Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Espalda Cuádriceps D Pecho Hombros Antebrazo D

Remo con mancuernas Sentadillas e Press de banca Press militar en banco Extensión neutra e
Remo a una mano a 45° Zancadas s Flexiones Elevaciones frontales Extensión prono s
Encogimientos Sentadilla búlgara c Pull over Elevaciones laterales Extensión de pie c

Tríceps Isquios a Bíceps Pantorrillas Bíceps a

Press francés en banco Peso muerto rumano n Curl concentrado Extensiones de pie Curl supinación de pie n

Press trasnuca Peso muerto rígidas s Curl martillo Elevaciones sentado Curl martillo s
Abdomen Antebrazo a Abdomen Estiramiento a

Lift-of Extension supino r Lift-of En pared de pie r

Rueda abdominal Extensiones de pie Rueda abdominal Con toalla, de brazos