Cuaderno de prácticas

¿Para qué sirve este cuaderno?

Este cuaderno es un complemento al método, que te ayudará a aplicarlo a tu cuerpo y vida.

Es al mismo tiempo una guía y una agenda:

- Una guía paso a paso en la que se te irán planteando tareas concretas para que vayas
haciendo el camino de descubrir y crear el estilo que llevas dentro.
- Una agenda, donde irás guardando tus informaciones más importantes, para poderlas
consultar posteriormente.

Se harán referencias a los apartados de la web. Cuando haya un enlace, pulsando encima podrás
ir al apartado correspondiente para ver el contenido en detalle.

Es un documento pdf editable. Es decir, se puede escribir en los espacios indicados para ello, y
la información que escribas se guarda para posteriores sesiones. No olvidéis guardar archivo
antes de salir.
Solo es necesario tener instalado el Adobe Acrobat Reader, una aplicación gratuita.

Una vez completado, se podrá imprimir para consultar en papel, o guardar en pdf para consultar
y modificar en el futuro.
Encontrar tu estilo, un proyecto vital

¿Qué quieres conseguir?

Escribe cinco ideas sobre lo que quieres conseguir. Algo así como:

“Cuando acabe este proceso quiero ser/estar/tener/sentir…”

Lo mismo pero con la frase:

“Cuando acabe este proceso quiero que los demás vean/digan/hagan/sientan… respecto a mi nueva
imagen”

¿Cuándo comenzarás? Ponte una fecha:

¿Para cuándo quieres terminar? Ponte una fecha concreta:

Encontrar tu estilo, un proyecto vital 1

Marca cuál de estos obstáculos te encuentras a la hora de cambiar de imagen

(Puedes elegir varios)

□ No sé por dónde empezar.
□ Me considero demasiado mayor para cambiar.
□ Pienso mucho en ello pero nunca me pongo manos a la obra por falta de tiempo, pereza, etc.
□ Me preocupa que los demás se rían o burlen de mí, o que me critiquen o que se metan conmigo de
cualquier manera.
□ No me gusta llamar la atención, por lo que elijo una imagen discreta o sigo las modas, simplemente por
no señalarme como diferente.
□ Me cuesta cambiar de costumbres. Los cambios me incomodan, y aunque lo intente acabo volviendo a
lo de siempre.
□ Siento que me faltan conocimientos para ir más allá.

Haz el test “¿Tienes estilo” y lee las 10 claves, y apunta cuáles son las 3 cosas que primero quisieras
cambiar en tu actitud respecto a tu propia imagen

Escribe qué rasgos crees que te hacen única y te gustaría expresar con tu imagen

Encontrar tu estilo, un proyecto vital 2

Busca inspiración para definir tu estilo

Tus escenarios

Elige las situaciones de tu vida cotidiana donde tu imagen es importante para ti:
□ Trabajo (especifica tipo):
□ Saliendo con amigos
□ Fiesta, gala.
□ En casa, sin visitas.
□ En actividades de mis hijos (recogerlos en el colegio, citas deportivas…)
□ Otros (descríbelos):

Álbum de inspiración

Construye un álbum de recortes, ya sea de papel o digital, con las instrucciones del apartado “Crea tu
álbum de inspiración”

Define tu estilo

Una vez que has visto los principales estilos (y otros que conozcas) ¿cómo definirías el estilo que quieres
llegar a tener?

(Puedes hacerlo con tus propias palabras, o usando uno o varios de las denominaciones que hemos visto
en este apartado)

Busca inspiración para definir tu estilo 1

¿Es un estilo “puro” o es una mezcla de estilos?

Si es una mezcla, ¿hay un estilo que sea dominante, y que combines con detalles de otros? ¿Cuáles son?

Busca inspiración para definir tu estilo 2

Cómo me veo, cómo me ven

¿Cuál de éstos influyen más en cómo te vistes?

(Ordénalos, poniendo un 1 en el que más te influye, un 2 en el segundo y así sucesivamente)

_ Lo que opina mi madre o familia

_ Las opiniones de mi grupo de amigas y conocidas

_ Lo que se considera normal en mi entorno social (gente de mi pueblo, ciudad, país)

_ Lo que visten los famosos

_ La moda

_ Las revistas, programas de televisión, películas, …

_ Otros: _________________

¿Por qué te ves como te ves? 1

Haz las paces contigo misma
Haz la terapia del espejo y escribe tus sensaciones. (Si no tienes suficiente con este espacio,
usa otra hoja, pero no te prives de explicarlo con detalle, porque eso ayuda)

Escribe las autoafirmaciones que has inventado para cultivar una mirada amorosa hacia tu
cuerpo (ver apartado “Autoafirmaciones. Si lo crees, lo creas”)

Haz las paces contigo misma 1

Puntúa cuánto de útiles te han resultado las distintas estrategias que te ofrecemos:

De 1 (casi nada) a 10 (muchísimo)

_ Desprogramar tu autocrítica con la terapia del espejo.
_ Autoafirmaciones positivas
_ Desmitificar a las modelos y otras “mujeres perfectas”
_ Encontrar otros ideales de belleza
_ Aceptar tu propia vulnerabilidad como una virtud.
_ Cultivar una actitud física atractiva.

Haz las paces contigo misma 2

Independízate de la opinión ajena

¿Cuánto crees que dependes de la opinión de los demás a la hora de elegir tu aspecto?

Valóralo 0 (nada) a 10 (totalmente):

Lee el plan de choque contra tu independencia del qué dirán, y apunta aquí las medidas que crees
te serán más útiles (u otras que te inventes)

Apunta cuáles son las críticas o resistencias que más probablemente te encontrarás si cambias
sustancialmente tu estilo.

Independízate de la opinión ajena 1

Prepara tus argumentos.
Escribe aquí los argumentos que tendrás preparado en defensa de posibles críticas o ataques, en
respuesta a los siguientes temas:

Puedes basarte en los argumentos que aparecen en el apartado “Ten claros tus argumentos” o inventar
los tuyos propios.

¿Qué responderías si te preguntan por qué estás cambiando de imagen? Dicho de otra manera, ¿Qué hay
en tu estado actual con lo que no te sientas satisfecha y que un cambio de imagen podría ayudar a
mejorar?

¿Crees que es tu derecho? ¿Qué podrían los demás argumentar en contra de este derecho y cómo
rebatirías estos argumentos?

Independízate de la opinión ajena 2

¿Qué tipo de mujer crees que puedes llegar a ser cuando te sientas cómoda con tu imagen, cómoda en
tu piel? ¿Cómo crees que beneficiará esto a los que te rodean? (o al menos, por qué no les perjudicará)

Haz un extracto de la guía práctica para manejar las resistencias y lleva un diario de las ocasiones
en que has tenido que emplear esas técnicas y cómo te fue.

Independízate de la opinión ajena 3

Crea tu club de fans

¿Hasta qué punto eres crítica con el aspecto de las demás?

Puntúa de 0 (nunca critico a otras mujeres) a 10 (soy una criticona compulsiva)

Lee qué es una crítica constructiva, y contesta entonces a lo siguiente:

¿Crees que tus críticas suelen ser constructivas?

Puntúa entre 0 (mis críticas siempre van a hacer daño) y 10 (mis críticas siempre son constructivas)

Apunta al menos 5 frases-tipo que podrías usar para hacerle notar a una amiga alguna cosa que
consideras incorrecta de su aspecto, aplicando las pautas constructivas que te damos en el
texto.

Crea tu club de fans 1

¿Qué relación tienes con los halagos?

□ No me gustan nada, me incomodan

□ Solo me gustan si me los hace alguien en quien confío

□ Me gustan más incluso si me los hacen desconocidos

□ No me desagradan.

□ Los busco constantemente, los necesito para sentirme segura

Apunta 5 halagos que te hicieron y te dejaron huella, o que te gustaría que te hicieran en el
futuro.

Crea tu club de fans 2

Experimenta más allá de lo conocido

¿Cuáles de éstas son tus razones para decidir tus estilismos cada día?

(Puedes elegir varias)

□ Sentirse confiada
□ Estar cómoda
□ Expresarme a mí misma
□ Disimular mi cuerpo
□ Destacarme, hacerme de notar
□ Ir a la moda
□ Tener un aspecto profesional
□ Tener un aspecto sexy
□ Lucir cuerpo
□ Pasar desapercibida

¿Cuáles son tus prendas “felices” favoritas? (aquellas que te mejoran tu humor con solo
ponértelas)

¿Cuando estás deprimida, sueles ponerte unas prendas determinadas? ¿Cuáles?

¿Qué porcentaje de tu vestuario crees que usas normalmente? (0-100%)

Experimenta más allá de lo conocido 1

Haz los 10 ejercicios para salir de tu rutina estética, al menos un día entero cada uno y escribe tus
sensaciones al respecto. (Si repites el mismo ejercicio varios días seguidos tendrá más valor)

Decide por ti misma, otras 3 formas de vestir o prendas poco usuales para ti, con las que quieras
experimentar. Habrás de usarlas durante al menos un día entero.

Experimenta más allá de lo conocido 2

Saber vestir para realzar tu silueta

Sigue los pasos indicados en el apartado “Dibujando tu cuerpo” y rellena los siguientes datos:

Una vez que has comprobado la relación entre tus hombros, cintura y caderas decide cuál de estos tipos
es el que más se aproxima al tuyo:

Teniendo en cuenta la relación

entre la longitud de tu tronco
y de tus piernas indica cuál de
estas opciones es la tuya:

□ Equilibrada
□ Talle largo / piernas cortas
□ Talle corto / piernas largas

Torso = talle = tronco

Saber vestir para realzar tu silueta 1

En el cuadro de la izquierda haz un dibujo de tu cuerpo, o pega una foto tuya o un esquema de un cuerpo
similar al tuyo que hayas conseguido en Internet.

A la derecha subraya la opción que te corresponda o escribe otras palabras para definir cada parte de tu
cuerpo.

Cuello: corto, largo, grueso, delgado…

Brazos: cortos, normales, largos.

Cintura: marcada, poco marcada…

Caderas: anchas, estrechas, cartucheras…

Vientre: plano, algo prominente, muy

prominente…

Piernas largas, cortas, delgadas, anchas,

separadas…

Hombros rectos, caídos, anchos…

Pechos grandes, pequeños, caídos, juntos,

separados…

Trasero prominente, plano, caído,

cartucheras…

Tobillos finos, gruesos…

Pies grandes, pequeños, estrechos…

Cara alargada, triangular, redonda,

cuadrada…

Color de ojos:

Color de pelo:

Tipo de nariz:

Saber vestir para realzar tu silueta 2

Después de escuchar los vídeos referentes a tu silueta y otras características de tu cuerpo,
escribe aquí las prendas que te favorecen pero no sueles usar, y estás dispuesta a incorporar a
tu vestuario:

Escribe ahora las prendas que has venido usando pero has aprendido que no te convienen:

Saber vestir para realzar tu silueta 3

La vida en color

Hazte el test de color

Imprime tu paleta de color

¿Coinciden los colores de tu paleta ideal con los que elegiste a la hora de hacer tu álbum de inspiración?

(Ya sabes que si elegiste colores que no están en tu paleta, igualmente puedes usarlos en prendas
inferiores, siempre que no estén cerca de tu cara.)

Recorta trozos de tela o papel con los colores que más te favorecen y te gustan para llevarlos contigo a
la hora de comprar.

La vida en color 1
Efectos visuales

Después de haber estudiado completamente los vídeos de esta sección, apunta al menos 10 efectos que
quieras poner en práctica próximamente.

1. –

2. –

3. –

4. –

5. –

6. –

7. –

8. –

9. –

10. –

Una vez vistos todos los trucos técnicos, revisa tu álbum de inspiración original:

¿Crees que los estilismos que escogiste te convienen, a la luz de lo que has aprendido en este módulo?

Efectos visuales 1
Saber interpretar la moda

Revisa las tendencias de la próxima temporada (en una revista, en un blog,…) y elige 10 entre las que
cumplen los siguientes requisitos:

• Estaban en tu álbum de inspiración, o decides incorporarlos ahora, porque encajan en tu gusto.

• Son convenientes a tu fisonomía, teniendo en cuenta lo que has aprendido aquí.

Sé consciente de que son dos criterios distintos pero deberían converger. Puede que lo que te siente
bien teóricamente no te encante, o lo que te guste no sea lo más conveniente a tu tipo de cuerpo.
Aprende a distinguir ambas cosas y si es posible hazlas coincidir.

Saber interpretar la moda 1

Tu armario, tu santuario
Revisa a fondo el capítulo “Tu armario, tu santuario” para hacer limpieza de armario y detectar tus
prioridades de compra. Recuerda los pasos:

1.- Limpieza de armario

Revisa todas tus prendas y decide:

1. Prendas que se quedan seguro

2. Prendas que es posible arreglar o modificar (prendas con remedio)
3. Prendas que debemos donar, cambiar, regalar, vender… (prendas de las que desprenderte)

Aprovecha que movilizas toda la ropa para sacar fotos de cada prenda y hazte un catálogo, en papel o
digital.

Aprovecha también para organizar bien tu armario, de modo que sea más fácil repasar fácilmente lo
que tienes.

Con tu paleta de color en la mano y la lista de prendas favorecedoras que has hecho antes, apunta
qué prendas y qué colores echas de menos en tu armario, dando preferencia a aquellas que van
más con tu estilo.

Tu armario, tu santuario 1
2.-Detecta las prendas “huérfanas”
Repasa el apartado “Segundo paso: Combinar las prendas "salvadas" para detectar las carencias.”

Ahora dedica un rato a componer todos los estilismos que te salgan con las prendas que han quedado,
teniendo en cuenta que cumplan los criterios que has ido aprendiendo (armonía de color, adecuación a
tu figura, etc.)

Observa las prendas que parezcan huérfanas, es decir, poco combinables con el resto, y haz una lista
de qué tipo de prendas le iría bien para completar estilismos.

Por ejemplo, una falda huérfana necesitará dos o tres prendas superiores (blusas, tops,
chaquetas) armoniosas en color y apropiadas para potenciar tus puntos fuertes y disimular tus
debilidades.

Tu armario, tu santuario 2
3.-Elige las semillas de vestuario
De todas tus prendas supervivientes, selecciona ahora las que cumplan uno o varios de estos criterios:

• Te encanta, no puedes pasar sin ella

• Es de gran calidad.
• Es una prenda de “fondo de armario”, un esencial de todo vestuario femenino.

Estas serán las “semillas de vestuario” sobre las que iremos haciendo crecer nuestro vestuario.

Escribe debajo su nombre, o coloca sus fotos en un lugar privilegiado de tu catálogo.

Comprueba las combinaciones que puedes hacer hoy por hoy con esas prendas.

¿Cuáles crees que están más necesitadas de prendas con que combinarlas? Estas serán las primeras
sobre las que deberías trabajar.

Tu armario, tu santuario 3
4.-Crea una lista de prioridades de compra
Elige 5 de las semillas de vestuario que has identificado antes.

Haz una lista de compra con los complementos o prendas que podrías necesitar comprar para
completar conjuntos con esas 5.

Para ello ten en cuenta también otras informaciones que ya tienes recogidas:

• Prendas y colores que te favorecen, pero actualmente no usas (vistos en las secciones relativas
a las siluetas, el color y los efectos)
• Prendas de tu álbum de inspiración que no están presentes en tu armario. Por ejemplo,
complementos impactantes que te encantan y podrían ir bien con alguna de las semillas.

Tu armario, tu santuario 4
De compras con criterio y disfrutando

Vete de compras con:

• La lista inicial de compra que has creado en el punto anterior (5 semillas, para empezar)
• Un presupuesto limitado, digamos 100 euros/dólares.
• Tu “catálogo de vestuario”, ya sea en papel, digital o mental.

También te puede ayudar revisar antes de salir de casa (o incluso llevar en el bolso):

• Tu álbum de inspiraciones
• Tu paleta de colores.

Sigue las recomendaciones que te doy en la sección “De compras con criterio y disfrutando”

Recuerda:

• Compra siempre pensando en conjuntos, como has visto en “semillas de vestuario”

• No compres si no encuentras aquello que realmente buscas o necesitas. Cuando tengas más
práctica podrás salirte de la lista si encuentras algo realmente bueno pero, de momento, cíñete
a la lista.
• A medida que vayas comprando piezas, no dejes de comprobar (y memorizar) las nuevas
opciones de combinación que surgen con la ropa que ya tenías.
• No intentes comprarlo todo en una sesión, el buen fondo de armario hay que trabajarlo y
fabricarlo con paciencia.
• Una vez hecha la primera ronda, vuelve a elegir 3-5 semillas y vuelve a repetir el proceso.

De compras 1