Hora Domingo Lunes y martes Miércoles y jueves Viernes

sábado

120gr ternera + 150gr de pollo + 100gr de tortilla francesa de 200ml zumo de limon
40gr de queso de 100gr de arroz garbanzos + 1 4 claras y 2 yemas natural rebajado con
cabra bajo en sal integral + cafe tomate + 3 agua , 90gr de carne
+ cafe cortitas de arroz vegetal + 100gr de
normales baja en arroz integral
sal

15gr de Proteina 20 gr proteina iso- 120gr de pescado Batido de 20gr de 20gr de proteina iso-
iso-whey con whey + 15 gr de azul + 4 tortas de Proteina iso-whey whey
300ml de agua + 3 nueces arroz inflado o + 30gr de avena
almendras maíz bajo en sal en polvo

80gr de pollo + 150gr de 20gr de proteina Ensalada de 1 55gr de legumbres +

medio plato de hamburguesas de iso-whey tomate y 1 pepino 50gr de tofu
ensalada de soja + 70 gr de con vinagre de
escarola + 1 arroz integral + manzana
tomate (nada más) medio tomate
natural

tortilla francesa de 100gr de 100gr de 100gr de carne de 100gr de guisantes +

3 claras + 1 yema guisantes + 70gr legumbres + 50gr soja + 1 manzana 70gr de brocoli
+ medio tomate de brocoli de tofu Golden
natural

20gr de caseina 200gr de pescado 1 pomelo 20gr de proteina 20gr de proteina de

con agua a tu blanco + medio de caseina caseina
gusto antes de ir a plato de ensalada
dormir ( a mi me de escarola ( nada
gusta dejarlo mas)
espeso, tipo
natilla )

Observaciones ! Realizar 1 comida No picar nunca ni Antes y después Después del No puedes modificar
cada 3 horas en las comidas ni de entrenar 5 gr desayuno y antes ni el orden de las
entre ellas de glutamina y de dormir tomar comidas ni los días
bcass cola de caballo 2 de las mismas bajo
pastillas de ningún concepto.
herbolarios

Beber de 4 a 5 Beber agua antes SÚPER

litros de agua o durante las IMPORTANTE: pesar
diarios comidas ( no siempre los
después) hasta alimentos
que pase unos 20
minutos
 Horario semanal
HORA DOMINGO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

10

11
 Horario
25/10/2016
HORA DOMINGO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO