Alimentos ricos en vitaminas

Para evitar enfermedades carenciales, es

importante consumir la cantidad diaria de vitaminas
que nuestro organismo necesita. Debido a que
nuestro organismo no las puede producir de forma
natural, tenemos que incorporarlas en nuestra dieta
para mantener una nutrición sana.

El seguir una dieta rica en vitaminas nos permite

disfrutar de una vida saludable comiendo además
de forma variada. A continuación puedes ver una
lista con frutas, carnes, pescados, verduras,
legumbres y bebidas más ricos en vitaminas.

 Alimentos con vitamina C

Las fuentes de vitamina C naturales son origen
vegetal: Está contenida de forma natural en la gran
mayoría de frutas y verduras. La acerola es uno de
los alimentos que la contiene en mayor cantidad.
Otros alimentos con mayor contenido de
vitamina C son los cítricos, los pimientos, las coles,
espinacas, la coliflor, las patatas (papas).

También es una de las vitaminas que se puede

encontrar en mayor medida en frutascomo los
mangos, el plátano, la piña (ananá), la manzana y el
melón.

Una de las frutas con más vitamina C es la acerola. La acerola tiene 1600 mg. de
vitamina C cada 100 gramos y por ello tiene un poderoso efecto antioxidante.
También contiene nutrientes tales como magnesio, y vitaminas como la tiamina,
la riboflavina, la niacina, el ácido pantoténico y también contiene potasio.

Otras frutas rica de vitamina C son los escaramujos. El escaramujo o rosa canina
tiene aproximadamente el 7% de su peso de vitamina C.

La vitamina C también se pueden encontrar suplementos en forma de tabletas,

cápsulas, efervescentes, etc.

Puedes ver para qué sirve la vitamina C y cuáles son sus funciones en funciones de
la vitamina C.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en vitamina C podrías llegar a

tener carencia de vitamina C, lo que podría suponer problemas para tu organismo.
 Alimentos con vitamina B1

Fuentes de vitamina B1 o Tiamina son: Carne

de cerdo, levaduras, legumbres, cereales
integrales, carne de vacuno, maíz, frutos secos,
vísceras (hígado, corazón, riñón).

Otros alimentos ricos en vitamina B1 son

huevos, patatas, avena, arroz completo, arroz
enriquecido, trigo, harina blanca enriquecida,
semillas de ajonjolí, nueces, Leguminosas
(Frijoles, garbanzos), cacahuates (maní),
chícharos, frijol de soja y patatas.

Puedes ver para qué sirve la vitamina B1 o Tiamina y cuáles son sus funciones
en funciones de la vitamina B1.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en Tiamina podrías llegar a

tener carencia de vitamina B1, lo que podría suponer problemas para tu organismo.

 Alimentos con vitamina B2

Fuentes de vitamina B2 o Riboflavina son:

carnes y lácteos, levaduras, cereales y vegetales
verdes.

Puedes ver para qué sirve la vitamina B2 o

Riboflavina en funciones de la vitamina B2.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos

ricos en vitamina B2 podrías llegar a
tener carencia de vitamina B2, lo que podría
suponer problemas para tu organismo.

 Alimentos con vitamina B3

Fuentes animales de vitamina

B3 o Niacina son: Pollo, carnes magras, hígado,
corazón y riñón, pescado, atún, salmón, huevos
y leche.
Fuentes vegetales de vitamina B3 o Niacina son: Tomates, brócoli, patatas dulces,
zanahorias, espárragos, hongos y vegetales de hojas.

Algunas semillas también son alimentos con vitamina B3 como granos o productos
integrales, legumbres y vegetales de hojas.

Puedes ver para qué sirve la vitamina B3 o Niacina en funciones de la vitamina B3.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en Niacina podrías llegar a

tener carencia de vitamina B3, lo que podría suponer problemas para tu organismo.

 Alimentos con vitamina B5

Fuentes de vitamina B5 o Ácido

Pantoténico son la mayoría de los alimentos. Los
alimentos que con tienen mayores cantidades de
vitamina B5 son los granos (como los granos de
cereal) y huevos.

La vitamina B5 también se puede encontrar en

multitud de suplementos dietéticos como, por
ejemplo el pantotenato de calcio.

Según estudios recientes, al contrario que otras

vitaminas, las bacterias intestinales en humanos
pueden generar Ácido Pantoténico de forma natural.

Puedes ver para qué sirve la vitamina B5 o Ácido Pantoténico en funciones de la

vitamina B5.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en Ácido Pantoténico podrías

llegar a tener carencia de vitamina B5, lo que podría suponer problemas para tu
organismo.

 Alimentos con vitamina B6

Fuentes de vitamina B6 o Piridoxina son: el

germen del trigo, carne y verduras, alimentos
ricos en azúcares refinados, aditivos y colorantes.

Puedes ver para qué sirve la vitamina B6 o

Piroxidina en funciones de la vitamina B6.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos

ricos en Piroxidina podrías llegar a tener carencia
de vitamina B6, lo que podría suponer problemas
para tu organismo.
 Alimentos con vitamina B7

Las fuentes de vitamina B7 o Biotina de

origen animal son principalmente en los
riñones, hígado, pollo, pescado, yema de huevo.

Las fuentes de vitamina B7 o Biotina de

origen vegetal son hongos, algunos vegetales
como la coliflor y la patata, frutas como el
plátano, la uva, la sandía y las fresas,
cacahuete, levadura, leche, almendras, nueces,
guisantes secos y en la jalea real.

Puedes ver para qué sirve la vitamina B7 o Biotina en funciones de la vitamina B7.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en Biotina podrías llegar a

tener carencia de vitamina B7, lo que podría suponer problemas para tu organismo.

 Alimentos con vitamina B9

Alimentos de origen vegetal ricos en vitamina

B9 o Ácido Fólico son las legumbres
( garbanzos, lentejas, etc.), y también vegetales
de hoja verde como la espinaca, escarola,
guisantes, alubias secas, cereales fortificados,
frutos secos y semillas de girasol.

Los granos enteros, como las almendras y

la levadura de cerveza también son alimentos
con vitamina B6 o ácido fólico.

Algunos cereales para el desayuno son

fortificados con el 25 al 100% del requerimiento diario de ácido fólico.

Las carnes, son, en general alimentos pobres en ácido vitamina B9, pero se puede
encontrar ácido fólico en los hígados de carnes como el de ternera y también en el
pescado azul.

El ácido fólico se pierde durante la cocción y en los alimentos conservados a

temperatura ambiente.

Puedes ver para qué sirve la vitamina B9 o Ácido Fólico en funciones de la vitamina
B9.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en Ácido Fólico podrías llegar a

tener carencia de vitamina B9, lo que podría suponer problemas para tu organismo.
 Alimentos con vitamina B12
Alimentos que contienen vitamina B12 o
Cianocobalamina son: derivados de la leche,
riñones, huevos, hígado, carnes y pescado.

La levadura de cerveza, también es

un alimento con vitamina B12 aunque la
cantidad de vitamina B12 que contiene, al igual
que otros alimentos de origen vegetal, no es
suficiente para cubrir las necesidades del
organismo.

Ver más Alimentos ricos en vitamina B12...

Puedes ver para qué sirve la vitamina B12 o Cianocobalamina en funciones de la

vitamina B12.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en Cianocobalamina podrías

llegar a tener carencia de vitamina B12, lo que podría suponer problemas para tu
organismo.

 Alimentos con vitamina A

Alimentos que contienen vitamina A son:

Hígado, zanahorias, brócoli, batatas (papas
dulces), col rizada, mantequilla, espinacas,
calabaza, lechuga verde, melón, huevos,
melocotones, papaya, lechoza, mango,
guisantes.

Ver más Alimentos ricos en vitamina A...

Puedes ver para qué sirve la vitamina A

en funciones de la vitamina A.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en vitamina A podrías llegar a

tener carencia de vitamina A, lo que podría suponer problemas para tu organismo.

 Alimentos con vitamina D

Los alimentos fortificados (la leche, yogurt,

margarina, derivados grasos, cereal de
desayuno y pan) representan la mayor fuente de
Vitamina Dpuesto que existen muy
pocos alimentos que contengan vitamina D de forma natural en cantidades
significativas.

La síntesis de vitamina D se realiza de forma natural en el organismo mediante la

exposición a la luz solar.

Ver más Alimentos ricos en vitamina D...

Puedes ver para qué sirve la vitamina D en funciones de la vitamina D.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en vitamina D podrías llegar a

tener carencia de vitamina D, lo que podría suponer problemas para tu organismo.

 Alimentos con vitamina E

La vitamina E esstá en multitud de alimentos,

principalmente de origen vegetal.

Los alimentos vegetales con vitamina E son

vegetales de hoja verde, semillas, entre ellos el
brócoli, la soja, las espinacas, el germen de trigo
y la levadura de cerveza.

Algunos alimentos de origen animal contienen

vitamina E como la yema de huevo.

Puedes ver para qué sirve la vitamina E en funciones de la vitamina E.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en vitamina E podrías llegar a

tener carencia de vitamina E, lo que podría suponer problemas para tu organismo.

 Alimentos con vitamina K

Alimentos de origen vegetal ricos en vitamina

Kson verduras de hoja verde oscura (lechuga,
espinaca, col rizada, brócoli, col de Bruselas),
germen de trigo, aguacate, cereales, alimentos
orgánicos, algunas frutas como el kiwi, cambur o
bananas, productos de soja y algunos aceites
vegetales (soja, algodón y oliva).

Alimentos de origen vegetal ricos en vitamina

Kson carnes, leche de vaca y huevos.

Dos cucharadas de perejil contienen un 153% de

la cantidad recomendada de vitamina K.
Puedes ver para qué sirve la vitamina K en funciones de la vitamina K.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en vitamina K podrías llegar a

tener carencia de vitamina K, lo que podría suponer problemas para tu organismo.