Opção 1

Café da manhã
 1 xícara de leite desnatado com café e adoçante
 ½ unidade de pão francês sem miolo
 1 colher de sopa de requeijão light
 ½ unidade de mamão papaia
Lanche da manhã
 1 torrada integral com uma fatia de queijo branco light
Almoço
 Mix de folhas (alface e agrião) à vontade
 1 colher de sopa de cenoura ralada
 2 colheres de sopa de champignon
 3 colheres de sopa de arroz integral
 ½ concha de feijão
 1 filé mignon médio grelhado
 1 unidade pequena de berinjela assada
 1 porção de morangos com gelatina diet
Lanche da tarde
 1 omelete com 1 gema e 2 clara
 1 fatia de pão integral light
Jantar
 Mix de folhas (alface, rúcula, escarola) à vontade
 ½ tomate
 ½ pepino
 1 filé de frango médio grelhado
 1 pires de chá de abobrinha com tomate refogado
 2 pêssegos médios
Lanche da noite
 Mingau feito com 100 ml de leite desnatado
 1 colher de sopa de farelo de aveia
 baunilha e canela
LEIA MAIS9 benefícios da aveia para a saúde e o corpoAbacate:
benefícios, como consumir e receitasA cúrcuma e seus benefícios
Opção 2
Café da manhã
 1 xicara de café com adoçante
 1 porção de iogurte 0% de gordura
 2 colheres de sopa de cereal light
 3 ameixas frescas médias
Lanche da manhã
 1 fatia de pão integral light com queijo pasteurizado light
Almoço
 Mix de folhas (rúcula e radicchio) à vontade
 4 tomates cereja
 2 palmitos médios
 3 colheres de sopa de arroz 7 cereais
 ½ concha de lentilha
 4 colheres de sopa de carne moída
 1 pires de chá de couve
 1 pires de chá de abóbora refogada
 1 fatia média de abacaxi
Lanche da tarde
 15 unidades de amêndoas
 6 unidades de castanha de caju
Jantar
 Mix de folhas (alface e escarola) à vontade
 4 aspargos
 1 colher de sopa beterraba ralada
 1 posta média de salmão grelhado
 1 pires de chá de brócolis ao alho grelhado
 1 tangerina
Lanche da noite
 1 copo de leite desnatado ou leite de soja
Opção 3
Café da manhã
 1 xícara de leite desnatado com café
 1 fatia de pão integral light com queijo branco light
 1 fatia grande de melancia
Lanche da manhã
 2 fatias de mozarela light
 2 de peito de peru
Almoço
 Mix de folhas (agrião e alface) à vontade
 3 colheres de broto de feijão
 1 tomate
 3 colheres de sopa de purê de batata
 3 fatias de rosbife de mignon
 1 pires de chá de cenoura baby com ervilhas frescas
 1 pires de chá de espinafre refogado
 1 fatia média de melão
Lanche da tarde
 2 fatias de pão integral light
 2 colheres de sopa de cotage
 2 fatias de blanquet de peru
Jantar
 Mix de folhas (rúcula e endívia) à vontade
 ½ xícara de edamame
 1 colher de sopa de cenoura ralada
 1 filé médio de Saint Peter grelhado com alecrim
 1 pires de legumes no vapor
 1 cacho médio de uva
Lanche da noite
 1 porção de iogurte grego zero
 1 colher de sobremesa de chia

Cardápio
Segunda-feira
Jejum: 50 ml de limão com 200 ml de água
Café da manhã: 2 ovos mexidos com 1 colher (chá) de azeite ou manteiga + 1
goiaba + 1 xícara de café sem açúcar
Lanche da manhã: 300 ml de chá de hibisco ou gengibre + 2 castanhas-do-pará
+ 3 castanhas de caju, amêndoas, avelãs, pistaches, nozes ou macadâmias
Almoço: 1 filé de carne de boi ou porco + 1 ovo cozido + 2 colheres (sopa) de
arroz integral + 1 prato (raso) de folhas (pode colocar couve, abobrinha,
cenoura, beterraba, repolho, berinjela, brócolis ou couve-flor) + 1 fruta (laranja,
tangerina, melancia ou pera)
Lanche da tarde: 1 banana + aveia + mel
Jantar: repete o almoço
Ceia: 2 colheres (sopa) de folhas de mulungu + maracujá + camomila + melissa
+ 300 ml de água quente. Deixe abafar por 15 minutos e acrescente mais 15
gotas de própolis

O chá de gengibre tem ação antioxidante e anti-inflamatória. A bebida

combate os gases, enjoo, indigestão e náuseas

Terça-feira
Jejum: 50 ml de limão com 200 ml de água
Café da manhã: 1 pão de micro-ondas (preparo: 2 ovos batidos + 1 colher (sopa)
de farelo de aveia + 1 colher (sopa) de farinha de linhaça. Misture tudo e leve
por dois minutos ao micro-ondas) + 1 colher (sopa) de creme de ricota para
passar no pão + 300 ml de chá de hibisco + 1 kiwi Lanche da manhã: repete o
lanche de segunda-feira
Almoço: 1 filé de frango + 1 ovo frito na manteiga + 2 colheres (sopa) de arroz
integral + 1 prato (raso) de folhas (pode colocar couve, abobrinha, cenoura,
beterraba, repolho, berinjela, brócolis ou couve-flor) + 1 fruta (laranja,
tangerina, melancia ou pera) Lanche da tarde: 1 prato (sobremesa) com rodelas
de batata-doce
Jantar: repete o almoço de hoje
Ceia: repete a ceia de segunda-feira
A mistura dos chás da ceia estimula a produção de hormônio melatonina,
responsável por proporcionar uma boa noite de sono. Já o própolis
melhora a imunidade e diminui o desequilíbrio da flora intestinal

Quarta-feira
Jejum: 50 ml de limão com 200 ml de água
Café da manhã: pão de micro-ondas (preparo: 1 banana-prata amassada + 1 ovo
batido. Misture e deixe por 1 minuto no micro-ondas. Retire, coloque 1 fatia de
queijo minas, meia cura ou mussarela. Volte ao micro-ondas por mais 1 minuto.
Depois, coloque uma pitada de canela) + 1 xícara de café sem açúcar.
Lanche da manhã: repete o lanche de segunda-feira
Almoço: 3 ovos cozidos + 2 pedaços de mandioca cozida e passada na manteiga
+ 1 prato (raso) de folhas (pode colocar couve, abobrinha, cenoura, beterraba,
repolho, berinjela, brócolis ou couve-flor) + 1 fruta (laranja, tangerina, melancia
ou pera) Lanche da tarde: 1 fatia de queijo (minas, meia cura, mussarela) + 2
castanhas-do-pará + 3 castanhas de caju, amêndoas, avelãs, pistaches, nozes ou
macadâmias
Jantar: repete o almoço de hoje
Ceia: repete a ceia de segunda-feira

Quinta-feira
Jejum: 50 ml de limão com 200 ml de água
Café da manhã: repete o café de quarta-feira Lanche da manhã: repete o lanche
de segunda-feira
Almoço: 2 filés de tilápia fritos na manteiga +2 colheres (sopa) de purê de
mandioca + 1 prato (raso) de folhas (pode colocar couve, abobrinha, cenoura,
beterraba, repolho, berinjela, brócolis ou couve-flor) + 1 fruta (laranja,
tangerina, melancia ou pera) Lanche da tarde: 1 prato (sobremesa) com
mandioca
Jantar: repete o almoço de hoje
Ceia: repete a ceia de segunda-feira

A água com limão ajuda a limpar o organismo e auxilia o processo de

digestão

Sexta-feira
Jejum: 50 ml de limão com 200 ml de água
Café da manhã: 2 ovos mexidos + 1 fatia de queijo (minas, meia cura,
mussarela) + 300 ml de chá de hibisco + 1 banana-prata
Lanche da manhã: repete o lanche de segunda-feira
Almoço: 2 filés de frango + 2 colheres (sopa) de batata-doce cozida + 1 prato
(raso) de folhas (pode colocar couve, abobrinha, cenoura, beterraba, repolho,
berinjela, brócolis ou couve-flor) + 1 fruta (laranja, tangerina, melancia ou
pera)
Lanche da tarde: 1 ovo cozido
Jantar: repete o almoço de hoje
Ceia: repete a ceia de segunda-feira

O chá de hibisco é um excelente diurético

DIETA 1

Cardápios de 1100 Calorias, capaz de diminuir 2 kg em 2 dias.

 1º dia

Café da manhã

1 copo de iogurte desnatado (150g), batido com 120 ml de leite e 1 colher de sobremesa
de mel.

Lanche da manhã

1 fatia de melão (200 g)

Almoço

1 prato fundo de sopa de legumes

1 copo de suco de abacaxi

Lanche da tarde

1 copo de suco de laranja

½ banana-prata

1 fatia de mamão

Jantar

1 prato fundo de sopa de palmito

1 copo de suco de uva

Ceia

1 copo de leite desnatado

  2º dia

Café da manhã

180 ml de suco de laranja batido com ½ banana e 1 colher de sopa de linhaça dourada.

PUBLICIDADE

Lanche da manhã

1 fatia de melancia (200 g)

Almoço

1 prato fundo de sopa de Lentilha

1 copo de suco de uva

Lanche da tarde

1 copo de iogurte light

1 Maçã

Jantar

1 prato fundo de sopa de legumes

1 copo de água de coco

Ceia

200 ml de leite desnatado batido com 1 colher de sopa de abacate.

Créditos: Thinkstock

DIETA 2

Dieta de inverno. Cardápios de 1300 calorias para você perder até 3 kg em 5 dias.

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã

200 ml de leite de soja

1 fatia de melão

Lanche da manhã
200 ml de suco de uva

Almoço

PUBLICIDADE

2 pratos de sopa de canja de frango com cenoura e vagem

200 ml de suco de caju

Lanche da tarde

1 xícara de chá de gengibre com maçã e abacaxi

Jantar

2 pratos de sopa de legumes com carne

Ceia

200 ml de leite desnatado

TERÇA-FEIRA

Café da manhã

200 ml de leite desnatado

1 colher de sobremesa de achocolatado diet

1 fatia de mamão

Lanche da manhã

200 ml de suco de maracujá

Almoço

2 colheres grandes de sopa de fubá com couve e carne

1 pote pequeno de gelatina diet de uva

Lanche da tarde

1 pote de iogurte light

Jantar

2 pratos de sopa de ervilha e frango

 PUBLICIDADE

Ceia

200 ml de suco de laranja

QUARTA-FEIRA

Café da manhã

250 ml de suco de manga com morango

Lanche da manhã

1 pote de iogurte light

Almoço

2 pratos de sopa de mandioquinha com brócolis e frango

200 ml de suco de laranja

Lanche da tarde

1 xícara de chá de camomila

Jantar

2 pratos de sopa de cenoura com carne

Ceia

200 ml de leite desnatado batido com 1 colher de sopa de abacate

QUINTA-FEIRA

Café da manhã

200 ml de leite desnatado batido com 1 colher de sopa de aveia e ½ banana

Lanche da manhã

200 ml de suco de laranja

Almoço

PUBLICIDADE

2 pratos de sopa de feijão com legumes e carne

1 pote pequeno de gelatina diet de framboesa

Lanche da tarde

200 ml de água de coco

Jantar

Canja

Ceia

Iogurte light batido com ½ maçã

SEXTA-FEIRA

Café da manhã

200 ml de leite desnatado batido com 1 colher de sopa de abacate com adoçante

Lanche da manhã

200 ml de suco de abacaxi com hortelã com 1 pedaço pequeno de gengibre

Almoço

2 pratos de sopa de palmito com aspargo, milho e frango

1 banana quente com canela

Lanche da tarde

200 ml de suco de uva

Jantar

2 pratos de sopa de lentilha com carne

Ceia

200 ml de leite com 1 colher de sobremesa de achocolatado diet