Nutricionista

Cindy Emanuely Pereira Miranda

CRN-9725

Plano Alimentar
CAFÉ DA MANHÃ __7:00__ _
1 FATIA DE PÃO INTEGRAL + 1 FATIA FINA DE RICOTA/ QUEIJO BRANCO
1 XÍCARA PEQUENA DE CAFÉ AMARGO COM 1 PAU DE CANELA/ CHÁ/ SUCO NATURAL
(200mL)
OU
1 XÍCARA PEQUENA DE LEITE DESNATADO COM AVEIA E CANELA
4 UNID. DE BOLACHAS INTEGRAIS OU 2 TORRADAS
1 FATIA FINA DE MAMÃO/MELÃO

COLAÇÃO__09 :30__
1 FRUTA COM MIX DE GRÃOS (CHIA/AVEIA/LINHAÇA) / SUCO SEM AÇÚCAR 300mL)

ALMOÇO_ 12:00____

SALADA FOLHOSA TEMPERADA COM LIMÃO/VINAGRE/ AZEITE DE OLIVA

3 COLHERES DE SOPA DE VERDURAS (chuchu/ repolho verde ou roxo/brócolis/abobrinha
verde/ couve/berinjela/quiabo/maxixe/jiló)
1 CONCHA RASA DE FEIJÃO
1 PORÇÃO DE CARNE BRANCA (peito de frango/peru/ peixe)

30 min. após: 1 unid. laranja/ 2fatias de abacaxi/ água/ Suco de limão (200mL)

LANCHE DA TARDE__15_:_00___
1 FRUTA COM CHIA/LINHAÇA/AVEIA / SALADA DE FRUTAS (200mL)
OU
1 UND. DE IOGURTE NATURAL/DESNATADO COM CHIA/ LINHAÇA/AVEIA
OU
CAFÉ COM 1 FATIA DE QUEIJO BRANCO

JANTAR/ LANCHE 18:00____

½ BATATA DOCE+ 1OVO COZIDO

OU
1 COPO AMERICANO DE VITAMINA DE FRUTAS COM AVEIA/LINHAÇA/CHIA (200mL) (leite
desnatado)
OU
FRUTAS PICADAS COM IOGURTE NATURAL COM CHIA/AVEIA/LINHAÇA
OU
CEIA_21:00__(OPCIONAL)

1 XÍCARA PEQUENA DE CHÁ DE CAMOMILA/HORTELÃ/ERVA-DOCE/MELISSA

OU
1 FRUTA
OU
1 TAÇA MÉDIA /COPO AMERICANO DE GELATINA DIET
 Nutricionista
Cindy Emanuely Pereira Miranda
CRN-9725

Intervalos entre as refeições é importante consumir os chás:

Chás pressão alta: Cavalinha, hibisco, hortelã e salsinha (500mL)
Chás pressão baixa: Chá verde, canela, chá preto. (500mL)

DICAS:
- Em jejum ou 30 min. antes do almoço ingerir ½ copo de limão com água morna ou
fria
- 30-40 min. antes do exercício físico consumir chá verde, cavalinha ou canela+2 fatias
finas de gengibre e 1 maçã.
- Utilizar o mínimo de sal, gordura e açúcares no alimento;
-Consumir 2L de água por dia no mínimo;
-Trocar alimentos refinados por alimentos enriquecidos por grão e fibras
- Preferir alimentos diet/light;
-Mastigar bastante os alimentos;
- Quando sentir fome antes do horário da refeição ingerir uma das opções de chá;
- Consumir a salada primeiro que os demais alimentos
-Temperar a salada com azeite, vinagre ou limão sem adicionar sal;
- Preferir alimentos assados, grelhados ou cozidos;
- Substituir refrigerantes por suco natural.