El estrés

Cómo impedir
un colapso nervioso
Por June Hunt

¿Está a punto de perder el control? ¿Siente que si añade más presión perderá el
dominio propio? El estrés puede ser un monstruo, pero también una buena
motivación.
“No es tan importante lo grande es la presión, sino de dónde viene. Mientras la
presión no se interponga entre mi Salvador y yo, sino que me acerca a él,
entonces a mayor presión, mayor será mi dependencia de él”1—Hudson Taylor

I. DEFINICIONES
A. ¿Cuáles son los distintos aspectos del estrés?
En el lenguaje de la física, la tensión es un término usado por los científicos para
describir tanto la tensión externa que se aplica a un material como al esfuerzo interno
que se requiere para resistir la presión.2 Esas tensiones combinadas hacen que el
material cambie de tamaño y forma. Por ejemplo, un metal como el acero tiene un
punto de cedencia en el que la presión externa aumenta la densidad del metal,
haciéndolo más fuerte. Pero cuando la tensión excede su resistencia, se alcanza el
punto de ruptura y el metal se rompe. Cuando un herrero calienta y golpea una
herradura no sólo da forma al metal, sino que aumenta su resistencia.
• El estrés es la presión externa que nos causa tensión física, mental o
emocional.
“Un camión de 50 toneladas ejerce mucha presión sobre un puente de madera”.
• El estrés es la resistencia interna en respuesta a la presión externa.
“La tensión de mi espalda se debe a que levanté cajas pesadas”.
• El estrés es presión negativa que provoca angustia, peligro o un colapso.
“El efecto negativo de tantos inviernos crudos destruyó los árboles frutales”.
• El estrés es presión positiva que produce motivación y movimiento.

“La presión de mantener a la familia hizo que el joven buscara otro empleo”.

B. ¿Cómo se usa la Biblia para tratar el estrés?

Reaccionamos a la presión en forma muy parecida a como hace el metal que debe
forjarse para que se haga resistente. La tensión puede aumentar nuestra capacidad de
resistencia. Sin embargo, cuando es excesiva, puede producir un colapso nervioso.

”2007 HOPE FOR THE HEART El Estrés (“Stress”) 07.02—pág. 1

 Dios nos conoce íntimamente. Él sabe la cantidad correcta de presión que podemos
sobrellevar, pero nuestras reacciones son muy importantes. A medida que nos
sometemos al Maestro Artesano, él hará que la vida de Cristo se reproduzca en la
nuestra, creando así una obra de arte digna de ser usada por él.
“Que estamos atribulados en todo, mas no angustiados; en apuros,
mas no desesperados; perseguidos, mas no desamparados;
derribados, pero no destruidos; llevando en el cuerpo
siempre por todas partes la muerte de Jesús, para
que también la vida de Jesús se manifieste
en nuestros cuerpos”.
(2 Corintios 4:8-10)

Angustia es una palabra que se usa más de 100 veces en la Biblia para describir el
estrés negativo. Con mucha frecuencia describe el resultado negativo que la presión y
el dolor dejan en el corazón.3 La palabra que aparece en el Antiguo Testamento hebreo
es tsarah y viene de la palabra raíz “dureza”. Significa pena, dolor, angustia o
aflicción en sentido espiritual o psicológico.
Debido a la hambruna que sobrevino en Israel, los
hermanos de José viajaron a Egipto para comprar
grano. Pero cuando se vieron en una situación
angustiosa, también reflexionaron en lo que habían
hecho a José muchos años antes.
“Y decían el uno al otro: Verdaderamente hemos pecado
contra nuestro hermano, pues vimos la angustia de su alma
cuando nos rogaba, y no le escuchamos; por eso
ha venido sobre nosotros esta angustia”.
(Génesis 42:21)

C. ¿Cuáles son las implicaciones espirituales del estrés?

A fin de cuentas, el estrés es un asunto espiritual que afecta la vida total. La presión no
es la culpable. 4 La forma en que reaccionamos a la presión es la que revela si
entendemos los caminos de Dios. La aparición de la tensión mide nuestra madurez.
Podemos permitir que se interponga entre nosotros y el Señor, o podemos hacer que nos
acerque más a él. Evalúese para ver cuál es su reacción mental, emocional o física a las
presiones que producen el estrés en su vida.

REACCIÓN MENTAL

El efecto del estrés en la menta es resultado de la forma en que pensamos o

interpretamos los acontecimientos.5 Si nos lamentamos por la pérdida del empleo,
sentiremos el estrés. Pero si nos entregamos a la fidelidad y provisión divina, el Señor
reemplazará el estrés con su paz.
¿Tiene usted una perspectiva positiva o negativa? Si pasa mucho tiempo pensando en
forma negativa, casi cualquier cosa puede convertir en estrés, aun las buenas
circunstancias. Por eso, Dios quiere que meditemos en lo que es puro y santo.

”2007 HOPE FOR THE HEART El Estrés (“Stress”) 07.02—pág. 2

 “Por lo demás, hermanos, todo lo que es verdadero,
todo lo honesto, todo lo justo, todo lo puro,
todo lo amable, todo lo que es de buen nombre;
si hay virtud alguna, si algo digno de alabanza,
en esto pensad. Lo que aprendisteis y recibisteis y oísteis y visteis
en mí, esto haced; y el Dios de paz estará con vosotros”.
(Filipenses 4:8-9)

REACCIÓN EMOCIONAL

El estrés emocional es resultado de la forma en que procesamos nuestros

pensamientos.6 Si éstos son pesimistas, seremos pesimistas. Si pensamos en el perdón,
desearemos perdonar a otros de todo corazón.
Aunque las emociones deben reconocerse y aceptarse, básicamente son producto de
nuestros pensamientos y pueden controlarse. La inmadurez emocional nos hace
prisioneros de nuestros sentimientos y nos mantiene encadenados a un estrés
exagerado.7
“No os conforméis a este siglo, sino transformaos
por medio de la renovación de vuestro entendimiento, para que
comprobéis cuál sea la buena voluntad de Dios, agradable y perfecta.
(Romanos 12:2)

REACCIÓN FÍSICA

Nuestro cuerpo físico automáticamente reacciona a la presión externa. Si usted pasa

mucho tiempo pensando en sus dificultades, pueden provocarle úlceras. Pero si confía
en Dios y acepta su tiempo perfecto, él le dará su paz.
La ciencia médica tiene una definición especial al estrés. Dice que entreteje las
reacciones mentales y emocionales con el sistema nervioso central.8 A medida que
otros sistemas psicológicos se activan para cumplir con las exigencias externas de la
vida, y si no manejamos la presión en forma saludable, nos hacemos susceptibles a una
gran variedad de problemas de salud. Dios dice en Proverbios que si guardamos sus
palabras en nuestro corazón, podremos evitar muchas de las consecuencias provocadas
por la tensión física.
“No se aparten de tus ojos [las palabras sabias de Dios];
guárdalas en medio de tu corazón;
porque son vida a los que las hallan,
y medicina a todo su cuerpo”.
(Proverbios 4:21-22)

D. Importancia espiritual
Jesucristo vivió entre sus discípulos para enseñar cómo vivir confiando en la fuerza
que proviene de una relación íntima con Dios.9 Poco antes de su arresto y durante las
horas más difíciles de su vida, el Señor nos mostró cómo debe ser la reacción perfecta

”2007 HOPE FOR THE HEART El Estrés (“Stress”) 07.02—pág. 3

 al estrés. Ahora que él vive en nosotros, él quiere ser la fuente de una saludable
reacción mental y emocional a las presiones.

La Crisis de la Cruz
“Y tomó consigo a Pedro, a Jacobo y a Juan, y comenzó a
entristecerse y a angustiarse. Y les dijo: Mi alma está muy triste,
hasta la muerte; quedaos aquí y velad”.
(Marcos 14:33-34)

PREGUNTA: “¿Cómo procesó mentalmente Jesucristo la situación

que encaraba?”
RESPUESTA: Aunque él sabía que pronto sería arrestado y llevado a la
muerte, aceptó la soberanía de su Padre y puso su
confianza en que él controlaba la situación por completo.
“Y decía: Abba, Padre, todas las cosas son posibles para ti;
aparta de mí esta copa; mas no lo que yo quiero, sino lo que
tú”. (Marcos 14:36)
PREGUNTA: “¿Cómo expresó Jesucristo sus emociones?”
RESPUESTA: Honestamente expresó sus sentimientos a través de la
oración. Él admitió que deseaba evitar la muerte. Por eso,
pidió a su Padre que le impidiera pasar por ese angustioso
momento. Pero aún así, se mantuvo sumiso a la voluntad
de su Padre celestial.
“Y él se apartó de ellos a distancia como de un tiro de
piedra; y puesto de rodillas oró, diciendo: Padre, si
quieres, pasa de mí esta copa; pero no se haga mi
voluntad, sino la tuya”. (Lucas 22:41-42)
PREGUNTA: “¿Tuvo Jesucristo una reacción física al trauma que
estaba experimentando?”
RESPUESTA: El tormento físico de la prueba y agonía que estaba
pasando le hizo sudar profusamente.10
“Y estando en agonía, oraba más intensamente; y era su
sudor como grandes gotas de sangre que caían hasta la
tierra”. (Lucas 22:44)

La decisión del Señor de someter su voluntad a la de su Padre dio a su “Crisis de la Cruz” un

significado más profundo. Su disposición a morir a sus propios deseos nos revela la verdadera
naturaleza del amor de Dios. Todas las crisis incluyen un desafío que requiere de una decisión.
Podemos decidir perseverar y ser transformados (motivados por el amor a Dios y a los demás),
o buscar una vía de escape.

”2007 HOPE FOR THE HEART El Estrés (“Stress”) 07.02—pág. 4

 PREGUNTA: “¿Cómo puedo conocer el amor verdadero?”
RESPUESTA: “En esto hemos conocido el amor, en que él
puso su vida por nosotros; también nosotros
debemos poner nuestras vidas por los
hermanos”. (1 Juan 3:16)

II. SÍNTOMAS
A. Las cuatro etapas del estrés
Las cuatro etapas del estrés son:
• Estrés insuficiente
• Estrés positivo
• Estrés negativo
• Colapso nervioso

B. Cómo afecta el estrés

ETAPA 1: SIN LUZ
Cuando el estrés es insuficiente como para actuar responsablemente, vemos que la
persona:
• Evita las responsabilidades
• Tiene relaciones deficientes
• No es productiva
• Carece de energía
• Tiene depresiones
• No tiene propósito en la vida
• Carece de perspectiva para su vida

ETAPA 2: LUZ VERDE

Cuando existe un estrés positivo, la persona motivada por el estrés:
• Encara sus responsabilidades
• Tiene relaciones responsables
• Es productiva
• Tiene energía
• Es entusiasta
• Tiene un propósito pleno
• Tiene una perspectiva positiva

ETAPA 3: LUZ AMARILLA

Las señales de advertencia del estrés son como la luz amarilla de un semáforo. Nos
advierten para estar alertas, para disminuir la velocidad y estar listos para un cambio
inminente. Las advertencias físicas del estrés pueden ser:
• Dolores de cabeza debido a la tensión
• Dolor muscular
• Agitación
”2007 HOPE FOR THE HEART El Estrés (“Stress”) 07.02—pág. 5
 • Alta presión
• Úlceras
• Nerviosamente alerta
• Pérdida de sueño o sueno excesivo
• Falta de concentración
• Indecisión
• Irritabilidad

ETAPA 4: LUZ ROJA

Por supuesto que el colapso nervioso no es lo que Dios quiere para nosotros. De hecho,
puede indicar que no hemos reaccionado en forma adecuada a la tensión que viene a
nuestra vida. En vez de vivir en la Etapa 2:
• Dejamos que la responsabilidad nos abrume
• Nos aislamos de nuestras relaciones
• Reducimos nuestra productividad
• Nos sentimos deprimidos (falta de entusiasmo)
• Sin propósito
• Sin perspectivas
• Fatigados
• Desconcentrados
• Indecisos
• Irritables

C. Bajo la capota
Si su auto empieza a tronar y a echar humo por debajo de la capota, seguramente
buscará la estación de servicio más cercana y a un mecánico competente. La primera
frase que escucha es: “Veamos qué hay debajo de la capota”. Infortunadamente,
muchos de nosotros estamos más preocupados por el angustiante estado de nuestro
automóvil que de nuestros cuerpos. ¿Está usted consciente de las señales de
advertencia que le envía su máquina emocional? Los síntomas físicos pueden avisarle
que está usted al borde del “colapso nervioso”.
“También sobre su cama es castigado [el hombre]
con dolor fuerte en todos sus huesos”.
(Job 33:19)

Lista de comprobación para

DETECTAR
la posibilidad de un
COLAPSO NERVIOSO11

Se me hace difícil relajarme.

Siento tensión en el cuello y hombros.

Tengo dolor de espalda.

Siempre estoy cansado y desganado.

Tengo fuertes dolores de cabeza

A menudo sufro de indigestión.

Con frecuencia tengo diarrea o estreñimiento.
”2007 HOPE FOR THE HEART El Estrés (“Stress”) 07.02—pág. 6

Parece que tengo principios de úlcera.

No puedo dormir.

Rechinido lo dientes de noche.

Soy muy susceptible a los catarros y virus.

Tengo alergias o asma.

Como en exceso e ingiero muchas golosinas.

He perdido mucho peso.

Tengo manos frías y sudorosas.

Me falta el aire con frecuencia.

Mi pulso es acelerado.

Generalmente ando nervioso y desasosegado.
Nadie experimentará todos estos síntomas, pero si usted marcó cuatro o más, tal
vez debe evaluar cómo está reaccionando a las presiones de la vida. ¿Ha estado
entregando al Señor su pesada carga y permitiendo que su paz llene su vida y
corazón?
“El corazón apacible es vida de la carne;
mas la envidia es carcoma de los huesos”.
(Proverbios 14:30)

III. CAUSAS
A. Causas externas del estrés
No obstante, no es suficiente mirar dentro de la capota de su auto. Es necesario
inspeccionar las partes que se han desgastado excesivamente. ¿Está cansado y agotado
por el estrés? ¿Ha tenido tiempo de analizar su situación? Observando con detenimiento
las muchas experiencias del apóstol Pablo, encontramos algunas de las circunstancias
que provocan el estrés. Si las presiones de la vida no le acercan más a Dios, ¡puede estar
a punto de sufrir un colapso!12
“¿Son hebreos? Yo también. ¿Son israelitas? Yo también. ¿Son
descendientes de Abraham? También yo. ¿Son ministros de Cristo?
(Como si estuviera loco hablo.) Yo más; en trabajos más abundante;
en azotes sin número; en cárceles más; en peligros de muerte muchas
veces. De los judíos cinco veces he recibido cuarenta azotes menos
uno. Tres veces he sido azotado con varas; una vez apedreado; tres
veces he padecido naufragio; una noche y un día he estado como
náufrago en alta mar; en caminos muchas veces; en peligros de ríos,
peligros de ladrones, peligros de los de mi nación, peligros de los
gentiles, peligros en la ciudad, peligros en el desierto, peligros en el
mar, peligros entre falsos hermanos; en trabajo y fatiga, en muchos
desvelos, en hambre y sed, en muchos ayunos, en frío y en desnudez;
y además de otras cosas, lo que sobre mí se agolpa cada día, la
preocupación por todas las iglesias. ¿Quién enferma, y yo no
enfermo? ¿A quién se le hace tropezar, y yo no me indigno?
Si es necesario gloriarse, me gloriaré en lo que es de mi debilidad. El
Dios y Padre de nuestro Señor Jesucristo, quien es bendito por los
siglos, sabe que no miento”. (2 Corintios 11:22-31)

”2007 HOPE FOR THE HEART El Estrés (“Stress”) 07.02—pág. 7

 Conflictos
Pablo enfrentó una oposición exagerada. vv. 23-24
Ejemplos: Valores opuestos de su familia y amigos.
Ira no resuelta en sus relaciones.
Expectativas exageradas de los demás.13
Falta de comunicación abierta en sus
relaciones.

Crisis
Pablo pasó por naufragios y grandes peligros vv. 25-26
Ejemplos: Muerte de un amigo o familiar
Separación o divorcio
Enfermedad grave y discapacidad
Problemas inesperados de todas clases

Cambio
El apóstol se cambiaba constantemente y dormía poco. vv. 26-27
Ejemplos: Cambio de medio ambiente
Cambios en su estado financiero
Cambio de empleo
Cambio en hábitos de dormir y de salud

Condena
Pablo fue rechazado y traicionado por los gentiles y por sus amigos. v. 26
Ejemplos: Sufrió el rechazo de las personas
importantes de su vida14
Falta de apoyo de sus colegas
Infidelidad de un amigo
Acusaciones falsas

Preocupación
Pablo tenía la preocupación por las iglesias en todo tiempo. v. 28
Ejemplos: Preocupación por los seres queridos
Ansiedad por el futuro
Temor al fracaso
Perfeccionismo y demasiada atención a los detalles15

”2007 HOPE FOR THE HEART El Estrés (“Stress”) 07.02—pág. 8

 Competencia
Pablo se gloriaba de sus debilidades. v. 30
Ejemplos: Reconozca que su aceptación radica en su valor en Cristo
Vea sus debilidades como oportunidades de Dios
Renuncie a la necesidad de controlar las cosas
Gócese en el éxito de los demás

Conciencia
Pablo se sentía seguro en su integridad delante del Señor v. 31
Ejemplos: Ponga a Dios primero en todas sus
actividades
Permita que Dios llenes sus necesidades
Responda a las necesidades de los demás
Arrepiéntase del pecado que hay en su
vida

B. La raíz del problema

¿Qué necesita saber y creer para dominar el estrés?

CREENCIA FALSA: Mi vida es ingobernable. Me siento incapaz de controlar

la tensión que hay en ella”.
CREENCIA CORRECTA: “Dios permite la presión que hay en mi vida para
bendición y para revelar mis debilidades. Le agradezco
porque la presión me ha acercado más a él y me ha
hecho aceptar que el Señor Jesucristo es mi fortaleza”.
“Y me ha dicho: Bástate mi gracia; porque mi poder
se perfecciona en la debilidad. Por tanto, de buena
gana me gloriaré más bien en mis debilidades, para
que repose sobre mí el poder de Cristo. Por lo cual,
por amor a Cristo me gozo en las debilidades, en
afrentas, en necesidades, en persecuciones, en
angustias; porque cuando soy débil, entonces soy
fuerte”. (2 Corintios 12:9-10)

IV. PASOS PARA ENCONTRAR LA SOLUCIÓN

¿Se encuentra usted mental, emocional o físicamente a punto de sufrir un colapso? ¿Se dirige
hacia él a toda velocidad, pero ya no tiene combustible? Con frecuencia, Dios permite que se
termine el combustible para que nos acerquemos a él. Acérquese al “Rey de reyes” y aprenda
de él. El Espíritu Santo está trabajando en usted, buscando tener una relación personal para
ayudarle a llevar sus cargas.

”2007 HOPE FOR THE HEART El Estrés (“Stress”) 07.02—pág. 9

 A. VERSÍCULO CLAVE para memorizar

“Venid a mí todos los que estáis trabajados y cargados,

y yo os haré descansar. Llevad mi yugo sobre vosotros, y aprended de mí,
que soy manso y humilde de corazón; y hallaréis descanso para vuestras almas;
porque mi yugo es fácil, y ligera mi carga”.
(Mateo 11:28-30)

B. PASAJE CLAVE para leer y meditar

El nombre mismo del profeta Elías (“Dios es salvación”) describe que era un
mensajero aprobado y enviado por Dios. Él poseía una fortaleza espiritual asombrosa.
Pero llegó el día en que, debido a las presiones, su fuerza se agotó. El profeta se
refugió debajo de un árbol de enebro pidiendo a Dios que le quitara la vida y lo librara
de su angustia.16

ELÍAS LLEGÓ AL LÍMITE

1 Reyes 19
Las Escrituras revelan cuál fue la causa del colapso de Elías.
• Perdió su confianza en el poder soberano de Dios. v. 3
• Llegó al límite de sus propios recursos. v. 4
• Estaba cansado y exhausto. v. 5
Las Escrituras nos relatan el proceso de su restauración.
• Se alejó de su siervo y se fue para estar a solas con Dios. vv. 3-4
• Recibió el descanso y la comida que Dios proveyó. vv. 5-8
• Buscó la comunicación con Dios. v. 8
• Dios no se alejó de él, le pidió que explicara
su necesidad. v. 9
• Honestamente, Elías reconoció sus emociones
delante de Dios. v. 10
• El Señor demostró a Elías que él seguía controlando todas
las cosas. vv. 11-12
• Dios habló a su siervo Elías en un silbo apacible. vv. 12-13
• La reacción de Elías demuestra que no entendía la forma en
que Dios estaba obrando. v. 14
• Dios le reveló a Elías lo que debía hacer enseguida. vv. 15-16
• Dios reveló a su profeta parte de sus planes futuros. vv. 17-18
• Elías obedeció a Dios y regresó al trabajo que
el Señor le había encomendado. v. 19
• Dios le dio a Elías el regalo de un amigo sincero. vv. 20-21

”2007 HOPE FOR THE HEART El Estrés (“Stress”) 07.02—pág. 10

 En ocasiones, Dios permite que vengan a nuestra vida situaciones difíciles con objeto
de que afirmemos nuestra relación con él. Los acontecimientos que sucedieron a Elías
estaban fuera de su control y exigían que el profeta dependiera completamente del
Señor. Si queremos que nuestra vida de oración penetre hasta las partes más recónditas
de nuestra fe, tal vez tengamos que llegar al borde del colapso y refugiarnos debajo de
un árbol de enebro.
“En mi angustia invoqué a Jehová,
y clamé a mi Dios.
Él oyó mi voz desde su templo,
y mi clamor llegó delante de él, a sus oídos”.
(Salmo 18:6)

Principios que encontramos en la experiencia

de Elías con el Estrés
Pasos hacia la recuperación
Pase tiempo a solas con Dios.
Reciba el alimento y descanso de Dios.
Espere la respuesta divina.
Procure comunicarse con el Señor.
Responda honestamente a Dios.
Ponga su confianza en el Señor.
Confíe en las instrucciones de Dios.
Prepárese a recibir las bendiciones divinas.
C. Acérquese a la verdad
Existe un adagio que dice: “Más vale prevenir que lamentar”. Lo que dice este dicho
tan conocido es: “¡Detenga el mal antes de que comience!” Puesto que el estrés
empieza en la mente, muchos problemas se deben a nuestros razonamientos
incorrectos. Afortunadamente, nosotros controlamos lo que queremos pensar. ¿Acaso
está esclavizado por las mentiras del legalismo? Probablemente Dios quiere que usted
conozca mejor lo que dice su palabra y que se sintonice con su verdad.
“No os conforméis a este siglo, sino transformaos
por medio de la renovación de vuestro entendimiento,
para que comprobéis cuál sea la buena voluntad
de Dios, agradable y perfecta”.
(Romanos 12:2)
MENTIRA #1 “Cuanto más haga por Dios, más me amará”.
VERDAD: Dios ya le ama totalmente. Nada de lo que haga
aumentará su amor.
“¿Tan necios sois? ¿Habiendo comenzado por el Espíritu,
ahora vais a acabar por la carne?” (Gálatas 3:3)
MENTIRA #2 “Si fallo, perderé el amor de Dios”.
VERDAD: El amor de Dios está siempre con usted sin importar lo que
haga.

”2007 HOPE FOR THE HEART El Estrés (“Stress”) 07.02—pág. 11

 “Jehová se manifestó a mí hace ya mucho tiempo,
diciendo: Con amor eterno te he amado; por tanto, te
prolongué mi misericordia”. (Jeremías 31:3)
MENTIRA #3 “CUANDO NO AGRADO A DIOS, SIENTO QUE ME CONDENA”.
VERDAD: Lo que Dios quiere para usted no es la condenación. Él quiere
que sea libre. Lo que él condena es el pecado que lo mantiene en
servidumbre.
“Ahora, pues, ninguna condenación hay para los que están
en Cristo Jesús, los que no andan conforme a la carne,
sino conforme al Espíritu. Porque la ley del Espíritu de
vida en Cristo Jesús me ha librado de la ley del pecado y
de la muerte”. (Romanos 8:1-2)
MENTIRA #4 “TEMO QUE SI FALLO, DIOS ME CASTIGARÁ”.
VERDAD: Dios no nos castiga. Nos disciplina por nuestro bien para que
podamos compartir su santidad.
“Y aquéllos, ciertamente por pocos días nos disciplinaban
como a ellos les parecía, pero éste para lo que nos es
provechoso, para que participemos de su santidad”.
(Hebreos 12:10)
MENTIRA #5 “PUESTO QUE DIOS SIEMPRE ESTÁ DISPONIBLE CUANDO
ALGUIEN LO NECESITA, YO TAMBIÉN DEBO ESTAR DISPONIBLE
CUANDO ME NECESITAN”.
VERDAD: Jesucristo siempre estuvo disponible para todos. Aun así,
continuamente se alejaba de la multitud y de sus discípulos para
estar a solas y orar.
“Y después que los hubo despedido, se fue al monte a orar”.
(Marcos 6:46)
MENTIRA #6 “ES ADMIRABLE TENER UN COLAPSO POR UNA BUENA CAUSA”.
VERDAD: Dios no aplaude un colapso, sólo aprueba el equilibrio, un
equilibrio disciplinado entre el trabajo, el descanso, la
distracción y la oración.
“Todo tiene su tiempo, y todo lo que se quiere debajo del
cielo tiene su hora”. (Eclesiastés 3:1)
MENTIRA #7 “SI NO HAY RESULTADOS TANGIBLES, NO ESTOY SIRVIENDO
BIEN A DIOS”.
VERDAD: Debemos servir a Dios como él quiere, pero no somos
responsables del tiempo que él elige para la cosecha.
“Así que ni el que planta es algo, ni el que riega, sino Dios,
que da el crecimiento”. (1 Corintios 3:7)
MENTIRA #8 “SI NO HAGO TODO LO QUE ME PIDEN EN LA IGLESIA,
DEFRAUDARÉ A DIOS”.
VERDAD: A Dios le interesa más tener una comunión de amor
íntima con usted que lo que usted hace.
“Jesús le dijo: Amarás al Señor tu Dios con todo tu corazón,
y con toda tu alma, y con toda tu mente. Este es el primero y
grande mandamiento. Y el segundo es semejante: Amarás a
tu prójimo como a ti mismo”. (Mateo 22:37-39)

”2007 HOPE FOR THE HEART El Estrés (“Stress”) 07.02—pág. 12

 MENTIRA #9 “LA VIDA ES MUY DIFÍCIL, ES IMPOSIBLE SER FELIZ”.
VERDAD: La vida es un regalo que Dios quiere que aceptemos con
alegría.
“Asimismo, a todo hombre a quien Dios da riquezas y bienes,
y le da también facultad para que coma de ellas, y tome su
parte, y goce de su trabajo, esto es don de Dios”.
(Eclesiastés 5:19)
MENTIRA #10 “DEBO APARENTAR QUE TENGO TODO BAJO CONTROL Y NO
MOSTRAR MIS ERRORES”.
VERDAD: Un espíritu humilde es más importante que la soberbia.
“Porque el que se enaltece será humillado, y el que se
humilla será enaltecido”. (Mateo 23:12)
MENTIRA #11 “LO MÁS IMPORTANTE DEL MENSAJE CRISTIANO ES OBEDECER
LAS LEYES DIVINAS”.
VERDAD: Lo más importante de la vida cristiana es reflejar la
gracia de Dios.
“Pero de ninguna cosa hago caso, ni estimo preciosa mi vida
para mí mismo, con tal que acabe mi carrera con gozo, y el
ministerio que recibí del Señor Jesús, para dar testimonio
del evangelio de la gracia de Dios”. (Hechos 20:24)
MENTIRA #12 “CUANDO LLEGUE A LAS PUERTAS DE LA MUERTE, ME
ARREPENTIRÉ POR NO HABER HECHO MÁS COSAS”.
VERDAD: Cuando llegue la hora de su muerte, su principal remordimiento
será no haber mostrado más amor
mientras vivió.
“No debáis a nadie nada, sino el amaros unos a otros;
porque el que ama al prójimo, ha cumplido la ley”.
(Romanos 13:8)

D. Cómo dejar la senda del exceso

Las señales del camino son para advertirnos de los cambios o peligros que se avecinan.
Cuando conduce su auto, ¿le molesta tener que detenerse por culpa de otros, o tener que
cederles el paso? ¿Se impacienta cuando están reparando el camino y tiene que bajar la
velocidad o desviarse? A menudo, las advertencias de Dios nos envían las mismas
señales que encontramos en el camino. Lo que puede ser una molestia innecesaria en
nuestra carrera puede ser un mensaje cariñoso de Dios de que vamos demasiado rápido
o que hemos equivocado el camino.

BAJE LA VELOCIDAD y haga los cambios necesarios para mantener su

buena salud.
• ¿Se está alimentando con una dieta balanceada y saludable?
• ¿Se ejercita cuando menos tres veces por semana?
• ¿Toma cuando menos un día de descanso semanal?
• ¿Duerme bien durante la noche?
“Por demás es que os levantéis de madrugada, y vayáis tarde a
reposar, y que comáis pan de dolores; pues que a su amado
dará Dios el sueño”. (Salmo 127:2)
”2007 HOPE FOR THE HEART El Estrés (“Stress”) 07.02—pág. 13
 BAJE LA VELOCIDAD y evalúe sus prioridades.
• Haga una lista de todo lo que consume su tiempo.
• Incluya otras prioridades que debe tomar en cuenta.
• Numérelas en orden de importancia.
• Elija con cuidado sus compromisos.
• Elimine situaciones que aumentarán el estrés.
• No acepte fechas límite imposibles de cumplir.
• No ceda ante la presión de lo urgente.
• Enfrente sólo un problema a la vez.
“Más vale un puño lleno con descanso, que ambos puños llenos
con trabajo y aflicción de espíritu”. (Eclesiastés 4:6)

BAJE LA VELOCIDAD y alimente su vida espiritual.

• Recuérdese diariamente lo siguiente:
“Estad quietos, y conoced que yo soy Dios; seré exaltado entre las
naciones; enaltecido seré en la tierra”. (Salmo 46:10)
• Abra la comunicación con Dios y confíele honestamente sus
preocupaciones, necesidades y temores.
• Separe tiempo todos los días para orar y meditar de las Escrituras.
• Memorice pasajes que edifican su seguridad en el amor de Dios.
(Jeremías 31:3; Salmo 36:7; Juan 14:21; Romanos 8:39)
“Bueno me es haber sido humillado, para que aprenda tus
estatutos”. (Salmo 119:71)
DETÉNGASE y vea la verdadera razón del estrés.
• ¿Trata de llenar todas sus necesidades en vez de esperar en Dios?
• ¿Piensa que Dios no puede sostenerlo?
• ¿Busca ser apreciado por medio de su rendimiento y eficacia?
• ¿Es guiado por el Espíritu Santo o se deja presionar por la gente?
“Pues, ¿busco ahora el favor de los hombres, o el de Dios? ¿O
trato de agradar a los hombres? Pues si todavía agradara a
los hombres, no sería siervo de Cristo”. (Gálatas 1:10)
DETÉNGASE, confiese y aléjese de los pecados conocidos que hay en su
vida.
• ¿Manipula o trata de controlar a los demás?
• ¿Siente celos o envidia de otros?
• ¿Expresa apropiadamente sus sentimientos?
• ¿Reacciona exageradamente a la crítica?
• ¿Tiene motivos impuros?
“El que encubre sus pecados no prosperará; mas el que los
confiesa y se aparta alcanzará misericordia”.
(Proverbios 28:13)
”2007 HOPE FOR THE HEART El Estrés (“Stress”) 07.02—pág. 14
 CEDA las circunstancias por las que está pasando al control soberano de
Dios
• ¿Qué está haciendo Dios en sus circunstancias?
• ¿En qué forma quiere Dios que cambie?
• ¿Cómo quiere Dios que reaccione?
• ¿Tiene motivaciones impuras?
“Como los repartimientos de las aguas, así está el corazón del
rey en la mano de Jehová; a todo lo que quiere lo inclina”.
(Proverbios 21:1)
CEDA a Dios sus derechos y expectativas.
• Cedo mi derecho a las circunstancias positivas.
• Cedo mi derecho a controlar mis circunstancias.
• Cedo mi derecho a ser aceptado por los demás.
• Cedo mi derecho a tener éxito.
• Cedo mi derecho a ser escuchado y entendido.
• Cedo mi derecho a tener la razón.
“Fíate de Jehová de todo tu corazón, y no te apoyes en tu
propia prudencia”. (Proverbios 3:5)
REANUDE la marcha, viva en la presencia de Dios.
Amado Padre celestial:
• He decidido dejar que Cristo viva a través de mí.
• He decidido vivir en el presente, no aceptando las aflicciones del ayer o
del mañana.
• Dejaré de centrar mis pensamientos en mis presiones y los fijaré en tus
propósitos para permitir esta presión
• Decido tener un corazón agradecido sin importar las presiones que
estoy sufriendo.
• Sólo te buscaré a ti, oh Dios, para encontrar sabiduría y paz.
• De ahora en adelante hablaré menos y escucharé más.
“Bienaventurado el pueblo que sabe aclamarte; andará, oh
Jehová, a la luz de tu rostro”. (Salmo 89:15)

“En Dios solamente está acallada

mi alma; de él viene mi salvación.
(Salmo 62:1)
Mientras sigue su camino, observe
las SEÑALES que Dios pone en su senda.
Cuando el estrés le avisa que es necesario
hacer una reparación...

”2007 HOPE FOR THE HEART El Estrés (“Stress”) 07.02—pág. 15

 BAJE la velocidad y busque la dirección de Dios.
DETÉNGASE y aléjese del peligro.
CEDA el lugar del conductor a Cristo.

La vía de ALTA VELOCIDAD

HERRAMIENTAS
PROPÓSITO
Reconozca que la vida rápida no proviene de Dios. Después cambie su modo de pensar y aléjese
del mundo que adora la acción, la actividad y los logros. Cuanto más seguro esté de su identidad
en Cristo, más podrá ver el valor de llevar una vida sencilla, sin presiones.

“Y que procuréis tener tranquilidad,... a fin de que os conduzcáis honradamente para con los de afuera, y
no tengáis necesidad de nada”. (1 Tesalonicenses 4:11-12)
PLEGARIAS
Lleve a Dios todos los detalles de su vida. Exprésele sus sentimientos y frustraciones con toda
honestidad. Después reconozca su fidelidad con una actitud de esperanza expectante por su
provisión y de gratitud por su promesa de cubrir todas sus necesidades.

“Por nada estéis afanosos, sino sean conocidas vuestras peticiones delante de Dios en toda oración y
ruego, con acción de gracias”. (Filipenses 4:6)
PROTECCIÓN
Use su tiempo sabiamente. El enemigo de su alma es el que lo condena y presiona para que tenga
mayor productividad. Los que aman a Dios siguen el ejemplo de Jesucristo apartando un tiempo
para descansar en él del exceso de trabajo y actividad.

“Por tanto, queda un reposo para el pueblo de Dios. Porque el que ha entrado en su reposo, también ha
reposado de sus obras, como Dios de las suyas”. (Hebreos 4:9-10)
PAZ
Aprópiese del poder de Cristo y refleje su paz al reaccionar ante las presiones y pruebas de la
vida cotidiana. Esto puede ser una realidad si vive consciente de la presencia de Dios, si descansa
completamente en él y confía en su capacidad de proteger su corazón de la ansiedad.
“Estas cosas os he hablado para que en mí tengáis paz. En el mundo tendréis aflicción; pero confiad, yo
he vencido al mundo”. (Juan 16:33)

El estrés afecta a muchos que estamos viviendo en la vía de alta velocidad. En esa
peligrosa carretera de horarios que nos presionan existe un embotellamiento debido
a las colisiones emocionales y físicas. Pero anímese, Dios nos está esperando
a la orilla del camino con las herramientas necesarias.
REANUDE la velocidad confiando en el Señor.
—June Hunt
”2007 HOPE FOR THE HEART El Estrés (“Stress”) 07.02—pág. 16
 Las porciones son tomadas de la versión Reina-Valera 1960 Copyright © 1960 Sociedades Bíblicas en
América Latina; Copyright © renovado 1988 Sociedades Bíblicas Unidas. Usado con permiso.
Para comprar libros, recursos, y las Claves Bíblicas Para Consejería, escriba a:
ESPERANZA PARA EL CORAZÓN • PO BOX 7 • DALLAS TX • 75221 • EUA/USA
www.esperanzaparaelcorazon.org
Correo electrónico: esperanza@hopefortheheart.org
Traducción: Elizabeth Cantú de Márquez
Todos los derechos reservados. Este material no puede reproducirse
en ninguna forma sin la autorización de
Hope For The Heart/Esperanza Para El Corazón

NOTAS
1. Citado en el libro de Dennis Rainey, Lonely Husbands, Lonely Wives: Rekindling Intimacy in Every
Marriage, “Esposos y esposas solitarios: Reavivando la intimidad en el matrimonio” (Dallas: Word, 1989),
96.
2. Vea Lloyd John Ogilvie, Making Stress Work for You: Ten Proven Principles, with Built in Study Guide
“Cómo sacar provecho del estrés: Diez principios comprobados con guía de estudio” (Waco, Tex.: Word,
1985), 25-26.
3. Vea Don Warrick, How to Handle Stress, “Cómo manejar el estrés” (Colorado Springs, Col.: NavPress,
1989), 5-7.
4. Vea Warrick, How to Handle Estrés,. “Cómo manejar el estrés”, 5-7
5. Warrick, How to Handle Estrés, “Cómo manejar el estrés”, 5-6.
6. Warrick, How to Handle Stress , “Cómo manejar el estrés”, 6.
7. Warrick, How to Handle Stress, “Cómo manejar el estrés”, 6-7.
8. Ogilvie, Making Stress Work for You, “Cómo sacar provecho del estrés”, 26.
9. Ogilvie, Making Stress Work for You, “Cómo sacar provecho del estrés”, 30-33.
10. Warrick, How to Handle Stress, “Cómo manejar el estrés”, 5.
11. Vea Kristine C. Brewer, The Stress Management Handbook, “Manual para manejar el estrés”, Lifestyle
Series (Shawnee Mission, Kans.: National Press, 1989), 9-10; Peter Meadows, Finding Peace under Pressure
“Encontrando la paz bajo la presión” (San Bernardino, Calif.: Here’s Life, 1990), 48.
12. Para los títulos de la siguiente sección, vea Ogilvie, Making Stress Work for You, “Sacando provecho
del estrés”, 37. Para la lista de las causas externas del estrés, vea Keith W. Sehnert, Stress/Unstress: How You
Can Control Stress at Home and on the Job, (Minneapolis, Minn.: Augsburg, 1981), 68-69.
13. H. Norman Wright, Crisis Counseling: What to Do and Say During the First 72 Hours, “Consejería de
la crisis: Qué hacer y decir en las primeras 72 horas” (Ventura, Calif.: Regal, 1993), 260-61.
14. Wright, Crisis Counseling, “Consejería de la crisis”, 261.
15. Wright, Crisis Counseling, “Consejería de la crisis”, 262.
16. Para esta sección de Elías, vea Frank Minirth, How to Beat Burnout “Cómo vencer el colapso”
(Chicago: Moody, 1986), 40-46.
BIBLIOGRAFÍA
Brewer, Kristine C. The Stress Management Handbook. “Manual para manejar el estrés”, Lifestyle Series.
Shawnee Mission, Kans.: National Press, 1989.
Meadows, Peter. Finding Peace under Pressure, “Encontrando la paz bajo presión”. San Bernardino, Calif.:

”2007 HOPE FOR THE HEART El Estrés (“Stress”) 07.02—pág. 17

 Here’s Life, 1990.
Minirth, Frank, Don Hawkins, Paul Meier, and Richard Flournoy. How to Beat Burnout, “Cómo vencer el
colapso”. Chicago: Moody, 1986.
Minirth, Frank, Don Hawkins, Paul Meier, y Chris Thurman. Before Burnout: Balanced Living for Busy
People, “Antes del colapso: Una vida equilibrada para gente ocupada”. Chicago: Moody, 1990.
Ogilvie, Lloyd John. Making Stress Work for You: Ten Proven Principles, with Built in Study Guide,
“Sacando provecho del estrés”. Waco, Tex.: Word, 1985.
Rainey, Dennis. Lonely Husbands, Lonely Wives: Rekindling Intimacy in Every Marriage. “Maridos y esposas
solitarios: Reavivando la intimidad en el matrimonio”, Dallas: Word, 1989.
Sehnert, Keith W. Stress/Unstress: How You Can Control Stress at Home and on the Job, “El estrés y la falta
de estrés: Cómo controlar el estrés en el hogar y el trabajo”Minneapolis, Minn.: Augsburg, 1981.
Smith, Malcolm. Spiritual Burnout, “El colapso espiritual”. Tulsa, Okla.: Honor, 1988.
Swenson, Richard A. Margin: How to Create the Emotional, Physical, Financial, & Time
Reserves You Need, “Margen: Cómo crear las reservas emocionales, físicas, financieras y de tiempo que
usted necesita”. Colorado Springs, Colo.: NavPress, 1992.
Swenson, Richard A. The Overload Syndrome: Learning to Live within Your Limits, “El síndrome de la
sobrecarga: Aprendiendo a vivir dentro de sus límites”. Colorado Springs, Colo.: NavPress, 1998.
Warrick, Don. How to Handle Stress, “Cómo manejar el estrés”. Colorado Springs, Col.: NavPress, 1989.
Wright, H. Norman. Crisis Counseling: What to Do and Say During the First 72 Hours, “Consejería de la
crisis: Qué hacer y decir en las primeras 72 horas”. ed. ampliada, Ventura, Calif.: Regal, 1993.

”2007 HOPE FOR THE HEART El Estrés (“Stress”) 07.02—pág. 18

 El estrés (“Stress”)

“Más vale un puño lleno con descanso, “¿Tan necios sois? ¿Habiendo
que ambos puños llenos con trabajo comenzado por el Espíritu,
y aflicción de espíritu”. ahora vais a acabar por la carne?”
Eclesiastés 4:6 Gálatas 3:3
V
E
R
S
Í
C
“Que estamos atribulados en todo, “Pues, ¿busco ahora el favor de los U
mas no angustiados; en apuros, mas no desesperados; hombres, o el de Dios? ¿O trato L
perseguidos, de agradar a los hombres? Pues O
mas no desamparados; derribados, si todavía agradara a los hombres, S
pero no destruidos”. no sería siervo de Cristo”.
2 Corintios 4:8-9 Gálatas 1:10 B
Í
B
L
I
“Venid a mí todos los que estáis
“Por lo demás, hermanos, todo lo que es verdadero, C
trabajados y cargados, y yo os haré
todo lo honesto, todo lo justo, descansar. Llevad mi yugo sobre O
todo lo puro, todo lo amable, todo lo que vosotros, y aprended de mí, que soy S
es de buen nombre; si hay virtud alguna, manso y humilde de corazón; y hallaréis
si algo digno de alabanza, en esto pensad”. descanso para vuestras almas; P
Filipenses 4:8 porque mi yugo es fácil, y ligera mi carga. A
Mateo 11:28-30 R
A

M
E
“Por demás es que os levantéis M
“Estad quietos, y conoced que yo soy Dios;
de madrugada, y vayáis tarde a reposar, O
seré exaltado entre las naciones; R
y que comáis pan de dolores; pues que a su
enaltecido seré en la tierra”. amado dará Dios el sueño”. I
Salmo 46:10 Salmo 127:2 Z
A
R

“Y me ha dicho: Bástate mi gracia; “No os conforméis a este siglo, sino

porque mi poder se perfecciona en la
debilidad. Por tanto, de buena gana
me gloriaré más bien en mis debilidades,
para que repose sobre mí el poder de Cristo”.
2 Corintios 12:9
transformaos por medio de la
renovación de vuestro entendimiento,
para que comprobéis cuál sea la buena
voluntad de Dios, agradable y perfecta”.
Romanos 12:2
 1-800-488-4673
www.esperanzaparaelcorazon.org

¿Qué dice Jesús que debemos hacer

para encontrar descanso para ¿Por qué debo buscar la tranquilidad
nuestras almas? En mi vida?

“EL ESTRÉS” “EL ESTRÉS”

¿Qué dice Dios cuando damos prioridad

¿Cómo evito conformarme al mundo? a una meta basándonos solo en nuestro
esfuerzo humano?

“EL ESTRÉS” “EL ESTRÉS”

¿Qué puede dar vida cuando mi cuerpo

Esta estresado?
¿Qué pregunta debo preguntarme para ver
si soy siervo de Cristo?

“EL ESTRÉS” “EL ESTRÉS”

¿Por qué debo gustosamente

compartir mis debilidades? ¿En qué cosas debo pensar cuando necesito paz?

“EL ESTRÉS” “EL ESTRÉS”

¿Estoy seguro que Dios escuchará

cuando clamo a El en mi desesperación? ¿Cómo puede la oración mantenerme
lejos de la ansiedad?

“EL ESTRÉS” “EL ESTRÉS”