Vitamina matinal 6hs

200 ml leite desnatado

10g (dois escupe) aveia 1 colher rasa
10g (dois escupe) de cacau
5g (um escupe) canela em pó
20g de pasta de amendoim 1 colher rasa
½ banana
Pré-Treino tomar meia hora após o café e meia hora antes do treino
2 caps Cafeína
200 ml água
10g (dois escupe) BCAA
10g (dois esculpe ) maltodextrina
30 ml (equivalente a 3 colheres de sopa) L-carnitina

Tomar quando não estiver treinando

2 caps Cafeína ( tomar ao acordar) Horário de tomar as 7h30min

10g (dois escape ) maltodextrina Misturar a maltodextrina, creatina, L-carnitina

e a água e tomar
200 ml água
5g (um esculpe) Creatina
30 ml (equivalente a 3 colheres de sopa) L-carnitina

Pós-treino tomar após voltar do treino

250 ml água
15g (três esculpe) dextrose
30g (um escupe) whey protein
5g (um esculpe) Creatina

Antes do almoço 11h: 30min

2 cap Óleo de Cártamo
1 cap CHROMIUM CROMO PICOLINATO

Antes do jantar 21hs

2 Cáps Óleo de Cártamo