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CARRERAS CON VALLAS
Características Técnicas zz
zz Usualmente, ocho pasos hasta la primera valla (Pierna de despegue
en la posición delantera del taco de salida).
zz Posición erguida del cuerpo que se logra antes que en la salida de
zz
carrera de velocidad
zz Tres pasos entre vallas (corto-largo-corto).
zz Posición alta del cuerpo entre vallas.
zz
FASE DE DESPEGUE
zz
zz
Objetivo
zz
Establecer una trayectoria que minimice la altura sobre la valla.
FASE DE PASAJE
General
2
/3 1
/3 2
/3 1
/3
Objetivo
Minimizar la pérdida de velocidad y tiempo en el aire. LOS ENTRENADORES DEBEN:
zz
Características Técnicas
zz El despegue se realiza desde lejos enfrente de la valla desde el zz
metatarso (dos tercios del paso total de valla).
zz La pierna de ataque desciende activamente lo más rápido posible
después de la valla, zz
zz La caida es activa y sobre el metatarso (no hay contacto del talón en
el suelo durante el apoyo).
FASE DE PASAJE
Pierna de ataque
Objetivo
Optimizar la inclinación hacia adelante y minimizar el tiempo sobre la valla. LOS ENTRENADORES DEBEN:
zz
Características Técnicas
zz La parte inferior de la pierna de ataque se extiende activamente
zz
hacia adelante y luego hacia abajo en la dirección de carrera.
zz El pie de la pierna de ataque está flexionado (1).
zz
zz La inclinación hacia delante del cuerpo es más pronunciada para las
vallas ‘más altas’, (relativa a la altura del atleta), y solo la necesaria
para las vallas ‘más bajas’.
zz Los hombros permanecen paralelos a la valla y orientados hacia
delante.
¡CORRER! ¡SALTAR! ¡LANZAR! Guía Oficial IAAF de Enseñanza del Atletismo
68 CORRER CARRERAS CON VALLAS – Técnica
FASE DE PASAJE
Pierna de recobro
Objetivo
Minimizar la altura sobre la valla y prepararse para la caida activa. AYUDAR A LOS ATLETAS A
zz
zz
Características Técnicas
zz
zz Pierna de recobro es arrastrada al costado del cuerpo.
zz Muslo de la pierna de recobro está casi paralelo al suelo en el pasaje.
Ángulo entre el muslo y la pantorrilla alrededor de 90° o menos.
zz
zz Tobillo de la pierna de recobro está notablemente dorsiflexionado.
Punta del pie hacia arriba (1).
zz Rodilla de la pierna de recobro se mantiene alta, al pasar al frente (2).
FASE DE CAIDA
LOS ENTRENADORES DEBEN:
zz
zz
zz
Objetivo
Efectuar una rápida transición hacia la carrera.
zz