Kegels.

Mantener cada kegel durante 5 segundos en el punto de m�xima concentraci�n

muscular. Si resulta excesivo, adaptarlo a las posibilidades personales,
tanto en el n�mero de repeticiones como en la duraci�n de la contracci�n m�xima
sostenida. Para una informaci�n m�s amplia sobre kegels l�ase el
art�culo del mismo nombre a trav�s del siguiente link.

Calendario.- 5 d�as de ejercicios / 2 d�a de descanso. Si resulta demasiado intenso

en esta forma, intentar 2 d�as de ejercicios y 1 de descanso.

https://www.thundersplace.org/agrandamiento-del-pene/kegels.v15.html

Kegels r�pidos:

Consideremos como kegels �r�pidos� cuando hacemos 2 kegels por segundo. Si lo miden
con un reloj, ser�an 20 kegels en 10 segundos o 30 en 15 segundos.

Al principio, pueden hacerse 20 kegels y descansar el tiempo necesario para iniciar

otro grupo de 20. Si 20 resultan demasiados para el inicio, hacer s�lo 10 o 15.

Cada cual sabr� cu�ntos grupos o sets de kegels r�pidos podr� hacer. 3 o 4 sets al
d�a durante la primera semana podr� ser suficiente.

Despu�s de la primera semana, aumentar el n�mero de repeticiones. Si comenzaron con

20, hacer ahora 25. No es necesario dar grandes saltos.

�Y hasta cu�ntos sets diarios? Lo que resulte c�modo. Tal vez 5 sets diarios sea
suficiente. Recuerden que cada set tendr� un mayor n�mero de kegels o repeticiones,

siempre siguiendo el principio de no llegar al cansancio del m�sculo.

Kegels lentos

Nos referimos ahora al tiempo o la velocidad empleada en llegar desde la m�xima

relajaci�n del BC hasta su m�xima contracci�n y regresar al relajamiento. El
mantener el m�sculo en su m�xima contracci�n es otro asunto que parece complicar
este ejercicio y este art�culo, y que veremos aparte.

En los mismos d�as deben hacerse los kegels lentos, pero es preferible dedicarles
otra sesi�n durante el d�a, o esperar un mayor tiempo antes y despu�s de hacer los
kegels r�pidos. Recuerden que ahora el m�sculo har� un trabajo diferente.

Y ahora nos enfrentamos a un dilema: �Cu�n lento es lento?

Mientras que los kegels r�pidos los podemos mantener con un ritmo de 2 por segundo,
los kegels lentos son otro asunto. Cuanto m�s lentos, m�s dif�ciles resultan, por
la fuerza que hay que lograr en el m�sculo, y aqu� ya tenemos toda una variedad de
tiempos. Tengan en mente que el m�sculo BC jam�s llegar� a ser como el b�ceps, por
poner una comparaci�n exagerada.

Comenzar haciendo un kegel que dure 5 segundos desde el relajamiento hasta su

contracci�n m�xima (recuerden lo dicho con respecto al ano), mantenerlo 1 segundo
contra�do en este nivel y regresar con la misma lentitud con que se inici�. Si 5
segundos resultan excesivos, comiencen con un kegel de 2 o 3 segundos de duraci�n.
Hagan la pausa necesaria y vuelvan al segundo kegel. Una sesi�n estar� constituida
por 5 a 10 kegels, seg�n el l�mite considerado por quien lo hace.

En la segunda semana aumentar el tiempo de cada kegel. Por ejemplo, si comenzaron

con kegels de 5 segundos cada uno, aumentarlos a 8 o 10 segundos.

�Cu�ntas repeticiones? Los kegels lentos son m�s dif�ciles. Por tanto las
repeticiones hay que hacerlas con cautela. Tal vez alguno prefiera aumentar el
tiempo de cada kegels en lugar a�adir repeticiones.

Kegels mantenidos

Este tipo de kegel es verdaderamente el m�s dif�cil de todos, y el que requiere m�s
entrenamiento para lograrlo. Podr�amos considerarlo como un kegel lento en el cual
lo m�s importante es el tiempo que dedicamos a mantener la contracci�n m�xima. Por
experiencia propia y ajena puedo decir que una contracci�n mantenida al m�ximo por
m�s de 1 minuto (60 segundos) es excesiva e innecesaria.

De los kegels lentos que se hacen en el d�a, 1 de ellos podr�a ser mantenido. El
tiempo que dure la m�xima contracci�n debe variar lentamente. Empezar con una
contracci�n sostenida de 2 segundos e ir aumentando gradualmente cada d�a o cada
dos d�as. Si este ritmo es demasiado, aumentar el tiempo de contracci�n m�xima cada
semana.

�Cu�ntos kegels mantenidos al d�a? Tambi�n depende de cuan largo sea el tiempo que
dedicamos a mantener la contracci�n. Tal vez sea conveniente comenzar por 5 kegels
al d�a mantenidos durante 1 segundo en la m�xima contracci�n, y a medida que
aumentemos el tiempo de contracci�n ir reduciendo el n�mero de kegels de este tipo.

Como han podido ver, los kegels presentan una paradoja: son los m�s complicados de
todos los ejercicios al mismo tiempo que son los m�s f�ciles en otro sentido. El BC
es un m�sculo esquivo, porque no se ve, no se puede medir con una regla, y la
medida de su acci�n es dif�cil porque se produce con la de otros m�sculos
conjuntamente. La verdadera comprensi�n del ejercicio se alcanza cuando cada uno
sea capaz de dise�ar su propia rutina basada en los consejos anteriores, que
incluye evitar el cansancio del m�sculo.

https://www.thundersplace.org/extensores-para-agrandar-el-pene/ads-8-mm.html

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Los kegels lentos con duraci�n de 5 segundos cuando llegue a su contracci�n m�xima
mantenerlo 1 segundo cada uno en sesiones de 5 o 10 kegels nada m�s; en vez de una
contracci�n de 5 segundos se puede empezar con una contracci�n de 2 o 3 segundos la
primera semana, contracci�n de 5 segundos la segunda semana; y contracci�n de m�s
segundos en la tercera semana, se debe hacer una pausa entre cada kegels. La pausa
entre cada kegels lento es la que t� mismo consideres necesaria entre cada
contracci�n y como m�s c�modo te resulte. Los kegels lentos se hacen con pocas
contracciones.

Los kegels r�pidos se hacen en contracciones de 2 kegels por segundo en set de 30

kegels en 15 segundos o 20 kegels en 10 segundos; en la primera semana se puede
comenzar con 3 o 4 sesiones de kegels que ser�n entre 80 y 120 kegels por d�a;
luego puedes aumentar gradualmente si lo consideras necesario.

T� mismo debes hacerte tu propia rutina de kegels de acuerdo a como te resulte m�s
c�modo; puedes comenzar con kegels lentos si quieres, y en otro momento del d�a
puedes hacerlos r�pido; y el tiempo y las sesiones diarias de kegels durante el d�a
lo determinar�s t� mismo y debe ser c�modo hacerlos y sentirlos a tu satisfacci�n
pero sin cansancio.

Debes comenzar con menos sesiones y n�mero de kegels e ir aumentando en forma

gradual cada una o dos semanas hasta que t� mismo fijes tu rutina diaria de kegels
que te sea c�moda y que nunca te canse.

Si quieres cuando realizas la rutina de ejercicios manuales, en la sesi�n de jelq

puedes hacer kegels para enviar sangre al pene e incrementar la dureza del mismo
cuando sientas que la erecci�n declina, para mantenerla en un 75 %.
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NOVATOS

Calentamiento.- 5 min

Estiramientos.- 10 min: 20 de 30 seg cada uno

Jelqs.- 10 min: 3 seg cada uno (200 jelqs aprox.)

Calentamiento.- 5 min

Kegels.- 50 de 5 seg cada uno en contracci�n m�xima.

Mantener cada kegel durante 5 segundos en el punto de m�xima concentraci�n

muscular.
Si resulta excesivo, adaptarlo a las posibilidades personales, tanto en el n�mero
de
repeticiones como en la duraci�n de la contracci�n m�xima sostenida. Para una
informaci�n
m�s amplia sobre kegels l�ase el art�culo del mismo nombre a trav�s del siguiente
link.

https://www.thundersplace.org/agrandamiento-del-pene-para-novatos/que-rutina-hacer-
y-con-cual-continuar.html
https://www.thundersplace.org/agrandamiento-del-pene/estirador-de-tunica.html
https://www.thundersplace.org/agrandamiento-del-pene/correccion-de-curvaturas-
penianas.html

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D�jenme comentarles que gran parte de esa ganancia se debi� a la rutina para
novatos que hice intermitentemente por cerca de un a�o, no era muy constante,
adem�s por problemas de privacidad no pod�a ejercitar mucho tiempo. De cualquier
forma obtuve muy buenas ganancias, 1 cm de largo, y 0.5 cm de circunferencia.
Me mud� solo, y ya con todo el tiempo y la motivaci�n, y el grosor en mente,
comenc� el segundo a�o con metas mas exigentes.
B�sicamente mi rutina el segundo a�o consisti� en

Mucho calentamiento

Jelq seco, 5 series de 100, yendo desde 30% de erecci�n (pr�cticamente

estiramientos) a 90% bombeando con keggels, de esta forma pasaba en una serie de
estirar a jelq casi en erecci�n.
Y calentando entre cada serie con una almohadilla caliente como 5 min, tiempo en lo
que se me bajaba la erecci�n para empezar con la otra serie.

4 series de clamp de 10 minutos. Con 10 de descanso, y mas calor.

Una ultima serie de jelq a media erecci�n, y mas calentamiento.

Luego depende del tiempo que tuviera pasaba a estirar el escroto y masajear los
test�culos

Esto los Domingos, lunes, martes, jueves y viernes, es decir, 3 on, 1 off, 2 on, 1
off.

Y dormirme diario con el paquete tras de las piernas, y boca abajo,(fowfer), la

verdad no se cuanto duraba as� pues nunca amanezco de ese modo.

Ah� empez� mi obsesi�n por el PE en serio, al ver ganancias de grosor con el clamp.

Hace un mes quise llevar esto a otro nivel y empezar a colgar tambi�n con un vac
hanger, pues como ven por mi angulo de erecci�n, siento que hay unos cent�metros
escondidos ah�, pues antes de empezar mi erecci�n era pr�cticamente vertical.
Aunque tampoco quiero pasar de la horizontal, pues ese �ngulo trae sus ventajas.
Tambi�n quiero probar si colgando puedo mejorar mi curvatura, misma que empeoro un
poco con el clamping.

Sobre mi nueva rutina de Clamp, Colgamiento y Jelq, les estar� posteando los
resultados ac�, ya sean favorables o no. Deseenme suerte.

Ah, y si mi humilde consejo sirve de algo, no puedo mas que recomendarles el

calentamiento, algo ya sabido, pero que se pasa por alto muchas veces, calentar,
todo el tiempo que se ejercite. Mi mejor amigo ha sido mi paquete de gel t�rmico.

Antes: 16.0 X 12 cm BP

Ahora: 19 X 15 cm BP, 14 cm NBPFL

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https://www.thundersplace.org/agrandamiento-del-pene/ejercicio-para-grosor.2.html

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Prote�na de Suero de Leche (Whey Protein),
https://www.thundersplace.org/salud-sexual-del-hombre/como-mejorar-erecciones-y-
agrandar-pene-con-vitamina-y-amino-cidos.html?&highlight=rigidez
vitamina B6