Verso la Consapevolezza: il modello di Ellis

ABC è un acronimo, dove A sta per antecedent, B per belief e C sta per
consequence.

L’antecedent è lo stimolo di partenza,una situazione problematica in cui

la sofferenza emotiva si è presentata in maniera particolarmente vivida
e intensa.

I belief sono i pensieri, le convinzioni di cui ci si serve per valutare

–positivamente o negativamente- l’antecedent. Tali pensieri spesso
agiscono al di fuori della consapevolezza. (Es: "oggi non mi va proprio
di parlare in pubblico", "voglio fare una bella figura", "devo
assolutamente fare una bella figura, altrimenti non valgo niente").

Infine i C, le consequences, possono essere emozioni o comportamenti,

azioni. (se penso che devo assolutamente fare bella figura è molto
probabile che mi senta teso, nervoso, ansioso).
Abbiamo detto che l’A è una situazione. In realtà, è più corretto dire
che durante la fase iniziale di familiarizzazione con il metodo è
preferibile usare situazioni reali e recenti come A. Ma non è necessario
che l’A sia una situazione o un evento esterno. Si può considerare un A
anche un evento immaginario, possibile o perfino impossibile; uno stato
d’animo interno, un’emozione, un pensiero. Può essere una relazione e
può appartenere al passato, al presente o al futuro.
Facciamo un esempio:

 Nella colonna delle A vengono inseriti gli “antecedents” (gli

antecedenti), ovvero situazioni, episodi ma anche stati emotivi
situazionali (come, ad esempio, “sono a casa da solo”);
 nella colonna centrale dei B vengono inseriti i “beliefs” (le
credenze), pensieri (più o meno automatici) che il paziente
“produce” per dare significato all’A antecedente;
 nella colonna finale dei C, rientrano le “consequences” (le
conseguenze) in termini emotivi (“cosa provo”) e comportamentali
(“cosa faccio”)influenzate dalle credenze in B.

A questo punto l’ABC cognitivo si configura così:

A (Antecedents) B (Pensieri, C (Consequences)

Convinzioni)

Non sopporto di stare Emotive: Noia

Sono a casa da senza far niente.
solo. Comportamentali:
Mi sento inutile. Abbuffata