complementam. Não é o suficiente para estar ciente do estado interior do
outro. Você precisa fazer algo sobre a sua consciência do estado interior da outra pessoa.
Você precisa usar o que você sente do estado interior e da situação complicada para permitir
uma interacção regular e eficaz. consciência social Bothe e faixa de equipamento social do
que é referido como “low-road” e capacidades de “alta estrada”. A “low-road” está por trás de
consciência de um indivíduo e o efeito é automático e sem esforço. Um exemplo de um efeito
de “low-road” é quando você começa fascinado com um rosto atraente. Em contraste, um
“high-road” passa pelo sistema neural e é, portanto, mais metódico, passando por um
processo ordenado com um esforço consciente. Porque você está plenamente consciente,
você tem controle sobre sua vida interna.

Para ser elevado em inteligência social, você precisa abraçar a consciência social e equipamento social,
bem como, a “low-road” e “high-estrada.” Eles servem como chave para as relações humanas e para o
sucesso social.
As dimensões da inteligência social
inteligência social é uma mistura de habilidades e capacidades. Por exemplo, você precisa ter a capacidade de
entender as pessoas ea habilidade de interagir e comunicar eficazmente com eles.

Para você se dar bem com os outros e levá-los a cooperar com você, ajuda se você entender as
cinco dimensões da inteligência social:

Presença - esta é a forma como você se apresenta para os outros. É a sua imagem no exterior ou
a sua auto-sentido que é percebido pelos outros, como confiança, auto-estima, ou auto-respeito.

Clareza - refere-se a quão claramente você se apresenta para os outros, a precisão dos
conceitos que apresentam, e como você se comunica efetivamente idéias, a fim de
persuadir os outros.

Consciência - se refere a como você lê contextos sociais e como estes comportamentos

contextos impacto. De compreender os contextos sociais, você escolhe a estratégia
comportamental apropriada que lhe dará sucesso.

Autenticidade - refere-se ao tipo de comportamento que você realizar que transmite uma
percepção de honestidade consigo mesmo e dos outros. Empatia - refere-se à sua capacidade
de se conectar com os outros e incentivá-los a ser “com” você ao invés de “contra” você. Este
elemento inclui a sua capacidade de apreciar as experiências e emoções dos outros.
Características das pessoas altas em Inteligência Social

As pessoas variam na medida em que eles possuem a inteligência social. Várias pesquisas descrever as
características de pessoas de alta sobre a inteligência social. Um desses relatórios por Shaun Killian, um
psicólogo educacional australiano surgiu com cinco características de líderes socialmente inteligentes, que
também podem ser aplicados a sua vida social:

1. Confiança em situações sociais - pessoas altas em SI apresentar-se

com convicção e são confortáveis ​com um público social. Essas pessoas não são
auto-consciente ou tímido. Para eles, a situação social é sobre as outras pessoas. Eles não
ficar afectado por feedback negativo.

2. interesse genuíno em outros - quando em uma interação social, essas pessoas

esquecer as suas próprias distrações mentais e foco no interesse dos outros. Esta
capacidade é conhecida como “estar no momento” ou “estar totalmente presente” que lhe
permite ser verdadeiramente ágil durante as conversas. Receptividade aqui refere-se não só
no nível cognitivo, mas no nível “feeling” - lendo o estado interior da outra pessoa no contexto
da actual situação.

Um interesse genuíno na outra se manifesta mesmo quando você está sozinho. E, esse show
cuidar em comportamentos simples e complexas, como quando você está no tempo para
compromissos, quando você manter contato visual com a pessoa que você está interagindo com,
quando você antecipa as necessidades dos outros e oferecer-lhes refrescos. Sem um interesse
genuíno na outra pessoa, a situação é visto como manipulação.

3. “Ler” e responder aos outros - Estar presente na situação, mas é parte de

uma interação social. Você também precisa da capacidade de ouvir e estar atento para a outra pessoa.
Essas pessoas sabem como a “ler” as expressões faciais, interpretar as mensagens transmitidas através
da linguagem corporal eo tom. Eles podem colocar essas pistas em conjunto para compreender o estado
interior da outra pessoa.

4. Expressar emoções e sentimentos claramente - Nem todas as mensagens são transmitidas

verbalmente. canais de comunicação ainda mais fortes são não-verbal, como linguagem
corporal, gestos e tom de voz. E, sinais não-verbais são contagiosas e vai nos dois sentidos. O
que você vê do outro você afeta e que o outro vê em você afeta a pessoa que você está
interagindo com. Se você expressar emoções autênticas e sentimentos, a outra pessoa vai
pegá-los. Por exemplo, se as suas expressões exalam interesse e alegria, o outro
 pessoa vai ser encorajados a interagir com você.

5. Compreender ambientes sociais - Esta característica chamadas para um básico

conhecimento das pessoas e do mundo social aplicada ao contexto da actual situação social. Isso
significa compreender as diferentes personalidades das pessoas que você está em contato com -
eles poderiam estar em sua casa, vizinhança, ou no local de trabalho.

6. Conhecimento das pessoas vai ajudá-lo a incentivar e motivá-los, e

ajudá-lo a lidar com diferentes personalidades de diferentes maneiras. E, você também precisa saber
entender as normas e valores de diferentes indivíduos ou grupos que estão com você.
 Capítulo 3

A Linguagem da Inteligência Emocional

Cada vez que interagimos com outra, estamos constantemente a dar e receber sinais não-verbais. Estes são
poderosas mensagens comunicadas sem palavras, como gestos, quão rápido ou alto que falar, como estamos,
o contato visual fazemos e nossas expressões faciais. Mesmo seu silêncio é uma sugestão.

Como podemos compreender e fazer uso desses sinais determina como nós expressamos nossos sentimentos,
gerenciar as impressões que recebemos, influenciar os outros, e forma e definir nossas relações.
Dimensões da Capacidade emocional no contexto
de Comunicação Não Verbal
As pessoas que se comunicam afetivamente são exigentes e proficiente em interpretar e usar a comunicação
não-verbal para atingir seus objetivos. Por exemplo, eles podem dizer com precisão através de expressões faciais
observadas, se uma pessoa está triste, feliz, irritado ou frustrado. posição de uma pessoa também pode revelar o
nível da pessoa de conforto e nível de engajamento. Se o seu contato é muito longo, você parece agressivo; muito
curto pode transmitir motivações ocultas. Nem todas as pessoas são proficientes em leitura e interpretação de
comunicação não-verbal. Alguns são incapazes de perceber as mensagens pretendidos ou deixar de avaliar os
significados por trás dos sinais não-verbais e usá-los como informações significativas.

Proficiência em sinais não-verbais é a chave para uma comunicação eficaz, que, por sua vez, depende da
sua capacidade de gerir o stress, perceber emoções, e entender os sinais transportados e recebidos.

capacidade emocional engloba quatro ramos ou dimensões relacionadas com a comunicação não verbal:

Emoção percebendo

Isso se refere à capacidade de identificar e distinguir emoções em uma determinada situação. Isto também
inclui a identificação da fonte da emoção, o que poderia ser você mesmo, a outra pessoa, ou a própria
operação situacional. Suas primeiras percepções das emoções da outra pessoa afeta as suas capacidades e
pensamentos, permitindo-lhe gerir a sua resposta emocional.

Emoção facilitar
Isso se refere à capacidade de pensar, avaliar e incorporar informação emocional para ser usado como
base para as decisões para atingir seu objetivo. Aquele que é experiente na facilitação emoções incorpora a
informação emocional recebido no presente contexto com informações aprendidas com as experiências
passadas para analisar seus sentimentos e escolher os melhores respostas emocionais. É, portanto,
importante para você identificar qual das emoções que percebem em uma interação é útil para o seu
propósito.

Por exemplo, se acontecer de você estar interagindo com uma pessoa com raiva, em vez de
 respondendo de forma agressiva, um perito na capacidade emocional vai escolher a resposta
apropriada que vai moderar a tensão.

Estudos têm demonstrado que os sentimentos e comunicação não-verbal pode influenciar a forma como as emoções
processar pensamentos e como as diferenças de pensamentos podem afetar a compreensão das emoções. Ou, para
colocá-lo simplesmente, quando as pessoas entendem mal seus sentimentos, eles são susceptíveis de fazer escolhas
pobres.

Emoção compreensão
Emoções mudam ao longo do tempo e situações. Se você quer entender as emoções, você precisa ser
capaz de analisar emoções complexas e prever como eles podem mudar. Aquele que é proficiente em
emoções de leitura sabe que as emoções podiam
misturar, mistura, e mudar e que as ações podem ter consequências, quer a curto ou longo prazo.

Infelizmente, muitos são pobres em antecipar como se sente no futuro. Isto também é referido como
misforecasting afetiva. Quando uma pessoa não pode prever as emoções em mudança, essa pessoa não
consegue ver o que faz para a felicidade e experiência dificuldade de enxergar além do filtro do presente.
A incapacidade de compreender a emoção vai ser cegado pelos sentimentos atuais e será incapaz de
tomar decisões apropriadas no futuro.

Gerenciando Emoção

Essa capacidade chama para a regulação das emoções ea dos outros para alcançar sua finalidade.
Aquele que é hábil na gestão de emoções sabe como controlar as emoções, evitar reações impulsivas
e executar respostas adequadas a uma determinada situação social.

Emoções e respostas emocionais são muitas vezes implícito e automático. Você precisa impedir emoções,
especialmente as emoções negativas, a derramar de uma preocupação para outra preocupação independentes.
Comunicando emoções de forma eficaz

Existem três regras que definem como nos comunicamos nossas emoções de forma eficaz: a regra de enquadramento,
sentindo-se regra e emoção trabalho.

regra Framing
Isso define o tom emocional presente em uma situação. Esta regra depende da cultura das
pessoas em comunicação; é, portanto, largo. Ele define o tema, o tempo eo contexto e da
situação específica. Aqui, o tom ea atmosfera depende da cultura em que está. Exemplos são
funerais são outros eventos sombrios na cultura ocidental.

Regra sentimento

Isso leva você a emoção adequada para se sentir em uma situação particular. Esta regra reflete os valores de um
grupo específico ou a sociedade e as funções atribuídas a grupos específicos dentro dessa sociedade. Para
ajudar você a entender, considerar uma sociedade que valoriza a individualidade e incentiva a regra para se
orgulhar das realizações pessoais.

Nas regras de sentimento, valores culturais controlar a expressão de emoções das pessoas. Mas, esta regra
também permite privilégio pessoas para expressar emoções com outras pessoas de pouco ou nenhum poder. Um
exemplo é quando funcionários de uma empresa tendem a ser o receptor de emoções negativas, como raiva e
frustrações. Pessoas altas-se na organização tomar a sua raiva sobre os trabalhadores e fugir com ela por causa
de seu poder de controlar o emprego.

Outro caso em que regra sentimento se aplica é onde as famílias socializar seus filhos. Por exemplo, as crianças são
ensinadas a “sentir grato por presentes” ou “para não ficar com raiva quando os brinquedos são levados”. Com o
tempo, as crianças internalizar a regra, controlando o que devem ou não devem se sentir.

trabalho emoção

Isto refere-se ao tempo e esforço que colocou em como você deve se sentir em situações específicas. Você se torna
consciente da emoção de trabalho cada vez que você experimentar o que é conhecido como o “pinch”. O “pinch”
acontece quando você não pode deixar de se sentir feliz quando uma pessoa que você não gosta muito está
passando por um mau dia. trabalho emoção entra em cena quando você faz um esforço para aparecer “triste”.
Por que as pessoas não conseguem expressar emoções
Nem todas as pessoas são capazes de expressar suas emoções. Ou eles variam na forma como eles expressam
suas emoções. Enquanto outros parecem não ter dificuldade em expressar suas emoções, ainda existem aqueles
que ter dificuldade em suas expressões emocionais. Há razões para o seu fracasso:

expectativas sociais - Sentimentos e como eles são expressos são moldadas por fatores sociais.

Vulnerabilidade - o medo de dar informações aos outros sobre si mesmos que afetam o
modo como outras pessoas percebem. Proteger os outros - o medo de que o que dizer ou
fazer pode perturbar ou ferir os outros.

papéis profissionais e sociais - o medo de que o que você expressa pode ser inapropriado para

sua posição ou posição social e profissional. Muitas vezes, as pessoas que estão tentam expressar

emoções, mas sobrecarregados com medos e inseguranças tornar-se ineficaz na comunicação. Eles

tendem a:

Falar em generalidades - Você muitas vezes ouvi-los dizer “Estou feliz” ou “Estou triste”
expressões emocionais que não exatamente dizer-lhe o seu verdadeiro estado interior. Eles
são ineficazes porque as declarações são abstrato e geral e não se comunicam claramente o
que é exatamente o orador se sente.

não possuir até sentimentos - Isto é expresso quando você tenta renegar a responsabilidade
pessoal por seus sentimentos. Como quando você diz “você me faz raiva”, que transfere a
responsabilidade para a outra pessoa. Compare isto com a declaração que diz: “Sinto raiva
quando você prometeu ligar e você não faz”. A última declaração detém a responsabilidade
pelo sentimento de raiva e comunica claramente o sentimento.

Use uma linguagem emocional falsa - quando você expressar uma emoção, mas não realmente
descrever o que você está sentindo. Como, quando você diz “me deixe em paz!” Você está
transmitindo uma emoção, mas não diga que você está sentindo. Tal afirmação é falsa e
improdutivo. A declaração não dizer a outra pessoa que é o comportamento que você vê na
outra que está causando o que você sente.
 Capítulo 4

Como dominar sua emoção e

Melhorar a sua EQ
Nossas emoções são cruciais para a nossa capacidade de enfrentar os desafios que encontramos em nossas vidas diárias.
Observe que quando você está feliz, você pode simplesmente deixar de lado uma tarefa que você não gosta. Ou, como
quando você está infeliz, você vê uma atividade divertida com melancolia ou fica entediado com ele.

Você está ciente de que as emoções que você mostrar a qualquer momento pode ter impacto sobre o seu
relacionamento com os outros? Por exemplo, se você rir de história trágica de um amigo, você parece rude ou
insensível. Ou, uma carranca na brincadeira de um amigo será considerado como ofensivo.

As nossas experiências emocionais influenciar e moldar as decisões e ações que fazemos em nossas vidas diárias.
Embora seja verdade que, em determinado emoções nível são automáticas, que pode ser controlada e prevenida
por estar ciente de nossas emoções. Não precisamos tornar servos de nossas emoções, mas podemos dominá-los
e tornar-se “Arquitetos” de nossas experiências emocionais.
As razões por trás das emoções limitantes

Antes de saltar para como podemos dominar nossas emoções, vamos dar uma olhada nas
emoções limitantes que você pode encontrar no dia-a-dia. Conhecendo essas emoções negativas
faz você apreciar os positivos. E, indo para as emoções negativas, você pode perceber as razões
por trás da experiência. Raiva

Você sente raiva quando você não conseguir obter o que deseja. Você reage com raiva na tentativa de forçar as
coisas de acordo com sua forma. A raiva lhe dá a ilusão de que você pode controlar a situação.

Em uma situação de conflito, a raiva pode dar-lhe a vantagem ou talvez proteger o seu direito. Quando irritado,
você está tentando dizer a outra a recuar ou conceder em um argumento.

Quando você está com raiva de si mesmo, você está forçando-se para fazer as coisas. Aborrecimento

Esta é uma forma mais leve de raiva que ocorre quando o comportamento de uma pessoa irrita você ou te incomoda.

O que essa emoção significa é que uma pessoa que você está interagindo com não está se comportando da maneira

que você quer e não é possível alterá-lo. Raiva e aborrecimento é o resultado de coisas acontecendo de errado e sua

incapacidade de controlar a situação. Tristeza

Esta emoção sinaliza a insatisfação consigo mesmo e suas realizações. Por exemplo, você sente
que algo está faltando em sua vida e se você tivesse um diferente relacionamento, trabalho e casa.
Sentindo essa emoção o impede de desfrutar as coisas boas da vida.

Nostalgia ou quando você recordar memórias felizes que aconteceram no passado é uma outra forma de tristeza.

Não pode ser considerada como uma emoção negativa, mas a semelhança reside na ilusão de que as coisas

poderiam ter sido melhor. sentimento frequente de tristeza e nostalgia podem ser sinais de que você está preso

no passado e precisam seguir em frente. Culpa

É considerado como auto-punição comum entre os mais de pensadores e pessoas de profundidade. Ele também
pode ser visto como um sentimento oculto de ser superior. Para dar uma idéia, considere a seguinte declaração
“Estou muito avançado que eu me sinto mal sobre os meus erros.”

A culpa é uma emoção destrutiva e é um sinal de que algo dentro de você precisa mudar. Mas, para mudar
o comportamento, você precisa saber a origem ou onde aliança é proveniente. Medo e ansiedade

Estas emoções são comuns em nosso tempo presente e estão ligadas à auto-preservação. Nossa história
primitiva nos mostra que temem proteger os nossos antepassados ​através da prevenção de situações de risco.

Embora a principal preocupação dessas emoções é para avisá-lo do perigo, estes criam imagens de
obstáculos inesperados e surpresas desagradáveis. É, portanto, necessário que você encontrar a verdade
por trás dessas emoções negativas se você está a beneficiar destas emoções negativas. Quando
identificados, medo e ansiedade pode aumentar a sua criatividade para resolver problemas e motivá-lo a agir
de forma adequada. Desânimo e desespero

Estas emoções geralmente ocorrem quando você fez vários esforços para conseguir algo e ainda não
conseguem trazer os resultados desejados. Desânimo e desespero, também dá o que você acha que são
desculpas válidas para não prosseguir com a tarefa e se abstenham de fazer qualquer mais tentativas. Você
também pode tomar essas emoções como sinais que dizem que você está cansado e precisa de algum tempo
fora. Apatia

A apatia pode ser visto como uma rebelião escondido contra alguma coisa. Você vê essa emoção em
pessoas que não têm a capacidade nem o poder de se rebelar em campo aberto. É uma expressão
passiva-agressiva de discordância e protesto contra algo.

Outra interpretação para este sentimento é a mudança da responsabilidade de si mesmo para outra pessoa. Por
exemplo, se você está trabalhando com uma equipe e sua inação afeta a equipe, que recai sobre os outros
membros a agir para conseguir qualquer coisa para a equipe.

Decepção e frustração

Estes primavera do descontentamento quando você é incapaz de obter o que deseja. Também é possível que essa
emoção vem como resultado quando as pessoas se recusam a fazer o que
você quer. O que essas emoções dizer-lhe é a sua incapacidade de aceitar as pessoas como elas são e vida como
ela é. O resultado é que você sente que a vida é injusta com você e as pessoas não vêm até suas expectativas.
Exercícios para melhorar seu emocional
inteligência
Pode ser difícil para um iniciante a dominar a inteligência emocional. As emoções são subjetivas e de confrontar as

nossas emoções e ser objetivo sobre isso é um desafio. Os exercícios listados abaixo segue os elementos-chave

da inteligência emocional. Você não precisa fazer todos os exercícios ao mesmo tempo. Escolha uma e trabalhar

nele até que você esteja confortável com isso e escolher outro.

Para Auto-conhecimento

Monitorar o que você está fazendo - Se você está a regular as emoções, você precisa estar ciente de suas
emoções. No final do dia, refletir sobre as diferentes emoções que você sentiu durante o dia tentar identificar a
emoção - era raiva, frustração, ansiedade ou medo? Pergunte a si mesmo por que isso aconteceu, o que
desencadeou a emoção, o que o efeito foi o de você e os outros ao seu redor.

Você poderia listar as emoções que você experimentou durante o dia em um jornal. Escrevê-las pode
ajudá-lo a se concentrar, analisar a emoção, e saber mais de si mesmo.

Verifique os seus valores - Este exercício está intimamente associada ao exercício anterior. Tire um tempo para
refletir sobre seus valores e crenças e o que elas significam para você. Seus valores e crenças são o que você
mantenha importante e influencia as ações e decisões que você faz em uma base dia-a-dia.

Avaliar os valores e crenças que detêm a verdade e como eles têm-lo (ou não) no passado ajudou.
Faça uma lista desses valores em seu diário. Você pode ter duas colunas; sob uma coluna de listar os
valores úteis e nos valores negativos segunda coluna.

Se você ver que existem mais valores com resultado negativo, talvez você precisa fazer algo
sobre eles ou alterá-los.

Para Autogestão

Tomar um fôlego - Quando você está estressado ou ansioso, você respirando tende a ser rápido e curto. Você não
pode mesmo estar ciente de quão rápido você está respirando, e dos efeitos dessa respiração tem em seu
coração.

Este tipo de respiração rápida é chamada respiração torácica que perturba o carbono
 dióxido e os níveis de oxigênio em seu corpo. Quando isso acontece, você vai se sentir tonta, a frequência cardíaca

aumenta, e sentir outras sensações físicas, como fadiga. A respiração abdominal é o que você usa quando você está

em um modo descontraído. Então, quando você se sentir estressado, executar este exercício de relaxamento que

você pode fazer sentado, deitado ou em pé:

Relaxe os ombros e tomar uma respiração profunda e lenta pelo nariz. Mantenha essa
por alguns segundos. Você vai notar seu abdômen expandir e no peito a subir um pouco.

Solte o ar pela boca lentamente. Ao soltar o ar, abrir a boca um pouco e relaxar
a mandíbula. Você ouvirá um som sibilante que você soltar o ar. Repita o
exercício várias vezes.

Separe um tempo para refletir, reformular, e resolver problemas - Muitas vezes ficamos tão absorvidos em um problema
ou um resultado negativo de uma interação que se deixar levar com as nossas emoções. Quando as emoções dão
errado, a nossa visão do problema fica distorcida.

Separe um tempo durante o dia, onde pode ficar sozinho e refletir sobre o problema. Tente reformular o
problema, perguntando - Em que outra circunstância pode este problema tornar-se positivo? Existe um
lado positivo para o problema? Pense sobre o problema e decompô-lo quanto à sua causa, o gatilho, a
reação, e o resultado. Come-se com abordagens alternativas e soluções para o problema e pensar em
resultado possível. Escolha a melhor abordagem para o problema.

Anote o problema e descrever o contexto. Escrever para baixo o problema e suas soluções
alternativas lhe dará uma melhor imagem do problema e ajudá-lo a vir para cima com a solução
adequada.

Para a consciência social

Viva o momento - deixamos de viver o momento porque nossos pensamentos são volúveis - nós ir de um
pensamento para outro com tal velocidade que podemos esquecer o presente e ignorar a pessoa em frente de
nós. Nós começamos fora de foco e perdeu em uma conversa.

Esquecendo o momento pode destruir relacionamentos e suas chances de sucesso social que você está
apontando para. Para viver para o momento, praticar os seguintes exercícios:
 Pare de pensar sobre si mesmo. Relaxar e se concentrar no que está acontecendo no

momento e não sobre o que está acontecendo em sua mente. Praticar para saborear o

momento. Esqueça o que está por vir no futuro e apreciar o presente. Preste atenção à sua

respiração.

Perde a noção do tempo. verificação constante de tempo pode distraí-lo a partir do fluxo e do
momento.

Desenvolver a capacidade de aceitação, o que significa caminhar para o problema

em vez de fugir ou ignorar o problema. Desenvolver o seu envolvimento com o
momento por perceber coisas novas, o ambiente e as pessoas ao seu redor.

Por gestão de relacionamento

As pequenas coisas são importantes - Nós muitas vezes tomam para concedido as pequenas coisas, e muitas vezes,
não temos conhecimento de que eles são importantes para outras pessoas. Pequenas coisas, como dizer “obrigado”
quando receber algo ou quando alguém faz algo para você. Dizer “eu sinto muito” quando tiver ofendido alguém, ou a
palavra “Por favor.” Palavras simples e frases que vão muito na construção de relações sociais. Pense nas vezes você
não conseguiu dizer “obrigado” ou “por favor” ou quantas vezes você omitir dizendo estas palavras. Seja consciente de
suas ações e na próxima vez que você experimentar as mesmas coisas, lembre-se de dizer as palavras mágicas.

Mostrar quando você se importa - Uma maneira de estragar um relacionamento é levar a outra pessoa para
concedido. Quando alguém faz um ótimo trabalho, mostrar o seu apreço e carinho que gestos que expressam
sua gratidão e sentimentos.

Enfrentar conversas difíceis - Quando estamos no fundo de uma conversa difícil, tente fazer o seguinte:

Descubra o que o solo compartilhado é

Deixe a outra pessoa falar sem interrupções de você Ouça lado da outra
pessoa e tentar ver e entender o que a pessoa está tentando dizer

Apresente seu lado claramente com o propósito de deixar a outra pessoa

perceber-te

Orientar a conversa de volta para o terreno comum, incorporando o que você

aprendeu a partir da interação
 capítulo 5

O Papel do EQ em Liderança Eficaz

Quando falamos de liderança, o que prontamente vem à mente é uma imagem de um local de trabalho. O
conceito de liderança é mais amplo do que isso. Liderança se manifesta nas escolas, organizações, grupos,
política e nas famílias. Numa situação em que não há um líder, um normalmente emerge e lidera o grupo.
Faz você se perguntar o que o líder emergente tem que torna o grupo aceitar a liderança da pessoa.
A base da liderança eficaz
Todos concordam que o líder é aquele que pode tomar a iniciativa, tem uma visão, planejar e criar estratégias.
Estas são qualidades que tornam um líder eficaz. Mas, são essas qualidades o suficiente para um líder para
liderar um grupo ou uma equipe para a realização de um objetivo?

Trabalhando com um grupo está cheio de dinâmicas que influenciam a direcção e intensidade da relação dentro
de um grupo. Se as coisas correrem bem, o grupo torna-se animado, entusiasmado, e antecipatória. Se as coisas
não vão bem, os membros irão se sentir decepcionado, frustrado, preocupado, e irritado.

De acordo com Daniel Goleman, não é o que o líder faz, mas como os leads líder que representa o
sucesso. O líder pode ser muito alto na inteligência, mas a falta ou a ausência de inteligência
emocional na equação liderança vai condenar os esforços do líder para o fracasso.

A força motriz por trás eficácia e sucesso de um líder é a compreensão e

gestão das emoções dos membros.
O que acontece quando as emoções dos membros do grupo não são compreendidos?

Você vai apreciar melhor a importância do papel da inteligência emocional na liderança se olharmos
para os resultados do grupo quando a liderança é baixo em EQ:

Trabalho que toda a equipe precisa fazer pile up

Os membros da equipe atuar em diferentes níveis (ou não sincronizado) e exigiria diferentes
estilos de liderança

Emoções são ricos em interações sociais, o que torna o trabalho com a equipa difícil

Relacionamento no grupo é dominado pelo desafio e é-tarefa orientada ao invés

de respeito mútuo, cooperação, amizade e encontrar um terreno comum

Cada membro procura o poder que tende a silenciar empatia. Quanto mais poder um membro tem, a

menos que eles sentem a necessidade de ouvir os outros. Membros a encontrar nenhum interesse em

ouvir e em inquirir. Mas, para o trabalho em equipe para ser produtivo deve haver discussões

frequentes e mais longas com mais profundidade.

Os líderes que não estão bem informados na facilitação deve aprender e trabalhar nesta
habilidade.

conversas duras são esquivou. Esta é uma desvantagem como as emoções podem se acumular até
que eles explodem.
Traços de um líder eficaz

Líderes que possuem essas características são mais propensos a ter sucesso como um líder:

Eles motivar e inspirar as pessoas

A ênfase está na colaboração entre os membros que conduzam a sinergia e experiência

mais rica para os membros

Eles “andar a falar”, agir com integridade, e é honesto com cada membro

Trabalhar na base da confiança, que um líder consegue, agindo de forma

consistente com integridade e honestidade

Eles apoiar, motivar e desenvolver os membros. Eles sempre comemorar as realizações

de membros e movê-los para aprender mais e melhorar as habilidades

Eles construir e fortalecer relacionamentos, comunicando aos membros que cada é valorizada,

as suas preocupações importantes, e serão abordados.

Exercícios de liderança emocionais

habilidades de liderança emocionais podem ser aprendidas e adquiridas. Desenvolvendo a sua liderança
habilidades precisam se concentrar nas habilidades interpessoais e intrapessoais. liderança emocional é sobre
a combinação de suas habilidades técnicas, pensamento estratégico, conhecimento, e talvez mais importante é
a força motriz, que é a inteligência emocional.

Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer para desenvolver a sua competência de liderança emocional.
Você pode escrever e descrever suas experiências em um jornal. . Escrevendo a experiência em uma revista lhe
dá a vantagem de analisar a experiência melhor e dá-lhe concentrar.

1. Lembre-se de uma época em que você era um líder, fez um carrinho, e tinha outros seguem
você. Pergunte a si mesmo estas perguntas seguintes: O que

você sentiu? Como os outros se sentem?

2. Lembre-se de um momento em que você fez uma posição sobre uma questão e, mais tarde, suportada
baixa.

Qual foi a sensação de que?

Quais foram as respostas dos outros?

3. Lembre-se de uma época em que você era um líder e você não tomar uma posição sobre um
emitir quando você deve ter. Pergunte-se: O que você

sentiu?

O que você acha que os outros se sentiram?

4. Fazer os exercícios de 1 a 3 acima, mas em sentido inverso a posição. Você agora é o

empregado recordando as experiências de 1 a 3 acima e fazendo as mesmas perguntas.

Se você responder as perguntas com sinceridade e objetividade, você vai localizar onde
sua inteligência emocional é, quanto mais você precisa para desenvolver, e em que você
tem a vantagem.
 Capítulo 6

21 estratégias poderosas para melhorar a sua

EQ e Habilidades Sociais

É natural para uma pessoa quer se sentir desejado e necessário; é vital para a auto-estima de uma pessoa. É
frequentemente considerado como o mais importante conjunto de habilidades que uma pessoa pode ter. Socialmente
indivíduos competentes têm as ferramentas certas que os tornam confiante em qualquer situação social.

É também uma realidade que as pessoas vêem o mundo através do conceito de “nós” e “eles”. É fácil para
indivíduos socialmente competentes para se tornar um membro de “nós”. Mas, nem todos estão equipados
com as ferramentas que tornariam -los socialmente competente para fazê-los pertencem ao “nós”.

Aqui, nós fornecê-lo com as ferramentas que você precisa para torná-lo socialmente competente. Antes de ir para as
habilidades, discutimos brevemente por que você precisa para ser sociável.
Por que você precisa de Habilidades Sociais
Ter um comportamento social positivo é necessário para nossa sobrevivência. Em sobrevivente, a sociedade surgiu com um

conjunto de regras para orientar o comportamento social. Nossos ancestrais usado comportamento social aceitável como

uma estratégia de sobrevivência. Para sobreviver, eles organizaram grupos que eram coesa no comportamento e

pensamento. Esta estratégia de sobrevivência ainda é verdade e uma realidade hoje. Você vai encontrar isso no seu bairro e

no local de trabalho. Para sobreviver em um ambiente de pessoas, você precisa se encaixar.

Encaixando dentro de um grupo significa que você são confiáveis, e tudo sobre você é um símbolo de
pertencimento - como você fala, as roupas que veste, maneirismos, e sua casa. Incapacidade de
encaixar irá isolá-lo do grupo ou da multidão e fará com que você dor e frustrações.

habilidades sociais não são apenas de fazer amigos e o desejo de pertencer. É também sobre passar o dia,
sendo capaz de navegar através de seu dia-a-dia situações sociais que envolvem várias pessoas. Trata-se
de sua capacidade de tomar decisões e de prever o resultado e as consequências de suas decisões. Tudo
que você faz em um impacto contexto social em si mesmo e as outras pessoas que entram em contato
com. Você, portanto, precisa considerar o efeito de seu comportamento e ações sobre outras pessoas. Isto
é referido como a perspectiva tomada ou a capacidade de perceber que o outro está sentindo e pensando,
ou o que a motivação é por trás do comportamento do outro.

Você pode ver e entender o comportamento da outra pessoa pelo tom da voz, expressões faciais,
postura e outras pistas verbais ou não-verbais. E, quando o fizer, você será capaz de modificar suas
respostas e decidir sobre uma ação adequada para atingir seu objetivo.
habilidades sociais você precisa e como eles ajudam na
alcançar o sucesso social
Se há momentos em que você sente estranho quando você está em um grupo, ou encontrar dificuldade juntar em
conversas, você tem isso em você para mudar essas situações. habilidades sociais podem ser aprendidas e adquiridas
até que eles vêm naturalmente para você, se você seguir e aplicar as guias abaixo:

1. Manter contacto visual

Seus olhos refletem seu eu interior. O mesmo vai verdadeiro com a outra pessoa. Portanto, quando você
está interagindo ou conversar com outra pessoa, você está recebendo, bem como o envio de informações
para o outro. É, portanto, um meio de comunicação que é mais poderoso do que as palavras. Fazer
contato visual poderia transmitir vários significados:

Você está dizendo a outra pessoa que você é um bom ouvinte e que você está focado e atento
ao que o outro está tentando transmitir Quando você faz contato com os olhos, você se conectar
com a outra pessoa. Pode ser interpretado como gostar de outra pessoa e que você está
confortável falando ou conversando com a outra pessoa. Por outro lado, não fazer contato visual
poderia ser interpretado como evasão ou que você está tentando esconder algo. Ausência de
contato com os olhos pode significar uma antipatia para a outra pessoa. Evitar contato com os
olhos tem efeitos negativos que terão impacto sobre o seu relacionamento com a outra pessoa.

Fazer contato visual é tudo uma questão de confiança. Manter contato visual com a outra pessoa
significa abertura e mais propensos a obter confiança e respeito. Você também estão a dizer a
outra pessoa que você é um, auto-confiante, confiável e pessoa de confiança confiante.

2. Use a linguagem corporal adequada

Não são apenas os olhos que falam, mas todo o seu corpo, bem como - a forma como você está, como você
se comporta, seus gestos e movimentos. O uso de linguagem corporal pode influenciar ou alterar a
interpretação das mensagens. Por exemplo, uma maneira de estabelecer relacionamento com alguém é
espelhar sutilmente seu movimento.
Dependendo de como a sua linguagem corporal é interpretado, ele pode fazer ou quebrar um relacionamento.
É, portanto, importante que você considere a linguagem corporal adequada ao interagir socialmente com uma
pessoa ou um grupo.

3. Saber a diferença entre ser assertivo e agressivo Há momentos em que você se empolgue
com a conversa que, sem você saber, você afirmar a sua opinião muito ou tornar-se agressivo.
Tais situações podem dar a impressão de que a outra pessoa está errada. Se você está
recebendo ofensivo ou insultante, você está indo para a zona de perigo de agressividade.

4. Decidir sobre um canal de comunicação eficaz

A tecnologia moderna tornou mais fácil para nós para se comunicar com outras pessoas. Mas, há
conteúdos que são mais apropriadamente transmitida em pessoa. E-mail não contém a emoção, nem a
mídia social. É difícil compartilhar seus sentimentos e emoções através de um computador. telefonemas
também não são o mesmo que o contato pessoa-a-pessoa.

Saber quando dizer o que você sente em pessoa, ou se o que você precisa dizer pode ser transmitida com clareza
através de um telefonema, ou se as mídias sociais ou e-mail é suficiente para você enviar uma mensagem.

5. Seja flexível e cooperativo

Você pode acreditar que você está certo e que seu caminho é o único caminho. Mas, para insistir na sua própria
crença pode ser desastroso em uma situação social e não vai ajudá-lo a alcançar o seu propósito. Seja flexível,
aberto a outras possibilidades, e cooperativa para que as outras pessoas podem oferecer. As chances são, há
opções que você pode ter faltado. Tenha em mente que você precisa de pessoas para se tornar bem sucedido na
vida e não vai servir o seu interesse para ser antagônicas.

6. Aceite críticas sem ser defensivo - Evite ficar na defensiva quando suas idéias ou opinião estão
sendo criticado. Ouvir e absorver as críticas; estas são informações que você poderia usar,
especialmente se vier de um especialista.

7. Seja positivo, tanto quanto possível

Existe uma correlação entre ser positivo e sucesso. Além disso, as pessoas são atraídas para outras pessoas que
apresentam esse tipo de atitude.

8. Seja respeitoso para com os outros

Ser respeitoso, independentemente da sua posição e status na vida, é um sinal de que seu
considerar a outra pessoa altamente. A pessoa socialmente competentes que nunca mostra a atitude de
arrogância - que estão mais informados do que outros ou que você é melhor do que os outros no grupo.
Você vai notar que as pessoas socialmente bem sucedidas são respeitosa e humilde.

9. Seja fiel a si mesmo - As pessoas vão perceber se você está mostrando uma imagem de uma pessoa totalmente
diferente do que você realmente é. E, quando o fazem, eles virão à dúvida e desconfiança você - algo que você
deve evitar se você está construindo um bom relacionamento. As pessoas vão aceitá-lo se a pessoa que você
mostrar corresponde ao que você diz e faz.
Comunicando claramente

Há pessoas que acham que é fácil de se comunicar seus sentimentos. Mas, nem todos são abençoados com essa
capacidade. Há esperança, porém, porque se comunicam emoções podem ser aprendidas. Abaixo estão algumas
dicas que podem orientá-lo a tornar-se eficaz na comunicação de emoções:

10. Identifique suas emoções

Esteja atento ao seu eu interior. Nós muitas vezes ignoram os nossos sentimentos, mas podemos ensinar-nos a
perceber e prestar atenção aos nossos sentimentos. Você pode perceber que nossos sentimentos estão nos dizendo
algo. Quando você precisa resolver uma mistura de sentimentos, identificar o sentimento primário.

11. Decidir sobre a forma de comunicar suas emoções

Depois de ter identificado o seu sentimento, pense em como você está indo para expressar a emoção. Você
pode querer expressar seus sentimentos a uma pessoa em particular. Há momentos também quando é
prudente não comunicar o que você sente. Se você decidir comunicar as suas emoções:

Avalie o seu estado atual - Por exemplo, se você está com raiva, demorar alguns minutos
para limpar sua mente e corpo da raiva Decidir quem para expressar sua emoção -
Expressando a sua emoção para outra pessoa o impede de impor a sua emoção em outro
que poderia ser machucar

Aguarde o momento adequado para expressar seus sentimentos - Não pode ser sábio para
responder a uma interação emocional quando você está estressado, cansado, preocupado, na
defensiva, ou apressado.

Escolha uma configuração para discutir seus sentimentos - uma configuração apropriada pode ser
capaz de difundir uma emoção negativa ou aumentar uma transação emocional positivo.

12. possui seus sentimentos

Se você usar “I” para descrever seu sentimento, você terá uma melhor chance de fazer a outra
pessoa se comportar da maneira que você quer. E, você terá a atenção da outra pessoa que
cuidadosamente ouvir e responder à expressão de
suas emoções.

13. Monitore sua auto-talk

Saiba como sintonizar e monitorizar o seu auto-talk. Aprender esta habilidade pode ajudar a gerir emoções
difíceis. Quando você auto-fala, você se refere a si mesmo na terceira pessoa ou pelo seu nome. Usando esse
método, você se distancia de si mesmo, permitindo a sua atividade cerebral para ser cobrado menos
emocionalmente. Você pode então ver o problema com calma e com criatividade.

14. Responder com sensibilidade para as emoções do outro

Seja sensível ao que o outro está expressando. Evite responder em generalidades, ou tentar resolver o problema, ou
tentar fazer com que a sensação de movimento. O que uma pessoa que está experimentando uma emoção precisa é
ser livre para expressar essa emoção para outra pessoa.
dominando Emoções
Como descrito acima, as emoções negativas têm razões por trás de sua existência em sua vida. Se você
tiver qualquer uma ou todas essas emoções negativas, você ainda pode controlar e dominar suas emoções,
seguindo as guias a seguir:

15. Mantenha um corpo equilibrado.

Você pode ter ouvido este conselho de muitas fontes. Mas, um corpo saudável é essencial para uma vida
emocional saudável. Estilo de vida moderno tem você sentado diante de computadores ou colado à sua mesa a
maior parte do dia de trabalho.

Você precisa mover seu corpo para voltar ao equilíbrio. A caminhada faria como isso reduz reflexões
e reduz a atividade neural que leva ao bem-estar mental. Você também pode sair e socializar com os
amigos para tirá-lo de ruminações. Há outras maneiras de manter seu corpo saudável, como
exercício, sono, massagem, tempo com a natureza, meditar, contato social, gratidão e doação.

16. Distinguir as suas emoções

As emoções podem misturar e se misturam de tal forma que você precisa para distinguir suas emoções e
refiná-la. Quando você conseguir refinar sua emoção, você pode melhor regulá-lo. Isto é assim porque a
emoção refinada dá-lhe a informação que você precisa para ajustar ou alterar o seu comportamento e lidar com
a situação.

17. recordar experiências emocionais positivas. Conceitos está armado e incorporado em sua memória cada
vez que você concentrar sua atenção a eles. Acalentando experiências felizes e atendendo aos conceitos
positivos irá torná-los proeminente em sua mente. Quando necessário, estes podem ajudá-lo a antecipar
respostas emocionais. Considere cada experiência que você faz como um investimento. É, portanto, sábio para
você construir experiências que você pode usar no futuro. Desconstruir e recategorize suas emoções. O que
isto significa é que você separar seus sentimentos de sensações físicas e não deixar sensações filtrar a sua
visão do mundo. Por exemplo, você desconstruir o seu sentimento de ansiedade para a sua sensação física,
como o seu pulso acelerado. sensações físicas são mais fáceis de controlar do que sentimentos e emoções.

Recategorização benefícios que você, regulando suas emoções. Por exemplo, em falar em público, quando você
recategorize o seu sentimento de ansiedade como resposta natural do seu corpo para lidar com a situação, você
vai se surpreender ao ver que agora você pode enfrentar o seu público.

Desconstruindo e Recategorizando emoções têm benefícios de saúde quando você

perceber que a dor é uma sensação física e não uma catástrofe pessoal. Para resumir, o seu estado interno pode ter

impacto sobre suas emoções e comportamento. A próxima vez que você sentir uma emoção negativa, pense nisso

como tendo um “vírus” em vez de acreditar que o sentimento desagradável que você está experimentando é pessoal.

19. Identifique o que você está realmente sentindo

Estar ciente do que você está sentindo e examiná-lo. Tente separar a lógica de base ilógico da emoção. Por
exemplo, quando você acreditar que ninguém gosta de você perguntar a si mesmo perguntas, como “Por que
você diz que ninguém gosta de você?” Se você ficar virado para baixo por uma pessoa, que significa que
ninguém gosta de você? Procurar evidências para sua crença. Depois de ter identificado a base para sua crença,
você vai notar que você está livre de emoção maladaptive. Em vez de rejeição, você sente alegria e
contentamento.

20. Cultive Awe

Desconhecido para muitos, experimentando temor detém vasto potencial para o ego e para toda a sociedade. Mas, o
nosso estilo de vida atual tem a maioria das pessoas que enfrentam as telas que perdem ou reduzir as oportunidades
para evocar espanto.

Awe é o sentimento ou em um estado de estar na presença de algo grande que vai além da
compreensão de uma pessoa do mundo.

É a experiência que nos dá arrepios sempre que vemos beleza, virtude, habilidade, ameaça, eo sobrenatural. É o
que sentimos quando vemos uma forma perfeita e linha de um atleta em uma trave de equilíbrio Olímpico, ver
uma cachoeira majestosa, ou quando ouvimos barulho do trovão durante uma tempestade.

Awe dá sabor à nossa experiência, pois abrange uma gama de emoções que é semelhante à
elevação, amor, admiração e gratidão. Embora, na verdade, temor também pode provocar medo,
confusão e medo.

Experimentando temor nos dá o benefício de faculdades de pensamento criativo e crítico, aumento de

comportamentos pró-sociais (bondade, de cooperação, de compartilhamento de recursos, e auto-sacrifício), e melhor
saúde.

21. Ganho novos conceitos

Estimular o seu cérebro através da aquisição de novos conceitos e incorporá-los aos antigos. Se o fizer, armas

você com o conhecimento para prever comportamentos futuros. Por exemplo, quando você ampliar o seu

vocabulário melhora a sua saúde emocional, tornando-o mais bem equipados quando confrontados com

situações diferentes,
circunstâncias, melhorar a sua empatia, e melhorar suas habilidades de negociação. Você também ganha novos

conceitos quando você enriquecer e acumular experiências, lendo livros, fazendo viagens, a amostragem de

alimentos novos, ganhando novas perspectivas, assistir filmes, ou estudar línguas estrangeiras. Você poderia até

mesmo estudar
Exercícios para desenvolver suas habilidades sociais
Pratique fazer contato visual com você mesmo

Este exercício pode parecer louca e desconfortável no início. Mas, tome nota que os olhos são a forma mais
convincente de comunicação. Seus olhos podem ser intimidante ou convidativo. Então, usá-lo corretamente. Mas,
antes que você possa usá-lo, você precisa praticar e dominá-lo em primeiro lugar.

Enfrentar um espelho e olhar diretamente para os olhos no espelho por tanto tempo quanto puder. Você pode se

sentir desconfortável e absurdo fazer isso, mas resistir à tentação de desviar o olhar. Aceitar o desconforto - este é

parte do exercício. Uma vez que você está fazendo confortável olho-no-olho contato com si mesmo no espelho, sorria

lentamente. Segure esta sorriso. Quando você começa a se sentir desconfortável, olhar para longe e depois de

alguns minutos, reengage.

Executar este exercício até que você se sinta confortável sorrindo para si mesmo.

Ouvir uma gravação de si mesmo falando para si mesmo

Você já reparou que antes de falar, você tentar filtrar o que você diz? Muitas vezes, temos dificuldade para
falar. Tente fazer este exercício para ajudá-lo a aumentar a sua confiança na fala:

Todos os dias por cinco minutos ou mais, a prática de falar em voz alta para si mesmo. Basta dizer
qualquer coisa que vem à sua mente. O objetivo deste exercício é ajudá-lo a livrar-se dos filtros.

Grave-se quando você executar este exercício. O objetivo é para que você possa gostar e confiar em sua voz.

Outra maneira é fazer um vídeo de você falando para si mesmo. Quando você joga-lo de volta, você pode ver
maneirismos que você não está ciente. Observando estes comportamentos em si mesmo pode ajudá-lo a mudar
seu hábito de falar em falar ou conversar.

Escreva suas histórias

Há pessoas que são adeptos em contar suas histórias ou em manter seu público entretido. Essas
pessoas, no entanto, teve anos de prática contando suas histórias, ou as histórias podem ter sido
contada e recontada várias vezes que ele vem naturalmente a eles.
 Você também pode se tornar boa chamando a atenção de seu público. Mas, você precisa
trabalhar nele e aplicá-la em situações. Prepare-se para se tornar um através do seguinte:

Pense em três ou quatro de suas histórias Escolha o que

você mais gosta e anotá-la

Se você não tem certeza de qual escolher, você pode testar cada história com seus amigos.
Observe a sua resposta. A partir das respostas que você começa, você vai saber qual história
para escolher.

Aprimorar sua história. Muito tempo vai fazer o seu público impaciente. Sua história tem que
ser curto e incisivo.

Pratique contar a sua história. Você pode gravar ou vídeo-se contar a história.
Você será capaz de observar-se a falar, e ser capaz de praticar o seu timing e
cadência.

Prática fazendo a conversa pequena

Tecnologia tem seu lado negativo - um dos quais está a fazer perder o contacto face-a-face com as pessoas. Conversas
canalizados através do Facebook, e-mails, mensagens de texto e instantâneas feitas nossas habilidades sociais enferrujado.
Uma maneira de contornar essa fraqueza é a prática de fazer a conversa pequena.

Há pessoas que encontramos todos os dias - o seu vizinho, o barista em seu furo molhando favorito,
local de trabalho, o garçom nos restaurantes, e em muitos outros lugares. Eles oferecem oportunidades
para praticar nossas habilidades sociais por ter conversas curtas com eles. O objetivo é praticar
conversas iniciais.

confiança Practice
Muitas pessoas têm o equívoco que você quer ter a confiança ou não. Eles não estão cientes de
que a confiança é desenvolvida e pode ser adquirido através da prática. Acredito que se você agir
confiante, você se torna confiante. E, veja como:

Ir sobre sua confiança empresarial e do projeto todos os dias. Preste atenção à sua postura - costas retas,
cabeça erguida, ombros para trás, peito para fora, e seus braços em seus lados.

Caminhe lentamente e com um propósito. Mova cuidadosamente e deliberadamente, e quando você conhece alguém,
sorrir e fazer contato visual.

No final do dia, recordar os seus sentimentos. Como se sentiu o primeiro com o seu primeiro
tentativa? As tentativas sucessivas ao longo do dia? Você notou mudanças em seus sentimentos que
você vá ao longo do dia?

Você pode ter se sentido nervoso na primeira tentativa. Mas, você vai notar que enquanto você atravessa
o dia, torna-se mais à vontade com sua postura “confiança”.
 Conclusão

Eu gostaria de agradecer-lhe e felicitá-lo por transitar minhas linhas do início ao fim.

O mistério da liderança de sucesso foi encerrada com a aparência da inteligência emocional na

cena. A inteligência emocional não é nova, mas esta tem sido ofuscado pela predominância de
inteligência como a chave para o sucesso na vida e no trabalho.

Com a popularização de Daniel Goleman da inteligência emocional através de suas obras publicadas, EQ como uma
força motriz por trás do sucesso da vida para todos os aspectos da vida
- seja em casa, no trabalho, ou em qualquer outro lugar.

O sucesso na vida e no trabalho não é nenhum mistério. Numerosos estudos na mostra inteligência emocional que
EQ podem ser aprendidas, desenvolvidas e dominado. Mas, uma vez que esta qualidade é interna a uma pessoa e,
portanto, não facilmente ler nem interpretado, você precisa entender e praticar as habilidades.

Nós apresentamos neste livro as habilidades emocionais e sociais de modo que você pode ter uma compreensão dos
conceitos. Foram incluídos guias e exercícios simples para ajudar você a desenvolver e dominar as habilidades precisam
no desenvolvimento de relações sociais e ser bem sucedido.

Isso não significa, porém, que depois de ter aprendido e dominado as habilidades que você parar de aprender.
Dominar as habilidades emocionais e sociais pode exigir uma vida de prática. Você vai ser confrontado com todos
os tipos de relacionamentos e situações em suas atividades do dia-a-dia e você precisa essas habilidades para
que você possa enfrentar o desafio do dia.

Espero que este livro foi capaz de ajudá-lo em seu desejo de aprender sobre inteligência emocional e como
ele funciona.

O próximo passo é aplicar os guias e exercícios apresentados neste livro. Se você fizer isso, você pode se

surpreender ao ver mudanças positivas em você. Os dias são dinâmicas e em movimento, e o melhor momento

para começar é agora. Te desejo muita sorte!

 Resistência Mental BÔNUS

DE CONTEÚDO
Capítulo 1
Platão em suas conversas “República” sobre a disciplina mental. Os romanos acreditavam
que os homens tinham de estudar certos assuntos, a fim de tornar-se treinado nos melhores
traços da vida que incluiu inteligência básica, a atitude certa para as coisas, bem como
valores fundamentais. Os sujeitos os romanos acreditavam que poderia trazer sobre este tipo
de força mental eram música, geometria, gramática, lógica, astronomia, retórica e aritmética.
Em tempos greco-romanos estes assuntos foram estudados por rote e imitação. Isso durou
até muito recentemente e foi só mais tarde, quando pedagogos decidiu que este tipo de
educação era contraproducente e que era necessário foi um tipo mais “suave” da educação
baseada em valores morais e os estudos de humanidades foram trazidos à tona, no entanto,

Hoje matemática é vista como uma disciplina mental e a idéia é transpor o pensamento matemático a pensar a vida comum e

resolução de problemas. Uma das maneiras de conseguir disciplina mental é usar mindfulness. Este é um tipo de

pensamento que significa que se concentrar no que estamos fazendo agora até ao mais ínfimo pormenor. Por exemplo;

comendo. Em mindfulness que iria se concentrar primeiro na tabela. Olhar para a tabela, ver o que suas cores são, se for

madeira, vidro, ferro ou plástico. Como elevado a tabela é. O que ele mede. O que está na mesa. Os talheres que vamos

usar para comer, os pratos, os diferentes conjuntos de pratos e talheres para as outras pessoas que estarão comendo com a

gente. Então vamos nos concentrar na comida. O que exatamente é que vamos comer. Como vamos estar comendo e nos

concentramos em nosso corpo, nosso braço alcançando o garfo, a mão que agarra o garfo, os dedos que segurá-la, a mão

que desce chegar para a comida, o bocado que é colocada sobre o garfo. Como os dedos, mão, braço e corpo se mover

como nós colocar o garfo na boca com a comida. A comida. É quente ou frio? É crocante ou mole? Será que escorrer. É

salgado ou doce? A cor dele. O odor dele. Nós mastigar cuidadosamente extrair todos os nutrientes nele. Nós engolir.

Focamos o tempo todo sobre o ato de comer e comer com cuidado, ser e fundindo-se com o ato de nutrição. Nós não

estamos distraídos por outras pessoas, tv, um livro, o É salgado ou doce? A cor dele. O odor dele. Nós mastigar

cuidadosamente extrair todos os nutrientes nele. Nós engolir. Focamos o tempo todo sobre o ato de comer e comer com

cuidado, ser e fundindo-se com o ato de nutrição. Nós não estamos distraídos por outras pessoas, tv, um livro, o É salgado

ou doce? A cor dele. O odor dele. Nós mastigar cuidadosamente extrair todos os nutrientes nele. Nós engolir. Focamos o

tempo todo sobre o ato de comer e comer com cuidado, ser e fundindo-se com o ato de nutrição. Nós não estamos distraídos

por outras pessoas, tv, um livro, o

rádio, etc. Nós nos concentramos no ato de comer com um único pensamento. Esta é a plena consciência e pode ser
aplicado a tudo o que fazemos. Ao praticar mindfulness todos os dias, podemos reforçar a nossa força de vontade e de
acordo com os cientistas, isso pode realmente aumentar a matéria molho no cérebro.

A força de vontade é reforçada pela atenção plena. A força de vontade é sobre a recusa a ceder, a caverna. A
força de vontade é mindfulness na ação. Ao meditar você cria um espaço calmo em sua mente, onde sua mente
não está saltando de um lado para o outro e com a força de vontade você forçar sua mente para permanecer
ainda no presente. Isso não é fácil. Você deve ter tentado meditar ao longo do tempo e tudo o que fez foi duas
coisas: você tem inquieto e deixou a sala de meditação ou então você adormeceu. A maneira de meditar é usar
mindfulness para acalmar sua mente e ancorá-lo ao presente. Tente sentar e prestar atenção ao que está
acontecendo ao seu redor ou em você neste preciso momento. NÃO FAZEM se distrair. Basta sentar lá e se
concentrar no que está acontecendo agora. É difícil. disciplina mental é sobre fazer isto cada vez que você
perder o foco e é aí que a força de vontade vem em. A força de vontade é o que vai chegar onde você quer ser
cada vez que sua atenção diminui. A melhor coisa sobre a força de vontade é que ele pode ser fortalecido assim
como sua mente, porque é como um músculo e você pode torná-lo mais forte.

A força de vontade faz parte de auto-disciplina. É a essência da auto-disciplina. Obrigando-se a fazer coisas que não
pode ser feito sem força de vontade. A força de vontade é a graxa que a máquina de auto-disciplina utiliza para
realizar os movimentos que levam você a um lugar melhor dentro de si mesmo.

A força de vontade é o que você precisa para fortalecer a fim de ter a disciplina mental, é um dos ingredientes que

você precisa no seu caminho para uma mente mais disciplinado. Então, nós temos algumas coisas para usar agora

logo no início: mindfulness que é uma forma de força de vontade em passos de bebê. Força de vontade e estas são

coisas de atitude que precisamos para usar em nossa busca pela disciplina mental.

Como podemos obter disciplina mental?

Não há nenhuma maneira fácil de obter a disciplina mental. Ele leva uma vida para cultivar a mente. É quase
uma arte (lembre-se a música, um dos temas dos romanos que Platão falou?). Não há nenhuma maneira de
comprar-se a disciplina mental. A única maneira é trabalho duro para se preparar para isso. Faça-se um plano,
um esquema, uma maneira de resolver o problema. Use um caderno para anotar todas as coisas que você vai
fazer e manter uma espécie de diário disciplina mental. Lê-lo todos os dias.
Talvez você teve uma queda para fora na vida, talvez algo descarrilou-lo de seu caminho conjunto que tinha.
Agora, enquanto você está em seu momento de baixa, ou momento contemplativo, é o momento de definir as
bases para o seu futuro que começa agora (lembre-se, mindfulness). Agora é a hora de abandonar o velho lhe
que não estava funcionando e obter-se um novo você (lembre-se, atitudes). Faça-se respeitar um novo conjunto
de regras. Existem maneiras em que você pode usar suas atividades de vida diária para ter mais
auto-disciplina. Um deles é levantar-se cedo. Isso não parecer muito, mas se você incluí-lo em seu novo você,
ele vai fazer você começar o dia em uma hora diferente e isso por si só vai ter um impacto sobre o seu dia.
Experimente, se você chegar até às 8 da manhã, tente levantar-se em 7 e veja o que o mundo se parece com a
que hora do dia. Na primeira você terá quase toda a sua força de vontade, porque quando você abrir os olhos e
ver que ainda é muito cedo, seu corpo vai ser implorando para aconchegar para baixo e ficar na cama. NÃO
FAZEM. Levante-se e tomar um banho. Obter-se um café e uma vez que você vencer a tentação de ficar na
cama e são realmente na cozinha preparar um café ou um suco, dar um tapinha nas costas. Ele vai ficar mais
fácil como a sua mente se adapta ao seu novo calendário e, agora que você tem se levantado, o que acontece
com esta hora extra para algo especial? Tente meditação. Entrar em sua sala de estar ou sua varanda com seu
café. Se é verão, sentar-se lá em mindfulness tendo nas sensações do início da manhã. Ficar lá por uma hora,
ele ganhou't ser desperdiçado. Lembrar, você está recompensando-se por ter se levantado cedo e você
levantou-se cedo, porque você está no seu caminho para ter uma maior disciplina mental. Você está mapeando
os passos que você precisa para atingir seu objetivo de longo prazo e não se esqueça de manter a floresta em
mente enquanto se concentra nas árvores. Esta é uma amostra do que uma pessoa pode fazer em uma
maneira fácil de mudar a sua vida.

disciplina mental é algo que você pode aprender, mas é necessário para a prática e repeti-lo muito. Este é o
lado negativo, mas se você usar mindfulness como uma ferramenta, você pode praticar e repetir
indefinidamente e sem esforço depois de um tempo, porque com consciência cada vez que você fazê-lo é como
a primeira vez e isso vem com uma coisa adicionado, um Zen como a qualidade que faz repetição agradável. Se
você pratica um esporte que você vai saber o que é isso: é bater a bola perfeitamente cada vez, como no tênis
ou no runner's “alto”, o aumento de dopamina no cérebro ajudar você a superar a rotina da repetição. Se você
torná-lo um hábito de observar a si mesmo de uma forma isolada, enquanto você está fazendo a sua prática e
repetição, você irá desenvolver a sua consciência e sua auto-disciplina. Existem maneiras que podem ajudar
você a atingir a sua auto-disciplina. Uma coisa é para tornar mais fácil em si mesmo, eliminar coisas que sugam
a sua energia, que diminui o seu objetivo, por exemplo, se você estava fazendo dieta, eliminar os lanches e junk
food. Este é apenas comum
sentido. Não é uma boa idéia para ir ao supermercado na hora do almoço. Use seu bom senso e
eliminar as tentações que vão minar sua auto-disciplina. Se você se levantar de manhã cedo,
fazê-lo. Levante-se e ficar longe da cama. Mover. Vá para a cozinha. Fazer algo assim você não
rastejar de volta para a cama.

Apesar de considerar lanches e junk food, lembre-se de se concentrar em uma alimentação saudável. Esta é
parte da Spartan como treinar você precisará promover a sua disciplina mental-para levá-lo a outro nível e
incluem alimentação adequada na sua rotina. Outro elemento na obtenção de disciplina mental é dar-se
prêmios para conseguir as coisas. Não faça sua busca de disciplina mental um local de treinamento
Marinha, porque você vai fazer tudo tão difícil, por isso quase impossível conseguir que você irá falhar.
Defina-se fácil de atingir metas, gradualmente torná-los um pouco mais difícil e prepare-se para ganhar. Isso
é uma coisa difícil. Muitas pessoas que decidiram embarcar em alcançar a disciplina mental para
emparedá-los do fracasso e decepção fazê-lo porque eles sofreram muito com o fracasso e decepção. Uma
das coisas que atente para é a coisa paradoxal que é: Eu jejum durante um dia e não comer nada. Estou
estou ótimo. Então, imediatamente depois, eu sair correndo para McDonalds e ter uma farra ... Por que isso?
Isso ocorre porque a minha disciplina mental é tão verde e cru que eu não posso suportar o sucesso ea
necessidade de falhar. Então nós se sentir miserável e obter todas desanimado e começar a considerar a
disciplina espartana ... isso é errado. A coisa a fazer é levá-la no tranco.

Abra espaço para o fracasso e lembre-se de começar imediatamente e começar de novo ou melhor, continuar.
Esta é a palavra-chave: continuar. A primeira vez que você tem uma grande falha, você vai jogar este livro fora
da janela e ir para a cama sentindo miserável porque você falhou. Mas se você sair e encontrar este livro e
pó-lo e lê-lo novamente, a próxima vez que você falhar não vai ser tão ruim. E esta é a coisa maravilhosa.
começa a falhar desaparecendo. começa vencedoras empurrando falta de um lado e um dia durante a sua
atenção plena você vai notar como você mudou. Variação: Esta é o segredo para permanecer jovem para
sempre. Mudança. A maneira em que você não fazer as coisas que você costumava fazer e agora fazer coisas
novas ou diferentes. Estas são coisas a considerar. Se você se deixar mudar. Se você é flexível e usar suas
falhas mudar a si mesmo, você vai encontrar maneiras em que a sua disciplina mental vai começar a ter um
efeito sobre o que você faz todos os dias. A experiência é mindfulness na ação. Mindfulness é disciplina mental
em ação. Quando você falha, o que você vai fazer, não se esqueça de tomar nota. Se decepcionar,
frustrado e com raiva, mas não se esqueça da floresta enquanto você bater sua cabeça contra a árvore.
Manter a floresta em mente e voltar. Levante-se cedo e dedicar algum silêncio de manhã cedo para
mindfulness e pegar onde você parou. A prática faz perfeito e lembre-se, os greco-romanos se orgulhavam
de aprendizagem mecânica. Então você deve também.