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OBJETIVO GENERAL
Conocer la importancia de las vitaminas en cualquier función del cuerpo para comprender
cómo sin ellas no sería posible que se dieran reacciones dentro del organismo para así
cumplir con sus funciones normales. Por medio de un conocimiento más a fondo de las
vitaminas y su importancia, aprender a tener mayor control sobre las dosis adecuadas para
no caer en el error de sufrir deficiencias o excesos vitamínicos.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Identificar las diferentes Vitaminas que necesita nuestro cuerpo para su normal
funcionamiento.
Conocer algunas enfermedades producidas por la deficiencia de Vitaminas.
Estudiar las principales funciones y fuentes de obtención de las vitaminas más
importantes.
Comprender la importancia de las vitaminas en nuestro desarrollo físico y mental.
Determinar la utilización de las sustancias vitamínicas dentro de la industria.
VITAMINAS
Las vitaminas son catalizadores orgánicos que intervienen en las reacciones metabólicas
del organismo. Son necesarias en cantidades pequeñas, y no se consumen durante las
propias reacciones metabólicas. Son degradadas o metabolizadas como cualquier otra
molécula biológica y es necesario reponerlas de forma regular en el tiempo para
mantener sus reservas corporales.
Podemos encontrar algunas en forma de precursor en los alimentos y una vez que son
ingeridas en el organismo son convertidas a su forma activa. Como por ejemplo el beta-
caroteno, que es compuesto principal del precursor de la vitamina A. Una deficiencia
crónica de alguna vitamina puede causar enfermedades y un exceso de vitaminas puede
inducir alteraciones por toxicidad.
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https://www.nutriresponse.com/blog/que-son-las-vitaminas/
Características y funciones de las vitaminas
Cuáles son las clases de vitaminas que existen y en qué alimentos las podemos
encontrar:
VITAMINAS LIPOSOLUBLES
Las vitaminas son moléculas orgánicas que el cuerpo no puede sintetizar y que se deben
obtener a partir de los alimentos. Se encargan de multitud de procesos metabólicos y son
esenciales para la vida.
Dentro de las liposolubles encontramos las vitaminas A, D, E y K, y entre las
hidrosolubles la vitamina C y las del grupo del complejo vitamínico B.
Vitaminas liposolubles
Estas vitaminas se digieren y absorben en el organismo de la misma forma que los lípidos
de la dieta. Una vez procesadas, los desechos se excretan con las heces a través de la bilis.
Se almacenan sobre todo en el hígado y por este motivo la manifestación de su deficiencia
puede tardar más en aparecer que la de las vitaminas hidrosolubles, sustancias que
prácticamente no retiene el organismo.3
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https://guiafitness.com/propiedades-de-las-vitaminas.html
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https://ateuves.es/que-son-las-vitaminas-liposolubles/
Las Vitaminas Liposolubles son:
Vitamina A (Retinol)
Vitamina D (Calciferol)
Vitamina E (Tocoferol)
Vitamina K (Antihemorrágica)
Vitamina A
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Estructura de la Vitamina A:
Vitamina D
Calciferol o Antirraquítica.
La vitamina D contribuye a tener un esqueleto fuerte ya que permite la absorción del
calcio y del fósforo, así como la fijación del calcio, es decir, hace que se almacene el
calcio en el riñón y, por lo tanto, permanezca en el cuerpo. Debido a esta relación la
vitamina D es fundamental para la formación de los huesos así como para el control
nervioso y muscular.
Se necesita la radiación ultravioleta del sol para convertir los precursores de la vitamina
D en su forma activa, conversión que se produce en las capas más externas de la piel, por
lo que es más eficaz en los animales de piel clara y pelo corto. Tanto la vitamina D
exógena como la endógena se almacenan en el hígado, el músculo y el tejido adiposo.
Los aceites de hígado de pescado contienen una gran cantidad de esta vitamina.5
5 https://ateuves.es/que-son-las-vitaminas-liposolubles/
PRINCIPALES FUENTES DE VITAMINA D
Estructura de la Vitamina D:
Vitamina E
Fuentes de vitamina E son el aceite de girasol y el de oliva, así como las nueces, las
almendras y la margarina.6
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Estructura de la Vitamina E:
VITAMINA K
Antihemorrágica o filoquinona.
La vitamina K es esencial para que la sangre realice sus funciones normales, en concreto
para la coagulación. También participa en el metabolismo de los huesos y de otros tejidos.
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PRINCIPALES FUENTES DE VITAMINA K
Estructura de Vitamina K:
VITAMINAS HIDROSOLUBLES
Las vitaminas hidrosolubles son pequeñas moléculas orgánicas (coenzimas) que tienen
un papel activo participando en innumerables procesos de nuestro metabolismo. Si no
están a los niveles adecuados en el organismo, estos procesos no se llevan a cabo. Esto
puede traer consecuencias graves a nivel emocional y físico ya que se puede ver afectado
el sistema nervioso o alguno de los componentes que permiten su correcto
funcionamiento. Por ello y debido a su naturaleza hidrosoluble y a que se excretan con la
orina, tienen que formar parte de nuestra dieta cada día. También debemos tener en cuenta
que los procesos de cocción y envasado pueden mermar estas vitaminas en los alimentos.
Veamos cuales son, sus funciones y en qué alimentos las encontramos. 8
Vitaminas Hidrosolubles:
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https://www.diariodesevilla.es/salud/vitaminas-hidrosolubles_0_822518102.html
VITAMINA C
Estructura de la vitamina C:
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Complejo B:
Son sustancias frágiles, solubles en agua, varias de las cuales son sobre todo
importantes para metabolizar los hidratos de carbono.
Vitamina B1
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Estructura de la vitamina B1:
Vitamina B2
Sus fuentes naturales son las carnes, lácteos (leche, queso), cereales,
levaduras (de cerveza), germen de trigo, vegetales verdes, verduras,
lentejas, hígado, coco, pan.
Levadura de Cerveza
Vegetales Verdes
Yema de Huevo
Cereales
Vísceras
Maní
Carnes
Frutas
Esta vitamina se halla en casi todos los alimentos tanto de origen animal como
vegetal, por lo que es muy raro encontrarse con estados deficitarios.
Levadura de Cerveza
Yema de Huevo
leguminosas
Riñones
Coliflor
Hígado
Leche
Frutas
Estructura de la Vitamina B8:
Vitamina B9
Vitamina B9 o Ácido Fólico: indispensable para la división y multiplicación celular.
Su carencia se identifica con menor resistencia a enfermedades, anemia, insomnio y
pérdida de la memoria. La encontramos en vegetales verdes, hígado, nueces, naranjas,
cereales, yema de huevos, legumbres, champiñones.
Vitamina B12
Falsas vitaminas.
Son sustancias con una acción similar a la de las vitaminas, pero con la diferencia
de que el organismo las sintetiza por sí mismo. Entre ellas están:
Inositol,
Colina
Ácido fólico
Inositol:
Forma parte del complejo B y está íntimamente unido a la colina y la biotina. Forma
parte de los tejidos de todos los seres vivos: en los animales formando parte de los
fosfolípidos, y en las plantas como ácido fítico, uniendo al hierro y al calcio en un
complejo insoluble de difícil absorción.
El inositol interviene en la formación de lecitina, que se usa para trasladar las grasas
desde el hígado hasta las células, por lo que es imprescindible en el metabolismo de
las grasas y ayuda a reducir el colesterol sanguíneo.
Colina:
Se le llama ácido fólico por encontrarse principalmente en las hojas de los vegetales
(en latín folia significa hoja).
Vegetales Verdes
Yema de Huevo
Champiñones
Legumbres
Naranjas
Cereales
Hígado
Nueces
Antes los médicos recomendaban solo una dieta balanceada para no tener
deficiencias vitamínicas, ahora también recomiendan tomar dosis diarias de
vitaminas farmacéuticas para evitar deficiencias agudas, combatir la pérdida de la
masa ósea y hasta el cáncer.
Sólo en el mercado estadounidense, desde el año 1988, los Beta Carotenos han
aumentado la venta de siete millones a 82 millones de dólares anualmente, y la
vitamina E ha saltado de 260 millones de dólares a 338 millones.
El éxito de los antioxidantes se debe a su efecto sobre los Radicales Libres capaz de
provocar una reacción en cadena y destruir células al desgastar sus membranas y
afectar su material genético. Los químicos que estudian este proceso sostienen la
hipótesis de que las vitaminas E y C y los Beta Carotenos pueden neutralizar los
radicales libres amarrando sus electrones libres.
Todas las vitaminas son importantes ya que cada una de ellas desempeña papeles
diferentes, una sola vitamina no puede sustituir a las demás ya que no poseen
propiedades iguales.
Debe hacerse un control sanitario más estricto a las vitaminas de farmacia para
corroborar su calidad y que si se cumplan las expectativas brindadas por el
fabricante.
BIBLIOGRAFÍA
https://www.nutriresponse.com/blog/que-son-las-vitaminas/
https://guiafitness.com/propiedades-de-las-vitaminas.html
https://ateuves.es/que-son-las-vitaminas-liposolubles/
https://www.diariodesevilla.es/salud/vitaminas-hidrosolubles_0_822518102.html