DpRedação Brasil Online Resp.

Arilson Redatora: Danielle de Paula

Projeto: PC 123 Entrega: 18.12.18 Volume: 05
Proposta do Projeto: Desenvolver conteúdos para site
Tema: Emagrecer
Sugestão do Cliente: como emagrecer depois do Natal

Artigo 05

Comi de Mais no Final de Ano e

Agora? Temos a solução!
Natal e fim de ano chegando e com eles, a culpa! Agente sabe que não irá conseguir
vencer os desejos de aquelas goluseimas feitos nesta época, não é? E nem adianta vir
com ceia fitness que não vai rolar!

O bom mesmo é se deleitar e aporveitar nem que seja ao menos uma vez ao ano.
Tá, mas será que vale a pena engordar em apenas uma semana o que demorou o ano
todo para acontecer? A resposta é sim!

Veja como emagrecer depois da ceia de natal! É um segredinho que funciona e ainda
de quebra é saudável! Vamos lá então?

Emagrcendo Depois da Ceia de Natal

É possível purificar o corpo e a mente, estimular o metabolismo e sentir mais energia
durante um dia sem ter que contar calorias ou respeitar um plano de refeições
específico?

A resposta é "sim"!

De fato, durante décadas, o jejum ainda era considerado uma terapia na medicina
tradicional.

Infelizmente, foi esquecido até que a ciência descobriu suas virtudes para a saúde.
Então, deixe-me apresentar-lhe particularmente os benefícios do jejum intermitente.

O Jejum Intermitente Ajuda Você a Perder

Peso e Melhorar sua Saúde
O jejum intermitente pode ser benéfico para compesar dias de gula.

Vários estudos mostraram os benefícios fisiológicos do jejum, por exemplo, em

mórmons. (prática normal). O jejum intermitente limita o risco de doenças
cardiovasculares e diabetes.

A equipe de Mark Mattson, pesquisador do Instituto Nacional de Envelhecimento do

NIH no Canadá, fez vários trabalhos sobre jejum e restrição calórica. Em um deles,
adultos com sobrepeso e asma moderada consumiram 20% de sua ingestão calórica
em determinados dias, alternando com dias em que eles comiam normalmente.

Os participantes perderam 8% do peso inicial em oito semanas. Além disso, os

marcadores de estresse oxidativo e inflamação diminuíram e os sintomas relacionados
à asma melhoraram. O jejum pode, portanto, reduzir o estresse oxidativo no corpo.

Para Mark Mattson, existem semelhanças em como as células respondem ao estresse

durante o exercício e o jejum intermitente.

Durante um período de jejum, o corpo deve recorrer às reservas de gordura para

encontrar energia.

Os corpos cetônicos, derivados de ácidos graxos, são liberados no sangue e usados pelo
cérebro na ausência de glicose disponível.

Em ratos, outros resultados mostraram os benefícios do jejum. Recentemente,

trabalhos publicados online no PLoS One mostram que o jejum intermitente melhorou
a função cognitiva em camundongos.

O jejum reduziria o envelhecimento do cérebro e protegeria as funções de memória e

aprendizado. De fato, lutando contra o estresse oxidativo, o jejum pode prevenir o
envelhecimento.

O jejum intermitente pode ser praticado de várias maneiras, como comer apenas "em
um intervalo de 6 a 8 horas", o que na prática significa pular uma refeição todos os dias
(um método adotado por muitos pesquisadores trabalhando em restrição calórica), ou
evitar comer um dia por semana, por exemplo, das 19h às 19h do dia seguinte.

Os Benefícios (comprovados) do Jejum

Intermitente
1. O jejum intermitente pode ajudá-lo a perder
peso
Muitas pessoas tentam o jejum intermitente para perder peso. É óbvio!

O jejum fará com que você faça menos refeições e, portanto, menos calorias ingeridas
por dia.

Além disso, o jejum intermitente melhora sua função hormonal para promover a perda
de peso.
Níveis mais baixos de insulina, níveis mais altos de hormônio do crescimento e
aumento da quantidade de noradrenalina (norepinefrina) aumentam a degradação das
gorduras corporais e facilitam seu uso como energia.

Por esse motivo, o jejum de curto prazo aumenta sua taxa metabólica de 3,6 para 14%.
Isso pode ajudar você a queimar ainda mais calorias.

2. O jejum intermitente altera a função das

células, genes e hormônios
Vários estudos demonstraram que, quando você pratica o jejum intermitente ou o
jejum tradicional, seu corpo inicia importantes processos de reparo celular e altera os
níveis hormonais.

Aqui estão algumas das mudanças que ocorrem em seu corpo durante o jejum:

 Nível de insulina: os níveis de insulina no sangue diminuem significativamente

e, portanto, facilitam a queima de gordura;
 Hormônio do Crescimento Humano (GH): Os níveis de hormônio do
crescimento humano aumentam em até 5 vezes. Isso facilita tanto a queima de
gordura e ganho muscular;
 Reparo celular: O corpo induz um importante processo de reparo celular, como
a eliminação de células mortas;
 Expressão Gênica: Existem mudanças benéficas em muitos genes e moléculas
relacionadas à proteção contra muitas doenças e longevidade;

3. O jejum intermitente reduz a resistência à

insulina e o risco de diabetes tipo 2
Você sabe muito bem que o diabetes tipo 2 é caracterizado por hiperglicemia devido à
resistência à insulina.

Portanto, qualquer coisa que possa reduzir esse fenômeno deve ajudar a baixar os
níveis de açúcar no sangue e protegê-lo do diabetes tipo 2.

Curiosamente, pesquisas científicas mostraram que o jejum intermitente tem grandes

benefícios na redução da resistência à insulina.

E por uma boa razão, pode levar significativamente a uma redução nos níveis de açúcar
no sangue.

Existem outros benefícios do jejum interminente para o corpo. Mas, o melhor deles é
que depois daquela ceia regada de carne de porco, alcool e muita sobremesa ajudam a
voltar com os níveis de açúcares normais no sangue e a redução do colesterol.
Pode comer sem culpa agora!

Por Danielle de Paula - Redatora