¡APRENDE

 A  SER  MÁS  FELIZ,  ACTIVANDO  LA  CONCIENCIA  PLENA  DEL  PRESENTE!

FUNDACIÓN  LACUS  ARAGÓN  /FUNDACIÓN  GENES  Y  GENTES  

Dr.  José  Antonio  Guallar  Claver  
guallar@unizar.es  
 «MINDFULNESS  NO  ES…»  
(Siegel,  Germer  y  Olendzki,  2009;  Simón,  2009)  

•  DEJAR  LA  MENTE  EN  BLANCO  

•  BUSCAR  EL  ÉXTASIS  O  LA  ILUMINACIÓN,  NI  APARTARSE  DE  LA  
VIDA  
•  ESCAPAR  DEL  DOLOR  
•  SUPRIMIR  LAS  EMOCIONES  
•  AUTOCONCIENCIA  (COMO  REFLEXIVIDAD  ENJUICIADORA)  
•  TÉCNICA  DE    AUTOCONTROL  O  RELAJACIÓN  
•  MOMENTOS  CONCEPTUALES,  VERBALES,…      

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

 hCps://www.youtube.com/watch?
v=1l9YVaQmV-­‐4&t=4s&list=PLbiVpU59JkVYKGor97w_DbM5EdOuyezj-­‐&index=3  
MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  
 Programa  MBSR  (Mindfulness  Based  Stress  Reduc3on),1979  
-­‐Clínica  de  Reducción  de  Estrés  de  la  Universidad  de  MassachuseCs-­‐  

•  Comprender  y  reducir  el  estrés  y  la  ansiedad  

•  GesXonar  más  eficazmente  los  pensamientos,  las  emociones  
y  el  dolor  para  tener  una  mayor  resistencia  emocional  y  
psicológica.  
•  CulXvar  profundos  estados  de  relajación.  
•  Aprender  a  “responder”  en  lugar  de  “reaccionar”  ante  los  
problemas.  
•  Vivir  desde  el  presente,  con  mayor  plenitud  y  bienestar.  

MINDFULNESS  YMINDFULNESS  
 ACT,  EN  PRIMAVERA  
   
 MINDFULNESS  ESTÁ  DE  MODA  
hbp://elpais.com/elpais/2015/11/11/buenavida/1447254209_094202.html  

hbps://mindfulnessenpalabras.wordpress.com/descargas-­‐2/tesis-­‐doctorales/    

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

hCp://www.webmindfulness.com/  

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

 ¡Cierra  los  ojos  
y  no  hagas  nada!  

(30  segundos)  

¿Qué  ha  sucedido?  

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

      OBSERVANDO  LA  MENTE  
Si  observas  cuál  es  el  contenido  de  tu  mente,  verás  
que  hay  TRES  TIPOS  DE  CONTENIDOS:    

1.  Los  PENSAMIENTOS:  ideas,  recuerdos  o  

fantasías.    
2.  Las  SENSACIONES  CORPORALES:  vinculadas  a  
alguno  de  nuestros  senkdos,  como  el  frío  o  el  
calor,  la  luz,  el  hambre…    
3.  Los  ESTADOS  DE  ÁNIMO:  las  emociones  y  
senXmientos  que  nos  hacen  senkr  y  actuar  de  
una  forma  determinada    

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

 MINDFULNESS:                      
«UN  BAILE  DE  ….                TOCAR  Y  SOLTAR»  

EMOCIONES  

SENSACIONES   PENSAMIENTOS  
hCps://www.youtube.com/watch?v=OS0Tg0IjCp4  
performance  “El  arksta  está  presente”  
Conciencia  objekva  

ECUANIMIDAD
No  Yo                    No-­‐  Objeto  
IMPERMANENCIA

YO OBJETO
Conciencia  del  sí  

Conciencia  idenkficada   YO
OBJETO

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

Mípham,  S.  Conver1r  la  mente  en  nuestra  aliada.  Desclée  de  Brouwer,  2004.  

QUIETUD  
APACIBLE  
PENSAMIENTOS  
SUTILES  
PENSAMIENTOS  
DISCURSIVOS  

EMOCIONES  

FANTASÍAS  

NUESTRA  VIDA  

MINDFULNESS  ACT  
Y  ACT,  EN  PRIMAVERA   13  
    ESTRÉS  Y  ENFERMEDAD  
“El  estrés  de  la  sociedad  no  provoca  más  
enfermedades  mentales  reales,  pero  existen  otras  
tendencias  sociales  que  sí  promueven  la  sensación  de  
que  estamos  más  enfermos.    

Vivimos  en  un  mundo  homogeneizador,  cada  vez  

somos  menos  tolerantes  frente  a  las  diferencias  o  
excentricidades  individuales  y  tendemos  a  
considerarlas  enfermedades…    

Y  nuestra  sociedad  se  está  volviendo  cada  vez  más  

perfeccionista.  No  alcanzar  la  felicidad  o  no  conseguir  
una  vida  libre  de  preocupaciones  se  traduce  
demasiado  a  menudo  en  una  enfermedad  mental.  
Nuestros  obje1vos  son  demasiado  ambiciosos  y  
nuestras  expecta1vas  no  son  realistas,…”  

¿Somos  todos  enfermos  mentales?  Allen  Frances.  Ariel,  2014  

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  
 Acontecimiento  estresante  
Centro  de  Control    
La  amígdala,    área  del  cerebro  que  contribuye  al  procesamiento  emocional,  
envía  una  señal  de  socorro  al  hipotálamo.    

 Esta  área  del  cerebro  funciona  como  un  centro  de  control,  que  se  comunica  
con  el  resto  del  cuerpo  a  través  del  sistema  nervioso  para  que  la  persona  
disponga  de  la  energía  para  luchar  o  huir.      

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

 SISTEMA  DE  ALERTA  HUMANO  
MUY  DESARROLLADO  

 1.-­‐  ACTIVA  MÚLTIPLES  PARTES  DE  NUESTRO  CUERPO  

2.-­‐  VIGILA  CONSTANTEMENTE  Y  ES  DIFÍCIL  DE  DESACTIVAR  
3.-­‐  SE  FOCALIZA  EN  PELIGRO  Y  NOS  SITÚA  EN  EL  PEOR  ESCENARIO  
POSIBLE  
4.-­‐  CREA  POTENTES  EMOCIONES  Y  CONDUCTAS  QUE  DIFICULTAN  LA  
VIDA  

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

 ACT  -­‐Aceptación  y  compromiso-­‐   17  
MINDFULNESS   Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  
 ¿POR  QUÉ  LAS  CEBRAS  NO  TIENEN  ÚLCERA?  

LOS  ANIMALES  ACTIVAN  EL  SISTEMA  DE  ALERTA  EN  SITUACIONES  DE  
PELIGRO,   PERO   CUANDO   PASA,   SE   DESCONECTA   Y   VUELVE   A  
RELAJACIÓN.  

LOS   HUMANOS   NO   PODEMOS   DESCONECTAR   TAL   FÁCILMENTE   Y   NOS  

RETRAUMATIZAMOS   RECORDANDO   EL   PASADO,   O     TEMIENDO   QUE  
OCURRA  EN  EL  FUTURO.  

“…los  dos  monjes”  

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

 DIFICULTADES  PARA  DORMIR  

FALTA  DE  ENERGÍA  

ACHAQUES  

CULPA  
ESTADO  DE  ÁNIMO  
DEPRESIVO  

AGOTAMIENTO  

WILLIAMS  M.,  TEASDALE  J.,  SEGAL  Z.,  KABAT-­‐ZINN  J.    

Vencer  la  depresión.  Descubre  el  poder  de  las  técnicas  del  mindfulness.  Paidós,  2010.    
ACT  
MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  
 LOS PENSAMIENTOS QUE “DUELEN” PUEDEN PROVOCAR

1.  INCOMODIDAD,  no  nos  senXmos  a  gusto  (trabajo,  amor,  

amistad,…)  
2.  INADECUACIÓN,  nos  senXmos  fuera  de  lugar  -­‐¡Xerra  
trágame!  
3.  TEMOR,  a  perder  la  salud,  pareja,  trabajo,…  
4.  HERIDA  EMOCIONAL  –  desamor  –  
5.  ENOJO,  DESILUSIÓN  o  FRUSTRACIÓN  
6.  CULPA,  remordimientos  autopuniXvos  
7.  SOBRECARGA  o  SATURACIÓN,  reaccionando  con  huida  o  
indefensión  aprendida  
8.  SOLEDAD  acompañada  de  ansiedad  o  depresión.  

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

 CONSECUENCIAS  DE  LLEVAR  PUESTO  
EL  PILOTO  AUTOMÁTICO  

Fíjate  en  tu  día  a  día,  ¿cuántas  veces  estás  haciendo  alguna  cosa  
sin  prestar  atención  a  lo  que  estás  haciendo?  

«Sales  de  casa  por  la  mañana  pensando  en  la  reunión  que  kenes  
en  la  oficina  y,  de  repente,  te  das  cuenta  de  que  estás  entrando  
por  la  puerta  del  despacho  y  no  recuerdas  si  has  cerrado  la  
puerta  de  casa  o  si  has  cruzado  el  semáforo  en  verde.  Supones  
que  sí,  pero  no  has  sido  consciente  de  ello…  «  

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

1.  DESCONECTAMOS  DE  NUESTRA  EXPERIENCIA  Y  PERDEMOS  
CONEXIÓN  CON  LA  REALIDAD.    

2.  NUESTRO  SISTEMA  NERVIOSO  FUNCIONA  A  PLENO  

RENDIMIENTO,  SIN  DESCANSO,  CON  UN  EFECTO  NEGATIVO  
SOBRE  NUESTRA  SALUD  MENTAL.    

3.  AL  ESTRESARNOS  NUESTRA  MENTE  TIENDE  A  LLENARSE  DE  

PREOCUPACIONES,  POR  ELLO  EL  ESTRÉS  FOMENTA  LA  
ACTITUD  DE  PONER  EL  PILOTO  AUTOMÁTICO.    

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

    ¡USTED  ESTÁ  ENFERMO,    
PADECE  UNA  VIDA  NORMAL!  

1.  CENTRARSE  EN  EL  MOMENTO  PRESENTE  –senXr  las  cosas  tal  y  como  
suceden  (exposición  psicológica)  
2.  APERTURA  A  LA  EXPERIENCIA  Y  LOS  HECHOS  –supone  poner  delante  los  
aspectos  emocionales,  sin  prejuicios,  frente  a  la  interpretación-­‐  
3.  ACEPTACIÓN  RADICAL  y  no  valoraXva  de  la  experiencia  
4.  ELECCIÓN  DE  LAS  EXPERIENCIAS,  decidiendo  en  qué  implicarse:  “ TÚ  
DECIDES”  
5.  CONTROL  INDIRECTO  Y  RENUNCIA  AL  CONTROL  DIRECTO.  NO  SE  TRATA  DE  
REDUCIR  EL  MALESTAR,  EL  MIEDO,  LA  IRA  O  LA  TRISTEZA  ,  SINO  DE  
EXPERIMENTARLOS  COMO  TALES.  

23
MINDFULNESS  Y  ACT,  
ACT  E  N  PRIMAVERA  
 ACTITUDES  FUNDAMENTALES  PARA  
LA  PRACTICA  DE  MINDFULNESS  
•  No  juzgar  
•  Paciencia  
•  Mente  de  principiante  
•  No  resistencia/Soltar  
(impermanencia)  
•  Aceptación  

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

¡DARSE  CUENTA  DE  QUE  UN@  SE  DA  CUENTA!  

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

                                                                  AQUÍ  Y  AHORA  

Simplemente,  respira  
hCps://www.youtube.com/watch?v=pW-­‐zNODSkyQ  
 CUIDARSE  

MINDFULNESS  Y  AACT  
CT,  EN  PRIMAVERA  
 RESPIRA  V  IDA    
 «cuento  de  los  senXdos»

•  Control  de  la  respiración  se  hace  desde  el  cerebelo  

•  Hipotálamo:  Zona  de  calma  TOFOTRÓPICA  y  zona  de  lucha  o  

huida  ERGOTRÓFICA.  
•  Inspiración  ponemos  en  marcha  SN  simpáXco  (aceleramos).  
•  Espiración  SN  parasimpáXco  (frenamos).  
MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  
    PRÁCTICA:    LOS  TRES  MINUTOS  

MINUTO  1:    SenXr  lo  interno  y  lo  externo  

Con  aceptación  

MINUTO  2:  Respiración  consciente  

MINUTO  3:  Conexión  con  el  entorno  y  el  

universo  

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

Reconocer  lo  que  está  pasando  

Aceptar  que  la  experiencia  permanezca  tal  y  como  es  

Inveskgar  con  interés  y  cuidado  

Nutrirse  con  auto-­‐compasión  

Refugio  Verdadero  (True  Refuge,  2013)  de  Tara  Brach.  
MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  
«El  mundo  que  nos  rodea  es  un  reflejo  del  
mundo  interior.    
A  medida  que  encontramos  la  paz  y  el  
cambio  en  nosotros  mismos  vemos  ese  
cambio  reflejado  en  el  exterior»  

AnXguo  axioma  herméXco  

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

 BENEFICIOS    PRÁCTICA  MINDFULNESS  
1.  Nos  ayuda  a  vivir  en  paz  con  la  inevitabilidad  del  cambio    (Bauman,  2009;  Siegel,  
2011)  
2.  Nos  ayuda  a  concentrarnos  en  lo  que  de  verdad  importa    (Siegel,  2011)  
3.  Nuestro  cerebro  se  ejercita  y  envejece  menos      (Siegel,  2012;  Simón,  2006)    
4.  Se  uXliza  en  psicoterapia  como  tratamiento  contra  el  estrés,  ansiedad  y  depresión  
(Lutz,  Dunne,  y  Davidson,  2007;  Miró,  2006;  Siegel,  2012;  Siegel,  Germer,  y  Olendzki,  
2009;  Simón,  2006)  
5.  Nuestro  cuerpo  mejora  su  capacidad  inmunológica  (Lutz,  Dunne,  y  Davidson,  2007;  
Siegel,  2012;  Siegel,  2011;  Simón,  2006).    
6.  Se  mejora  la  capacidad  para  afrontar  acXvidades  y  comeXdos  (Kabat-­‐Zinn,2012;  
Siegel,  2012;  Siegel,  Germer,  y  Olendzki,  2009;  Siegel,  2011).  
7.  Ayuda  a  aliviar  dolores  óseo-­‐musculares  crónicos  (Germer,  2011;  Siegel,  2012;  Siegel,  
2011).  
8.  Nos  ayuda  a  sintonizar  con  el  mundo  interpersonal  (Lutz,  Dunne,  Davidson,  2007;  
Siegel,  2011).  
9.  Nos  ayuda  a  potenciar  nuestro  desarrollo  psicológico  personal  (Germer,  2011;  Kabat-­‐
Zinn,  2012;  Siegel,  2011).  

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

              ¿LA  FELICIDAD  COTIZA  EN  BOLSA?  

ACT -Aceptación y compromiso-

MINDFULNESS   Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  
“Uno  debe  aprender  a  vivir  con  uno  mismo,  a  ser  amigo  de  uno  
mismo,  a  estar  en  paz  con  uno  mismo,  a  estar  feliz  consigo  
mismo,  porque  allí  donde  vayas,  vas  conXgo  mismo”    
Ajahn  Brahmavamso    

hCps://www.youtube.com/watch?v=yPFMQ2h-­‐g8w  

“La  felicidad  depende  de  nosotros  mismos”.    

Aristóteles  (384  a.C.  -­‐  322  a.C.)  

FACULTAD  MINDFUL                                                                                ENTRENAMIENTO  MBSR    

 “Si  consideramos  que  el  sufrimiento  es  
algo  an1natural,  acabaremos  queriendo  
buscar  un  culpable”  
                                                                                                           Dalai  Lama  

 Cuanto  más  intentamos  hallar  la  felicidad,  mayor  es  nuestro  sufrimiento…
                               Cuento:  El  Rey  en  busca  del  secreto  de  la  vida  
ACT  -­‐Aceptación  y  compromiso-­‐   38  
MINDFULNESS   Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  
                    EL  INTERRUPTOR  DE  LA  LUCHA  

•  “ON”:  Con  lucha,  tenemos  un  sufrimiento  

adicional  llamado  “MALESTAR  SUCIO”.    Las  
emociones  están  bloqueadas,  malgastamos  
mucho  kempo  en  la  lucha  y  nos  generamos  más  
dolor.    
•  “OFF”:  Sin  lucha,    nos  encontramos  con  el  
“MALESTAR  LIMPIO”,  o  nivel  natural  de  malestar  
zsico  y  emocional.  Las  emociones  están  libres,  no  
perdemos  kempo  en  el  combate  ni  en  la  
evitación  y  no  generamos  más  dolor.  
ACT  -­‐Aceptación  y  compromiso-­‐  
MINDFULNESS   Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  
 LAS  DOS  FLECHAS  
SUFRIMIENTO  PRIMARIO  
•  Inevitable  por  el  hecho  de  estar  vivo.    
Debe  ser  aceptado.    
(ej:  envejecimiento,  enfermedad,  muerte  propia  y  de  otros)  
Ej.  Siddharta  Gautama  –Buda-­‐  
SUFRIMIENTO  SECUNDARIO  
•  Evitable.    
Nos  lo  generamos  por  no  aceptar  la  realidad  del  sufrimiento  
primario  (ej:  nadie  me  querrá  nunca  tanto).    

   
«El  dolor  es  inevitable,  el  sufrimiento  es  opcional»  

MINDFULNESS  Y  ACT,    EN  PRIMAVERA  

PENSAMIENTO  OCCIDENTAL/ORIENTAL  

hCp://www.elperiodicodearagon.com/nokcias/aragon/viaje-­‐bienestar_1189193.html  

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

•  TODO  ESTA  EN  LA  MENTE  (LA  CLAVE  ESTA  DENTRO,  NO  FUERA):  “LA  
FELICIDAD  Y  EL  SUFRIMIENTO  ESTÁN  EN  LA  MENTE”  (BUDA)    

•  VIVIR  EL  AQUÍ  Y  AHORA  (NI  EL  FUTURO  NI  EL  PASADO  NOS  PUEDEN  
HACER  FELICES,  PORQUE  NO  EXISTEN)  

•  SI  NO  PUEDES  SER  FELIZ  AQUÍ  Y  AHORA,  NO  PODRÁS  SERLO  NUNCA  
(LO  QUE  NO  TIENES  AHORA,  NO  SABES  SI  LO  CONSEGUIRÁS  ALGUNA  
VEZ)  
MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  
  NO  JUZGAR  

MINDFULNESS  Y  AACT  
CT,  EN  PRIMAVERA  
 PRÁCTICA:  
 SUSPENDER  EL  JUICIO  SOBRE  EL  COMPORTAMIENTO  DE  LOS    
OTROS  Y  SOBRE  LAS  EXPECTATIVAS  DE  UNO  MISMO  

Fíjate  cuando  surge  un  juicio  o  una  expectakva  sobre  el  comportamiento  de  los  
otros  o  de  uno  mismo  y  pregúntate:  

•  ¿Cuál  es  la  interpretación  de  este  hecho  que  me  lleva  a  senkrme  así?  ¿De  dónde  sale  una  
expectakva  tan  alta  sobre  mi  comportamiento  o  el  de  la  otra  persona?  

•  Tener   estas   expectakvas   sobre   mí   o   sobre   los   demás,   ¿me   ayuda   a   ser   más   feliz,   me   ayuda  
a  relacionarme  mejor  con  las  otras  personas?  

•  ¿Hay   otras   posibilidades   de   comprender   esto   que   tanto   me   irrita   o   de   elaborar   unas  
expectakvas   más   realistas   y,   en   ese   caso,   si   las   considero,   cómo   cambiarían   mi   experiencia  
de  este  momento?  

•  ¿Puedo,   en   este   momento,   suspender   el   juicio   o   la   expectakva,   de   momento   y   ver   qué  

pasa?  
MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  
  CAPTURA  MOMENTOS  AGRADABLES  
Fíjate  qué  grado  de  conexión  kenes  con  lo  que    está  pasando.  Para  asegurarte  que  lo  
estás   capturando,   puedes   hacer   una   nota     mental   como   “momento   agradable  
capturado”  y  remarcarlo  con  una  inspiración  consciente.    
Registra  al  menos  uno  al    día  con  el  esquema  siguiente:    

•  Día  de  la  semana:  

•  ¿Cuál  fue  la  experiencia?  
•  ¿Fuiste  consciente  de  los  senXmientos    agradables  cuando  ocurrían  sí/no)?    
•  ¿Puedes  detallar  las  sensaciones  corporales  que  tuviste  durante  la  experiencia?  
•  ¿Qué  senXmientos,  emociones  o  estados  mentales  surgieron?  
•  ¿Qué  sensaciones,  senXmientos  o  pensamientos  Xenes  al  recordarlo  ahora?  

MINDFULNESS  Y  AACT  
CT,  EN  PRIMAVERA  
CAPTURA    
MOMENTOS    
DESAGRADABLES  

Fíjate  qué  grado  de  conexión  kenes  con  lo  que    está  pasando.  Para  asegurarte  que  lo  
estás  capturando,  puedes  hacer  una  nota    mental  como  “momento  desagradable  
capturado”  y  remarcarlo  con  una  inspiración  consciente.    
Registra  al  menos  uno  al    día  con  el  esquema  siguiente:    

•  Día  de  la  semana:  

•  ¿Cuál  fue  la  experiencia?  
•  ¿Fuiste  consciente  de  los  senXmientos    desagradables  cuando  ocurrían  sí/no)?    
•  ¿Puedes  detallar  las  sensaciones  corporales  que  tuviste  durante  la  experiencia?  
•  ¿Qué  senXmientos,  emociones  o  estados  mentales  surgieron?  
•  ¿Qué  sensaciones,  senXmientos  o  pensamientos  Xenes  al  recordarlo  ahora?  

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

ECUANIMIDAD  

MINDFULNESS  Y  AACT  
CT,  EN  PRIMAVERA  
 La  casa  de  huéspedes  

El  ser  humano  es  una  casa  de  huéspedes.  

Cada  mañana  un  nuevo  recién  llegado.  
Una  alegría,  una  tristeza,  una  maldad,  
cierta  conciencia  momentánea  llega,  
como  un  visitante  inesperado.  
¡Dales  la  bienvenida  y  recíbelos  a  todos!  
Incluso  si  fueran  una  muchedumbre  de  lamentos,  
que  vacían  tu  casa  con  violencia,  
aun  así,  trata  a  cada  huésped  con  honor.  
Puede  estar  creándote  el  espacio  
para  un  nuevo  deleite.  
Al  pensamiento  oscuro,  a  la  vergüenza,  a  la  malicia,  
recíbelos  en  la  puerta  riendo  
e  invítalos  a  entrar.  
Sé  agradecido  con  quien  quiera  que  venga  
porque  cada  uno  ha  sido  enviado  
como  un  guía  del  más  allá    
POEMA  SUFÍ  
MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  
MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  
 REGULACIÓN  EMOCIONAL  
1.  RECONOCER  (pe.  Si  hay  preocupación  en  mí)  
2.  ACEPTAR  SIN  CULPAR  (pe.  Que  ahora  hay  
preocupación)  
3.  ABRAZAR  CON  CONCIENCIA  PLENA  (Atención,  
respiración  y  sensaciones  del  cuerpo)  
4.  MIRAR  AL  INTERIOR,  CON  CALMA,  ENTENDER  LAS  
CAUSAS  PROFUNDAS  (Condicionamientos,  juicios,  
miedos)  
5.  SABIDURÍA.  Ver  el  proceso  de  forma  impersonal.  

Nhat  Hanh,  T.  Las  enseñanzas  de  Buda:  El  arte  de  transformar  el  sufrimiento  en  paz,  alegría  y  liberación.  Ediciones  Oniro,  
2009  
MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  
 DIARIO  DE  PRÁCTICA  
LUNES   MARTES   MIÉRCOLES   JUEVES   VIERNES   SÁBADO   DOMINGO  
PRÁCTICA  
VECES  
MINUTOS  
TOTAL  
PERÍODO  
OBSERVA.  

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

  CULTIVAR  LA  PRESENCIA  

MINDFULNESS  Y  AACT  
CT,  EN  PRIMAVERA  
 CEREBRO  Y  EMOCIONES    
Goleman,  D.  Inteligencia  Emocional  .  Editorial  Kairos,  1996.  

"Escondiendo  el  secreto  de  la  felicidad…"  

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

 INTELIGENCIA  EMOCIONAL  
CONOCER CONTROLAR
P
R
O
P AUTORREGULACIÓN
I
A
S
MOTIVACIÓN
A
J
E HABILIDADES
N
EMPATÍA
SOCIALES
A
S

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

 FENÓMENOS  AFECTIVOS  

Rasgos de personalidad

Desórdenes emocionales

Estados de ánimo

Emociones Sentimientos (afectos)

Segundos, minutos, horas, días, semanas, meses, años, vida

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

 COMUNICACIÓN  CONSCIENTE  Y  ASERTIVA  
 Bucay,  J.  1997  

Quiero  que  me  oigas  sin  juzgarme.  

Quiero  que  opines  sin  aconsejarme.  
Quiero  que  conces  en  mí  sin  exigirme.  
Quiero  que  me  ayudes  sin  intentar  decidir  por  mí.  
Quiero  que  me  cuides  sin  anularme.  
Quiero  que  me  mires  sin  proyectar  tus  cosas  en  mí.  
Quiero  que  me  abraces  sin  asfixiarme.  
Quiero  que  me  animes  sin  empujarme.  
Quiero  que  sostengas  sin  hacerte  cargo  de  mí.  
Quiero  que  me  protejas  sin  men1ras.  
Quiero  que  te  acerques  sin  invadirme.  
Quiero  que  conozcas  las  cosas  mías  que  más  te  disgusten.  
Que  las  aceptes  y  no  pretendas  cambiarlas.    
Quiero  que  sepas…  que  hoy  puedes  contar  conmigo…  sin  
condiciones  

MINDFULNESS  Y  AACT  
CT,  EN  PRIMAVERA  
  ASERTIVIDAD  

MINDFULNESS  Y  AACT  
CT,  EN  PRIMAVERA  
El  problema  humano  básico  es  la  falta  de  
compasión.  

Mientras  este  problema  subsista,  subsis1rán  los  

demás  problemas.  

Si  se  resuelve,  podemos  esperar  días  más  felices.  

DALAI  LAMA  

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

 CONCEPTO  DE    COMPASIÓN  EN  PSICOLOGÍA    
(Goetz  et  al,  2010)  

COMPASIÓN:    SenXmiento  que  surge  al  presenciar  el  sufrimiento  del  otro,  y  
de  un@  mism@,    y  conlleva  un  deseo  de  ayudar”  

•   Es  una  moXvación  capaz  de  orientar  la  vida,  con  2  elementos  clave:  
1.-­‐  Sensibilidad  al  sufrimiento  de  los  otros  
2.-­‐  Compromiso  de  aliviar  el  sufrimiento  

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

                            DECÁLOGO  DE  LA  FELICIDAD  

ACT  -­‐Aceptación  y  compromiso-­‐   60  

MINDFULNESS   Y  ACT  EN  PRIMAVERA  
•  ACT  (ACCEPTANCE  AND  COMMITMENT  THERAPY  (Hayes  et  al.,  1999;  Hayes  et  al.,  2006;  
Hayes  y  Strosahl,  2004;  Hayes  y  Wilson,  1994;  Luciano,  1999;  Luciano,  2001;  Luciano  y  
Valdivia,  2006;  Wilson  y  Luciano,  2002),  APLICADA  CON  EFICACIA  EN  PROBLEMAS    MUY  
DIVERSOS    
•  TEE  –TRASTORNO  DE  EVITACIÓN    EXPERIENCIAL  (Luciano    et  al.,  2004;  Luciano  y  Hayes,  
2001;  Wilson  y  Luciano,  2002).    
•  TEORÍA  MARCOS  RELACIONALES  (Hayes  et  al.,  2001).  
•  INCORPORA  PRINCIPIOS  DEL  BUDISMO  ZEN  Y  DE  LA  FILOSOFÍA  BUDISTA  -­‐MEDITACIÓN  -­‐
(Gómez,  2006  y  Hayes,  2002).    

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

 EL TRIANGULO DE LA TERCERA GENERACIÓN
(Blenkiron, 2010)

ACEPTAR      
•  Aceptación  de  emociones    y  pensamientos  sin  resistencia.    
•  No  enredamiento,  no  lucha,  sólo  observación.  

HACER    
(Ackvación  Conductual/  Exposición  mindful)    
•  Detener  acciones  inadecuadas  (  p.  ej.  rumiaciones,  rituales,  evitación,  etc.)  
•  Moverse  hacia  objeXvos  úXles  o  significaXvos,  ahora.  

SER  (Mindfulness)    
•  Distanciarse  de  las  acciones  y  pensamientos,  sin  aferrarse  a  los  frutos  de  los  
actos  o  a  las  historias  (narraXvas)  mentales.    
•  Consciente  del  momento  presente,  apreciando  la  vida  y  la  experiencia  tal  
como  es.        
MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  
 PSICOTERAPIAS  DE  TERCERA  GENERACIÓN  
ACEPTACIÓN  O  RESISTENCIA  
DESARROLLANDO  RESILENCIA  ANTE  LA  ADVERSIDAD  
«Entre  el  esfmulo  y  la  respuesta  hay  un  espacio.  En  ese  espacio  
se  encuentra  nuestro  poder  para  elegir  nuestra  respuesta.  En  
nuestra  respuesta  está  nuestro  crecimiento  y  nuestra  libertad»    

Víctor  Frankl  (1905-­‐1997)      

                                                                                                                                                                 El  hombre  en  busca  de  senkdo  

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

RESILIENCIA    

«El  rey,  el  ogro  y  la  princesa»  

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

 FLEXIBILIDAD  PSICOLÓGICA  

“Para  poder  perseguir  nuestros  valores  

por  encima  del    sufrimiento”          

ACT  -­‐Aceptación  y  compromiso-­‐   66  

MINDFULNESS   Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  
Universo:  
Dame  serenidad  para  aceptar  
aquello  que  no  puedo  
cambiar,  

coraje  para  cambiar  aquello  

que  sí  puedo,  

y  sabiduría  para  reconocer  la  

diferencia  

ACT  -­‐Aceptación  y  compromiso-­‐   67  

MINDFULNESS   Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  
              “  Paso  clave  y  fundamental”  
           Etapas  del  duelo  modelo  Kübler-­‐Ross:    Negación,  ira,  negociación,  depresión  y  aceptación    

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  

 LAS  DOS  PUERTAS    

“VIVE  BIEN  Y  TE  SENTIRÁS   “TIENES  QUE  SENTIRTE  

BIEN”   BIEN  PARA  PODER  VIVIR  
BIEN”  

MINDFULNESS  Y  AACT  
CT,  EN  PRIMAVERA  
 DEFUSIÓN  DEL  PENSAMIENTO  

“    Toma  distancia  de  los  pensamientos,    sin  luchar  ni  

huir  de  ellos”      ej.  Hojas  en  el  río  
70  
MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  
 LOS  TRES  SENTIDOS  DEL  "YO"  QUE  SURGEN  DE  
NUESTRAS  CAPACIDADES  VERBALES  SON:  

1.  YO  CONCEPTO  O  CONTENIDO  (yo  soy  ansioso,  

amable…  conkene  pensamientos,  senkmientos,  
recuerdos,…es  la  historia  que  te  has  contado)  
2.  YO  PROCESO  DE  AUTOCONSCIENCIA  (“Ahora  estoy  
sinkendo,  recordando,…”)  
3.  YO  OBSERVADOR  –YO  CONTEXTO,  ESPIRITUAL,  
TRANSCENDENTE,  -­‐  
     (Barnes-­‐Holmes,  Hayes  y  Dymond,  2001)  
MINDFULNESS  Y  AACT  
CT,  EN  PRIMAVERA   71  
 •  ¿ESTÁS  VIVIENDO  LO  QUE  QUIERES  VIVIR?  

•  ¿TU  VIDA  ESTÁ  CENTRADA  EN  LO  SIGNIFICATIVO  PARA  TI?  

•  ¿TU  MODO  DE  VIDA  SE  CARACTERIZA  POR  LA  VITALIDAD  Y  EL  
COMPROMISO  O  POR  EL  PESO  DE  LOS  PROBLEMAS?  

•  ¡ÁBRETE  A  LA  POSIBILIDAD  DE  CENTRARTE  EN  LO  QUE  

QUIERES,  JUSTO  AHORA,  EN  ESTE  INSTANTE!  

MINDFULNESS  ACT  
Y  ACT,  EN  PRIMAVERA   72  
«SAL  DE  TU  MENTE  Y  ENTRA  EN  TU  VIDA»  
PLAN  DE  VOLUNTADES                              
1.  Resume  tus  valores…  
2.  Establece  un  objekvo  inmediato,  fácil:  ¿qué?
…  
3.  Fíjate  objekvos  a  corto  plazo:  ¿cuándo,  
dónde…?  
4.  Retos  próximos  (semanas,  meses,…)  
     Imagínate  emprendiendo  acciones  efeckvas  
«péndulo»  

ACT  -­‐Aceptación  y  compromiso-­‐  

MINDFULNESS   Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  
                                  IMAGINACIÓN  GUIADA    
                                                                                 
-­‐DIBUJA  EL  OBJETO-­‐  

PSICOTERAPIA  GRUPAL  DE  ACEPTACIÓN  Y  COMPROMISO  –ACT-­‐   74  

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  
“Disculpe  señora  que  no  me  levante…”        G.  MARX  

Ej. velatorio

MINDFULNESS  Y  AACT  
CT,  EN  PRIMAVERA  
MINDFULNESS  Y  AACT  
CT,  EN  PRIMAVERA  
 10   0 10   0 10   0 10   0

Tiempo libre/ Trabajo/Carrera        Matrimonio  y                Familia  

descanso profesional   Relaciones  ÍnXmas  

Te  gustaría  parkcipar  en   Te  gustaría  uklizar  más  tu   Te  gustaría  tener   Te  gustaría  tener  kempo  para  las  
un  grupo    de  personas   capacidad  intelectual,   relaciones  ínkmas  ackvas   relaciones  familiares  cercanas  y    
que  hiciese  trabajos   encontrar  otro  empleo  y/o   donde  pudieras  renovar   hacer  cosas  diverkdas  con  
artesanales,  culturales  y/o   crecer  profesionalmente   tus  energías   padres,  hermanos  
creakvos  
10   0
10   0

Salud Física/
Ciudadanía/ IMPORTANCIA   Bienestar
Inquietudes
sociales
SATISFACCIÓN  
Te  gustaría  hacer  ejercicio  
Te  gustaría  trabajar   diario,    hacer  la  comida  más  
regularmente  en  una  ONG   nutrikva,  tener  kempo  para  
solidaria,  junto  a  otras   relajarte  y  dormir  
personas   apropiadamente  

10   0 10   0 10   0 10   0

Educación/ Amistades/R.  
Desarrollo
Entorno  /naturaleza   Espiritualidad  
Sociales  
Sueñas  con  volver  al  colegio,   Te  gustaría  tener  más   Te  gustaría  dedicar  todos  los   Te  gustaría  quedar  con  l@s  
insktuto  o  universidad  para   kempo  para  estar  con    tus   días  un  rato  tranquilo  para  la   amig@s  regularmente    y  tener  
obtener  una  educación  más   hijos  y  disfrutar  de  la   reflexión,  meditación,  y/o   kempo  para  hacer  cosas  
completa   naturaleza   cantar  en  un  coro   diverkdas  con  ell@s  

MINDFULNESS  Y  AACT  
CT,  EN  PRIMAVERA   77  
 ÁREA   DIRECCIÓN                OBJETIVOS                    ACCIONES                BARRERAS  
VALIOSA  
RELACIONES  FAMILIARES  

MATRIMONIO  Y  RELACIONES  ÍNTIMAS  

AMISTADES  Y  RELACIONES  SOCIALES  

TRABAJO  Y  CARRERA  PROFESIONAL  

EDUCACIÓN  Y  DESARROLLO  PERSONAL  

TIEMPO  LIBRE  Y  DESCANSO  

ESPIRITUALIDAD  

CIUDADANÍA,  POLÍTICA  E  INQUIETUDES  

SOCIALES  
ENTORNO  Y  NATURALEZA  

SALUD  Y  BIENESTAR  

ACT  -­‐Aceptación  y  compromiso-­‐  

MINDFULNESS   Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  
 LOS  OBSTÁCULOS  

¡Recuerda    que  tenemos  que  inverXr  en  

aquello  que  un  naufragio  no  nos  pueda  
arrebatar.  
 Que  el  pesimista  teme  el  naufragio,  el  
opXmista  con•a  en  que  el  viento  cambie  y  
el  realista  ajusta  las  velas!  
ACT  
MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  
 CONFIAR  

ACT  
MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA  
   ABRÁZATE  

                         RECUERDA  LO  QUE  FUISTE  DE  NIÑ@,  DE  JOVEN/  ADULTO….                      

TOMA  CONCIENCA  DEL  MOMENTO  PRESENTE  CON  ACEPTACIÓN                                        
ACT  
MINDFULNESS  Y  A81  
CT,  EN  PRIMAVERA  
 PACIENCIA  

MINDFULNESS  Y  ACT,  EN  PRIMAVERA