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CORRER

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CARRERAS CON VALLAS

CORRER! SALTAR! LANZAR! - Guía Oficial IAAF de Enseñanza del Atletismo


62 CORRER CARRERAS CON VALLAS

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DESPEGUE PASAJE CAIDA

CARRERAS CON VALLAS – Secuencia Completa


CARRERAS CON VALLAS – Secuencia Completa

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Descripción de las Fases
Las carreras con vallas comprenden dos elementos: CARRERA DE VELOCIDAD entre las vallas y PASAJE
DE LAS MISMAS (que a su vez se puede dividir en fases de despegue, pasaje y caida).

zz En el elemento velocidad de la carrera, zz En el elemento pasaje de la valla el vallista


CORRER

el vallista se concentra en aceleraciones minimiza el tiempo en el aire y se prepara


repetidas de tres zancadas. para la próxima zancada de carrera.
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64 CORRER CARRERAS CON VALLAS – Técnica

DESPEGUE PASAJE CAIDA

APROXIMACIÓN / RITMO DE 3 PASOS

Aproximación Ritmo de 3 pasos

AYUDAR A LOS ATLETAS A


zz
Objetivo
Maximizar la aceleración hasta la primera valla y la velocidad entre vallas.
zz

Características Técnicas zz
zz Usualmente, ocho pasos hasta la primera valla (Pierna de despegue
en la posición delantera del taco de salida).
zz Posición erguida del cuerpo que se logra antes que en la salida de
zz
carrera de velocidad
zz Tres pasos entre vallas (corto-largo-corto).
zz Posición alta del cuerpo entre vallas.
zz

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CARRERAS CON VALLAS – Técnica CORRER 65

DESPEGUE PASAJE CAIDA

FASE DE DESPEGUE

LOS ENTRENADORES DEBEN:


zz

zz

zz

Objetivo
zz
Establecer una trayectoria que minimice la altura sobre la valla.

Características Técnicas AYUDAR A LOS ATLETAS A


zz Posición alta del cuerpo para el ataque. zz
zz El impulso es más hacia adelante que hacia arriba (Correr “hacia”
la valla, no saltarla) (1). zz
zz Las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillos de la pierna de
apoyo están completamente extendidas.
zz Muslo de la pierna de ataque balancea rápidamente hacia la
posición horizontal. zz

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66 CORRER CARRERAS CON VALLAS – Técnica

DESPEGUE PASAJE CAIDA

FASE DE PASAJE
General

2
/3 1
/3 2
/3 1
/3

Objetivo
Minimizar la pérdida de velocidad y tiempo en el aire. LOS ENTRENADORES DEBEN:
zz
Características Técnicas
zz El despegue se realiza desde lejos enfrente de la valla desde el zz
metatarso (dos tercios del paso total de valla).
zz La pierna de ataque desciende activamente lo más rápido posible
después de la valla, zz
zz La caida es activa y sobre el metatarso (no hay contacto del talón en
el suelo durante el apoyo).

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CARRERAS CON VALLAS – Técnica CORRER 67

DESPEGUE PASAJE CAIDA

FASE DE PASAJE
Pierna de ataque

Objetivo
Optimizar la inclinación hacia adelante y minimizar el tiempo sobre la valla. LOS ENTRENADORES DEBEN:
zz
Características Técnicas
zz La parte inferior de la pierna de ataque se extiende activamente
zz
hacia adelante y luego hacia abajo en la dirección de carrera.
zz El pie de la pierna de ataque está flexionado (1).
zz
zz La inclinación hacia delante del cuerpo es más pronunciada para las
vallas ‘más altas’, (relativa a la altura del atleta), y solo la necesaria
para las vallas ‘más bajas’.
zz Los hombros permanecen paralelos a la valla y orientados hacia
delante.
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68 CORRER CARRERAS CON VALLAS – Técnica

DESPEGUE PASAJE CAIDA

FASE DE PASAJE
Pierna de recobro

Objetivo
Minimizar la altura sobre la valla y prepararse para la caida activa. AYUDAR A LOS ATLETAS A
zz

zz
Características Técnicas
zz
zz Pierna de recobro es arrastrada al costado del cuerpo.
zz Muslo de la pierna de recobro está casi paralelo al suelo en el pasaje.
Ángulo entre el muslo y la pantorrilla alrededor de 90° o menos.
zz
zz Tobillo de la pierna de recobro está notablemente dorsiflexionado.
Punta del pie hacia arriba (1).
zz Rodilla de la pierna de recobro se mantiene alta, al pasar al frente (2).

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CARRERAS CON VALLAS – Técnica CORRER 69

DESPEGUE PASAJE CAIDA

FASE DE CAIDA
LOS ENTRENADORES DEBEN:
zz

zz

zz

Objetivo
Efectuar una rápida transición hacia la carrera.

AYUDAR A LOS ATLETAS A


Características Técnicas zz
zz La pierna de caída está firme. La caída es sobre el metatarso (1).
zz
zz El cuerpo no se debe inclinar hacia atrás en la caída.
zz La pierna de recobro se mantiene plegada hasta el contacto con el
suelo luego tracciona rápida y activamente hacia delante. (2).
zz El contacto con el suelo es breve, el primer paso es agresivo.

zz

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