7 alimentos que sabotam a dieta sem você perceber about:reader?url=http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/...

minhavida.com.br

7 al i m en t os qu e sabot am a d i et a sem você per ceber

1. Gr an ol a

Granola- Foto Getty Images

Este mix de cereais, frutas secas e castanhas leva fibras e vitaminas que dão saciedade e energia, mas
também contém açúcar. Invista na versão diet/light da mistura. De acordo com a nutricionista Rosana
Farah, 100 g de granola tem 421 calorias. Seguindo a tabela da dieta dos pontos, meia xícara (chá)
apresenta quatro pontos. "O recomendado por dia é 25 gramas", diz a especialista. Prefira comer a granola
no café da manhã para ganhar mais disposição e ainda ter um dia inteiro para gastar as calorias
consumidas.

2. Á gu a d e sab or

Água com sabor - Foto Getty Images

Beber água para hidratar o corpo é essencial para a nossa sobrevivência e para a dieta. A água nutre as
células, desintoxica o organismo, faz os rins e intestino trabalhar melhor. O ideal é beber até 2 litros de
líquidos por dia. É pensando nisso que muita gente acaba abusando das águas de sabor. De limão, morango
e até mesmo de maçã-verde e lichia, elas contém aditivos, adoçantes e, às vezes, até açúcar. Não deve ser
consumida em grande quantidade, no máximo, dois copos por dia.

3. Sal ad as p er i gosas

Salada - Foto Getty Images

A saladinha costuma ser uma opção leve e refrescante para os dias de verão, mas segundo a nutricionista
Rosana Farah, aquelas temperadas com molhos prontos, azeite, queijos, azeitonas e croutons devem ser
evitadas porque costumam carregar muitas calorias e gordurosas saturadas. Uma opção mais saudável é
um prato de salada de folhas verdes, tomate, pepino e palmito, temperada com molho de iogurte desnatado
e acompanhada de uma proteína mais leve, como o peito de frango ou peixe grelhado.

4 . Açaí

Açaí - Foto Getty Images

A fruta da região amazônica faz sucesso, sobretudo entre praticantes de esportes que adoram se refrescar
depois dos exercícios. Apesar de ser rico em nutrientes (principalmente: cálcio, ferro, vitamina B1), o
principal problema do açaí é a quantidade de calorias do alimento, são 248 calorias em 100 gramas. Um

1 de 2 28/12/2016 00:34
7 alimentos que sabotam a dieta sem você perceber about:reader?url=http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/...

copo de açaí tem 2 pontos e a tigela de açaí (com banana, granola e mel- 1 colher de sopa) tem 4 pontos. Os
complementos na hora de consumi-lo também costumam tornar ainda mais calórica a fruta, dentre eles:
granola, banana picada e leite condensado. "O ideal é consumir o açaí puro e, se for substituir o lanche da
manhã ou da tarde por ele, coma uma tacinha pequena de 50 gramas", explica a nutricionista Rosana
Farah.

5. Com i d a j ap on esa

Comida japonesa - Foto Getty Images

Um dos alimentos que as pessoas mais gostam da culinária japonesa é o sushi. Apesar de ser feito com alga,
vegetais e frutos do mar, o alimento tem a base de arroz e, às vezes, recheios calóricos como o cream
cheese. Sem contar as versões fritas. O sushi têm entre 20 e 45 calorias cada um, mas o problema é que
come-se muitos de uma vez só. Uma unidade tanto de atum quanto de salmão apresenta 1 ponto. A
recomendação da nutricionista é "No seu almoço ou jantar, limite o consumo até quatro unidades, assim
você pode desfrutar do restante do cardápio oferecido no restaurante japonês", aponta Rosana.

6 . Ref r i ger an t e l i gh t ou zer o

Refrigerante - Fotto Getty Images

Os refrigerantes desse tipo não possuem calorias, mas um outro elemento do refrigerante causa
preocupação nos especialistas: o adoçante. A nutricionista Rosana Farah ainda alerta que quanto maior for
o consumo de adoçantes, maior fica o desejo por doces. "Estudos apontam o efeito do adoçante nas papilas
gustativas fazendo com que fiquem mais receptivas ao sabor doce", diz ela.

7. B ar r i n h as d e cer eai s

Barra de cereal - Foto Getty Images

As barrinhas de cereais são ótimas opções para os lanches intermediários, mas contêm, em média, 100
calorias, portanto não devem ser ingeridas à vontade. As que possuem cobertura de chocolate costumam
ser as com mais calorias (e pontos). No caso das barrinhas de cereais (dependendo da marca), a pontuação
varia de 0 a 3 pontos.

2 de 2 28/12/2016 00:34