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Comentario de Amazon sobre el libro

No importa tu edad

No importa tu edad es un libro que desea motivar a quiénes lo lean para

comprender que la edad no debe ser una limitante en los proyectos y sueños que
se tienen, todo lo contrario la edad les debe llenar de energía, fortaleza para
disfrutar y empoderar cada acción sin limites ni barreras.

Este libro es esa chispa que te dice “hazlo sin miedo atrévete que realmente la
mejor etapa de la vida es ahora”. El hecho de tener 40 años o más no es el fin es
el principio de una nueva vida sin cargas ni preocupaciones por aceptar o ser
aceptados simplemente debemos ser sin preocuparnos por cumplir con el hacer.

Poco a poco se adentra en cuatro elementos que se encarga de mostrar que el ser
humano es integral y debe procurar al máximo alcanzar y conservar un equilibrio
en esos elementos.

Aquietar la mente es el primero de ellos mostrándonos la importancia al aprender

de que manera podemos dejar de escuchar el escandalo mental que nos niega y
entorpece muchas veces un vida pro activa. Cuando el ser humano no logra
aquietar la mente salen las debilidades, temores e incapacidades para
comprender cual es el papel que se debe cumplir en esta vida. Las personas que
no logran aquietar la mente simplemente viven el día a día dejando de lado la
fortuna de poder vivir con alegría un presente sin los remordimientos de un pasado
ni las angustias por un futuro. No importa tu edad te muestra que aún estas a
tiempo para perdonar lo que atormenta del ayer y como disfrutar de las
posibilidades que ofrece la familia, la sociedad para seguir cumpliendo sueños.

Igualmente el lector encontrara un segundo elemento, la alimentación

transformadora la cual le dará opciones saludables descriptivas de cómo convertir

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la alimentación en el mejor aliado para dejar atrás los malos hábitos
comprendiendo que con una buena alimentación logra transformar la vida de
manera creativa, rica muy económica que se encargara de acelerar su
metabolismo y de esta manera mientras se cumplen años su edad metabólica es
mas baja como sinónimo de salud.
Luego encontrara un capítulo descriptivo que le muestra los beneficios de tener un
cuerpo en movimiento el cual se encarga de canalizar la energía la cual se revierte
mientras se envejece ya que esta se encarga de fortalecer el cuerpo de manera
integral inclusive logrando alcanzar actividades físicas que antes eran imposible.

Y para terminar se describe la importancia de lograr un sueño reparador el cual

marca de manera definitiva la calidad de vida venidera en los próximos años, el
sueño siendo un marcador importante de la salud mental es poco apreciado y
respetado por las personas, por ello en este libro el lector encontrara unas
recomendaciones fáciles y sencillas de llevar a cabo para darle calidad de vida a
la existencia.
No importa tu edad es una invitación para que se disfrute cada día de existencia
de la manera mas agradable entendiendo nuestros proceso de envejecimiento
como un regalo de la vida y no como el declive de la existencia.

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 No importa tu edad
Francisco J Restrepo Ch

Decidí escribir este libro sin la pretensión de que sea un manual de vida, sino
más bien una obra que motive a todo aquel que lo lea a buscar la calidad de vida a
la que todos los seres humanos tenemos derecho. Léelo sin afanes y relajado, sin
sentir la presión de que esto es una bitácora que se debe llevar como una marcha
psicorrígida por la vida. Por el contrario, como bien digo: relájate y disfrútalo.
Estando muy niño, empecé a escuchar entre la gente mayor la expresión “ya
para que”; no sé si fue muy sonora en mis oídos, pero puedo decir que esta frase
me quedó marcada en el imaginario y la repetía constantemente, incluso mientras
jugaba o caminaba. Creo que fue afortunado el que a pesar de que se hubiera
quedado en mi mente, nunca hiciera el daño intenso que hoy se produce en la
gente mayor –denominados los adultos mayores–, pero sí dio un rumbo a muchas
cosas en mi vida.
Cuando empecé a formarme, con gran inclinación por trabajar con las
personas mayores, la sonora frase volvió a tener vigencia. Lo curioso es que la
escuchaba más en el vocabulario de los hijos adultos a los papás ya mayores, que
en los mismos padres. En ese instante dejó de ser “sonora”, para convertirse en
una frase que me incomodaba, ya que por lo general era utilizada para recordarle
a esos papás mayores que ya por la edad no había nada que hacer, que se
dejaran abandonar, que empezaran a considerarse un mueble más, en otras
palabras: resígnate, que ya para qué. Desde ese momento sentí que yo debía
empezar a llevar un mensaje a las personas mayores para que la edad no fuera
una limitación y procurar que los hijos la sacaran de su vocabulario y se
transformara en: Este es el momento.
Esta es la razón del título del libro: No importa tu edad.
La verdad es que la edad no tiene porqué importar cuando se tienen
sueños, visualizaciones o gustos; nada nos debe detener. Entendiendo, por
supuesto, que sí por circunstancias de la vida, llegamos a un estado vegetativo o

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de postración, indudablemente, va ser muy difícil realizar algunos proyectos de
vida.
Lo que realmente me preocupa y molesta, es que hay personas que
clínicamente no están postradas, pero la pobreza de su espíritu es más pesada
que una caja llena de ladrillos y ellos mismos se certifican como muertos en vida.
Reflexiona en lo siguiente: ¿qué pasaría si con la edad que tienes
perdieras tu independencia?, ¿tu capacidad de ser, de hacer y empezaras a
depender de otros física y económicamente? Podrías entrar en estados
depresivos severos. Si bien es cierto que en este mundo no podemos prever hasta
cuándo viviremos, si es un acto de amor propio convertir nuestras actividades en
acciones que nos puedan proporcionar calidad de vida. Es claro que es una mejor
inversión construir en estados mentales saludables, productivos, creativos y
activos que se logran cuando estamos preparados para asumir una vejez digna.
No importa tu edad, aún estás a tiempo, esta es la expresión que muchas
veces quisiéramos escuchar, porque la mente, en algunas oportunidades, no
encuentra el bombillo que ilumine nuestras acciones. Sobre todo, cuando llegan
aquellos momentos en que sentimos que el tiempo va pasando y no hemos
logrado comprender que estos son los procesos de envejecimiento y de vejez.
Si bien es cierto que se especula con los llamados elixir de la juventud, los
productos anti-edad, las cirugías plásticas, entre tantas cosas que nos ofrecen
para escapar del paso del tiempo, hay una realidad: los años pasan, la vejez no se
detiene, no se congela, no se disimula, sencillamente se acepta con dignidad y
con todo el deseo de vivir estas etapas de la mejor manera.
La mejor forma es conociéndola, entendiéndola, aceptándola y amándola
y como resultado tendremos una vida plena para disfrutar dignamente cada día de
nuestra existencia.
No importa la edad que se tenga, podemos tomar decisiones en todos los
aspectos de la vida, en los planos físicos, mentales, espirituales, productivos,
familiares, sociales y profesionales.
Definitivamente la falsa creencia que existe respecto al envejecimiento y la
vejez, nos hace pensar que es una obligación volvernos seres decrépitos,

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enfermos, dementes, pobres, sin creatividad, sueños e ilusiones cada vez que
celebramos un cumpleaños.
La historia reciente nos muestra casos maravillosos de personas mayores,
a las que la edad no les ha puesto barreras para ser felices y hacer lo que
realmente quieren, en donde no existen complejos por las canas, las arrugas, la
calvicie, inclusive por la ropa interior absorbente. Eso es mínimo, frente a una
mente abierta, a un corazón alegre a un espíritu libre y a un cuerpo dinámico.
Un ejemplo a nivel mundial que la edad no debe ser limitante, más sí
puede ser motivante para lograr lo que tanto se desea, es el caso de Johanna
Quaas. El público alemán quedó impresionado cuando una competidora de
cabello plateado copó la escena del Cottbus World Cup 2012. Enfundada en una
trusa verde, Johanna Quaas realizó su rutina con la gracia y elasticidad de un
cuerpo joven. Su destreza gimnástica no es la única herencia de su juventud, ya
que también fue miembro del equipo campeón de balonmano de Alemania del
Este, según difundió Dailymail.co.uk. La octogenaria mujer, que empezó a
practicar la gimnasia deportiva tarde, con 20 años, lleva más de 60 compitiendo y
no parece tener intenciones de retirarse.
No pretendo poner en tus manos un manual de vida, pero sí una lectura
motivante, para que los estados mentales contribuyan a potencializar nuestra vida
con gran calidad, hasta el último suspiro que se desprenda de nuestra existencia.
Por eso es hora de contarte que: No importa tu edad.
Es importante considerar la validez del término y aplicación de los estados
mentales, ya que son de gran ayuda en nuestra vida, porque pueden llegar a ser
detonantes que transformen nuestras acciones de manera positiva y creativa, pero
igualmente producir el efecto contrario y ser devastadores, pero solo tú eliges qué
camino tomar y las consecuencias que tendrá.
Un día que visite a mi madre porque presentaba varias dolencias leves,
pero al fin y al cabo dolencias en su salud. Después de escuchar los resultados y
todo lo que le dijo el médico, le recomendé que mejorara su alimentación, que no
era necesario consumir tanta sal, pues estaba mostrando problemas de presión
alta, igualmente que distribuyera mejor el consumo de carbohidratos y dulces y

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que teniendo un parque a tres cuadras de su casa, que de hecho me atrevo a
asegurar que es el mejor en mi bella ciudad de Cali en Colombia, el parque El
Ingenio, que lo aprovechara cada mañana y saliera a caminar una hora como
complemento a una sana alimentación.
La verdad pensé que había sido suficiente con las alarmas activadas por
el profesional de la salud, pero cuál fue mi gran sorpresa cuando regresé a los 20
días y me manifestó que no había hecho ninguna variación en la alimentación,
tampoco salía a ejercitarse y al preguntarle por qué su respuesta fue: yo no creo
que eso sea necesario.
Con la paciencia que me caracteriza para atender pacientes, saqué todas
las herramientas para hablar nuevamente con ella, pero con un gran alfil bajo de la
manga por ser su hijo: Listo, madre, veo que para ti debe generar más gusto salir
cada tres días en un horario exacto, sola, a una clínica para que te practiquen una
diálisis, puesto que es por obligación, en medio de personas enfermas, en lugar de
salir temprano a un bello parque, en donde disfrutas de la naturaleza, ves gente
muy saludable, corriendo, haciendo ejercicio, sintiéndote mejor, llena de energía y
hasta conociendo señoras y señores de tu misma edad.
Al día siguiente inicio un plan de alimentación y su salida matutina al
parque, hoy su salud ha mejorado notablemente y su nivel de energía y motivación
la hacen ver, sentir y vivir más joven, menos mal decidió escoger el mejor camino.

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 La vida, una razón para ser felices

La edad es como un arma, algunos la usan

para hacer daño y destruir, otros como una herramienta
para hacer construcciones eternas

Para el guerrero las armas y armaduras son sus más grandes

herramientas. De la misma forma nosotros debemos buscar instrumentos que nos
ayuden a enfrentar y asumir la vida con dignidad, que nos den la capacidad de
lucha para llegar lejos y prepararnos con suficiente tiempo ante las adversidades
que nos puedan traer los excesos y descuidos que hasta hoy tuvimos.
Creamos el caos literalmente desde lo positivo, enfrentando las
consecuencias del paso de los años, dicho de otra manera, preparándonos como
el león guerrero que camina sigilosamente y mira detalladamente su presa.
Debemos, desde muy niños, equiparnos de pensamientos positivos sobre
la vejez, buscando las herramientas más adecuadas para luchar y alcanzar el
éxito, derrotando a los enemigos que nos asechan en ese largo camino, pero que
podemos convertir en un camino maravilloso, alegre rodeado de sueños y colores
brillantes. De esta forma, acrecentamos nuestra capacidad para vencer los
ataques normales de la existencia misma, dejando que a nuestro alrededor ruede
todo aquello que nos puede afectar desde lo mental, físico, moral, emotivo y
emocional.
Cada día las teorías demuestran que los más grandes enemigos, que
asechan y acaban con la vida son la ira, la rabia, el rencor, la envidia y la falta de
agradecimiento. Es común escuchar a los padres alardear del mal carácter de los
hijos con expresiones como sacó el mismo genio del papá o de la mamá. Lo que
esto genera es una reprogramación en la mente del pequeño con la idea que ser
de mal carácter es un beneficio para la vida, pero la realidad es otra.
En su libro La República Platón afirma que “la vejez solo será una carga si
la persona vieja no quiere admitirlo ni tolerarlo”. Es muy cierto, atender tantas
personas me ha demostrado que esta afirmación es muy real en un alto porcentaje

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de seres humanos; quienes ponen resistencia para aceptar los años, son quienes
más sufren las consecuencias de una vida mal llevada.
Esto se da sencillamente porque no se abre el camino de la consciencia y
al carecer de ella nuestros códigos mentales sufren hasta crear un estado mental
negativo, que nos priva de conocer, entender, aceptar y amar nuestros años.
Cuando esto pasa es porque no hemos planeado las estrategias y menos el
liderazgo que todo buen guerrero debe tener para salir airoso de la batalla.
Platón afirma que “la persona que esté predispuesta no tendrá ningún
problema y su vejez será agradable”. Veamos la definición exacta de predisponer:
preparar, disponer anticipadamente algo o el ánimo de alguien para un fin
determinado.1 Por lo tanto reafirmo que si la humanidad se prepara para una vejez
positiva empezaría por cambiar los conceptos actuales de envejecimiento, vejez y
estilo de vida.
Hoy los gobiernos dicen invertir mucho en la población del adulto mayor,
pero requeriría gastar menos y obtener mejores resultados a largo plazo si
educaran para el envejecimiento y la vejez. Esto significa crear consciencia de una
vida más saludable desde la niñez.

El verdadero guerrero no se forma en el castillo, el verdadero guerrero se

forma en el campo de batalla

A pesar de mi crítica constructiva trato de entender a las personas que no

logran aceptar su vejez y para ello les doy la razón en situaciones diarias que nos
toca ver y vivir. En más de 20 años que llevo trabajando e investigando el tema me
he encontrado con gran cantidad de personas y profesionales en el campo de la
gerontología, carreras y oficios afines, que hablan muy bonito sobre la vejez y los
procesos de envejecimiento, pero, en gran número, no pasan de leer, hablar y
replicar, mas no lo aplican en su vida diaria. Desafortunadamente estas son las
personas que se encargan de divulgar lo que supuestamente se debe hacer frente
a la vejez.

1
© Real Academia Española, 2016

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 Hace un tiempo fui invitado a una reunión del Ministerio de Salud de
Colombia, éramos 30 personas, todos vinculados con empresas, organizaciones y
movimientos sobre envejecimiento y vejez, como no puedo perder el deseo de
observar e investigar sobre comportamientos, llamó mi atención de entrada que
más del 70% de las personas tenían sobrepeso, 10 de los participantes fumaban,
los organizadores en el refrigerio de la mañana dieron empanadas, buñuelos, café,
gaseosa y jugos. El de la tarde fue yogur, galletas de soda, porción de fruta,
sándwiches y gaseosa, les garantizo que el yogur y la fruta quedaron en un 80%
servido.
Cuando tengo la oportunidad de asesorar y dictar charlas de actualización
a directores de hogares, fundaciones, profesionales y cuidadores, encuentro datos
muy similares. Hablan con gran propiedad desde la teoría del envejecimiento y la
vejez, mas no desde las buenas prácticas y hábitos en su vida diaria, de esta
manera es muy difícil que podamos crear una conciencia de cambio y preparación
desde la infancia para mejorar la calidad de vida.

"Cuando se pierde el honor, es un alivio morir; la muerte no es sino un

retiro seguro de la infamia”. Uyesugi Kenshin (siglo XVI)
Si traducimos esto a nuestra vida diaria encontramos la frecuente
expresión: Si mi vejez va ser con ese tipo de enfermedades o postrado en una
cama yo prefiero morirme antes.
Pero más que tener la capacidad de crear imaginarios es más saludable
actuar. Muchas veces la palabra puede con todo, pero lo que definitivamente nos
lleva a trascender es el actuar ahora y ya, en nuestro proceso de envejecimiento.
Es la única manera de invertir en una vejez rentable que nos siga dando
excelentes dividendos.

Un verdadero guerrero se prepara desde su mente

“El entrenamiento mental que realizaba el samurái no tenía comparación con la
preparación psicológica que hoy recibe un deportista. Si nacía en una familia militar, su
infancia lo marcaba para siempre, se lo exponía al frío o a situaciones duras y se esperaba
que no se quejase. Podía asistir a temprana edad a lugares y situaciones que le

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 permitieran vencer su miedo a lo sobrenatural, como un cementerio a la noche. Y de
diferentes maneras se lo predeterminaba a tener un carácter duro y firme, sostenido en el
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rígido código de honor y servicio en el que se desarrollaba la vida del samurái”.

Una arma adecuada que tenemos para prepararnos para una vejez
saludable y productiva está en nuestra mente; al trabajar desde la infancia los
códigos mentales positivos estamos generando estados mentales fuertes que nos
llevarán a entender cómo crear hábitos saludables. Es muy común hoy día
escuchar expresiones como que pasa con esta juventud tan floja y para no ir muy
lejos el tema de sobrepeso y obesidad sobre los cuales la OMS manifiesta su gran
preocupación.
Los códigos mentales positivos se construyen desde la infancia, esto no
quiere decir que si al leer estas páginas sientes que no tienes estructurados tus
códigos mentales no los puedas hacer a tu edad. Estos se pueden construir a
cualquier edad, lo importante es empezar a tomar la determinación y analizar los
beneficios que obtendremos.
Es importante modificar los pensamientos sin importar la edad, cuando
esto se hace los denominamos Estados Mentales Positivos, que son los impulsos
o detonantes que nos llevan a modificar las acciones de manera consciente y
empiezan a moldear la manera de vernos a nosotros mismos, a los demás y por lo
tanto nos enseña el cómo visualizar. Cuando esto ocurre nuestra transformación
fluye alcanzando todo lo que está en nuestra mente.
Es determinante tener claro que la suerte es una disculpa que anteponen
los perdedores o débiles de pensamiento y lo expresan de la siguiente manera: Es
que tiene mucha suerte o fueron de buenas por que alcanzaron tal o cual cosa.
Simplemente todos los seres humanos estamos programados para alcanzar
grandes objetivos y realizaciones, pero la contaminación de nuestra mente, por
medio de los pensamientos negativos, se encarga de derrotar nuestros anhelos y,
desafortunadamente, muchas personas consideran que después de cierta edad ya
no vale la pena luchar, porque se es viejo.

2
Gustavo Maure, Bushido El camino del guerrero. http://www.elrivalinterior.com/

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 Es fundamental empezar un proceso de programación mental,
descubriendo el gran potencial, limpiando aquellos pensamientos negativos que
nos alejan de trascender, que frenan el impulso natural con el que nos dota la
naturaleza, esto se denomina reprogramación de códigos mentales.
Si quieres alcanzar todo lo que anhelas, lo debes desear y visualizar. Es
fácil, simplemente aprende a modificar tus estados mentales y te aseguro que es
posible alcanzar todo lo que tu mente procese de manera positiva.
Cuando se tiene un objetivo lo suficientemente claro, todo nuestro ser,
desde la mente, empieza un proceso de transformación, que da inicio a diferentes
pasos sistemáticos que generan acciones para alcanzar las metas propuestas. Es
fundamental no desesperar en el tiempo, recuerda que renunciar a un sueño se
convierte en una debilidad que más adelante nos afecta emocionalmente.
Aprender a persistir una y otra vez no es perder el tiempo, sencillamente
estamos puliendo los diferentes mecanismos que ayudan a alcanzar nuestras
metas y así llegar a ese objetivo tan anhelado. Los abuelos decían repita y repita
hasta que se vuelva un hábito, y es muy cierto cuando una acción se convierte en
un hábito positivo estamos domando la voluntad, es de allí que sale aquella
expresión solo triunfa el que tiene suficiente fuerza de voluntad.
Las personas perdedoras todo lo dejan a medias, porque en ellos no
existe la voluntad férrea, la constancia, la disciplina y menos las realizaciones.
Para estas personas siempre existe la excusa perfecta, inclusive dentro de su
diálogo culpan a los demás por sus fracasos y cuando no hay culpables
encuentran el pretexto preciso en las cosas mínimas como: el clima, el tiempo, el
afán, el sueño, el cansancio, etc.

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Envejecer es inevitable, pero como envejecemos es nuestra opción

Lo más duro para los seres humanos no son las enfermedades, la falta de
dinero, el abandono, las arrugas, las canas, no… lo que nos destruye y
vuelve frágiles ante la vida misma es el perder el poder ser y hacer

Muchas personas se lamentan de la vejez enmarcándola como un castigo. Lo

más curioso es que, teniendo las herramientas en la mano, hacen poco o nada por
mejorar los años de vida que posiblemente les quedan. Es el caso de una persona
de 60 años que se queja de la edad usando expresiones como “uno tan viejo”, “ya
para que”, “el tiempo que me queda es poco” y así cada día aumentan su
repertorio de lamentos.
No saben que están construyendo unos códigos negativos que bloquean las
capacidades mentales, físicas, emotivas y emocionales, logrando acelerar
procesos patológicos, que actúan como detonantes, similares a colocar cargas
explosivas en una estación de gasolina.
Si somos responsables con nosotros mismos y sabemos qué es la
dignidad, deberíamos trabajar para mejorar los estándares de nuestra propia vida.
No se imaginan el padecimiento de estar 15 años postrados en una cama,
dependiendo físicamente de otras personas. No podemos ser egoístas, pensemos
en nuestras familias, hijas e hijos.
Hoy que atiendo tantas personas con patologías neurodegenerativas,
físicas y emocionales, puedo medir los niveles e intensidad de sufrimiento en el
paciente como en los miembros de las familias. Sostengo que lo más duro de la
vida es en algún momento perder la capacidad de ser y de hacer.
Sí fuéramos menos egoístas con nosotros mismos pero, sobre todo con
los demás, seguro tomaríamos determinaciones ahora mismo sin importar la edad.
Empezaríamos de manera inmediata planes preventivos de salud desde la
alimentación, la actividad física, el sueño y los estados mentales, simplemente por
ser seres dignos.

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 Así como hablo de la importancia de sembrar desde la infancia el chip de
una vejez saludable, también me refiero al caso de las personas que no
propenden por unos años con dignidad. Estos individuos son seres con grandes
falencias, complejos y miedos que no los superaron, los siguen manifestando
durante la vejez lo que los lleva incluso a estados de postración física, mental y
emocional.
El guerrero vive cada etapa de su vida intensamente, porque el pasado,
pasado es; para no sufrir por lo que pudo ser. Por eso disfruta su vida con energía
cada día.
Para un verdadero guerrero no existe el ayer ni el mañana, solo el hoy, por
eso se propone vivir con la máxima energía y cuidado, invirtiendo desde la
mañana lo que quiere cosechar en la noche. Si llegase a morir ese día, morirá
feliz, realizado, pero ante todo con dignidad, dejando en sus seres queridos un
bello recuerdo, con tristeza por su ausencia, pero sin dolor por haberlo visto
consumido en una cama por días o por años.

El guerrero, a pesar de su fuerza, empieza paso a paso por que para él es

más importante domar la voluntad en el tiempo que el ímpetu de momento.
Para el guerrero la voluntad es aquella línea entre la fuerza y la pereza. Es
un espacio de tiempo muy importante, donde se va puliendo la personalidad y el
carácter hasta llegar a entender que lo más importante es tener una mente calma
y un cuerpo resistente. La voluntad es el espíritu tranquilo y obstinado con
alcanzar lo propuesto, sin que ningún obstáculo sea pretexto para parar en ese
camino y dirección.
Durante cada año de vida deberíamos proponernos pequeños pasos para
ir domando nuestra voluntad, hasta llegar a un estado mental en donde no existan
las cucarachas en nuestra mente y alcancemos los momentos de serenidad
ideales para evitar que los pensamientos y las acciones propias y de otros, nos
afecten la existencia.

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 Una mente bien programada y un cuerpo entrenado nos ayudarán a
enfrentar y afrontar los años con decoro y dignidad como un guerrero frente a sus
batallas.
Vivir el presente

El pasado encadena el alma, el futuro enceguece el espíritu mientas

que el presente ilumina la existencia

Hay dos días que no existen, ¿sabes cuáles son? Correcto ¡Ayer y
mañana! Por eso debemos dejar de suspirar todo el tiempo, recordando y
añorando cómo éramos antes: es que cuando yo era delgado, es que cuando yo
soportaba caminar o hacer ejercicios por horas, es que cuando yo asistía a todos
las fiestas y encuentros, es que cuando era joven era el centro de atención y me
sentía querida, y así muchos pensamientos que no hacen más que demostrarnos
que hoy estamos congelados en el tiempo, pero asustados del mañana y lo más
grave no hacemos nada en el presente.
Igualmente, cuando las personas se acostumbran a pensar y vivir en el
mañana, pero no hacen nada realmente positivo, productivo y constructivo en el
hoy. Todo se queda en: mañana empiezo, mañana voy, mañana tomó las
decisiones, mañana será otro día, y así posponen sus deseos y acciones hasta
que despiertan, años más tarde, con tremendas patologías físicas y mentales, sin
hacer absolutamente nada de nada, solo lamentarse y decir: si yo hubiera actuado
a tiempo, si la vida me diera la oportunidad de devolver el tiempo yo si haría lo uno
o lo otro.
En este momento, en el que lees este libro, deja la preocupación por la
edad y por las condiciones en que te encuentres, simplemente cree fuertemente
que no importa tu edad, aún estás a tiempo; cambia tus estados mentales hoy, ya,
para mejorar tu existencia, viviendo cada día feliz. Si en este momento crees que
la felicidad es imposible, pues vive por lo menos contento y agradecido, porque
aún estás a tiempo y puedes tomar acciones que te beneficien.

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 Los estados mentales no son más que códigos que generamos en nuestro
pensamiento. No es fácil hacer este clip de un momento a otro, ya que existen
elementos culturales, educativos, sociales que nos atan a una forma psicorrígida y
es por eso que, muchas veces, de nuestra boca sale la expresión como: es que yo
soy así y nadie me cambia o ni crea que voy a cambiar mi manera de ser o de
hacer.
Esto lo que demuestra es que nos da miedo probar nuevas alternativas,
que no estamos en capacidad de dar o producir más allá de lo que creemos que
es lo correcto. En otras palabras, nos da miedo evolucionar, ser creativos,
transformar y ser innovadores con nuestra propia vida.
Pensemos en algo, la vida misma, el universo, los seres que habitamos
este planeta hemos evolucionado por siglos, sino fuera así, seguramente seríamos
cavernícolas y no gozaríamos de los grandes aportes e inventos, que hoy nos
facilitan el diario vivir.
Hay personas que viven en el mundo moderno, pero con mentalidad de
cavernícola. Creen que la vida debe ser de sufrimiento, de aguantar, de soportar y,
sobre todo, de ver pasar el tiempo sin intentar vivir como se quiere.
A partir de la edad adulta surgen dudas sobre la autorrealización. Es
alrededor de los cuarenta años, cuando se supone que una persona ha alcanzado
la madurez personal y profesional. Tiene estabilidad en el trabajo y en la familia.
Ha alcanzado el equilibrio en su vida, pero como todo en la vida está en continua
evolución, tendrá que adaptarse a los cambios tanto sociales como personales.
Llegada esta etapa, también conocida como edad intermedia, la persona hace un
análisis sobre su vida, los logros que ha obtenido y los objetivos que tenía
previstos, sobre su familia y su matrimonio. A veces la persona se siente atrapada
por las responsabilidades profesionales y familiares. Aún se siente joven, se
lamenta de no haber realizado todo aquello que tenía previsto. Surgen dudas
sobre el propio trabajo y, en ocasiones, se plantea lo que habría pasado si hubiese
optado por otra meta diferente, incluso algunos seres humanos, al llegar a esta
edad, es cuando se atreven a realizar proyectos profesionales, como abrir sus
propios negocios.

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 Al llegar a esta edad empezamos a percibir el deterioro corporal, que
dependerá en gran medida del estado de salud, de la alimentación y del ejercicio
físico que hayamos realizado. Tienen lugar unos signos típicos, como la tendencia
a engordar, aparecen las primeras arrugas y el cabello se cae o se vuelve
canoso. Surge la necesidad de seguir sintiéndose atractivo. Aparecen los primeros
achaques, el cansancio físico es mayor, se produce una disminución del
rendimiento sexual, sobre todo en el hombre que es quien más lo padece y a
quien más le afecta.
La salud, que había sido hasta el momento un factor al que no
prestábamos excesiva atención, empieza a ser un tema importante. Aparece la
preocupación por las enfermedades, comienzan los chequeos médicos y en
ocasiones una cierta actitud hipocondríaca.

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No importa tu edad aún estas a tiempo

Las mentes débiles están creando a diario disculpas para construir

su fracaso y motivos para culpar a los demás.

No pierdas tu tiempo viviendo la vida de otros, el éxito en nuestra vida solo

depende de la pasión con que realizamos las cosas y la alegría con que vivimos.
Es fundamental tener muy claro qué es lo que realmente nos apasiona, lo
que nos hace vibrar; por eso aquellas personas que hacen lo que les toca para
vivir, inclusive así obtengan buenos resultados económicos de momento, corren el
riesgo que con el paso del tiempo la desmotivación sea la causa para perder lo
adquirido y sumar años sin realmente hacer lo que se quiere, ama y apasiona.
Ver personas con buenas sumas de dinero en sus cuentas, pero viviendo
con aburrimiento y sin pasión es muy común, simplemente viven de las
apariencias, pero su día a día es aburrido. Es mucha la gente que adopta la vida y
acciones de otros, por el solo hecho de buscar un resultado económico o
financiero. Algunos al darse cuenta que el negocio o la actividad de un conocido,
amigo o familiar es rentable, deciden pedirle que se asocien o montan un negocio
igual. Esto es un gran error ya que la vida misma es un fluir de energía, que nos
da la fuerza suficiente para vivir felices. En caso contrario solo se sobrevive con lo
que nos toca hacer. Se dedican años a una actividad aburrida que no nos trae
satisfacción ni felicidad.
Así como sacas tiempo para trabajar para los demás (la empresa que te
contrato) saca tiempo para ti, para darle a tu mente la oportunidad de producir,
visualizar y crear el mundo que realmente te llevará a la felicidad. Recuerda que la
felicidad no es un estado pasajero, es una forma de vida, es el resultado de crear
y transformar hábitos, estos pueden ser en el desarrollo laboral, profesional,
físicos, mentales, espirituales, sociales, son incontables; lo más importante es
tener el potencial para identificarlos.

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 Que el equivocado criterio de amor no confunda tu pasión en la vida. Es
frecuente ver personas que dejan de seguir sus objetivos, porque creen que al
tener una relación uno de los dos debe adoptar la vida del otro. Ejemplo, si a ti te
gusta la actividad física, el deporte y a la pareja no, se deja de hacer por el hecho
que al otro no le llama la atención y es mejor acompañarle mientras duerme o a
realizar sus vueltas personales. Al pasar el tiempo aparece la pregunta ¿cómo vas
con tu deporte? y la respuesta sumisa y pobre es: no volví a realizar actividad
física porque a mi amor no le gusta. Es muy triste escuchar este tipo de
contestaciones de una persona que se supone sabe qué es lo que de verdad
desea.
Acostumbro decir, con mucha frecuencia, que las personas que
conformamos una pareja debemos ir al lado del otro, mas no acepto que se deba
ir adelante y menos atrás. Ir al lado es para que cada uno tenga la oportunidad de
desplazarse hacia donde lo requiera con el acompañamiento y apoyo del otro.
Quien imagina está en capacidad de crear, y solo nosotros podemos crear
el estilo de vida que nos llene de felicidad, pasión y satisfacción. Recuerda que no
por el hecho de que a otra persona realizar una actividad le genere beneficios, yo
debo hacer exactamente lo mismo. En las tablas de valores, las posiciones y
prioridades, no son las mismas para todos, mientras para unas personas el dinero
lo es todo, para otros no lo es, por lo tanto es muy importante tener definido en la
vida nuestras posiciones y prioridades.
Tengo un pensamiento que se volvió en mi vida en un mantra, de hecho si
alguien lo acoge no hay ningún inconveniente y es el siguiente: aún estoy lejos
pero veo el horizonte. Desde que escuché una voz que me lo susurró al oído,
estando completamente solo, sentí que era mi mayor impulso y motivación para
alcanzar lo que realmente quiero, deseo y amo, lo que me apasiona y me inspira.
Todos los días antes de dormir y al despertar, lo repito una y otra vez,
muchas veces en compañía de una mala, una especie de camándula con 100
esferas negras que rodea mi muñeca derecha, repito y repito hasta entrar en
estado de meditación. De esta manera, reprogramo mi mente para no rendirme,
para no parar hasta alcanzar lo que realmente me haga feliz.

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 Recuerden que nuestra felicidad no depende de los demás, existe la
satisfacción de compartir, que es muy diferente.

¿Cuánto tiempo hemos pasado haciendo lo que no nos da felicidad?

Esto simplemente sucede porque nos convertimos en los mejores amigos

o cómplices del mal estado mental llamado zona de confort. Esto lo único que
hace es llevarnos por el camino de la vida con una maleta grande y pesada a
cuestas, que cada día nos merma el paso.
Lo más preocupante es que sabemos que la vida es una y es muy corta,
no obstante, nos acostumbramos a vivirla en la forma equivocada, tolerando lo
que no nos gusta de los demás, aceptando la insatisfacción de un trabajo en
donde no somos felices, sosteniendo una relación sentimental por costumbre,
cumpliendo unos horarios y compromisos establecidos, simplemente para
aparentar estar bien y así cada segundo, cada minuto, cada hora, cada día, cada
semana, cada mes y cada año… y así se nos va la vida.
No sé si nuestra condición está dada por cultura, costumbre o pobreza de
autoestima, pero los seres humanos somos unos genios en romper nuestra vida a
pedazos para satisfacer la vida de los demás y hacerlos felices. Esa es la idea que
nos han inculcado de bondad: vinimos a este mundo para hacer feliz a los demás,
para dibujar una sonrisa en su rostro. ¿Quién nos hace felices a nosotros? ¿Quién
nos hace sonreír?
Haz la cuenta de cuánto tiempo sacas para ser feliz, para consentirte, para
darte gusto, te dará un día; sí, un solo día de 365 que tiene el año.
El desamor para con nosotros mismos nos lleva a vivir una existencia de
rutinas, de repetir siempre lo mismo, de aceptar de los demás lo que nos quieran
ofrecer, simplemente por conveniencia o costumbre. Nos da miedo escuchar la
voz interior que lleva años gritándonos qué es lo que nos hace felices y nos lo
insiste una y otra vez, pero nos hacemos los sordos, porque primero hay que
aguantar ese trabajo inapropiado y aburrido, donde no eres feliz, pero
mensualmente da para subsistir o soportamos una relación por el miedo al qué

20
dirán si ya no estamos con esa persona o, a estas alturas del partido, quién va a
ayudar económicamente con las responsabilidades de la casa.
De una u otra forma vivimos esclavizados de los demás, dependiendo
emocionalmente de algo o de alguien.
El día que te decidas a vivir la vida desde la pasión y no la felicidad de los
demás, ten la completa certeza que los podrás hacer realmente felices, porque la
mejor manera de brindar felicidad a los demás es dando ejemplo de ello con
nuestra propia felicidad y pasión desbordante.
Atrévete a romper las falsas estructuras que soportan la mal llamada zona
de confort en que vives. No son más que una cárcel en la que podemos vivir hasta
que morimos, sin por lo menos haberlo intentado.
Sé que tomar una decisión de estas no es fácil, pero por lo menos saca un
tiempo en silencio para ti, esculca en lo más profundo de tu ser y pregunta
qué te haría realmente feliz en unos años y empieza a invertir en ello.

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Entre el ser y el hacer

Lo más duro para los seres humanos no son las enfermedades,

la falta de dinero, el abandono, las arrugas, las canas, no…
lo que nos destruye y vuelve frágiles ante la vida misma
es el perder el poder ser y hacer.

Muchas veces nos preocupamos más por lo que hacemos que por lo que
somos, esto significa que profundizamos nuestro existir más en el hacer que en el
ser y las consecuencias de esta priorización la encontramos después de muchos
años.
Por lo tanto, al pasar el tiempo y empezar a sentir que nos pica un bicho
llamado ya no es como antes o el ya para que. Es cuando tratamos
infructuosamente de parar el tiempo para reflexionar en el cómo viviré cuando me
llegue la adultez mayor y lo mejor es que mientras empezamos a visualizar el
cómo será esta etapa de nuestras vidas, hacemos un esfuerzo muy grande para
recordar episodios de nuestra existencia.
Es allí cuando caemos en cuenta que el tiempo y la suma de los años ya
están creciendo a nuestro favor. En silencio, cómplices con nuestra mente, y en
voz interior muy baja, nos decimos: ¡Carajo, ya llegamos! ¿A qué horas pasó?,
porque para todos es mucho más fácil ver cómo le pasan y se le notan los años al
que tenemos al frente o al lado, pero no al que tenemos dentro de nosotros.
Es en ese momento, en el que nos enfrentamos a la realidad de que
dejamos de explorar nuestro ser, para dedicarnos a hacer lo que el común de la
gente hace, seguir los patrones preestablecidos de los demás, ya sea por la
imposición de la familia o, aún más duro, lo impuesto por la sociedad; una
sociedad que no se preocupa por los seres sino por el hacer y los resultados.
Somos considerados y creemos que quien más logros y más hace es más
digno de admiración. Lo escuchamos de los padres hacia los hijos; es una
maravilla de persona, Luis es más inteligente, ya lo nombraron gerente de la

22
compañía, Mauro es buena gente, pero el pobre no tiene un buen nivel
económico.
Vivimos muchos años en una burbuja que nos avasalla con el por qué y el
para qué de las cosas y nuestros segundos, minutos, horas, días, meses y años
se pasan justificando nuestras acciones. En esta etapa dejamos de pensar, de
decir y de hacer lo que real e interiormente queremos vivir.
De lo anterior nacen como monstruos nuestros temores, errores,
frustraciones e inconformidades, que nos llevan a ser regulares seres humanos y,
por lo tanto, crecemos con deficiencias afectivas, emocionales y de mal
comportamiento. La mayoría de las veces nos comportamos mal con nosotros
mismos y esto se traduce en aquellas actuaciones en donde pasamos por la vida
sin fijarnos en los demás, cuando actuamos equivocadamente frente a nuestra
pareja, nuestros hijos, amigos y todo tipo de relación humana, y qué decir con
nuestro entorno, nuestro medio ambiente.
La gran consecuencia es que todo esto se vuelve una gran sumatoria en
nuestra adultez mayor, pero una sumatoria no a nuestro favor sino contra nuestra
calidad de vida, y es cuando podemos decir que más sí es menos.
Nos preocupamos por ofrecerles a nuestros hijos una educación acorde a
lo que está establecido: tipo de institución, metodología, perfil, ubicación,
profundización. Estos factores pasan a ser determinantes dentro del por qué y el
para qué de la vida, y encontramos todas las justificaciones en ello, pero
descuidamos el cómo: cómo ser, cómo actuar, cómo sentir, cómo explorar el ser,
cómo acercarnos al ser, cómo buscar ese cómo.
Entre la etapa de ser padres y tener hijos, años después, seguimos siendo
padres y teniendo hijos, pero ya no somos quienes llevamos, sin darnos cuenta
pasamos de llevar a ser llevados, con una pequeña gran diferencia, que cuando
los padres llevamos lo hacemos con una gran expectativa de lo que va ser de
ellos. Cuando somos nosotros los llevados, las expectativas ya no existen y hay
una frase muy emocional, pero que se convierte en una sentencia: ya vivió lo que
tenía que vivir.

23
 Generación tras generación este círculo vicioso se repite una y otra vez,
mientras que se sigue escribiendo sobre cómo tener una vejez digna o cómo
envejecer positivamente y cada vez la población envejeciente y vieja es la más
vulnerable, en donde a la larga no hay diferencia en nivel educativo, estrato,
posición social o laboral, ya que a partir de cierto momento no hay calificativos
diferentes a “viejo”. En este momento no importa lo que fue, ya todo es pasado,
pero el único presente es que ya se es viejo y no cabe pensar en un futuro.

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 La realidad

Relájate que nos eres ni lo mejor ni lo peor,

simplemente eres tú.

Cuando alguien se nos acerca y nos expresa: la realidad de las cosas es,
automáticamente nos transporta a un estado y espacio de baldado de agua fría,
palabras más palabras menos, es una realidad de apuño, esto significa que sin ser
Nostradamus, ni mucho menos, sí es una profecía que la misma vida nos revela,
cuando se es viejo para los demás se es menos, así se quiera adornar esta etapa
de la vida.
Lógica y científicamente cada día envejecemos. No es cierto que uno
empieza a envejecer después de los 30, 40, 50 o 60, no, uno nace envejeciendo y
eso está muy claro, así muchas personas se envejezcan buscando el elixir de la
eterna juventud, y lo más triste, muchos gastando cantidades de dinero pensando
que es cierto o peor aun creyendo que funciona.
La realidad es que sí envejecemos cada día, pero lo que no es cierto es
que la vejez se deba enfrentar después de los tantos años. La vejez se debe
“aceptar” desde que tenemos uso de razón, y esto se traduce en que la educación
es una excelente estrategia para crear espacios que nos lleven a aceptar,
entender, convivir, disfrutar y gozar del paso de los años.
Parte esencial de esa educación, o enseñanza, es motivar al ser humano
a que antes de hacer lo que le toca hacer, le abramos las posibilidades a que se
interne en su “ser” que escudriñe desde muy pequeño qué es él, cómo es, cómo
actúa, qué siente, qué quiere, léase el cómo “ser”. Esto nos llevaría a que como
seres, nos entendiéramos en todas las dimensiones, y no quiere decir que el
proceso de envejecimiento y vejez se detendría; no, pero sí ayudaría a
dimensionar la transformación, a no vivir con amarguras, resentimientos y
nostalgias por lo que fuimos y que hoy ya no somos.
Sostengo que lo más duro para los seres humanos no son las
enfermedades, la falta de dinero, el abandono, las arrugas, las canas, pienso que
lo que nos destruye y nos vuelve frágiles ante la vida misma, es el perder el poder

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“ser” y el “hacer”. Pero al final, lo único que conocemos es el “hacer”, ya que el
sinónimo de hacer es realizar, alcanzar, lograr, crecer y como se nos traslucen
estas posibilidades sentimos que ya no somos nada.
Porque si desde niños se nos inculcara el verdadero valor del “ser”,
tendríamos todas las posibilidades de entender nuestro ser, sentirlo, alimentarlo,
codificarlo y realmente vivir desde el respeto por nuestras ideas, nuestros
pensamientos, nuestros sentires. Así, a pesar de los años, seguiríamos siendo
valiosos, importantes, activos y participativos desde nuestro interior y no desde lo
que logramos hacer por y para los demás.
Esto se traduce en entender, aceptar, conocer y valorar la vejez como una
etapa más de la vida, que genera un valor agregado a la existencia y en donde no
se marginara a la persona porque ya no puede hacer, sino que se le sigue
respetando y aceptando por la simple razón de “ser”.

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 Yo te manipulo, tú me manipulas

Depender emocionalmente de otro es una clara demostración que nuestra

razón no tiene argumentos.

La manipulación es una vieja herramienta que la humanidad tiene a su

disposición y se evidencia en distintas etapas de la vida, como en diferentes tipos
de personas, pero de una u otra forma todos estamos en ese juego.
A medida que van llegando los años, se vuelve más frecuente que este
tipo de acciones sobresalgan en casos sustentados en lo vivido, en la experiencia,
en la rebeldía frente al cansancio de tantas cosas que se han tenido que soportar.
Desafortunadamente, el manipular o ser manipulado nos lleva a que en la
edad adulta no podamos definir realmente lo que deseamos o desea el otro,
porque se hace más presente la manipulación emocional. Es allí que debemos
clamar ¡No importa la edad! para desligarnos de todo tipo de manipulación y, si lo
estamos haciendo, entender que no es sano para ninguna de las partes.
No podemos pensar que es llanamente influir en alguien, es la sumatoria
de esa acción, un poder que se encarga de dominar la voluntad y decisiones del
otro generando acciones realmente ilegitimas.
Es muy común que al transcurrir el tema pensemos que ya a nuestra
edad, –sí, la que tengas en este momento– ya no tenemos nada más que hacer.
Se encuentran dos etapas influenciables para la manipulación en mayor
proporción, la infancia y la adultez, generalmente después de los 50. En la primera
lógicamente el poder se ejerce habitualmente sobre los niños, pero que al ir
creciendo se van liberando gracias a la formación, educación y el descubrir
nuevas oportunidades en la vida, pero cuando estamos en la edad adulta y en la
mente está el ya para que, se es más vulnerable ser manipulado.
Cuando una persona es manipulada al iniciar la relación de manipulación
no la siente ni la percibe así, porque quien manipula le hace sentir al manipulado,
que es una ayuda frente a las debilidades. Por lo tanto, el manipulador construye

27
una doble vía, la de la ayuda y reconocimiento mientras genera una segunda de
dependencia y de esta manera afianza su poder de manipular.
Esto lo observamos mucho en las relaciones de pareja durante la adultez,
en donde uno de los dos siente más seguridad y aprovecha esta condición para
ponerla en práctica. Esto es una forma de debilitar al otro emocionalmente.
Desafortunadamente la mentalidad de ya para que, termina convirtiéndose
para la víctima en un estilo de vida, donde se aguanta toda esta condición por
comodidad. Ahí entran a jugar pensamientos como sí, me manipula con lo
económico, la estabilidad familiar, pero ya a esta edad qué me pongo hacer, mejor
sigo aguantando, ya lo he vivido por tantos años qué más da.
Son muchos los motivos que llevan a una persona a manipular, dentro de
algunos perfiles sobresalen, por ejemplo, aquellos con una autoestima baja, que
deben estar encontrando motivos que los conviertan en víctimas, para que la
pareja les esté diciendo y demostrando que los ama y no los abandonará.
Existen personas que se oponen absolutamente a todo lo que haga su
pareja, en los diferentes ámbitos, esto los lleva a tener un comportamiento hostil,
negativo y mantener un cambio emocional, rayando con grandes consecuencias
sentimentales, que terminan afectando la convivencia.
Sin embargo, si la pareja persiste y logra sacar ese proyecto adelante, a
pesar de la oposición del otro, este inmediatamente ve el éxito y olvida que se
opuso y quiso tirar al traste todo y pasa a reclamar el éxito y hacerlo suyo, por el
solo hecho que el otro lo logró y como pareja deben compartir dichos triunfos. Este
tipo de situaciones generan, poco a poco, el debilitamiento de las relaciones,
porque tarde que temprano se cansan ambos de esta bipolaridad emocional.
Todo lo anterior nos lleva a estar alerta, a dialogar ante este tipo de
comportamientos o tomar decisiones radicales, porque nadie está condenado a
vivir una vida de sumisión y amaño a la voluntad del otro. Recuerda que No
importa tu edad, cualquiera es buena para replantear la vida, siempre hay un
presente maravilloso por vivir.

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 AQUIETA TU MENTE

Quitando pesos

Ser coherente es ser uno mismo sin dejarse afectar por las debilidades de
los demás.

En las charlas que dicto a adultos mayores y sus familias escucho a esas
personas de más de 60 años decir con mucho orgullo:
— ¡Ah no, es que yo sigo muy activo! Sino pregúntele a mi hija. Yo soy
quien merca, recoge los nietos en el colegio, paga los recibos, saca el perro a
pasear y le recojo la ropa de la lavandería entre otras cosas.
Al escuchar estos comentarios les pregunto:
—Bueno, cuénteme, usted que aún es tan activo ¿qué le gustaría hacer?,
¿qué desearía?, ¿qué dejó por hacer debido a sus ocupaciones?, ¿con qué soñó
toda su vida?
—A mí me hubiera encantado pintar, hacer cuadros, combinar colores,
ese mundo siempre me pareció hermoso; de hecho, siempre pensé en hacer un
cuadro con lo que yo imaginaba y tenerlo en la sala de mi casa.
—Muy bien y ¿por qué no lo hizo?
—Porque nunca tuve tiempo: el trabajo, la educación de los hijos, las
responsabilidades de la casa, el ser madre, esposa, es un trabajo duro, pero muy
gratificante.
—Muy bien, y ¿por qué no lo hace ahora?
(Risas) —Ay doctor, ¿ya para qué?
Ese es el problema, nos enseñaron a cargar pesos y equipajes ajenos, no
solo en lo físico, sino también en los estados mentales. La gente es feliz
asumiendo los compromisos y responsabilidades de los demás, son muchos los
padres y abuelos que nunca viven para ellos sino para los hijos, nietos y, en
muchos casos, para los dos, incluyendo la parentela de nueras y yernos.

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 El tiempo para ellos ¿dónde queda?, ¿quién dice que aprender a pintar, a
bailar, a tocar un instrumento tiene vigencia en el tiempo?, ¿en la edad?
Espero que este relato sirva de ejemplo y motivación. Es la historia de una
bella señora que toda la vida deseó y soñó ser pintora, artista, pero nunca ni
siquiera lo compartió con su familia y amigos, porque ella misma autodeterminaba
que en su vida no había tiempo para ello, puesto que las responsabilidades de ser
esposa, madre y administradora del hogar, nunca se lo permitieron. Así pasaron
muchos años hasta quedar viuda y sola, viviendo de invitada en la casa de su
segunda hija, junto a la nieta y el yerno. Ya con 72 años y siempre añorando haber
podido pintar aquellos cuadros que siempre soñó.
En alguna oportunidad, que su hija saco algo de tiempo para conversar
con ella y en medio de la charla le manifestó que le encantaría aprender a pintar, ir
a un taller de arte para hacerlo en algunas tardes de la semana. La respuesta de
su hija fue: Mamá, ¿ya para qué?
Por fortuna, a la señora que ayudaba a cuidar a su pequeña nieta, este
tema le quedó sonando. Aprovechó una de las salidas de los martes, en los que
acompañaba a la señora a caminar y la llevó a su casa; con la ayuda de su hijo,
un joven de 16 años con grandes habilidades para dibujar, quien le sirvió de guía,
facilitándole todos los implementos necesarios. Al caer la tarde se sorprendieron
gratamente al ver las habilidades, la técnica y el buen gusto de esta bella dama.
Esta salida de los martes se convirtió en un ritual maravilloso, donde ella sentía
que su vida se estaba transformando. Este cambio anímico, físico, afectivo se hizo
notorio para su hija y sus allegados.
Una tarde, el esposo de la empleada vio que estaban inaugurando una
galería para artistas urbanos, sin pensarlo dos veces entró y preguntó qué se
requeriría para poder exponer. Lo primero que le dijeron que era un requisito que
fuera un artista no reconocido y que máximo tuviera tres exposiciones,
preferiblemente que fuera la primera.
Este caballero, muy emocionado, le comentó a su esposa y esta, a la
longeva artista, quien se emocionó sin poderlo creer. Acto seguido llevaron sus
cuadros, el curador entre 15 escogió tres que le parecieron maravillosos. A los

30
pocos días llegó una misiva de la galería al domicilio de la hija, invitando a la
inauguración de la exposición de la artista. No quería ir, fue necesario convencerla
para que accediera a asistir y cuál sería la sorpresa de la hija al ver que los
cuadros con mayor reconocimiento eran los de su madre.
Definitivamente No importa tu edad, aún estás a tiempo. Este debe ser,
para los que estamos en este proceso de envejecimiento, nuestro mantra para
quitarnos de la mente la idea falsa que después de cierta edad ya no debemos
hacer absolutamente nada más que declinar nuestros sueños y convertirnos en
seres pasivos a la espera de lo que desean los demás que hagamos.
Recomiendo hacer el ejercicio de empezar a alivianar el equipaje cada
que cumplan un año más. Debemos aprender a vivir con paso firme, pero sin
pesos que nos hagan lento el andar, tanto físico como emocional.
Pensemos que sin importar la edad cronológica aún estamos a tiempo de
trabajar para alcanzar los sueños. No permitamos que los años se vuelvan una
carga a nuestras espaldas que nos limite en lo físico, mental y emocional.
Frecuentemente debemos detenernos para hacer el ejercicio práctico de
alivianar nuestras cargas. Dejemos de depender tanto de la emocionalidad que
afecta nuestras realizaciones. En lo personal acostumbro a crear frases que para
mí se transforman en un mantra (término que se puede traducir como
“pensamiento”. En el hinduismo y budismo es un sonido que se convierte en un
camino facilitador de la meditación o cambios de los estados mentales). Los
mantras se repiten constantemente buscando un equilibrio que nos guie por el
camino de la serenidad para evitar decisiones nos carguen de incertidumbres.
Las dependencias emocionales a personas, animales o cosas son un
atentando en contra de nuestra salud mental. Lo más preocupante es que a
medida que pasan los años nos afectan más estas dependencias y nuestra
calidad de vida desmejora, abonando hacia una vejez llena de deterioros.

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Aprendiendo a decirme “NO”

La felicidad esta en nuestro interior no en las

necesidades de los demás.

Es curioso y probable que estés diciendo que esto es extraño ¿cómo nos
vamos a decir no a nosotros mismos? Pues sí, es importante aprender a decirnos
“No” y rotundo.
Muchas veces debemos decirnos no para no interferir con los demás.
Recuerda que cada año de nuestra vida debemos procurar quitarnos cargas de
encima. El solo hecho de tomar la decisión de no interferir con los pensamientos y
acciones de los demás nos da tranquilidad, no creamos enemistades y sobre todo
no nos llenamos de mala energía que se reflejará en nuestro accionar diario.
Hemos crecido con el convencimiento que debemos aprender a decirle no
a los demás. De hecho, cuando lo hacemos sentimos una fuerza, una satisfacción
y, en cierta forma, una fortaleza, puesto que hemos sido educados diciendo a todo
sí por educación, cultura o conveniencia. El verdadero ejercicio está en decírnoslo
a nosotros mismos. Esto aplica como un método mental reprogramado para ir
estructurando nuestra disciplina y domando la voluntad.
Sé que para muchas personas el no conceptuar sobre algo, consentido o
no, es muy difícil, sienten que se van a estallar y están esperando la mínima señal
para opinar, sino la buscan o la crean, porque les da un grado de empoderamiento
sobre los demás. De esta manera, pueden sentir que son importantes ante el
resto, igualmente satisface el ego: yo se lo había dicho, yo se lo advertí, gracias a
mi opinión tomó una buena decisión.
El aprender a decirnos No es tener la capacidad de comprender que cada
persona que está en nuestro círculo cercano, debe experimentar esa bella
sensación de equivocarse, porque esto le servirá para crecer y desarrollar sus
capacidades y tomar las decisiones acertadas que nos muestra la vida.
Aprender a decirnos No se resume en aprender a no meternos en los
pasos que la otra persona debe dar. Recuerda que No importa la edad para

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afianzar nuestros pasos por esta existencia, que vamos llevando y que debemos
procurar hacerla más placentera y feliz.

Perder nuestra identidad: un gran error

En muchas ocasiones nos ponemos una máscara para agradar a los
demás y cambiamos el orden de nuestras prioridades en la vida. Digamos que
empezamos a adaptarnos al otro; se inicia por la novedad de la relación, una falsa
relación, supuestamente maravillosa, por lo tanto principiamos con el aguante o
soporte y, usualmente, reaccionamos, entonces viene la pataleta, el reclamo, pero
el diario vivir nos lleva a seguir.
Es cuando aparece un monstruo silencioso que nos absorbe llamado
“zona de confort” y por ello reaccionamos, manoteamos cuestionamos, pero no
actuamos de manera definitiva. Entones afloran esos pensamientos que buscan
acomodar las circunstancias: bueno, no es el tipo de relación que deseo, pero no
importa, los fines de semana por lo menos no paso tan solo, no soporto su familia
pero no importa, ya pronto se van.
Digamos que no tenemos el valor de hacer lo que hacen las empresas,
tener controles de calidad para que el producto sea evaluado antes del salir al
mercado, una buena compañía no permite que el producto final salga al mercado
sino está en perfectas condiciones. Desafortunadamente, muchas veces es mayor
en nosotros la influencia emocional, que la racional y no estamos evaluando si
nuestro actuar con la otra persona, y viceversa, es de todo nuestro agrado y por
eso pasa mucho tiempo en un engaño pasivo, soportando momentos, situaciones
y decisiones que no son las ideales.
Pensamos que una característica del amor es anularnos y no exigirnos a
nosotros mismos lo que realmente nos gusta y deseamos para nuestra vida. La
gran consecuencia de este comportamiento es que, al pasar los años, ya no lo
soportamos, sumamos rabias, malestares, inconformidades que nos llevan a
explotar y después damos por terminada una relación.
Aunque todo en la vida se debe ver como experiencias, también es cierto
que si desde el principio tenemos claro nuestras prioridades, deseos y

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visualizaciones estaremos a tiempo de parar una relación que tarde que temprano
nos afectará emocionalmente.
Con el paso de los años, es normal que las prioridades cambien de
manera significativa; esto se vuelve un motivo de preocupación, porque
empezamos a sentir que ya nos somos iguales o los mismos que éramos hace un
tiempo, ¿no te ha pasado?
Bueno, si te ha pasado, vas a entender muy bien esta parte y se va a
generar en ti un movimiento de cabeza y una leve sonrisa aseverando que así es.
Expertos tratadistas hablan o escriben mucho de esta transformación pero
casi siempre observo que lo hacen como una etapa crítica normal de la edad y de
ese punto de quiebre, que en el caso de los hombres se denomina “el demonio del
medio día”. Nos describen como unos completos inmaduros, que queremos dar la
impresión de seguir siendo jóvenes, coquetos y grandes amantes, por el hecho
que replanteamos nuestro estilo de vida y prioridades.
De hecho algunos asesores de familia recurren a la oración, a pedirle al
Ser Supremo (en el que cada cual crea) que aleje de nosotros esos malos
pensamientos y hasta esos malos espíritus. Respetable pero discutible,
sencillamente los seres humanos, por naturaleza nos reinventamos y
evolucionamos.
Con el paso de los años nos llega la llamada madurez, en ella
redescubrimos que aún estamos a tiempo y podemos hacer muchas cosas que no
nos atrevíamos a realizar, sencillamente porque las responsabilidades del
momento no dieron tiempo. No es lo mismo la vida cuando somos padres y los
hijos están recién nacidos o cuando están en plena adolescencia.
Haz el ejercicio mental de devolver el tiempo y vivir como era tu vida
económica, de pareja, social, laboral y emocional, vive esa época, a esto lo
llamamos evocación o recordación. Seguro también recuerdas que en esa época
deseabas viajar, montar en bici, irte una semana a la playa a leer, a estar contigo
mismo, y la pregunta es: ¿lo hubieras podido hacer? Sí claro, dirás, pero con los
hijos y la familia entera en unas vacaciones en donde estabas pensando en qué

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hacer para armarle el plan a todos. En otras palabras, estarías de vacaciones,
pero viendo de qué manera satisfacer a los demás, esa es la gran diferencia.
Hoy No importa tu edad, aún estas a tiempo y ya te puedes dedicar a ti,
puedes disfrutar de esa playa una semana o más, levantándote a la hora que
desees, sentarte en una buena silla frente al mar sin preocuparte de los demás,
decidiendo que deseas comer tú y a qué horas, gozando de nadar en ese bello
mar, alquilando una bici y dando un paseo sin hora de retorno, e inclusive
pensando en qué será lo que vas a hacer la próxima semana o mes.
De esta manera se transforman muchos pensamientos y acciones, de
hecho, suele pasar en la relación sentimental y sexual, por lo tanto, si las parejas
desean seguir unidas y en una sana convivencia, deben trabajar cada día en
mejorar la comunicación, para saber cómo rotan las prioridades de cada uno y de
la pareja en sí misma.
Definitivamente hay una época de sometimiento con intereses y sucede
cuando por tratar de mantener la relación a flote cualquiera de los dos, inclusive
los dos, empiezan a soportar o aguantar acciones del otro, así no estén de
acuerdo, justificándolo en que se hace por la unión familiar. En caso más extremo,
dicen aguanté esto por mis hijos. Este tipo de situaciones tarde que temprano
pasa la cuenta de cobro y si no tuvo el valor de afrontarlo en ese momento, con el
paso de los años y al llegar a la edad madura, llamada de oro, ya no se aguanta
más y vienen las separaciones, trayendo las consecuencias tanto negativas como
positivas.
Es por esto que es muy importante tener en cuenta dos aspectos que me
atrevo a sugerir. En primera instancia, desde un principio, muéstrate tal cual eres,
no aparentes para ganar puntos con la futura pareja. Es segundo lugar establece
una comunicación sincera y fluida, a medida que pasan los años manifiesta todo lo
que te gusta y disgusta, así sea incómodo.

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Ponernos retos nos transforma

La bici representa para mí lo que es la vida misma, solo uno sabe la

dirección, el ritmo que quiere darle y cuánto tiempo soportará estar en ella.

Debemos procurar transformarnos cada día y no tener miedo a salir de la

zona de confort, así sintamos que puede ser arriesgado y doloroso.
Les comparto un fragmento de un documental.

La transformación del águila

El águila es el ave de mayor longevidad de su especie. Llega a vivir 70

años, pero para llegar a esa edad, a los 40 años, deberá tomar una seria y difícil
decisión.
A los 40 años sus uñas están apretadas y flexibles, sin conseguir tomar a
sus presas, de las cuales se alimenta. Su pico, largo y puntiagudo, se curva
apuntando contra su pecho, sus alas están envejecidas y pesadas y sus plumas
gruesas. Volar se hace ya muy difícil.
Entonces el águila tiene solamente dos alternativas: morir o enfrentar su
dolorido proceso de renovación, que durara 150 días.
Ese proceso consiste en volar hacia lo alto de una montaña y quedarse
ahí, en un nido cercano a un paredón, en donde no tenga la necesidad de volar.
Después, al encontrarse en el lugar, el águila comienza a golpear con su
pico en la pared hasta conseguir arrancarlo, después de arrancarlo, esperará el
crecimiento de uno nuevo, con el que desprenderá una a una sus uñas talones.
Cuando los nuevos talones comienzan a nacer, comenzará a desplumar
sus plumas viejas. Después de cinco meses sale para el famoso vuelo de
renovación que le dará 30 años más de vida.
En nuestra vida muchas veces tenemos que resguardarnos por algún
tiempo y comenzar un proceso de renovación.

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 Para continuar un vuelo de victoria, debemos desprendernos de
costumbres, tradiciones y recuerdos que nos causaron dolor.
Solamente libres del peso del pasado, podremos aprovechar el resultado
valioso que una renovación nos trae.
*Tomado del documental La Transformación del Águila.

Cada día estoy más convencido, que a medida que perdemos miedo a
salir de la zona de confort nos transformamos y trascendemos, no solamente
mejorando nuestra calidad de vida, sino proporcionando herramientas a nuestros
hijos.
Esta zona es muy peligrosa, porque nos privamos de ser y nos
acostumbramos al hacer por hacer, en donde actuamos como robots programados
por la costumbre y la rutina, llevándonos a perder la chispa por vivir. Es así como
empezamos a ver la vida pasar sin ningún sentido, que acorta la distancia entre
una vejez sin propósito y una muerte en vida.
Recuerdo una familia que me solicitó una cita para que atendiera a su
señora madre de tan solo 59 años, muy joven, quien había entrado en un estado
depresivo agudo, debido a un ACV (accidente cardiovascular) que la había dejado
con una hemiplejia del lado derecho, problemas en el habla, dificultades para
deglutir, entre otras manifestaciones que, lógicamente, no eran fáciles de soportar.
Lo que la familia deseaba era que yo la atendiera desde la MHT
(Metodología Holística Terapéutica) que estructuré hace más de 12 años y que se
aplica con gran eficiencia en cierto tipo de personas. En realidad lo que más
estaba afectando a la señora, no eran las limitaciones, sino el sentimiento y, como
ella lo llamaba, el remordimiento de lo que dejó de hacer.
Con gran dificultad en la comunicación, haciendo un esfuerzo máximo,
sollozando y dejando caer lágrimas constantes, me contaba lo arrepentida que
estaba en este momento de su existencia, añorando poder devolver el tiempo.
Recordaba cuantas veces dejó de compartir con sus hijos, sus allegados y amigos
porque nunca tenía tiempo absolutamente para nada. Ella convirtió el trabajo en
su mayor prioridad.

37
 Muchas veces dejó de asistir a encuentros realmente importantes de sus
hijos y nietos por estar concentrada en la idea de que la mayor felicidad o
satisfacción era trabajar para mejorar el nivel de ingresos. Ahora, ante esta
situación, se daba cuenta que no valió la pena dejar de vivir por ello.
En otras ocasiones también lo hizo porque sintió que no encajaba en
ciertos círculos, porque se sentía muy mayor, muy vieja. Empezó a aislarse de
todo tipo de reunión, en su mente tenía la idea que era vergonzoso que ella tan
mayor estuviera en reuniones con gente más joven.
Tenía el imaginario que las demás personas la juzgarían por su edad, su
forma de vestir, se sentía físicamente arrugada y fea. Todo esto fue creando un
complejo que la llevó a resguardarse de una vida social y familiar, volcando toda
esta frustración en el trabajo, lo que la llevó a descuidar su salud, alimentación,
sueño, actividad física y a manejar grandes niveles de estrés. Esto le trajo como
consecuencia un deterioro paulatino, que cada día se aceleraba más hasta llegar
a sufrir el ACV.
Me decía: siento el dolor más grande por no haber puesto remedio desde
un principio, por no haber buscado la ayuda de un experto y por no haber actuado.
Hoy ve, con gran dificultad, casi imposible, tener una recuperación, sintiendo hasta
que para ella sería mucho mejor que su vida acabara cuanto antes.
Con este caso podemos ver que debemos llevar la vida con calma, con
tranquilidad, viviendo cada momento, disfrutando de lo que la vida nos brinda, al
fin y al cabo, la vida tiene muchas complicaciones naturales como para ir
buscando más; simplemente porque somos más emocionales que racionales.
Hay que dejar de pensar que somos el ombligo del mundo y que todo gira
a nuestro alrededor, ese tipo de vanidades nos llevan a actuar con un ego
demasiado grande, que solo logra afectar nuestra salud física y mental.
Aprendamos a disfrutar de todo lo que nos da la vida: de un día lluvioso,
soleado, de una gran cena, de un pequeño bocado, de la gran fiesta, del momento
más íntimo, de las personas que están con nosotros y hasta de quienes no lo
están, disfrutemos de la gran y numerosa compañía y de nuestra soledad, en otras
palabras, gocemos con el solo hecho de estar vivos y de ser quienes somos.

38
 La mejor forma de dar gracias es aprovechando lo que la vida nos ofrece,
si la vida te dio la capacidad de caminar disfruta de hacerlo, deja la pereza de
moverte. Es increíble como vemos personas que poco a poco pierden su
movilidad por falta de ejercicio; van ganando peso, lo que hace más difícil el
desplazamiento y terminan postrados en un asiento, en una silla de ruedas, en
una cama y, muchas veces, por la simple pereza, que genera una frustración
tardía, que los lleva a pensar por qué no hicieron algo a tiempo, pero también crea
un sentimiento muy doloroso para los seres queridos.

39
Vivir es como escalar un gran peñasco

La vida es como una gran roca para escalar, nos reta a alcanzar la
cima, pero cada paso nos hace dudar y pensar con mayor seguridad lo que
hacemos.

Siempre deseé escalar una gran montaña, no miento si digo que cuando
salía al campo intentaba caminar por un pequeño risco, para sentir que era capaz
de enfrentar una verdadera montaña. Pero todo se quedaba en deseos, porque la
verdad era que sentía temor y estaba fundamentado en el desconocimiento de las
técnicas. Más allá de eso, en las inseguridades que seguro tenía desde niño en mi
mente y, por qué lo expreso así, porque sencillamente en la niñez y juventud fui
muy temeroso de realizar las cosas que de verdad deseé, como escalar, acampar,
entre muchas más.
Así es la vida, no la pasamos llenos de temores, rodeados de miedos y
disculpas para hacer las cosas, llegando siempre a la costumbre de estar a la
sombra de la frondosa zona de confort, que como lo repito constantemente, es
más dañina que una enfermedad incapacitante.
Recuerdo una vez que mi hijo llegó de las rocas de Suesca, en
Cundinamarca-Colombia, y me mostró unas fotos imponentes, hermosas,
escalando. Me pareció maravilloso y sentí de nuevo ese deseo de hacerlo. El
hecho de que mi hijo lo hubiera realizado me motivó para tomar la decisión de por
lo menos intentarlo y así lo hice.
Poco tiempo después, fui una mañana de domingo, busqué al guía
instructor en escalada y exploramos un peñasco al lado de la vieja carrilera del
tren. Les cuento que yo me sentía con un espíritu indomable, como de muchacho
de 20 años, pero con un temor de hombre mayor de 48 años que nunca había
tenido dicha experiencia, pero con la seguridad y determinación de querer hacerlo.
Cada instante miraba hacia arriba de aquel peñasco, veía unos puntos de
colores en la parte media y alta que subían lentamente muy lentamente, otros que

40
bajaban con movimientos pendulares muy milimétricos. Esos puntos eran
personas que ya habían tomado la decisión, dejando los temores en tierra.
Entonces me decidí.
Cada vez que escuchaba la instrucción, mi corazón se aceleraba, pero ya
frente al reto inmediato no sentía miedo sino el deseo de estar dando los primeros
pasos sobre la roca. Así fue, con arnés, mosquetones, casco, guantes y cuerdas
guiadas empecé mi ascenso y, como suele pasar en nuestra existencia, el primer
paso arriba de la roca es el que siempre nos guía para saber cómo va ser el
camino. En mi caso fue firme, seguro, decidido y con la mejor energía para
lograrlo. De inmediato mi cerebro se transformó en una maquina fuerte y exacta,
donde cada instrucción era procesada de manera rápida y precisa.
Los temores empezaron a quedar atrás, sentía que la fuerza se
multiplicaba con cada latido de mi corazón, mis manos y pies hacían movimientos
exactos, lo estaba logrando, me estaba demostrando que yo podía hacerlo, que lo
único que había pasado era que la decisión se había demorado, pero sí podía
hacerlo. En ese momento volvió mi mantra No importa la edad, aún estás a
tiempo. Logré apoyarme en un risco, equilibrar mi cuerpo, sostenerme con mis
manos firmemente y mirar hacia abajo.
La sensación es única, maravillosa. De inmediato me invadió una emoción
de poder, al sentir que ese temor estaba enterrado en lo más profundo de mí, ya
no temía a escalar. De hecho en medio de la emoción, ya estaba pensando en
que deseaba repetir la experiencia, pero en un risco más alto, más exigente.
Al descender y llegar de nuevo al punto de partida, en donde di mi primer
paso, me di cuenta que la cosmovisión que tenía de la existencia había cambiado,
se había transformado, yo ya no era el mismo que una hora antes había estado
allí parado en ese mismo lugar. ¡Escalar me transformó!
La vida no es igual cuando nos llenamos de miedos, no nos atrevemos a
avanzar. La edad, muchas veces, para el ser humano, es una montaña, un risco
empinado: difícil de afrontar y enfrentar. Cada año de vida crecen los temores y
estos, a su vez, nos llenan de inseguridades que no dejan que cumplamos

41
nuestros sueños y deseos, dando cabida a las autolimitaciones, que no permiten
que se desarrollen completamente nuestros potenciales.
Es muy triste estar al lado de alguien y escucharle decir: siempre deseé
haberlo hecho, si lo hubiera intentado, si tal vez me hubiera decidido, cómo
hubiera sido de haberlo hecho. Digo que es triste porque los seres humanos no
debemos dejar de vivir y hacer lo que realmente deseamos, por eso recalco la
premisa No importa tu edad, aún estas a tiempo, por lo tanto, cierra este libro y
piensa en este momento de tu vida, con la edad que tienes hoy ¿cuántos años
tienes? ¡Muy bien! ¡Te felicito! Estás en una edad donde aún puedes hacer y
lograr todo lo que te propongas. Reflexiona sobre lo qué desearías hacer que
nunca hiciste, pero que te gustaría sentir la satisfacción de lograrlo hoy.
No olvides que la vida es un gran risco, cada día lo escalamos para llegar
a ese pico alto, al coronarlo sentiremos la satisfacción de alcanzar nuestros
sueños. Cada paso que damos –que se apoya en las salientes pequeñas del
risco– es lo que vivimos cada día, unas veces logramos apoyar bien el pie,
sentirnos livianos, otras a duras penas nos caben los dedos.
Hay momentos de cansancio, percibimos que vamos a caer, pero tenemos
la voluntad y la fuerza para equilibrarnos, reacomodarnos y devolvemos el pie más
abajo. Así pasa en la vida, existen momentos en que nos toca echar para atrás
decisiones, pero esto no nos hace perdedores. Esto nos hace sensatos y, sobre
todo, entender que no debemos competir contra los demás.
Te voy a presentar a tu más grande competidor. ¿Quieres conocerlo? Muy
bien, anda y míralo, está en el espejo de tu baño. El más férreo competidor que
tenemos, somos nosotros mismos. Recuerda que a los competidores no se les
debe temer. La fórmula para vencerlos es conocerlos, estudiarlos palmo a palmo.
Te invito a que realmente te conozcas, a que estudies cada movimiento, cada
pensamiento de ti mismo. Procura no vivir con un desconocido en tu interior.
Si deseas puedes escribirme y contarme qué deseas poder hacer, qué has
anhelado hace mucho tiempo. Yo te orientaré y te respaldaré para que lo puedas
hacer.

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 Los estados mentales

El miedo no es más que una señal para no abandonar, es una señal para
seguir adelante con la certeza de asustar a las adversidades.

Se describen los estados mentales simplemente como la capacidad de

convertir todo lo que pase por nuestra mente en visualizaciones positivas o
negativas y cómo estas sean, será tu vida. Existen personas que siempre piensan
negativo y así viven: amargadas y aburridas; otras toman la opción de pensar
positivo: accionar positivo, vivir positivo y hasta morir plenos, satisfechos con la
existencia que tuvieron.
Los seres humanos debemos buscar siempre ese equilibrio en la vida,
teniendo la capacidad de sopesar nuestros pensamientos y acciones para disfrutar
cada segundo de nuestra existencia.
Aún estás a tiempo y por ello es importante conocer los tres elementos
que, desde épocas remotas, se usan para alcanzar el equilibrio del ser. Cuando
logramos hacer el cambio de mentalidad y motivarnos lo suficiente para que inicie
esta transformación, se está preparando para abordar un proceso de
envejecimiento positivo o una vejez productiva y creativa.

Elementos de los Estados Mentales

Mente

“Es habitual que se establezca una confusión entre cerebro y mente. El

cerebro es un órgano que se encuentra en la cavidad craneal y que presenta una
gran cantidad de neuronas (células del sistema nervioso). La mente, en cambio,
emerge del cerebro como consecuencia del funcionamiento de este órgano”.
“La mente implica un conjunto de procesos y actividades que se
desarrollan en la psiquis de manera consciente e inconsciente y que, en su

43
 mayoría, son de carácter cognitivo. Se trata de una facultad del cerebro que
permite al ser humano recopilar información, analizarla y extraer conclusiones”.3

Consiguientemente, nuestra mente es maleable, esto significa que no es

cierto que ser psicorrígido sea una condición permanente, porque hay opción de
cambio, serlo es una alternativa, pero se puede mantener o cambiar.
Existen personas que desde muy niños procesan la palabra vejez o viejo
como una condición de decrepitud, aislamiento, enfermedad y deterioro. Esto
inicia en el proceso histórico de la persona cuando veía a sus abuelos o
bisabuelos como personas muy ancianas.
A pesar de que la expectativa de vida aumenta, se realizan nuevas
investigaciones, productos y servicios que contribuyen a que las personas vivan
con mayor calidad, siguen pensando que la vejez es necesariamente una
enfermedad terminal.
Las personas se encargan de aislarse, dejan de disfrutar porque su estado
mental les recuerda que una persona a los 55 años ya no debe o no puede hacer
determinadas cosas, porque los demás lo van a tildar de ridículo. Te apuesto que
recuerdas en este instante a alguien conocido que cada que abre la boca es para
decir uno ya tan viejo, estoy viviendo horas extras, y otras tantas expresiones de
esta categoría.
Para alcanzar una etapa de envejecimiento con calidad de vida debemos
tener una mente amplia, en donde nos veamos desde la perspectiva de seres
humanos que la edad no nos limita para decir, hacer o decidir.

Cuerpo.

Es nuestra estructura física y material. Debemos de tener el compromiso y

responsabilidad de cuidarlo para lograr su óptimo funcionamiento. Es considerado
el templo y como tal se convierte en un todo de nuestra existencia. Es la gran
armadura que nos puede dar la fortaleza o la debilidad desde el punto de vista
fisiológico, patológico, estético y emocional. Con el paso de los años vamos

3 Definición de mente - Qué es, Significado y Concepto http://definicion.de/mente/

44
comprendiendo que el cuerpo es nuestro aliado en cada uno de nuestros
proyectos como seres humanos.

El cuerpo que va más allá de la forma, peso y tamaño, termina

convirtiéndose en el medidor de nuestras satisfacciones al punto que en un sin
número de ocasiones contribuye a que sea motivo de alegrías o tristezas. No es lo
mismo la percepción de una persona con problemas de movimientos
degenerativos a nivel de sus articulaciones que quien logra grandes objetivos,
como en el caso de un deportista.

Espíritu

Percibo el espíritu como la energía que nos mueve, los pensamientos y

acciones que nos llevan a ver la vida desde diferentes matices. Es una explosión
interna que cada persona se encarga de cargar o dejar descargar. Suele pensarse
que por principios universales debe dejarse agotar con el paso de los años como
si se pudiera aplicar la teoría de inversamente proporcional, entre más años
menos energía.

El espíritu se enriquece con los estados calmos, con el silencio, con la

admiración, con el respeto, con la negación a la confrontación emocional, sin la
necesidad de la competencia. El espíritu es aquella actitud positiva frente a la vida
misma, a nosotros y los demás.

Recuerdan las frases que repetían y aún se repiten: loro viejo no aprende
a hablar o la frase repetida por los hijos y nietos egoístas: ya para qué. La
evolución nos ha enseñado y demostrado que las personas mayores inician
nuevos ciclos creativos gracias a que sus estados emotivos y emocionales,
cambian sus prioridades. Esto quiere decir que la persona mayor, con el tiempo,
se libera de responsabilidades: la crianza de los hijos, el trabajo o las deudas.
Reinician un proceso cerebral al quedar libre de estas obligaciones o
responsabilidades, vuelven a dar vida a sus estados creativos y productivos en su
cerebro más si sus estados mentales son flexibles y bien proyectados.

45
 De hecho, estudios científicos han demostrado que aprender nuevos
idiomas, viajar y las nuevas experiencias contribuyen a demorar o evitar, en
algunos casos, las patologías, tanto mentales como físicas.

Nuestro timón

Quien se decide a correr por una montaña solo, venciendo

obstáculos de la naturaleza, sin que el tiempo sea motivo de preocupación,
simplemente está domando su voluntad.

La vida transcurre en diferentes ciclos, si traemos a nuestra mente la

etapa de la niñez, recordaremos que sé es muy dependiente. Con el paso del
tiempo vamos buscando la independencia, sé quiere caminar solo, sin la ayuda de
los mayores. Aprendemos a comer solos y se da el inicio al yo puedo solo. Es la
época de la exploración, del despertar, de sentir la libertad.
Estos cambios se marcan aún más en la adolescencia, se da el inicio a las
decisiones propias. Se cataloga como la etapa más difícil del individuo, porque no
se es niño y tampoco adulto. Es en este período cuando proyectamos lo que
verdaderamente vamos a hacer. Moldeamos la actitud, descubrimos la aptitud,
mostramos la personalidad.
Buscando transformar la mente psicorrígida en una mente flexible. Una
mente abierta al cambio, sin poner barreras, contribuye al progreso del individuo y
la sociedad.
“La flexibilidad mental es mucho más que una habilidad o una
competencia: es una virtud que define un estilo de vida y permite a las personas
adaptarse mejor a las presiones del medio. Una mente abierta tiene más
probabilidades de generar cambios constructivos que redunden en una mejor
calidad de vida; una mente rígida no solo está propensa a sufrir de todo tipo de
trastornos psicológicos, sino que, además, afectará negativamente al entorno en el
que se mueve.”4

4
Walter Riso – El poder del pensamiento flexible

46
 Para lograr esto es importante recordar esos dos días que no existen en la
vida: el ayer y el mañana. Esto nos ayuda, de manera determinante a crear
estados mentales para el día a día, a disfrutar con cada respiración, con cada
movimiento, con cada pensamiento y con cada persona que esté o se cruce en
nuestro camino.
Es necesario procurar ser de mente abierta; se empieza pensando
siempre en positivo, intentemos desechar los pensamientos negativos. Entiéndase
que no estoy invitando a desconocer la realidad; de hecho hay que afrontarla y
enfrentarla, pero siempre con positivismo.
Hay gente que va donde el médico a realizase un chequeo porque siente
molestias en su salud. Al terminar la consulta el doctor le dice que es importante
realizar unos exámenes de diagnóstico para descartar ciertas patologías.
Inmediatamente esta persona empieza a ver su vida oscura, todos los aromas de
las rosas, se transforman en el olor de los gladiolos, salen dolores y males de
donde no los hay, su lenguaje se vuelve lastimero, su mirada deja de ser alegre
para ser una mirada sepulcral. Esto quiere decir que es una persona que
transforma su estado mental hacia lo negativo.
Lo preocupante de todo esto es que inmediatamente transforma tu ser, tu
esencia de vida y las acciones a tu alrededor se vuelven negativas, inclusive
afectando la convivencia con sus familias, seres queridos y amigos.
Esta persona, siguiendo con el ejemplo anterior, se realiza los exámenes,
se los entregan, va al médico para que los lea y le cuente los resultados. El doctor
los ve y le dice: la felicito. Todo salió muy bien, usted no tiene nada grave,
sencillamente fue que sus defensas bajaron un poco, seguro a consecuencia de la
gripe que tuvo hace unos días, pero yo quería estar seguro. Inmediatamente
pregunta: ¿No sería bueno hacer otros exámenes para estar más seguros? ¿A lo
mejor existe una equivocación?
Es muy curioso como el diario vivir domina la mente, cuando deberían ser
los pensamientos en tu cerebro los que afiancen tu vida, ayudando a crear
estados mentales positivos. Esto tan solo es una demostración de la debilidad en

47
algunos, que se dejan influenciar por acciones exógenas, donde su vida depende
emocionalmente de otros y de sus pensamientos.
Los estados mentales positivos contribuyen a que nuestra calidad de vida
mejore, son elementos motivacionales y emocionales que alimentan nuestro
cerebro. No es lo mismo una persona que ve lo positivo en cada día de su vida,
que aquellas personas que solo ven lo negativo. Existen quienes invitan a sus
familiares, amigos o conocidos a compartir un almuerzo de sábado. Hacen la
invitación con el mayor agrado y cariño, pero inmediatamente su vida se vuelve un
caos, el solo hecho de pensar que estas personas llegarán a su casa les crea un
conflicto emocional que resulta enfermándoles como consecuencia del estrés,
porque dejan que las angustias y preocupaciones los invadan. Lo que esto nos
muestra es que son personas con estados mentales negativos que salen a relucir
por los traumas, complejos o inseguridades sufridos en etapas pasadas de sus
vidas, que terminan gestando enfermedades.
Es muy importante cultivar una mente positiva que nos proporcione
estados mentales positivos y nutrirlos cada día.

48
El perdón

Vivir en el ayer no es más que la demostración de la falta de imaginación y

perseverancia.

El perdón no es un simple mecanismo para liberar de culpa a quien nos

ofendió. Es un mecanismo para que yo sea libre de la amargura que dejó esa
acción en mi vida. Puedo decidir perdonar a alguien, que no está arrepentido de
verdad de haberme dañado, porque mi intención al perdonar, no es que esa
persona quede libre de culpa, si no que yo quede libre en mi interior, que tenga
paz, para poder vivir sin alteraciones emocionales.
Si realmente queremos vivir una vida saludable tanto mental como
espiritualmente es fundamental desear, entender, conocer y practicar el acto de
perdonar. Empezando por perdonarnos a nosotros mismos. Cuántas personas
viven su día a día pensando, recordando y frustrados por determinadas acciones
que vivió años atrás. Transcurren los siglos de los siglos y no logran superarlo.
Esto genera amargura y una actitud de derrota frente a la vida.
Se ha comprobado que muchos elementos patológicos se dan por el
estado o actitud mental. Recuerden que en un alto porcentaje las enfermedades
son el resultado de lo que la mente no ha podido superar.
Aquellas personas que acumulan rencor en su mente, lo dejan ver en su
mirada, en su voz y en su actuar. Por lo general, son acosadas por patologías que
los acompañan de por vida, en donde no solo su cuerpo se enferma sino también
su mente y su alma. Quien no perdona, además de vivir una vida de amargura, se
reconoce por su capacidad de juzgar a los demás y lo hace por la frustración de
no haber sido lo que siempre quiso ser y nunca fue.
Es importante tomar la decisión de vivir en un estado mental de
positivismo, de esta manera se acerca al verdadero perdón, me perdono a mí
mismo y logró perdonar a los demás.
Cuando sientas rabia por alguien que actuó en contra tuya, respira
profundo, serena tu mente y pregúntate qué le aporta a tu vida ese sentimiento y

49
luego pregúntate qué ganas y qué mejoras en tu existencia diaria. Fácilmente te
darás cuenta que no ganas absolutamente nada más que confundir los
sentimientos, perturbar la mente y llenarte de amargura, mostrando una actitud
para muchos detestable, empujándolos a que se alejen de ti hasta terminar en un
aislamiento.
Establece un diálogo interno en tu mente, regocija tu alma, refresca tu
espíritu perdonándote a ti mismo y siente la satisfacción de perdonar a los demás.
En muy poco tiempo sentirás que tu vida es mejor, más tranquila, todo empezarás
a verlo de manera diferente.

50
No juzgar

La montaña se encarga de sacar lo más profundo de nuestros

pensamientos para depurar nuestras acciones.

Cuando tomamos la decisión de no juzgar, nos estamos dando la

oportunidad de encontrar la calma en nuestra conciencia, porque ¡tenemos una
carga menos! en nuestra existencia. Ya no tenemos que preocuparnos por las
acciones de los demás y eso nos permite ¡ocuparnos de las nuestras
íntegramente!
El ser humano tiene la tendencia de juzgar a los demás, ya que nuestra
capacidad mental, en algunos casos limitada, nos hace creer que todos los demás
deben pensar, sentir y actuar de la misma forma que nosotros. Un gran error que
nos lleva a que nuestros estados mentales sean sistemáticamente negativos,
enredando la vida frente a la familia, amigos y conocidos.
Una alerta de que somos amigos de juzgar a los demás es cuando sin que
nos pidan una opinión o un favor, pensamos y opinamos por los demás, como
decían las abuelas: le gusta meter las narices donde nadie lo ha llamado. Es
importante no confundir ser servicial, con involucrarnos en lo que no nos
corresponde. Este tipo de comportamientos se dan porque la persona siente el
derecho a conocer y a juzgar las acciones de quienes lo rodean.
No juzgar a nuestros semejantes es importante en nuestras vidas, porque
nos muestra que todos pensamos, sentimos y actuamos diferente, desde lo
emotivo y emocional; llevándonos a comprender y aceptar a los demás tal como
son. Así mismo, actuando de esta manera los otros también se verán motivados a
respetar nuestra forma de ser sin juzgarnos.
En la práctica se puede iniciar por el silencio, es la forma más fácil que
podemos tener ante un comentario o actuación de otro, así no nos parezca. Es
mejor guardar silencio y realizar un proceso mental, que se inicia respirando con
calma y enfocando la mente en un pensamiento agradable. Cuando se procede a
juzgar alguna actuación de alguien y se expresa sale de la mente interpretado por

51
el ruido que produce la voz y se expone a confrontarse con el otro. Esto crea un
conflicto que fácilmente puede llevar a alterar los ánimos a extremos de peleas
verbales y físicas.
El hecho de que yo respete la opinión del otro no significa que esté de
acuerdo, de esta manera demostramos que somos seres atentos a entender la
diversidad en todo el sentido de la palabra.
No juzgar proporciona tranquilidad mental y espiritual, dos aspectos muy
importantes en nuestra vida diaria y se convierten en un gran activo en el proceso
de envejecimiento y en la vejez misma. Recordemos que quien vive con una
mente y espíritu calmo, se prepara para recorrer un camino de tranquilidad y gozo.
No podemos, ni debemos juzgar, porque no somos poseedores de la
verdad absoluta y, además, porque ya tenemos bastante trabajo con vivir nuestra
propia vida. Si queremos arreglar el mundo tenemos que comenzar con nosotros
mismos.

52
La gratitud

Dar las gracias es, sin duda, uno de los gestos más alegres,
universales y hermosos de que es capaz el ser humano.
Quien planea su vida apegado a la creencia que para ser feliz
necesita sacrificar sus sueños, por cumplir los de los demás, simplemente
prepara un suicidio con tiempo de caducidad.

Creemos el código mental de ser gratos, mas no esperemos que se nos

agradezca por todo lo que hagamos o demos, esto nos libera para que nuestro
ego no se apodere de nuestro ser.
Un primer elemento que ayuda a alcanzar una mente positiva es la
gratitud. Las personas que tienen por costumbre agradecer todo lo que la vida, el
universo o el Creador le brindan, son personas que mentalmente crean el código
de no pedir nada a cambio; por lo tanto, al no esperar nada, la vida será más
placentera.
Cuando se agradece hasta lo más mínimo que nos ofrece una persona o
la existencia, estamos creando unos canales de autosatisfacción, que nos
permiten vivir con tranquilidad y armonía.
El hecho de despertar cada mañana y agradecer que estemos vivos,
ayuda para que la mente esté activa y productiva en cada momento. Una mente
despejada de influencias negativas, es una mente que proyecta su creatividad en
cada acción que realiza.
Agradecer no solo lo tangible sino lo intangible es de gran riqueza.
Funciona fácil: dar las gracias hasta de lo que no podemos ver o identificar, desde
lo material y lo afectivo, –por ejemplo, cuando alguien nos expresa un sentimiento
o una acción: ayer te pensé mucho. Expresamos con sinceridad y emoción que
esa persona nos manifieste que lo hizo.
Dejemos de lado la idea que el valor de la gratitud es inversamente
proporcional al tamaño o valor del regalo. Por lo general cuando esto funciona así
y estamos del otro lado, damos a los demás no por el acto de reconocer o premiar

53
sino para mostrar que doy más porque tengo más. Es muy común escuchar: mira
que regalo tan lindo y fino te traje, me costó mucho, es de tal marca; sé que no
tienes algo tan especial.
Cuando el ser humano agradece hasta un vaso de agua y lo demuestra
con el gusto que lo bebe, sencillamente evidencia que su estado mental es
positivo y deja ver su calidad humana.
Cuando aprendemos a dar las gracias por todo lo que el universo o la vida
nos dan, nos estamos preparando para que el proceso de envejecimiento sea muy
positivo; para que nuestra vejez sea muy agradable y la llevemos con decoro.
Funciona simplemente porque las mentes que evolucionan sin códigos negativos,
liberan los pensamientos que apresan la existencia para dar paso a un
pensamiento liberador, que simplemente estructura una mente abierta al cambio y
al crecimiento.
Me atrevo a manifestar desde el perfil de las creencias, que quien
agradece y nunca pide nada, demuestra su humildad.

Ver lo positivo

Relájate que nos eres ni lo mejor ni lo peor, simplemente eres tú

Recordemos un comentario popular: Si el problema tiene solución para

que te preocupas y si no lo tiene entonces para que te preocupas. Los estados
mentales positivos influyen en los resultados de nuestras acciones, inclusive
creando lanzas estratégicas para alcanzar nuestros objetivos.
Es necesario cultivar el hábito de la actitud positiva en todo momento, para
que alcancemos las metas que nos propongamos, mejoremos la autoestima y los
comportamientos para lograr el éxito.
Toda acción o pensamiento que se repita durante cuarenta días se
convierte fácilmente en un hábito y esta es una forma de empezar a entrenar la

54
mente para adquirir constancia en todo lo que hagamos, transformándose en una
excelente herramienta cuando iniciamos nuestro proceso de envejecimiento.
Podemos ver en nuestro círculo de familiares, amigos y conocidos el tipo
de persona que siempre ve lo negativo de todo. Le plantean hacer un negocio, se
lo exponen, pero desde el primer momento en que su interlocutor le cuenta el
proyecto, su mente solo piensa en negativo, en que va dar perdida, que es difícil
encontrar clientela, que la utilidad no será amplia, que se van a aprovechar de ella
y muchos otros argumentos que llevan a ver solo lo negativo. No logran con esto
ver las cosas positivas que brinda cada nueva oportunidad. Como dice el
pensamiento popular: ve el vaso medio vacío, pero nunca ve el vaso medio lleno.

Aceptar los cambios

Si bien es cierto que no es fácil entender y aceptar los cambios. Cuando

procuramos asimilarlos y admitirlos nos hace más flexibles ante las
transformaciones que van ocurriendo con el transcurrir de los años. Explicado de
esta manera, los cambios siempre van a estar presentes, pero es fundamental
aceptarlos con una actitud positiva.
Es muy común escuchar: es que a esta edad uno ya no es atractivo para
nadie, con estas canas y arrugas me da hasta vergüenza salir a cualquier evento.
Bueno, lo primero que hay que entender es que cada etapa de la vida tiene su
estilo y este se debe llevar con decoro y dignidad. Cada ser humano en cada
periodo posee el atractivo propio de la edad en que se encuentra.
Ver a una persona de 50 años que se mantiene activa físicamente,
asistiendo a sus clases de aeróbicos, yendo al gimnasio, saliendo a caminar o
trotar, montando en bicicleta, participando de maratones, es un ser humano que
por naturalidad se va ver siempre atractiva, saludable bien conservada y con un
proyecto de vida bien definido.

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 Recuerda que los proyectos de vida se deben realizar y mantener hasta el
último suspiro de nuestra existencia.
Las personas que no están abiertas a los cambios están condenadas a
vivir con amargura y en soledad. Cuando tenemos estados mentales positivos los
cambios siempre serán para bien, para crecer y transformar.
En este tema hablo de nuestros propios cambios, no los cambios que nos
imponen los demás. Es el caso de aquellos abuelos y abuelas que se han gastado
toda una vida criando a sus hijos, trabajando para darles estudio y brindarles las
comodidades necesarias, sin contar los sacrificios y sufrimientos que en sí tiene la
vida misma de una familia.
Algunos cuando son abuelos marchan al ritmo de los cambios de los hijos
y cuando nacen los nietos cambian su vida para satisfacerlos a ellos, olvidando
por completo sus “cambios”. Se dedican de nuevo a criar, a mermar o a quitar las
responsabilidades a sus hijos, se olvidan de vivir para ellos, para el goce, para el
disfrute. Pasan a las filas de los abuelos sometidos a la voluntad y tiempo de hijos
y nietos.
Lógicamente, es importante compartir, colaborar, mas no asumir
responsabilidades que no corresponden. Cuando lo seres humanos tenemos
definidos los roles en nuestra vida, la hacemos más llevadera y podemos
acercarnos con mayor gusto al encuentro con los años.
Cada etapa de la vida tiene unos objetivos, funciones y responsabilidades,
es necesario saber respetarlas si de verdad se quiere vivir con independencia y
calidad. Cuando el ser humano logra establecer claramente sus roles en cada
período de la vida está aumentando los activos en su existencia.
Porque algunas personas ven tan difícil pensar que después de los 65
años se puede realizar un viaje con la pareja o los amigos a esa isla donde estuvo
hace 35 años. Programar navegar, compartir una fiesta hasta el amanecer, salir a
caminar o montar a caballo por la playa.
Lo que suele suceder es que cuando nos llega ese pensamiento, es
porque nuestra mente lo desea y lo proyecta. Pero también es cierto que nos
llegan las ideas de la edad que tenemos y automáticamente recodificamos

56
negativamente ayudados por el desfigurado concepto de envejecimiento o vejez:
ya para que, ya no puedo, eso sería ridículo a mi edad.
Es importante no confundir el conocer las limitaciones con la incapacidad,
muchas personas piensan que después de cierta edad pasan a ser individuos con
discapacidades y no es así, se desarrollan capacidades diferentes o especiales,
mas esto no significa que se pase a vivir como un ser congelado. La fragilidad en
un alto porcentaje de nuestras vidas la imponemos nosotros mismos de manera
mental, lo que llamo un estado mental negativo o una recodificación de
incapacidad.
Recordemos que si vemos los cambios como oportunidades de
reaprender sobre nuestra existencia y como existir de manera positiva, estos
serán de gran ayuda, porque con el paso de los años estamos evolucionando.

57
El desapego

Fortaleza mental es no depender emocionalmente

de nadie ni de nada para poder llevar una vida
coherente entre la razón y el disfrute.

El desapego no lo planteo, ni debe entenderse como la falta de interés por

los demás o por las cosas necesarias en la vida. Tampoco es abandono o tener
actos de irresponsabilidad ante las obligaciones y deberes. El desapego nos libera
de las dependencias o codependencias brindándonos la capacidad de llevar una
vida más sosegada y evitando los conflictos tanto con nosotros mismos como con
los demás.
Debe ser un ejercicio y una práctica con el mayor amor hacia aquello de lo
que nos queremos desapegar. Muchas veces debemos liberarnos de todo lo que
nos genere conflicto, insatisfacción, molestias y, especialmente, de lo que no nos
deje ser nosotros mismos.
Las relaciones tóxicas son todas aquellas que no van con nuestros
principios, creencias, formas de ser o de pensar. Desapegarnos de estas
relaciones es un comienzo para mantener nuestra salud mental, la tranquilidad
espiritual y una condición física de calidad.
Cuando llegan a nuestras vidas personas negativas, problemáticas, llenas
de lamentaciones, conflictivas y desadaptadas o que ponen en riesgo nuestra
convivencia con los demás es mejor replantear que nos brindan que justifique
cambiar nuestros principios de vida.
Es fundamental actuar de manera prudente y razonable puesto que
muchas veces las relaciones mediáticas o de impacto emocional inmediato,
pueden gestar a futuro un deterioro en nuestra calidad de vida; llevándonos, con el
paso de los años y el aguante, a que nuestra vejez sea desdichada, sin logros,
satisfacciones, realizaciones; principalmente con amargura y arrepentimiento
siendo esto determinante para no forjar una vejez de alegría, felicidad y
autorrealización.

58
 El desapego a las cosas materiales nos da la tranquilidad de dejar fluir en
nuestras vidas lo que realmente debe estar a nuestro servicio o beneficio. La vida
es un constante intercambio de energía, que va, viene y se transforma.
Recuerda un principio básico de la naturaleza, si el agua está estancada
se descompone, no hay oxígeno, por lo tanto, no hay vida, hasta que el olor a
podredumbre hace que nadie desee pasar o estar al lado, eso mismo pasa en
nuestra vida. Lo que ya no uses, lo que no necesites, cédelo a quienes les pueda
ser útil. Recuerda que el dependerse de lo material nos da la libertad de
transformar e innovar.
Todo proceso de desapego requiere de un estado mental puro, sincero y
decidido.

59
 Relación mente, cuerpo y enfermedad

Quienes deciden llegar a una vejez decrépita desde jóvenes solo visualizan
lo negativo de la existencia, creando la lástima con que serán vistos antes de
su última exhalación.

Definitivamente es muy cierto cuando se dice que mente sana en cuerpo

sano. Cada día se logra demostrar que una gran cantidad de las enfermedades
físicas se generan a través del mal uso que le damos a nuestros pensamientos y
esto no solo tiene que ver con el individuo que lo padece, se remite a la crianza,
conceptos, miedos, temores y tratos que ha sufrido a lo largo de la vida, incluso
desde la gestación.
Lo motivante es que No importa tu edad aún estas a tiempo. Podemos
cambiar nuestro chip, entendiendo que la mente se puede aquietar y darle un
cause positivo a nuestros pensamientos, de esta simple y sencilla manera
empezamos a transformar nuestro ser para lograr una mejor condición de vida.
Lo más importante es tener la consciencia de querer hacerlo, porque
definitivamente nada actúa en nosotros sino no hay un estado consciente.
Muchas personas toman la decisión de iniciar una rutina de ejercicios, por
ejemplo, salir a caminar en las mañanas, lo hacen muy bien los primeros días,
pero como no hay un conocimiento de cómo funciona el cuerpo frente a la
actividad física, la alimentación y la automotivación, rápidamente desisten. El
asunto es el mismo cuando se inscriben en un gimnasio y piensan que por el solo
hecho de ingresar, la música y las maquinas ya es suficiente para lograr los
objetivos que creen desear.
Cuando la mente se alinea con el cuerpo, inmediatamente se da un
fenómeno maravilloso que aumenta los niveles de automotivación, esto quiere
decir que nuestro motor emocional y emotivo funciona sin necesidad de depender
de los demás y de esta manera empezamos a fortalecer la voluntad.
La voluntad se debe de estructurar, esto se logra cuando vemos
resultados positivos de nuestras decisiones y acciones. Desafortunadamente

60
cuando no tenemos claro lo que deseamos empezamos a depender de otras
personas.
Lograr lo descrito, nos lleva a un estado de gran potencial, que es nuestra
autoestima. Cuando se aumentan los niveles de aprecio por nosotros mismos, se
encuentra la fortaleza para alcanzar cualquier proyecto de vida que visualicemos.
Uno de esos grandes proyectos de vida puede ser el querer llegar a una
vejez saludable, activa, productiva, creativa y muy feliz.

61
 Mi experiencia con el cigarrillo

Pobreza es permitir que un vicio domine tu mente, humillando tu

cerebro y demostrando que vales menos que el mismo vicio

A pesar de no haberlo hecho durante gran parte de mi vida, el tiempo que

lo hice fue intenso, apasionado y con gran entrega. Fumar, sí,
desafortunadamente fume durante 6 años, pero creo que la cantidad y frecuencia
equivaldría a lo que se fuma una persona en el doble de tiempo, 12 años mínimo.
Esto me llevo a desmejorar en varios aspectos, que uno la verdad ve, pero
no acepta y menos reconoce, el olor a chicote, a pucho, a ceniceros, terrible y hoy
tengo claro que fue de lo peor que puede haber hecho en mi vida o mejor en mi
existencia, porque fumar no es vida.
Fumar afecta el rendimiento físico, sexual, intelectual y, a largo plazo, nos
baja la autoestima. Estamos en una evolución de buscar alternativas que nos
proporcionen calidad de vida como nuevas investigaciones, fármacos, procesos
terapéuticos, alimentación saludable, entre tantas cosas de la ciencia y la
tecnología, consecuentemente, debemos de ir entendiendo, poco a poco, que es
fundamental liberarnos del cigarrillo para ostentar calidad de vida.
Hoy me pregunto qué me motivo a fumar y definitivamente entiendo que
es un mal vicio social, porque no hay forma de decir que es gracias a su buen
sabor en la boca o el delicioso olor que libera el humo y el cigarrillo quemado.

Un nuevo estudio científico publicado en la Revista Nature sostiene que

el cigarrillo de tabaco deteriora la corteza cerebral en el largo plazo, un proceso
que ocurre naturalmente con el envejecimiento, pero se acelera debido al uso
prolongado de drogas como la nicotina.
Además de constatar que efectivamente el cigarrillo afecta la estructura
cerebral, los científicos hallaron que el abandono del hábito permite que la corteza
cerebral se reconstruya. Observaron una relación positiva entre la cantidad de
tiempo desde el abandono del cigarrillo y en engrosamiento de la corteza. No
obstante, señalan que es un proceso muy largo y que toma aproximadamente 25

62
 años que la corteza cerebral se engrose hasta niveles normales de acuerdo a la
5
edad.

Cuando fumé mi rendimiento físico bajo notablemente y me cansaba muy

fácilmente. Recuerdo que intentar subir una pendiente o unas escaleras me
generaba fatiga, agotamiento y sentía cómo me ahogaba. Esto me llevó a
empezar a aislarme de la vida familiar y social; de hecho, ya mucha gente que
conocía había dejado de fumar y para rematar me sentía como el más de los
extraños cuando estaba en una reunión y yo era el único que dejaba de compartir
para salir como un paria a fumar; fuera de soportar la mirada inquisidora de los
que no fumaban, o sus comentarios que discriminaban, y lo mejor era que yo
quien se sentía ofendido.
Fumar, fuera de atentar contra nuestra salud, es una demostración de
desprecio hacia los demás, que deben convertirse en fumadores pasivos, pero
que igual afecta su salud a largo plazo, todo gracias a nuestra debilidad mental,
porque fumar es una debilidad mental.
Lo más fuerte, sucedió el día que en una reunión empecé a sentir un olor
muy desagradable cada que hablaba y entendí que mi boca expedía olor a
cenicero. La verdad, fue bastante incómodo entender que, si yo que estaba
acostumbrado a mi olor ya no lo soportaba, como sería la gente que a diario tenía
que tratar conmigo. Eso fue suficiente para tomar la decisión y dejarlo sin
anestesia, sin terapias, sin psicólogos, sin audios y sin nada, solo fue un
compromiso conmigo mismo, en donde pensé que no era posible que un simple y
asesino cigarrillo tuviera más poder que mi mente, mi disciplina, mi capacidad de
decidir. De hecho, ya había tomado muchas decisiones importantes en mi vida; no
faltaba más, que no fuera capaz de decir no más tabaco y listo.
Si el cigarrillo es un vicio adquirido, –no una necesidad de vida como el
alimento, el ejercicio, el sueño, entre otros más– encuentro incoherente que uno
pregunte a los padres ¿cuánto hacen por amor a sus hijos? Y responden, llenos
de orgullo, lo que sea, mis hijos son mi vida.

5
¿Qué le hace el cigarrillo a tu cerebro? Artículo online de Lucia Yarzabal

63
 No entiendo cómo se apropian de la palabra vida y de lo que significa.
¿Será coherente que los padres hablen de trabajar muchas horas por amor sus
hijos? Sacrifican sus sueños por darle calidad de vida a sus hijos, y expresiones
de este estilo. Siempre me cuestiono algo, ¿uno podrá decir dar amor cuando,
como ser humano, no pudo dar ejemplo de amor por uno mismo?
¿Seremos tan incoherentes y pobres de voluntad que un "cigarrillo" es
más fuerte que nosotros? ¿Cómo hago, como padre, para pensar en formar y dar
ejemplo a mi hijo cuando un simple cigarrillo me domina? Recuerden algo muy
importante la verdadera educación y el verdadero amor se demuestra con el
ejemplo.
El amor es querer estar mucho tiempo con nuestros hijos, ese es el anhelo
de cualquier padre; mas hacerlo con calidad de vida, no aumentando las
posibilidades de que nuestros hijos tengan que vernos en condiciones de salud
deplorables.
El cigarrillo es una de las mayores amenazas para la salud pública que ha
tenido que afrontar el mundo. Mata a casi 6 millones de personas al año, de las
cuales más de 5 millones son consumidores directos y más de 600.000 son no
fumadores expuestos al humo ajeno.
Casi el 80% de los más de mil millones de fumadores que hay en el
mundo, viven en países de ingresos bajos o medios, donde es mayor la carga de
morbilidad y mortalidad asociada al tabaco.
Los consumidores de tabaco que mueren prematuramente, privan a sus
familias de ingresos, aumentan el costo de la atención sanitaria y dificultan el
desarrollo económico.

64
 ALIMENTACIÓN TRANSFORMADORA

Sobrepeso y obesidad

Quien sabe cómo se alimenta sabe cómo envejecerá

¿Qué son el sobrepeso y la obesidad? El sobrepeso es el aumento del

peso corporal por encima del patrón establecido. La obesidad se define como una
enfermedad crónica, caracterizada por la acumulación excesiva de grasa.
El índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relación
entre el peso y la talla. Se utiliza para identificar el sobrepeso y la obesidad en los
adultos. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de
su talla en metros (kg/m2).
La Organización Mundial de la Salud lo clasifica así:
Un IMC igual o superior a 25 determina sobrepeso.
Un IMC igual o superior a 30 determina obesidad.
El IMC proporciona la medida más útil del sobrepeso y la obesidad en la
población, puesto que es la misma para ambos sexos y para los adultos de todas
las edades. Sin embargo, hay que considerarla a título indicativo porque es posible
que no se corresponda con el mismo nivel de grosor en diferentes personas.
El sobrepeso y la obesidad son el quinto factor principal de riesgo de
defunción en el mundo. Como consecuencia de estos dos factores cada año
fallecen por lo menos 2,8 millones de personas adultas. Además, el 44% de la
carga de diabetes, el 23% de cardiopatías isquémicas y entre el 7% y el 41% de
de algunos cánceres son atribuibles al sobrepeso y la obesidad.
Según la OMS 1.400 millones de adultos de 20 y más años tenían
sobrepeso en el 2008, de esta cifra, más de 200 millones de hombres y cerca de
300 millones de mujeres eran obesos. En general, más de una de cada 10
personas de la población adulta mundial eran obesas, para ese año.

65
 En 2010, alrededor de 40 millones de niños menores de cinco años de
edad tenían sobrepeso. Si bien el sobrepeso y la obesidad, tiempo atrás eran
considerados un problema propio de los países de ingresos altos, actualmente
ambos trastornos están aumentando en los países de ingresos bajos y medianos,
en particular en los entornos urbanos. En los países en desarrollo, están viviendo
cerca de 35 millones de niños con sobrepeso, mientras que en los países
desarrollados esa cifra es de 8 millones.
En el plano mundial, el sobrepeso y la obesidad están relacionados con un
mayor número de defunciones, que la insuficiencia ponderal (término que se
refiere a estar por debajo del peso que se considera saludable). Por ejemplo, el
65% de la población mundial vive en países donde el sobrepeso y la obesidad
cobran más vidas que la insuficiencia ponderal –estos países incluyen a todos los
de ingresos altos y la mayoría de los de ingresos medianos–.

La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio

energético entre calorías consumidas y gastadas. En el mundo, se ha producido un
aumento en la ingesta de alimentos hipercalóricos, –ricos en grasa, sal y azúcares, pero
pobres en vitaminas, minerales y otros micronutrientes– y un descenso en la actividad
física, como resultado de la naturaleza cada vez más sedentaria de muchas formas de
trabajo, de los nuevos modos de desplazamiento y de una creciente urbanización.
A menudo los cambios en los hábitos de alimentación y actividad física son
consecuencia de cambios ambientales y sociales, asociados al desarrollo y de la falta de
políticas de apoyo en sectores como la salud; agricultura; transporte; planeamiento
urbano; medio ambiente; procesamiento, distribución y comercialización de alimentos, y
educación.
Un IMC elevado es un importante factor de riesgo de enfermedades no transmisibles,
como: las enfermedades cardiovasculares (principalmente cardiopatía y accidente
cerebrovascular), que en 2008 fueron la causa principal de defunción; la diabetes; los
trastornos del aparato locomotor (en especial la osteoartritis, una enfermedad
degenerativa de las articulaciones muy incapacitante), y las enfermedades
cardiovasculares (principalmente cardiopatía y accidente cerebrovascular), y algunos
cánceres (del endometrio, la mama y el colon).
El riesgo de contraer estas enfermedades no transmisibles crece con el
aumento del IMC.

66
 La obesidad infantil se asocia con una mayor probabilidad de muerte prematura
y discapacidad en la edad adulta. Pero además de estos mayores riesgos futuros, los
niños obesos sufren dificultad respiratoria, mayor riesgo de fracturas e hipertensión, y
presentan marcadores tempranos de enfermedad cardiovascular, resistencia a la insulina
6
y efectos psicológicos.

La alimentación como esencia de transformación

La alimentación es fundamental para que tengamos

cuerpo, mente y espíritu alineados en busca de
una vejez saludable y digna.

Debemos de ser conscientes que la alimentación es uno de los actos más

puros y que nos brinda entre el 70% y 80% de bienestar y transformación en
varios aspectos de la existencia. Ten claro que tu cuerpo se transforma, gracias a
la alimentación y que no es el motivo del sobrepeso u obesidad, muchos son los
factores que nos llevan a tener peso de más y una condición poco saludable.
Cuando estoy en consulta, atendiendo tanto hombres como mujeres en
estado de desesperación, porque llevan años tratando de bajar así sea una libra,
les digo que no se angustien, que perder peso es lo más fácil y sencillo, de
manera saludable y comiendo mucho. Generalmente abren los ojos y me miran
como si yo estuviera loco. Pero yo les muestro muchos casos de personas que en
solo 4 meses han perdido hasta 26 kilos de manera saludable, sin volver a subir
de peso.
La mejor estrategia para alcanzar logros propuestos es, ante todo,
aceptar una situación y acción, de esta manera nuestra mente procesa toda la
información correspondiente, contribuyendo a establecer estrategias con las
cuales podemos llegar a donde queremos.

66
Organización Mundial de la Salud – Nota descriptiva N°311 / enero de 2015

67
 Si una persona dice que desea perder peso, pero en su estado mental no
acepta que tiene sobrepeso y vive en negación, es muy difícil que se obtenga
algún resultado, así tome la decisión de aguantar hambre.
La mejor puerta para entrar al espacio del cambio es la de ser consciente
de que se debe hacer una transformación, o muchas, para obtener los resultados
que se desean.

Mitos sobre la alimentación

Quien saca pretextos para una alimentación saludable sencillamente se está

condenando a vivir con sufrimiento

Debo confesar que me siento con la autoridad de escribir sobre este tema
en especial, porque en mis 50 años he cometido grandes errores y abusos al
respecto, esto me ha proporcionado las herramientas para dar testimonio y poner
a su disposición mi experiencia, esperando que obtengan los mismos o mejores
resultados que yo.
El peor error es dejar de comer por miedo a subir o para bajar de peso. Lo
hice en muchas oportunidades y por mucho tiempo, no sabía el error tan grande
que estaba cometiendo, con la gravedad que si no hubiese tomado el rumbo
correcto hubiese gestado en mi organismo enfermedades que me pasarían la
cuenta de cobro en la vejez.
Debo contar que, a pesar del amor de mis padres, nunca existió por parte
de ellos una educación sobre la alimentación y la actividad física. Si bien no faltó
la comida, mi madre tenía la idea que un niño entre más gordo y obeso era
sinónimo de “salud” y “belleza”. Imagino que también lo consideraban como una
manera de demostrar que había los recursos para comprar mucha alimentación,
pero no significaba que fuera inversamente proporcional a calidad en la misma.
Este estado de sobrepeso, con el paso del tiempo, me fue desarrollando
grandes complejos frente a la sociedad en general. Usar ropa muy amplia, no
rendir en las actividades físicas con los amigos, recibir sobrenombres. Como

68
hombre, sentir que al ponerme una camiseta mi pecho por la acumulación de
grasa, se veía como el de una niña, con sus senos en formación. La incomodidad
de saber que no podía usar la ropa que usaban mis amigos con un peso promedio
normal, era algo que estaba generando una mella en mí.
El cerebro guarda la memoria de manera y sistemática, es por esto que
cada vez se volvía más difícil poder llegar a tener el peso de una persona
promedio, que debe ser proporcional a su estatura, y se cuantifica por medio del
IMC.
Por lo anterior empecé a probar todo tipo de dietas, desde las más
absurdas hasta las más fuertes, tomar medicación para bajar la supuesta
ansiedad, hierbas naturales, semillas, preparaciones que encontraba
recomendadas por cualquiera que tocara el tema de cómo llegar a tener el cuerpo
ideal. Acompañado de esto, practiqué muchos deportes, fui al gimnasio, pero
nunca existió una guía, simplemente llegaba y seguía unas rutinas que cualquier
asistente me explicaba, pero nunca había un examen completo, una explicación,
orientación o acompañamiento.
Cuántas personas al leer esta experiencia, inmediatamente piensan: igual
que yo, porque se han inscrito en un gimnasio, cancelan todo el año y a la semana
les dejan solos, sin guía, sin orientación, solo llegan a repetir aquellos ejercicios
que se les facilitan más, en una máquina, y que no generan un esfuerzo ni
resultado significativo. En consecuencia duran máximo dos meses, perdiendo lo
invertido y sintiendo una gran frustración.

69
Los alimentos

Alimentarnos de manera consciente,

es la mejor inversión para una vida digna durante la vejez.

Las calorías te ayudarán a reemplazar la energía que utilizas durante el

día y la noche. La energía se necesita no sólo para el ejercicio, sino para todo lo
que haces, incluso para respirar y dormir. Una persona promedio necesita
alrededor de 2.000 calorías por día.

Azúcares
Los azúcares en la dieta provienen de muchos alimentos: algunos de ellos
evidentes, como el azúcar espolvoreado sobre las fresas o batido en una taza de
té. Deberías tratar de permanecer dentro de la directriz de la cantidad diaria de 90
gramos de azúcar al día.

Grasa
El icono de GDA grasa, representa la cantidad total de grasa en una porción del
producto. Esto incluye tanto la grasa no saturada como la grasa saturada. Una dieta
saludable debe incluir siempre una cierta cantidad de grasa, ya que, entre otras cosas,
proporciona energía y ácidos grasos esenciales, y le ayuda a absorber las vitaminas
vitales. Trate de consumir no más de su dosis diaria de grasa. El GDA para la grasa de un
adulto promedio es 70g.

Saturados
El icono de GDA saturados representa la cantidad total de grasa saturada en una
porción del producto. Cuando come en exceso, puede elevar el colesterol saturado, lo que
contribuye a enfermedades del corazón. Trate de consumir no más de 20 g al día de
7
saturados.

7
Guía sobre cantidades diarias, www.unilever-middleamericas.com.

70
 ¡Datos importantes abre los ojos y date cuenta que estás consumiendo!
• Una Coca Cola de 600 mililitros contiene 63 gramos de azúcar que
equivale a 12 cucharadas de azúcar.
• Pepsi Cola de 600 mililitros contiene 68 gramos de azúcar que
equivalen a 13.6 cucharadas de azúcar.

Si el consumo requerido diario promedio es de 90 gramos y te fijas en las

cantidades de una bebida gaseosa, más los jugos, postres y golosinas ya te
imaginarás cómo está siendo tu ingesta diaria. Podrías ir a un gimnasio durante
tres horas, caminar, trotar, hacer toda la actividad física que quieras, pero nunca
lograrás ver resultados.
El azúcar se encuentra naturalmente en algunos alimentos y se añade a
muchos. Mientras tu cuerpo necesita un poco de azúcar para funcionar, comer
demasiada podría dañar tu salud. Cumplir con las pautas puede ser difícil, pero la
moderación es la clave para mantener un consumo saludable.
El azúcar es una parte importante de la dieta y se encuentra naturalmente
en muchos alimentos que comemos, como el pan y la fruta. Se descompone
rápidamente para proporcionar combustible para el cuerpo.
Cuando el azúcar se consume en exceso o cuando se reemplazan los
azúcares naturales con los pocos saludables azúcares refinados, como el azúcar
blanco y el pan blanco. Entonces puede tener efectos nocivos en el cuerpo. Los
problemas más comunes, asociados con el consumo excesivo de azúcar, son la
obesidad, la diabetes, la caries dental y una sensación de lentitud general.

El azúcar en las frutas

Las manzanas, bananas, mangos y sandías se encuentran en los
primeros puestos de la lista de frutas con mayor cantidad de azúcar. Una manzana
grande tiene 25 gramos de azúcar y contiene 130 calorías. Un mango tiene 53
gramos de azúcar y contiene 165 calorías. Una banana de tamaño medio contiene
19 gramos de azúcar y 110 calorías, mientras que 3/4 de una copa de uvas tiene

71
solo 90 calorías, pero 20 gramos de azúcar. Dos copas de sandía en dados tienen
solamente 80 calorías y 20 gramos de azúcar.
Lo anterior no quiere decir que no debamos consumir estas frutas, la
importancia radica en saber combinarlas, manteniendo un equilibrio en las
cantidades de azúcar y calorías diarias requeridas.

El consumo de azúcar blanca refinada, ya sea en forma directa o bien a través de

platos elaborados en repostería, caramelos, helados, galletitas, tortas, frituras,
mermeladas, chocolate, gaseosas y otros tipos de bebidas azucaradas, afectan la salud
psicofísica.
Las enfermedades del sistema nervioso afectan a muchas personas en la
actualidad. El consumo de azúcar está íntimamente relacionado con ello. Cuando una
persona padece depresión, ataque de pánico o algún tipo de psicosis, puede comprobarse,
8
en general, que su dieta consta de una gran cantidad de azúcar refinado.

Para reducir el consumo, los científicos Robert Lustig, Laura Schmidt y

Claire Brindis propusieron adoptar una tasa para las bebidas y alimentos que
contengan azúcar agregado, en particular la fructosa, con un artículo publicado en
la revista científica Nature.

Es bien sabido que los altos niveles de sodio en nuestra alimentación nos acercan
a patologías que nos llevan a un deterioro definitivo y de alto riesgo, es importante
evitar los excesos en el consumo. Procura evitar los alimentos procesados,
enlatados, embutidos para ello simplemente revise las tablas de los contenidos de
los productos, hoy día la industria está siendo consecuente y ya encontramos en
el mercado diversidad de productos que están bajando los porcentajes de sodio.

Un cambio de alimentación, prescindiendo de alimentos que pueden ser

nocivos para la salud, genera cambios en el comportamiento psicológico y,
muchas veces, ayuda en la resolución del conflicto tanto psíquico como físico.

8
Annemarie Balde Loosli. EuroMundo Global. 22 de octubre de 2014,

72
 La abstinencia de azúcar blanca refinada y el agregado de alimentos que
contienen carbohidratos de otra calidad, modifica la química interna, ayudando a
mejorar la condición emocional y anímica.
Lo he comprobado con aquellas personas que presentan patologías
neurodegenerativas tipo Alzhéimer (enfermedad metal progresiva caracterizada
por una degeneración de las neuronas y una disminución de la masa cerebral; las
manifestaciones son la pérdida de la memoria, desorientación temporal y espacial
y el deterioro intelectual y personal) y la demencia fronto-temporal (grupo de
demencias progresivas que afectan principalmente la personalidad, el
comportamiento y el habla de los individuos), en donde al controlar y equilibrar el
consumo de azucares, sus niveles de ansiedad suelen bajar positivamente,
combinado con una apropiada terapia fármaco y actividades terapéuticas no
fármaco.
El azúcar puro, en cantidad excesiva, puede ser peligroso porque
desajusta los delicados mecanismos de regulación que permiten almacenar y
“quemar” los azúcares simples.
Este desajuste contribuye al sobrepeso –almacenamiento de azúcar en
forma de grasa por intermedio del hígado–. Favorece la diabetes –respuesta
incorrecta a la producción de insulina por el páncreas– y fatiga las células del
páncreas.
Al desconocer las cantidades promedias requeridas de azúcar, se pueden
cometer grandes errores, que no son detectados y pensamos que lo estamos
haciendo bien.
Una persona al desayuno se toma un jugo de naranja natural sin azúcar,
33 gramos de azúcar, 135 calorías; pica un banano, 19 gramos de azúcar con 110
calorías; un mango 53 gramos con 165 calorías, una manzana 25 gramos con 130
calorías, le agrega un yogurt dietético y avena.
Solo en gramos de azúcar en el solo desayuno estamos consumiendo 130
gramos y en calorías 540, cuando el promedio de azúcar diario es de 90 gramos.
Recalco: lo importante es saber equilibrar los alimentos no se trata de
dejar de consumir las frutas.

73
 Sal
El exceso de sal en la dieta está relacionado con la presión sanguínea alta y
enfermedades del corazón. Muchos de nosotros consumimos más sal de la que
necesitamos. El GDA de sal es de 6 g.
En ocasiones puede ver GDA sodio en las etiquetas en lugar de sal. El sodio es
la parte de la sal que se encarga de elevar la presión arterial. El contenido en sodio se
puede convertir en contenido en sal multiplicándolo por 2.5. Sin embargo, si la sal o el
sodio están representados, el % de GDA será el mismo.

Sodio
Toda persona (cuya edad es igual o superior a 18 años) que tiene una Presión
Arterial de 140/90 mm Hg o mayor, en forma sostenida en el tiempo, es considerada
hipertensa.
La Hipertensión Arterial (HTA) es la causa principal de desarrollo de
Enfermedades Cardiovasculares, representando el 60% de todos los Accidentes
Cerebrovasculares (Infartos y Hemorragias Cerebrales) y el 50% de todas las
enfermedades del Corazón. Un tercio de los habitantes del mundo tiene HTA, y por encima
de la quinta década de la vida éste porcentaje llega al 60-70% de la población.
Es importante diferenciar la sal del sodio, aclaremos este punto: La sal de mesa
es 40% sodio. El otro 60% es cloruro. La sal (cloruro de sodio) es el mayor contribuyente
de sodio a nuestras dietas.
A pesar de lo que muchos piensan, el uso del salero no es la causa principal del
exceso de sodio en su dieta. De hecho, más del 75% del sodio en la dieta proviene de
comer alimentos envasados y comida de restaurante.
El sodio atrae el agua; una dieta alta en sodio dirige el agua hacia el torrente
sanguíneo, aumentando el volumen de la sangre y, con el tiempo, puede aumentar su
presión arterial. La presión arterial alta (también conocida como hipertensión) obliga al
corazón a trabajar más y puede dañar los vasos sanguíneos y los órganos, lo cual aumenta
su riesgo de padecer enfermedades del corazón, enfermedades renales y derrames
9
cerebrales.

Puesto que la presión arterial normalmente aumenta con la edad, limitar el

consumo de sodio se hace más importante con cada año que pasa. La buena
noticia es que ingerir menos sodio, a menudo, puede ayudar a reducir la presión
arterial a unos parámetros de normalidad; que, a su vez, puede ayudar a reducir el

9
Guía sobre cantidades diarias, www.unilever-middleamericas.com.

74
riesgo de desarrollar estas serias condiciones médicas. Las Guías Alimentarias
para los estadounidenses recomiendan limitar el sodio a menos de 2.300
miligramos (mg) por día, que equivale a aproximadamente 1 cucharadita de sal.
¿Cuántas consumimos a diario en los diferentes alimentos?
Los alimentos con altos contenidos de sodio, como meriendas y galletas
saladas, quesos procesados,
carnes curadas, ahumadas o saladas, pescado en
escabeche o enlatado, sopas y carnes enlatadas, encurtidos y condimentos a
base de encurtidos en una salsa, condimentos, deben consumirse con
moderación. Se deben revisar detenidamente las etiquetas nutricionales de
entradas, comidas y verduras preparadas en salsa.

El desglose del consumo de sodio promedio es el siguiente:
• 77% de los alimentos empacados y de restaurante
• 12% de origen natural en los alimentos
• 11% de la sal añadida a la comida mientras se cocina o en la mesa
No en vano según las estadísticas médicas a nivel mundial muestran un
alto incremento en enfermedades relacionadas con la presión alta, infartos y ACV.
Sé que muchas personas al leer esto van a decir: es imposible dejar de
comer azúcar y sodio, toda la vida he comido así y no me siento capaz de dejar su
consumo, nada me sabrá igual. Pero te cuento que todo depende de tus estados
mentales.

Los hidratos de carbono

Los carbohidratos son los compuestos orgánicos más abundantes de la
biosfera y, a su vez, los más diversos. Normalmente se les encuentra en las partes
estructurales de los vegetales y también en los tejidos animales, como glucosa o
glucógeno. Sirven como fuente de energía para todas las actividades celulares
vitales. Los carbohidratos –también llamados hidratos de carbono, glúcidos o
azúcares– son la fuente más abundante y económica de energía alimentaria de
nuestra dieta.
Los hidratos de carbono que contienen 4 calorías en 1g, suministran la
mayor parte de la energía necesaria para mantener tu cuerpo alimentado. Cuando

75
los carbohidratos no están disponibles, el organismo descompone las grasas y
proteínas para obtener energía, pero los carbohidratos son la fuente más rápida.

Las proteínas
Las proteínas suministran 4 calorías por gramo, curan el tejido
dañado y construyen nuevas células, mientras que las grasas, que suministran 9
calorías por gramo, sintetizan hormonas y también suministran energía. Las
grasas son la fuente de energía más eficiente, pero la más lenta en
descomponerse.
Las proteínas están formadas por aminoácidos. Dentro de los aminoácidos
encontramos el triptófano que se transforma en serotonina, sustancia que genera
tranquilidad y nos lleva a estados de relajación. Otro aminoácido llamado tirosina,
del que se fabrica la dopamina y norepinefrina, que son neurotransmisores que
generan mayor actividad al cerebro, nos permiten estar más atentos, llevándonos
a pensar con más agilidad y nos aportan de energía.

Para una dieta promedio equilibrada de 2.000 calorías, la gente suele

tomar 60gramos de proteína. La ingesta diaria recomendada de grasa es del 30%
de tu consumo de calorías al día, o menos de 90g, con grasas saturadas y grasas
trans mantenidas por debajo del 10% de tu consumo total. Entre el 50 y el 55% de
tu consumo de calorías diarias se adjudican a los carbohidratos en una dieta
equilibrada.
En cualquier dieta, necesitas proteínas para mantener los tejidos y
músculos. Si no recibes suficiente proteína, el músculo se descompone para
suministrarlas.
Recuerden una regla básica que suele pasar con el transcurrir de los
años, baja el nivel de desgaste calórico porque se disminuye la actividad física, se
vuelve más lento el proceso metabólico y se sigue comiendo normalmente,
inclusive aumentando las cantidades. Está muy relacionado con el ocio pasivo,
como pasar más tiempo viendo televisión, sentados la gran parte del tiempo

76
mirando por una ventana, dedicar mucho tiempo a la lectura, sin realizar pausas
activas físicamente, entre muchas.

Simples recomendaciones

NO

ê No hagas dietas, a no ser que sean estrictamente ordenadas

por el médico por algún tipo de patología en concreto y no olvides que no
existen remedios milagrosos que en un par de días te hagan adelgazar.
ê No aguantes hambre, no es cierto que el hacerlo te ayude
alcanzar el peso de manera saludable.
ê No remplaces comidas esenciales por productos o batidos,
estos simplemente te esclavizan a un consumo permanente.
ê No uses fármacos que te incentiven a dejar de comer, son
extremadamente peligrosos.
ê No acudas a los quemadores de grasa, no son convenientes
para el organismo.
ê No utilices mantequilla ni margarina, preferiblemente aceites
vegetales de alta pureza y olivas para los vegetales y verduras.

SI

é Necesitas hacer un esfuerzo grande para disminuir tu

consumo de sal y azúcar, debido a que su alto consumo causará que ganes
peso en el % de agua y calorías.
é Lee las etiquetas de los alimentos y evita cualquier cosa que
contenga azúcar como la fuente principal de carbohidratos o que tenga
ingredientes como el jarabe de maíz y los aceites hidrogenados.
é Reconoce que te alimentas mal y no saques disculpas.
é Come cada tres horas.

77
 é Aumenta el consumo de proteínas tanto animales como
vegetales.
é Procura comer entre 5 y 7 comidas al día.
é Come alimentos variados.
é Bebe mucha agua, porque cuanta más agua bebas,
conseguirás movilizar mejor los elementos sobrantes del metabolismo.
é Consume frutas y verduras.
é Come raciones moderadas: reduce, no elimines alimentos.
é Comienza ahora y realiza los cambios gradualmente.
é Todo es cuestión de equilibrio.
é Elije productos con grasas saludables como: el aceite de oliva
o aquellos que sean ricos en antioxidantes.
é Consume carnes con un menor aporte graso como pollo, pavo
o conejo.
é Es importante el consumo de pescados bajos en grasa.
é Recuerda que existen vegetales con un alto contenido
proteico.
é Diluye los zumos. Es fácil. Las frutas tienen azúcares que,
aunque sean naturales, no dejan de tener calorías. Si en vez de tomarte un
vaso de zumo natural, lo haces por la mitad y le echas agua, puedes
restarle a tu tentempié unas 85 calorías en cada vaso.
é Entre más puedas comer en casa es más saludable y bajas
los costos.
é Acostúmbrate a utilizar la linaza en polvo.
é Una buena ensalada como primer plato, cortada en trozos
grandes.
é Entre los buenos trucos está usar una brocha para pintar la
sartén y las cacerolas de aceite en vez de echar un chorro.
é Usa aliños bajos en calorías.
é Antes de caminar o hacer algún ejercicio, toma una taza de té
verde o café.

78
 El colesterol

Un estudio realizado por la Organización Mundial para la Salud, OMS, reveló que
la mayoría de pacientes con hipercolesterolemia, colesterol alto en la sangre, no están
recibiendo el tratamiento que necesitan para reducir el riesgo de sufrir problemas
cardiovasculares.
Sin embargo, resaltó que introducir pequeños cambios en el modo de vida como
renunciar al tabaco, practicar una actividad física de forma regular y tomar alimentos
sanos, puede ayudar a prevenir las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares.
Se estima que un 80% de las muertes son provocadas por cardiopatías o
accidentes cerebrovasculares, que podrían evitarse con un estilo de vida saludable,
basado en una alimentación balanceada y la realización de una actividad física regulada.
Los pacientes más propensos a sufrir de infartos, por ejemplo, son los que tienen
diabetes; las personas sedentarias; los obesos; los fumadores compulsivos; los
10
hipertensos; y los que tienen antecedentes familiares de enfermedades coronarias.

El colesterol se identifica como una sustancia densa, grasosa. Está en el

cuerpo puesto que el mismo necesita una dosis exacta para funcionar
correctamente. Pero se debe tener en cuenta que al tener mayor cantidad en la
sangre que la requerida para funcionar adecuadamente y al mezclarse con otras
sustancias, se adhiere a las paredes de las arterias.

Colesterol bueno y malo

Las lipoproteínas de alta densidad se conocen como colesterol bueno
(HDL) porque en proporción aportan más proteínas que grasas. Estas proteínas
son afines al colesterol y a las grasas que se desplazan en la sangre, de modo
que cuando esto sucede se encargan de recoger el colesterol y grasas que se
encuentran en ese recorrido y las llevan al hígado. Así se previene que se pegue a
las paredes de venas y arterias, evitando una arterioesclerosis. Se activan para
eliminar el colesterol viejo. Cumplen con la función de barrer la grasa que se
acumula en dichas paredes.

10
El colesterol alto, un problema mal controlado. Organización Mundial de la Salud. Febrero de 2011

79
 El colesterol malo, las lipoproteínas de baja densidad, es conocido como
(LDL) de hecho, no es esencialmente malo, el problema radica en su acumulación,
ya que contrario al anterior tiene más grasa que proteínas y esto aumenta el
riesgo de sufrir de arterioesclerosis.
Lo más importante es aceptar y ser consciente que puede ser de alto
riesgo, muchas personas no se la dan y toman esto como un juego al azar, es
posible que me afecte como puede que no.
La mejor medida al respecto es buscar cuál es el peso ideal y trabajar
para ello de manera saludable, sin afectar el organismo, nada se gana tratando de
bajar de peso a costa de la misma salud, con dietas extremas, remplazando
comidas, consumiendo fármacos que inhiben el apetito y otras tantas cosas que
se presentan hoy en día.
Lo ideal es realizar actividad física, acorde a la conformación corporal,
resistencia y capacidad respiratoria para lograr aumentar la intensidad sin afectar
el cuerpo.
Tener una alimentación transformadora, rica en comida sana, baja en
grasas, buen consumo de proteína, frutas, verduras, cereales, granos y, lo más
importante, tener por lo menos cinco comidas al día, mejor si son seis o siete, para
que no existan tantas horas de ayuno.
Usar aceite de oliva preferiblemente, lácteos bajos en grasa si los
consume, las preparaciones al vapor, asadas al horno, evitando los fritos.
Evitar el cigarrillo y alcohol de manera moderada.

Niveles apropiados de colesterol

Colesterol total
Un colesterol total de 180 a 200 mg/dl o menos se considera ideal.
Colesterol LDL (malo)
Su LDL se considera demasiado alto si es de 190 mg/dl o mayor.
Los niveles entre 79 y 189 mg/dl suelen considerarse demasiado altos si:
Padece de diabetes y tiene entre 40 y 75 años de edad
Padece de diabetes y tiene un riesgo alto de enfermedades cardíacas

80
 Tiene un riesgo de medio a alto de padecer enfermedades cardíacas

Colesterol HDL (bueno)

Los niveles ideales de colesterol HDL están entre los 40 y los 60 mg/dl.
Colesterol VLDL (malo)
Los niveles normales de VLDL son de entre 2 y 30 mg/dl.

Los triglicéridos

Son grasas que se encuentran en el sistema circulatorio y en el tejido

adiposo. Cuando hay más cantidad de lo normal, generan que se endurezcan y se
vuelvan estrechas las arterias.
Después de comer, se hace la digestión de las grasas que contienen los
alimentos, liberando los triglicéridos en la sangre, que se transportan a todo el
organismo y se encargan de generar energía o se guardan como grasa.
En el hígado también hay producción de triglicéridos, algunos se
convierten en colesterol, ya que este órgano se encarga de cambiar los excesos
de calorías en triglicéridos.

Sociedad entre triglicéridos y colesterol.

Es muy sencillo, cuando comemos, los triglicéridos se mezclan con una
proteína en la sangre y conforman las lipoproteínas, que son de alta y baja
densidad. Estas, a su vez, contienen colesterol. Los triglicéridos se forman en el
hígado y para que esto ocurra, el órgano toma de la misma manera los
carbohidratos y las proteínas que quedan de la comida y los transforma en grasa,
esta se mezcla con la proteína y el colesterol para formar lipoproteínas de baja
densidad que se liberan en la sangre.
Algunas causas para que se produzca aumento en los niveles de
triglicéridos son: el exceso de peso, el consumo exagerado de calorías, la edad,
los medicamentos y la genética o herencia. Las enfermedades que tienen mayor
riesgo de sufrirlo son la diabetes, el hipotiroidismo, las enfermedades renales y

81
hepáticas. Las personas con enfermedades como la diabetes, el hipotiroidismo y
las que por su genética o herencia, tienen mayor riesgo de tener triglicéridos altos.
Quienes deben prestar mayor atención son las personas diabéticas y las mujeres
cuando pasa la menopausia.
Los niveles de triglicéridos varían según la edad. Es fundamental tener en
cuenta qué tan reciente consumieron los alimentos antes hacerse un examen
diagnóstico. La medición es más precisa si no se ha comido en las 12 horas
previas. El valor normal es de 150 mg/dl. Cuando existen problemas cardíacos los
niveles de esta sustancia deben ser inferiores a los 100 mg/dl

Beneficios de los alimentos

• Algunos alimentos que ayudan a controlar el colesterol son, por

ejemplo: avena, manzana, zanahoria, aceite de oliva, aguacate,
almendras, nueces, ajo, cebolla, frutas y hortalizas con alto
contenido de vitamina c y betacaroteno, cereales ricos en fibra
soluble, entre otros.
• Las proteínas contribuyen a mejorar el rendimiento cerebral,
aseguran el buen funcionamiento de todos nuestros órganos,
ayudan a la formación de nuestros tejidos.
• Los carbohidratos y las grasas nos proporcionan la energía
necesaria para realizar todas nuestras funciones.
• Las frutas, las verduras, las legumbres y los cereales son alimentos
reguladores de importantes procesos biológicos como la
coagulación.
Consecuencias de la mala alimentación
• Las harinas y dulces bajan el nivel de energía que nuestro cerebro requiere
para funcionar óptimamente.
• Cuando una persona llega a su casa y lo que consume son papas fritas y
gaseosa o pizza y helado se mantiene varias horas gracias al carbohidrato,

82
 pero cuando debe de hacer algún tipo de actividad se encontrara
aletargado, pasivo, desanimado y pesado.
• Obesidad, sobrepeso y cansancio.
• Menor rendimiento laboral.
• Hipertensión, enfermedades cardiovasculares, depresión, diabetes,
envejecimiento acelerado, problemas de sueño y baja autoestima.

El secreto de la buena alimentación

Reside en los neurotransmisores, que son sustancias químicas que

transportan la información entre las células del cerebro. Son fabricados por las
células nerviosas a partir de los componentes específicos de los alimentos
conocidos como precursores. Los alimentos contribuyen a crear varios
neurotransmisores; cada uno de los cuales cumple con diferentes funciones,
dependiendo de la materia prima que cada alimento aporte.
El conocimiento y manejo de la alimentación de cada persona es la clave
para que logre su peso ideal de manera saludable. De este argumento parte la
gran riqueza del PS10. Las personas que lo siguen logran tan buenos resultados,
porque la esencia está en reprogramar los neurotransmisores metabólicos, para
almacenar nueva información que cada persona necesita para evitar que aumente
nuevamente de peso.
Las personas que siguen el PS10 frecuentemente me preguntan ¿cómo
es posible que con el simple hecho de realizar el Plan –tal cual es diseñado para
cada persona– después de la valoración, a los 7 días se obtengan resultados
hacia alcanzar el peso ideal de manera saludable? Aclarando, además, que
muchas de esas personas nunca han tenido disciplina ni hábitos deportivos, y de
un momento a otro empiezan a hacerlo y sienten que les hace falta el ejercicio,
convirtiéndolo en una forma de vida.
La respuesta es sencilla: se debe a la reprogramación de los
neurotransmisores metabólicos.

83
 Por eso PS10 brinda tan buenos resultados, porque es un plan
permanente, que enseña cómo crear hábitos saludables.
Para tener en cuenta.

ê No comas carbohidratos con el estómago vacío o sin

proteínas. Comer pasta, arroz, pan o galletas produce el mismo efecto que
un trago de alcohol y de inmediato produce sueño, un estado de pereza y
pasividad.
ê No consumas grasas en exceso, durante la digestión se
produce un efecto de aletargamiento y lentitud llevando a que tu cerebro se
demore en reaccionar.
ê El alcohol no es la mejor fórmula para bajar la ansiedad. Es
muy común que a una persona ansiosa se le ofrezca un trago alcohólico,
supuestamente para ayudar a calmarlo, esto no es más que una gran
equivocación.

84
 CUERPO EN MOVIMIENTO

El ejercicio continuo mejora la imagen de ti mismo y tu autoestima.

Beneficios del ejercicio

é Produce los químicos de la felicidad

Estudios han demostrado que puede aliviar los síntomas de
depresión. Por este motivo, los psicólogos recomiendan que las personas
que sufren depresión o ansiedad mejoren su calidad de vida incluyendo el
ejercicio en sus rutinas.

é Reduce el estrés
Uno de los beneficios psicológicos de la práctica de la actividad
física es que reduce el estrés. Además, incrementa la producción de
norepinefrina o noradrenalina, un químico que puede moderar la respuesta
del cerebro al estrés.

é Mejora la autoestima
El ejercicio continuo mejora la imagen de ti mismo y tu autoestima.
Independiente del peso, la edad o el sexo, puede elevar la percepción
positiva del atractivo de uno mismo y, en consecuencia, hacer que te
valores más.

é Mejora tus relaciones sociales

Debido a tu aumento de autoconfianza tendrás más posibilidades
de llegar a los demás, y si participas en clases dirigidas o realizas deporte
en grupo, es de esperar que conozcas gente nueva.

85
 é Alivia la ansiedad
Los neurotransmisores liberados durante y después de practicar
ejercicio pueden ayudar a la gente que sufre ansiedad a calmarse.

é Previene el deterioro cognitivo

A medida que nos hacemos mayores, se incrementa el riesgo de
sufrir enfermedades degenerativas como el Alzheimer, especialmente a
partir de los 45 años. Principalmente, como consecuencia de un efecto
protector cardiovascular, la actividad física disminuye la probabilidad de
sufrir un infarto cerebral y mejora la función cognitiva reduciendo la
posibilidad de padecer demencia y Alzheimer.

é Mejora la memoria
La investigación en este campo relaciona positivamente el
desarrollo cerebral de los niños, con la condición física de los mismos. Esto
no solamente sucede en el caso de los menores, los mayores también
pueden mejorar su memoria entrenando.
Un estudio de Winter y Breitenstein (2007), demostró que realizar
sprints (carreras de velocidad) mejora la adquisición y retención del
vocabulario en los adultos.

é Aumenta la capacidad cerebral

Al hacer ejercicio el cerebro produce más neuronas y más
conexiones entre ellas, fenómeno que se conoce como neurogénesis. Por
lo tanto, el cerebro ganará forma y aumentará su capacidad de aprendizaje.

é Ayuda a ser más productivo

Una investigación de Schwarz y Hasson (2011) concluyó que los
trabajadores que practican ejercicio o deporte regularmente son más
productivos y tienen más energía que sus compañeros sedentarios.

86
 é Ayuda a controlar la adicción
El cerebro libera dopamina (el neurotransmisor de la recompensa)
en respuesta a un estímulo placentero como el sexo, las drogas o los
alimentos. Desafortunadamente, hay gente que se vuelve adicta y
dependiente a las sustancias que producen su liberación en grandes
cantidades. Practicar ejercicio puede ayudar a reiniciar el reloj biológico y
contribuir a conciliar el sueño.

Además

é Aumenta el gasto energético y, por tanto, el consumo

de grasas.
é Disminuye las cifras de tensión arterial.
é Aumenta las cifras del colesterol HDL (llamado también
“colesterol bueno”).

Si realmente fuéramos conscientes que los beneficios de realizar una

actividad física de manera regular –solamente 1 hora, día de por medio–
equivaldrían a solo invertir el 15% del tiempo, como un acto preventivo frente al
100% cuando se presentan las patologías, no lo dudaríamos. En otras palabras,
sin ejercicio es mayor el riesgo de sobrepeso, obesidad, presión alta, diabetes,
problemas cardiacos, ACV, entre otras patologías adquiridas, –sin contar con los
altos costos que tiene enfrentarlos– más el deterioro acelerado de la persona y el
incremento en los riesgos de muerte.
Nuestro cuerpo nos habla, nos comunica cada sensación que tenemos,
frío, calor, sudor, hambre, sed, dolor, relajación, placer, entre otras señales muy
importantes; no escucharlo se convierte en convivir con un enemigo, ya que con el
paso de los años empezamos a sentir que no estamos satisfechos, y es allí en
donde empieza una verdadera lucha para entender qué es lo que pasa.
Desafortunadamente, sino escuchamos nuestro cuerpo, con el paso de los años,
se vuelve más difícil buscar algún tipo de solución.

87
 El proceso de envejecimiento produce una involución de las capacidades
físicas, lo que origina un deterioro del estado físico y una reducción de la funcionalidad
personal. Conforme avanza la edad, se produce una pérdida de fuerza, un descenso de
la capacidad aeróbica y una reducción progresiva no lineal y especifica por articulación y
movimiento articular de la flexibilidad. Además, los desórdenes de equilibrio son
frecuentes en las personas mayores, por lo que el trabajo de flexibilidad y equilibrio,
secundario en personas adultas, cobra especial protagonismo en las personas mayores.
Asociada a la edad, se producen modificaciones sustanciales de la composición corporal,
con una disminución de la masa libre de grasa, que condiciona un descenso del gasto
metabólico basal y un incremento de la masa grasa. La práctica de actividad física ha
demostrado ser una herramienta eficaz para atenuar o retardar el envejecimiento, pero
solo si dicho ejercicio es practicado de forma regular y con la intensidad adecuada,
contribuirá a mejorar la capacidad funcional global del organismo. Las diferentes
recomendaciones de actividad física para personas mayores, publicadas hasta la fecha,
determinan dichos criterios mínimos de volumen e intensidad, por lo que se deben tener
presentes a la hora de realizar una prescripción de ejercicio físico a una persona mayor.
11

11
Ana Carbonell Baeza / Virginia A. Aparicio García Molina / Manuel Delgado Fernández. Facultad de
Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Universidad de Granada, España.

88
 La actividad física y el deporte no son para deportistas elite

Realmente lo difícil de correr 100 kilómetros es prepáranos para dar

el primer paso.

Muchas veces deseé ser un deportista elite y nunca lo fui. Recuerdo que
lo más cercano fue la clase de Educación Física del colegio. En primaria llegué a
ser el monitor de la clase y les garantizo que no era por ser distinguido,
simplemente era el más metido, lo que llaman el “sapo” de la clase. El profesor
Agustín Pórtela, lógicamente, se aprovechaba del personaje paseador –Rin Rin
Renacuajo– y mientras él se desentendía del grupo, yo asumía el rol de maestro
de Educación Física.
Con el paso de los años intenté jugar baloncesto, fútbol, estuve en
natación, en wáter polo, patinaje, asistí al gimnasio, pero nunca logré concretar
absolutamente nada.
Hoy, con de 50 años, entendí que nunca tuve personas o guías que me
orientaran realmente hacia cómo tener una vida deportiva activa, porque muchos
de los “profesores” hablan de dolor, sufrimiento, llanto, esclavitud y de verdad
pienso que los seres humanos, por lo menos a la mayoría, no nos motiva cuando
nos hablan de este tipo de condiciones para poder tener éxito.
Es curioso que hoy, en tan solo tres años, he logrado hacer lo que no hice
en 47 años, disfrutar del ejercicio, del deporte y de la actividad física. Esta es otra
de las razones, por las cuales repito constantemente: No importa tu edad, aún
estas a tiempo. Yo puedo dar fe de esto, al igual que la gran cantidad de personas
que siguen mi Plan Salud 10 –PS10–, en donde tú, querido lector puedes
transformar tu vida de manera fácil y sencilla.
Tengo una premisa muy sencilla, en la vida solo hay que hacer lo que nos
motive y nos ayude a poner una sonrisa en el rostro. Lo que nos produzca pereza
y hartera: ¡ni pensar!

89
 Fueron muchas las veces que intenté ir al gimnasio, ingresar seriamente,
pero siempre sucedida repetitivamente de la siguiente manera: me sentía
necesitado del gimnasio, ya fuera por sobrepeso, porque sentía el impulso de
mejorar mi capacidad física o por el deseo de estar en la moda, del buen cuerpo,
las camisetas ajustadas y la súper figura.
Entonces buscaba el supuesto “mejor” gimnasio y al ir sentía una
motivación muy grande, que hoy llamo externa, puesto que lo que me movía era lo
que veía y escuchaba, la música, los colores, las máquinas, los cuerpos que me
inspirarían para estar igual o mejor. Esto me llenaba de energía e iniciaba y, como
suele pasar en la mayoría de gimnasios, mientras estás en el preingreso todo
mundo gira a tu alrededor, eres el centro de atención, te realizan un tour por el
lugar, te muestran cada máquina, hablan de las bondades y todo lo que se logrará.
Te presentan cada instructor, junto con su hoja de vida… en fin, eres el
protagonista del cuento y fuera de eso, te dicen que en un mes nadie te
reconocerá, porque la transformación será espectacular. De inmediato pagas, te
compras la mejor ropa para el gym, convencido que se te va a ver igual a como se
ven los instructores.
Llega el día de iniciar, al mirarte en el primer espejo, ves a un ser con
cuerpo extraño, de tantos instructores sale uno que habla con dificultad estira la
mano y dice: esa es su rutina. Si requiere de algo, pida una cita en la recepción
para asesorarlo. Vas a utilizar una máquina y a duras penas puedes mirarla, en
fin, esta historia se repite día a día, es por ello que muchas personas inician en el
gym y nunca terminan de alcanzar su objetivo y en muchos casos ni lo inician.
Por este tipo de cosas es que no tenemos disciplina en la preparación
física y se cree, la mayoría de las veces, que el deporte o la actividad física están
a disposición únicamente de los deportistas elite y la verdad es otra.
Lo más importante es querer hacerlo, sentir la necesidad de mejorar la
salud y tener claro que es una gran inversión para lograr una vejez saludable,
activa, productiva y digna.
Por eso piénsalo como una gran consignación en el banco de la vida, para
que cada año que pase puedas ir sacando esos buenos ahorros y pueda vivir muy

90
feliz, la vida te cambiará siempre para bien. Decidí un buen día, después de
pensarlo mucho, ya con 47 años, empezando a ver y sentir esos cambios donde
ya no se es joven, pero tampoco se siente uno anciano, es como una mitad de la
vida difícil de descifrar.
Lo bueno de esta etapa es que hay más seguridad y determinación,
porque preferí pensar: llego a los 50 años siendo muy activo y ¿qué es mejor?,
¿qué la gente me admire por ser una persona cincuentona, pero con el ímpetu, la
fuerza y la determinación de una persona de 30 años? o ¿ser cincuentón con
actitudes y comportamientos del hombre de 70 años?, –hablo, por supuesto, de la
edad cronológica frente a los procesos de envejecimiento, ya que hay personas de
70 que tienen más fortaleza y disciplina que una persona de 30–.
Cuando fui consiente de querer encaminar mi vida hacia una vida activa y
saludable, empecé a poner en práctica mis conocimientos sobre una alimentación
sana, dejé la desidia frente a la alimentación, emprendí un proceso de buenos
hábitos alimentarios y me inicié en la vida deportiva, la cual llamamos en el PS10
como cuerpo en movimiento.
Al iniciar en el gimnasio fui muy consiente que necesitaba una excelente
asesoría, así que recurrí a un muy buen entrenador, con mucha experiencia, mi
amigo Jairo Lizundia, entrenador del nadador olímpico colombiano Omar Pinzón.

91
 Determinación y constancia

La vida es como correr por una gran montaña donde das el paso,
pero no sabes qué te encontrarás y así la corras muchas veces cada paso es
diferente.

Definitivamente se requiere determinación para poder transformar nuestra

vida y, lo más importante, no sacar a flote un arsenal de disculpas y pretextos. Yo
me comprometí y lo logré.
Recuerdo que fuera de los entrenamientos de una hora diaria, de lunes a
viernes, empecé a trabajar en la banda caminadora, inicialmente manejando
tiempo. La primera semana realicé 10 minutos con un trote muy suave, con un
peso de 82 kilos, un % de grasa de 29.30 y con una frecuencia cardiaca perversa.
Cada semana veía los logros y esto me motivaba mucho más, sobre todo en esta
etapa inicial, donde resurgió de nuevo mi disciplina, constancia, dedicación y esto
definitivamente lo lleva a uno a sentir un empoderamiento, que demuestra que aún
se pueden hacer muchas cosas.
Al mes de estar en el gimnasio, comiendo conscientemente, aplicando el
PS10 –www.plansalud10.com– en la banda caminadora estaba haciendo una hora
de trote, había perdido 7 kilos, me sentía mucho mejor, más cómodo y,
lógicamente, feliz de verme sin esos kilos de más. La ropa empezaba a tener otra
perspectiva en mi cuerpo.
De casualidad, en esos días repartieron en el gimnasio una publicidad de
un evento llamado 15K Allianz –www.allianz.co/15k– lo pensé mucho, le comenté
a un par de personas, una de ellas mi esposa, quien de inmediato me miró
fijamente con sus grandes ojos y me dijo: tú eres capaz, prepárate, falta un mes.
Así fue, lógicamente, como en toda historia, la otra persona me dijo: cómo se te
ocurre, deberías empezar haciendo 5K, eso es muy duro, piensa en tu edad, en la
falta de experiencia, no tienes preparación, qué tal una lesión o ir hacer el ridículo

92
allá en medio de tanta gente. En fin, como suele pasar siempre en la vida, muchas
opiniones. Afortunadamente en este caso las dos opiniones me alentaron, la
primera me dio todo el ánimo que necesitaba, y la segunda el deseo de vencer
todo lo negativo que me manifestaba.
Duré todo ese mes sintiéndome el deportista más elite del Planeta y logré
comprobar que es cierto eso que dicen no solo se debe ser, también se debe
parecer y no solo se debe parecer se debe ser. El gran día llegué al punto de
encuentro y partida, fue una gran sorpresa ver la cantidad de personas que
participan de estos eventos es impresionante. De inmediato me acordé de la
persona que me dijo qué tal que hagas el ridículo en medio de tanta gente. Hay
que dejar ir ese miedo que nos acompaña, no vivir pensando en el qué dirán.
Estoy seguro que, pensando así, dejamos pasar grandes oportunidades en
nuestra vida.
Ese día absolutamente nadie, pero nadie, se fijó en mí, simplemente fui yo
el protagonista de mi propia película. Al mirar a mí alrededor, había todo tipo de
personas, de diferentes edades, inclusive en la categoría de mayores de 50, pude
ver gente muy mayor, con gran actitud y condición física. No importa tu edad, aún
estás a tiempo para hacer lo que realmente deseas, lo verdaderamente importante
es sentirlo.
Terminé mi recorrido y ese hecho me transformó, a partir de ese día mi
vida se convirtió en una inspiración diaria para darme cuenta que no importa la
edad y que aún estoy a tiempo de realizar y lograr todo lo que me proponga sin
ninguna excusa.
Desde ese momento, y hasta la fecha, he corrido grandes eventos. En tan
solo dos años ya llevó 16 carreras, entre Running y Trail (calle y montaña),
además escalo, hago MTB con travesías de hasta de 120 kilómetros en un día
(ciclo montañismo), cross fit (entrenamiento con ejercicios funcionales, variados y
de alta intensidad), gimnasio, entre muchas otras actividades. Por esto hoy me
atrevo a preguntarte, ¿qué necesitas para hacer lo que verdaderamente deseas?
Piensa en esa respuesta clara, espero que al terminar este libro ya tengas tu

93
determinación tomada y, sobre todo, que, en ese momento, cuando lo cierres,
tengas el valor y la convicción de transformarte.
No le temas nunca a la falta de experiencia, muchas personas no se
atreven hacer algo porque simplemente sienten que no tienen experiencia, allí
fracasan, en el intento. La única manera de ir sumando experiencia es haciendo y
cada día podemos hacer. Recuerda que para correr 100 kilómetros lo más
importante es decidirse a dar el primer paso.
Recomiendo que inicies la actividad física de manera gradual, sin afán y
sin grandes propósitos. Simplemente iníciala, como una manera de diversificar el
tiempo, como una experiencia más del diario vivir. No te generes tantas
expectativas y, mucho menos, como una manera de competir con alguien.
Una simple fórmula, hazlo y en 30 días me cuentas al correo
plansalud10@gmail.com, cómo te sientes, qué lograste y, especialmente, qué
cambios experimentaste. Si trataste quedaré en espera de tus comentarios.
Inicia caminando los primeros 5 días durante media hora, escoge el
horario que más se te facilite y el terreno que más te guste. En los siguientes 5
días, vas a caminar durante 45 minutos, con paso más acelerado, ya llevamos 10
días. Los siguientes 5, vas a caminar durante una hora, con paso aún más
acelerado, llevamos 15 días. En los siguientes 5, vas a intentar trotar muy
suavemente, como si fueras en cámara lenta por 15 minutos, al terminar vas a
caminar a paso medio 60 pasos y los siguientes 60 pasos a mayor velocidad,
como si te estuvieran persiguiendo. Repites este ejercicio hasta completar una
hora, ya llevamos 20 días; en los siguiente 5, vas a trotar a paso medio durante 30
minutos y en los siguientes 30, vas a caminar 30 pasos rápidos y los siguientes 30
pasos trotando a la mayor velocidad que puedas y regresas a los 30 pasos rápidos
y así sucesivamente. Espero que lo hagas y me cuentas qué experimentas.
No es cierto que para que el ejercicio dé resultado debemos sentir dolor
profundo, ni es necesario hacer mínimo 4 horas de martirio o entrenamiento
militar. Para que dé resultado, simplemente se debe hacer de manera consciente,
teniendo muy claro cuál es nuestro objetivo, nuestro tiempo, nuestras necesidades
y, lo más importante, disfrutando y gozando. Recuerda, las metas las debes

94
colocar tú, dependiendo de tus necesidades. No debe ser un objetivo trazado por
un entrenador o por competir con un amigo, familiar o conocido.
No te pongas límites ni barreras, cuando sientas que deseas hacer algún
tipo de actividad física lo mejor que puedes hacer es intentarlo con la orientación
de alguien experto, para que te guie apropiadamente. Con esto me refiero a que
no es bueno descartar porque simplemente creo que no soy capaz. Al pasar el
tiempo te acompañará una sensación de frustración, porque en algún momento
llegará a tu mente el pensamiento mágico de la culpa ¿y si lo hubiera intentado?
Eso no es bueno para el ser humano, es mejor decir: lo deseé, lo intenté, pero se
me dificultó. Si bien puede ser cierto que no lo lograste, si lo intentas y consigues
hacerlo maravillosamente, sabrás en tu mente, que en tu cuerpo no existen los
límites. Eso te ayudará a empoderarte y a confirmar que No importa la edad y que
aún estas a tiempo de seguir cumpliendo metas.
Toda la vida monte en bici en la cuadra de mi casa, cuando visitaba la
finca, y podemos decir que no tenía problema con ello. Sin embargo ha sido un
logro muy importante dedicarme a mis 47 años a participar en travesías mayores a
120 kilómetros, con más de 500 participantes, en difíciles ascensos y riesgosos
descensos, con alto grado de dificultad por trochas, al punto que hoy en día es
una de mis grandes pasiones. Oriento a muchas personas para que se inicien en
este deporte, para que lo practiquen de la mejor forma con mi método PS10. Una
de mis grandes conquistas es que mi tiempo y rendimiento es mejor que el de
muchas personas jóvenes, menores que yo. Es allí donde les digo:
#siyopuedovosporqueno

95
 Testimonios
En esta parte quiero compartir el testimonio de dos personas que han
seguido mi PS10, con historias de vida, edades y contextos diferentes, pero con el
deseo de repensarse como seres humanos felices.
Mi amiga
45 años
Esta es la historia de una querida y recordada amiga de juventud, que dejé
de ver por 27 estaciones. Hace 2 años, por causalidades de la vida, nos volvimos
a encontrar. Fue una experiencia mágica y bella poder hablar de muchas cosas
que habían ocurrido en nuestras vidas en los largos años que dejamos de vernos.
Llegamos al tema de mi trabajo y cuando le conté sobre mi proyecto de vida PS10
se interesó en cómo podía implementarlo en su vida.
Me comentó que ella, ya con 45 años, era madre de una niña de 7 años y
un jovencito de 13. Separada y luchando una batalla legal de carácter laboral que
terminó afectando su sueño, desmejoró su autoestima, su peso, entre otras
consecuencias nada agradables. Lo que es clave en todo esto, es que quería
transformar su vida a pesar de las dificultades y limitaciones, por su estado de
salud físico y emocional.
Nos pusimos manos a la obra en el mes de octubre del 2014 con la etapa
inicial del PS10, Alimentación Transformadora y Sueño Reparador, con terapias
muy especiales que desarrollo con la ayuda de sonidos binaurales y melatonina. A
los 15 días iniciamos con el plan Cuerpo en Movimiento, donde la actividad física
se diseña desde la biomecánica corporal de cada persona y su nivel de frecuencia
cardiaca, llegando al elemento fundamental, denominado dentro del PS10 Aquieta
tu Mente. Con el PS10 funcionando en muy breve tiempo se mostraron resultados
maravillosos, puedo decirles que en el mes de diciembre, a tan solo 2 meses de
haber iniciado, corrimos los primeros 5K en el Parque el Ingenio en mi bella ciudad
de Cali-Colombia.
Ese fue el detonante para que esta bella y querida amiga redescubriera
que No importa la edad y que aún estaba a tiempo. En el mes de enero compró su
bicicleta especial para MTB y hoy entrena 3 veces por semana, hace parte de un

96
equipo de la ciudad llamado PLT Cali y ha participado de más de 6 travesías no
menores a 80 kilómetros y alternando con Trail Running, donde ya lleva más de 6
competencias en los 10K. Ni ella misma, y menos sus familiares y círculo de
amigos, se les ocurrió pensar que ella podría cambiar por completo su estilo de
vida.

María Betancourt de Porras

79 años

Llevo tres años y medio haciendo terapias de salud con Francisco, claro
que en mi caso no es para temas de peso, pero sí para mejorar mis condiciones
físicas, ya que toda mi vida he realizado deporte, gimnasio y montado a caballo,
pero cuando sentí que ya no podía por tiempo y desplazamiento empecé mi
trabajo con él y los resultados en mi caso han sido maravillosos, porque su
programa me ayudó a prepararme para una cirugía de cadera con el objeto de que
la recuperación fuera más rápida.
Hoy, estando completamente recuperada, veo como con la edad que tengo
realizo sesiones de entrenamiento acordes a mi edad, pero con gran facilidad y
mucha resistencia, como dice Francisco No importa tu edad. Yo todas las
semanas me preparo para esperarlo y desarrollar mi programa, a pesar de que
uso oxigeno permanente y creyendo en la teoría de Francisco. El año pasado me
di el gusto de sacar un Cd hecho en estudio donde di rienda suelta a cantar esa
bella música que toda la vida me gustó y que me recuerda a mi viejo, mi esposo,
que falleció hace poco. Definitivamente Francisco hace mucho por mí, pero lo más
valioso es que me motiva y empodera para que cada año lo viva con más ganas,
deseos, sin dejarme atolondrar por la edad y buscar cada día cumplir más
objetivos.

Te invito a que sueltes el libro en este instante y dediques unos minutos a

pensar ¿qué te gustaría hacer en este momento de tu vida?, ¿qué dejaste de

97
hacer por darle prioridad a las obligaciones laborales, como padre o madre de
familia, simplemente por desidia o por pereza pura y refinada?

SUEÑO REPARADOR

Beneficios

El miedo no es más que una señal para no abandonar,

es una señal para seguir adelante con la certeza de asustar
las adversidades.

é Corazón saludable y estado físico

La falta de sueño es la principal causante de los ataques al corazón
e infartos. El dormir mal se relaciona directamente con una pobre presión
arterial y colesterol alto. En el British Medical Journal se publicó un estudio
que demostró que tener un sueño reparador repercute directamente en el
estado físico.
Dormir bien es la mejor crema de belleza, los especialistas
aconsejan una siesta de 45 minutos durante el día en beneficio del sistema
cardiovascular.

é Mejora la concentración.
Mientras duermes tu cerebro se mantiene ocupado, fortaleciendo la
memoria, a este proceso se le llama consolidación. Dormir ayuda a
robustecer la memoria, reorganizar las ideas, la información y extraer los
datos más relevantes que has aprendido.
Según un estudio reciente de la Universidad de Notre Dame el
sueño favorece que produzcas ideas nuevas y más creativas. Si quieres

98
 memorizar algo nuevo, ya sea un idioma o un movimiento en algún deporte,
es recomendable hacerlo después de dormir.

é Controla el apetito
Los especialistas sostienen que la falta de sueño tiene como
consecuencia que el cuerpo pida más cantidad de comida para realizar las
actividades. Los investigadores de la Universidad de Chicago descubrieron
que no dormir puede reducir la habilidad del cuerpo de regular las
hormonas que controlan el apetito, y genera que se ingirieran en promedio
500 calorías más.

é Mejores decisiones
Tener una buena jornada de sueño mejora la capacidad de tomar
decisiones. El Journal of Sleep Research publicó un estudio que demuestra
que las personas que duermen mejor son capaces de tomar decisiones
provechosas y asertivas.

é Mayor organización
Descansar lo suficiente te permite estar más centrado, concentrado
y organizado, generando una mayor efectividad. No dormir lo suficiente
hace que pierdas el foco de la producción.

é Mayor aprendizaje
Durante el sueño, lo aprendido se retiene de mejor manera. Los
especialistas recomiendan dormir lo suficiente antes de rendir un examen
para que lo aprendido se fije en la memoria.

é Mejora la sexualidad
La privación del sueño puede afectar la forma como las personas
perciben su propio atractivo y reduce el deseo sexual.

99
 é Disminuye el estrés
Tener las horas de descanso suficiente es la mejor técnica para
reducir el estrés y combatir la irritabilidad.

é Sistema cardiovascular
Las siestas reponedoras de 45 minutos durante el día, tienen
beneficios para el sistema cardiovascular según demostraron
investigadores estadounidenses en un estudio publicado en la revista
International Journal of Behavioral Medicine.

é Disminuye los malos recuerdos

Mientras las personas duermen el cuerpo libera sustancias
químicas que ayudan a mitigar los malos recuerdos. Dormir es, en sí
mismo, un modo de reparar la mente e incrementar la facilidad para realizar
ejercicios de neuroplasticidad (capacidad del cerebro para formar nuevas
conexiones nerviosas).

Indiscutiblemente dar el verdadero valor que tiene el sueño en la vida es

fundamental, especialmente para nuestra salud. No me es nada fácil entender por
qué el sueño es una de las actividades a la que menos importancia se le da.
Desde muy jóvenes atentamos contra su calidad, de hecho los padres somos
muchas veces culpables de incentivar las malas prácticas, cuando desde que
empezamos a dotar la habitación de los pequeños, lo primero que pensamos es
en el televisor, un elemento que lleva a adoptar malos hábitos al momento de
dormir, durante el sueño o al despertar. Al dormir porque si no es con el mal
llamado arrullo de la caja mágica no se logra conciliar el sueño, porque si en algún
momento de la noche la persona se despierta lo primero que hace supuestamente
para volver a dormir es prender el televisor, y al despertar porque lo primero que
se hace es prenderlo. Es un mal hábito que poco a poco va haciendo el daño
necesario para que durante la edad media o adulta ya tengamos las primeras
consecuencias.

100
 La falta de sueño perjudica la memoria, la atención, el razonamiento
lógico, las habilidades motoras y el humor, todos ellos factores críticos en los
procesos educativos de enseñanza y aprendizaje. El proceso metabólico le
permite al cuerpo convertir los alimentos que ingerimos en energía, para su óptimo
funcionamiento y salud.
Por lo tanto, es necesario que busquemos siempre el equilibrio de nuestro
metabolismo, no solo con la alimentación sino también con un sueño reparador.
Nuestro cuerpo utiliza de inmediato el combustible generado por este proceso, sin
almacenar nada extra para el uso futuro; gran parte de ello es grasa.
El sueño es fundamental para que exista un verdadero descanso reparador, la
calidad del mismo no se debe medir solamente en el tiempo que se duerme. Es
muy importante pasar por los procesos de desconexión para que el cerebro logre
los niveles máximos de descanso. Al lograr un sueño efectivamente reparador se
está mejorando sistemáticamente el metabolismo lo cual contribuye a alcanzar el
peso ideal de manera saludable y merma las posibilidades de sufrir episodios de
estrés y depresiones.

La falta de sueño puede afectar directamente a las hormonas que regulan

el azúcar en la sangre, el almacenamiento de grasa, el apetito y a sentirse
satisfecho. Ejemplo, la hormona ghrelina elevada conduce al aumento del apetito,
resultando en una incorrecta secreción de insulina, irregularidades de azúcar en la
sangre y al aumento de cortisol, que contribuye a una mayor acumulación de
grasa.
Un metabolismo debilitado, a su vez, puede hacer que se sienta más
cansado y aumente su riesgo de obesidad, síndrome metabólico, diabetes,
enfermedades del corazón e incluso de desarrollar cáncer.
Cuando atiendo personas que desean alcanzar su peso de manera
saludable y llegamos a la parte en la que discutimos el sueño lo primero que me
dicen es que duermen muy bien, porque se acuestan a las 9:30 p.m. y se levantan
a las 6:30 a.m., es decir han dormido nueve horas. Al hacer las preguntas y
valoraciones pertinentes se logra determinar que no es cierta tanta dicha de

101
Morfeo y empiezan a salir a flote los malos hábitos respecto a la calidad del
descanso.
Por ejemplo, sí es cierto que duermes ese número de horas, pero durante
la noche se presentan episodios de agitación, movimiento de miembros inferiores
y superiores descontrolados o intensos, rápido movimiento de los globos oculares,
te despiertas más de tres veces durante el ciclo del sueño, hace que te levantes
cansado, despiertas con dificultad, durante el día estás agotado, presentas
estados de sueño, microsueños, estados de irritabilidad, sientes que olvidas muy
rápido las cosas que son de la vida diaria, entre muchas consecuencias más.

Sueño y metabolismo

Los principios de la vida son como la bici, las ruedas representan el espíritu
y la mente, el marco es el cuerpo y para que logren llegar al punto deseado
deben de estar siempre coordinados.

Junto con el sueño, factores como los hábitos alimenticios y dietéticos, los
niveles de estrés y el ejercicio, pueden repercutir en la forma como tu cuerpo
ejecuta sus funciones esenciales.
Entonces, ¿qué se puede hacer para aumentar tu metabolismo y obtener
un mejor sueño en medio de un agitado estilo de vida? Tener un enfoque
integrador de mente, cuerpo y espíritu de bienestar, pueden ayudarte a crear un
equilibrio óptimo para tu salud y confort general.
La falta de horas de sueño conlleva alteraciones metabólicas importantes,
que pueden afectar el balance energético, generar diabetes tipo 2 y resistencia a
la insulina. Dormir poco también afecta el sistema cardiovascular y puede llevar a
problemas neurológicos y gastrointestinales.
¿Por qué puedo decirles con certeza que el sueño es fundamental para
tener calidad de vida? Llevo más de 24 años prestando mis servicios terapéuticos
a adultos mayores con patologías neurodegenerativas, y he comprobado que
realizando terapias de sueño se contribuye a mejorar notablemente en muchos

102
aspectos de las patologías, como minimizar las alucinaciones, mejorar la marcha,
lateralidad, direccionalidad, equilibrio, algunas partes de su memoria, facilitando
los ejercicios de neuroplasticidad.
El equilibrio energético y el sueño tienen una relación recíproca. De acuerdo con lo hallado
en estudios recientes, existe una relación entre la variación epidemiológica del sueño y un
polimorfismo del gen que codifica una subunidad del canal de potasio sensible al ATP modulado
por el metabolismo energético celular. Estos censores metabólicos pueden modificar la cantidad de
sueño. Es decir, el sueño de los seres humanos se encuentra influenciado por el equilibrio
12
energético y la disponibilidad de energía .

Sueño insuficiente y gasto de energía durante la actividad

El control del peso corporal y la adiposidad guardan relación con la actividad

física. La información disponible sobre la relación entre la cantidad de sueño, la actividad
física y el consumo de alimentos son heterogéneos. El autor del presente estudio propuso
que la disminución del movimiento durante el día contribuye con la asociación entre el
sueño insuficiente, la obesidad y la morbilidad metabólica. Esta hipótesis se evaluó en
adultos sanos con antecedentes familiares de diabetes mellitus tipo 2 que residían en
regiones urbanas. En comparación con los individuos que dormían más de 6 horas por
día, los individuos con un nivel insuficiente de sueño presentaron un nivel de actividad
13
diaria un 27% menor, realizaron menos actividad física y fueron más sedentarios .

La Glándula Pineal
La glándula pineal o epífisis está situada en el centro del cerebro, es muy
pequeña, tanto o menor que una lenteja. Regula las funciones internas por medio
del ciclo que se da entre la luz y la oscuridad del medio ambiente. Es responsable,
en su condición biológica, de la producción de la hormona "melatonina", la que
aumenta durante el período de obscuridad y se mantiene en bajas
concentraciones durante la luz del día. La glándula pineal controla todos centros

12
Update on Energy Homeostasis and Insufficient Sleep / Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism
97(6):1792-1801, Jun 2012
13
Update on Energy Homeostasis and Insufficient Sleep / Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism
97(6):1792-1801, Jun 2012

103
neuroendocrinos hipotalámicos simultáneamente y por ende todos los factores
liberadores e inhibidores.

La melatonina
La Melatonina es una sustancia natural producida por la glándula pineal (epífisis)
y está presente en todas las formas de vida. Es, además, es una molécula inteligente, con
múltiples funciones, que trabaja de modo selectivo, actuando solo cuando y donde es
necesitada. Es una sustancia que no tiene ninguna contraindicación y que carece de
efectos colaterales. La mejor Melatonina es de origen vegetal y se extrae directamente del
cacao.
Actúa directamente sobre el sueño. Es la sustancia natural que determina el ciclo
sueño-vigilia. Se tiene que tomar siempre media hora antes de acostarse, preferentemente
a la misma hora, a fin de restablecer el propio ritmo circadiano (1 comprimido cada noche).
La Melatonina actúa de forma directa en la glándula pineal, conservándola eficiente y
14
preservándola del envejecimiento.

Esta absolutamente probado que la melatonina mejora la eficiencia del

nuestro sistema inmunitario, ya que aumenta las defensas naturales, de modo que
nos preserva de enfermedades como gripes o resfriados y en particular de
aquellas típicas del envejecimiento: cáncer, patologías cardiovasculares y auto-
inmunes.

Estas son algunas recomendaciones que te ayudarán en tu rutina:

é Permanece en actividad y con una rutina de ejercicio regular

durante todo el día.
é Come con mayor frecuencia pequeñas cantidades de
meriendas y aperitivos para sostener niveles de energía y de azúcar en la
sangre.
é Opta por más verduras de hojas verdes y proteínas magras.
Mantenlas simples, naturales y frescas.

14
¿Qué es la Melatonina? Definición y explicación de la Melatonina. http://www.melatonina.es/

104
 é Disminuye o elimina alimentos altamente procesados, así
como los que contienen azúcar, edulcorantes artificiales, conservantes y
químicos.
é Incorpora en tu dieta grasas saludables, como las que se
encuentran en el aguacate y el pescado. Reduce al mínimo las grasas
sólidas como margarina o manteca de cerdo. Elimina las grasas saturadas
y los transgénicos.
é Bebe mucha agua para mantenerte hidratado. Disminuye tu
consumo de cafeína y alcohol.
é Elimina el consumo de tabaco y reduce al mínimo exponerte a
toxinas ambientales.
é Recuerda tomarse tu tiempo para bajar tu nivel de estrés,
relajarte y divertirte.

105
Epílogo

La zona de confort es la cama blanda en que todo mediocre desea

permanecer hasta que la muerte lo sorprenda.

Hoy decidí vivir plenamente con mi felicidad porque me di cuenta que No

importa tu edad y aún estoy a tiempo.
Dispuse ser feliz, quitando de mi mente el pasado, porque como su nombre
lo dice pasó hace rato. He determinado vivir sin las angustias del futuro, porque no
existe.
Hoy decidí vivir mi presente, no el presente de otro, el mío propio. Me cansé de
hacer mi vida cuadritos por y para los demás. Desde hoy realizaré un gran cuadro,
una obra maestra para mí y no, no me malinterpreten, no es egoísmo. Fíjense que
al decidirnos llevar una vida propia de alegría, de satisfacciones, de logros, de
paz, estaremos construyendo lo mismo para todos los que se encuentran a
nuestro alrededor.
Resolví que No importa tu edad, que no es una limitante, ni un boleto para
ingresar al grupo de los excluidos. Todo lo contrario, he comprobado que la edad
cada año que vivo me provee de grandes herramientas para conocerme a mí
mismo y para explorar cómo vivo, con elementos que me enriquezcan día a día.
Esto no es más que procurar vivir experimentado la felicidad que hay en las
cosas y momentos de la vida, por minúscula que sea. La felicidad se construye de

106
adentro hacia fuera, no de afuera hacia adentro. Si nos fijamos bien, la felicidad no
la da el tener un carro o una casa de millones, lo que nos da la felicidad es la
satisfacción de haberlo logrado los objetivos que nos hemos propuestos. La
verdadera felicidad está en saber que todos nuestros conocimientos, sacrificios,
esfuerzos y fuerza mental para alcanzar las metas dieron resultados, en saber que
somos capaces de crear todo un pensamiento con acciones y resultados.
El equilibrio es una gran herramienta para alcanzar la plenitud y este se
construye desde el manejo de nuestras emociones, con una mezcla perfecta de lo
racional y lo emocional –es imposible pretender que alguien sea 100 por ciento
racional o criticar al que es 100 por ciento emocional–. El verdadero éxito está en
aprender hacer la mezcla perfecta que nos lleve a la plenitud, tal vez lo que te
haga sentir pleno a mí no, pero es en esas circunstancias donde debemos buscar
ese equilibrio entre todos para entendernos.
Yo Decidí:
Que no importa la edad
Que aún estoy a tiempo
Que cada acción sea para vivirla plenamente
Que no dependeré emocionalmente de nadie ni de nada
Que seré yo mismo en esencia
Que no requiero la aprobación de los demás
Que buscaré una alimentación transformadora
Que pondré mi cuerpo en movimiento
Que buscaré un sueño reparador
Que aquietaré mi mente
Que no añoraré el pasado
Que no me inquietará el futuro
Que gozaré al máximo el presente
Que no opinaré de lo que no me pregunten
Que sentiré al máximo todo lo que me produzca gran pasión
Que estaré al lado de personas no tóxicas
Que asumiré los fracasos como una gran experiencia

107
 Que los éxitos y logros son un premio por la ayuda de quienes me rodean
Que solo haré lo que realmente me llene de alegría
Que diré no con la mayor serenidad
Que diré sí con el mayor convencimiento
Que aceptaré a cada persona como es
Que me retiraré en el momento que considere oportuno

108
Francisco Javier Restrepo Chica

Educador Caleño de 50 años, de los cuales 28 años he dedicado a trabajar e

investigar sobre los procesos de envejecimiento y vejez; especialista en terapias
no fármaco.

Buscando siempre crear procesos de mejoramiento en calidad de vida de las

personas mayores, razón por la cual, fundó hace 16 años el hogar gerontológico
las Acacias en la ciudad de Cali y hace nueve años Grupo Geronto Club en el
municipio de Chía Cundinamarca, lugares que se caracterizan por atender adultos
mayores con patologías neurodegenerativas como Enfermedad de Alzheimer,
Enfermedad de Huntington, Demencia con cuerpos de Lewy, Enfermedad de
Parkinson, Fronto temporal entre otras; esto lo llevó a investigar desde la parte no
fármaco diferentes procesos que contribuyeran a aliviar y en lo posible mejorar
calidad de vida de los pacientes sus cuidadores y familias.

Surgió así la MHT -Metodología Holística Terapéutica- como línea fundamental de

todos los procesos terapéuticos enfocando en un 100% el SER por encima del
solo HACER desde los principios de la gerogogía, que promueve procesos de
desarrollo en la vejez, evidenciándose rasgos de multidimensionalidad y
multidireccionalidad, reflejando grandes diferencias interindividuales que obedecen
a una gran plasticidad contextual.

Esta metodología se aplica con éxito en beneficio tanto de los pacientes como sus
cuidadores y familiares, fue allí donde se evidenció la importancia de la
comunicación terapéutica de la MHT como línea principal de interacción entre
todas las personas que de una u otra manera viven estos procesos patológicos.
De manera sistemática tras de cada proceso de investigación y de intervención se
dio vida a otro elemento fundamental de la MHT denominado pintura en cuatro
dimensiones, el cual contribuye a que las personas con afectaciones iniciales en
su memoria puedan crear códigos de recordación y toma de decisiones;

109
Posteriormente se integró un nuevo componente, la Metodología Holística
Terapéutica motivada con caballos siendo única e innovadora ya que genera
una dimensión interactiva entre el paciente y los equinos, gracias a sus
características ayuda a mejorar la parte física, emotiva y emocional
empoderándolos para lograr activar funciones pérdidas o disminuidas por las
patologías; esta terapia a estado al servicio de personas que han buscado apoyo
en la Fundación Alzheimer de Colombia AFACOL y reconocida por geriatras como
el Dr. Robinson Cuadros.

Con la preocupación latente de los familiares de los pacientes de cómo hacer un

programa de prevención frente a este tipo de patologías y al deterioro del paso de
los años, nace el Plan Salud 10 el cual hoy beneficia a muchas personas que
necesitan y entienden la gran importancia de prevenir desde edades tempranas
haciendo la mejor inversión, en procura de una vejez activa y saludable teniendo
en cuenta entre tantos factores como son las deficiencias de una mala
alimentación, la falta de actividad física, la mala calidad del sueño y los altos
niveles de estrés, para ello se dio respuesta con el PS10 focalizando una
Alimentación transformadora – Cuerpo en movimiento – Sueño reparador y
Aquietar la mente de manera integral la cual ha beneficiado a muchas personas
con diversas patologías como es el caso de la artritis reumatoide, diabetes,
sobrepeso u obesidad, bajo peso, entre otras.

Como educador le gusta aportar desde su propia experiencia por ello es

reconocido como un deportista que experimenta cada condición física y mental es
corredor de largas distancias Trail Running, MTB Ciclomontañista, Escalador,
practica el CrossFit, creador de metodologías físicas en gimnasio y funcional,
facilitador con técnicas de PNL sus pasiones las terapias con caballos y la cocina
creativa.

Para expandir los beneficios obtenidos a un gran numero de la población ha

plasmado estas experiencias en los libros No importa tu edad el cual se consigue

110
la segunda edición por Amazon y en un segundo libro Plan Salud 10 que reúne
los cuatro pilares como son Alimentación transformadora sin hacer dietas, Cuerpo
en movimiento con actividad básica sin exponer el cuerpo a lesiones, Sueño
reparador con terapias no fármacos de sonidos y Aquietar la mente de manera
consciente, próximo a salir la segunda edición. Actualmente prepara dos libros: La
Sartén Fit donde el lector tendrá a la mano 1000 recetas saludables de bajos
costo y el libro Conocer, aceptar, entender y amar las patologías que será
enfocado para entregar herramientas que propicien bienestar y logre empoderar
tanto a pacientes como familias y cuidadores.
Lleva su experiencia a todas las generaciones en sus charlas, talleres y
conferencias.

@frankps10
@plansalud10
@grupogerontoclub
@equinosermht

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