CHILE

RELÁJATE AL AIRE LIBRE

s t a L u g g
Ve Las claves de
su cuerpo sexy

E E GRASA
Y TONIFICA

PESTAÑAS XL
POTENCIA TU
MIRADA

FORMAS
DE RENDIR
Recetas que te MEJOR
harán sentir bien HOY

Septiembre 2017
CHILE $ 2.200

ISSN 0122-3569
Enamórate de esos grandes
momentos bajo la lluvia
Porque una vez que lo tengas en tus manos,
vas a querer que sea tuyo por siempre.
Conte ido
Septiembre 2017

¡A DEBATE!
10 TU PREGUNTA
Estamos abiertas a responder
tus dudas sobre todos los temas
que te preocupan.

12 FITNESS
Especiales del viernes.

14 BELLEZA
Lo mejor de las mascarillas
múltiples para el rostro.

15 CLÍNICA DE LA PIEL
Los secretos de una
dermatóloga.

16 SALUD
Acaba con los molestos
trastornos del sueño.

17 SEXO
Un nuevo camino al clímax.

26
Vesta
Lugg
Contenido Septiembre 2017

MEJOR
CUERPO
51
18 PROBIÓTICOS
Los ponemos bajo

MENTE FUERTE
el microscopio.

22 YO APOYO A LAS
MUJERES EN EL DEPORTE
En bici con Lorena Dromundo. 56 DOMINA LA VIDA ADULTA
La guía para conseguir que las

ENTREVISTA
cosas sucedan.

60 MI PRIMER AMOR...
Cómo hacer las paces con los
26 VESTA LUGG recuerdos de tus ex amores.
La rubia revela su futuro y los

LUCE
mejores tips de la Semana de
la Moda en Miami.

36 NUNCA TE SALTES INCREÍBLE

EL DÍA DE LA PIERNA
Ponte en acción con Fanny Lu.
62 PESTAÑAS XXL

COME
Conquista con tu mirada.
36 42
INTELIGENTE
68 WH PICKS
Los favoritos del mes.

70 COPIA EL LOOK
42 NATURALMENTE Nuestra inspiración de estilo.
Cuatro recetas deliciosas

BUEN VIAJE
para un lunes sin carne.

48 -700 CALORÍAS
Una hamburguesa muy
saludable y rica. 72 GO WEST!
Canadá: el equilibrio entre

PIERDE PESO
72
relajación y diversión.

74 INSPIRACIÓN
AL AIRE LIBRE
51 EN FORMA PARA SIEMPRE Escalar y acampar ahora
26 tips para perder peso. también es inspiracional.

EXPERTA AL
INSTANTE
80 MAKE IT WORK
Haz que tu espacio de trabajo
te refleje e inspire más.

2 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
 Eres tú... Pero mejor

UNIDAD MARCAS INTERNACIONALES

María Eugenia Goiri Rayo Laura Gatica Gerente de
Gerenta General Jorge Jiménez Proyectos y BTL
Marisol Camiroaga M. Javiera Salas Pamela Barría
Directora General de Colaboradores Ejecutiva de Ventas
Revistas PRODUCCIÓN Rebeca Salas
Andrée Burgat Gustavo Briones Gerenta de
Editora Ejecutiva Coordinador Venta Directa
Natalia Bindis y General de Producción FINANZAS
Bibi Mandakovic Claudia Cisternas Hugo Ríos Ch.
Coordinadoras Coordinadora Director Internacional
Editoriales Celine Mahou Juan Carlos López
Elisa Court Editora Digital Gerente de
Directora de Arte María Paz Aguirre Administración
Ignacia Rogers Gerenta de Marketing y Finanzas
y Consuelo Letelier ÁREA COMERCIAL CIRCULACIÓN Y
Diseñadoras Alejandra Labbé SUSCRIPCIONES
Camila Rosemblat Gerenta de Ventas Rodrigo Gamboa Espinoza
Periodista Marcela Bernedo Gerente de Circulación

Women’s Health Chile

© Women’s Health. Marca registrada. Año 8 N° 09. Fecha de publicación: 06-09-2017. Revista mensual editada y publicada por EDITORIAL
TELEVISA CHILE, S.A., Rosario Norte 555, piso 18 y 19, Las Condes, Santiago, Chile. Tel. (562) 595-5000. Fax (562) 595-5000 ext
6930, mediante convenio con EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V., Av. Vasco de Quiroga N° 2000, Edificio E, Col. Santa Fe, Del. Alvaro
Obregón, C.P. 01210, México, D.F., tel. 52-61-26-00, por contrato de licencia celebrado con RODALE, INC. Editor responsable: Francisco
Javier Martínez Staines. Oficina de Redacción y Publicidad: Rosario Norte 555, piso 18 y 19, Las Condes, Santiago, Chile. Tel. (562) 595-
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Editora Digital Women’s Health International
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RELACIONES PÚBLICAS Business Development and Global Licensing
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TELEVISA PUBLISHING INTERNATIONAL

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EDICIONES GLOBALES: DIRECTORAS EDITORIALES

ALEMANIA AUSTRALIA CHINA FILIPINAS TAILANDIA
Wolfgang Melcher Felicity Harley De Hong Mei Lara Parpan Nitra Kitiyakara
ARGENTINA BRASIL ESTADOS UNIDOS NUEVA ZELANDA TURQUÍA
Elena Moreina Ana Célia Aschenbach Amy Keller Margot Irwin Deran Ozer
SUDÁFRICA
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Todos los meses compartimos los últimos
datos fitness, de belleza, nutrición y mucho
más en nuestro sitio web. ¡Aquí los mejores!
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4 W O M E N ’ S H E A LT H
DEL MES
FITNESS
ENTRENA UN MINUTO
AL DÍA Y LOGRA RESULTADOS
¡Sí, es posible! Si tienes un minuto dis-
ponible, sigue el entrenamiento que pub-
licamos y logra un cuerpo fit. No es magia,
¡solo necesitas ganas y constancia!
NUTRICIÓN
#NUTRILIFEWH: EL
PODER DEL OMEGA 3
Muchas veces al llevar un estilo de vida
saludable o al empezar una dieta, pen-
samos que las grasas son lo peor y que al
consumirlas subiremos de peso. Pero hay
algo que quizás no conozcas, y es que hay
un grupo de grasas saludables del tipo
omega 3 que pueden ayudarte mucho,
¡aprende más sobre ellas!
SALUD
SEIS “NO” ANTES DE IR A DORMIR
¿Te está costando mucho conciliar el
sueño cada noche? Existen seis cosas
que deberías evitar antes de ir a dormir
para combatir el insomnio. No te quedes
con la intriga y revisa cuáles son en
nuestro blog.
TECH
A PEDALEAR PARA VER NETFLIX
Una nueva invención deportiva: la bici-
cleta estática que te deja ver Netflix solo
si haces ejercicio, ¡lee la nota en nuestro
blog para enterarte de qué se trata!
MITOS Y VERDADES
OCHO MITOS SOBRE LAS DIETAS
Si ya lo intentaste infinitas veces sin
resultados y estás pensando en rendirte
a creer los mitos sobre los distintos tipos
de dietas, tenemos una novedad que po-
dría salvarte: ¡tratamientos personaliza-
dos para bajar de peso! Estamos seguras
de que los amarás.
| Septiembre 2017
SABOTEADORES
DE ENERGÍA
¿Sabías que estos tres saboteadores están muy ocultos
en tu rutina diaria? ¡Evítalos para cuidar tu energía!
1. EXAGERAR CON LAS BARRITAS
Son increíbles cuando estás corriendo una carrera. Pero
su exceso de carbohidratos y azúcar provoca un exceso
de glucosa en la sangre que resta energía casi al instante.
2. SALTARSE EL GIMNASIO
Si empezaste a entrenar durante 20 minutos, tres
días a la semana, no lo cortes porque sería como
partir la rutina de cero.
3. CUÍDATE DE LA CAFEÍNA
¡Ojo con esto! Existe un punto de rendimiento
decreciente con el consumo de cafeína.
7 FORMAS DE
LEVANTARTE
CON GANAS PARA
ENTRENAR
El único momento en el que
puedes ejercitarte es muy
temprano, pero cada vez se te hace
más difícil el levantarte. Es una realidad
que todas vivimos, ¡pero que se puede evitar!
1. LA NOCHE ANTERIOR, DEJA LISTOS TU OUTFIT
Y EL BOLSO DE ENTRENAMIENTO.
2. ACUÉSTATE TEMPRANO.
3. PROGRAMA SOLO UNA ALARMA.
4. UN TÉ ANTES DE ENTRENAR, Y EL
DESAYUNO ¡LISTO PARA DESPUÉS!
5. QUE EL AMANECER TE ALCANCE EN MITAD DE
LA RUTINA. SERÁ UNA MOTIVACIÓN ASEGURADA.
6. CONSIGUE UN PARTNER AM, PORQUE DE A
DOS ES MÁS FÁCIL MOTIVARSE.
7. TEN LISTO TU KIT DE RECUPERACIÓN PARA CUANDO
TERMINES. TE DARÁ ÁNIMO PARA COMPLETAR EL
ENTRENAMIENTO Y LLEGAR FELIZ.
¡En tu bolso!
@
Es columnista
de estilo, además
de productora de
moda, asesora de
imagen y make
up artist. Ama
conocer nuevos
lugares y viajar. sofialavanchy_asesoradeimagen
“Soy muy curiosa Mi labial de
y amante de la tratamiento para
naturaleza, es labios es esencial:
por eso que me New Dimension “Siempre es
gusta tanto el trekking”, dice sobre su deporte de Estée Lauder. bueno un
favorito. “De esta forma, estoy haciendo dos cosas momento para
conectarse con el
que me encantan a la vez: admirar la naturaleza y
cuerpo, para
actividad física, que tan bien nos hace”. Además del
sentirse bien y
ejercicio, su hobby es su trabajo. Se define como con las mejores
una persona apasionada y fan de lo que hace, ya que energías”.
su trabajo la mantiene activa y se mueve de un lugar
a otro, lo que, según cuenta, no deja de ser un
deporte. “En mi bolso del gym, una de las cosas que
no puede faltar es mi bloqueador Day Wear de “Para mí, el
Estée Lauder para jornadas largas de trekking, y deporte es
unos accesorios, los mejores complementos que Mi botella de liberación. Es
aportan luz y estilo a mis tenidas”, cuenta. agua tiene que desconectarse
Asegura que no tiene un bolso favorito, sino ser de vidrio, dejando la
muchas carteras de distintos colores y tamaños, las para evitar el cabeza y la
que combina según la ocasión, practicidad y estado mal olor. rutina de lado”.
de ánimo. Lo fundamental del bolso que elija para
hacer deporte es que tenga tres básicos:
compartimentos, comodidad y estilo.
“Mi mayor motivación para hacer deporte es que
“Creo que
me preocupo de cuidar mi cuerpo y salud, esa es la el ejercicio es
mejor manera de mantenerme en equilibrio. darse un regalo a
Nuestro cuerpo es el tratamiento que le demos, y uno mismo,
es, a su vez, el resultado de nuestra mente”, Anteojos de sol, tanto para
concluye esta amante del movimiento. ¡siempre lista nuestro cuerpo
para protegerme como para
de los rayos UV! nuestra mente”.

Sofía Lavanchy “Busco en el

deporte sentirme
La inspiración que necesitas para bien, la energía
hacer el deporte parte de tu vida. que me aporta es
fundamental para
mi trabajo, ya que
Queremos saber qué guardas en tu bolso me muevo
#WHEnMiBolsoDelGym
del gym, sube una foto a Instagram o Twitter. constantemente”.

Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 5
EXPOSICIONES
ANDY WARHOL,
ESTRELLA OSCURA
Centro Cultural La Moneda,
Plaza de la Ciudadanía 26,
Santiago, Metro Moneda
¿Aún no has ido a ver la
exposición de Warhol? ¡Todavía
tienes tiempo! La muestra con
más de 200 piezas del icónico
artista pop estará en Santiago
hasta el 15 de octubre. Eso sí,
está prohibido tomar selfies
en la exposición.

Agenda del mes

CONCIERTOS
SANTIAGO ROCK CITY
29 y 30 de septiembre
Estadio Monumental, Marathon 5300, Macul MYSTIC FESTIVAL -
Guns N’ Roses, The Who, Def Leppard y Aerosmith HANSEL & GRETEL
juntos por primera vez. Dos jornadas que prometen 30 de septiembre al 1 de
hacer vibrar al público con las bandas más octubre, San José de Maipo
destacadas del rock clásico. Los valores de los tickets Una fiesta que jamás olvidarás,
van desde $40.000 hasta los $333.500 con precios gracias a su puesta en escena
especiales si deseas asistir a las dos jornadas. llena de luces y personajes,
que elevará tus cinco sentidos
y te transportará a lo más
mágico de tu niñez.
LIBROS
MÁS ALLÁ
DEL INVIERNO,
DE ISABEL ALLENDE
El hallazgo fortuito de
un cadáver en medio del
invierno neoyorquino une
COMO SI FUERA sorpresivamente las vidas
VIERNES de tres personajes de forma
7 de septiembre inesperada: Lucía, una chilena
Condell 1321, Barrio Italia madura, vital y optimista;
Prepárate para experimentar Evelyn, una joven guatemalteca
un nuevo ciclo de música en asustada e indocumentada;
vivo, exposiciones de arte y y Richard, un profesor
gastronomía, presentados por universitario estadounidense
Amalgama y Espacio 1321. torturado por su trágico pasado.

6 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
 VIDA FIT
REEBOK
SPARTAN RACE
9 de septiembre
La mejor carrera de
obstáculos del mundo
regresa a Chile con
más fuerza este 2017 y,
para que los spartans
chilenos disfruten
de competencias
de primer nivel, hay
recorridos de 5+ y 20+
km. Si no te animas,
también se puede ir
a ver y alentar este
increíble despliegue.
RESTAURANTES
FOOD TRUCK PARK
PARQUE
ARAUCANO
Existen distintas opciones
para disfrutar de
almuerzos al aire libre.
En la mitad del parque
podrás encontrar las más
recientes instalaciones.
Entre ellas, las
hamburguesas Juicy Lucy,
de un carrito con el mismo
nombre. ¡Ñam!

ASICS GOLDEN RUN

10 de septiembre BOA RESTORÁN
Se le llamaba así a la TAJAMAR 287, LAS
búsqueda del metal más CONDES
valioso del mundo. Más Comida fresca, sana,
de 300 años después, el nutritiva ¡y sobre todo
oro sigue siendo el más rica! Es una cafetería de
buscado. No en las minas, especialidad con platos
sino que en las calles. Este nuevos todos los días, y
año, la ASICS Golden Run una versión increíble de
rompe fronteras: serán los Buddha Bowls.
ocho carreras en cuatro
países (Brasil, Argentina,
Perú y Chile). Miles de
corredores de todas partes
concentrarán sus esfuerzos
por conseguir el premio
final o llegar algunos
segundos antes a la meta.

Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 7
 E N T O D A S L A S P L ATA F O R M A S D I G I TA L E S

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D E S C A R G A W O M E N ’ S H E A LT H E N T U C O M P U TA D O R , TA B L E T Y S M A R T P H O N E
 NOVEDADES DE SALUD

PIERDE
PESO

Un mejor
break con
pastel
La facultad de Cirugía Dental en
Reino Unido ha pedido un término
a la cultura de la torta en las
oficinas para el final de 2017, ya
que contribuye a la epidemia de
obesidad y a los dientes picados.
¡Buuu! Mejor prueba estos
sustitutos inteligentes y amigables
con la cintura:

PODER DE HARINA
La clase blanca y refinada no es tu única opción
para hornear. Considera otras como la harina
de coco o integral la próxima vez que prepares
deliciosos postres para la oficina. ¡Muy fácil!

REDEFINE EL PASTEL
Instafoodies están amando el
#WatermelonCake, creado con
pisos de rebanadas de sandía y
decorándolos con crema y
berries. Pruébalos para el
cumpleaños de tu compañera.

CAMBIA EL AZÚCAR
Prefiere las alternativas más
saludables para endulzar,
utiliza ingredientes como
el cacao en polvo, canela
o dátiles. Además, prueba
hornear brownies con
ingredientes como beterraga,
porotos dulces o camote.
 TU PREGUNTA

Me preocupo por comprar productos que

respeten la naturaleza, ¿qué marcas
deportivas me recomiendan?
La gente suele hablar de “eco” moda, marcas que tienen
fuertes prácticas de protección al medio ambiente. Pero
la moda “ética” es un tema más amplio, que se sustenta
en tres pilares: derechos medioambientales, derechos de
los trabajadores que producen las prendas, y (ahora que
la moda vegana está creciendo) derechos animales.
Las compañías atléticas han dado enormes Pact Organic y Patagonia emplean fábricas
avances en su sustentabilidad. Nike es un de trato justo certificado, lo que asegura que
gran comprador de algodón orgánico, y su producción esté orientada hacia la
adidas tiene la meta de usar cien por ciento sustentabilidad y el trato justo al trabajador.
algodón sustentable para 2020. ¿La En zapatillas deportivas, Adidas hizo los
diferencia? “Orgánico” se refiere al algodón; Ultraboost Uncaged Parley (en la foto) a
mientras que “sustentable” a cómo es partir de desechos marinos plásticos
tratada la tierra. Entre las compañías más reciclados. Los corredores intensos
pequeñas, Pact Organic, Prana y Patagonia adoptarán lentamente esta nueva tendencia,
usan solo algodón orgánico en sus prendas pero algunas compañías pequeñas están
deportivas, junto con Fibre Athletics y lanzando zapatillas con producción ética:
Threads for Tought (que utilizan una The People’s Movement y EcoAlf hacen
proporción del orgánico), también emplean modelos a partir de materiales reciclados.
otros materiales sustentables y producen de Veja fabrica unos veganos con materiales
forma socialmente responsable. orgánicos y manufactura de trato justo.

10 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017

P ¿De qué sirve
el Om en clase
de yoga?
Primero que todo, está el
beneficio de unir al grupo de
una forma que permite a todos
participar sin preocuparse por
quedar excluidos. El Om
también funciona para
ritualizar el tiempo que estás
dedicando a tu práctica: te
preocupas por ti y dejas fuera el
ruido de la vida diaria. Además,
el sonido y la vibración que
produces cuando cantas Om
tienen la misma frecuencia
vibratoria que, de acuerdo con
la divina proporción o sección
áurea (una secuencia de
patrones matemáticos que
reaparecen en la naturaleza)
está en todo y, se supone, tiene
propiedades curativas a nivel
emocional. Además, al hacer
este sonido nos conectamos
con todo en el universo.
Físicamente, la vibración que el
mismo provoca en tu cuerpo
calma la mente y relaja el
sistema nervioso. Intenta sentir
la paz después del Om y recibe
todos sus beneficios.
P ¿Hay alguna
forma no
pasiva-agresiva ni
confrontativa de
callar a alguien
en el cine?
Esas personas te hacen
querer gritarles, pero no lo
harías porque es
demasiado agresivo. Pide a
alguien más hacer ese
trabajo sucio. Sal de la sala
y dile a un empleado que
alguien no para de hablar
en determinada fila.
Vuelve a tu asiento antes
de que el trabajador llegue,
es clave. Después de que la
confrontación sea
efectivamente manejada
por un tercero, debes ver
alrededor con cara de
“¿qué está pasando?”
para distanciarte del
drama. Si se dan cuenta,
trata de pasar inadvertida.
¿Un ¡Nos enseñaron a resumirlo a
una sola página! Pero
se volverá más impresionante y
fácil de digerir.
currículum condensar tu experiencia en
ese espacio parece una misión
Puedes considerar expandirte
a una segunda página cuando
de dos bastante imposible.
Reducir tu historial laboral te
postules a un puesto
ejecutivo. Pero incluso en ese
páginas es da ventaja: te fuerza a borrar la momento (o cuando hayas
suficiente? información desactualizada o
poco importante para el
acumulado más de 10 años de
experiencia), deberías incluir
trabajo al que estás solo tus puestos relevantes.
postulando (por Resalta los ascensos, las
ejemplo, la clase de apariciones en público y los
francés que tomaste en premios. Añade una línea de
el colegio, o tus cada uno de tus trabajos
habilidades para anteriores al final, o incluso
Microsoft Office) y agrúpalos con algo en “varios
enfocarte en lo más puestos de trabajo, 1992-
importante. Si resaltas 1998”, solo enlistando todos
tus mayores logros, todo los nombres de las empresas.
LOS CV BREVES
DEJAN
MÁS HUELLA.
Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 11
 HIIT
1/ YOGA LIBERADOR
Tras esas semanas en las que RÁPIDO:
FITNESS todo es “para ahora”, necesitas
una pausa para reiniciarte.
Busca clases “restauradoras”
Cada cinco
segundos parece
que fomenten la respiración surgir un
profunda, lo que calma tu ritmo nuevo beneficio

Especiales cardíaco para provocar una

respuesta de relajación en tu
cuerpo. También te ayuda el
del HIIT
(entrenamiento

del viernes diálogo del instructor (“Eso de intervalos de

se acabó/Ahora estás aquí”), alta intensidad).
debido a que mantiene tu Aquí está el
cabeza en el presente. último de ellos.
¿Intercambiar cócteles de viernes por
2/ ¡FIESTA DE BAILE! Llámalo un suero
ejercicios con kettlebell? ¡Es tendencia! Y ¿Semana lenta de trabajo? anti-edad para tus
una con beneficios: Esa clase en el gym el Tener muy poco que hacer músculos:
puede drenar tu energía Investigadoras
viernes por la noche elimina eficazmente tu tan fácilmente como tener internacionales
drama del trabajo que acumulaste desde el demasiado. Una sesión de acaban de
cardio con baile puede ser descubrir que tres
lunes y te prepara para tomar decisiones sesiones a la
exactamente lo que necesitas
más saludables durante el fin de semana. para sentirte viva de nuevo -la semana de
Conoce a tu pareja perfecta. coreografía le dará a tu mente entrenamiento de

b g
el trabajo que necesitaba (y la intervalos de alta
! F bienvenida al fin de semana). intensidad en
bicicletas fijas
e a umnana 3/ KICKBOXING PARA
UNA MALA SEMANA
durante 12
semanas puede
se Si tuviste una semana dura mejorar la
habilidad de tus
(te eliminaron de un proyecto,
por ejemplo) una sesión células de producir
de kickboxing te sacará del energía hasta un
destructivo ciclo de autocrítica 69 por ciento, y
en el que estás. Esto porque revertir genes que
dominar las habilidades de disminuyen con
combate y golpear enormes la edad,
costales será completamente como aquellos
liberador para ti. relacionadas con
FUENTE: LISA LEWIS,
el desarrollo
PSICÓLOGA EN BOSTON. de los músculos.

El podcast de Richard Simmons despareció, pero una investigación sobre su paradero

lo devolvió a la conciencia pública. El podcast ha vuelto a salir y, a través de nuestra propia
investigación, encontramos que Rich era, en realidad, un visionario del fitness.
INCLUSIVIDAD: ANTES COMUNIDAD: ANTES HÁBITOS ALIMENTICIOS: ANTES
Simmons hizo del fitness algo Desarrolló una relación Creía que los alimentos sanos
accesible, y lo dirigió a todo el personal con sus espectadores debían estar disponibles en el
mundo, encantando a mujeres y (“¡Estoy aquí para ti!”), lo gimnasio, abrió una barra de
hombres de todas las formas y que creó un sentido de ensaladas en su estudio, que se
edades en sus videos. pertenencia con ellos. convirtió en un lugar de convivencia.

INCLUSIVIDAD: AHORA COMUNIDAD: AHORA HÁBITOS ALIMENTICIOS: AHORA

El movimiento “body-positivity” Los fit-fluencers que crean más Hoy, las cadenas de gimnasios
continúa creciendo -y se enfoca vínculos sociales, son los tienen bares de smoothies o cafés,
en que el ejercicio ayude a tener que activamente interactúan ofreciendo comida y un lugar para
fuerza, no en adelgazar. a sus seguidores. relajarse con los amigos.

12 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017

CUERPO CUANDO…
El a ajo
Un tercio de los permisos de ausencia laboral por enfermedad
se atribuyen a trabajar en un entorno estresante, aprende a
recalibrar las respuestas de tu cuerpo y sobrevive a la oficina.
CÁLMATE
Cuando tu cuerpo
percibe una amenaza,
ya sea una sombra detrás de
ti o una fecha de entrega
inminente, esta inunda tu
cerebro con adrenalina y
cortisol, dejándote lista para
afrontar una situación de
vida o muerte. ¿El mejor
remedio? Haz que estas
hormonas se usen solo para
lo que fueron creadas: una
carrera de 20 minutos
agotará el exceso de
adrenalina y relajará la
tensión muscular.
LA HORA
DE LA
VERDAD
El estrés dispara la hormona
CRH, que bloquea el apetito.
Pero, a la larga, los niveles
elevados de cortisol pueden
tener el efecto opuesto. “La
gente come para reducir la
ansiedad”, dice Frank Bond,
psicólogo y profesor en la
Universidad Goldsmith, en
Londres. Mastica un puñado
de almendras a media
mañana, estas semillas están
repletas de magnesio, que
reduce el estrés en
momentos de ansiedad.
QUÉ PASA EN MI
e supe a
ASUNTOS
MENTALES
Cuando la bruma
mental desciende, el
estrés desvincula la corteza
prefrontal, haciéndote más
difícil pensar de forma
racional. Si no consigues
concentrarte fácilmente,
distrae a tu cerebro. “Puedes
entrenar tu atención como a
un músculo”, dice Bond.
“Simplemente enfocarte en
letras de canciones es una
poderosa técnica para dejar
de pensar en otras cosas. No
te preocupes, sé feliz”.
CEREBRO
EN FORMA
En términos
evolutivos, una llamada de tu
jefe a altas horas de la noche
es el equivalente de 2017 a ver
a un tigre dientes de sable, y
la respuesta ante la amenaza
continuará hasta que tu
cerebro sienta que el peligro
ha pasado. Las técnicas de
meditación pueden mejorar tu
reacción a situaciones tensas
como esta en solo ocho
semanas ¡aprende a soltar
para lograr desconectarte!
Escritorio en
llamas
BAJA LA
PRESIÓN
Si las palabras
“presentación frente
a tu jefe” provocan una
opresión en tu pecho, es la
adrenalina elevando tu
presión arterial y alistándote
para una pelea. Recupera el
equilibrio. “Enfócate en
respirar durante un minuto
cada dos horas”, sugiere el
profesor Bond, quien ha
ayudado a los atletas
británicos de equipos
representativos a relajarse
antes de sus competencias.
Serás medalla de oro.
Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 13
 BELLEZA

Lo vi en Instagram…
Multimasking
Este tratamiento se ve bien en redes sociales,
pero es aún mejor para tu piel. Para las que
no se han iniciado en esto, se trata de
múltiples mascarillas faciales aplicadas al
mismo tiempo para tratar diferentes asuntos
de la piel. ¿Brotes alrededor de la nariz? Usa

FOTOS: I STOCK Y CORTESÍA DE LAS MARCAS.

una de carbón. ¿Mejillas secas? Aplica una
hidratante. ¿Problemas de arrugas? Utiliza
una fórmula con efecto de “relleno”.
Crea tu propia versión con estas:

THIRSTYMUD HYDRATING INSTANTDETOX MASK PORE REFINING BRITISH ROSE FRESH

TREATMENT DE GLAMGLOW, DE CAUDALIE, US$ 25 SOLUTIONS DE PLUMPING MASK DE THE
US$ 45 EN AMAZON. EN AMAZON. CLINIQUE, $16.000. BODY SHOP, $15.000.

¡QUE EL FRÍO NO
TE ARRUINE LA CARA!
¿SABÍAS QUE LAS BAJAS TEMPERATURAS PUEDEN CAUSAR
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14 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
 CLÍNICA
DE LA PIEL

Dra. Alaíde
Peña Corona
Lossecretosdelapieldeunadermatóloga.
¿Quiénmejorparapreguntarle?
Signos vitales

Edad: 36 Trabajo: Especialista en dermatología clínica y cosmética,

integrante de la Fundación para la Dermatología.
Objetivo de piel: Hidratar, ya que tengo la piel muy seca.

AM
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Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 15
 SALUD

Cuando
la luz se
oscurece
Si piensas en el “transtorno afectivo
estacional”, tu mente se va al invierno,
pero también hay una versión de verano.
Ambos son causados por cambios
estacionales que pueden interrumpir el
reloj interno responsable de tu sueño y
hormonas. Si la luz es tu problema,
quédate adentro lo más que puedas,
o pon tu cuerpo en un patrón
estricto: media hora de luz cada
mañana (alrededor de las 8:30 a.m.)
y una hora fija para acostarte.
Para el calor, enciende el aire
acondicionado y toma baños con
agua fría. Dado que el trastorno
afectivo estacional es anual,
consulta a tu médico en la
próxima primavera para
preguntar cómo tratar
de manera proactiva
tus tristezas.
Fuente: Norman
Rosenthal, autor de
Winter Blues, quien
acuñó el trastorno
afectivo estacional.
¡TRIVIA!
¿QUÉ ELEMENTO ES
MÁS PROBABLE QUE
LA GENTE DEJE EN
SUS AUTOS DURANTE
LA NOCHE?
A B C
Las cosas Comida y Pañales
del gym bebidas sucios
Respuesta: B. Una encuesta
reciente de Jiffy Lube mostró
que más de la mitad de
las personas ensucian sus
autos con restos de comida
y bebida, lo que permite
que crezcan organismos
causantes de enfermedades
(E.coli, salmonella) dice Kelly
Reynolds, profesor asociado de
ciencias de la salud ambiental
en la Universidad de Arizona
en Tucson. La A y C están justo
detrás -una quinta parte y una
décima parte de las personas,
respectivamente, las dejan
durante la noche. La humedad
como resultado de los fluidos
del cuerpo en un vehículo,
extiende la sobrevivencia de
E.coli y otras bacterias por
semanas. Limpia tu auto cada
noche, y desinféctalo con
antibacterial cada semana.

AMIGOS TODA LA VIDA

La ciencia demuestra que las
redes sociales fuertes pueden
hacerte más saludable. ¿Prueba
de la vida real? La autora Amy
Silverstein. En su nuevo libro,
My Glory Was I Had Such
Friends, cuenta cómo logró
sobrevivir a dos trasplantes de
“Dos meses después de mi
mastectomía, descubrí que mi
corazón donado estaba fallando
y mi esposo y yo necesitábamos
ir a California a esperar un
corazón. No había decidido si
quería pasar por eso otra vez,
pero mi amiga Pía creó una hoja
esperaba, lo vi como un acto de
amor y decidí hacerlo. Ellos me
habían visto luchar con mi
primer trasplante a los 25 años,
y la mastectomía. Masajeaban
mis pies y me duchaban,
decoraron mi habitación, y
tuvimos nuestras mejores
FOTOS: I STOCK

corazón y una mastectomía de cálculo para nueve amigos conversaciones. Me escucharon

doble gracias a tener a sus para que se rotaran a volar allá y me salvaron la vida tanto
mejores amigas a su lado. para estar conmigo mientras como lo hizo el trasplante”.

16 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
 UN NUEVO
CAMINO
SEXO AL CLÍMAX
Los terapeutas
sexuales parecen
DOS descubrir orgasmos
tan frecuentemente

es
como la NASA
encuentra signos de
vida en planetas
remotos. En la

le
exploración más
reciente, nos están
llevando más allá del
terreno familiar del

s
clítoris y la vagina
para experimentar
el orgasmo cervical,
que puede tener un

s
intenso final de
cuerpo completo.
Para llegar allí:

1/ Intenta unos
días antes de tu
periodo, cuando
el cuello del útero
está más abajo y
Ellos todavía los llevan pero, según un estudio es más fácil de
del Centro de Promoción de la Salud Sexual en alcanzar.
la Universidad de Indiana en Bloomington, 68
por ciento de las mujeres está de acuerdo en que 2/ Empieza con
los hombres no deben ser los únicos que “el misionero”,
compren condones, aunque también el 65 por para estimular el
flujo sanguíneo a
ciento de ellas nunca ha adquirido uno. Como la región pélvica.
resultado, se han creado condones negros con
lavanda. ¿Nuestra ventaja? Fomenta empaques 3/ Cambia a una
más bonitos. ¿Y no son los condones el método posición más
anticonceptivo que los hombres deberían profunda (como
“el misionero” con
suministrar? Pero si los globitos con estilo tus piernas
permiten que las mujeres se sientan en control, elevadas a 90
estamos dentro. Al final, elige el método o grados) cuando
producto que se adapten mejor a tu vida sexual. sientas que estás
cerca del clímax.
Esto le da acceso
directo al cuello
del útero.

¿CUÁL ES LA DIFERENCIA? 4/ Aplica

lubricante y
cambia al estilo
“perrito” (la
Cuando David Schwimmer anunció que él y su esposa estaban tomando “un break” en su relación nos posición más
preguntamos: ¿Y eso, qué significa? Ya sabes, además de ser una parada técnica en el camino hacia la separación. profunda de
todas).
ES REALMENTE SOLO UN BREAK SI… ES UN PASO HACIA LA SEPARACIÓN SI...
Tu intención es reparar su vínculo. Dejen claro si verán a No te puedes comprometer en asuntos grandes 5/ ¡Anota
otras personas, con qué frecuencia estarán en contacto y has reconocido que podrías llegar a disolver la orgasmos
uno con el otro y cuánto tiempo debe durar (tres relación. Has buscado la guía de un terapeuta sobre celestiales!
meses es bueno; más ya estás dudando demasiado), si deben separarse y, si es así, cómo seguir adelante FUENTE: SEXÓLOGA JESSICA
O’REILY, CREADORA DE LA
explicarlo todo a detalle evitará malos entendidos. con tu vida de una manera saludable. SERIE DE SEMINARIOS WEB
SEXUAL PRO

FUENTE: JANE GREER, TER APEUTA DE MATRIMONIOS Y SEXO EN L A CIUDAD DE NUEVA YORK
Y AUTOR A DE “ WHAT ABOUT ME? STOP SELFISHNESS FROM RUINING YOUR REL ATIONSHIP ”

Septiembre 2017 / W O M E N ’ S H E A LT H 17
Mejor cuerpo
LO S M E J O R E S E J E R C I C I O S Y R U T I N A S PA R A U N C U E R P O F U E R T E Y E N F O R M A

Los
verdaderos
colores de los
probióticos
, ,
eliminen las alergiase incluso reduzcan la depresión. Pero,
¿podrían ser fraudulentas las afirmaciones sobre estas cepas
bacteriales amistosas?WH las pone bajo el microscopio.
POR LAURA BEIL

18 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
H
ay alimentos con “halos
saludables”. Y después están
los probióticos, que
prácticamente han sido
canonizados. La palabra por sí misma
significa “dar vida”. Los probióticos son
actualmente una industria de 37 billones
de dólares en Estados Unidos. Las ventas
de yogur rico en probióticos y kéfir
aumentaron cerca del 30 por ciento en
los últimos tres años. “Y simplemente
imprimir la frase ‘contiene probióticos’ en
un producto ayuda a venderlo mejor”, dice
Tim Blood, abogado especializado en
protección al consumidor en publicidad.
Nada mal para unas bacterias, ¿cierto?

De hecho, su promesa inicial no era muy

sexy que digamos: reducir problemas
digestivos como diarrea, constipación y re-
flujo, que azotan a 70 millones de personas
(en su mayoría mujeres). Pero ese enfoque
de los probióticos ahora se siente como
algo completamente obsoleto.
En su segundo acto, los probióticos (en
alimentos y suplementos) están siendo
promovidos como una herramienta má-
gica de bienestar que combate alergias y
depresión, potencia el sistema inmunoló-
gico e incluso combate condiciones cróni-
cas como Alzheimer, diabetes y migrañas.
Como resultado de esto, ya no solo los
podemos encontrar en comidas que los Kimchi:
sabor único,
contienen naturalmente (como yogur y beneficios para
alimentos fermentados como el kimchi); tu salud.
todo, desde el agua embotellada hasta las
tortillas, está siendo adicionado con estas
sustancias. Veamos, tiene sentido que el
intestino podría ser el punto de partida
para aliviar muchas dolencias. En la década

Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 19
 1,6
M E JOR
CUER PO
pasada, científicos descubrieron que el
kilo y medio de microbios que habitan el
sistema digestivo (unos 40 trillones de
bacterias, hongos y virus colectivamente
conocidos como la microbiota) no son
intrusos retozando en un entorno rico en
nutrientes. Ellos son como un órgano vivo
dentro de sí mismos, trabajan con el cuer-
po para extraer nutrientes de la comida,
eliminar gérmenes invasores y calibrar
nuestro sistema inmunológico. Y, dado
que los cambios en la microbiota han sido
relacionados con problemas gastrointesti-
nales como el síndrome de colon irritable,
añadir bacterias “buenas” en forma de pro-
bióticos debería potenciar tu salud. “Pero
la ciencia aún no ha probado que sea así”,
dice Robert Hutkins, científico en el Cen-
tro de Comida para la Salud de Nebraska.
De los cientos de cepas identificadas de
probióticos, los estudios solo han demos-
trado que un puñado son auxiliares para
tratar condiciones específicas. Y aún no
hay evidencia de que tengan mayor efecto
en la microbiota de individuos saludables,
de acuerdo con estudios recientes. Oficia-
les de la Unión Europea, donde los suple-
mentos son más estrictamente regulados
que en Estados Unidos, no han autorizado
el uso de la palabra probiótico para res-
paldar alguna promesa de beneficios a la
salud. El único uso aprobado en relación
a dichos microorganismos es “cultivos
vivos en el yogur y mejoran la digestión de
la lactosa”. Esto puede sentirse como un
golpe en el estómago. Así que pedimos a
los investigadores que están al frente de los
estudios actuales sobre probióticos su ayu-
da para separar falsas promesas de hechos
científicos, y pros de contras.
SENTIMIENTOS
ENTRAÑABLES
Los investigadores han sospechado por
mucho tiempo que tus bacterias intestinales
“le hablan” al cerebro de formas que afectan
tu estado de ánimo. Ahora están espiando
esas conversaciones. Los investigadores
irlandeses bautizaron a los microorganismos
que pueden mejorar el estado mental de las
personas como “psicobióticos”, y los
estudios previos mostraron que incrementar
el número de una cepa de probióticos, el
Bifidobacterium longum, puede reducir la
depresión, la ansiedad y el estrés. Si las
investigaciones corrientes lo respaldan, los
médicos podrían llegar a prescribir
probióticos a la par de medicamentos.
20 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
kilos en promedio
es la cantidad de
probióticos que
habitan en un cuerpo
humano saludable.
1 SOLO ESTÁN
DE VISITA
“Cuando comes o tomas un
probiótico, este no se vuelve resi-
dente permanente de tu ecosistema
intestinal con las bacterias que ya
estaban ahí”, dice Hutkins. Los pro-
bióticos pueden ayudar a expulsar
a los microorganismos que te están
enfermando (posible razón por la
que los probióticos han demostrado
más efectividad para combatir la
diarrea infecciosa), pero este asun-
to solo sucede a través del aparato
digestivo. Es por esto que es imposi-
ble consumirlos en exceso; simple-
mente los eliminarás en las heces.
Esta naturaleza de pasajeros tempo-
rales también significa que, si estás
buscando ingerir probióticos con
un beneficio para tu salud, necesi-
tarás consumirlos casi a diario.
2
PUEDES
NO ESTAR
CONSUMIENDO
LOS PRINCIPALES
Muchas de las cepas de probióticos
añadidas a los alimentos son elegi-
das porque son seguras y pueden
ser manufacturadas de forma barata
y fácil. No necesariamente son las
mejores para mantener la salud o
tratar enfermedades. Los investiga-
dores aún están buscando determi-
nar cuáles cepas son óptimas para
condiciones específicas.
3
LOS ÁCIDOS
ESTOMACALES
SON SU
KRIPTONITA
Algunas cepas no pueden sobrevivir
a la acidez de tu intestino. Así que si
estás consumiendo un suplemento,
asegúrate de que este se encuentre
cubierto; la capa exterior ayudará a
que los probióticos lleguen intactos
a tus intestinos. Si solo hallas opcio-
nes no cubiertas, tómalos junto con
los alimentos para ayudar a prote-
gerlos de un entorno agresivo.
4 LOS DETALLES
IMPORTAN
Asegúrate de que tienes la
cepa adecuada para tu problema
de salud (específicamente, algunos
lactobacilos existen en diferentes
presentaciones, como en el caso
de los Lactobacillus acidophilous
y Lactobacillus reuteri, los cuales
ayudan con diferentes problemas).
Revisa que contengan al menos un
millón de UFCs (Unidades For-
madoras de Colonias) por ración,
pues esa es la cantidad aproximada
que ha mostrado ser benéfica. Si
el conteo no está en la etiqueta,
no asumas que estás obteniendo la
cantidad exacta. El grupo indepen-
diente Consumer Lab, que prueba
suplementos, encontró conteos de
UFCs que van de los 2,5 millones
a 900 millones por ración. Para
el kéfir y el yogur, busca “cultivos
vivos” o “cultivos activos vivos”.
5 SON SENSIBLES
Considera la fecha de
caducidad. Incluso si la
etiqueta de un producto muestra
que este tiene el número adecuado
de UFCs, no todos podrían estar
presentes al momento en que
consumas la pastilla. Esto porque
los probióticos son organismos
vivos; estos pueden morir cuando
hace demasiado calor (si la etique-
ta lo indica, refrigéralos) y, si son
almacenados por mucho tiempo en
tránsito o en un estante, las bac-
terias pueden llegar muertas a tu
mesa. Para evitar esto, si estás fuera
de casa realizando pendientes,
compra tu suplemento de probióti-
cos al último, ya que estos podrían
perder algo de su potencia si los
dejas dentro del auto caliente. Los
bichos buenos también se deterio-
ran con el tiempo, así que cuando
estés comprando suplementos,
elige los que tengan una fecha de
caducidad más lejana.

6
UNA CEPA NO
LE SIRVE A
TODO MUNDO
Incluso en el caso de la diarrea asociada
con antibióticos, la cual tiene la mejor
evidencia, “podrías poner a siete per-
sonas a tomar los mismos probióticos
y solo tener un reporte de diferencia
definitiva”, dice Matthew Ciorba, gas-
troenterólogo y profesor de medicina
que estudia la microbiota del aparato
digestivo humano en la Escuela de Me-
dicina de la Universidad de Washing-
ton. Esto porque el bagaje microbiano
de cada persona es tan único como su
huella digital, y está influenciado por la
edad, genética y género. Por ejemplo,
los estudios realizados en animales
en la Universidad de Texas en Austin,
descubrieron que los microbios que
habitan en los aparatos digestivos de
machos y hembras reaccionan de for-
ma distinta a la misma dieta. Los cien-
tíficos actualmente están investigando
formas de aprovechar los microbios de
cada persona para tratar enfermeda-
des, en lugar de emitir recomendacio-
nes con enfoques masivos.
VUÉLVETE PRO
El jurado sigue analizando a la
mayoría de las cepas de
probióticos, pero los
investigadores tienen evidencias
de que estos microbios de
naturaleza benéfica ayudan a
muchas personas con ciertas
condiciones. Consúmelos
diariamente por el tiempo
necesario, a menos que la etiqueta
diga algo diferente.
PARA SALUD DIGESTIVA
Lactobacillus acidophilus
ENCUÉNTRALOS EN
Algunos yogures y kéfir (mira la
etiqueta), miso, tempeh y kimchi
AYUDAN CON
Diarrea asociada con antibióticos
(como infecciones complicadas
por Clostridium) y síndrome de
colon irritable.
PARA SALUD VAGINAL
Lactobacillus reuteri
7 LOS
PROBIÓTICOS
NECESITAN
PREBIÓTICOS
Lactobacillus rhamnosus
ENCUÉNTRALOS EN
Supplementos como Fem-
Dophilus y UltraFlora Women’s
AYUDAN A
Prevenir infecciones recurrentes
Las bacterias que habitan tu estómago causadas por levaduras y
(visitantes y residentes) también nece- vaginosis bacterianas.
sitan dormir. Consume prebióticos, és-
tos son los carbohidratos no digeribles
que alimentan a las bacterias buenas y
las ayudan a multiplicarse. Los prebió-
ticos también podrían ser de ayuda por PARA IMUNIDAD
sí mismos, al recalibrar la microbiota Lactobacillus plantarum
que ha sido dañada por el estrés; un es- ENCUÉNTRALOS EN
tudio reciente encontró que los ratones La mayoría de los alimentos
que comieron prebióticos durmieron fermentados
Lactobacillus paracasei
mejor después de una experiencia es- ENCUÉNTRALOS EN
tresante. Hutkins recomienda tomar- Algunos yogures y kéfir (revisa
los diariamente en forma de comida, la etiqueta).
no pastillas, porque es difícil conseguir AYUDAN CON
la cantidad suficiente a partir de suple- Mantener a raya los virus y
mentos. Los prebióticos se encuentran reducir los síntomas de la gripe;
en alimentos como avena integral, plá- ¡tómalos a tiempo! cuando
tanos, cebollas, ajos y espárragos. comiences a sentir que vas a
sufrir una enfermedad.
FUENTE: ALIANZA PARA LA EDUCACIÓN
SOBRE LOS PROBIÓTICOS
Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 21
YO APOYO A LAS MUJERES EN EL DEPORTE

“Solamente una
niña andando
en bici”
El ciclismo downhill fue por muchos años un
deporte “de niños”, hasta que Lorena Dromundo lo
descubrió y dominó con tal maestría, que
consiguió destacar a nivel internacional, superando
incluso un fuerte accidente. Hoy Lore se mantiene
firme y apasionada, ganando y disfrutando hacerlo.
POR PAULINA DORANTES

H ace más de
14 años que
inició la
aventura
para Lorena Dromundo, una
mujer que conquistó un
deporte pensado antes solo
para hombres no solo a nivel
latinoamericano, sino que
también mundial. Hoy en
día, Lore sigue haciendo lo
que más le apasiona y
alcanzando nuevos retos y
medallas, como la presea
dorada del Campeonato
Panamericano de Downhill
que trajo hace unas cuantas
semanas de regreso a casa.

22 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017

LA ATLETA
NOMBRE: Lorena Dromundo
EDAD: 26 años
DEPORTE: Ciclismo downhill
¿CÓMO PASASTE DE LA
EQUITACIÓN AL DOWNHILL?
Nunca pensé llevarlo a este punto. Solamente vi
a los cicilistas prepararse en el cerro y me pareció
muy raro, como si hicieran motocross, yo siempre
quise hacer este deporte pero nunca pude. Vi eso
y pensé, ¿cómo, con bicis? Me dio curiosidad y la
siguiente vez regresé con el equipo adecuado, lo
probé y me encantó. Al inicio iba muy temprano a
equitación, terminaba de montar y me seguía con
la bici, más tarde fue solo esta, todo el tiempo.
¿CÓMO FUE EL APOYO DE TU FAMILIA?
Fundamental, aún lo es. Mi papá fue quien me
acompañó, él bajaba conmigo. Yo era mucho de
esperar en la pista, ver descender a los riders y
revisar cómo lo hacían; y mi padre tenía toda la pa-
ciencia de esperar a que yo me atreviera a pasar un
escalón. Ese fue mi inicio, a los 11 años.
Mi mamá entró en acción cuando empecé con
las carreras internacionales y a hacer esto a un ni-
vel más profesional. Hoy en día es un apoyo vital,
sé que si algo sale mal, ella será la primera a la que
vea cuando despierte en la cama del hospital.
ERES LA PRIMERA MUJER EN UN DEPORTE
QUE ANTES DOMINABAN LOS HOMBRES...
Creo que fue una ventaja entrar tan chica, era una
niñita; si de por sí me veo pequeña, imagínate a los
11 años. Todos los del dowhill me cuidaban.
Fue hasta que comencé a competir y ganar, que
muchas personas decían que los tiempos estaban
adulterados, yo no hacía nada, solo iba a andar en
bici y me daba lo mismo lo demás. Seguí ganando
y, poco a poco, estas personas que se quejaban
empezaron a reconocer mi esfuerzo.
¿CÓMO CUIDAS TU CUERPO Y
TE PREPARAS PARA ESTE DEPORTE?
Es un deporte muy exigente, tanto como el ni-
vel al que quieras llevarlo. Es importante hacer
gimnasio, no solo es andar en bici y ya; aunque
te la pases pedaleando todo el día, si tus mús-
culos no están fuertes, te caes y te rompes en
dos segundos; tienes que estar maciza. También
debes andar muchísimo en bici, todo el tiempo,
desarrollando técnica y entrenando tu mente.
Si dejas la bici un mes, un obstáculo que ya era
fácil te va a parecer difícil, el entrenamiento es
“NO ES DEJAR DE COMER,
SINO CAMBIAR LOS HÁBITOS
ALIMENTICIOS ”.
“Si tú lo crees, es
suficiente para que sea
alcanzable, no necesitas
que nadie más crea en lo
que estás pensando”.
un trabajo físico y mental muy fuerte. Trato de
comer lo más sano posible, con criterio. No me
excedo con las grasas, me alimento equilibrada-
mente, sin acudir con un nutriólogo.
¿CÓMO ENTRENAS A TU MENTE? ¿CÓMO LE
EXPLICAS A ALGUIEN QUE LO DIFÍCIL
DESPUÉS SE LE HARÁ FÁCIL?
Antes que nada depende mucho del carácter de
una persona, hay gente que aunque vea el obstá-
culo 40 veces no le va a entrar jamás, porque no
tiene el carácter que se necesita. Debes saber cómo
poner tu mente en stand by, tienes que aprender a
volverte más fría, entender que tus miedos y ner-
vios nunca van a desaparecer, y hay una delgada
línea que cruzas para bien o para mal. El temor te
puede llevar a cometer todos los errores posibles o
te mantiene viva, alerta y no te limita.
¿USAS EL MIEDO PARA BIEN?
Puedo darles mi ejemplo: yo me tomaba mi tiem-
po, escuchaba todos los consejos, pero al final
únicamente me hacía caso a mí, porque nadie sabe
lo que sentía en ese momento, y en el instante en
que decidía hacer algo era porque estaba segura y
dispuesta a aceptar las consecuencias. Me parece
que esa es clave en todo deporte y en la vida; sa-
ber el precio que debes pagar y si estás dispuesta
a pagarlo o no, siempre lo pienso. Hoy por hoy, si
M E JOR
CUER PO
noto que mi cuerpo y mente no están listos para
arriesgar todo, pues no me arriesgo, aunque sea
un salto que ya haya realizado antes. Lo que hago
es dar una vuelta, calmarme y, si estoy preparada
después de eso, entonces me lanzo, si no hay otros
días. Cuando realizas este tipo de cosas, debes ser
más estratégica e inteligente.
¿QUÉ TE IMPULSA SIEMPRE A SEGUIR?
El conocer la sensación después de romper el mie-
do, me encanta; sé lo que viene después de luchar
contra ti y triunfar. También que estoy haciendo algo
que me agrada hacer, y eso no lo he perdido desde
el primer momento. Esto sigue siendo para Lorena.
¿CUÁL CONSIDERAS QUE HA SIDO
TU APORTE AL DOWNHILL?
Creo que abrí puertas que nadie pensó que se pu-
dieran abrir en el deporte, siendo mujer, tan chica y
yéndome a los extremos. Me parece que le enseñé
al medio del ciclismo que lo que veíamos en videos
no era inalcanzable, era cuestión de tener coraje y
motivarse a ir; a rodar las mismas pistas y estar en
las mismas copas del mundo que las estrellas que
veíamos en los videos. Durante muchos años fui la
única que competía a nivel latinoamericano.
También puse mi semilla como mujer, al demos-
trar que no importa el género, pues si te dedicas en
cuerpo y alma a tu deporte, puedes ganar.
¿QUÉ LES DIRÍAS A LAS PERSONAS QUE
QUIEREN EMPEZAR ALGO NUEVO?
Que cuando tienes un sueño no hay mejor tiempo
que el que tú te pongas, no el que todos te digan;
que debes saber que la lucha será de perseveran-
cia, paciencia y esfuerzo. Si tú lo crees, eso es su-
ficiente para que sea alcanzable, no necesitas que
nadie más crea en lo que estás pensando, siempre
que estés segura de lo quieres, y vayas tras eso.
Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 23
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pa de
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baba una ta ning ún rreglar su
donde gra ier d e d e v is
ueva s id ea s , a
ás esa
ta , la rubia no p d e p lantear n né c d o tas. ¡Quiz
perfeccio
n is em p o ca s a eños!
lg a b ie n , se da el ti is a c o n sus simpáti m p li r to dos sus su
a
que todo
s ás de un r artista cu
end a y p rovocar m a p er m it ido a esta
ag que le h
la receta TICA
actitud es POR LA UR A GAROLDÁ N
FÍA S : PATRICIO ZÁLEZ
A GON
FOTOGR TANZA
E: CONS N PEDE
RSON
RETOQU N : M ORGA
C IÓ A LUG G
PRODUC G: VEST
STYLIN
E N T R E V I STA
“V
ivo en aeropuertos”,
menciona Vesta en-
tre risas. Sin embar-
go, es una realidad.
Divide su tiempo en-
tre Atlanta, Chile y otros rincones del mun-
do. No obstante, esto cambiará en octubre
cuando se mude a Los Ángeles, para con-
solidar su carrera como actriz. “Me en-
cantaría trabajar con Marvel, me veo
perfectamente interpretando a una villa-
na”, dice la artista.
¿CÓMO LOGRAS
MANTENERTE EN FORMA,
CON TANTOS VIAJES?
Lo más importante es buscar un depor-
te que se adapte a ti, no todos tenemos los
mismos gustos y tiempos. Personalmen-
te, el running se ha adaptado a mi estilo de
vida, porque puedo hacerlo en cualquier
lugar del mundo.
Y RESPECTO DE LA
ALIMENTACIÓN...
¿CÓMO LO HACES?
Creo que siempre hay que preocuparse
de sacar una fruta de la casa y llevarla en
la cartera o tomar un café antes de salir.
A veces a uno se le olvida comer o no tie-
ne tiempo por los compromisos, así que es
buena idea poner una alarma como recor-
datorio, para ayudarte a llevar un régimen.
Siempre insisto con este tema, porque no
es una dieta de unos días, debe ser un com-
plemento de varias cosas que te lleven a un
estilo de vida sana.
¿EN QUÉ CONSISTE
TU RÉGIMEN?
No es necesario ser extremista, disfruto
mucho de la comida y los postres, y por eso
me voy dando mis gustos una vez a la sema-
na. Intento mantenerme alejada de los dul-
ces seis días, y el otro lo dejo como cheat
day. Son clave, porque comer un cheese-
cake, un brownie o una pizza, te mantiene
saludable de la cabeza.
¿CUÁL ES TU RUTINA DETOX,
PARA LUCIR RADIANTE LUEGO
DE UN CARRETE O UN LARGO
VIAJE EN AVIÓN?
Lo primero que hago antes de acostarme es
tomar un vaso gigante de agua, al igual que
en las mañanas. Como tomo mucho café,
me deshidrato mucho, así que trato de to-
mar el doble de agua de lo que tomo en
café, para equilibrarme.
¿TIENES UNA RUTINA
SAGRADA, QUE CUMPLAS
TODOS LOS DÍAS?
¡Sacarme el maquillaje todas las noches!
No importa si llego de una fiesta a las 5 de
la mañana, mi primera prioridad es sacar-
me el maquillaje, limpiarme con un buen
jabón y aplicarme crema hidratante, por ki-
los. Una capa que se note el estuque de cre-
ma. Ese es mi tip número 1 para evitar que
se reseque la piel.
¡NOS ENCANTA TU
INSTAGRAM! ¿CUÁLES
SON TUS MEJORES
TIPS PARA LOGRAR
FOTOS INCREÍBLES EN
TUS REDES SOCIALES?
Lo más importante es la iluminación.
Puede ser cualquier cámara, lugar, vestua-
rio y maquillaje, pero si la iluminación
es mala, la foto también lo será. Hay que
fijarse que no sea una luz directa, sino
que rebote. Por ejemplo, una luz que en-
tra por la ventana, que rebote en una pared
blanca o una cortina transparente. Obvia-
mente, uno se ve más flaco cuando se saca
fotos desde un ángulo más alto, porque
desde abajo hace que se vea el cuello corto
y la cara chata.
¿CUÁLES SON TUS
PLANES PARA LO QUE
QUEDA DEL AÑO?
¡Vamos a lanzar mi primer disco comple-
to a fin de año! Estoy llegando de Nueva
York donde lo compusimos y producimos.
Traje de baño, Isabella Rose Swim.
E N T R E V I STA

Vestido, HOT-AS-HELL.
Vamos a preparar la gira de verano con mi
música, junto al videoclip del nuevo single
Contigo, una canción completamente en
español. El video lo grabamos en Zapallar
y es una historia muy romántica. El álbum
tiene 10 canciones y el video queremos lan-
zarlo a fines de octubre o principios de no-
viembre. Además, estaré colaborando con
Chilevisión, así que este verano se viene
full con la música y el Festival de Viña.

¿EN QUÉ SE DIFERENCIA

ESTE NUEVO DISCO
RESPECTO DEL ANTERIOR?
Es una música mucho más madura, porque
habla de nuevas etapas, de amores y desa-
mores. Hay canciones más sentimentales, y
yo creo que es la primera instancia musical
donde me he abierto emocionalmente.

¿CUÁLES SON TUS

OBJETIVOS PARA
EL FUTURO?
En octubre me voy a vivir a Los Ángeles
por dos años, luego de un largo proceso que
empezó el 2014. Quiero entrar a Marvel,
estoy rayando con hacer algo de superhé-
roes, me encantaría ser una villana total, de
pelo calipso si es necesario. Esa es mi meta.

¿QUÉ ES LO MÁS
DIFÍCIL DE EMPEZAR
UNA NUEVA VIDA Y PERSEGUIR
TUS SUEÑOS?
Aunque es una vida muy sola, hay que
salir a buscar las oportunidades. Quizás
la gente piensa que es de mucho glamour
por los hoteles y las sesiones de fotos,
pero es muy solitaria, de aeropuerto. Hay
que pelear por cosas que no son muy comu-
nes y que te desligan un poquito de tus re- Aros, Misa Los Ángeles.
laciones personales.

Septiembre 2017 / W O M E N ’ S H E A LT H 31
E N T R E V I STA

Traje de baño, Show

Me Your Mumu.
¿QUÉ HACES PARA SOBRE-
LLEVAR ESOS MOMENTOS
DE SOLEDAD?
Soy muy afortunada de tener una fami-
lia, amigos y un equipo maravilloso. Me
he rodeado de gente que se preocupa por
mí y yo por ellos, entonces da lo mismo
donde esté, siempre puedo agarrar el te-
léfono y compartir con alguien, aunque
no es lo mismo que estar en un círculo
estable y una casa estable. Por eso trato
de viajar harto a Chile, siempre he dicho
que es mi casa y tiene mi corazón. ¡Es mi
aeropuerto favorito de todas formas!
¿Necesitas nuevos hits en tu playlist para
entrenar? Vesta te recomienda sus favori-
tas, para que tengas una rutina divertida
y llena de energía.
1) New Rules de Dua Lipa.
2) Que No Sepa Más Nadie de
Vesta Feat. Kevin Vásquez.
3) Havana de Camila Cabello.
4) Good Times de DJ Who ft Triciq.
5) Not Today de BTS.
Julio 2017 / W O M E N ’ S H E A LT H 33
 DESDE EL HEMISFERIO NORTE:
¡VESTA LUGG
EN MIAMI SWIM WEEK
PARA WOMEN’S HEALTH!
¿Conoces la Semana de la Moda de Miami? Es la
mejor oportunidad de mostrar las últimas tendencias
en trajes de baño. La modelo, actriz y cantante Vesta
Lugg fue, ¡y nos contó todo lo que pasa en esa gran
ciudad durante esos siete días!
POR VESTA LUGG / EDICIÓN: CAMILA ROSEMBLAT

na de las magias de Miami es su

combinación de culturas. Las calles
vibrann con energía latina y reciben miles de
personas al día que llegan a disfrutar de los
colorees y ritmos de South Beach. Cada año,
la ciudad propone su propio ‘Fashion Week’,
versión verano, para celebrar
c la prenda por excelencia de la
localidad: el traje de baño.
b
En este evento esperado por los amantes del sol y la arena,
conocido como ‘Miam mi Swim Week’, llegan múltiples diseña-
dores de distintas partes del mundo a mostrar lo que se viene
en tendencias de bikin nis, trikinis, salidas de baño, accesorios
de playa, trajes de baño de una pieza y todo lo que podrían
imaginar para usar en un día de calor de verano.
Cuando fui invitadaa a cubrir y a asistir a algunos de los des-
files, lo primero que hice fue revisar el clima. Normalmen-
te este tipo de eventos no implica mucha preocupación con
respecto a la logística y lo que te vas a poner, pero en Miami
durante esta época dell año hace un calor innegable y una hu-
medad igualmente difícil, lo que imposibilita muchas decisio-
nes de vestuario y maqquillaje. Me gusta viajar solo con maleta
de mano para apurar el e proceso en el aeropuerto, por lo que
al momento de escoger lo que me iba a poner, repetí zapatos y
prendas base, como paantalones y blusas.
El primer desfile al qque asistí en primera fila fue HOT-AS-
HELL. Con una propuesta de cortes rupturistas, esta fue una
de las pocas marcas qu ue incorporó lencería en su exposición.
Para este desfile usé un n vestido amarillo con movimiento y un
estampado de maripossas. Tuve el gran honor de ser escogida
por la diseñadora de la marca para estrenar la
pieza de la nueva colección que a la vez era la
estrella de la pasarela.
Debo admitir que volví a utilizar este ves-
tido por lo menos dos veces más en el viaje y
cada vez que me lo ponía, recibía múltiples
cumplidos por lo delicado, femenino y la gra-
cia con la que se movía. Eso me recordó lo
importante que es salir de la zona de confort
de tu estilo de vez en cuando. Nunca sabes de
qué te estás perdiendo.
El segundo día estuve en una de las pasare-
las más comentadas de la convención: Sports
Illustrated. La marca instaló un piso flotante
en la piscina del Hotel W, en donde desfilaron
modelos de distintas tallas y etnias. Vi trajes de
baños metálicos plus size y bikinis de texturas
poco comunes, como el terciopelo. Fue el des-
file más aplaudido por la diversidad en su for-
mato de celebración del cuerpo femenino.
Para esa noche, y luego de un día muy calu-
roso y un chapuzón en el mar, me tomé el pelo
en un tomate apretado y lo combiné con labios
rojos, argollas XXL y un enterito azul marino,
de una tela muy delgada (que viaja impecable,
ya que no se arruga). Esto me permitió man-
tenerme acorde al dress code y no derretirme
con la humedad del calor.
El último desfile al que asistí fue el de la mar-
ca Duskii, que expuso una colección inspirada
en la mujer deportista, con prendas que ase-
mejaban cortes de buceo en colores primarios
y telas muy sentadoras. Sus bikinis y trajes de
baños son muy utilizados en editoriales vera-
niegas, como elementos combinables con pie-
zas urbanas del día a día y de looks cotidianos,
que antes se usaban solo en la playa o piscinas.
Muchas sentimos que encontrar el traje de
baño perfecto es una ciencia y postergamos to-
dos los años la compra de ellos antes del ve-
rano... Queremos sentirnos cómodas y estar
seguras de que el que escogimos fue casi dise-
ñado especialmente para nosotras.
Cada día estoy más convencida de que en la
individualidad está la belleza, y que debemos
sentirnos orgullosas de lo que nos hace únicas
y atrevernos a usar ese bikini nuevo con estam-
pado atrevido o un corte poco común. Tene-
mos que estar felices con cómo nos vemos, y
con el hecho de que quizás no siempre quera-
mos encajar en una moda. Definitivamente, lo
que nos hace distintas nos fortalece y nos hace
ver más lindas. ¡Así se comprobó en esta edi-
ción de Miami Swim Week, celebrémosnos!

Septiembre 2017 / W O M E N ’ S H E A LT H 35
NUNCA TE
SALTES
EL D A DE
PIERNA
Fanny Lu no se lo salta
y sus resultados son
espectaculares.
Ponte en acción.
POR MARISSA GAINSBURG

36 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
S
í, muchos de
tus mejores
momentos de
fiesta
involucran bailar los éxitos de
Fanny Lu, que siguen siendo
indispensables en nuestras
playlists. Conversamos con la
actriz y cantante colombiana,
quien nos contagió su energía
y nos demostró que la buena
actitud puede mejorar
cualquier situación.
Inspiradas en su físico (¡tiene
44 años!) preparamos este
especial de entrenamiento.
Fanny canta tropipop, género que fusiona
el vallenato con el pop, logrando ese resul-
tado pegajoso que te pone a bailar. En estos
últimos años, ha aprovechado sus años de
experiencia como actriz, conductora y can-
tante, participando como jueza en concursos
de talento como Pequeños Gigantes y La Voz
Kids. Entre ensayos intensos, viajes y entre-
namientos, Fanny se mantiene en una forma
envidiable y una actitud inmejorable. Llegó a
la sesión de fotos de esta portada por la tarde,
después de un largo día de trabajo, pero su
sonrisa, bromas y la forma en que domina sus
ángulos y se siente cómoda en su propia piel,
se contagiaron a todo el equipo e hicieron que
quedáramos felices con los resultados. El físi-
co de Fanny nos impresionó, está más fuerte
y definida que nunca. Motivadas por eso, te
preparamos esta rutina para cuerpo comple-
to, que trabajará especialmente el tren infe-
rior. No te prometemos milagros, pero, si eress
igual de constante y disciplinada que Fanny,
pronto obtendrás grandes resultados.
CHAQUETA Y
BODY, Bershka;
ZAPATILLAS,
Reebok.
El primer básico para unas piernas como las de Fanny Lu: domina
este cuarteto de ejercicios sobresalientes. Después pasa a la siguiente
página para encontrar rutinas que los usan.
SENTADILLA
GOBLET
Ninguna rutina de pierna estaría
completa sin una sentadilla, esta in-
volucra más músculos y articulacio-
nes al mismo tiempo que cualquier
otro ejercicio estático. Como resul-
tado, liberas hormonas que pue-
den acelerar la hipertrofia muscular
(crecimiento) y pérdida de grasa, de
acuerdo con la ciencia. La sentadi-
lla goblet es la reina de todas: sujetar
una pesa a la altura de tu pecho evita
que te balancees al frente y te fuer-
za a apoyar el peso sobre los talones
(para no irte de frente). Ambos tru-
cos llevan tus caderas más cerca del
piso, para un trabajo mayor.
HAZLA: Párate con los pies abier-
tos al ancho de las caderas y sujeta
una mancuerna verticalmente fren-
te a tu pecho, con ambas manos
sosteniendo la parte alta de la pesa
y los codos viendo hacia el piso
(a). Empuja las caderas hacia aba-
jo y atrás, y flexiona las rodillas para
bajar el cuerpo en sentadilla has-
ta que los muslos estén al menos
paralelos al piso y los codos rozan-
do la parte interior de las rodillas
(b). Impúlsate desde los talones y
aprieta los glúteos para volver al
inicio. Eso hace una repetición que
te hará ejercitar.
a ¡TRUCO FÁCIL!
Deja la mancuerna
pero mantén las
manos a la altura
del pecho.
Septiembre 2017
FANNY LU
ESCALÓN CON
MANCUERNAS
Este es un movimiento simple.
Todo lo que requiere es dar un
paso sobre un cajón o banco.
Excepto porque estarás sujetando
pesas a tus costados para un
extra de resistencia, y tu espalda
baja descenderá hacia el piso
con control, enfatizando la
fase “negativa” o “excéntrica”
del ejercicio que, según las
investigaciones, construye más
masa muscular que enfocarse
solo en el levantamiento. Y ya que
tus músculos pasan un tiempo
relativamente largo bajo tensión
para completar una repetición,
puedes quemar un montón de
calorías en una sola serie.
HAZ ESTO: Párate frente a un cajón
o escalón de 30 a 45 centímetros
de alto, sujetando un par de
mancuernas a tus costados con los
brazos estirados. Pon el pie derecho
firme sobre el banco (a), después
impúlsate desde el talón derecho
para elevar el cuerpo hasta que la
pierna derecha esté recta y el pie
izquierdo elevado (b). Manteniendo
el torso enderezado, vuelve al piso
con el pie izquierdo detrás tuyo, y
después baja el derecho. Eso hace
una repetición.
¡TRUCO FÁCIL!
Baja las pesas y sitúa las
manos sobre las caderas.
a
b
| W O M E N ’ S H E A LT H 37
 DESPLANTE REVERTIDO DÉFICIT
Al exagerar el movimiento de ca- que viajar más lejos (y trabajar

MUEVE UNA PIERNA

minar y correr, el desplante trabaja
cada músculo de las piernas, inclu-
so los pequeños estabilizadores,
como la cara interna de los muslos.
Un desplante hacia atrás requiere
el mismo equilibrio y coordinación
neuromuscular que su versión al
frente, pero este involucra prime-
ro a tu cadena posterior, ayudando
a equilibrar la fuerza de los cuadrí-
ceps (y eliminando estrés de las
rodillas). ¿Y esa parte de “déficit”?
Es solo un término elegante para
apoyar el pie del frente en un paso,
paso
de forma que tus glúteos tengan
más duro) para volver al inicio.
HAZ ESTO: Párate en un banco o ca-
jón de 15 centímetros de alto y sujeta
un par de mancuernas a tus cos-
tados con los brazos estirados (a).
Manteniendo el torso bien recto, da
un paso atrás bajándote de la caja
con la pierna derecha y lentamente
desciende el cuerpo hasta que la ro-
dilla izquierda esté flexionada al me-
nos a 90 grados, y la derecha casi
toque el piso (b). Toma impulso des-
de el talón izquierdo para volver al
inicio. Eso hace una repetición.
El motor de este movimiento es
la articulación de la cadera, base
de la mayoría de los ejercicios de
la cadena posterior (peso muer-
to, swing y empujón de cadera).
Es esencial para trabajar los mus-
los y glúteos, así como potenciar
la estabilidad de caderas. El mo-
vimiento, aun así, es un ejercicio
fácil de aprender y universal, que
te permite entrenar esos múscu-
los posteriores sin sobrecargar
presión en tu columna vertebral.
Además, este estilo a una piernana
incrementa la activación de los
glúteos y muslos, y se apoya en el
torso para lograr el equilibrio.
HAZLO: Párate frente a la máqui-
na de poleas del gimnasio, o suje-
ta una liga de resistencia alrededor
de algo fijo detrás tuyo. Apoya el
pie izquierdo con la rodilla flexiona-
da en un banco detrás de ti, sujeta
la liga entre las piernas con la mano
izquierda, e inclínate al frente desde
las caderas hasta que tu torso esté
casi paralelo al piso (a). Tira la ban-
da mientras empujas las caderas al
frente. Eso hace una repetición.

a
b
¡TRUCO FÁCIL!
Sujeta la liga
entre las piernas
con ambas manos.
¡TRUCO FÁCIL!
b Elimina el banco
y sitúa ambos
pies sobre el a
piso.

¡TRUCO FÁCIL!
Pon ambos pies a nivel
del piso (sin el step).

¿QUÉ TAL TRES BENEFICIOS MÁS?

Unas piernas sexies y esculpidas no son nuestra única meta.

ELLAS CONSERVAN SALVAN TUS MANTIENEN TU

TU EQUILIBRIO
La propiocepción, o saber dónde-
tá tu cuerpo en el espacio, es una
de las primeras capacidades que
perdemos con el tiempo. Entrenar
las piernas a esta edad te ayuda a
prevenir dicha pérdida, al mejorar
tu coordinación neuromuscular.
También estarás mejor equipada
para recuperarte de cualquier caí-
da, si llega a suceder.
RODILLAS MENTE AFILADA
Las investigaciones muestran que Un estudio realizado en gemelas
fortalecer los músculos de las encontró que, mientras más en
piernas elimina estrés de las rodi- forma estén tus piernas actual-
llas, protegiéndolas del dolor, le- mente, mejor será tu función ce-
siones y osteoartritis, más fre- rebral dentro de 10 años. La razón
cuentes en mujeres. Los investi- específica aún no se determina.
gadores dicen que nuestra mayor
cantidad de grasa puede ser la
culpable, pero los expertos en
rendimiento responsabilizan a
nuestras caderas más amplias, así
como al uso de tacos.

38 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017 womenshealthlatam.com

 FANNY LU

LÓGRALO
CON CARDIO
Añade cualquiera de estos
entrenamientos aeróbicos una o
dos veces por semana para
resultados aún más
impresionantes.

SUBE UN CERRO
Ya sea manipulado en una cami-
nadora o natural, en la montaña,
caminar en un terreno inclinado
aumenta la activación de los mús-
culos de tus piernas. Mientras más
pronunciada sea la inclinación,
más duro trabajarán tus piernas,
pero las investigaciones indican
que un grado del nueve por ciento
te pone en seria acción (estamos
hablando de seis veces más
activación de los mus-
los y tres para los
glúteos, que caminar
en plano).

CARGA ALGO
“Todo lo que necesitas es cami-
nar cargando un objeto pesado
con una mano, como una kettle-
bell o mancuerna, para estresar
tu tren inferior y esculpir un ab-
domen más plano”, dice Newell.
Encuentra el mayor peso que
puedas cargar de forma segura
(con la espalda recta y sin sentir
dolor) por 30 metros (el largo de
una cancha de básquetbol), re-
tira 10 kilos y realiza tres o
cuatro trayectos de 30
metros de cada lado,
TOP Y descansando 60 se-
BOTTOM, Oysho; gundos entre ellos.
ZAPATILLAS,
Bershka.
AMA LOS
SPRINTS
“Si quieres acondi-
cionar tus músculos para rutinas in-
tensas de fuerza, necesitas refinar
FOTOS: PEPE ESCÁRPITA
las fibras musculares de contrac-
PRODUCCIÓN: LUCÍA SOTELO ción rápida, las cuales proporcio-
MAQUILLAJE: HUGO QUIÑONES nan potencia explosiva”, apunta
PEINADO: RODRIGO REYES
Boyce. Cambia cualquier cardio a
ritmo estable (correr, subir esca-
STYLING: AILEDD MENDUET /
leras, etc.) por intervalos: haz un
FERNANDA ARELLANO sprint a tope por 20 segundos, re-
PARA DCMET cupérate en 60 y repite siete veces.

Septiembre w o m |e W
2017 n sO
hMe aElN
t h’ Sl a H
t aEm
A.LT
c oHm 39
 t
Cuatro formas diferentes (y sencillas) de mezclar tus
movimientos principales formando rutinas súper
efectivas para hacer a lo largo de la semana.

CALENTAMIENTO CIRCUITO LA SERIE EL CRÉDITO

No importa qué ru- PODEROSO DE FUERZA EXTRA
tina hayas planeado,
Esta rutina de 15 mi- Cuando desafías a tu Una forma rápida
usa este par para co-
nutos comienza con tren inferior con resis- de maximizar todas
menzar. “Cuando se
el movimiento neuro- tencia sustancial (20, tus rutinas, es aña-
realizan juntos, estos
muscular más com- 25, 30 kilos y más), dir un finisher (ejer-
ejercicios abren las ca-
plejo (la sentadilla) y rompes fibras mus- cicio que exprime
deras desde ambos án-
termina con el ejercicio culares, que tu cuer- tus últimas gotas de
gulos, horizontal para
que requiere la menor po regenera en tu día energía) al final de la
la sentadilla, vertical
cantidad de atención de descanso. ¿El resul- sesión. El problema es
para el desplante, y re-
neurológica para eje- tado? Músculos más que, cuando tu cuer-
lajan la articulación de
cutarse (el movimien- grandes y definidos, po está lo suficien-
la rodilla dejándola lis-
to). Boyce, recomienda piernas más torneadas temente agotado, tu
ta para la acción, todo
hacer esta rutina dos y un trasero redondo. técnica tiende a per-
esto mientras preparan
a tres veces por sema- “Estos dos movimien- derse, así que no es el
los músculos para cual-
na. Mantén la frecuen- tos permiten a tu cuer- mejor momento para
quier actividad”, dice
cia cardiaca elevada po manejar dichas un ejercicio difícil o de
Boyce. También mejo-
(¡cardio extra!) realizán- cargas de forma segu- alto impacto (como
rarás tu rango de movi-
dolo como un circuito ra, ya que toda la mus- un burpee). “El tirón
miento con dos trucos
acelerado: Completa el culatura de tu tren es un movimiento de
extra: en la fase baja
número prescrito de re- inferior se activa, eli- balanceo modificado,
de la sentadilla, suave-
peticiones de cada ejer- minando tensión del suave y fácil para tus
mente empuja las rodi-
cicio, pasando de uno a tren superior”, explica cansadas articulacio-
llas hacia fuera con los
otro sin descanso. Toma Boyce. “También entre- nes, además de un in-
codos; mientras bajas
un respiro rápido si lo nas los sistemas bilate- tenso fortalecedor de
en desplante, mueve la
necesitas, repite tres o ral (ambas piernas) y glúteos y torso, y ex-
cadera de tu pierna tra-
cuatro series en total. unilateral (una pierna) celente trabajo cardio-
sera ligeramente hacia
al mismo tiempo, usan- vascular, pues eleva
adelante y alcanza su
do un peso que puedas tu frecuencia cardia-
brazo opuesto por en-
manejar por 10 senta- ca velozmente”, dice
cima de la cabeza. Pasa SENTADILLA dillas seguidas. Realiza Nancy Newell, entre-
dos minutos y medio GOBLET el par como superse- nadora certificada de
en cada ejercicio, mo-
rie: completa todas las fuerza y acondicio-
viéndote lento a lo lar-
repeticiones del pri- namiento en Cressey
go de la repetición. 8-10 repeticiones. mer ejercicio (20 repe- Sports Performan-
ticiones con descansos ce, en Hudson, Massa-
de 10 segundos entre chusetts. Como estás
SENTADILLA cada mini serie), pasa trabajando velocidad
GOBLET CON TU a la segunda inmedia- e intensidad en lugar
PROPIO PESO DESPLANTE tamente. Descansa dos de equilibrio y con-
REVERTIDO minutos y repite cinco trol, ejecutarás este
con pausa
DÉFICIT veces más al final. movimiento con am-
de tres segundos. bos pies sobre el piso,
10 repeticiones por lado. en lugar de un pie ele-
vado, es más seguro
y efectivo tener más
SENTADILLA músculos compartien-
ESTOCADAS GOBLET do la carga. Al final de
SOSTENIDO cualquier rutina, reali-
CONPAUSAY PASO CON
MANCUERNA za tantas repeticiones
ALCANCE Dos repeticiones, tres re-
con forma perfecta
peticiones, cinco repe-
ticiones, 10 repeticiones como te sea posible
Con pausa en 30 segundos. Des-
de tres 10 repeticiones por lado. (descanso de 10 segun-
TOP, Lorena Saravia; dos entre cada serie). cansa 60 segundos y
a cinco
BOTTOM Y segundos, repite cinco veces.
ZAPATILLAS, Oysho. alternando
lados.

MUEVE UNA DESPLANTE MUEVE UNA

PIERNA REVERTIDO PIERNA
DÉFICIT
12-15 repeticiones Tantas repeticiones
por lado. 10 repeticiones por lado. como sea posible.

40 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017 womenshealthlatam.com

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MANTENTE
CONECTADA
Come inteligente
L A S Ú LT I M A S N O V E D A D E S N U T R I C I O N A L E S PA R A S E N T I R T E Y V E R T E G E N I A L

Naturalmente
El chef Alfredo Oropeza nos compartió cuatro recetas completamente
saludables, llenas de sabor y libres de proteína animal. Te encantarán estas ideas
para darle un giro sano a tu comida de todos los días.
POR AILEDD MENDUET FOTOS: CORTESÍA DEL CHEF

42 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017

INGREDIENTES:
Tiempo:
25 min
3 tazas de de coliflor • 2
dientes de ajo, partidos por la
mitad • 1 chalota, partido
Rinde por la mitad • ¼ de cebolla,
para: 4
porciones cortada en cuadros •
2 cucharadas de aceite de
oliva • 2 cucharadas de hojas
1 taza = de tomillo • 1 cdita. de
145 kcal cúrcuma molida • 1 pizca de
sal y pimienta negra molida •
3 tazas de caldo de vegetales
• 2 cucharadas de parmesano
en láminas delgadas (opcional)
• 2 cucharadas de nueces de
la India sin sal, troceadas •
E C O L I F LO R ROS TIZ AD
A D A
OS
M
CRE
S OPA
C OM E
I N T E L IGE N T E
2 cucharadas de hojas de
perejil, picadas • 2 cditas.
de ají seco molido •
1 cucharada de páprika.
PREPÁRALO ASÍ:
1. Precalienta el horno
a 200 grados.
2. Coloca los floretes de
coliflor, el ajo, el chalota y la
cebolla en una olla con papel
encerado. Agrega el aceite de
oliva, el tomillo, la cúrcuma, la
sal y la pimienta negra molida.
3. Hornea durante al menos
30 minutos, moviendo los
Septiembre 2017
floretes de coliflor cada cinco
minutos hasta que se suavicen
y rosticen ligeramente.
4. Licúa los vegetales, mientras
agregas el caldo de vegetales
poco a poco hasta obtener
una sopa cremosa.
5. Viértela en una olla y
colócala a fuego bajo
hasta que hierva.
6. Sirve caliente en tazones
soperos y finalmente decora
con queso parmesano
(opcional), las nueces de la
India, el perejil, el ají seco y la
páprika y ¡a degustar!
| W O M E N ’ S H E A LT H 43
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Rinde 1
Tiempo: para: 4 mollete =
15 min. porciones 305 kcal

INGREDIENTES: pimienta negra molida • 2 tazas sartén profunda con el aceite

PARA EL RELLNO:
2 tomates, sin semillas,
cortados en cubos pequeños •
½ cebolla picada • 1 ají
guindilla fresco, picado
finamente • 3 cucharadas de
jugo de limón • 1 cdita. de
aceite de oliva • 1 pizca de sal
y pimienta negra molida • 1
cdita. de orégano fresco,
picado finamente.
PARA LOS CHAMPIÑONES:
2 cucharadas de aceite de oliva
• 4 hongos portobello
medianos • 1 pizca de sal y
de porotos negros molidos • 1
taza de espinacas baby • 100 g
de queso manchego bajo en
grasa, rallado.
PREPÁRALO ASÍ:
EL RELLENO
1. Mezcla en un tazón todos los
ingredientes.
2. Consérvalo en refrigeración
hasta su utilización.
LOS HONGOS
1. Precalienta el horno a
180 grados.
2. Pon sobre el fuego una
de oliva. Cuando esté caliente,
añade los hongos, tapa la
sartén y deja que se cocinen
tres minutos por lado, para
que se suavicen un poco.
3. Realza el sabor añadiendo
sal y pimienta.
4. Retira los hongos de la
sartén y pónlos en un
recipiente para horno.
Rellénalos con porotos negros
y pon encima algunas hojas de
espinaca y el queso manchego.
5. Hornéalos por 10 minutos o
hasta que el queso se gratine.
6. Sírvelos con el relleno.
 INGREDIENTES:
Tiempo:
45 min. PARA LA SALSA:
1 cucharada de aceite de oliva •
½ cebolla picada • 2 dientes de
Rinde ajo, picados • 1 ½ tazas de
para: 8
porciones tomates deshidratados,
picados • 4 tomates, hervidos,
pelados y picados • ½ taza de
caldo de vegetales • 5
1 rebanada
= 174 kcal cucharadas de hojas de
albahaca, fileteadas • 1 pizca
de sal y pimienta negra molida.
PARA EL LOAF:
1 cucharada de aceite de oliva •
3 chalotas, fileteados • 4 dientes
de ajo, picados • 3 ajíes
serranos, sin semillas y picados
• 750 g de champiñones,
picados finamente • 150 g de
hongos pajarito, picados
finamente • 150 g de setas,
picadas finamente • 2 cditas.
de hojas de tomillo fresco •
O N S A LSA DE TOMATE S DE
N G OS C SHID
RATA
H O DOS
DE
A F
L O
2 huevos • 1 cucharadita de
clavo molido • 1 pizca de sal y
pimienta negra molida.
PREPÁRALO ASÍ:
LA SALSA
1. Pon a fuego una olla con aceite
y acitrona la cebolla y el ajo.
2. Agrega los tomates y
saltéalos durante un par de
minutos en la olla.
3. Vierte el caldo de vegetales
y déjalo que hierva.
4. Licúa la preparación con la
albahaca, la sal y la pimienta,
hasta obtener una textura
homogénea y densa.
5. Mantén caliente.
EL LOAF
1. Precalienta el horno
a 180 grados.
2. Acitrona en una sartén con el
aceite los chalotes, ajos y ajíes.
YA
L BA
HA
Septiembre 2017
3. Añade los hongos y el tomillo,
baja el fuego y cocina hasta que
los hongos se suavicen.
4. Retíralos del fuego y déjalos
enfriar completamente.
5. Quita el exceso de líquido de
estos, envolviéndolos en una
manta de cielo limpia y
presionándolos con firmeza, y
después mézclalos con los
ingredientes restantes.
6. Pon la preparación en un
refractario rectangular
ligeramente engrasado y
hornea por alrededor de 20
minutos o hasta que la
superficie se dore levemente.
7. Retira la preparación del
horno, déjala enfriar
ligeramente y desmóldala.
8. Sirve las porciones del loaf
de hongos y acompáñalos
con la deliciosa salsa.
¡Quedarán increíbles!
CA
| W O M E N ’ S H E A LT H 45
 C OM E
I N T E L IGE N T E

R
NEA
HOR
SI
N

ANA
ANZ
TARTALETA DE M Tiempo:
1 hr.
10 min.
Rinde
para: 12
porciones
1 rebanada
= 285 kcal

INGREDIENTES: azúcar de coco • 1 cdita. de y bien aplanada. De ser LA COSTRA

PARA LA BASE:
2 tazas de pasas • 1 taza de dátiles
sin semillas • ¾ de taza de
almendras • ½ vaina de vainilla
(el interior) • 1 cdita. de aceite
de coco, fundido.
PARA EL RELLENO:
5 manzanas amarillas, sin piel,
sin corazón y cortadas en cubos
• ½ taza de dátiles sin semillas •
1 pizca de canela molida •
2 cucharadas de azúcar de coco
• 2 cucharadas de chía.
PARA LA COSTRA:
¼ de taza de nueces partidas
por la mitad • ¼ de taza de
aceite de coco.
PREPÁRALO ASÍ:
LA BASE
1. Muele en un procesador de
alimentos las pasas, los dátiles,
las almendras y el interior de la
vaina de vainilla hasta obtener
una consistencia compacta y
visiblemente manejable.
2. Forra el fondo de un molde
para tartaleta con papel
encerado y engrasa las orillas
con aceite de coco.
3. Agrega la mezcla de dátiles
al molde y espárcela bien para
cubrirlo por completo y
obtener una base homogénea
necesario, humedece tus
manos con agua para trabajar
la mezcla de dátil con facilidad.
3. Congela la base por al
menos 30 minutos.
EL RELLENO
1. Muele en un procesador
tres tazas de cubos de
manzana, los dátiles y la
canela de tres a cuatro
minutos o hasta obtener
una mezcla homogénea.
2. Vacía esta preparación en
un tazón e incorpórale el resto
de los cubos de manzana, el
azúcar de coco y las semillas
de chía; revuelve bien.
1. Debes moler todos los
ingredientes en un procesador
hasta obtener moronas, que
irán sobre la tartaleta.
EL ARMADO
1. Retira la base de la tartaleta
del congelador y vierte sobre
ella la preparación con las
manzanas.
2. Después, alisa la superficie lo
máximo posible con la ayuda
de una espátula o una cuchara.
3. Finalmente, espolvorea la
costra de nueces sobre la
tartaleta y refrigérala durante
una hora como mínimo antes
de servirla. ¡Y voilà!

46 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
¿QUIÉN? MAURET ROJAS
LA CONOCES: en sus redes
sociales de nutrición y estilo de
-700 CALORÍAS
vida saludable como @laviafit

Hambur ues
eg n con fibra Tu nueva hamburguesa favorita.

La vegana
v
conn fibra
Ingredie
entes clave:
garbanzo, p
portobello y ají
Calorías:
urada: 0.4 g
Grasa satu

RECETA
Ingredientes:
¾ de taza de garbanzo
• 1/4 diente de ajo • Una pizca
de comino • 1 ají
• 2 cdas. de harina de coco
• 2 ramas de perejil • 7 hojas de
cilantro • 1/8 cebolla morada
• 2 hongos portobello
• Mostaza dijon • 1/4 de cda.
de aceite de palta

Preparación:
Licúa todos los ingredientes original
menos el hongo portobello, la Ingredien s clave:
cebolla y la mostaza. Forma carne molida de vacuno,
una bolita con la mezcla y so pan
aplánala, ponla en una sartén orías: 0-1400
previamente engrasada con sa sat ada: 30
aceite de palta. Cuece a fuego mos o más
medio hasta que quede dorada
y más sólida. Quita las láminas
del portobello, pon la “carne”
en el centro, agrega la mostaza
y la cebolla, y tapa.

ADITIVOS: MÁS DE UNA VACA, BOMBA DE SODIO Y BENDITOS ¡LIGEROS

La carne suele
contener fosfato de
sodio y nitratos que
sirven para
mantenerla fresca
por más tiempo.
Suelen ser seguros,
sin embargo, son
procesados y han
sido relacionados
con cáncer.
MÁS QUE SOLO GRASA: GARBANZOS: PORTOBELLOS!
CARNE: ¡Tienen entre 500- Son ricos en fósforo, Olvídate de la masa,
Una hamburguesa 3.000 mg de sodio! zinc, cobre y ácido que te hará sentir
puede contener De grasa ¡mucho fólico. Estas pesada. Estos hongos
mezcla de carne de más! Si agregas vitaminas y minerales son muy bajos en
cientos de vaca, esto queso, las son esenciales para calorías, el agua es su
incrementa el riesgo hamburguesas de diversas funciones: principal
de contaminación. cadena de comida regeneración celular, componente.
Por ser carne molida, rápida pueden acciones enzimáticas Contiene compuestos
tiene productos de contener hasta 50 g y balance de con propiedades
desecho como hueso. de grasa por pieza. hormonas sexuales. anticancerígenas.

48 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
 COMING SOON
PARQUE BICENTENARIO
@TACONERAS WWW.TACONERAS.NET
Fitness,salud,wellnessymás..
 NO CARGUES CONTIGO NI UN KILO DE MÁS

En
forma
para
siempre
Puede que no tengamos una receta
para eliminar la grasa, pero sí
tenemos 26 inteligentes tips
para que comiences a perder
peso. Es tu turno.
POR EMMA
PRITCHARD

Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 51
 20
El porcentaje extra de calorías
que podrías quemar solo variando
PI E R DE la velocidad al caminar en vez de
PE S O mantener un ritmo constante.
Es momento de apretar el paso.

CONTRÓLATE
Malas noticias: subestimas la cantidad de calorías en los alimentos buenos para ti
en un 35%. Así que deberías eliminar el hábito de comer mantequilla de maní
directamente del frasco. El nutriólogo Rob Hobson, te dice qué contienen tus snacks
favoritos y te comparte sus substitutos, amigables con tu dieta, que te ayudarán a
comer menos calorías mientras consientes a las papilas gustativas.

EL SNACK LA PORCIÓN EL SUSTITUTO EL AHORRO

1 cucharada Prepara 25 g de puré de

CREMA DE ALMENDRA
copeteada (20g)
=
162,5
calorías
1,1g
de grasa
manzana y adórnalo con
2 cucharaditas (10g) de
almendras cortadas en
hojuelas. Obtendrás el
golpe de azúcar, pero
solo la mitad (sí, la mitad)
80 calorías
1g de las calorías.
azúcar

Una palta Sigue disfrutándolo en pan

= de centeno, pero solo usa la
289 mitad. ¿Ves? Así de simple.

PALTA
calorías
3,7 g
grasa
0,5g
Azúcar
Ve más allá revolviéndolo
con un puñado de habas al
vapor, una cebolla cambray,
algo de menta y cilantro,
para obtener un untable
reducido en calorías.
100 calorías

Un puñado de 25g Para obtener un snack

55
= cargado de proteínas y bajo
145 en grasa, tuesta 80g de
calorías garbanzos o granos de soya
2g con ají o curry en polvo
NUECES DE LA INDIA grasa durante una hora a 180ºC.
1,5g Ponte intrépida y aplica una
calorías
azúcar cuota de picante.

50
Un vaso de 250ml Un jugo de verduras que
= sepa dulce debe satisfacer
145 tu antojo. Toma un licuado
calorías cargado de fibra con PREGÚNTALE A
0,3g zanahoria y betabel. LA EXPERTA
SMOOTHIE DE FRUTAS grasa Añade jengibre para ¿Cómo puedo hacer
28,5g acelerar tu metabolismo. más saludable la
calorías carne asada?
azúcar
Los alimentos que se
preparan en las carnes
asadas del domingo no
son insalubres, pero un
2 cucharadas El tahini es el culpable de par de cambios pueden

50
= las calorías en el hummus, mejorarlos. Fríe en aceite
154 así que mejor come un dip de coco y añade vinagre
calorías hecho con verduras: licúa a la marinada.
1,3g 80g de edamames, ajíes,
HUMMUS grasa un puño pequeño de
0g cilantro y una cucharada
azúcar de yogur bajo en grasa. calorías
Aderezo listo.

52 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
 LLÉNATE
ANTOJÓMETRO
No todos los alimentos que matan el hambre son creados
igual. Aquí te decimos cuáles de llenarán y cuáles no.

SATISFECHA
PAPAS
¿No te enteraste? Volvieron a la
lista buena. Y son más llenaadoras
que el arroz integral. Añaade
pimienta negra (frena las cé élulas
adiposas), aléjate de la
mantequilla. Obviamente.

ESPINACAS
Con ustedes, el destructor del
apetito. Estas hojas verdes pueden
mantener el antojo a raya poor más
de dos horas, gracias a su alto
contenido de agua.

PIMIENTA
DE CAYENA
Este picante, acelerador del
d
metabolismo, contiene capsaicina,
la cual calma el apetito. Con solo
media cucharadita es suficien
También incrementa el
deseo sexual.

PIÑÓN
Aparentemente, estas pequeñas
semillas pueden causar halitosis.
Sin embargo, un puñado puede
acabar con el antojo. ¿Sentirte
llen
llena o apestar? Tú decides.

HONGOS
PORTOBELLO
P
Con ssolo 20 calorías cada uno y
carg
gados de nutrientes, estos
pued
deen parecer imprescindibles.
Pero
o necesitarás más de 200g
paara beneficiarte de ellos.

GALLETAS DE
G
ARROZ
En un
n estudio sobre el combate al
haambre de los snacks más
popu ulares, estas quedaron peor
que el
e chocolate. Las galletas de
avenna combatirán tu apetito de
mejor manera.

CON ANTOJOS

Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 53
PREGÚNTALE A LA EXPERTA
¿El carbón activado ayuda realmente a desintoxicar?
El carbón ayuda a limpiar tu sistema. Si lo consumes como bebida o píldora, sus
minúsculos poros atraen las toxinas que luego son excretadas, dejándote limpia.
Tómalo con algo parecido a un jugo para mantener todo en orden.

KIT PARA
BAJAR DE PESO
Puedes hacerlo todo por ti misma; sin
embargo, estas tres herramientas de darán
una mano hacia tus logros.

PESA
DIGITAL
Según investigadores de la
Universidad de Manchester,
las personas que se pesan
regularmente en las pesas
digitales, pierden más
peso. La Scale de
Under Armour
($249.990) registra
el peso, la grasa, los
músculos, el agua y
la masa ósea.
Sincronízala con la
aplicación Record para

DOMINA EL ESTADO
registrar los pasos diarios
y obtener consejos sobre
cómo conseguir tu objetivo

MENTAL FIT
de pérdida de peso.

LA AYUDA PARA ¿Simplemente no puedes decirle que no al postre? Necesitas

reiniciar tu cerebro. El programa gratis Tiny Habits del
DORMIR
¿Qué mejor que un doctor BJ Fogg te ayudará.
relajante de baño antes de
ir a la cama? Este body
wash de Bath and Body
($8.500) con lavanda, HAZ TU SELECCIÓN
manzanilla y aceites Elige tres hábitos saludables que realmente deseas, no que
esenciales beneficiarán tu sientas que deberías tener. Si son más de tres, comienza con
cuerpo, mente y estado de los que más deseas implementar. Deben ser muy pequeños y
ánimo. Su fórmula está
diseñada para ayudarte a
requieren un esfuerzo mínimo. Divídelos en etapas para que
dormir mejor. sea más fácil. ¿Quieres comer unas galletas? Ten una bolsa de
manzanas a la mano, estas lidian bien con el antojo de azúcar.

LOS LEGGINGS
Ejercítate como Ellie FORMULA UNA SECUENCIA
Goulding y Ashley Greene Los hábitos no tienen que ver con la voluntad, sino con el estilo de
y haz de Asics tu marca
preferida. Sus leggings
vida. Mantén el hábito que quieres a algo que ya haces. Este podría
($60.000) se hacen con ser comer alimentos bajos en calorías antes de una fiesta (para
una tela que aplica reducir la tentación en el buffet) o haciendo una lagartija cada vez
compresión a las zonas que utilices el baño. Añádelo donde mejor se adapte a tu día.
clave donde tu cuerpo
más lo necesita. Suena
como una maravilla y
lo son, sus efectos PRACTICA
positivos sobre tu Si olvidas tu nuevo hábito un día, no te preocupes. Crear hábitos
comodidad al entrenar no es como combatir las adicciones; si te equivocas no tienes que
terminan por transferirse a volver a empezar. En vez de esto, siéntete bien con los días que
un mejor rendimiento en tu tuviste éxito y vuelve a intentarlo. Frecuentemente se dice que
entrenamiento. ¡Anda por
las tuyas ya! se necesitan 28 días para crear un nuevo hábito, pero esto no es
necesariamente el caso. Algunos pueden crearse al instante.

54 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
11
El porcentaje de peso que puedes
perder al comer tus colaciones después
de la comida, en comparación con
quienes lo hacen por la mañana, que
solo pierden el 7%.

HÉROES DE CENTRO
COMERCIAL
Cinco salvadores simples que debes incluir
en tus compras semanales, ¡cómpralos ya!

POMELO
¿Te aburre tu desayuno? Come la mitad de este cítrico al día
y disfrutarás de una pérdida de 1,6kg al cabo de 12 semanas,
según una investigación, realizada por el Departamento
de Nutrición e Investigación Metabólica de California, en
Estados Unidos, (sin mencionar que la dosis de vitamina C
te ayudará a vencer ese resfriado que siempre te amenaza).
Ponle algunos arándanos para añadirle beneficios. Ricos en
antocianina, han demostrado, en estudios realizados en la
Universidad de Harvard, incrementar la pérdida de peso.

TOMATE
¿Es fruta o verdura? ¡A quién le importa! Le restará centíme-
tros a tu cintura. La Universidad de Kyoto, en Japón, descu-
brió que los tomates contienen compuestos que acaban con la
grasa, como 9-oxo-ODA, así como beta caroteno y licopeno.
Prepara salsas y pónselas a todo lo que comas, para tener una
cintura más chica, menos grasa ¡y más sabor!

SALMÓN
Otra razón para comer este pescado lleno de beneficios: la
investigación sobre consumir suplementos de 2 mil 400
mg de omega-3 al día, han demostrado que, al igual que una
reducción de la hormona del estrés, cortisol, el salmón pue-
de ayudarte a perder grasa y a ganar músculo en solo seis
semanas. No lo comas solo el viernes.

QUESO PARMESANO
Pídele a tu mesero que lo espolvoree sobre tu pasta libre-
mente. Una investigación danesa encontró que comer queso
activa las hormonas que queman grasa y acelera el metabo-
lismo, mientras que la proteína ayuda para mantenerte llena
por más tiempo. ¿La mejor elección? El parmesano. Solo
tiene 22 calorías por cucharada, así que es una opción ligera.

TÉ BLANCO
Mejora tu taza, sugieren investigadores del Centro de In-
vestigación Beiersdorf de Nivea. Extractos en esta variedad
de té ayudan a descomponer células adiposas e inhiben el
crecimiento de nuevas. ¿Cómo tomarlo? Deja las hojas dos
horas sumergidas en el agua para obtener el máximo efec-
to. Vale la pena la espera, lo notarás en tus jeans.

Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 55
Mente Fuerte
T R U C O S Y C O N S E J O S PA R A D O M I N A R T U M E N T E

Domina
la vida
adulta Guía de mujeres listas para
hacer que las cosas sucedan.
POR ALEX DAVIES

56 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
P
robablemente acabes de comprar
tu primera aspiradora. O tal vez
estés ‘googleando’ la mejor opción
de compañía telefónica para tu
departamento. ¿Preparaste chapsui
para gastar menos en el restaurante chino
que está cerca de tu casa? Felicidades, te
estás volviendo impresionantemente adulta.

El tema está en boca de todos convirtieron en década sabáti-

los sociólogos, la gente de
nuestra generación no se con-
sidera a sí misma adulta. ¿La
prueba? Busca #Adulting e Ins-
tagram te mostrará 850.000 fo-
tografías de quejas. (Sí, incluso
hay una de donas con un texto
que reza: “No puedo ser adulta
hoy”). ¿Por qué nos sentimos
jóvenes por siempre? Nos esta-
mos casando más tarde (29,8
años en 2015, comparados con
los 21 de 1975), teniendo gua-
guas más tarde y comprar una
propiedad está frecuentemente
fuera de nuestro alcance”, dice
Neer Korn, director del Korn
Group, una compañía de inves-
tigación social y de mercado.
“Los baby boomers crearon el
año sabático, pero sus hijos lo
ca, en la que estudias, viajas y
llenas tu currículum con expe-
riencias, en lugar de sentar ca-
beza. Después está la crisis de
vivienda, la gente ya no es due-
ña del sitio en el que vive”. Y
esto no lo hacemos en solitario.
Muchas de nosotras estamos
más cerca de nuestros padres
(actualmente, más chicas de
18 a 34 años viven en casa de
su familia, de acuerdo con un
estudio del Pew Research Cen-
ter), así que mamá y papá nos
apoyan para resistir el paso a la
vida adulta. ¿No estás teniendo
un gran “día adulto”? Aquí los
trucos que necesitas para al-
canzar tus metas de vida, desde
comprar una casa hasta acabar
con la procrastinación.

OBTÉN MÁS ENERGÍA

REPLANTEA LAS JUNTAS
Evita los festivales del bostezo convocando
a reuniones de pie. “No solo son más
saludables, también acortan el tiempo
dedicado a ellas, pues todo mundo está
enfocado en el propósito, en lugar de solo
sentarse y conversar”, dice Emma Grey,
coautora de I Don’t Have Time: 15-Minute
Ways To Shape A Life You Love. No agendes
juntas de una hora, probablemente solo
necesites la mitad del tiempo para
conseguir los objetivos de la reunión.
ESTÍRATE
Revive tu tiempo de nueve a seis con este
truco de la directora general de Yoga
Australia, Shymala Benakovic: entrelaza los
dedos y estira los brazos sobre tu cabeza.
Haz esto en una inhalación, después,
mientras exhalas, suavemente inclina tu
cuerpo a la derecha desde la cintura,
manteniendo los pies firmes sobre el piso.
Permanece ahí una respiración y vuelve al
centro, después repite a la izquierda. Haz
tres respiraciones de cada lado.
COMIDA PODEROSA
Incluye bocados llenos de energía en tu
alimentación diaria. “Amo el queso cottage
y los hot cakes con salvado, queso crema,
salmón y alcaparras”, dice Brooke Bevan,
experta en fitness de Women’s Health. “El
salvado es pura fibra, mientras que el
queso es alto en proteínas y bajo en
grasas”. ¿No tienes tiempo para ir de
compras? Busca tiendas online que llevan
vegetales y otros alimentos del campo a la
puerta de tu casa.

Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 57
 MENTE
FU ERTE

BYE, PROCRASTINACIÓN
JUEGOS MENTALES
Cuando estés planeando tu vida, piensa en
una tarea grande y desafiante, una de esas
no urgentes que probablemente siempre
dejas al último (limpiar el auto, por ejemplo)
y añádela a tu lista. “Después,
el trabajo que realmente necesitas hacer
lucirá más fácil en comparación. Es una
idea rara, ¡pero funciona!”, dice Muffy
Churches, coach ejecutiva.

TEN UNA CONVERSACIÓN

Contigo misma. La procrastinación puede
venir del miedo al fracaso, así que pregúntate
a ti misma ¿qué es lo peor que podría pasar
si hago la tarea postergada? Hay muchas
posibilidades de que las cosas se pongan
peor si no la cumples. “Enfócate en el
impacto que esta tendrá en las vidas de otras
personas, no solo en la tuya”, dice Joseph
Ferrari, autor de Still Procrastinating: The No
Regrets Guide To Getting It Done.

SÉ TU PROPIA PORRISTA
¿No dejas de postergar tu declaración de
impuestos? Escríbele a una amiga diciéndole
que tienes que lidiar con esto y pídele que te
dé seguimiento para asegurarse de que lo
hagas. “Sabemos, gracias a las
investigaciones, que es más probable que
cumplas con algo si tienes que entregar
cuentas sobre ello”, dice Ferrari. ¡Eso se
llama trabajo en equipo!

PONTE LOS AUDÍFONOS

Elimina las distracciones de tus colegas
creando una señal de ‘no molestar’. “Trabajé
con un hombre que nos decía a todos,
‘Si estoy en mi escritorio con audífonos,
quiere decir que por favor no me
interrumpan a menos que el edificio esté
cayéndose’”, dice Grey. “Rara vez será
algo tan urgente que no pueda esperar”.

HOGAR, DULCE HOGAR

Domina la espiral inmobiliaria con Sarah Riegelhuth, experta en finanzas de WH
“Trabaja de atrás hacia adelante, decide cuánto te sientes cómoda de pagar mensualmente y
después determina el costo del dividendo que necesitas. Encontrar el límite superior de lo que
puedes pedir prestado y buscar una propiedad en ese rango de precio es peligroso, especialmen-
te cuando los intereses son bajos. También ahorra para el pie del 20-30 por ciento. Este te asegura
evitar el costo de la fianza de garantía (la cual se te carga a ti pero protege al banco) y te ayuda a
desarrollar la disciplina del ahorro. ¡Ideal para conseguir pagos puntuales en el futuro!”.

58 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
82
Por ciento de millennials (de 18 a
34 años) sufre un bajón de energía
en el trabajo luego de las tres de la
tarde, comparado con el 76% de la
Generación X (35-39 años).

ELEVA TU MOTIVACIÓN POTENCIA LA

ENCUENTRA
UN PUNTO
¿Sufres para escribir ese discurso del matri-
monio? Cambia de ubicación. “El trabajo
que requiere mucho enfoque se realiza
mejor en entornos tranquilos, mientras que
las tareas creativas suceden de mejor mane-
ra en lugares ruidosos, como una cafetería”,
dice Jenn Brockis, especialista en salud
mental. “Estas distracciones ayudan a que
tu mente divague y, en el proceso, encuen-
tre nuevas ideas”. Pásenme el latte.
CUESTIÓNALO
Eres más proclive a apegarte a tu carrera
matinal si planteas tu conversación inter-
na más como una pregunta que como una
afirmación (piensa “¿voy a ir a correr ma-
ñana?”, en vez de “iré a correr mañana”)
reporta un estudio publicado en Psycholo-
gical Science. Adiós pretextos.
PRODUCTIVIDAD
DESAFÍATE
1 DOMINA LOS CORREOS
Creada por un gurú italiano del manejo del
Los modales importan si
tiempo, la técnica Pomodoro funciona así:
quieres una respuesta rápida.
pon un temporizador por 25 minutos para “Gracias de antemano” es la
trabajar en ese complicado reporte de for- mejor forma de concluir los
ma ininterrumpida y, después, cuando se correos, de acuerdo de una
acabe el tiempo, tómate un descanso de 10 investigación del proveedor
minutos. ¿Ya completaste cuatro bloques de software Boomerang. Dicha
de 25 minutos? Descansa media hora. La frase consiguió la mayor tasa
idea: los breaks cortos y agendados impi- de respuestas (seguida por
den que te bloquees. ¡Viva Italia! Descarga “gracias” y “mil gracias”)
la app gratuita y optimiza tu tiempo. comparada con despedidas
más formales, como
“saludos”. Es bueno saberlo
cuando estás mandando
VISUALIZACIÓN correos masivos cuya
respuesta es urgente. De nada.
POSITIVA
Es hora de visualizar arena. “Yo imagino
que estoy cargando las tareas como pe- 2 LA NUEVA LISTA
queñas bolsas de arena a mis espaldas”, DE PENDIENTES
dice Churches. “Una vez que tienes media No es para nada una lista, es
docena, caminarás con este peso, que te una agenda diaria. “Decide lo
molestará hasta que termines el trabajo”. que necesitas hacer en el día
y pónlo en el calendario de tu
correo electrónico”, dice
Churches. “Si alguien pide
que aceptes un proyecto para

RELACIONES FELICES el que no tienes tiempo,

tendrás una razón clara para
decir ‘no estaré disponible
RUMOR TOQUES EL MEJOR PRIORIZA EL hoy, pero puedo mañana’”.
SUDOROSO ESTRATÉGICOS RAPIDÍN TIEMPO DE
Logra tu cardio ¿Apenas ves a tu Una situación PANTALLA 3 FRESCA LLUVIA DE IDEAS
diario poniéndo- pareja un rato por cotidiana Maximiza las lla- Comenzar con esta técnica te
te al tanto con la noche entre se- consiste en que madas telefónicas dará muchas soluciones en
tus amigas mien- mana? Los gestos 15 minutos para usando la opción pocos minutos, así tendrás un
tras entrenan. pequeños y con- que llegue tu de video en Face- buen punto de partida. Esta
Las compañeras cienzudos cuen- suegra. Time y Skype. estrategia viene del consultor
de carreras ele- tan, de acuerdo Una de las ¿Por qué? Las gerencial Ken Hudson, que ha
van la cantidad con una encuesta posiciones sonrisas son con- trabajado con grandes firmas,
de kilómetros de la Universidad preferidas para tagiosas (los in- entre ellas American Express.
que corremos, de Open, en Reino sexo rápido: el vestigadores di-
acuerdo con in- Unido. Piensa en perrito. Este lo cen que, instinti-
4 REVISA TU RELOJ INTERNO
vestigadores de tocar su brazo di- lleva a terminar vamente, imita-
“Tu cuerpo está programado
la Universidad de ciendo “gracias” más rápido, de mos las expresio-
para funcionar mejor a ciertas
Aberdeen. “Sal a o llevarle el café a acuerdo con una nes faciales de los
horas, con base en tu reloj
caminar a la na- la cama. “Estos encuesta hecha demás y asumi-
biológico”, señala Michael
turaleza para te- son especialmen- a 14 mil hombres mos emociones
Breus, especialista en sueño
ner tiempo libre te importantes en y mujeres por la asociadas, así que
y autor de The Power Of
de las distraccio- las relaciones a Universidad de ver la cara de tu
When. Caemos en categorías
nes de tu vida”, largo plazo”, dice Kentucky. mejor amiga (y
(él las separa como delfín,
dice Christina Spaccavento. ¿Tienes más escuchar su voz)
león, oso y lobo, descubre la
Spaccavento, ex- “Ayudan a mante- tiempo? Tú puede significar
tuya en thepowerofwhenquiz.
perta en sexo y ner viva la cone- arriba es el un levantón ins-
com) que determinan los
relaciones xión e intimidad segundo de tantáneo de hu-
mejores tiempos para hacer
de WH. de las parejas”. la lista. mor y bienestar.
lluvia de ideas, correr,
negociar e incluso tener
sexo. Agéndalo.

Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 59
 MENTE
FU ERTE

Mi primer
amor…
Y después un tsunami de “y si hubieras”.
Tu primera relación es como ninguna otra,
razón por la cual sus sombras permanecen
y contaminan a todo romance posterior.
¿Cómo puedes hacer las paces con esos
recuerdos? ¿Y realmente existe una
segunda oportunidad? Escarbamos
en los archivos de la nostalgia.
POR ANNA BRESLAW

“F
recuentemente me Cuando la artista Rora Blue hizo
pregunto qué a muchas personas una sola pre-
gunta: “¿Qué le dirías a la primera
habría pasado si persona de la que te enamoraste?”,
nos hubiéramos estas fueron tres de las 34 mil res-
puestas que recibió. Los mensajes
conocido en el momento se convirtieron en una instalación
correcto”; “La parte más dura web llamada The Unsent Project,
de todo esto es que también te que continúa creciendo. ¿Por qué
vivimos esta experiencia con tanta
perdí como amigo”; “Nunca seré intensidad y por qué permanece
capaz de amarlo como te amé a por siempre en nuestros recuerdos
más fuertes? “Se llama primicia”,
ti, y me siento mal por eso, pero dice Jennifer Talarico, psicóloga
siempre serás solo tú”. cognitiva en el Lafayette Colle-
ge en Easton, Pensilvania. “Las
memorias de una primera expe-
riencia son más vívidas que todos
los eventos similares que vienen
después”. Como los patos bebés
que piensan que los trapeadores
son “su mamá”, una parte de ti no
puede sacudirse de esa impresión
que tu primer “compañero” dejó
en ti, provocando que atraigas y
elijas a otros con quienes jugar
un papel similar (o incluso actuar
de la misma manera), reviviendo
a esa pareja una y otra vez años
después. Aprende cómo vivir con
la perdurable presencia de quien te
enseñó todo lo bueno y lo malo del
amor sin que su fantasma afecte
tus experiencias futuras ni tus
expectativas y conceptos sobre las
relaciones de pareja.

60 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
IMPRESIÓN
PERDURABLE
ALICIA, 24
Ella aún usa el apodo y la fecha
de cumpleaños de su novio del
colegio para sus contraseñas del
correo electrónico, siete años
después de que terminaron.
“Perdí mi virginidad con él”,
dice Alicia. “Era año nuevo con,
literal, fuegos artificiales a nues-
tro alrededor. Suena cursi, pero
fue increíble”. Más allá del factor
de que el sexo libera oxitocina y
dopamina, “los primeros compa-
ñeros sexuales también juegan un
papel en el proceso de desarrollar
nuestra identidad”, apunta Mi-
chelle Skeen, autor de Love Me,
Don’t Leave Me. “Ella se volvió un
ser sexual con él, y él fue la prime-
ra persona que reflejó esa nueva
faceta de ella”.
Ahora Alicia está “felizmente es-
table en una relación con la per-
sona que sé es la indicada”, y aún
así, paradójicamente, ella todavía
piensa en su primer amor y se-
cretamente añora encontrárselo
algún día y tomar un café juntos.
“Él simplemente dejó tal impre-
sión en mi corazón. A pesar de
que no le he hablado en años,
y probablemente nunca vuelva
a hacerlo, me siento como si
hubiera sido permanentemente
moldeada por él”. ¿La respuesta
de Skeen? Primero, cambia esas
contraseñas que conservan vivos
los recuerdos de tu ex. “Cuando
estamos viendo al pasado con-
tinuamente, este impacta en
nuestro presente”. Las investiga-
ciones alertan sobre los peligros
de esto: en un nuevo estudio que
la Universidad Estatal de Kansas
hizo a siete mil parejas mues-
tra, quienes aceptaron que sus
compañeros tenían mayor con-
tacto con sus ex pololosvía redes
“RECUERDAS MÁS LOS
EVENTOS QUE VIVISTE
ENTRE LOS 15 Y 30 AÑOS”.
sociales, más afectadas vieron sus
relaciones actuales por un efecto
de inestabilidad.
El otro problema de pensar en él,
es que es demasiado fácil retro-
ceder al pasado, especialmente
cuando las cosas con tu pareja
actual no van del todo bien.
“Recordar algo no es como volver
a ver un video”, dice Talarico.
“En lugar de eso”, explica, “es un
proceso de reconstrucción”. Los
elementos básicos permanecen
iguales, pero los reagrupas de
forma un poco distinta cada vez.
Así, un viaje que compartieron
en el que tuvieron momentos
reales de conflicto puede parecer,
en retrospectiva, puro romance.
NEGOCIOS SIN
TERMINAR
SANDRA, 30
Cuando tenía 18 años y estudiaba
en Cambridge, Sandra conoció
a su primer pololo, un británico
de 22 años. “Desde entonces he
pensado que así es como el amor
debería sentirse, como una fuer-
za de la naturaleza más grande
que tú misma”, recalca. Cuando
volvió a su país, mantuvieron la
relación a larga distancia por un
año. “Planeamos un futuro jun-
tos, desde el departamento que
compartiríamos hasta la hija que
estábamos seguros que tendría-
mos, llamada Chloe”. Sandra
estaba cegada cuando él terminó
con ella justo tras su titulación,
diciendo que necesitaba enfo-
carse en su carrera. “Por cuatro
semanas, estuve tirada en mi
cama casi sin comer ni dormir”,
señala. “Caí en una larga racha de
autocompasión, sentí que la única
conclusión lógica derivaba en que
yo era tan horrible, que ningún
hombre querría estar conmigo de
nuevo”. De hecho, “la intensidad
de la angustia de Sandra tiene un
fundamento neurológico”, expli-
ca Helen Fisher, antropóloga e in-
vestigadora en el Instituto Kinsey
en la Universidad de Indiana en
Bloomington. Fisher analizó con
un escáner fMRI los cerebros de
personas que fueron “cortadas”, y
descubrió que, cuando pensaban
en su ex amor, experimentaban
una “explosión cerebral” que se
enfocaba en las áreas relaciona-
das con los antojos, adicciones
y el dolor físico. Esa tormenta
química puede llevarte a una
sensación de tener negocios sin
concluir, incluso, como en el caso
de Sandra, una década después.
“He tenido un montón de roman-
ces apasionados, pero nunca me
he sentido como con él”, apunta.
“Y puede que no lo sienta nunca
más”, dice Skeen: “Cuando somos
más jóvenes, somos mucho más
emocionales, y aún no hemos caí-
do en ‘las llamas del amor’”. Así
que entramos a una relación con
todo, y con muy poca autoprotec-
ción. Sandra aún sueña ocasio-
nalmente con él, y se pregunta si
encontrárselo alguna vez rompe-
ría el hechizo. “Pero eso la asusta”,
señala Skeen, “no es la pérdida,
sino el recuerdo visceral de su do-
lor cuando era más joven”. Skeen
recomienda una dosis de auto-
compasión. “Su yo de 30 años
está juzgando a la chica de 18 que
fue antes. Yo le pediría que escri-
ba una carta a sí misma a los 18
años, diciendo: ‘Mira, solo tenías
18. No sabías todas las respuestas,
no seas tan dura contigo’”.
Septiembre 2017
El primero libera
todos los químicos
del bienestar.
OTRA
OPORTUNIDAD
LAURA Y JUAN, 51 Y 53
Salieron inocentemente en el
colegio, a los 15 y 17: sin sexo, solo
mucho tiempo juntos. Después, la
familia de ella se mudó y, a pesar
de las cartas y llamadas, eventual-
mente perdieron contacto, pero
ninguno se olvidó del otro, aun-
que se casaron con otras personas.
“Soñaba con Juan”, dice Laura. “Se
volvió lo que creía que un hombre
y un marido deberían ser”.
Estos recuerdos a largo plazo se
deben al “golpe de reminiscencia”,
dice Talarico; tiendes a recordar
los mejores eventos que viviste
entre los 15 y los 30, tal vez por-
que contienen la mayoría de tus
primeras veces. Cuando el matri-
monio de Laura terminó, buscó
a Juan y encontró que él también
estaba divorciado. Al año y medio
se comprometieron. “Me sentí
obligada a buscar el amor que
conocí antes”, cuenta ella.
¿Aguantará una segunda ronda?
“Dos circunstancias pueden me-
jorar tus probabilidades de éxito”,
dice Nancy Kalish, autora de Lost
& Found Lovers, y Laura y Juan las
tenían: se conocieron a los 22 o
antes, y terminaron por “factores
externos”. Investigaciones mues-
tran que tres cuartos de las parejas
que vuelven se mantendrán juntas
si ambos están solteros cuando
se reencuentran. “Muchos dicen
que su ‘amor perdido’ se volvió ‘la
muestra con la que comparaban a
todos los demás’”, apunta. No solo
es nostalgia o sexo. Es amor real.
| W O M E N ’ S H E A LT H 61
Luce increíble
C A M B I O S S E N C I L L O S , R E S U LTA D O S A S O M B R O S O S

La obsesión beauty:
¿El producto de maquillaje más popular en el mundo? El rímel gana
con los ojos cerrados. Prepárate para agitar tu varita mágica.
POR HELEN CLEMSON/AILEDD MENDUET
“Y
o nunca uso máscara.
Muy a menudo me río
hasta llorar”, dijo
Jeanne Calment,
quien vivió hasta la edad madura de
122 años. Pensarías que ella sabía
más que suficiente sobre la vida -y el
maquillaje-, pero las cosas han
cambiado mucho desde 1997, nuevas
fórmulas aseguran que tu rímel no
se corra; agregan color para una
mirada más vibrante; y los
diferentes cepillos te pueden dar el
look que desees. “La máscara es el
toque final de tu arreglo”, dice la
makeup artist Lara Whitehead,
quien lo describe como algo
fundamental. “No solo otorga
profundidad y definición a los ojos,
sino que es esencial para un look
pulido para todo tu rostro”.
¿Necesitas que los profesionales
digan más? Mientras que tú
probablemente has estado usando
rímel desde que tenías 16, hay
maneras de utilizarlo que pueden
hacer toda la diferencia. Tenemos la
guía para crear las pestañas con las
que siempre has soñado.
AUDACIOUS
MASCARA
de Nars,
FOTOS: DAN CROSBY $13.000.
MAQUILLAJE Y PEINADO:
KEREN MURILLO “EL RÍMEL ES TU
MODELO: SUELEN FRANCA
STYLING: AILEDD ARMA SECRETA
MENDUET
PARA CREAR OJOS
DE IMPACTO”.

GERHARD NAUDE, ENTRENADOR RESIDENTE Y

MAKEUP ARTIST REGIONAL PARA BOBBI
BROWN COSMETICS EN SUDÁFRICA.
 LUCE
I NC R E Í BL E

UN RÍMEL PARA CADA LOOK

EDGY
Las pestañas con puntas definidas pueden ser creadas en
la parte superior e inferior con estas pequeñas cerdas
flexibles, que son perfectamente precisas.

NATURALES Y DEFINIDAS
Es la ropa interior de tus pestañas. Úsalo para darles color y un
mayor impacto (en pestañas desnudas) o como un primer an-
tes de aplicar el rímel. También se puede utilizar como un sella-
dor para fijar el rímel, creando un acabado a prueba de agua.

MÁS VOLUMEN
“Un cepillo con una punta plana hará más fácil de limpiar
cualquier exceso de rímel que, por lo general, se acumula en
el extremo de la varita”, dice Whitehead. Y mientras quieres
que tus pestañas se vean más tupidas y con volumen, los
grumos visibles se miran desordenados y nada naturales.

NEGRAS Y DRAMÁTICAS
“Esta es una máscara de pestañas de alto impacto, que da volu- COLLAR,
Carolina Alatorre
men y alarga para un efecto de pestañas postizas”, dice Naude. Jewelry.
Es la solución si no eres fan de las pestañas postizas pero aun
así quieres el look. Él recomienda aplicar en capas en la parte
superior, ya que espesa las pestañas y actúa como un imper-
meable, protegiendo la primera capa de rímel.

OVERSIZE
Las cerdas cortas del cepillo no dejan ir ni un solo
pelo y son
s fáciles de deslizar a través de las pestañas.

SMOKEY EYE DIORSHOW GO EXTREME! LITTLE BLACK

MASCARA de Dior, $22.000. VOLUM’ PRIMER
de Bobbi Brown, de Maybelline de Estée Lauder,
$24.800. New York, $7.000. $19.900.
¿QUÉ ES LO
QUE HACE
A UN GRAN
CEPILLO?
Mientras todas nos prometen
pestañas más largas, no todos
los cepillos están creados de la
misma manera. ¿Qué forma te
da las pestañas perfectas?
Aquí los beneficios de los
estilos más populares.
EL CEPILLO
CLÁSICO
EL CEPILLO
LISO
EL CEPILLO
CURVO
“Las cerdas muy
apretadas son lo me-
Una cabeza más lar-
ga es la varita de
Una curva en el cepi-
llo ayuda a crear un
jor”, dice la makeup elección de Parker. rizado natural. Tam-
artist Cheryl Parker. “Esto ayuda a crear bién es una solución
“Las cerdas muy del- pestañas de abanico si te pone nerviosa
gadas y espaciadas pero también dará usar un encrespador
significan que el look volumen”, dice. de metal.
final de tus ojos será “Los dientes afilados Una punta más an-
demasiado natural”. significan que el pei- gosta (en otras pala-
Una punta en forma ne se deslizará sua- bras, más pequeña
cónica es el boleto vemente a través de que la parte de en
para cubrir las pesta- tus pestañas”, apun- medio del cepillo)
ñas más pequeñas ta Whitehead. Si tie- significa menos ries-
en las esquinas inte- nes que pasar a tra- go de manchar
riores de tus ojos. vés de estas pasa la piel de alrededor
Las fibras cortas y con fuerza el cepillo de las pestañas
flexibles se mueven para un acabado li- con producto.
fácilmente sobre tus bre de aglomeracio- Un cepillo de gran
pestañas a medida nes, tu rímel puede tamaño ayuda a
de que aplicas el dañar -e incluso ti- transferir el rímel a la
producto. rar- tus pestañas. raíz de las pestañas.
Un cepillo más del- Esto significa que no
gado equivale a más hay movimiento de
control, facilitando la varita que pudiera
cubrir con el rímel in- resultar en manchas.
HAUTE &
NAUGHTY cluso las pestañas
TOO BLACK más cortas.
LASH
de M.A.C., ROLLER
$16.500. LASH
HIGH de Benefit,
IMPACT $19.990.
EXTREME
VOLUME
MASCARA
de Clinique,
$18.900.
¿QUÉ PASA CON LOS PRIMERS?
Una capa de primer transparente (tiene la textura de un
suero, pero está empaquetado en un tubo de máscara)
prepara a las pestañas para recibir el rímel. Es como aplicar
la base antes de difuminar tu blush, resultando en pestañas
más gruesas y largas, siendo una solución particularmente
para mujeres con pestañas cortas y escasas.
SUBVERSION LASH PRIMER
de Urban Decay, $14.990.
 LUCE
I NC R E Í BL E

APLICA EL RÍMEL
COMO UNA PRO
Parker nos confió sus mejores tips para obtener increíbles resultados
para las sesiones de fotos. Aquí cómo amplificar esas pestañas.

“Primero golpeo ligera-

mente el cepillo en la par-
te posterior de mi mano
para quitar el exceso de
producto que esté asen-
tado en la punta. Este es
usualmente el motivo de
manchas y grumos”.
“Para aplicar, hago un ba-
rrido del cepillo horizon-
talmente por lo que hay
una distribución unifor-
me de producto”.

“Para obtener el look de

“Solo pongo debajo de las abanicos, uso la punta
pestañas para empujarlas de la varita con un mo-
hacia arriba. La aplica- vimiento de limpiapa-
ción en la parte superior rabrisas en las esquinas
de las pestañas causa internas y externas”.
aglomeraciones y las hace
pesadas, por lo que se
bajan. Para evitar grumos
lo deslizo lentamente,
ya que los trazos rápidos
secan el producto”.

“Por último, uso lo que

QUÍTALO queda en el cepillo en las
El desmaquillante de ojos eliminará pestañas inferiores para
las fórmulas regulares del rímel. Pero crear un look natural”.
para productos obstinados y a prueba
de agua, Parker recomienda un limpiador
con base en aceite. “Es gentil con la piel
y requiere tallar menos, lo cual disminuye
el riesgo de dañar o romper la pestañas”,
señala. Tip: si te manchas mientras lo
aplicas, Parker sugiere dejar secar
primero, ya que es más fácil de
ANILLO, MAKEUP REMOVER quitar. “Las manchas frescas
Carolina Alatorre CLEANSING manchan aún más”,
Jewelry. TOWELETTES
apunta.
de Neutrogena, $2.400.
 ¡HOLA,
ENCRESPADOR!
¿El encrespador de pestañas te asusta
más que tu suegra? Sigue estos tres
pasos súper fáciles para usar esta
útil herramienta con confianza.
TIP
P:
“Nunca hay que
estañas
rizar las pe
Mírate en un después de haber
espejo y aplicado el rímel”, dice
levanta la Naude. “Esto o las hace
propenssas a
barbilla. quebrarse”.

Pon el encrespador en RIZADOR DE

tus pestañas, presionando PESTAÑAS
CLÁSICO

EN SUS MARCAS,
cerca de la raíz. Mantén
de Shiseido, US$ 7
por tres a cinco segundos. en amazon.com.

Pulsa a la mitad de las pestañas

tres veces (un segundo CUANDO IR LISTAS, ¡FALSAS!
por pulso) antes de
quitarlo suavemente.
A PRUEBA La experta en pestañas, Freda Isingoma, nos dijo cómo obtener las
extensiones de pestañas perfectas. Estas son pegadas
Termina aplicando DE AGUA individualmente en la raíz de las pestañas para dar volumen o,
dos capas de máscara. simplemente, rellenar espacios. Bonus: con las extensiones
“Una máscara de pestañas no necesitas usar rímel.
waterproof no es
solo para bodas
o un funeral. La
fórmula seca ¿CUÁL ES EL quitarlo es a veces complicado. Si
rápidamente”, SECRETO PARA estás aplicando presión constan-
explica EXTENSIONES temente, cuando quites el rímel el
Whitehead, así DE PESTAÑAS pegamento probablemente se
que el riesgo de CREÍBLES? arrancará, lo que lleva a tus pes-
mancharte es “Todo está en la aplicación. Las tañas falsas a caerse”.
mínimo. pestañas tienden a verse grumo-
El área de tus sas y falsas cuando se coloca de- ¿CUÁL ES EL
ojos es propensa masiado pegamento. Para asegu- TRUCO PARA
a la humedad (la rarte de que no te pongan en ex- QUITARLAS
piel es delgada ceso, pídeles que cepillen las pes- SIN DAÑAR
en esta parte y a tañas falsas contra las naturales TUS PESTAÑAS
veces tus dos veces antes de aplicarlas. NATURALES?
párpados se También es importante que la “No lo hagas tú misma porque las
sienten húmedos pestaña sea puesta lo más cerca pestañas naturales pueden caerse
al tacto), una posible al párpado. Si ves tus con las falsas. Si no hay forma de
fórmula a prueba pestañas de lado, la adhesión no que visites la peluquería para re-
de agua protege debería ser visible. Esto significa moverlas (tras seis semanas de
debido al aceite. que está muy bien ajustada en la ser aplicadas), pon una gota de
Pero, ya que fija línea de las pestañas”. aceite de bebé a la línea de tus
pronto, no metas pestañas. Deja que se fije por me-
y saques la varita ¿CUÁL ES EL dia hora y con un cepillo de rímel
del tubo, pues TRATO CON EL limpio, cepíllalas suavemente. El
esto provoca RÍMEL APLICADO A aceite contribuye a separar el pe-
que entre aire en LAS EXTENSIONES gamento, es por esto que solo
el producto y lo DE PESTAÑAS? debes usar un desmaquillante
seque. “Les recomendamos a nuestras que no sea a base de aceite para
clientas no usar rímel, porque el quitar el maquillaje de ojos”.

Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 67
 WH PICKS

EL COSMETIQUERO PERFECTO CLASE DE CALIGRAFÍA

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68 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
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70 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
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MANTENTE CONECTADA
 Buen viaje
E S C A PA DA S R E L A J A N T E S PA R A C U E R P O Y M E N T E

Go west!
El equilibrio perfecto entre diversión y relajación,
ciudades cosmopolitas y vida campesina, lo
encontramos entre montañas y mar en la Columbia
Británica, la provincia más diversa de Canadá.
POR ARAIZ ARRIOLA

72 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
 CONDICIONES IDEALES
El otoño canadiense ofrece un clima
templado, hojas secas cayendo de los
árboles y atardeceres espectaculares,
Además de un montón de actividades
culturales y gastronómicas. Aquí nues-
tras principales razones para visitar la
Columbia Británica durante el otoño.

ITINERARIO FIT
En Vancouver y Victoria puedes
ver una obra de teatro, perderte
n los últimos en sus calles y explorar la esce-
na gastronómica, que incluye
meses del año, lugares de comida saludable
urge un poco COME AQUÍ y/o vegana, y una gran oferta
de cervezas y vinos locales. Muy
Estos son los restau-
de paz interior rantes que tienes que cerca de dichas ciudades hay
parques que vale mucho la pena
probar.
para reajustar tu enfoque visitar. Próximo a Vancouver está el
VANCOUVER Stanley Park. Y, si estarás en Victoria,
lejos del ruido cotidiano. tus mejores opciones son Beacon Hill
Fable Park y Goldstream Park. Whistler es una ciu-
Esta región de Canadá Comida de la granja a la dad menos concurrida, ideal para relajarte mien-
mesa1944 W 4th Ave
tiene la respuesta. tras recorres sus senderos a pie o en bicicleta. El
Chambar que más me llama la atención es el Skywalk Trail.
Comida belga
568 Beatty St
33 Acres Brewing
Company
¿QUÉ? Montaña, aventura, Cervecería
festivales y relajación. artesanal
¿DÓNDE? Columbia Británica, 15 W 8th Ave
Canadá.
¿QUIÉN? Araiz Arriola, VICTORIA
Equipo de Women’s
Health. Red Fish Blue Fish
Restaurante
Estoy planeando hacer mi primer
viaje a Canadá en este otoño. El estrés
de pescados
HOLA AVENTURA DESCONÉCTATE
Cafe Bliss Prepárate para diversas actividades Si lo que quieres es dejar de
de la oficina, los entrenamientos de Restaurante vegano/ al aire libre, desde un road trip inol- lado tus pendientes, la tecnolo-
maratón, los viajes y la vida, me tienen vegetariano vidable, o caminatas en el bosque gía y cualquier otra distracción,
algo tensa a estas alturas del año. Escribí este 556 Pandora Ave. de uno o varios días, hasta remar para perderte en la naturaleza,
artículo al tiempo que planeo el itinerario 1006 Wharf St Spinnakers en kayak, escalar en roca y subir a programa unos días en los
gastro Brewpub la cima de una montaña. Durante el bosques de la Columbia Británi-
de mis próximas y necesarias vacaciones. La día recorre los pintorescos pueblos ca, los más diversos del mundo.
Cervecería gastronómica
Columbia Británica luce perfecta para ser el 3308 costeros de Tofino y Ucluelet. Tam- Estos ofrecen durante todo el
Si
punto de partida, tiene los atardeceres más Catherine St. eres amante bién podrás ver poderosas tormen- año escenarios de impactante
instagrameables, mar, montaña, ciudades cos- del vino, tienes tas salvajes, con enormes olas cho- belleza. En septiembre y octu-
que visitar cando contra la orilla. Los mejores bre podrás ver a las imponentes
mopolitas y aventuras al aire libre. Agéndalo puntos de observación están en la orcas migrar desde la costa de
el valle de
tú también y descubre todas tus opciones para Okanagan costa oeste de Vancouver, dentro Victoria, siguiendo la trayectoria
visitar este destino excepcional. o Cowichan. del parque Pacific Rim. de las presas que cazan.

TEMPORADA DE FESTIVALES SEPTIEMBRE-OCTUBRE

22-23 Festival Internacional del Vino de Victoria
NOVIEMBRE
9-19 Cornucopia en Whistler
Aquí nuestros festivales de otoño favoritos en CB: 28-10 oct Festival del Vin o de Okanagan 18-19 Festival del Águila Calva del Fraser Valley

Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 73
74 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
 CAMPISMO

Inspiración
al aire libre
Es como inspirarse escuchando música, solo que sin wifi y con muy
buenos paisajes. Women’s Health explora cómo acampar
se ha vuelto inspiracional, inclusivo y mucho más social gracias a
distintas personalidades de las redes sociales.
POR ABBIE KOZOLOCHYK Y RUBÉN ROMERO TRUJILLO

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S
i lo piensas bien, acampar es
como la red social original: un
consagrado ritual de reunir
amigos (o hacer nuevos), de ir
de un sitio a otro en busca de
diversión y, si tienes suerte, conectándote
con algo más grande que tú mis
Entonces es por eso que las
redes sociales le han inyectado
nueva vida a esta tradición. Sí,
siempre habrá rebuscados que
simplemente pondrán una casa
de campaña y se dedicarán a dis-
frutar la vista. Sin embargo, Ins-
tagram y Pinterest han ayudado
a mostrar las infinitas posibili-
dades de acampar, ya sea explo-
rando la naturaleza en vanes
acondicionadas o congelándose
en espectaculares cabañas. De
hecho, cuando National Geogra-
phic se dispuso a documentar
a los millennials acampando,
revisó primero Instagram para
darse una idea de qué imágenes
debía capturar. Y se encontró
con muchas mujeres. Tal vez sea
porque ellas saben que la ciencia
respalda que acampar ofrece
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beneficios para la mente, el
cuerpo y el espíritu. Numerosos
estudios señalan que esta acti-
vidad reduce sustancialmente
el estrés, aumentar la creativi-
dad y restaura el sueño. Incluso
un solo viaje de fin de semana
a acampar, puede restablecer
tu reloj biológico, mediante el
aumento en los niveles de mela-
tonina (la hormona que regula
el sueño) para despertarte más
temprano. Traducción: después
del viaje, te dormirás más tem-
prano y más rápido. Sin embar-
go, es crucial que sepas qué ruta
es la adecuada para ti. Y es ahí
donde entran algunas de las me-
jores campistas sociales del país
-y sus inspiradoras fotos perso-
nales-. ¿Qué estás esperando?
Elige tu propia aventura ¡y sal!

PRIMERO LO PRIMERO
Tu guía: Fernanda Calderón (@walkingfer)
campista, fundadora de un sitio sobre viajes.
El llamado de la montaña es
poderoso y ¿quién no quiere es-
calar como (o con) Tom Cruise
en Misión Imposible 2? Sin em-
bargo, estos son deportes en los
que el riesgo es proporcional
a la belleza del sitio donde los
practicas. Si no tienes cuidado,
te puedes caer, por decir lo me-
nos. Es por eso que nos acerca-
mos a una campista incansable
para que nos diga por dónde
empezarte este viaje.
Fer hace de todo un poco, pero
lo que más le gusta es el cam-
pismo. Y solo con escuchar
cómo lo conversa, nos dan
ganas de tomar una casa rodan-
te y salir corriendo en busca
de inspiración. “No hay nada
mejor que dormirte viendo las
estrellas y despertar rodeada
de increíbles paisajes como los
que hay en América”, explica.
Ella comenzó a hacerlo des-
de muy chica, durante 13
años pasó los veranos en un
campamento en Estados Uni-
dos en donde acampó a la orilla
de un lago, al menos una vez
por semana. Ahí aprendió no
únicamente lo que necesitas
saber para sobrevivir al aire
libre, sino a respetar y cuidar a
la naturaleza; pero, sobre todo,
a vencer los miedos. “La prime-
ra vez que acampé sentí temor
porque escuchaba ruidos que
eran ajenos a mí, aunque luego
aprendí a disfrutarlos”.
Y si esto no basta para animar-
te, Fer destaca que el campis-
mo dista mucho de solo poner
una carpa y ya. “Cuando acam-
pas realizas trabajo en equipo.
Entre todos cocinamos y arma-
mos las tiendas y conseguimos
leña. Aprendes cosas de los
demás”. Acampar incluye otras
actividades. “Puedes hacer bici
de montaña, escalar, remar en
kayak, esto lo hace una expe-
riencia muy diferente a todo lo
demás”, concluye.
SUBIR EL NIVEL
Tu guía: Marcela González (@marcelagzze)
fotógrafa, campista y montañista.
Marcela incursionó en el mon-
tañismo hace poco, cuando
tomó la decisión de entrenar
para subir al Iztaccíhuatl y el
Pico de Orizaba, los volcanes
más altos de México, en 2016.
Y sí, encontró lo que buscaba.
“La primera vez que realicé un
ascenso no podía creérmelo;
la emoción, la adrenalina y el
reto tanto físico, como mental
y espiritual, comenzaron desde
que decidí hacerlo”.
Su pasión por el montañismo
se nutre de algo más profundo
que solo disfrutar el aire libre.
“Aprendí a soltar, sabía que
era importante no cargar con
aquella mochila de emociones
con la que vamos por la vida,
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CAMPISMO
tenía que sentirme totalmente
ligera por dentro y fuerte física-
mente, el cuerpo, sin duda, nos
sorprende”, explica.
Su gusto por la montaña lo
combina con su pasión por la
fotografía y, gracias a esto, solo
tienes que visitar su Instagram
para encontrar toda la inspira-
ción que necesitas.
“Lo que más me gusta de subir
a la montaña es que voy alcan-
zando una mejor versión de
mí misma, algo cambia en mi
interior cada vez que me acerco
a la naturaleza y cuando alcan-
zo una nueva cumbre. Entien-
do que lo mejor es disfrutar el
momento, disfrutar el camino,
sin importar lo que suceda”.
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RECOMENDACIONES
DE LAS EXPERTAS MÁS ADRENALINA
Estos son los lugares épicos por los Tu guía: Fabiola Pineda (@fabiolapinedac)
que te conviene empezar, según campista, montañista y escaladora.
nuestras guías.

Fabi es montañista profesional siempre le ha dejado un buen

CAMPISMO
Si lo tuyo es observar un cielo
estrellado, acompañado de un
lindo paisaje, la precordillera de
la Región Metropolitana te
ofrece un montón de
alternativas. Una de ellas,
ubicada a 75 km del centro de
Santiago, es el Embalse El Yeso,
donde la nieve contrasta con el
color turquesa de sus aguas, la
principal fuente de agua potable
de la capital.
MONTAÑA
Chile tiene 4.200 kilómetros de
cordillera. En la zona central se
encuentran algunos de los cerros
y una de las mejores escaladoras sabor de boca. Cuenta que en
y guías de montaña. el Alpamayo, en Perú (5.947
Pese a que, para todos los mor- msnm) tuvo principios de con-
tales, la cima podría parecer gelación en ambas manos y no
el premio, ella encuentra en la le quedó más que abandonar.
montaña un atractivo distinto. “Primero me paralicé com-
“Lo que más disfruto es mirar el pletamente, cuando empecé a
amanecer en las alturas. He vis- sentir que se me congelaban las
to muchísimos, pero todos son manos entré en shock. Al día si-
diferentes y maravillosos”. guiente, luego de recuperarme,
Solo es necesario salir una vez lo intenté, pero ya estaba muy
a escalar con ella para darte desgastada física y mentalmen-
cuenta de una de sus mayores te. Además, hubiera sido peli-
cualidades y una fuente de groso para mí y mi compañero,
inspiración para quien la vea: entonces decidí ya no seguir”.
la determinación. Fabi es una Sin embargo, tiene pensado
mujer que se fija una meta y no volver este año para enfrentarse
descansa hasta lograrla. Esto no nuevamente a esa cumbre.
GONZÁLEZ, CORTESÍA DE FABIOLA PINEDA, CORTESÍA DE ISABEL MARTÍNEZ
IMÁGENES: CORTESÍA DE FERNANDA CALDERÓN, CORTESÍA DE MARCELA

más codiciados por los

montañistas, uno de ellos es el
Cerro El Plomo con 5.424
metros, siendo una “cumbre
fácil” y uno de los puntos más
sobresaliente de Santiago para
disfrutar de una vista
panorámica de los Andes.

ESCALA
Un excelente lugar de escalada
es Las Chilcas que se encuentra a
80 kms de Santiago, en el límite
de la Quinta Región con la
No
Metropolitana, de fácil acceso, seas floja a la
existiendo lugares para acampar hora de dormir.
y abastecerse de agua y comida. Coloca el sobretecho
El clima es de tipo desértico (una cubierta adicional
que protege de la lluvia) y
templado, lo que permite escalar guarda tus cosas adentro.
durante todo el año, excepto No importa lo bien que
cuando llueve o el calor en se vea el clima, nunca
sabes cuándo
verano obliga a solo hacerlo por va a llover.
las mañanas o entrada la tarde.
La Chilcas está equipada en su
totalidad con bolts y cadenas
para hacer de la escalda una
mejor experiencia.

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HAZLO AHORA
Tu guía: Isa Martínez (@isamcc) montañista,
embajadora de The North Face.
Sin importar qué se te antoja
más, debes intentarlo ya. Pue-
de que lo disfrutes y listo, no
quieras volver a saber de ello,
pero también que, al igual que
Isa, encuentres mucho más de
lo que buscaba dentro de ti. “A
mí lo que más me impactó y
movió todo fue que la montaña
se convirtió en el primer lugar
donde no me logré escapar de
mí: de mis miedos, mis partes
luminosas, a mi mierda, mi
todo. Resultó una experiencia
súper fuerte”.
La montaña significó tanto para
ella, que la llevó más allá de solo
un pasatiempo. En la cúspide
descubrió que “la gente puede
vivir de sus pasiones”. Desde en-
tonces no lo dejó. “Me empezó
a alimentar muchísimo espiri-
tualmente y decidí que mi vida
iba a girar alrededor de esto”.
Como con otros deportes, el
montañismo es un proceso
complejo y debes tenerlo en
cuenta. Isa es enfática en un
tema: “No es conquistar el
punto más alto, es conquis-
tarte a ti, aunque suene muy
nerd. No solo es ir y llegar hasta
arriba, sino hacerlo y aún tener
la energía para bajar. Tienes
que estar concentrada en cada
paso. Al llegar sí debes sentirte
feliz porque es un objetivo, pero
todavía te falta regresar”.
¿Cómo sabes si estás lista?
Isa tiene una regla con la que sa-
ber si estás preparada para subir
una montaña. “Si puedes correr
10 kilómetros y mantener una
conversación con alguien, en-
tonces intenta un ascenso”, ¿lo
tienes? ¡Hazlo ya!
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CAMPISMO
YA CASI
ESTÁS LISTA
Antes de salir co-
rriendo a la naturale-
za, donde nadie pue-
de oírte gritar, sigue
estos consejos:
Investiga sobre el lu-
gar antes. Mientras
armas tu plan, comu-
nícate con las ofici-
nas de los sitios o las
áreas silvestres que
piensas visitar. En-
contrarás la mejor in-
formación, desde re-
glas y permisos, has-
ta recomendaciones
de cómo interactuar
con la fauna). Una
búsqueda en Google
te ayudará.
Ir con un guía tam-
bién es práctico, y no
solo por seguridad y
la compañía, (Nada
como oír ruidos alea-
torios fuera de la car-
pa de camping en la
oscuridad) pueden
compartir equipo y
reducir el peso, lo
cual agradecerás el
resto del viaje.
Invierte en algunos
elementos esencia-
les, Isa recomienda
dos cosas a quienes
deseen iniciarse en
este tipo de activida-
des: un guía adecua-
do e ir bien equipa-
da. El material nece-
sario varía en función
de la actividad que
vas a realizar, pero
hay dos cosas que
son una constante:
“Llevar un buen cal-
zado que proteja los
tobillos y un casco,
nunca sabes lo que
va a pasar”. No sal-
gas sin una lámpara,
una chaqueta imper-
meable, un mapa,
una brújula, un car-
gador USB y una es-
tufa portátil.
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 EXPERTA AL INSTANTE
Make it work
Haz que tu espacio de trabajo (que es, seguramente, donde pasas la mayor parte
del día) te haga sentir cómoda y te inspire a dar lo mejor de ti. Aquí te damos
algunas ideas de accesorios a los que no te podrás resistir.

Las plantas le darán El café es esencial para

vida a tu espacio. rendir en la oficina. Tómalo
MACETA con todo el estilo.
TAZA

Dale un toque de tu Relájate durante la Mantén tus lápices y

personalidad con alguna tarde (si puedes marcadores en orden
ilustración o frase. prenderla en tu oficina) con la ayuda de este
CUADRO con tu aroma favorito. lindo vaso.
DECORATIVO VELA PORTALÁPICES

Ilumina tu espacio con una

lámpara moderna que te
sirva también como
decoración.
LÁMPARA DE
ESCRITORIO

Aunque la mayoría de tus

Encuentra tu lápiz favorito, pendientes están en tu cel, Que los básicos de tu
en forma y color. esto es mucho más lindo. oficina sean así de cute.
LÁPIZ AGENDA CLIPS

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