PLAN DIARIO: DOMINGO 3 DE MARZO !!!

DESAYUNO
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 tostadas de mesa con queso blanco descremado
MEDIA MAÑANA
1 bebida de soja light
2 galletas de arroz integral dulce
ALMUERZO
Caramelo ácido
Sopa de verduras
Suprema a la plancha
Ensalada de apio y pepinos
1 fruta fresca
MEDIA TARDE
Yogur descremado con 1 cda. postre de semillas de sésamo
MERIENDA
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 galletitas de agua light con 2 cdas. de queso untable descremado
CENA
Caramelo ácido
Sopa de verduras
Berenjenas asadas a la napolitana
Calabaza al vapor
Ensalada de vegetales de hoja
1 naranja
IMPORTANTE:
Las infusiones (té, café o mate) siempre deben ser endulzadas con edulcorante.
Los condimentos que se pueden utilizar en ensaladas y otras preparaciones son:
1 cdita de aceite (preferentemente de oliva o de soja)
Vinagre, jugo de limón o aceto balsámico, 1 cucharada de mostaza o ketchup.
Para beber es importante incorporar abundante líquido a diario. Se puede beber sin limites
agua, soda, caldos light, infusiones, té verde, jugos light, gaseosas light, gelatinas light.
PLAN DIARIO: LUNES 4 DE MARZO !!!
DESAYUNO
Infusión con ½ taza de leche descremada
4 tostadas de mesa con ricota descremada
MEDIA MAÑANA
Infusión
15 pistachos
ALMUERZO
Caramelo ácido
Sopa de verduras
Timbal de arroz yamaní
Brócoli y zanahoria al vapor
Ensalada de apio y lechuga
1 naranja
MEDIA TARDE
Jugo light
1 barrita de chocolate amargo
MERIENDA
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de salvado con dulce de leche light
CENA
Caramelo ácido
Sopa de verduras
Milanesa de brótola al horno
Ensalada de tomate, lechuga y rabanito
1 postre light

PLAN DIARIO: MARTES 5 DE MARZO !!!

DESAYUNO
Infusión con ½ taza de leche descremada
5 tostadas de mesa con ricota descremada
Media mañana
Yogur descremado bebible
3 orejones de fruta
ALMUERZO
Caramelo ácido
Sopa de verduras
Guiso de lentejas vegetariano
Ensalada verde
Compota de frutas sin azúcar
MEDIA TARDE
Manzana asada sin azúcar con canela y un copete de queso blanco descremado
MERIENDA
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 galletitas dulces light
CENA
Caramelo ácido
Sopa de verduras
2 rodajas de colita de cuadril
Ensalada de tomate, aceitunas negras, albahaca
2 kiwis
IMPORTANTE:
Las infusiones (té, café o mate) siempre deben ser endulzadas con edulcorante.
Los condimentos que se pueden utilizar en ensaladas y otras preparaciones son:
1 cdita de aceite (preferentemente de oliva o de soja)
Vinagre, jugo de limón o aceto balsámico, 1 cucharada de mostaza o ketchup.
Para beber es importante incorporar abundante líquido a diario. Se puede beber sin limites
agua, soda, caldos light, infusiones, té verde, jugos light, gaseosas light, gelatinas light.

PLAN DIARIO: MIÉRCOLES 6 DE MARZO !!!

DESAYUNO
Infusión
Licuado de frutillas y durazno sin azúcar
2 galletas de arroz con queso blanco descremado
MEDIA MAÑANA
Jugo light
2 tajadas de melón
ALMUERZO
2 canelones de espinaca y ricota descremada con salsa de tomates light
Ensalada de chaucha y tomate
2 ciruelas
MEDIA TARDE
Infusión
1 turrón
MERIENDA
Infusión con ½ taza de leche descremada
4 galletitas de lino con mermelada light
CENA
Pastel de pollo y calabaza
Ensalada de lechuga y tomate
Postre de chocolate light
IMPORTANTE:
Las infusiones (té, café o mate) siempre deben ser endulzadas con edulcorante.
Los condimentos que se pueden utilizar en ensaladas y otras preparaciones son:
1 cdita de aceite (preferentemente de oliva o de soja)
Vinagre, jugo de limón o aceto balsámico, 1 cucharada de mostaza o ketchup.
Para beber es importante incorporar abundante líquido a diario. Se puede beber sin limites
agua, soda, caldos light, infusiones, té verde, jugos light, gaseosas light, gelatinas light

PLAN DIARIO: JUEVES 7 DE MARZO !!!

DESAYUNO:
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 tostadas de gluten con 2 cdas. de mermelada light
MEDIA MAÑANA
1 sopa instantánea light
1 porción de queso port salut light
ALMUERZO
Caramelo ácido
Sopa de verduras
1 milanesa de peceto al horno
Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
2 mitades de pera en almíbar light
MEDIA TARDE
1 gaseosa light
1 taza de ensalada de frutas sin azúcar
MERIENDA
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan negro con queso blanco descremado
CENA
Caramelo ácido
Sopa de verduras
Revuelto de zapallitos
Ensalada de espinaca y apio
Mousse de limón light
IMPORTANTE:
Las infusiones (té, café o mate) siempre deben ser endulzadas con edulcorante.
Los condimentos que se pueden utilizar en ensaladas y otras preparaciones son:
1 cdita de aceite (preferentemente de oliva o de soja)
Vinagre, jugo de limón o aceto balsámico, 1 cucharada de mostaza o ketchup.
Para beber es importante incorporar abundante líquido a diario. Se puede beber sin limites
agua, soda, caldos light, infusiones, té verde, jugos light, gaseosas light, gelatinas light.
La opción de este lunes de plan es sólo a modo de ejemplo.
PLAN DIARIO: VIERNES 8 DE MARZO !!!
DESAYUNO
Infusión con ½ taza de leche descremada
4 tostadas de mesa con ricota descremada
MEDIA MAÑANA
Infusión
15 pistachos
ALMUERZO
Caramelo ácido
Sopa de verduras
Timbal de arroz yamaní
Brócoli y zanahoria al vapor
Ensalada de apio y lechuga
1 naranja
MEDIA TARDE
Jugo light
1 barrita de chocolate amargo
MERIENDA
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de salvado con dulce de leche light
CENA
Caramelo ácido
Sopa de verduras
Milanesa de brótola al horno
Ensalada de tomate, lechuga y rabanito
1 postre light
IMPORTANTE:
Las infusiones (té, café o mate) siempre deben ser endulzadas con edulcorante.
Los condimentos que se pueden utilizar en ensaladas y otras preparaciones son:
1 cdita de aceite (preferentemente de oliva o de soja)
Vinagre, jugo de limón o aceto balsámico, 1 cucharada de mostaza o ketchup.
Para beber es importante incorporar abundante líquido a diario. Se puede beber sin limites
agua, soda, caldos light, infusiones, té verde, jugos light, gaseosas light, gelatinas light.
La opción de este martes de plan es sólo a modo de ejemplo.

PLAN DIARIO: SÁBADO 9 DE MARZO !!!

DESAYUNO
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas integrales con ricota descremada
MEDIA MAÑANA
1 flan light con 2 almendras tostadas
ALMUERZO
Caramelo ácido
Sopa de verduras
Cazuela de hortalizas, arvejas y arroz integral
Ensalada de zanahoria
1 banana
MEDIA TARDE
1 infusión
1 manzana
MERIENDA
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 galletitas dulces light
CENA
Caramelo ácido
Sopa de verduras
1 filete de pescado al horno
Puré de zanahoria
Gelatina light con trozos de fruta
IMPORTANTE:
Las infusiones (té, café o mate) siempre deben ser endulzadas con edulcorante.
Los condimentos que se pueden utilizar en ensaladas y otras preparaciones son:
1 cdita de aceite (preferentemente de oliva o de soja)
Vinagre, jugo de limón o aceto balsámico, 1 cucharada de mostaza o ketchup.
Para beber es importante incorporar abundante líquido a diario. Se puede beber sin limites
agua, soda, caldos light, infusiones, té verde, jugos light, gaseosas light, gelatinas light.

PLAN DIARIO: DOMINGO 10 DE MARZO !!!

DESAYUNO
Infusión
Licuado de frutillas y durazno sin azúcar
2 galletas de arroz con queso blanco descremado
MEDIA MAÑANA
Jugo light
2 tajadas de melón
ALMUERZO
2 canelones de espinaca y ricota descremada con salsa de tomates light
Ensalada de chaucha y tomate
2 ciruelas
MEDIA TARDE
Infusión
1 turrón
MERIENDA
Infusión con ½ taza de leche descremada
4 galletitas de lino con mermelada light
CENA
Pastel de pollo y calabaza
Ensalada de lechuga y tomate
Postre de chocolate light
IMPORTANTE:
Las infusiones (té, café o mate) siempre deben ser endulzadas con edulcorante.
Los condimentos que se pueden utilizar en ensaladas y otras preparaciones son:
1 cdita de aceite (preferentemente de oliva o de soja)
Vinagre, jugo de limón o aceto balsámico, 1 cucharada de mostaza o ketchup.
Para beber es importante incorporar abundante líquido a diario. Se puede beber sin limites
agua, soda, caldos light, infusiones, té verde, jugos light, gaseosas light, gelatinas light

PLAN DIARIO: LUNES 11 DE MARZO !!!

DESAYUNO
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 tostadas de mesa con queso blanco descremado
MEDIA MAÑANA
1 bebida de soja light
2 galletas de arroz integral dulce
ALMUERZO
Caramelo ácido
Sopa de verduras
Suprema a la plancha
Ensalada de apio y pepinos
1 fruta fresca
MEDIA TARDE
Yogur descremado con 1 cda. postre de semillas de sésamo
MERIENDA
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 galletitas de agua light con 2 cdas. de queso untable descremado
CENA
Caramelo ácido
Sopa de verduras
Berenjenas asadas a la napolitana
Calabaza al vapor
Ensalada de vegetales de hoja
1 naranja
IMPORTANTE:
Las infusiones (té, café o mate) siempre deben ser endulzadas con edulcorante.
Los condimentos que se pueden utilizar en ensaladas y otras preparaciones son:
1 cdita de aceite (preferentemente de oliva o de soja)
Vinagre, jugo de limón o aceto balsámico, 1 cucharada de mostaza o ketchup.
Para beber es importante incorporar abundante líquido a diario. Se puede beber sin limites
agua, soda, caldos light, infusiones, té verde, jugos light, gaseosas light, gelatinas light.

PLAN DIARIO: MARTES 12 DE MARZO !!!

DESAYUNO
Infusión con ½ taza de leche descremada
5 tostadas de mesa con ricota descremada
Media mañana
Yogur descremado bebible
3 orejones de fruta
ALMUERZO
Caramelo ácido
Sopa de verduras
Guiso de lentejas vegetariano
Ensalada verde
Compota de frutas sin azúcar
MEDIA TARDE
Manzana asada sin azúcar con canela y un copete de queso blanco descremado
MERIENDA
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 galletitas dulces light
CENA
Caramelo ácido
Sopa de verduras
2 rodajas de colita de cuadril
Ensalada de tomate, aceitunas negras, albahaca
2 kiwis
IMPORTANTE:
Las infusiones (té, café o mate) siempre deben ser endulzadas con edulcorante.
Los condimentos que se pueden utilizar en ensaladas y otras preparaciones son:
1 cdita de aceite (preferentemente de oliva o de soja)
Vinagre, jugo de limón o aceto balsámico, 1 cucharada de mostaza o ketchup.
Para beber es importante incorporar abundante líquido a diario. Se puede beber sin limites
agua, soda, caldos light, infusiones, té verde, jugos light, gaseosas light, gelatinas light.

PLAN DIARIO: MIÉRCOLES 13 DE MARZO !!!

DESAYUNO
Infusión
Licuado de frutillas y durazno sin azúcar
2 galletas de arroz con queso blanco descremado
MEDIA MAÑANA
Jugo light
2 tajadas de melón
ALMUERZO
2 canelones de espinaca y ricota descremada con salsa de tomates light
Ensalada de chaucha y tomate
2 ciruelas
MEDIA TARDE
Infusión
1 turrón
MERIENDA
Infusión con ½ taza de leche descremada
4 galletitas de lino con mermelada light
CENA
Pastel de pollo y calabaza
Ensalada de lechuga y tomate
Postre de chocolate light
IMPORTANTE:
Las infusiones (té, café o mate) siempre deben ser endulzadas con edulcorante.
Los condimentos que se pueden utilizar en ensaladas y otras preparaciones son:
1 cdita de aceite (preferentemente de oliva o de soja)
Vinagre, jugo de limón o aceto balsámico, 1 cucharada de mostaza o ketchup.
Para beber es importante incorporar abundante líquido a diario. Se puede beber sin limites
agua, soda, caldos light, infusiones, té verde, jugos light, gaseosas light, gelatinas light

PLAN DIARIO: JUEVES 14 DE MARZO !!!

DESAYUNO:
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 tostadas de gluten con 2 cdas. de mermelada light
MEDIA MAÑANA
1 sopa instantánea light
1 porción de queso port salut light
ALMUERZO
Caramelo ácido
Sopa de verduras
1 milanesa de peceto al horno
Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
2 mitades de pera en almíbar light
MEDIA TARDE
1 gaseosa light
1 taza de ensalada de frutas sin azúcar
MERIENDA
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan negro con queso blanco descremado
CENA
Caramelo ácido
Sopa de verduras
Revuelto de zapallitos
Ensalada de espinaca y apio
Mousse de limón light
IMPORTANTE:
Las infusiones (té, café o mate) siempre deben ser endulzadas con edulcorante.
Los condimentos que se pueden utilizar en ensaladas y otras preparaciones son:
1 cdita de aceite (preferentemente de oliva o de soja)
Vinagre, jugo de limón o aceto balsámico, 1 cucharada de mostaza o ketchup.
Para beber es importante incorporar abundante líquido a diario. Se puede beber sin limites
agua, soda, caldos light, infusiones, té verde, jugos light, gaseosas light, gelatinas light.

PLAN DIARIO: VIERNES 15 DE MARZO !!!

DESAYUNO
Infusión con ½ taza de leche descremada
4 tostadas de mesa con ricota descremada
MEDIA MAÑANA
Infusión
15 pistachos
ALMUERZO
Caramelo ácido
Sopa de verduras
Timbal de arroz yamaní
Brócoli y zanahoria al vapor
Ensalada de apio y lechuga
1 naranja
MEDIA TARDE
Jugo light
1 barrita de chocolate amargo
MERIENDA
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de salvado con dulce de leche light
CENA
Caramelo ácido
Sopa de verduras
Milanesa de brótola al horno
Ensalada de tomate, lechuga y rabanito
1 postre light
IMPORTANTE:
Las infusiones (té, café o mate) siempre deben ser endulzadas con edulcorante.
Los condimentos que se pueden utilizar en ensaladas y otras preparaciones son:
1 cdita de aceite (preferentemente de oliva o de soja)
Vinagre, jugo de limón o aceto balsámico, 1 cucharada de mostaza o ketchup.
Para beber es importante incorporar abundante líquido a diario. Se puede beber sin limites
agua, soda, caldos light, infusiones, té verde, jugos light, gaseosas light, gelatinas light.

PLAN DIARIO: SÁBADO 16 DE MARZO !!!

DESAYUNO
Infusión con ½ taza de leche descremada
4 tostadas de mesa con ricota descremada
MEDIA MAÑANA
Infusión
15 pistachos
ALMUERZO
Caramelo ácido
Sopa de verduras
Timbal de arroz yamaní
Brócoli y zanahoria al vapor
Ensalada de apio y lechuga
1 naranja
MEDIA TARDE
Jugo light
1 barrita de chocolate amargo
MERIENDA
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de salvado con dulce de leche light
CENA
Caramelo ácido
Sopa de verduras
Milanesa de brótola al horno
Ensalada de tomate, lechuga y rabanito
1 postre light

PLAN DIARIO: LUNES 18 DE MARZO !!!

DESAYUNO
Infusión con ½ taza de leche descremada
4 tostadas de mesa con ricota descremada
MEDIA MAÑANA
Infusión
15 pistachos
ALMUERZO
Caramelo ácido
Sopa de verduras
Timbal de arroz yamaní
Brócoli y zanahoria al vapor
Ensalada de apio y lechuga
1 naranja
MEDIA TARDE
Jugo light
1 barrita de chocolate amargo
MERIENDA
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de salvado con dulce de leche light
CENA
Caramelo ácido
Sopa de verduras
Milanesa de brótola al horno
Ensalada de tomate, lechuga y rabanito
1 postre light
IMPORTANTE:
Las infusiones (té, café o mate) siempre deben ser endulzadas con edulcorante.
Los condimentos que se pueden utilizar en ensaladas y otras preparaciones son:
1 cdita de aceite (preferentemente de oliva o de soja)
Vinagre, jugo de limón o aceto balsámico, 1 cucharada de mostaza o ketchup.
Para beber es importante incorporar abundante líquido a diario. Se puede beber sin limites
agua, soda, caldos light, infusiones, té verde, jugos light, gaseosas light, gelatinas light.

PLAN DIARIO: MARTES 19 DE MARZO !!!

DESAYUNO
Infusión con ½ taza de leche descremada
5 tostadas de mesa con ricota descremada
Media mañana
Yogur descremado bebible
3 orejones de fruta
ALMUERZO
Caramelo ácido
Sopa de verduras
Guiso de lentejas vegetariano
Ensalada verde
Compota de frutas sin azúcar
MEDIA TARDE
Manzana asada sin azúcar con canela y un copete de queso blanco descremado
MERIENDA
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 galletitas dulces light
CENA
Caramelo ácido
Sopa de verduras
2 rodajas de colita de cuadril
Ensalada de tomate, aceitunas negras, albahaca
2 kiwis
IMPORTANTE:
Las infusiones (té, café o mate) siempre deben ser endulzadas con edulcorante.
Los condimentos que se pueden utilizar en ensaladas y otras preparaciones son:
1 cdita de aceite (preferentemente de oliva o de soja)
Vinagre, jugo de limón o aceto balsámico, 1 cucharada de mostaza o ketchup.
Para beber es importante incorporar abundante líquido a diario. Se puede beber sin limites
agua, soda, caldos light, infusiones, té verde, jugos light, gaseosas light, gelatinas light.

PLAN DIARIO: MIÉRCOLES 20 DE MARZO !!!

DESAYUNO
Infusión
Licuado de frutillas y durazno sin azúcar
2 galletas de arroz con queso blanco descremado
MEDIA MAÑANA
Jugo light
2 tajadas de melón
ALMUERZO
2 canelones de espinaca y ricota descremada con salsa de tomates light
Ensalada de chaucha y tomate
2 ciruelas
MEDIA TARDE
Infusión
1 turrón
MERIENDA
Infusión con ½ taza de leche descremada
4 galletitas de lino con mermelada light
CENA
Pastel de pollo y calabaza
Ensalada de lechuga y tomate
Postre de chocolate light
IMPORTANTE:
Las infusiones (té, café o mate) siempre deben ser endulzadas con edulcorante.
Los condimentos que se pueden utilizar en ensaladas y otras preparaciones son:
1 cdita de aceite (preferentemente de oliva o de soja)
Vinagre, jugo de limón o aceto balsámico, 1 cucharada de mostaza o ketchup.
Para beber es importante incorporar abundante líquido a diario. Se puede beber sin limites
agua, soda, caldos light, infusiones, té verde, jugos light, gaseosas light, gelatinas light

PLAN DIARIO: JUEVES 21 DE MARZO !!!

DESAYUNO:
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 tostadas de gluten con 2 cdas. de mermelada light
MEDIA MAÑANA
1 sopa instantánea light
1 porción de queso port salut light
ALMUERZO
Caramelo ácido
Sopa de verduras
1 milanesa de peceto al horno
Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
2 mitades de pera en almíbar light
MEDIA TARDE
1 gaseosa light
1 taza de ensalada de frutas sin azúcar
MERIENDA
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan negro con queso blanco descremado
CENA
Caramelo ácido
Sopa de verduras
Revuelto de zapallitos
Ensalada de espinaca y apio
Mousse de limón light
IMPORTANTE:
Las infusiones (té, café o mate) siempre deben ser endulzadas con edulcorante.
Los condimentos que se pueden utilizar en ensaladas y otras preparaciones son:
1 cdita de aceite (preferentemente de oliva o de soja)
Vinagre, jugo de limón o aceto balsámico, 1 cucharada de mostaza o ketchup.
Para beber es importante incorporar abundante líquido a diario. Se puede beber sin limites
agua, soda, caldos light, infusiones, té verde, jugos light, gaseosas light, gelatinas light.
La opción de este lunes de plan es sólo a modo de ejemplo.

PLAN DIARIO: VIERNES 22 DE MARZO !!!

DESAYUNO
Infusión con ½ taza de leche descremada
4 tostadas de mesa con ricota descremada
MEDIA MAÑANA
Infusión
15 pistachos
ALMUERZO
Caramelo ácido
Sopa de verduras
Timbal de arroz yamaní
Brócoli y zanahoria al vapor
Ensalada de apio y lechuga
1 naranja
MEDIA TARDE
Jugo light
1 barrita de chocolate amargo
MERIENDA
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de salvado con dulce de leche light
CENA
Caramelo ácido
Sopa de verduras
Milanesa de brótola al horno
Ensalada de tomate, lechuga y rabanito
1 postre light
IMPORTANTE:
Las infusiones (té, café o mate) siempre deben ser endulzadas con edulcorante.
Los condimentos que se pueden utilizar en ensaladas y otras preparaciones son:
1 cdita de aceite (preferentemente de oliva o de soja)
Vinagre, jugo de limón o aceto balsámico, 1 cucharada de mostaza o ketchup.
Para beber es importante incorporar abundante líquido a diario. Se puede beber sin limites
agua, soda, caldos light, infusiones, té verde, jugos light, gaseosas light, gelatinas light.
La opción de este martes de plan es sólo a modo de ejemplo.
PLAN DIARIO: SÁBADO 23 DE MARZO !!!
DESAYUNO
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas integrales con ricota descremada
MEDIA MAÑANA
1 flan light con 2 almendras tostadas
ALMUERZO
Caramelo ácido
Sopa de verduras
Cazuela de hortalizas, arvejas y arroz integral
Ensalada de zanahoria
1 banana
MEDIA TARDE
1 infusión
1 manzana
MERIENDA
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 galletitas dulces light
CENA
Caramelo ácido
Sopa de verduras
1 filete de pescado al horno
Puré de zanahoria
Gelatina light con trozos de fruta
IMPORTANTE:
Las infusiones (té, café o mate) siempre deben ser endulzadas con edulcorante.
Los condimentos que se pueden utilizar en ensaladas y otras preparaciones son:
1 cdita de aceite (preferentemente de oliva o de soja)
Vinagre, jugo de limón o aceto balsámico, 1 cucharada de mostaza o ketchup.
Para beber es importante incorporar abundante líquido a diario. Se puede beber sin limites
agua, soda, caldos light, infusiones, té verde, jugos light, gaseosas light, gelatinas light.