Jurnal

Pengaruh Latihan Sirkuit Training dan Interval Training

Terhadap Peningkatan Kondisi Fisik

Agung Wibowo*, Akor Sitepu, Ade Jubaedi,

Fkip Universitas Lampung, Jl. Prof. Dr. Soemantri Brojonegoro No. 1
Telp : 085273397068, Email : bungb83@gmail.com

Abstrak : Effect of Circuit Training and Interval Training on Increasing Physical

Conditions. The aim to be achieved in this study is to determine the improvement of physical
conditions through training training circuits and interval training. This research is using
experimental method. The sample in this study were students of SMP Negeri 1 Bukit
Kemuning who participated in football extracurricular activities totaling 30 students. Based
on the results of the study, it was found that training using the training and interval training
circuit methods had a significant influence on the level of physical condition, especially
VO2MAX students. Exercises using the circuit training method have a greater influence on
the level of physical condition of students, this can be seen from the results of calculating
the data obtained. The results showed that the average VO2MAX of students in the training
test final test was 42.16 greater than the interval training exercise with students' VO2MAX
41.3. The conclusion of this study is that training with the circuit training method is more
effective than the interval training exercise on the level of physical condition of the students
of football extracurricular at Bukit Kemuning 1 Junior High School.

Keywords : circuit training, Interval Training, Physical Conditions, Exercise, Football

Abstrak : Pengaruh Latihan Sirkuit Training Dan Interval Training Terhadap

Peningkatan Kondisi Fisik. Tujuan yang ingin dicapai pada penelitian ini adalah untuk
mengetahui peningkatan kondisi fisik melalui latihan sirkuit training dan interval training.
Penelitian ini menggunakan metode eksperimen. Sampel dalam penelitian ini adalah siswa
SMP Negeri 1 Bukit kemuning yang mengikuti ekstrakurikuler sepakbola yang berjumlah
30 siswa. Berdasarkan dari hasil penelitian di dapat bahwa latihan dengan menggunakan
metode sirkuit training dan interval training memberikan pengaruh yang signifikan
terhadap tingkat kondisi fisik khusunya VO2MAX siswa. Latihan dengan menggunakan
metode sirkuit training memiliki pengaruh yang lebih besar terhadap tingkat kondisi fisik
siswa, hal ini dapat dilihat dari hasil penghitungan data yang diperoleh. Hasil penelitian
menunjukkan bahwa rata-rata VO2MAX siswa pada tes akhir latihan sirkuit training adalah
42,16 lebih besar dibandingkan dengan latihan interval training dengan rata-rata VO2MAX
siswa 41,3. Kesimpulan dari penelitian ini adalah latihan dengan metode sirkuit training
lebih efektif dibandingkan dengan latihan interval training terhadap tingkat kondisi fisik
siswa ekstrakulikuler sepakbola SMP Negeri 1 Bukit Kemuning

Kata kunci : circuit training, Interval Training, Kondisi Fisik, Latihan, Sepakbola.

Pendidikan Jasmani Kesehatan Dan Rekreasi FKIP UNILA halaman 1

Jurnal
PENDAHULUAN
Olahraga merupakan bagian dari kehidupan
sehari-hari yang tidak dapat dipisahkan,
dan menjadi bagian dari masyarakat serta
salah satu dari kebutuhan jasmani yang
penting bagi manusia. Olahraga juga
sebagai wadah pengembangan
pertumbuhan fisik untuk menuntaskan
tugas tumbuh kembang anak.
Memasuki era modern, olahraga tidak
hanya menjadi wadah untuk menyehatkan
tubuh agar bisa beraktifitas dengan
maksimal, akan tetapi juga sebagai sarana
untuk alat pemersatu bangsa, pendidikan
dan berprestasi. Sekolah adalah salah satu
sarana anak untuk anak belajar bergerak
dengan mata pelajaran pendidikan jasmani
dan ekstrakurikuler untuk mengembangkan
prestasi anak. Oleh karena itu, sangat
pentingnya peranan olahraga untuk anak
tentunya dibutuhkan pembinaan yang baik
dan berkesinambungan, salah satunya
adalah olahraga sepakbola yang sangat
digemari kalangan muda saat ini.
Pendidikan jasmani di sekolah menengah
pertama mempunyai peranan penting dalam
pertumbuhan dan perkembangan siswa.
Pendidikan jasmani berperan untuk
memperbaiki posisi tubuh yang salah
sehingga mendekati sempurna seperti cara
jalan dengan pundak miring atau
membukuk, lompat dan lari yang baik, jika
gerak tubuh anak tidak sempurna akan
mengganggu kesehatan dan aktifitas fisik
anak tersebut. Pada tahapan anak-anak
mereka akan sangat suka bermain dan
sudah semestinya permainan dijadikan anak
sebagai proses untuk memenuhi tugas
memenuhi tugas tumbuh kembang anak.
Ekstrakurikuler merupakan sarana anak
untuk bermain belajar dan berlatih bergerak
sesuai minat kegiatan olahraga.
Salah satu olahraga yang populer di
Indonesia adalah permainan sepakbola.
Sepakbola merupakan suatu olahraga
Pendidikan Jasmani Kesehatan Dan Rekreasi FKIP UNILA
permainan yang dimainkan oleh dua regu
yang masing-masing regu terdiri dari 11
orang. Tujuan permainan sepakbola adalah
untuk memasukkan bola sebanyak mungkin
ke gawang lawan dan menjaga agar gawang
tidak kemasukan bola.
Permainan sepakbola yaitu permainan yang
menitik beratkan pada skill dan teknik
penguasaan bola yang matang. Untuk dapat
bermain sepakbola dengan baik seorang
pemain dituntut untuk menguasai beberapa
keterampilan teknik dasar dengan baik.
Teknik dasar dalam sepakbola meliputi;
Kontrol (controlling), menggiring bola
(dribbling), menendang (kicking),
mengoper bola (passing), menembak bola
(shooting), dan menyundul bola (heading).
Tidak hanya itu, sepakbola merupakan
olahraga yang kompleks tidak hanya teknik
dasar yang harus dimiliki tetapi faktor
persiapan fisik juga sangat penting. Kondisi
fisik yang baik akan mendukung performa
pemain di lapangan. Sehebat apapun teknik
dan taktik pemain tanpa di dasari kondisi
fisik yang prima maka prestasi olahraga
tidak akan tercapai dengan maksimal.
Komponen-komponen kondisi fisik yang
diperlukan agar dapat meningkatkan
prestasi olahraga adalah daya tahan,
kekuatan, kecepatan, kelincahan, power,
kelentukan, keseimbangan, dan koordinasi.
Permainan sepakbola ini merupakan
olahraga yang kompleks, karena bukan
hanya teknis dan taktis yang harus dikuasai,
tetapi kondisi fisik juga merupakan
komponen yang yang sangat menentukan
jalannya permainan, permain sepakbola
memiliki perbedaan kondisi fisik dengan
olahraga lain. Sepakbola membutuhkan
tingkat kondisi fisik yang prima terutama
daya tahan. Sepakbola merupakan
permainan yang dimainkan dengan waktu
relatif lama sehingga semua pemainnya
dituntut agar memiliki kondisi fisik yang
prima sehingga tujuan permainan dapat
tercapai dengan maksimal.
halaman 2
Jurnal
Kondisi fisik adalah suatu kesatuan yang
utuh terdiri dari komponen- komponen
yang tidak dapat dipisahkan begitu saja,
baik peningkatan maupun pemeliharaannya
Artinya, bahwa di dalam usaha untuk
meningkatan kondisi fisik maka seluruh
komponen tersebut harus dikembangkan,
meskipun pengembangannya dilakukan
dengan skala prioritas sesuai dengan
kebutuhan.
Berdasarkan observasi yang dilakukan pada
proses latihan sepakbola SMP Negeri 1
Bukit Kemuning dan wawancara dengan
pelatih, bahwa yang terjadi di lapangan
adalah pada saat melaksanakan
pertandingan sepakbola saat memasuki
babak ke dua pemain mengalami penurunan
kondisi fisik yang drastis. Akibatnya,
tujuan permainan tidak dapat tercapai.
Penurunan kondisi fisik itu ditandai pada
saat peneliti melakukan tes kebugaran
jasmani pada siswa pada saat latihan,
ternyata rata-rata kondisi fisik mereka
masih buruk. Semua itu terjadi akibat dari
kurang jelinya pelatih dalam mengatur
program latihan yang dijalankan dan
kurang sesuai model latihan dengan tujuan
yang ingin dicapai.
Jelas sangatlah memprihatinkan apabila
kondisi semacam itu terus berlanjut. Agar
proses latihan yang dilaksanakan berjalan
efektif dan sesuai dengan tujuannya
semestinya strategi latihan kondisi fisik
yang digunakan harus sesuai dengan
kebutuhan dan karakteristik siswa dan tidak
membosankan. Sebab bagaimana seorang
pelatih akan dapat merancang model latihan
kondisi fisik dengan baik jika tidak sesuai
dengan kebutuhan dan tidak memiliki
tujuan yang jelas. Untuk itu, peneliti ingin
melakukan penelitian tentang “Pengaruh
Latihan Sirkuit Training dan Interval
Training Terhadap Peningkatan Kondisi
Fisik Peserta Ekstrakurikuler Sepakbola
SMP Negeri 1 Bukit Kemuning”.
Pendidikan Jasmani Kesehatan Dan Rekreasi FKIP UNILA
METODE
Penelitian ini menggunakan metode
eksperimen. Sampel dalam penelitian ini
adalah siswa SMP Negeri 1 Bukit
kemuning yang mengikuti ekstrakurikuler
sepakbola yang berjumlah 30 siswa.
Rancangan dalam penelitian ini
menggunakan: “Pretest dan Post test
Disign”. Pembagian kelompok di dasarkan
pada tes awal kelincahan. Setelah hasil tes
awal dirangking kemudian subjek yang
memiliki prestasi setara dipasang-
pasangkan kedalam kedua kelompok.
Dengan demikian kedua kelompok tersebut
sebelum diberi perlakuan merupakan
kelompok yang sama. Apabila pada
akhirnya terdapat suatu perbedaan, maka
hal ini disebabkan adanya perlakuan yang
diberikan. Adapun pembagian kelompok
dalam penelitian ini menggunakan ordinal
pairing sebagai berikut :
Gambar 1. Pembagian kelompok
variabel yang terdapat dalam penelitian ini
sebagai berikut :
1. Variabel bebas adalah yang
mempengaruhi, yaitu latihan sirkuit
training dan interval training.
2. Variabel terikat adalah variabel yang
dipengaruhi, yaitu kondisi fisik.
Multistage Fitness Tes (Bleep Test) dan
Prosedur Pelaksanaan Bleep Test:
a. Bleep Test dilakukan dengan lari
menempuh jarak 20 meter bolak-
balik, yang dimulai dengan lari
halaman 3
Jurnal
pelan-pelan secara bertahap yang
semakin lama semakin cepat hingga
atlet tidak mampu mengikuti irama
waktu lari, berarti kemampuan
maksimalnya pada level bolak-balik
tersebut.
b. Waktu setiap level 1 menit.
c. Pada level 1 jarak 20 meter ditempuh
dalam waktu 8,6 detik dalam 7 kali
bolakbalik.
d. Pada level 2 dan 3 jarak 20 meter
ditempuh dalam waktu 7,5 detik
dalam 8 kali bolak-balik.
e. Pada level 4 dan 5 jarak 20 meter
ditempuh dalam waktu 6,7 detik
dalam 9 kali bolak-balik, dan
seterusnya.
f. Setiap jarak 20 meter telah ditempuh,
dan pada setiap akhir level, akan
terdengar tanda bunyi 1 kali.
g. Start dilakukan dengan berdiri, dan
kedua kaki di belakang garis start.
h. Dengan aba-aba “siap ya”, atlet lari
sesuai dengan irama menuju garis
batas hingga satu kaki melewati garis
batas.
i. Bila tanda bunyi belum terdengar,
atlet telah melampuai garis batas,
tetapi untuk lari balik harus
menunggu tanda bunyi. Sebaliknya,
bila telah ada tanda bunyi atlet belum
sampai pada garis batas, atlet harus
mempercepat lari sampai melewati
garis batas dan segera kembali lari ke
arah sebaliknya.
j. Bila dua kali berurutan atlet tidak
mampu mengikuti irama waktu lari
berarti kemampuan maksimalnya
hanya pada level dan balikan
tersebut.
k. Setelah atlet tidak mampu mengikuti
irama waktu lari, atlet tidak boleh
terus berhenti, tetapi tetap
meneruskan lari pelan-pelan selama
3-5 menit untuk cooling down.
Teknik pengumpulan data dalam penelitian
ini menggunakan tes bleep test. Data yang
akan dikumpulkan dalam penelitian ini
Pendidikan Jasmani Kesehatan Dan Rekreasi FKIP UNILA
yaitu data Pre-test sebelum sampel
diberikan perlakuan/treatment, dan data
Post-test setelah sampel diberikan
perlakuan/treatment. Program latihan yang
dilakukan yaitu selama 16 kali pertemuan.
Pemberian treatment, latihan dilakukan tiga
kali dalam satu minggu, yaitu hari senin,
rabu, Jumat mulai pukul 15.30-17.30 WIB.
HASIL DAN PEMBAHASAN
Data yang diperoleh dari hasil tes maupun
pengukuran masih belum berarti dan
merupakan skor-skor mentah. Data-data
yang terdapat dalam penelitian diolah dan
dianalisis berdasarkan langkah-langkah
penelitian yang telah diuraikan pada bab III.
Adapun hasil dari pengolahan dan analisis
data tersebut penulis uraikan pada tabel-
tabel dibawah ini:
Tabel 1. Hasil Penghitungan Nilai Rata-rata
dan simpangan baku kedua kelompok
Kelompok Periode Tes 𝑿̅ Sd
Tes Awal 35.86 0.950
Latihan Tes Akhir 42.16 0.975
Sircuit
Training Tes Awal 35.87 0.968
Latihan Tes Akhir 41. 0.987
Interval 3
Training
Dari tabel diatas menunjukkan bahwa rata-
rata tes awal kelompok latihan sircuit
training sebesar 35.86 dengan simpangan
baku 0.950 dan rata-rata latihan interval
training sebesar 35.87 dengan simpangan
baku sebesar 0,968. Sedangkan rata-rata tes
akhir kelompok latihan sircuit training
sebesar 42.16 dengan simpangan baku
sebesar 0.975 dan rata-rata latihan interval
training sebesar 41.4 dengan simpangan
baku sebesar 0.987.
halaman 4
Jurnal
Berdasarkan hasil perhitungan nilai rata
rata tes awal dan tes akhir latihan dengan
sirkuit training dan latihan interval training
dapat digambarkan dengan diagram
dibawah ini :

Gambar 5. Diagram Batang Hasil Tes Akhir

Latihan Sirkuit Training dan Tes Akhir
Latihan Interval traning

Berdasarkan diagram di atas didapatkan

Gambar 3. Diagram Batang Hasil Tes
Awal dan Tes Akhir Latihan dengan
Sirkuit Training
Berdasarkan diagram di atas didapatkan
hasil tes awal sirkuit training 35.86 dan tes
akhir 42.16. bahwa terdapat peningkatan
dibuktikan dengan meningkatnya rata-rata
VO2MAX pada kondisi fisik Siswa pada
kelompok latihan sirkuit traning.
hasil tes akhir latihan sirkuit training 42.16
dan tes akhir latihan interval training 41.3
bahwa terdapat perbedaan peningkatan
kondisi fisik siswa yang latihan dengan
sirkuit training dan interval training, yaitu
peningkatan kondisi fisik siswa dengan
metode latihan sirkuit training lebih
signifikan dibandingkan latihan dengan
metode interval traning.
Analisis Data
Setelah diketahui hasil penghitungan nilai
rata-rata dan simpangan baku dari tes awal
dan tes akhir dari kedua kelompok sampel,
maka langkah selanjutnya adalah pengujian
analisis dengan menghitung uji normalitas.

1. Uji Normalitas

Tabel 2. Hasil pengujian Normalitas Kedua

Kelompok
Gambar 4. Diagram Batang Hasil Tes Awal
dan Tes Akhir Latihan Dengan Interval
Training.
Berdasarkan diagram di atas didapatkan
hasil tes awal interval training 35.87 dan tes
akhir 41.2 bahwa terdapat peningkatan
dibuktikan dengan meningkatnya rata-rata
VO2MAX pada kondisi fisik Siswa pada
kelompok latihan interval traning.

Pendidikan Jasmani Kesehatan Dan Rekreasi FKIP UNILA halaman 5

Jurnal
Dari tabel diatas bahwa taraf signifikan > Tabel 4. Hasil Paired Samples Correlation
0.05. Dari hasil pengujian normalitas (Pre-Test) dan (Post-Test) interval training
didapatkan hasil tes awal kelompok latihan
Paired Samples Correlations
interval training sebesar: 0.814 > 0.05
dengan tes akhir sebesar 0.848>0.05.
kriteria pengujiannya adalah tolak hipotesis N Correlation Si
g.
nol jika data yang diperoleh lebih kecil dari
0.05. Dalam hal lain hipotesis nol diterima.
Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa
data tes awal dan tes akhir kelompok latihan Pair 1 PRE 15 .551 .033
interval training berdistribusi normal. & POST

Sedangkan dari hasil pengujian normalitas

latihan circuit training didapatkan data tes
awal 0.877>0.05 dengan tes akhir
0.928>0.05. kriteria pengujiannya adalah
tolak hipotesis nol jika data yang diperoleh
lebih kecil dari 0.05. Dalam hal lain
hipotesis nol diterima. Dengan demikian
dapat disimpulkan bahwa data tes awal dan
tes akhir kelompok latihan circuit training
berdistribusi normal.
Berdasarkan tabel diatas didapat bahwa
koefisien korelasi latihan interval training
sebelum dan sesudah diberikan perlakuan
adalah .551 p-value 0.033 < 0,05 jadi
kesimpulannya adalah terdapat pengaruh
secara signifikan.
Tabel 5. Hasil Paired Samples Statistics
(Pre-Test) dan (Post-Test) interval training

2. Uji Signifikan
a. Latihan Interval Traning

Tabel 3. Hasil Paired samples statistics

(Pre-test) dan (Post-test) Interval Training
Paired Samples Statistics
Std.
Pada uji signifikan perbedaan dengan
Mean N Std. Dev Error Mean menggunakan spss 16 didapatkan mean = -
5.433 menunjukan selisih dari hasil pre-test
dan hasil post-test, hasil t-hitung= -22.698
Pair 1 PRE 35.8733 15 .96841 .25004 df=14 dan p-value= 0.00 < 0.05 yang
berarti terdapat perbedaan yang signifikan
antara sebelum dan sesudah diberikan
POST 41.3067 15 .98740 .25494
perlakuan latihan interval training.

Nilai rata-rata VO2MAX siswa sebelum

diberikan latihan interval training 35.87
dan nilai rata-rata VO2MAX setelah
diberikan perlakuan latihan interval
training adalah 41.306 yang artinya bahwa
terdapat peningkatan VO2MAX dari tes
awal dan tes akhir sehingga VO2MAX
siswa meningkat.

Pendidikan Jasmani Kesehatan Dan Rekreasi FKIP UNILA halaman 6

Jurnal
b. Latihan Sirkuit Training
Tabel 8. Hasil Paired Samples Statistics
Tabel 6. Hasil Paired samples statistics (Pre-Test) dan (Post-Test)
(Pre-test) dan (Post-test) sirkuit training
Paired Samples Statistics

Mea N Std. Std.

n
Deviatio Error
n Mean

Pada uji signifikan perbedaan dengan

Pair 1 PRE 35.8600 15 .95079 .24549
POST
42.1600 15 .97600 .25200
Nilai rata-rata VO2MAX siswa sebelum
diberikan latihan sirkuit training 35.86 dan
nilai rata-rata VO2MAX setelah diberikan
perlakuan latihan sirkuit training adalah
42.160 yang artinya bahwa terdapat
peningkatan VO2MAX dari tes awal dan
tes akhir sehingga VO2MAX siswa
meningkat.
Tabel 7. Hasil Paired Samples Correlation
(Pre-Test) dan (Post-Test) sirkuit training
menggunakan spss 16 didapatkan mean = -
6.30 menunjukan selisih dari hasil pre-test
dan hasil post-test, hasil t-hitung= -25.947
df=14 dan p-value= 0.00 < 0.05 yang
berarti terdapat perbedaan yang signifikan
antara sebelum dan sesudah diberikan
perlakuan latihan sirkuit training.
Dari hasil pengolahan data dihasilkan
bahwa tingkat VO2MAX yang diperoleh
menggunakan metode latihan Interval
Training adalah 41.3 yang berada pada
level cukup menurut norma VO2MAX
untuk klasifikasi umur 15-19 dan sirkuit
training adalah 42.16 yang berada pada
level baik menurut norma VO2MAX Untuk
klasifikasi umur 15-19 yang artinya bahwa
ada peningkatan yang signifikan dengan
menggunakan latihan Sirkuit training

Paired Samples Correlations Pembahasan

Berdasarkan hasil pengolahan dan analisis
N Correlation Sig. data diperoleh temuan sebagai berikut:
1. Latihan kondisi fisik dengan metode
sirkuit training memberikan pengaruh
yang signifikan terhadap VO2MAX
siswa estrakurikuler sepakbola SMP
Pair 1 PRE & 15 .524 .045 Negeri 1 Bukit Kemuning. Dalam hal
POST ini, diharapkan pelatih dan siswa dapat
mengaplikasikan metode latihan
kondisi fisik ini untuk meningkatkan
Berdasarkan tabel diatas didapat bahwa VO2MAX siswa. Selain itu juga latihan
koefisien korelasi latihan sirkuit training kondisi fisik khususnya VO2MAX
sebelum dan sesudah diberikan perlakuan dengan metode sirkuit training
adalah .524 p-value 0.045 < 0,05 jadi memiliki keunggulan yaitu latihan lebih
kesimpulannya adalah terdapat pengaruh spesifik untuk tujuan meningkatkan
secara signifikan. VO2MAX siswa. Dari bentuk latihan
Pendidikan Jasmani Kesehatan Dan Rekreasi FKIP UNILA halaman 7
Jurnal
ini diharapkan memberikan
pengalaman praktis yang dapat
membentuk perasaan dan kemampuan
siswa untuk mempermudah dan
meningkatkan latihan kondisi fisik.
Dengan kata lain, bentuk latihan dengan
metode sirkuit training siswa dapat
memahami dan merasakan hasil
peningkatan VO2MAX.
2. Latihan dengan metode interval
training memberikan pengaruh yang
signifikan terhadap VO2MAX siswa
ekstrakurikuler sepakbola SMP Negeri
1 Bukit Kemuning. Dalam hal ini
latihan dengan metode interval
memberikan pembebanan latihan yang
bertahap dan dilakukan secara
berkelanjutan. Harapannya metode ini
dapat menjadi salah satu rujukan latihan
guna meningkatkan VO2MAX siswa.
3. Latihan dengan metode sirkuit training
memberikan pengaruh yang lebih
signifikan dibandingkan latihan dengan
metode interval training untuk
meningkatkan VO2MAX siwa
ekstrakurikuler sepakbola SMP Negeri
1 Bukit Kemuning. Merupakan suatu
fakta bahwa efektivitas suatu
keberhasilan latihan atau meningkatkan
kondisi fisik khususnya VO2MAX
bergantung pada kesesuaian tuntutan
akan kebutuhan metode yang
digunakan pada aktivitas tersebut.
Seperti pada permainan sepakbola,
misalnya aspek fisik kebugaran atau
VO2MAX yang banyak membutuhkan
keleluasaan gerak dan pembebanan
latihan aerobic yaitu dengan
memberikan beban latihan fisik serta
meningkatkan kemampuan kapasitas
vital paru-paru. Pengalaman tersebut
sangat dibutuhkan guna meningkatkan
VO2MAX siswa. Oleh karena itu, yang
dibutuhkan dalam peningkatan
VO2MAX adalah dengan program
latihan yang tersusun secara sistematis
dan sesuai dengan karakteristis siswa
serta tujuan latihan yang jelas. Masing-
masing pengaruh latihan sirkuit
Pendidikan Jasmani Kesehatan Dan Rekreasi FKIP UNILA
training dan interval training dapat
digunakan sebagai metode latihan
untuk meningkatkan VO2MAX siswa.
Akan tetapi, dalam penggunaannya
disesuaikan pada tujuan, karakteristik
peserta, kesesuaian kondisi sarana dan
prasarana yang tersedia dan dengan
tidak mengabaikan norma-norma
pembebanan latihan seperti ; dengan
memanipulasi volume, intensitas
latihan.
Berdasarkan pada hasil penelitian ini
bahwa latihan dengan metode sirkuit
training memberikan dampak yang lebih
signifikan dibandingkan latihan dengan
metode interval training
Berdasarkan dari hasil penelitian ini
peneliti merekomendasikan agar latihan
dengan metode sirkuit training, karena
latihan dengan metode sirkuit training
memberikan hasil yang lebih signifikan
untuk meningkatkan VO2MAX siswa
SIMPULAN
Berdasarkan hasil analisis data, hasil
pengujian hipotesis dan hasil pembahasan
penelitian yang telah diperoleh maka dapat
dijelaskan beberapa kesimpulan dan saran
sebagai berikut:
1. Secara keseluruhan terdapat perbedaan
antara latihan sirkuit training dan
interval training terhadap VO2MAX
siswa ekstrakurikuler sepakbola SMP
Negeri 1 Bukit Kemuning
2. Dari hasil penelitian diperoleh hasil
bahwa latihan dengan sirkuit training
memiliki hasil yang lebih baik dalam
peningkatan VO2MAX siswa
ekstrakurikuler sepakbola SMP Negeri
1 Bukit Kemuning.
3. Bagi siswa yang memiliki VO2MAX
yang kurang baik direkomendasikan
untuk menggunakan latihan dengan
metode sirkuit training guna
meningkatkan VO2MAX siswa.
halaman 8
Jurnal
Saran
Berdasarkan kesimpulan penelitian yang
telah dikemukakan sebelumnya, maka
dapatlah diajukan beberapa saran dalam
penelitian ini, sebagai berikut:
1. Bagi guru pendidikan jasmani dan
pelatih sepakbola disarankan dalam
memberikan latihan dapat memilih
strategi latihan yang benar-benar cocok
sesuai dengan karakteristik materi yang
akan diajarkan maupun karakteristik
peserta didiknya. Dan untuk latihan
peningkatan VO2MAX dalam
sepakbola hendaknya menggunakan
latihan dengan metode Sirkuit training.
2. Kepada para peneliti yang berminat
untuk melakukan penelitian serupa,
disarankan melibatkan variabel lain
yang cukup berpengaruh terhadap
latihan VO2MAX dan objek penelitian
yang lebih diperluas, serta
mempertimbangkan faktor-faktor
psikologis siswa guna pengembangan
penelitian dibidang pendidikan jasmani
khususnya olahraga sepakbola,
sekaligus memperkaya khasanah
dibidang ilmu keolahragaan.
DAFTAR PUSTAKA
Arikunto, Suharsimi. 2010. Prosedur
Penelitian. Jakarta: Rineka Cipta.
Ba’tradiansar. 2016. Pengaruh Circuit
Training Terhadap Peningkatan
Vo2max Wasit Asosiasi Pssi
Kabupaten Jombang. Jurnal
Pendidikan Jasmani Indonesia
(volume 26 nomor 2) halaman 278
Augustyn Adam. 2011. The Britannica
Guide to Soccer. New York:
Britannica Educational Publishing,
Inc,.
Pendidikan Jasmani Kesehatan Dan Rekreasi FKIP UNILA
Budiwanto, Setyo. 2012. Metodologi
Latihan Olahraga. Malang: UM
Press.
Carling, Christopher. Williams, A. Mark.
& Reilly, Thomas. 2007.
Handbook of Soccer Match
Analysis“A Systematic Approach
to Improving Performance. New
York: Routledge Taylor & Francis
Group.
Chapman, Stacey. 2012. Derse, Edward
& Hansen, Jacqueline. Soccer
Coaching Manual. Los Angeles:
LA84 Foundations.
Coerver, Wiel. 2001. Sepak Bola
Program Pembinaan Pemain
Ideal. Jakarta: PT Gramedia.
Crainn, William. 2007. Teori
Perkembangan Konsep dan
Aplikasi. Yogyakarta: Pustaka
Pelajar.
Greg, Gratz. 2009. Complete
Conditioning for Soccer. United
State: Human Kinetics.
Harsono. 1988. Panduan Kepelatihan.
Jakarta: KONIAhmadi, Nuril. 2007.
Permainan Bola Basket. Solo: Era
Pustaka.
Kemendikbud. 2014. Peraturan Menteri
Pendidikan dan Kebudayaan
Republik Indonesia Nomor 62
Tahun 2014 tentang kegiatan
ekstrakulikuler pada Pendidikan
dasar dan Pendidikan menengah.
Jakarta: Kemendikbud.
Kraemer, Willian J. & Hakkinen, Keiji.
2006. Strength Training for Sport.
Finland: Blakcwell Science. Ltd.
halaman 9
Jurnal
Lennox, Jim. Rayfield, Janet. Steffen, Sugiyono. 2011. Metode Penelitian
Bill. 2006. Soccer Skill & Drill. Kuantitatif, Kualitatif dan R&D.
United States: Human Kinetics. Bandung: Afabeta.
Sukadiyanto. 2011. Pengantar Teori dan
Luxbacher, Joseph A. 2014. Soccer
Metodologi Melatih Fisik.
Steps To Success “Fouth Bandung: CV. Lubuk Agung.
Edition”. United States: Human
Kinetics. Tangkudung, James & Puspitarini,
Wahyuningtyas. 2012. Kepelatihan
Mielke, Danny. 2007. Dasar-Dasar Olahraga “Pembinaan Prestasi
Sepak Bola. Bandung: Pakar Raya. Olahraga” Edisi II. Jakarta: Cerdas
Muhajir. 2006. Pendidikan Jasmani
Jaya.
Teoridan Peraktik 1. Jakarta:
Erlangga.
Papalia, Diane E. & Feldman, Ruth
Duskin. 2014. Menyelami
Perkembangan Manusia. Jakarta:
Salemba Humanika.
Pekik, Djoko I. 2004. Bugar dan Sehat
dengan Berolahraga. Yogyakarta:
Andi Yogyakarta.

Sajoto. 1988. Pembinaan Kondisi fisik

dalam olahraga. Jakarta:
Depdikbud. Santrock, John W.
2008. Psikologo Pendidikan.
Jakarta: Kencana Prenada Media.
Scheunemann, Timo S. 2012. Kurikulum
dan Pedoman Dasar Sepakbola
Indonesia. Jakarta: PSSI.
Soekarman. 1987. Dasar Olahraga untuk
Pembina, Pelatih, dan Atlet.
Jakarta:.inti daya press.

Sucipto, et.al. 1999. Sepak Bola. Jakarta:

Depdikbud. Dirjen Pendidikan
Dasar dan Menengah. Bagian
Proyek Penataran Guru SLTP
Setara D-III Tahun1999/2000.
Sugiyanto. 1996. Perkembangan dan
Belajar Motorik. Jakarta:
Departemen Pendidikan dan
kebudayaan.

Pendidikan Jasmani Kesehatan Dan Rekreasi FKIP UNILA halaman 10