Plan de Preparación Física 2017-2018

COMISIÓN ARBITRAL NACIONAL
Diciembre de 2017,
Bogotá
Consideraciones para el entrenamiento físico de Árbitros (as) y Árbitros (as) Asistentes del
Fútbol aficionado y profesional colombiano, como también para árbitros (as) de Fútbol Sala
y Fútbol Playa de la Federación Colombiana de Fútbol.
Cordial saludo para todos los actores del arbitraje en Colombia en cada una de sus
modalidades.
Cuando va llegando la hora de finalizar el año deportivo les contamos que tenemos
perfectamente monitoreados desde su condición física 105 árbitros (incluidos 7 FIFA), 117
árbitros asistentes (incluidos 7 FIFA), 30 árbitras (incluidas 5 FIFA), 34 árbitras asistentes
(incluidas 5 FIFA), 68 árbitros de Futsal FIFA y fútbol playa (incluidos 5 FIFA) y 2 árbitras
de Futsal y fútbol playa.
En total como comisión técnica desde el aspecto físico hemos evaluado 356 árbitros de
nuestro país, ante lo cual hoy día podemos decir con certeza que existe claridad sobre la
situación actual de nuestros árbitros, árbitras profesionales y árbitros(as) talentos de fútbol
y fútbol sala en este aspecto tan determinante de esta hermosa pero compleja profesión.
La idea de contarles estas cifras es consecuente con lo manifestado durante las
concentraciones realizadas por la Comisión Arbitral Nacional en el segundo semestre de
2017, que promulgaba que una vez estuviéramos todos y todas evaluados (as), tendríamos
un panorama que nos indicara el camino a seguir sobre los aspectos más relevantes para
el desarrollo físico de cada uno de nuestros colegiados.
Así pues, para cada caso, (Arbitro(a), arbitro(a) asistente, árbitro(a) Futsal FIFA y fútbol
playa) se encuentra la prueba específica con su unidad de medida y un gráfico con tres
columnas (excepto en la prueba de intervalos, que solo tiene 2). En los gráficos de 3
columnas podemos encontrar el límite de aprobación (barra color blanco) que indica el valor
(según unidad de medida) requerido para aprobar la prueba, y dos columnas más en
colores, que indican la de color verde el mejor resultado y la de color rojo el peor (podría
darse el caso que, aunque la columna este en color rojo la prueba haya sido superada).
El gráfico de 2 columnas (Prueba de intervalos para árbitros y árbitros asistentes), indica
en verde el límite de aprobación que también coincide con el límite máximo, y en rojo el
límite inferior alcanzado.
Luego de la presentación de las pruebas encontrarás un sencillo análisis estadístico de
cada una de las pruebas por modalidad arbitral, donde se presenta un sencillo pero real
monitoreo del resultado general, en el que conocemos la cantidad de árbitros que presentan
la prueba, los porcentajes de aprobación y pérdida, algunos indicadores estadísticos y en
algunos casos algunas sugerencias y comentarios con respecto a la prueba en específico.
Presenta también el documento un apartado sobre las consideraciones y las
recomendaciones para la organización temporal (a modo de sugerencia) de la preparación
física para los árbitros en Colombia. En este se presentan algunas de las situaciones que
pudieran presentarse a los árbitros a lo largo de una temporada, además de las sugerencias
para la distribución de los entrenamientos de acuerdo al número de competencias por
semana.
Posteriormente se encuentra una guía metodológica donde sugerimos la forma de entrenar
cada una de las capacidades físicas que debe desarrollar un árbitro. Algún comentario
sobre la coordinación y la composición corporal, de ahí en adelante encontraras un anexo
en el que se encuentran algunos ejemplos de los modelos de graficación que utilizamos
para el análisis de cada una de las pruebas realizadas a nuestros árbitros.
El documento finaliza con la cibergrafía de la información audiovisual que se produjo
durante este proceso de desarrollo arbitral liderado por la comisión arbitral nacional.
1. PRUEBAS ÁRBITROS
REPEAT SPRINT ABILITY (RSA)
Árbitros
Unidad de medida: Seg.
LÍMITES RSA (Repeated Sprint Ability)

Árbitros
6,5
6,4
6,3
6,2
6,1
6
5,9
5,8
5,7
5,6
5,5
5,4
5,3
5,2 6,35
5,1
5 6
4,9
4,8
4,7
4,6
4,5 5
4,4
4,3
4,2
4,1
4
LÍMITE SUPERIOR LIMITE APROBACIÓN Límite inferior alcanzado
PRUEBA INTERVALOS
Árbitros
Unidad de medida: mts.
LÍMITES PRUEBA INTERVALOS

4500 Árbitros
4000
3500
3000
2500
2000 4000
1500
1000 2000
500
0
PRUEBA YO-YO DINÁMICO
LÍMITE APROBACIÓN Límite inferior alcanzado
Árbitros
Unidad de medida: Estadíos test recuperación intermitente nivel 3.
Límites y Rangos Prueba YO-YO Dinámico

22
20
18
16
14
21,6
12
18,8
10 16,4
4
2. PUEBAS ÁRBITROS ASISTENTES

PRUEBA CODA
Árbitros Asistentes
Límites y Rangos Prueba CODA (Change of direction ability)

11 Arbitros Asistentes
10,5
10
9,5
9
8,5
8
10,6
7,5 10
7
8,54
6,5
6
5,5
5
PRUEBA ACELERACIÓN REPETIDA
Límites y Rangos Prueba

ACELERACIÓN REPETIDA
5
4,8
4,6
4,4
4,2
4 4,94
3,8 4,7
3,6
3,4 3,78
3,2
3
PRUEBA INTERVALOS

4200 Árbitros Asistentes
4000
3800
3600
3400
3200
3000
2800
2600
2400
2200 4000
2000
1800
1600
1400
1200 2200
1000
800
600
400
PRUEBA ARIET (Assistant Referee Intermittent Endurance Test)
Unidad de medida: Estadíos test Yo-Yo de resistencia intermitente nivel 2.
PRUEBA ARIET(Assistant Referee Intermittent Endurance Test)

17,4
17,3
17,2
17,1
17
16,9
16,8
16,7
16,6
16,5
16,4
16,3
16,2
16,1
16
15,9
15,8
15,7
15,6
15,5 17,3
15,4
15,3
15,2
15,1
15 16,3
14,9
14,8
14,7
14,6
14,5
14,4
14,3
14,2
14,1
14
13,9
14,1
13,8
3. PRUEBAS ÁRBITRAS
REPEAT SPRINT ABILITY (RSA)
Árbitras
LÍMITES RSA (Repeated Sprint Ability)

Árbitras
6,7
6,6
6,5
6,4
6,3
6,2
6,1
6
5,9
5,8 6,65
5,7 6,4
5,6
5,5
5,4
5,3
5,53
5,2
5,1
5
PRUEBA INTERVALOS
Árbitras

4200 Árbitras
4000
3800
3600
3400
3200
3000
2800
2600
2400 4000
2200
2000
1800
1600
1400
1200
1000 1200
800

Árbitras
Unidad de medida: Estadíos test recuperación intermitente nivel 3.
Durante el año 2017 las árbitras del fútbol colombiano NO presentaron la prueba opcional
del
Yo-Yo Dinámico en el formato oficial para calificación.
4. PRUEBAS ÁRBITRAS ASISTENTES
PRUEBA CODA
Árbitras Asistentes
Límites y Rangos Prueba CODA

(Change of direction ability)
11
PRUEBA
10,8
Árbitras
10,6 Asistentes
Unidad
10,4 de medida: Seg.
10,2
10
9,8
9,6
10,99 11
9,4
9,2
9
8,8
8,6
9,36
8,4
8,2
8

Unidad de medida
Límites y Rangos Prueba

5,6
5,4
5,2
4,8
4,6 5,24
5,1
4,4
4,2
4,35
4
PRUEBA INTERVALOS

4500 Árbitras Asistentes
4000
3500
3000
2500
2000 4000
1500
1000
500 1200
0

Durante el año 2017 las árbitras asistentes del fútbol colombiano NO presentaron la
prueba opcional ARIET (Assistant Referee Intermittent Endurance Test) en el formato
oficial para calificación.
5. PRUEBAS ÁRBITROS FUTSAL FIFA Y FÚTBOL PLAYA
PRUEBA VELOCIDAD
Árbitros Futsal FIFA y Fútbol Playa
PRUEBA VELOCIDAD
Árbitros Fútbol Sala FIFA - Fútbol Playa
3,6
3,5
3,4
3,3
3,2
3,1
3
2,9
2,8
2,7
3,34 3,3
2,6
2,5
2,4
2,3 2,62
2,2
2,1
2
PRUEBA CODA
Árbitros Futsal FIFA y Fútbol Playa

Árbitros Futsal FIFA - Fútbol Playa
10,6
10,5
10,4
10,3
10,2
10,1
10
9,9
9,8
9,7
9,6
9,5
9,4
9,3
9,2 10,43
9,1
9 10
8,9
8,8
8,7
8,6
8,5 9,05
8,4
8,3
8,2
8,1
8
Árbitros Futsal FIFA - Fútbol Playa
6. PRUEBAS ÁRBITRAS FUTSAL FIFA Y FÚTBOL PLAYA

PRUEBA VELOCIDAD
Árbitras Futsal FIFA y Fútbol Playa
PRUEBA VELOCIDAD
Árbitras Fútbol Sala FIFA - Fútbol PLaya
4,5
4,4
4,3
4,2
4,1
4
3,9
3,8
3,7
3,6
3,5
3,4
3,3
3,2
3,1
3
2,9
2,8
2,7
2,6
2,5 3,57 3,6
2,4 3,37
2,3
2,2
2,1
2
1,9
1,8
1,7
1,6
1,5
PRUEBA CODA
Árbitras Futsal FIFA y Fútbol Playa

Árbitras Futsal FIFA - Fútbol Playa
11,2
11
10,8
10,6
10,4
10,2
10
9,8
9,6
11
9,4
10,65 10,7
9,2
9
8,8
8,6
8,4
8,2
8
Árbitras Futsal FIFA - Fútbol Playa

7. ANÁLISIS ESTADÍSTICO
a. ÁRBITROS
PRUEBA REPEAT SPRINT ABILITY (RSA)
Árbitros
Presentan esta prueba un total de 105 árbitros de los cuales solo 2 no alcanzan los tiempos
requeridos. En ambos casos la causa de la reprobación fue lesión.
De los 105, solo 3 requirieron durante la realización de la prueba de la repetición adicional
que permite el protocolo.
El promedio de todas las repeticiones realizadas por los 105 árbitros es de 5,55 seg, y el
mejor guarismo para los 40 mts es de 5 seg que equivale a una velocidad de 8 m/s. que es
1,4 mts más elevada que el mínimo requerido para avanzar en la prueba.
La intención es que para el 2018 todos los árbitros aprueben este control sin requerir de la
repetición adicional que brinda el protocolo, aun cuando solo el 2,8% del total de los árbitros
tuvo que utilizar la repetición adicional permitida por el test oficial.
PRUEBA DE INTERVALOS
ÁRBITROS
La prueba es presentada por 81 árbitros. Todos los árbitros que No presentaron esta prueba
(que en total son 24) hacen parte del grupo de árbitros talentos. Todos los árbitros de las
categorías A y B, presentaron la prueba de intervalos.
De los 81 árbitros que presentaron la prueba 9 reprobaron (11,1%). Este aspecto nos indica
que debemos atender el aspecto de la capacidad aeróbica de nuestros árbitros con especial
cuidado al momento de su entrenamiento. El protocolo que se utiliza para los árbitros
evaluados por la Comisión Arbitral Nacional es el 15-18.
ÁRBITROS
A modo de información podemos decir que de manera oficial ninguno de los árbitros con
categoría FIFA o primera presento esta prueba, que según reglamentación FIFA es de
carácter opcional. Se hicieron ejercicios durante algunas pretemporadas que ajustaban la
prueba a la realidad del árbitro, en los cuales se respetaban los recorridos, tiempos y
además se incluían jugadores que realizaban acciones reales de juego que debían ser
resueltas disciplinaria y técnicamente por los árbitros dentro de la realización del mismo
test.
La prueba se realiza entonces fundamentalmente a los árbitros de las categorías 1B y
talentos.
En total la prueba fue realizada por 70 árbitros, 49 aprueban y 21 reprueban. Esto equivale
a decir que tuvimos una pérdida del 30% en esta importante prueba física. Consideramos
este dato como crucial para la organización de los programas de pretemporadas venideras,
ya que este es un aspecto que debe ser evaluado a todos los árbitros del fútbol colombiano.
En el tema de entrenamiento cabe decir que es demasiado importante estimular la potencia
aeróbica, ya que esta capacidad es la que nos permite mantener una alta intensidad durante
los juegos y además es la preponderante para alcanzar la aprobación de la prueba Yo-Yo
Dinámico.
b. ÁRBITRAS
PRUEBA REPEAT SPRINT ABILITY (RSA)
ÁRBITRAS
En total presentaron la prueba 30 árbitras incluidas las 5 jueces FIFA que representan a
nuestro país. En total de las 30 árbitras, 4 reprueban, dato que equivale al 13,3% del total
de árbitras evaluadas. Importante anotar que todas las árbitras FIFA de Colombia
aprobaron este test sin ningún tipo de atenuantes.
Este porcentaje de pérdida nos invita a tomar medidas en cuanto al nivel de velocidad de
nuestras árbitras, aspecto que tocaremos con mayor precisión en el apartado de
entrenamiento en este mismo documento.
La marca requerida para avanzar en cada una de las repeticiones de la prueba es de 6,40
seg para 40 mts, lo que equivale a decir que la árbitra debe alcanzar una velocidad de 6,25
mt/seg. A modo de información comentamos que la máxima velocidad alcanzada por alguna
de nuestras árbitras fue de 7,25 mt/seg que corresponde a un tiempo de 5,53 seg para una
repetición.
El panorama general nos invita a promover de manera sustancial el entrenamiento para el
incremento de la velocidad en nuestras árbitras.
ÁRBITRAS
Esta prueba que nos indica el nivel de capacidad aeróbica, fue presentada por 26 árbitras.
La prueba fue aprobada por 21 árbitras y reprobada por 5, lo que equivale a decir que
perdieron la prueba el 19,2% del total de arbitras que la presentaron.
El protocolo utilizado fue el 17-20.
Importa este dato ya que nos permite con certeza conocer el índice aeróbico de nuestras
árbitras, y por lo tanto rápidamente debemos tomar las medidas necesarias que nos lleven
a desarrollar en nuestras colegiadas este importante aspecto físico, que faculta al árbitro
para tener la energía necesaria disponible no solo al inicio de los juegos sino en la
finalización de los mismos.
ÁRBITRAS
A modo de información podemos decir que de manera oficial ninguna de las árbitras con
categoría FIFA o primera presento esta prueba, que según reglamentación FIFA es de
carácter opcional. Se hicieron ejercicios durante algunas pretemporadas que ajustaban la
prueba a la realidad del árbitro, en los cuales se respetaban los recorridos, tiempos y
además se incluían jugadores que realizaban acciones reales de juego que debían ser
resueltas disciplinaria y técnicamente por las árbitras dentro de la realización del mismo
test.
c. ÁRBITROS ASISTENTES
PRUEBA CODA
ÁRBITROS ASISTENTES
Iniciamos diciendo que 109 árbitros asistentes (incluidos 7 con categoría FIFA) presentaron
esta prueba de manera oficial en 2017 con la comisión arbitral nacional. Del total de árbitros
asistentes 3 no aprobaron la prueba, lo que corresponde a un porcentaje de pérdida del
2,7%, que implica que debemos atender de manera especial este mínimo grupo que
presenta problemas en su habilidad para los cambios de dirección, ya que en 2017 el
objetivo es que ninguno de los árbitros asistente colombianos tenga dificultades en la
aprobación de este test que es considerado como una prueba oficial.

Prueba que presentaron 115 árbitros asistentes (incluidos 7 árbitros asistentes con
categoría FIFA). El 100 % de los árbitros asistentes que presentaron la prueba aprobaron,
y solamente en un caso (0,8%) se requirió utilizar la repetición adicional autorizada por la
FIFA en caso de fallar alguna de las 5 requeridas para avanzar en el test.
Sabemos que la velocidad requerida para avanzar en cada una de las repeticiones de la
prueba es de 6,38 m/s, y a modo de información y referencia para el caso específico de
Colombia, tenemos que el árbitro asistente que mejores guarismos presento durante la
realización de esta prueba estuvo en 7,9 m/s lo cual implica una diferencia a favor en
velocidad lineal de 1,5 m/s sobre lo exigido por las autoridades oficiales.
Esperamos mantener y mejorar este alentador resultado alcanzado por nuestros árbitros
asistentes durante la realización de esta prueba.
Esta prueba fue presentada en 2017 por 110 árbitros asistentes de Colombia, incluidos 7
con categoría FIFA. Los resultados indican que 5 árbitros asistentes (4,5%) fallaron en su
intento por avanzar en esta importante prueba física que valora la capacidad aeróbica.
Como en cada una de las pruebas de carácter oficial y opcional, la intención es que para el
2018 ninguno de los árbitros del fútbol colombiano presente problemas para aprobar dicho
test. Esto es obviamente una intención basada en la premisa de mejorar la calidad del
entrenamiento, teniendo parámetros claro de estímulo en cuanto a la carga y a la
dosificación del esfuerzo durante la semana de entrenamiento.
PRUEBA ARIET
Prueba opcional, indicadora del nivel de potencia aeróbica y presentada por 94 árbitros
asistentes (3 de ellos categoría FIFA) durante 2017.
En términos de resultados, de 94 árbitros asistentes que presentaron la prueba, un total de
28 (Ninguno FIFA) reprobaron el test, lo cual indica un porcentaje del 29,7%. Ósea que
interpretando este resultado fríamente estamos ante la realidad de que casi un tercio de
nuestros árbitros asistentes podría durante un encuentro de fútbol, perder su capacidad de
acelerar o mantener su intensidad durante todo el juego, debido al limitante en su potencia
aeróbica.
Este dato lo consideramos de vital y trascendental importancia, ya que claramente tenemos
un foco de atención para la programación y la orientación del entrenamiento físico de
nuestros árbitros asistentes.
d. ÁRBITRÁS ASISTENTES
PRUEBA CODA
ÁRBITRAS ASISTENTES
Prueba presentada por 34 árbitras asistentes (incluidas 5 cat FIFA). El 100% aprobó el test.
La intención de nuestra comisión técnica es que todas nuestras árbitras presenten en la
realización de esta prueba un guarismo inferior a 10,20 seg, aun cuando lo requerido para
aprobar es de 11 seg. Esto debido a que, si la capacidad para desplazarse a alta velocidad
cambiando la dirección se mejora constantemente, el rendimiento arbitral durante los juegos
se verá incrementado, ya que aspectos como el posicionamiento, la anticipación, y la lectura
de juego se verán respaldados por este incremento de la velocidad acíclica o no lineal y así
el árbitro tendrá una mayor probabilidad de acertar en la toma de decisión que es lo
verdaderamente esencial en el arbitraje.

La prueba fue presentada por un total de 34 árbitras asistentes (incluidas 5 cat FIFA). De
las 34, un total de 2 (equivalente al 5,8%) no aprobaron el test.
Aunque es un alentador panorama, como en todos los aspectos de índole físico, el objetivo
para el 2018 es que ninguna árbitra asistente presente algún inconveniente para la
expresión de velocidad y por lo tanto para la presentación de esta prueba. Obvio que esta
intención en el incremento de velocidad no tiene como objetivo fundamental el pasar la
prueba, sino elevar cada vez más el desempeño de la árbitra asistente en la competencia,
esto reflejado en una excelente toma de decisiones en cada una de las acciones de juego
que se presenten.
La velocidad (NO el tiempo) necesaria para aprobar este test en cada una de sus
repeticiones es de 5,8 m/s. La mejor expresión de velocidad de todas las árbitras asistentes
en todas sus repeticiones fue de 6,8 m/s, lo que indica 1m/s por encima de lo requerido.
Esto a fin de motivarnos a que no debemos entrenarnos en el límite inferior sino, intentar
trabajar y desarrollarnos al más elevado nivel de rendimiento para así hacer del arbitraje
colombiano el mejor del mundo.
La prueba fue presentada por 33 árbitras asistentes (Incluidas 5 Cat FIFA). En total 6
árbitras no aprueban el test, resultado que equivale al 18,1% del total. Este resultado indica
que todas quienes reprobaron este test deben incrementar mediante su entrenamiento, el
rendimiento en cuanto a su capacidad aeróbica.
PRUEBA ARIET
A modo de información podemos decir que de manera oficial ninguna de las árbitras
asistente con categoría FIFA o primera presento esta prueba, que según reglamentación
FIFA es de carácter opcional. Se hicieron ejercicios durante algunas pretemporadas que
ajustaban la prueba a la realidad del árbitro, en los cuales se respetaban los recorridos,
tiempos y además se incluían jugadores que realizaban acciones reales de juego que
debían ser resueltas disciplinaria y técnicamente por las árbitras dentro de la realización del
mismo test, incluso se registra el nivel alcanzado por cada una de las árbitras, pero los
resultados no se utilizaron como herramienta de calificación.
Al igual que en el tema de la capacidad aeróbica, sugerimos dentro del entrenamiento
incrementar la potencia aeróbica (Capacidad de expresar alta intensidad durante todo el
juego sin deuda de oxígeno) utilizando ejercicios orientados en esta dirección metabólica.
e. ÁRBITROS FÚTBOL SALA FIFA Y FÚTBOL PLAYA

PRUEBA DE VELOCIDAD
ÁRBITROS FUTSAL FIFA – FUTBOL PLAYA
En total presentan la prueba de velocidad para árbitros de fútbol sala FIFA y fútbol playa un
total de 66 árbitros (incluyendo 5 árbitros con cat FIFA).
El 100% de los árbitros que presentaron la prueba de velocidad la aprobaron, y en un solo
caso se requirió de la repetición adicional que permite la FIFA.
En términos físicos, la velocidad alcanzada requerida para aprobar esta prueba es de 6,06
m/s. y la máxima alcanzada en nuestro panel arbitral de Futsal FIFA está en los 7,6 m/s.
Esto se indica para entender que tenemos un importante rango de mejora en cada uno de
nuestros árbitros en esta prueba, aun cuando todos cumplen con lo mínimo requerido por
FIFA.
PRUEBA CODA
ÁRBITROS FUTSAL FIFA - FÚTBOL PLAYA
Un total de 66 árbitros (Incluidos 5 árbitros con cat FIFA) presentan la prueba que permite
conocer la habilidad para cambiar de dirección con alta velocidad.
Un solo árbitro no alcanza el mínimo necesario para aprobar la prueba, lo que equivale al
1,5% del total de nuestros árbitros. Y 2 árbitros (incluido el anterior) requirieron de la
repetición adicional permitida para la aprobación de la prueba, lo cual nos presenta un
porcentaje del 3% que necesitaron la repetición adicional para avanzar en su test CODA.
Si lo habláramos en términos de velocidad, el CODA se aprueba con una velocidad (m/s)
de 3,6 (m/s) y la velocidad máxima que alcanzaron nuestros árbitros durante la realización
de la prueba es de 3,9 (m/s).
Todos sin excepción, es nuestra sugerencia, deben enfatizar en el entrenamiento para la
mejora de la velocidad en cada una de sus unidades de entrenamiento.
PRUEBA ARIET
ÁRBITROS FUTSAL FIFA - FÚTBOL PLAYA
Prueba obligatoria para los árbitros de Fútbol Sala FIFA y Fútbol Playa. Indicadora de la
capacidad para expresar alta intensidad durante todo un juego, presentó los siguientes
resultados en el año 2017.
Un total de 66 árbitros (incluyendo 5 con cat FIFA) presentaron la prueba. 44 aprueban para
un total del 66,6% y 22 reprueban para un total del 33,3%.
Solo ver este indicador porcentual para solicitar de manera urgente a todos nuestros
árbitros de fútbol sala FIFA y fútbol playa y a los colegios departamentales en los cuales
están inscritos el incremento en la cantidad y calidad de entrenamiento para el desarrollo
de la capacidad y la potencia aeróbica.
Este resultado nos preocupa en demasía, pues impide la evolución de nuestro fútbol sala
que se está dando a pasos seguros, pues nuestra Selección Colombia ha participado de
manera consecutiva de las 2 últimas copas mundo FIFA y recientemente acaba de
coronarse campeona Bolivariana, lo cual indica que, si el nivel de los deportistas
incrementa, el de los árbitros, que son quienes juzgan, debe incrementarse doblemente.
Que sea este un llamado de atención a colegios de árbitros y árbitros de Colombia a trabajar
para lograr que todos los árbitros de fútbol sala FIFA y fútbol playa tengan la idoneidad
condicional (física), no solo para la aprobar las pruebas oficiales, sino para tener en el
aspecto físico una garantía y un soporte más, que nos permita tener las herramientas con
las cuales tomar decisiones acertadas en cada una de las competencias en las que
hagamos presencia.
f. ÁRBITRÁS FÚTBOL SALA FIFA Y FÚTBOL PLAYA
PRUEBA DE VELOCIDAD
ÁRBITRÁS FUTSAL FIFA – FUTBOL PLAYA
Un total de 2 árbitras (Colombia en esta modalidad no tiene árbitras FIFA) presentaron la
prueba oficial de velocidad para Futsal FIFA y fútbol playa. Ambas alcanzaron los registros
necesarios para aprobar. En términos de velocidad, la prueba exige alcanzar una Vel de
5,5 m/s y si lo comparamos con el peor resultado obtenido (remarcando que ambas
aprobaron) alcanzamos una Vel de 5,6 m/s. Esto indica que estamos trabajando al límite
mínimo y que en el caso de que tengamos un mínimo error en la presentación de la prueba,
este nos va a llevar a la pérdida. Por este motivo solicitamos a colegios y árbitras de fútbol
sala FIFA y fútbol playa, enfatizar, mejorar e incrementar en cantidad y calidad el
entrenamiento de la velocidad, con el objetivo de que en vigencias futuras no tengamos
problemas en la presentación de las pruebas y en la dirección de los juegos ya sea en el
ámbito local o internacional.
PRUEBA CODA
ÁRBITRAS FUTSAL FIFA - FÚTBOL PLAYA
Presentan la prueba un total de 2 árbitras, consiguiendo aprobar.
Sin el ánimo de incomodar, sino de utilizar nuestra propia construcción académica, y con la
más noble intención de mejorar cada día (entendiendo que esto nos compete a todos),
realizamos el comparativo de la prueba CODA entre el mejor resultado de las árbitras de
fútbol 11 y las de fútbol sala y fútbol playa.
El mejor CODA de árbitras asistentes de fútbol 11 consigue una velocidad de 3,8 mt/s,
mientras el mejor CODA de las árbitras de fútbol sala FIFA y fútbol playa consigue una
velocidad de 3,3 m/s. Esta diferencia que es bastante significativa nos indica que debemos
trabajar con ahínco para mejorar esta cualidad tan decisiva en la profesión del árbitro que
es la velocidad.
Llamado a árbitras y colegios para atender de manera puntual este importante aspecto de
la condición física de nuestro panel arbitral.
PRUEBA ARIET
ÁRBITRAS FUTSAL FIFA - FÚTBOL PLAYA
Presentan la prueba 2 árbitras y ambas reprueban con un guarismo muy distante del
requerido para la aprobación del test.
El llamado de atención se convierten una alerta roja, pues al analizar con criterio el nivel
físico de las árbitras de fútbol sala y fútbol playa, podemos decir que estamos en déficit
físico general para nuestras árbitras de fútbol sala FIFA y fútbol playa.
Invitamos a todas las árbitras de esta modalidad a que realicen una reflexión sobre el tiempo
que están invirtiendo en su entrenamiento, a la calidad del entrenamiento y la atención que
le están poniendo a su evolución. Obviamente esperamos de Ustedes el mayor compromiso
y la mayor seriedad para revertir esta situación y que en futuras pruebas podamos
evidenciar un cambio de positivo que esté acorde con los lineamientos y objetivos dados
por la comisión arbitral nacional.
NOTA SOBRE ÁRBITROS CON CATEGORÍA FIFA:

En relación a los árbitros(as), árbitros(as) asistentes, árbitros de futsal FIFA y fútbol playa
con categoría FIFA de nuestro país podemos decir que contamos con un panel de
características físicas notables. Todos los árbitros(as) y arbitras(as) de fútbol con
escarapela FIFA de nuestro país, aprobaron sus pruebas sin necesidad de requerir la
repetición adicional (en algunas pruebas de velocidad) que son permitidas por FIFA en caso
de fallar en alguna de las repeticiones. Esta situación es un indicador de dos situaciones.
La primera es que todos nuestros árbitros(as) y árbitros(as) asistentes están en sintonía
con los requerimientos de preparación física que tiene el mundo del arbitraje moderno que
invita al árbitro a ser un deportista de alto rendimiento. Y segundo es que día a día debemos
intentar incrementar el resultado actual (así sea bueno) para que al momento de ser tenidos
en cuenta en eventos de carácter internacional el arbitraje colombiano, que en ese
momento está en sus manos, este representado de manera impecable.
Dentro del grupo de árbitros de fútbol sala FIFA con categoría FIFA podemos decir que
todos al día de hoy presentan la condición física idónea para presentar y aprobar cada una
de las pruebas en las que sean requeridos. También les hacemos el llamado para mantener
e incrementar el estado de forma para el año que se avecina.
El grupo de árbitros de fútbol playa con categoría FIFA (Donde todos aprobaron las pruebas
físicas), es el único que presentó la necesidad de realizar una de las repeticiones
adicionales permitidas en los protocolos FIFA. Esto es un llamado de atención para atender
y preparar la impecabilidad física que estamos solicitando a todos los árbitros de nuestro
país sean de la categoría que sean.
8. CONSIDERACIONES SOBRE LA PREPARACIÓN FÍSICA DE LOS ÁRBITROS

EN COLOMBIA
El siguiente apartado de este documento tiene como intención fijar la postura de la comisión
nacional arbitral (CAN), sobre las consideraciones que tenemos acerca del entrenamiento
condicional (físico) de nuestro panel arbitral.
Importante anotar que este documento no es copia de ningún otro, ni es recopilación de
otros, sino que es el resultado de 6 meses de trabajo ininterrumpido de la comisión arbitral
nacional en conjunto con los colegios departamentales, los instructores arbitrales, los
árbitros y demás personas en Colombia que pertenecen a este importante gremio del fútbol.
Lo primero que debemos decir es que la comisión arbitral nacional (CAN) en su
departamento de preparación física no está hecha para dar planes de entrenamiento
individuales a ninguno de nuestros colegiados.
Tampoco nuestra tarea es la de diseñar ejercicios para cada modalidad arbitral. La tarea
nuestra es brindar directrices sobre el modelo de entrenamiento físico arbitral que deben
acoger los colegios departamentales, y en manos de los preparadores físicos de cada
colegio, tomar las decisiones que consideren pertinentes de acuerdo a su metodología de
trabajo y formación profesional y ajustarlas a los requerimientos y postulados que acá serán
enunciados a continuación.
Lo que sí es nuestra tarea (entre otros), es la de tener siempre un control constante sobre
el desempeño físico de cada uno de nuestros árbitros en cada una de las competencias en
las que hagan presencia. También establecer un canal de comunicación periódico en el
cual los preparadores físicos de cada colegio, nos informe acerca de las particularidades
del entrenamiento físico en su región, como así también sobre la dinámica de la adaptación
de los árbitros al modelo de entrenamiento propuesto, ya que lo consideramos como un
modelo en constante evolución y construcción, y que está desarrollado no solo por la
comisión técnica nacional, sino, que es construido con el trabajo de cada uno de los
preparadores físicos que trabajan con los árbitros de nuestro país.
También es tarea nuestra velar de manera especial por la situación física de nuestros(as)
árbitros(as) con escarapela FIFA, y brindar todo el acompañamiento que sea necesario
desde el punto de vista físico al momento que nos vayan a representar en cualquier evento
de carácter internacional a nuestro país.
Otro eslabón que implica especial cuidado es el monitoreo del desempeño mecánico y
fisiológico de los árbitros de primera categoría (ojalá de todos) durante la competencia. Para
este apartado se debe contar con la tecnología necesaria que facilita la recolección de la
información que luego será procesada en términos de velocidades alcanzadas por los
árbitros durante la competencia, comportamiento de la frecuencia cardiaca durante los
diferentes momentos del juego, distancias recorridas, gasto energético y demás, ya que en
virtud del análisis de esta información tendremos herramientas que cruzada con lo que hoy
tenemos, nos dará la posibilidad de enriquecer, ajustar y mejorar el modelo que hoy
proponemos.
El primer tema que vamos a tocar es el de la organización temporal de la carga (esfuerzo)
y su relación o ajuste con el calendario de competencia.
A nuestro entender el árbitro durante todo un año pasa por 4 momentos que enmarcan lo
que sería una temporada competitiva:
1. Periodo que antecede el inicio de la competencia
2. Periodo competitivo con 1 competencia por semana
3. Periodo competitivo con 2 competencias por semana
4. Periodo de vacaciones.
Importante anotar que el periodo competitivo es solo uno, solo que diferenciamos las
semanas que presenten 1 o 2 competencias para el diseño de la organización de la carga
en función del evento principal que es partido o competencia.
También es clave entender que el periodo de vacaciones de un árbitro profesional o élite
no debe exceder los 15 días por año, ni tampoco debe ser inferior a 8 días.
El periodo que antecede la competencia lo asumimos como el tiempo inmediatamente
posterior al regreso de las vacaciones y que esta previo al inicio de las competencias.
CONSIDERACIONES PARA CADA PERIODO
Tenderemos como referencia la semana calendario, iniciando lunes y finalizando domingo.
A este periodo lo denominamos microciclo.
a. PERIODO QUE ANTECEDE EL INICIO DE LAS COMPETENCIA
Se entiende que en este periodo NO ha iniciado la competencia.
El último o el penúltimo día de los microciclos de este periodo se debe descansar (1 día por
microciclo).
Se debe entrenar obligatoriamente 6 días del microciclo.
La duración de las sesiones está en directa relación a los contenidos del entrenamiento,
aunque nunca deberá ser inferior a una hora (60 min) como mínimo.
Aun cuando no ha iniciado la competencia, en la medida de lo posible los ejercicios deben
incluir toma de decisiones relacionadas con el juego.
Sugerimos que la distribución de los esfuerzos para los microciclos de este periodo deben
estar orientados de la siguiente manera. (Obviamos que los árbitros(as) deben realizar una
correcta entrada en calor antes de cada unidad de entrenamiento)
No se recomienda realizar 2 días seguidos de desarrollo neuromuscular, ni tampoco 2 días
seguidos para el desarrollo de la capacidad aeróbica.
Día 1
Ejercicios Preventivos (Fortalecimiento general con bandas, movilidad, propiocepción,
entrenamiento excéntrico, flexibilidad, fuerza zona Core)
Ejercicios para el desarrollo neuromuscular
Ejercicios para el mantenimiento del nivel metabólico (Incluir toma de decisiones)
Vuelta a la calma
Día 2
Ejercicios para el desarrollo de las cualidades coordinativas (Incluir decisiones)
Ejercicios para el desarrollo de la potencia aeróbica
Vuelta a la calma
Día 3
Ejercicios para el mantenimiento del nivel metabólico (Incluir toma de decisiones)
Vuelta a la calma
Día 4
Ejercicios para el desarrollo de la capacidad aeróbica
Vuelta a la calma
Día 5
Vuelta a la calma
Día 6
Jogging
Día 7
Descanso (Puede ser en el día 7 o entre el día 5 y el 6)
b. PERIODO COMPETITIVO CON UNA COMPETENCIA POR SEMANA
Si observamos el gráfico este sería el modelo que vamos a utilizar
Es importante observar que después de la competencia los días se numeran en 1, 2 y 3, y
antes de la competencia los días se enumeran en -3 (En 3 días llega la competencia), -2
(en 2 días llega la competencia) y -1 (en 1 día llega la competencia).
No debemos realizar 2 días seguidos de desarrollo neuromuscular ni tampoco de desarrollo
de la capacidad aeróbica
Durante los periodos donde hay competencia es importante entrenar la fuerza elástica y
reactiva
Los ejercicios de desarrollo neuromuscular se pueden orientas hacia la mejora de la
velocidad, la fuerza, la aceleración o la potencia (según requerimientos individuales).
Gráfico Microciclo con 1 competencia por semana
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

Dia Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia
Competencia Competencia
1 2 3 -3 -2 -1
Día 1
Jogging
Día 2
Vuelta a la calma
Día 3
Ejercicios para el desarrollo de la capacidad aeróbica
Vuelta a la calma
Día -3
Día -2
Vuelta a la calma
Día -1
Jogging
NOTA ADICIONAL
Los días de las competencias de acuerdo a la hora de su realización conviene realizar algún
tipo de estímulo de acuerdo a la siguiente orientación
Competencia en la Mañana: Desayunar siempre (Nunca ir a dirigir sin desayunar).
Competencia en la tarde: Luego del desayuno se pueden realizar ejercicios de movilidad
articular, fortalecimiento core y flexibilidad.
Competencia en la noche: Luego del desayuno se pueden realizar ejercicios de movilidad
articular general, fortalecimiento core y flexibilidad. También se pueden realizar algunos
estímulos de fuerza reactiva (4 a 6 series x 10 seg de skipping muy veloz).
Vuelta a la calma
c. PERIODO COMPETITIVO CON 2 COMPETENCIAS POR SEMANA
LUNES MARTES JUEVES VIERNES SÁBADO

Dia Dia 1 Dia 6 Dia Dia 1 Dia 5 Dia 6 Dia
Competencia Competencia Competencia
1 -1 1 -2 -1
Día 1
Jogging
Día -1
Tapering
Vuelta a la calma
Día -2
Vuelta a la calma
NOTA AL MICROCICLO CON 2 COMPETENCIAS
Es usual este tipo de situación al árbitro que está en excelente condición, y su desempeño
implica que sea nombrado con regularidad tanto a nivel nacional como internacional (En el
caso de los árbitros con escarapela FIFA).
Cumplir con 2 competencias, incluidos los desplazamientos, implica un gran desgaste
emocional, funcional, energético y nervioso.
Muy importante el descanso en este tipo de situación, tratar de dormir las 8 horas diarias
(aun cuando toque en el aeropuerto).
La hidratación es clave, como también seguir el plan de entrenamiento, pues los músculos
fatigados requieren el tratamiento necesario para volver a su estado normal de reposo, de
ahí la importancia de entrenar lo recomendado.
Obvio, que las medidas extras de recuperación como masaje, hidroterapia, medios físicos,
fisioterapia, entre otros también facilitan y ayudan el proceso recuperación de la de fatiga.
d. PERIODO DE VACACIONES
Como claramente indica su nombre es el periodo del año en que nos dedicamos tiempo
para nosotros, para ajustar el aspecto psíquico de nuestro ser, para recobrar energías, para
disipar la mente de lo cotidiano y rutinario.
Aun cuando en este periodo no tengas tareas arbitrales ni de entrenamiento para cumplir,
no debes olvidarte que eres un árbitro y debes considerar algunos aspectos que obviamente
favorecerán tu proceso de descanso y restablecimiento general (mente y cuerpo). No por
estar en vacaciones te tienes que comer toda la grasa, los azucares y los carbohidratos del
mundo. Debes tener un equilibrio en esa importante tarea que estamos promoviendo desde
la comisión arbitral nacional para aprender a que la alimentación
correcta es uno de los aspectos que facilitan el desarrollo del rendimiento arbitral en
cualquier categoría.
Es muy importante entender que el licor es un enemigo del metabolismo, pues procesarlo
dentro del organismo tiene un alto gasto, y si lo que estamos buscando es descansar y
restablecer nuestro cuerpo no creemos que la mejor manera sea darle más trabajo.
La realización de actividades físicas diferentes a las que normalmente hacemos (natación,
juegos deportivos, caminatas, yoga, stretching, zumba, etc.), se convierten en una
herramienta de mayúsculo valor, pues aparte de que nos divierten y entretienen, se
convierten en un ahorro de tu condición física para el inicio del programa competitivo anual.
Científicamente se ha demostrado que ninguna actividad tiene un efecto reparador tan
elevado para el organismo humano como el sueño. De ahí que consideramos conveniente
aprovechar este periodo para que por lo menos respetes el mínimo necesario de horas (8)
que debes dormir plácidamente por día.
9. DESCRIPCIÓN DE LOS TIPOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO
DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS.
a. Ejercicios Preventivos
- Fortalecimiento con bandas: Herramientas como el thera band, el thera tubo, son
útiles para el estímulo de la fuerza de los diversos grupos musculares. Pueden
utilizarse por parejas o de manera individual, y utilizados de manera correcta te
permiten fortalecer de manera simple y sin la necesidad de un gran complejo para
el entrenamiento de fuerza.
- Movilidad: La ejecución de movimientos amplios, rítmicos y armónicos permiten a la
musculatura mantener su longitud natural, activan los sistemas de transporte de
desechos y facilitan los procesos de restablecimiento funcional después de un
esfuerzo de una intensidad considerable.
- Propiocepción: Activar el sistema propioceptivo del cuerpo ayuda a la relación de
nuestro cuerpo con el entorno. Existen diversas formas y maneras de estimular la
propiocepción, entre ellas las superficies inestables, actividades inhibiendo órganos
de los sentidos (ej ojos cerrados), movimientos y ejercicios con carácter unipodal,
etc.
- Entrenamiento excéntrico: Es una herramienta clave en la prevención de las
lesiones debido a que prepara el músculo para funcionar sin daño con altos niveles
de tensión. Debes consultar con tu preparador físico y conocer un par de ejercicios
de carácter excéntrico para cada grupo muscular. Adicional tienen que no requieren
de una gran logística para su realización. Solo basta que conozcas los ejercicios y
tengas una gran disposición para realizarlos.
- Flexibilidad: Estirar es una actividad que tiene grandes beneficios para los músculos,
la salud y la mente. Aparte estirar te da confianza, te previene de lesiones y te facilita
el desempeño funcional durante la competencia. Adicional diríamos que facilita el
restablecimiento del musculo (ya que consigue que el musculo acortado o
contracturado) recobre su longitud natural, que es un aspecto esencial para su
correcto funcionamiento.
- Fuerza Zona CORE: No es hoy día un secreto que tener una parte media (tronco)
fuerte y desarrollada facilita el desempeño atlético, pues es ahí donde se equilibran,
controlan y en muchos casos inician la mayoría de gestos deportivo-motores.
b. Ejercicios para el Desarrollo Neuromuscular
Tendremos en este bloque de ejercicios los medios idóneos para el desarrollo de la fuerza
(en cada una de sus manifestaciones), la potencia y la velocidad.
Ejercicios para el desarrollo de la fuerza y la potencia
Antes que nada y teniéndolo como premisa fundamental de nuestro trabajo al frente de la
preparación física de los árbitros en Colombia, si vas a entrenar la fuerza con sobrecarga
(peso), es absolutamente obligatorio tener primero un acercamiento al desarrollo de la
TÉCNICA en cada uno de los movimientos que aquí serán propuestos.
El tema ya ha sido tratado ampliamente en cada una de las concentraciones (se sugiere
visitar las ligas departamentales de halterofilia para que nos enseñan la técnica, o en su
defecto el preparador físico del colegio departamental) en el que se solicita mediante
ejercicios que no impliquen cargar el peso, adquirir la técnica necesaria para poder
desarrollar dentro de la rutina del entrenamiento arbitral los ejercicios que citamos
continuación:
Cargadas
Arranques
Arranques colgantes
Sentadillas
A nuestro entender este tipo de ejercicio aparte de desarrollar la fuerza, solidifica la
estructura corporal del árbitro, además es factor determinante para el incremento de la
velocidad, sin dejar de mencionar la utilidad que tiene para la prevención de lesiones.
Muy importante recordar que el calentamiento previo antes de iniciar la rutina de ejercicios
para el desarrollo de la fuerza es fundamental.
Los ejercicios deben tener el rango de movimiento completo.
La dosificación recomendada para todos los ejercicios es bastante sencilla, pues basta con
encontrar un peso que resulte moderadamente pesado, pero que lo podamos movilizar con
muchísima velocidad en la fase concéntrica (subida) del movimiento, y lento en la fase
excéntrica (bajada).
En cada una de las sesiones que se realicen de este tipo de entrenamiento se sugiere
realizar sentadillas y uno de los tres ejercicios recomendados. Las series y repeticiones de
acuerdo al estudio previo que se ha hecho de este tipo de entrenamiento serían así: 4
SERIES X 6 REPETICIONES.
NUNCA ES RECOMENDABLE PARA UN ÁRBITRO TRABAJAR CON PESOS MÁXIMOS.
Podrían realizarse ejercicios adicionales para el trabajo del tren superior como bíceps,
tríceps, pectoral, dorsal, trapecio, etc. Pero estos son a libre decisión del árbitro y de
acuerdo al tiempo que disponga para su entrenamiento. Pero los principales son de
CARÁCTER OBLIGATORIO PARA LOS ÁRITROS EN COLOMBIA (excepto imposibilidad
de realizar por lesión certificada por un médico)
c. Ejercicios para el Desarrollo de la Velocidad
Abordando el tema con sencillez y practicidad es importante anotar que la única manera de
entrenar la velocidad es trabajar siempre al Máximo.
Partiendo de esta premisa anotaremos algunas consideraciones que resultarán útiles a la
hora del entrenamiento.
Las pruebas de velocidad para los árbitros son:
6 Rep. x 40 mt a 6 seg. (Varones) Velocidad resultante = 6,6 m/s
5 Rep. x 30 mt a 4,70 seg. (Varones) Velocidad resultante = 6,3 m/s
6 Rep. x 40 mt a 6,40 seg. (Damas) Velocidad resultante = 6,25 m/s
5 Rep. x 30 mt x 5,10 seg (Damas) Velocidad resultante = 5,88 m/s
CODA (Implica correr de frente y lateral)
36 mt a 10 seg (Varones) Velocidad resultante = 3,6 m/s
36 mt a 11 seg (Damas) Velocidad resultante = 3,3 m/s
Ósea que para tu entrenamiento debes acomodar la velocidad a la distancia que desees
trabajar, (tener en cuenta que los primeros dos segundos estas acelerando) por lo tanto la
fórmula no aplica. De ahí en adelante puedes hacer el siguiente ejercicio:
Si lo mínimo es 6,6 mt/seg, entonces en 4 seg debo conseguir 26,4 mt, en 5 seg 33 mt, y
en 6 seg 40 mt.
Si lo que quieres es trabajar con la distancia lo único que debes hacer es tomar la distancia
y dividirla por 6,6 (o según sea el caso) y ahí tendrás el tiempo que debes alcanzar. Ej.: 25
mt / 6,6 seg = 3,7 seg.
Este modelo aplica para todos los ejercicios que impliquen velocidad y para todos los
entrenamientos de todas las modalidades arbitrales.
Obsérvese que están los datos para entrenamientos lineales cíclicos (Sprint) y para
entrenamientos acíclicos (Velocidad con cambio de dirección y de técnica. Pasar de frontal
a lateral).
Utilizando este modelo tendrás la opción de controlar tu entrenamiento de manera sencilla
y muy eficaz. Recuerda que estos valores son lo mínimo necesario, de ahí que
semanalmente debes ir disminuyendo las décimas de la fórmula para ir encontrando tu
mejor forma deportiva.
También es importante anotar que las distancias en general no deberían exceder los 50
mts.
La dosificación de los esfuerzos también la encontramos de manera sencilla.
Las pausas entre repeticiones cuando se entrena velocidad son completas.
Debes cumplir en cada entrenamiento de velocidad por lo menos 40 repeticiones de
velocidad en NO más de 2 distancias por entrenamiento. Si quieres en un día entrenar una
sola distancia no hay problema.
Si realizadas las 40 repeticiones aún consigues el tiempo establecido con anterioridad,
puedes hacer unas cuantas carreras más.
Este entrenamiento puede hacerse sin ningún problema después del entrenamiento de
fuerza. Nunca después de un entrenamiento de resistencia.
Otras herramientas para la mejora de la velocidad son los ejercicios de frecuencia
(Skipping).
La recomendación en este ejercicio pasa por la técnica de ejecución (un skipping es un
sprint en el puesto). Muy importante la cantidad de apoyos que das por unidad de tiempo.
Ej en 5 seg apoyo mis pies 18 veces, pues en la próxima serie los apoyaré 22 y así. El
tiempo de contacto de los pies contra el piso debe ser cada vez menor.
En la ejecución de este tipo de ejercicios se pueden incluir la toma de decisiones, la
variabilidad en la dirección de la ejecución, tareas adicionales con los miembros superiores,
etc.
Otra herramienta para el desarrollo de la velocidad estaría en los saltos.
Estos deben ser orientados por un preparador físico con idoneidad para impartir este tipo
de entrenamiento y sería la última herramienta que recomendamos para el desarrollo de
esta cualidad.
d. Ejercicios para el Desarrollo de la Resistencia
Los ejercicios para el desarrollo de la resistencia en los árbitros deben estar basados en los
requerimientos que presenta la competencia y las pruebas oficiales.
En esos términos la programación del entrenamiento de resistencia para un árbitro podría
resultar de analizar las pruebas que certifican su idoneidad.
No consideramos pertinente para un árbitro salir a correr o trotar un tiempo determinado
(30, 50, 70 min) y valorar este estímulo como un entrenamiento de resistencia, máxime si
no estamos controlando ningún aspecto de la carga excepto el tiempo.
Nos parece más apropiado desarrollar la resistencia específica del árbitro utilizando
parámetros de carga cuantificables y con ejercicios que estén orientados a la especificidad
del arbitraje, da ahí que los recorridos hasta 110 mts (largo del campo) sean los que
recomendamos.
Prueba de intervalos
15-15; 15-18; 15-20 (Varones)
17-20; 17-22; 17-24 (Damas)
La ecuación es similar a la de velocidad. Diríamos entonces que el árbitro debe correr 75
mt en 15 seg. De esta afirmación deducimos (Dividiendo la distancia sobre el tiempo) 75mt
/ 15seg = 5 m/s.
Esta sería la velocidad Mínima con la cual debes entrenar tu resistencia. De ahí entonces
que en 10 seg debes completar 50 mts, en 30 seg 150 mts, en 1 min 300 mts y así
sucesivamente.
La fórmula es igual para las damas. Aplica también para la preparación del ARIET y el YO-
YO dinámico.
En este caso como es resistencia entonces no podemos programar el entrenamiento en
repeticiones inferiores a los 15 seg.
Teniendo claro el tema del esfuerzo, ahora te explicaremos la dosificación de las pausas.
Digamos que estás haciendo 100 mts en 20 seg con una densidad 1-2 o 1-3 (ósea que
trabajas 20 y descansas 40 o 60 seg). Como estamos entrenando la resistencia la
recuperación nunca debe ser completa. ¿Cómo hacemos entonces para determinar la
recuperación?
Sencillo (y seguimos con el mismo ejemplo) digamos que haces 100 mt en 20 seg, y
descansas 60 seg. Esto sería densidad 1-3. Luego de la pausa, repites 100 mt en 20 seg y
descansas nuevamente 60 seg y así sucesivamente. Si observas que este tiempo es
demasiado y no requieres de los 60 seg para volver a cubrir los 100 mt en 20 seg, entonces
empiezas a disminuir el tiempo de pausa, hasta que encuentres el tiempo mínimo de pausa
que te permita cubrir la distancia de 100 mts.
Es bastante fácil y te das cuenta del aumento de tu rendimiento al momento que requieres
menor tiempo de pausa para cubrir una distancia.
Este tipo de estímulo permite la realización de ejercicios con toma de decisión. El tiempo
de trabajo no debe ser inferior a 20 min en una sesión, ni tampoco superior a 60 min.
Dentro de una misma sesión se pueden trabajar 2 distancias ej. (25 mt y 60 mt).
Si por algún motivo dentro del entrenamiento no quieres disminuir el tiempo de pausa,
entonces incrementa la distancia para el mismo tiempo, o lo que es igual, disminuye el
tiempo para la misma distancia.
Si cuentas con un pulsometro tendrás la oportunidad de identificar a cuantas pulsaciones
consigues el objetivo, y a que pulsaciones debes iniciar el siguiente esfuerzo.
e. Jogging
Entendemos el jogging como una actividad orientada al restablecimiento muscular,
energético y mental a través de actividades dinámicas (generalmente trotar).
La realización de este tipo de actividad se ha demostrado que tiene efecto positivo en los
procesos de recuperación de la fatiga de los atletas.
Su ejecución generalmente oscila entre los 20 y los 60 min de carrera continua suave y en
ocasiones se acompaña de ejercicios de movilidad articular y estiramiento.
Se puede hacer en cualquier tipo de terreno, bandas trotadoras, etc.
Es ideal para realizar cuando estas en tránsito internacional luego de un juego ídem, se
puede hacer en el hotel, a las afueras o incluso dentro de la misma habitación.
Solo es cuestión de disfrutar y ser responsable con tu profesión.
Ahora tenemos la base académica y metodológica de cómo queremos entrenar, el siguiente
paso es que los preparadores físicos de cada colegio utilicen la metodología, obviamente
con los ajustes que cada uno considere pertinentes y en los momentos que considere
convenientes.
10. LA COMPOSICIÓN CORPORAL

Hemos trabajado en este documento el tema de las capacidades condicionales y la
metodología para desarrollarlas. En cada aspecto observamos que se requieren ciertas
condiciones para alcanzar un destacado desempeño y que este indefectiblemente siempre
será evaluado.
La dimensión corporal adquiere monumental importancia en este apartado.
La estructura, el cuerpo sobre el cual se reflejan las capacidades y quien ejecuta y
administra todo el conjunto de habilidades, aprendizajes, experiencias, emociones,
desarrollos, reglas, etc.
De esta importancia ya nombrada y como en todos los aspectos del arbitraje se debe
presentar un cierto nivel cuantitativo, para acceder a la posibilidad de arbitrar en
determinado nivel de rendimiento.
Los aspectos en los cuales se enfatiza este control, los podemos enumerar de la siguiente
manera:
Índice de Masa Corporal (IMC): es un indicador que da cuenta de la relación que tienen el
peso y la talla del atleta. Se encuentra al dividir el peso sobre la talla en mt al cuadrado.
IMC = Peso/ Talla2
El rango ideal para el árbitro colombiano es de 22,5.
El porcentaje de grasa es otro de los aspectos que consideramos de vital para valorar el
estado de forma de un árbitro. Se puede hallar mediante la utilización de diversas fórmulas.
(La comisión arbitral pondrá en manos de cada director de colegio el formato de recolección
de datos. Es tarea de cada colegio conseguir el adipometro con el cual realizar la toma de
los pliegues cutáneos).
11. LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Cuando hablamos de coordinación entramos en el eje transversal de la motricidad y el
desarrollo motor. La coordinación es un aspecto siempre importante en cualquier actividad
motora relacionada con el arbitraje.
Cuando hablamos de realizar ejercicios de coordinación las opciones de trabajo y la
variedad de estímulos llega al entrenamiento del árbitro. A continuación de forma coloquial
y simple daremos ejemplos de la transversalidad de la coordinación y de su influencia dentro
del entrenamiento de alto rendimiento para árbitros.
Hablemos del ritmo, ahí tienes una herramienta para decorar tus ejercicios, pues los puedes
ejecutar rápido, lento, medio, fuerte, suave, etc.
La lateralidad y la ubicación espacio temporal te permiten ejecutar los ejercicios con la
derecha, con la izquierda, hacia adelante, hacia atrás, diagonal, lateral, hacerlo lejos, o
hacerlo cerca, hacerlo agrupado, o hacerlo disperso. Solo es una pequeña idea del infinito
mundo de posibilidades que nos ofrecen estas cualidades de la coordinación.
El acoplamiento nos habla de que podemos realizar actividades distintas y simultaneas con
diferentes segmentos corporales. Piensa que puedo pivotear cuando corro, o puedo
levantar o señalizar mientras ejecuto cualquier acción con los pies. Otra gran herramienta
que nos pone la coordinación al servicio del entrenamiento.
Las formas de locomoción. Agarrar, empujar, halar, lanzar, atrapar, rodar, reptar, son
elementos que decoran y enriquecen las actividades que normalmente realizamos de
manera cíclica y secuencial.
Finalizamos este documento agradeciendo a todos los árbitros y árbitros asistentes de
Colombia, talentos, primera B, Primera A, Jueces FIFA, árbitras, árbitras asistentes, árbitros
y árbitras de fútbol sala FIFA y fútbol playa, instructores, directivos, personal de apoyo,
acompañantes y demás por el sentimiento que colocaron en cada una de las tareas no solo
físicas, sino académicas y demás. Este decidido acompañamiento nos permite sin ninguna
duda en ser un gremio que a través de su quehacer demuestra su evolución y que mostrará
al mundo que el arbitraje colombiano no tiene techo.
12. ANEXOS
En este apartado presentamos algunos ejemplos de los gráficos que fueron generados con
los resultados de las evaluaciones. La intención estos fue presentar de forma amena y clara
la situación de cada árbitro evaluado con la opción de compararse en relación al
requerimiento oficial y al desempeño de sus compañeros.
- Gráficos de tiempo promedio en la prueba RSA para árbitros

- Gráfico Análisis Yo-Yo Dinámico para árbitros
- Diferencias de peso y talla entre árbitros élite y talento

Gráfica de tiempo conseguido por un grupo de árbitros asistentes en la prueba CODA
- Gráficos de tiempo conseguido y promedio de velocidad prueba aceleración

- Gráfico Promedio Velocidad prueba aceleración repetida Árbitros Asistentes
- Gráficos de promedio y requerimientos IMC y % Graso en árbitros asistentes

- Diferencias de peso y talla entre árbitros asistentes élite y talento
- Gráficas de tiempo y velocidad conseguidos en prueba de velocidad árbitros fútbol
sala
- Gráfico Análisis Prueba ARIET para árbitros fútbol sala
13. Cibergrafía
En los siguientes links, encontrarás la información audiovisual que recopila apartes

de los trabajos de desarrollo deportivo que implemento la Comisión Arbitral
Nacional durante el segundo semestre de 2017.
https://www.youtube.com/watch?v=-pS4gVdJMj4
https://www.youtube.com/watch?v=MHjR0MLRfiw
https://www.youtube.com/watch?v=I8_HYqJV-BI
https://www.youtube.com/watch?v=eqj7sHOtR7k
https://www.youtube.com/watch?v=3AvUXc3l0z4
https://www.youtube.com/watch?v=GzbSVyNt_PQ
https://www.youtube.com/watch?v=ZLR1IhLqYJQ
https://www.youtube.com/watch?v=WcI0TBWwDRg
https://www.youtube.com/watch?v=djOD1yPGINU
https://www.youtube.com/watch?v=BOtNxuWB-9s
https://www.youtube.com/watch?v=0MRZKurBS7c
https://www.youtube.com/watch?v=vKbNTk-Bzas
https://www.youtube.com/watch?v=MzWmGBRqn2I
Comentarios, sugerencias y proposiciones al correo electrónico:

sml.lab@hotmail.com
Un abrazo para todos.

Plan de Preparación Física 2017-2018

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COMISIÓN ARBITRAL NACIONAL

LÍMITES RSA (Repeated Sprint Ability)

LÍMITES PRUEBA INTERVALOS

Límites y Rangos Prueba YO-YO Dinámico

2. PUEBAS ÁRBITROS ASISTENTES

Límites y Rangos Prueba CODA (Change of direction ability)

Límites y Rangos Prueba

LÍMITES PRUEBA INTERVALOS

PRUEBA ARIET(Assistant Referee Intermittent Endurance Test)

LÍMITE SUPERIOR LIMITE APROBACIÓN Límite inferior alcanzado

LÍMITES RSA (Repeated Sprint Ability)

LÍMITES PRUEBA INTERVALOS

PRUEBA YO-YO DINÁMICO

Límites y Rangos Prueba CODA

PRUEBA ACELERACIÓN REPETIDA

Límites y Rangos Prueba

LÍMITES PRUEBA INTERVALOS

PRUEBA ARIET (Assistant Referee Intermittent Endurance Test)

Límites y Rangos Prueba CODA

6. PRUEBAS ÁRBITRAS FUTSAL FIFA Y FÚTBOL PLAYA

Límites y Rangos Prueba CODA

PRUEBA ARIET (Assistant Referee Intermittent Endurance Test)

Árbitras Futsal FIFA - Fútbol Playa

PRUEBA ACELERACIÓN REPETIDA

PRUEBA ACELERACIÓN REPETIDA

e. ÁRBITROS FÚTBOL SALA FIFA Y FÚTBOL PLAYA

NOTA SOBRE ÁRBITROS CON CATEGORÍA FIFA:

8. CONSIDERACIONES SOBRE LA PREPARACIÓN FÍSICA DE LOS ÁRBITROS

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

LUNES MARTES JUEVES VIERNES SÁBADO

10. LA COMPOSICIÓN CORPORAL

11. LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

- Gráficos de tiempo promedio en la prueba RSA para árbitros

- Diferencias de peso y talla entre árbitros élite y talento

- Gráficos de tiempo conseguido y promedio de velocidad prueba aceleración

- Gráficos de promedio y requerimientos IMC y % Graso en árbitros asistentes

En los siguientes links, encontrarás la información audiovisual que recopila apartes

Comentarios, sugerencias y proposiciones al correo electrónico:

Un abrazo para todos.

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