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KRIYA PARA LA ELEVACIÓN.

Esta es una serie fácil apta para principiantes que ejercita la columna vertebral y ayuda en la
circulación de la energía, el prana y para equilibrar los chakras.
(Serie a tiempos medios, puedes multiplicar por dos la duración de los ejercicios).

1.-Erradicador del ego. Siéntate en postura fácil con tus brazos


extendidos en un ángulo de 60º. Los codos no se doblan. Toca con
las yemas de los dedos sobre el monte de las palmas. Los pulgares
están extendidos y apuntan el uno hacia el otro. Cierra tus ojos,
lleva tu atención al punto del entrecejo, al tercer ojo y comienza
una respiración de fuego. Tiempo 1 min. 30 seg.

Este ejercicio abre los pulmones, lleva a ambos hemisferios


cerebrales a un estado de alerta y consolida el campo
electromagnético ( aura).

Relaja 45 segundos

2.-Flexiones espinales. En postura fácil agarra tus espinillas


con ambas manos. AL inhalar flexiona tu columna hacia
delante. Al exhalar flexiona tu columna hacia detrás. Los
hombros permanecen relajados y la cabeza recta sin moverla.
Continúa con respiraciones rítmicas y poderosas. Este
ejercicio se debe hacer sin apoyo de cojín para flexibilizar la
parte baja de la columna ( zona lumbar). Tiempo 1 min seg.

Relaja 45 segundos

3.-Giros espinales. Todavía en postura fácil, lleva tus manos


sobre tus hombros con los dedos pulgares mirando hacia atrás y
el resto de los dedos mirando hacia delante. Sube tus codos y con
los brazos paralelos al suelo gira el torso hacia la izquierda en la
inhalación y gira hacia la derecha en la exhalación. La cabeza
acompaña al movimiento para producir una torsión completa de
la espina dorsal.

La respiración debe ser poderosa. Este ejercicio flexibiliza la zona


media y lumbar de la columna. Tiempo 1 mins.
4.-Estiramiento frontal del nervio de la vida. Sentado estira ambas
piernas hacia el frente, coge los dedos de los pies ( el dedo índice y
medio estiran del dedo gordo del pié y el pulgar presiona la uña del
dedo gordo) . Exhala a medida que te inclinas hacia delante desde el
ombligo. Si no llegas, tomate de los tobillos o de las pantorrillas pero
procura que tus rodillas no se doblen y que bajes desde tu cintura.
Inhala y usa la fuerza de tus piernas para impulsarte hacia arriba
manteniendo cogidos tus dedos. Continúa inhalando arriba y
exhalando abajo con respiración profunda y poderosa.

Tiempo 1min seg.

Ese ejercicio trabaja sobre la parte inferior y superior de la columna y estira el nervio ciático.

5.-Maha Mudra modificado. Siéntate sobre el talón


derecho con la pierna izquierda extendida hacia delante
sin doblar la rodilla. Toma el dedo gordo del pie
izquierdo con ambas manos, aplica una presión de la uña
del dedo gordo. Exhala, leva los codos al suelo a medida
que alargas la parte interna de la columna doblándote
hacia delante desde la cadera y continúa alargando la
columna, por último lleva la frente a la rodilla estirada. Mantén esa postura con respiración de
fuego.

Alternativa: Si te cuesta mantenerte sentado sobre el talón puedes sentarte en el suelo y doblar la
pierna derecha hasta tocar con tu talón derecho en la ingle. Tiempo 1 min seg. Sentado sobre la
derecha y 1 min seg sobre la izquierda

Este ejercicio ayuda a la eliminación digestiva, estimula el nervio ciático y lleva la circulación hacia
el torso superior.

6.-Estiramiento del nervio de la vida.

Estira las piernas y separa los pies lo más posible. Agarra los dedos
gordos de los pies con las manos ( el dedo índice y medio estiran
del dedo gordo del pié y el pulgar presiona la uña del dedo gordo).
Inhala y endereza la espalda tirando los pies hacia el cuerpo,
exhala y dóblate hacia la rodilla izquierda. Inhala arriba al centro y
exhala doblándote hacia la rodilla derecha. Continua con
respiración poderosa.
Tiempo 1 min 30 seg.

Seguidamente inhala arriba al centro, exhala y dóblate hacia el frente para traer la frente al suelo.
Si no llegas a tocar con la frente en el suelo no pasa nada, lo importante es que bajes desde la
cadera sin encorvar la espalda,

Tiempo: 40 segundos.

Este ejercicio da flexibilidad a la parte baja de la columna y el area del sacro. Energiza el campo
magnético ( aura)

7.- Postura de cobra.

Acuéstate boca a bajo con las palmas sobre el suelo a la altura de los
hombros. Estira los brazos alzando los hombros y la cabeza. Los talones
se mantienen juntos y mantén activos los glúteos y las manos. La pelvis
no se separa del suelo.

Mantente en la postura haciendo respiración de fuego.

Tiempo 1 mins.

Para terminar Inhala, reten y aplica Mulabhanda y al exhalar ve descendiendo suavemente desde
el ombligo hasta el pecho, lo último que baja es la cabeza.

Relaja tumbado boca abajo con la cabeza hacia un lado.

Este ejercicio balancea la energía sexual y balancea la energía de eliminación Apana para permitir
elevar la energía a los centros superiores en los próximos ejercicios.

8.- Elevaciones de hombros.

Siéntate en postura fácil con las manos sobre las rodillas.


Inhala y alza los hombros hacia las orejas. Exhala y déjalos
caer. No tensiones en exceso el cuello. Continua rítmicamente
con respiración poderosa.

Tiempo: 1 min seg.

Este ejercicio balancea los chakras superiores y abre un puente hormonal hacia los chakras
superiores del cerebro.
9.- Giros de cabeza

Siéntate en postura fácil y comienza a girar la cabeza en el sentido de


las agujas del reloj. Lospermanecen relajados e inmóviles. El cuello
debe estirarse suavemente. Inhala cuando la cabeza cae hacia atrás y
exhala cuando la barbilla v hacia el pecho.

Tiempo 1 min seg.

Cuando la barbilla llegue al centro del pecho cambia el sentido del giro.

Cuando llegues al centro endereza la cabeza con una inhalación suave y


relaja.

10. Sat Kriya

Siéntate en postura de la Roca, sobre tus talones con los brazos estirados
por encima de tu cabeza. La parte interna de los codos o de los brazos toca
las sienes o las orejas. Entrelaza todos los dedos menos los índices que se
estiran rectos hacia arriba.

Comienza a cantar el Mantra “ Sat Nam” –La Verdad es mi Identidad – o –


Yo Soy la Verdad. Contrae el ombligo al decir Sat y relájalo al decir Nam.
Procura que el cuerpo no se mueva y que el sonido surja desde tu ombligo y
no desde tu garganta.

Canta a un ritmo de 8 veces por cada 10 segundos.

Tiempo 3 min.

Al terminar inhala, aplica Mulbhand haciendo subir la energía desde la base de tu


columna hasta el tope de tu cabeza, exhala y relaja.

Sat Kriya balancea la energía sexual y hace circular la energía Kundalini a través de
los Chakras, ayuda a la digestión y fortalece el sistema nervioso.

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