Los Mejores Ejercicios Con Banda Elástica

20/12/2017 Los mejores ejercicios con banda elástica - Mejor con Salud
Los mejores ejercicios con banda elástica

Podemos elegir diferentes tipos de banda elástica según nuestras capacidades e incluso ir
aumentando la dificultad de los ejercicios o las repeticiones a medida que vayamos ganando
resistencia
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Cada vez son más las personas que entrenan en casa con ayuda de ciertos elementos
profesionales.
https://mejorconsalud.com/los-mejores-ejercicios-banda-elastica/ 1/24
Por eso en el siguiente artículo te contamos cuáles son los mejores ejercicios con banda
elástica que te permiten trabajar diferentes grupos musculares y áreas del cuerpo.
Ejercicios con banda elástica para abdominales

Puedes conseguir una banda elástica en una tienda deportiva y sujetarla en la puerta, la
ventana, una silla o donde se te ocurra.
Ya que los abdominales son tan “odiados” y aburridos para muchos, una buena idea es
añadir este elemento y trabajar bien la zona.
Lee también: Estos son los mejores ejercicios para abdominales

inferiores que podrás hacer
1. Piernas al pecho
Sujeta la banda al ras del suelo y el otro extremo a tus pies.
Ponte boca arriba, con las manos debajo de los glúteos.
Lleva las piernas hacia el pecho flexionando las rodillas.
Al descender no toques el suelo con los talones.
Haz 20 repeticiones.
2. Abdominales simples
Con la banda en el mismo lugar que antes, ahora toma el otro extremo con las manos.
Boca arriba, flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo.
Eleva el torso y estira los brazos para que pasen por el medio de las piernas.
3. Abdominales laterales
Sujeta la banda elástica en el pie izquierdo.
Colócate de costado, con la pierna izquierda arriba.
Flexiona la rodilla para que toque el torso mientras llevas el brazo hacia el pecho. La idea
es que rodilla y codo se toquen.
Haz 10 repeticiones y cambia de lado.
4. Bicicleta
Con la banda en ambos pies (por separado) y las piernas siempre flexionadas (en el aire).
Lleva la rodilla derecha hacia el abdomen y toca con el codo izquierdo.

Luego haz lo mismo con la rodilla izquierda y el codo derecho.
El movimiento alternado debe ser fluido.
Completa 20 repeticiones.
5. Oblicuos
Sostén cada extremo de la banda elástica con una mano.
Ponte boca arriba, con las piernas flexionadas.
Trata de tocar con la mano derecha el talón derecho y lo mismo con el lateral izquierdo.
Haz 10 repeticiones por lado.
Ejercicios con banda elástica para brazos

La siguiente zona que podemos ejercitar con este elemento son los brazos (bíceps, tríceps,
hombros, etc.).
1. Flexiones de bíceps
Sujeta la banda en uno de los pies y toma los extremos con cada mano.
Los brazos van pegados al torso.
Solo tienes que mover codos y antebrazos (estos últimos los llevas hacia arriba).
Realiza 20 repeticiones.
2. Extensiones de tríceps
Sujeta la banda en un sitio bajo (al ras del suelo).
Toma los extremos por detrás de la espalda.
Flexiona los brazos de modo tal que los codos toquen las orejas.
Extiende los brazos hacia arriba y vuelve a la posición inicial.
Repite 20 veces.
¿Quieres conocer más? Lee: 6 posturas para aliviar el dolor de

espalda
3. Jalones de tríceps
Para hacer este ejercicio debes sujetar la banda elástica en un lugar alto.
Toma los extremos con ambas manos.
De pie, con la espalda recta, estira los brazos hacia atrás y flexiónalos hasta los codos (los
hombros y los bíceps deben quedar siempre junto al torso).
4. Flexiones de muñecas
Siéntate en una silla o banca y sujeta la banda con un pie.
Toma el extremo con el brazo contrario, apoyando el codo en el muslo.
Eleva el antebrazo y la muñeca lo más que puedas.
5. Scott de bíceps
Sujeta la banda elástica en un sitio a la altura de la cintura.
Toma cada extremo con una mano.
Estira bien los brazos y pon la espalda recta.
Lleva los antebrazos hacia atrás para que los puños toquen la cara.
Realiza 20 repeticiones.
Ejercicios con banda elástica para piernas

Otra de las zonas que podemos ejercitar con las bandas elásticas son las piernas:
1. Sentadilla frontal
Coloca ambos pies sobre la banda y abre las piernas a un ancho de hombros.
Toma los extremos con ambas manos y colócalas flexionadas, de forma tal que los puños
queden a la altura de los hombros.
Desciende el torso y los glúteos sin soltar las bandas.
2. Extensiones de pierna
Ata la cinta en algún sitio a la altura de los tobillos. El otro extremo sujétalo al tobillo
derecho.
Deja la espalda recta y camina hacia adelante hasta que sientas tensión en la banda.
Coloca las manos en la cintura para conseguir equilibrio.
Dobla la rodilla derecha para que toque el abdomen.
A continuación, llévala hacia atrás, estirándola.
Regresa a la posición inicial.
Visita este artículo: 7 claves para mejorar la circulación de tus

piernas en 20 días
3. Estocadas
Pon un extremo de la cinta debajo del pie y sujeta con ambas manos la otra parte.
Lleva la pierna “libre” hacia atrás y flexiona ambas rodillas.
Los brazos siempre deben quedar doblados, con los puños a la altura de los hombros.
4. Abducciones de cadera
Sentada en un banco o silla, ata los muslos con la cinta lo más cercanos posible.
Los pies quedan siempre juntos.
Abre las piernas desde las rodillas estirando bien la banda.
Regresa a la posición inicial.
Cumple 20 repeticiones.
5. Aductores de pie
Sujeta la cinta a la altura de los tobillos y al tobillo derecho.
Ponte de costado y estira la banda lo más que puedas.
Los brazos van a la cintura, para lograr equilibrio.
Abre la pierna derecha (lo más alto posible), baja y cruza por delante de la pierna
izquierda.
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20/12/2017 Los mejores ejercicios con banda elástica - Mejor con Salud

Ejercicios con banda elástica para abdominales

Lee también: Estos son los mejores ejercicios para abdominales

Ponte boca arriba, con las manos debajo de los glúteos.

Lleva las piernas hacia el pecho flexionando las rodillas.

Al descender no toques el suelo con los talones.

Boca arriba, flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo.

Sujeta la banda elástica en el pie izquierdo.

Colócate de costado, con la pierna izquierda arriba.

Haz 10 repeticiones y cambia de lado.

Lleva la rodilla derecha hacia el abdomen y toca con el codo izquierdo.

Luego haz lo mismo con la rodilla izquierda y el codo derecho.

El movimiento alternado debe ser fluido.

Sostén cada extremo de la banda elástica con una mano.

Ponte boca arriba, con las piernas flexionadas.

Haz 10 repeticiones por lado.

Ejercicios con banda elástica para brazos

Los brazos van pegados al torso.

Toma los extremos por detrás de la espalda.

Extiende los brazos hacia arriba y vuelve a la posición inicial.

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Toma el extremo con el brazo contrario, apoyando el codo en el muslo.

Eleva el antebrazo y la muñeca lo más que puedas.

Sujeta la banda elástica en un sitio a la altura de la cintura.

Toma cada extremo con una mano.

Estira bien los brazos y pon la espalda recta.

Ejercicios con banda elástica para piernas

Desciende el torso y los glúteos sin soltar las bandas.

Coloca las manos en la cintura para conseguir equilibrio.

Dobla la rodilla derecha para que toque el abdomen.

A continuación, llévala hacia atrás, estirándola.

Regresa a la posición inicial.

Haz 10 repeticiones y cambia de lado.

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Lleva la pierna “libre” hacia atrás y flexiona ambas rodillas.

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Abre las piernas desde las rodillas estirando bien la banda.

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