INSTITUTO TECNOLÓGICO

INSTITUTO TECNOLÓGICO DE GUSTAVO A.

MADERO II

Tema:

Plan de entrenamiento football americano

modalidad “TOCHO BANDERA “

Por: HERNANDEZ GARCIA OSIRIS ANAHIS

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PLAN DE ENTRENAMIENTO
El plan de entrenamiento se basará de la siguiente forma:

(El plan de entrenamiento puede llegar a tener cambios durante

el transcurso del semestre)

Las primeras cuatro semanas realizaremos

actividades de acondicionamiento físico,
donde observaremos el estado físico, en el
que se encuentran los alumnos del instituto
tecnológico, que deseen integrarse a
aprender y practicar esta actividad ya
que la condición física es indispensable
para poder practicar este deporte.

Posterior mente en las siguientes semanas ya que el alumno haya

trabajado con su condición física, entraremos a enseñar los
fundamentos básicos en el football americano.

De igual manera trabajaremos con drilles de velocidad y agilidad

estos dos fundamentos básicos, son de gran importancia ya que
así podremos ayudar a que las personas que quieran ser parte de
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esta actividad, logren explotar las habilidades que cada uno

posee.

(drilles/ejercicios de coordinación y agilidad)

Una vez trabajado con lo estipulado anterior mente

comenzaremos a centrarnos con lo que es el “TOCHO BANDERA”

y dependiendo del número de integrantes, pasaremos a realizar

equipos, los siguientes equipos pueden ser en su totalidad
femenil, varonil o en todo caso mixto.

El número de integrantes por equipo será de 5 a 8 integrantes

dentro de los fundamentos básicos del football americano está
incluido conocer el nombre de las trayectorias y sus variantes ya
que los equipos tendrán que formular sus propias jugadas.
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Al finalizar el semestre seleccionaremos a los dos mejores equipos

y se enfrentaran en un juego amistoso y evaluaremos lo
aprendido en el transcurso del semestre, El resto de los alumnos
apoyaran a estos dos equipos o dependiendo la situación en el
que se requiera su apoyo.

PLAN DE ENTRENAMIENTO SEMANAS HORAS

ACONDICIONAMIENTO 1ERA-4TA 8 HORAS
SEMANA
FUNDAMENTOS 5 SEMANA 2 HORAS
AGILIDAD Y DRILLES VELOSIDAD 5 -6 SEMANA 4 HORAS
TOCHO BANDERA 8 – 9 SEMANA 4 HORAS

MATERIAL QUE SE NECESITA PARA ENTRENAR:

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 Balones de football americano

 Conos
 Cinturón con banderas
 Escalera para drilles
 Campo de entrenamiento

NOTA: * Las banderolas se pueden hacerse o comprar

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GRUPO DE COACHEO

NOMBRE: ALAN ROLANDO HERNANDEZ GARCIA

EDAD: 19 AÑOS

CARRERA: INGENIERIA INDUSTRIAL

INFORMACION
El actual coach del equipo jaguares prime, lleva participando
alrededor de 6 años como coach de diferentes categorías como,
por ejemplo: infantil, femenil, juvenil y master.
Actualmente es el entrenador principal del equipo de jaguares
ya que se encarga de desempeñar el plan de entrenamiento en
la semana de todas las
categorías.

Como jugador tiene alrededor de

8 años desempeñando este
deporte en distintos equipos lo
cual le ha ayudado a adquirir
experiencia y mejorar sus
habilidades.
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La posición que desempeña dentro del emparrillado es de

quarterback o mariscal de campo esta posición es de suma
importancia ya que es la persona a cargo de todo el equipo
dentro del campo, otra de las posiciones que desempeña es
como a la defensiva esta se encarga de capturar el quarterback.

El tiempo que ha practicado este deporte le ha ayudado a

adquirir experiencia en todas las posiciones ya que es un
deportista de alto rendimiento y con una gran disciplina ya que
no solo se dedica al deporte sino también a las pesas.

En el 2017- 2018 fue participante de la selección nacional lexfa

centro, El cual la sede del partido fue en Morelia, la posición que
desempeño en esta selección fue como corredor, A la defensiva
y quarterback para así lograr traer uno de los triunfos que la liga
lexfa centro obtuvo vs lexfa bajío.
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NOMBRE: OSIRIS ANAHIS HERNANDEZ GARCIA

EDAD: 19 AÑOS

CARRERA: INGENIERIA ADMINISTRACION

INFORMACION
Su servidora tiene aproximadamente 8 años
jugando football americano, empecé a
practicar este deporte desde mis 11 años, mi
comienzo fue jugando en la modalidad
equipado y después de algunos años jugué
tocho.
En toda mi trayectoria he estado alrededor
de 5 equipos practicando este deporte, la
mayor parte de mi trayectoria he jugado en
jaguares prime football en la categoría
femenil equipado, en división III y II en la liga
extrema de football arena México, A.C.
(lexfa) la cual pertenece a la federación
mexicana de futbol americano.

En 4 años consecutivos que jugamos en esta liga logramos llegar

a dos finales las cuales una de ellas fue en primavera en el año
2017 división III y otoño 2015 en división II ambas finales tenemos
el título de subcampeonas.
En el 2017- 2018 fui participante de la selección nacional lexfa
centro, El cual la sede del partido fue en Morelia, El resultado de
este evento fue muy grato ya que después de duros
entrenamientos y demasiada competitividad se logró el objetivo
regresar a casa son un campeonato solo para recalcar este
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encentro se jugó en la modalidad 11 vs 11 como realmente se

conoce el football americano tradicional.

Las posiciones que desempeño tanto en mi equipo como en la

selección nacional es de corredora (RB) y linebacker (LB) todas
estas experiencias me han ayudado a formar parte del cocheo
de mi equipo el puesto que desempeño es, como auxiliar de
coach en la categoría varonil (Master) tengo alrededor de 5 a 6
temporadas seguidas formando parte de las decisiones y
estrategias que se toman para llegar a cumplir los objetivos del
juego.
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Como ultimo punto en la ultima temporada del año (otoño) 2018

participe en el equipo de frailes del tepeyac division I.
El cual me ayudo a crecer bastante en mi desempeño como
jugadora, al enfrentarme con las mejores jugadoras de la liga, las
cuales en algun momento representaron a nuestro paies en el
pasado mundia que se llevo acabo en canada.
Esta expreciencia me ayudo en el sentido de abrirme los ojos y no
limitarme, creer en mi y valorar cada sacrificio/esfuerso, que se
hace por querer superarse en la vida ya sea en cualquier
hambito, no lo voy a negar que el hecho de subir de division me
asusto ya que yo siempre avia jugado en divisones mas bajas por
miedo a alguna lesion., indispensablemente de que muchos de
mis coach creian en mi en que podia lograr desembolverme y
explotar todo mi talento, finalmente me decidi y logre formar
parte de uno de los equipos que son parte de esta divison.
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Siendo novata en este equipo con el paso del la temporada mis

nuevos coachs analisaron mis habilidades que tenia y fue asi
como me dieron la oportunidad de desempeñar mi talento en el
campo.
Al final de la tempora me coloque como una de los linebacker
(LB) titulares defensivamente y en la ofensa como corredora (RB)
y receptora (WR) titulares.
Esta es una pequeña reseña de mi trayectoria y experiencia en
el football americano en ambas modalidades.
Pagina de la liga lexfa:
https://www.facebook.com/LexfaMexico/
Pagina de jaguares prime:
https://www.facebook.com/jaguaresprimefootball/
En estas paginas se puede comprobar lo mencionado anterior
mente ya que son las paginas oficiales de ambas intituciones/
clubs deportivos.