Mudar para emagrecer Envie esta matéria para

Como os aspectos psicológicos podem influenciar um amigo

pessoas que lutam para perder peso e não conseguem

Waldemar Magaldi Filho

Muitas vezes sou procurado para ajudar pessoas que sofrem de
transtornos alimentares. Dirijo-me a você que pretende emagrecer,
mas por motivos alheios e contraditórios à sua vontade não
consegue. Por que será que uma grande parcela de indivíduos
obesos ou com sobrepeso enfrentam tantas dificuldades em perder
peso? Quase todas as pessoas, muitas vezes sem saber, repetem
práticas comportamentais e emocionais, que provocam
dependências tanto bioquímicas quanto relacionais. Essas são as
reais causas das dificuldades de mudanças, incluindo a necessidade
de emagrecimento.

Sempre digo àqueles com dificuldade para emagrecer que devem

existir causas ou ganhos secundários, inconscientes ou não, que
contribuem para impedir que o peso seja perdido. Dentre eles, Magaldi: o sucesso
temos o medo de enfrentar uma imagem corporal mais atraente, dependerá da
que pode despertar ciúmes e desequilíbrio nas relações afetivas, disponibilidade para
possibilidades de mudanças indesejadas ou temidas e a perda da mudar
compensação prazerosa que o excesso alimentar produz, porque a
comida, além de gratificar, nos dá sentimentos de acolhimento.

Existe uma sabotagem, igualmente inconsciente ou não, das pessoas envolvidas nos nossos
vínculos relacionais. Toda mudança produz insegurança, medo e tentativa de manutenção das
dinâmicas de vida já conhecidas, mesmo quando dolorosas e indesejáveis. Paralelamente, a
relação que cada indivíduo tem com o seu corpo é proporcional nas relações com as demais
pessoas. Um corpo pode estar pesado pelas palavras de amor ou de raiva que não puderam ser
ditas nas diversas relações, sobrando apenas o acúmulo energético e compensatório dos
sentimentos não expressos na forma de gordura.

Perder peso implica reestruturar a nova imagem corporal, reconstruir os vínculos sociais e
interpessoais, buscar novos significados para as relações amorosas, reeducar o organismo em
uma outra configuração bioquímica e buscar um sentido de prazer e satisfação de vida mais
abrangente do que os obtidos pela ingestão de alimentos. Ou seja, em qualquer mudança de
vida pretendida crises e síndromes de abstinência poderão surgir, provocando dor e sofrimento.
O sucesso vai depender da sua disponibilidade em encarar a mudança de um conjunto de
fatores que incluem o corpo, a mente, as relações afetivas, familiares, sociais, profissionais e
até espirituais. Só assim uma mudança de vida como uma dieta alimentar ou um programa de
exercícios físicos terá sucesso, pois você perceberá que o excesso de peso terá outra razão além
de restos de um passado que não mais influencia. Emagrecer não é tão fácil como se imagina e
na maioria das vezes é necessário muita ajuda, principalmente a psicológica. É um desacerto
acusar quem não está emagrecendo de preguiçoso ou incapaz, porque há infinitos mecanismos
físicos, bioquímicos e psíquicos que entram em estado de alarme e reagem prontamente a
qualquer experiência de fome ou sentimento de perda, inevitáveis em qualquer dieta de
emagrecimento.
Waldemar Magaldi Filho é psicólogo, analista junguiano, coordenador dos cursos de
psicossomática; dependências, abusos e compulsões; e psicologia junguiana da Faculdade de
Ciências da Saúde de São Paulo (FACIS)

Pílulas

» Autoconhecimento é a base para qualquer mudança de vida

» Amor próprio ou auto-estima é o único meio que o deixará em paz com o espelho

» Viver com sentido e significado é o que confere beleza, saúde e relações prazerosas à vida

» Perder peso implica em reestruturar vínculos sociais e pessoais, buscar novos significados nas
relações amorosas, reeducar o organismo em uma outra configuração bioquímica

» Procure ajuda psicológica para superar as dificuldades para emagrecer e evitar as recaídas

BASTA DE ARRUMAR DIFICULDADES PARA EMAGRECER!!

Uma fábula indiana nos ensina, com muita sabedoria,

que um ratinho vivia muito ansioso e deprimido com medo do gato. Um grande mago
teve pena dele e transformou-o num gato. Só que aí ele ficou com medo do cachorro. O
mago então, transformou-o num tigre. Entretanto, continuava mal porque temia o
caçador. Foi aí que o mago desanimou e usou seus poderes para transformá-lo
novamente em rato, dizendo-lhe:
-Nada que eu fizer por você poderá ajudá-lo, porque você muda a forma, mas continua
com pensamentos e atitudes de um rato.

Portanto no seu emagrecimento definitivo, quando você muda a

forma, tem também que mudar seus pensamentos, para ser,
suficientemente AUDACIOSO e CORAJOSO em ter atitudes
compatíveis com esse novo você: MAGRO!
O MAGRO só come por Fome Física e pára na Saciedade, nunca
come por solidão, tédio, nervosismo, ansiedade, depressão, raiva,
para não desperdiçar, para se ressarcir, etc... ou seja, o MAGRO
nunca come para "suprir" necessidades emocionais, muito menos,
para "agradar" as pessoas do seu convívio.
TUDO TEM UM PREÇO!
SER MAGRO TAMBÉM!

Dificuldade para perder peso pode ser sintoma de outros problemas

Tireoide inativa e hormônios descontrolados são algumas das

possibilidades

Por Especialista - publicado em 28/07/2011

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Escrito por: Fernanda Granja

Nutrição

Especialista Minha Vida

Perder peso não é tarefa fácil. Mesmo comendo menos e fazendo exercícios, às vezes
nos deparamos com dificuldades para perder os quilinhos extras. A pergunta que fica é:
o que pode estar acontecendo? Existem sinais e sintomas que nos falam a possível
causa. Aqui vão alguns bloqueadores da perda de peso e algumas sugestões do que fazer
para identificá-los:

1. Tireoide inativa
Estudos mostram que o hipotiroidismo subclínico - aquele que não aparece nos exames
- é cada vez mais comum, mas a pessoa apresenta todos os sintomas. Se você nota que
seu metabolismo está lento, que está ganhando peso sem motivo aparente ou sente
muita dificuldade de emagrecer, a sua tireóide pode estar com problemas.

Para saber se algo vai mal, faça exames laboratoriais e veja como está o seu TSH
(hormônio estimulante do órgão).

Outros sintomas que merecem atenção são: fadiga extrema, aumento da sensibilidade ao
frio, intestino lento, queda de cabelo, unhas muito fracas, pele seca, dores articulares ou
até depressão.

Para saber se algo vai mal, faça exames laboratoriais e veja como está o seu TSH
(hormônio estimulante do órgão). Quanto mais alto estiver, mais provável o fato de a
glândula estar trabalhando em modo lento. Pesquisas mostram que não é necessário
estar muito acima dos níveis recomendados. O simples fato de estar com taxas acima de
dois já é um motivo de alerta.

2. Hormônios descontrolados
Outro problema muito comum entre as mulheres é a Síndrome dos Ovários Poliscísticos
(SOP). Embora nem todas com SOP ganhem peso, o excesso de gordura corporal,
principalmente na cintura, é comum nesses casos. A mulher apresenta aumento de pelos
faciais e corporais, menstruação irregular, acne e até mesmo infertilidade.

O ganho de peso pode ser também um efeito colateral de alguns medicamentos, como
antidepressivos, hormônios ou pílulas anticoncepcionais.

O ganho de peso é comum, pois o problema caminha lado a lado com a resistência à
insulina que, se não tratada, pode levar ao diabetes tipo 2. Em termos práticos, isso
significa que a pessoa não processa o açúcar da forma correta e acaba armazenando
gordura na região do abdômen.

Para certificar-se de como está o seu metabolismo de açúcares, faça exames

laboratoriais e veja como estão os hormônios sexuais, como a testosterona, o estrógeno
e a progesterona, além da hemoglobina glicada, ácido úrico e, claro, a taxa de insulina e
glicose. O ultrassom dos ovários também faz parte do diagnóstico.

3. Intolerâncias alimentares
Especialistas estimam que intolerâncias alimentares afetam mais de uma em cada 10
pessoas. Muitas vezes elas passam despercebidas, pois não apresentam sintomas
imediatos. Quando comemos algo que não é corretamente digerido, porém, o corpo
reage com inchaço, diarreia ou constipação, bem como asma leve, eczema ou problemas
na pele, dores de cabeça, dores musculares e nas articulações e fadiga. As causas podem
ser desde o excesso do consumo do mesmo alimento diariamente ou falta de enzimas
digestivas.

Saiba mais

 Dieta especial para obesidade

 Alie dieta a exercício físico
 Saiba mais sobre o Victoza

Isso tudo desalecera o metabolismo, pois os nutrientes necessários para a energia celular
são gastos em outra atividade do corpo. Para perder peso, o intestino deve estar em
perfeita condição, pois só assim ele conseguirá absover os nutrientes para que o corpo
possa usá-los de forma adequada.

Se você consome laticínios, trigo (até mesmo a farinha de trigo integral), soja, milho,
ovos e oleaginosas (nozes, amendoim) em excesso, além de muitos produtos
industrializados com conservantes e corantes (todos os produtos em caixinha ou
saquinho), você pode estar correndo o risco de inchar cada vez mais.

4. Medicamentos
O ganho de peso pode ser também um efeito colateral de alguns medicamentos, como
antidepressivos, hormônios ou pílulas anticoncepcionais. Eles podem alterar o seu peso
em poucas semanas após o início do uso ou até mesmo demorar meses. Em outras
palavras, o efeito pode se dar ao longo do uso do medicamento.

O que fazer?
Caso você tenha se identificado com algum dos problemas acima é hora de buscar
orientação médica e, principalmente, nutricional. Uma boa nutrição pode ajudar a
resolver esses probleminhas por meio de um cardápio funcional com fitoterápicos e
suplementos nutricionais. A nutrição funcional pode ajudar muito mais do que você
imagina!

Ser magro?

Pense que, para emagrecer e se manter magro, você não poderá

voltar aos seus antigos hábitos que foram responsáveis pelos quilos a
mais.
NOVOS HÁBITOS
O hábito de comer devagar, mastigando bem, deverá acompanhá-lo
pelo resto da vida.
Antes de querer comer mais, pergunte-se se realmente, quer comer
mais.
Tome um pouco de água e fique em pé! Escove os dentes!
Em alimentação, o básico são 3 refeições equilibradas e balanceadas,
talvez uma quarta (simples)
Seja justo consigo mesmo:
não poupe o básico para não ter que encher de acessórios.
Se você quiser, poderá continuar, com segurança,
alimentar-se adequadamente.
Só depende de VOCÊ
CAMINHADA DERRETENDO A GORDURA E AGILIZANDO A
ESTEIRA

Nada mais eficiente para emagrecer do que usar a gordura como

fonte de energia. E o melhor modo de fazer essa façanha é encarar
um treino intervalado, alternando caminhada em velocidade
moderada e intensa. A ciência comprova: a queima calórica é de
30% maior do que na corrida. As vantagens não param aí. Você
evita a sobrecarga das articulações e seu treino não fica monótono
(um risco principalmente se você se exercita na esteira)

Vamos ao treino

Tempo: 1 hora siga as 9 etapas abaixo

Gasto calórico de 300 a 400 calorias
Benefícios: queima de gordura localizada.

TEMPO/ INTENSIDADE/VEL. NA ESTEIRA

1) 5 minutos
Faça um aquecimento, aumentando a velocidade aos poucos até
atingir 6km/h
2) 1 minuto
Anda rápido, como se estivesse atrasada para um compromisso
importante.
De 6,5 a 7,5 km/h.
3) 4 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima
 do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
4) 2 minutos
Ande rápido, como se quisesse chegar a tempo daquela sessão de
cinema.
De 6,5 a 7,5 km/h
5) 3 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima
do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
¨6) 3 minutos
Ande rápido, mentalizando:
Olhe a praia! Olhe o biquíni!
De 6,5 a 7,5 km/h
7) 2 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima
do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
8) 4 minutos
Ande rápido, como se fosse pegar um ônibus que está já saindo.
De 6,5 a 7,5 km/h
9) 6 minutos
Diminua o ritmo, para começar o treino mais uma vez. (menos o
aquecimento)
De 5,5 a 6 km/h

REPITA O TREINO

Depois de 15 dias, seu organismo tende a se adaptar ao esforço. A

partir daí, aperte o passo.
Oração da Auto Estima

Sou perfeita(o), alegre e forte.

Tenho amor e muita sorte!
Sou feliz e inteligente.
Vivo positivamente!
Tenho paz, sou um sucesso.
Tenho tudo o que peço!
Acredito firmemente no poder da minha mente.
Porque é Deus no meu subconsciente!

Emagrecer naturalmente (1 kg por semana)

Para você ter um corpo saudável, em forma é preciso se

comprometer
deixar de lado o hábito de pensar, pensar e pensar e não fazer.
Deixar de fingir que os alimentos não engordam, às vezes
pensamos:
Ah! É só uma batatinha, só um bombonzinho....e esse é só na
verdade é
que vai engordando, você não precisa comer muito para
engordar.
pode comer só um pouquinho a mais por dia, este pouquinho só
ao longo de um mês, um ano vai significar muitos kilos na
 balança.
Se você comer por um terá o peso de um, dê para o corpo o que é do
corpo
dê para mente o que é da mente, comida não cura ansiedade nem
solidão.
Conecte-se com seu corpo, ele tem inteligência própria, ele avisará
quando comer e quando parar de comer.
*Esta é a ferramenta desta semana que dará subsídios
para seu EMAGRECIMENTO DEFINITIVO.

Tome a decisão de respeitar

(e escutar)
seu corpo.
Emagrecer naturalmente
é o melhor que o seu corpo pode querer!
Pode ter certeza, o agradecimento dele,
será a devolução de seu peso normal.
Foi a rotina alimentar inadequada que fez você engordar,
somente a própria rotina alimentar, agora adequada,
fará você emagrecer.
Vale saber que a prática é só sua,
o empenho é seu, a determinação é importante,
e o reforço é todo nosso.

Comer barra de cereais é um hábito saudável?

Comer barra de cereais é um hábito saudável?

Não há como negar que as barrinhas de cereais caíram no
gosto de muitas pessoas. Elas são fáceis de serem
transportadas, podem ser levadas na bolsa, ficar por dias na
sua gaveta do escritório, enfim, é um alimento que se
adaptou muito bem à correria da vida moderna. No
entanto, é preciso ter cuidados, assim como qualquer outra
fonte de energia, a barra de cereais tem que ser consumida
com moderação e jamais ser usada para substituir refeições.
"A barra de cereais não tem qualidades nutritivas para
substituir refeições", a propaganda enganosa de pacotes
de dietas que prometem perder peso por meio da ingestão
apenas de barrinhas salgadas e doces. Assim como as
frutas, iogurte ou, ainda, um pedaço de queijo branco, a barra
de cereais é indicada para os lanchinhos como uma forma de
variar na dieta. No entanto, Mariana Del Bosco Rodrigues,
nutricionista da Abeso, ressalta a importância dos alimentos
naturais. "Sempre que possível é preferível optar por um
lanchinho natural. Isso não quer dizer que os produtos
industrializados são ruins, mas é que houve uma inversão
que leva a preferência apenas pelos industrializados".as
barras de cereais não deveriam ter o rótulo de "produto
saudável" uma vez que são fontes de açúcar e gordura. "O
ideal de ingestão diária de fibras é entre 25 e 30g e a maioria
das barrinhas não têm nem 1g", destaca.Já os produtos
indicados como light também possuem ressalvas. "A
diferença entre o light e o normal é de cerca de 30 calorias,
ou seja muito pouco e desnecessário para quem tem um
hábito alimentar controlado"

Comer 6 refeições por dia acelera o metabolismo?

Por Anahad O'Connor

New York Times News Service

A afirmação
Coma seis pequenas refeições por dia, em vez de três maiores.

Os fatos
A ideia por trás de comer refeições menores e mais frequentes é simples:
 distribuir as calorias diárias ingeridas em seis refeições estimula o
metabolismo, fazendo-o acelerar e, portanto, queimando mais calorias.

Alguns estudos descobriram pequenos benefícios à saúde na ingestão de

refeições menores, mas muitas vezes a pesquisa envolveu extremos, como
comparar os efeitos de duas ou três grandes refeições diárias com doze ou
mais lanchinhos. Seis refeições, de acordo com alguns livros de ajuda e dietas,
é uma abordagem mais realista.

Mas não conte com isso. Se o total de calorias e nutrientes ingerido for o
mesmo, o metabolismo, no fim das contas, deveria permanecer o mesmo.

Um estudo que demonstrou isso de forma cuidadosa, publicado em 2009 no

The British Journal of Nutrition, envolveu grupos de homens e mulheres
acima do peso que foram aleatoriamente orientados a aderir dietas bastante
restritivas em relação a calorias e a seguiram por oito semanas.

Cada participante consumiu o mesmo número de calorias por dia, mas um

grupo ingeriu as calorias em três refeições e o outro em seis.

Ambos os grupos apresentaram perdas significativas e equivalentes de peso.

Não houve diferença entre eles na perda de gordura, controle do apetite ou
medições de hormônios que sinalizam a fome a saciedade. Outros estudos
tiveram resultados similares.

Para “dar um gás” no metabolismo, os estudos sugerem exercícios físicos.

Conclusão
Não existe evidência sólida de que seis refeições pequenas, em vez de três,
aceleram o metabolismo.

Auto Imagem

AUTOIMAGEM
O exercício de autoimagem é uma ferramenta utilizada na Meta Real .Você
estabelece sua meta estética, como você pretende ficar quando estiver
magro(a).
Nosso cérebro funciona muito bem com imagens, o inconsciente vai se
acostumando com a nova imagem
durante o percurso do emagrecimento.

Está querendo fazer sua autoimagem,

mas não deu certo ou não teve tempo?
a Sheila, uma aluna da Meta Real
pode te ajudar.
Bom dia!

Lembre-se:
Todo início de dia
é uma nova chance
para que um estilo de vida saudável se reinicie.
Renove seu compromisso de viver
uma vida mais saudável !!!!!

"pisou"?
retome!
bjinhos
Rute Helena
EMAGRECER É ATITUDE

By Márcia Cabrera e Rute Botini

 Início
 Nossas Palestras Meta Real
 Contatos
 Quem somos
 Auto Imagem

Criamos este Blog para você que já está cansada (o) de fazer regimes para
EMAGRECER e procura algo diferente. Compartilhe esse espaço conosco, siga-
nos, comente e decida pelo EMAGRECIMENTO COM ATITUDE.

quarta-feira, 26 de agosto de 2009

Sopas instantâneas com excesso de sal. (atenção!)

Sopa pronta tem quantidade excessiva de sal, diz Idec

As sopas estão salgadas demais. Um prato de sopa industrializada pode ter até a metade
da dose diária de sódio recomendada pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância
Sanitária).

Uma pesquisa do Idec (Instituto Brasileiro de Defesa do Consumidor) com 42 sopas

prontas, entre desidratadas, instantâneas e congeladas, de 18 marcas, mostra que quase
20% delas têm sal em excesso. Segundo a Anvisa, um adulto deve consumir até 2.400
mg de sódio por dia, o que equivale a seis gramas de sal. A Agência propõe, em
consulta pública, que alimentos que contêm mais de 400 mg de sódio a cada 100 g ou
100 ml sejam consumidos com moderação.
Das sopas testadas, oito estão acima desse limite: as desidratadas creme de cebola
Jurema, creme de tomate com ervas finas Pão de Açúcar, sopa de cebola Maggi,
creme de cebola Kitano e canjão de galinha com arroz e legumes Hikari; e as
instantâneas carne Jurema, Missoshiru Tradicional Sakura e Express clássica de
legumes com macarrão Qualimax.
As três sopas com menores teores de sal são a instantânea de abóbora com queijo
Taeq, a sopa pronta de cebola Taeq e a sopa pronta de mandioquinha Mambo.

O excesso de sódio no organismo pode levar à retenção de líquido, ao aumento da

pressão arterial e ao agravamento da hipertensão. Para pessoas idosas, a ingestão
 deve ser mais controlada ainda, porque elas tendem a reter mais sódio e ficam mais
sujeitas a desenvolver hipertensão.
Sinal vermelho
A pesquisadora do Idec que coordenou o estudo, Vera Barral Hiratani, sugere que as
embalagens tragam símbolos nutricionais análogos às cores de semáforos de trânsito,
para facilitar a leitura dos rótulos e indicar quais alimentos podem ser consumidos
livremente e quais não.
Um símbolo verde indicaria produtos com baixos teores de sódio e também de calorias,
gordura e açúcar; o amarelo estaria nos que têm níveis moderados, e vermelho serviria
para alimentos com valores altos dessas substâncias.
Esse sistema é usado no Reino Unido por alguns fabricantes e supermercados que
seguem as recomendações da Food Standards Agency, espécie de Anvisa local, que tem
entre suas atribuições a regulamentação da rotulagem de alimentos. Se esse critério
fosse seguido aqui, as sopas deveriam receber a cor amarela, para indicar que o
consumo deve ser moderado.
Segundo a pesquisadora do Idec, os consumidores precisam aprender a ler os rótulos e
também a exigir que os fabricantes facilitem essa leitura. "Algumas tabelas nutricionais
ficam escondidas embaixo de costuras", diz Vera. Além do excesso de sal, a
pesquisadora notou também que as sopas têm baixos valores de proteína, sendo pouco
nutritivas, e contêm realçadores de sabor. "O marketing das sopas instantâneas, as
"sopas de escritório", indicam um consumo intermediário, entre as refeições. Mas esse
tipo de sopa chega a ter 37% do sódio recomendado por dia", afirma Vera. Saiba como
foi realizada a pesquisa Os técnicos do Idec percorreram os supermercados da cidade de
São Paulo entre abril e maio deste ano e selecionaram 42 sopas instantâneas de 18
marcas. Fizeram parte da amostragem os seguintes tipos de sopa instantânea:
desidratada comum (preparada com água fria e cozimento por cinco minutos);
desidratada instantânea (preparada com água quente, sem cozimento); pronta em sachê
(basta aquecer) e pronta congelada (basta descongelar e aquecer). A análise da
quantidade de sódio foi feita a partir dos rótulos de cada produto. Para as sopas
desidratadas e prontas, foi considerada a porção de 250 ml, que equivale a um prato
fundo. Já no caso das instantâneas, que são vendidas como opções de "lanche", a porção
adotada foi de 200 ml, ou uma xícara de chá.
Fique atento.
Quer emagrecer? Aprenda os 5 conceitos essenciais sobre
alimentação saudável

Por Patrícia Giuffrida postado em 25/11/2011 às 11h11

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Arroz integral tem baixo índice glicêmico, salmão é alimento funcional e aspargos
contêm baixa densidade calórica. Crédito: Getty Images.

Você está cansada de contar calorias? Que tal deixá-las de lado? Saiba que é possível
fazer dieta sem precisar olhar os valores calóricos das comidas e bebidas. Como? “Na
nutrição moderna existem estratégias muito mais eficazes para garantir a boa forma”,
afirma a nutricionista Maria Cecília Corsi, no Workshop de Culinária Saudável do
programa EMAGRECE, BRASIL!, realizado no dia 24 de novembro, em São Paulo.

“O mais importante é o valor nutricional de cada alimento e a forma como ele é

preparado”, diz a especialista. Pensando nisso, ela criou um programa alimentar baseado
em cinco conceitos essenciais. Reunir todos eles na sua dieta vai ajudá-la a emagrecer e
manter um estilo de vida saudável, longe de doenças. Quer saber quais são? Veja aqui:

1. Densidade calórica
Alimentos com densidade calórica baixa são bem-vindos ao prato. Eles são ricos em
água e fibras e pobres em calorias e gorduras. E o melhor: você pode consumi-los com
fartura, sem preocupações. Ou seja, você emagrece com saúde, sem passar fome, pois
eles geram saciedade. Bons exemplos são abóbora, chuchu, beterraba, brócolis, alface,
grãos, melão, morango e uva.

2. Amido resistente
O que é isso? É um tipo de carboidrato que consegue chegar quase intacto ao intestino
grosso. Lá ele não é digerido e, assim, permanece por um tempão. O resultado da
passagem vagarosa é que a fome não se manifesta tão fácil, o que evita exageros na hora
das refeições. Essa substância aparece na batata, nas massas integrais e nos feijões.

3. Alimentos funcionais
Basicamente, os alimentos funcionais nutrem e previnem doenças. Um bom exemplo
são os peixes, como o salmão e a sardinha – que são repletos de ômega 3, substância
que ajuda a reduzir as taxas de colesterol, prevenindo doenças cardiovasculares. Só
tome cuidado com os excessos. Apesar de nutritivos e saudáveis, devem ser consumidos
com moderação.

4. Ação dinâmica
Você sabia que a mastigação pode ajudar a emagrecer? Estudos mostram que a
trituração do alimento na boca, feita de maneira tranquila, favorece a liberação de
substâncias responsáveis pela sensação de saciedade. Por essa razão, quanto mais
fibroso o vegetal, menor o apetite. Quer um bom exemplo? A laranja!

Outros alimentos que têm ação dinâmica no corpo são os termogênicos. Eles têm a
capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e
aumentando a queima das gorduras. A pimenta, o gengibre, o chá verde e a canela são
ótimos exemplos.

5. Índice glicêmico
“Trata-se de uma classificação para produtos ricos em carboidratos de acordo com os
efeitos nos níveis de glicose no sangue”, explica a nutricionista. Isso tem tudo a ver com
a entrada do açúcar nas células. “Quanto mais baixo o índice, mais gradual será a
resposta glicêmica, o que significa maior saciedade”, complementa ela. Nessa listinha
entram os grãos, as castanhas e as massas integrais. Detalhe: o cozimento desses
alimentos interfere na classificação do IG. O macarrão, por exemplo, não deve ficar
muito tempo cozinhando na panela. A cocção exagerada é capaz de destruir as fibras e
botar tudo a perder.

Combinação perfeita
Agora, que tal combinar todos esses alimentos em uma refeição? A foto acima é um
bom exemplo. O risoto de arroz integral é rico em fibras que equilibram o índice
glicêmico. Já o salmão é um alimento funcional, pois fornece ômega 3, gordura que
protege as artérias. Os aspargos são ricos em fibras e têm densidade calórica baixa.
Gostoso, né!
Programação Neurolinguística auxilia no emagrecimento

Conquiste os resultados tão almejados nesse verão

Por Especialista - publicado em 18/01/2010

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Escrito por: Sociedade Brasileira de PNL .

Programação Neurolinguística

Especialista Minha Vida

O verão está aí, e com certeza você conhece alguém que está se preparando para o calor
com dietas radicais. Talvez você mesmo já esteja reduzindo porções e cortando
alimentos que supostamente atacam a silhueta, o que pode afetar a saúde e nem sempre
resulta em quilos a menos. Mas o que acha se eu disser que você já tem todos os
recursos necessários para emagrecer com saúde?

A Programação Neurolinguística é uma ciência que auxilia o homem a utilizar seu

cérebro de maneira favorável para alcançar os resultados que deseja. É um estudo das
experiências internas, que oferece um meio de auto conhecimento, acesso e
desenvolvimento do potencial criativo. A PNL é como um manual de instruções para a
mente. Sendo aplicada ao emagrecimento saudável, oferece inúmeras ferramentas
emocionais para o perfeito controle das funções cognitivas do ser humano, gerando um
bem estar físico, mental e como consequência o emagrecimento desejado.

O medo de não emagrecer gerado por pensamentos direcionam a atenção para as

insatisfações já conhecidas em relação ao próprio corpo.

Cada pensamento que a pessoa tem sobre a vida, sobre si mesmo ou sobre o seu corpo
funciona como uma profecia auto-realizadora. Queremos nos sentir confiantes,
saudáveis e esbeltos, mas o medo de não emagrecer gerado por pensamentos direcionam
a atenção para as insatisfações já conhecidas em relação ao próprio corpo - como "não
quero mais ter esse peso" ou "não suporto essa barriga". Essas frases criam um estado
interno negativo.

O estado interno é uma combinação de nossos pensamentos, emoções e sentimentos

responsáveis pela nossa maneira de ser e de agir. Estados internos negativos
prolongados prejudicam a saúde e trazem como consequência o aumento da produção
de Cortizol (hormônio do stress), afetando a ação do metabolismo. Se a pessoa afirma
que quer manter-se magra e tem um sentimento de que não vai conseguir, é a esta
dúvida que o seu sistema neurofisiológico vai responder.

Saiba mais

 Essa tal de PNL

 Premissas básicas
 Coaching de vida

O processo de emagrecimento através de técnicas e estratégias da PNL é principalmente

evolutivo e transformador, pois proporciona o aprendizado de novas habilidades
comportamentais úteis e saudáveis. Você pode reprogramar sua mente, fazendo-a passar
de um estado negativo para um estado positivo pela simples escolha de palavras e de
imagens internas mais adequadas e assertivas. Crie frases motivadoras que sejam
congruentes com o processo de emagrecimento, como "fico motivado quando percebo
que estou mais leve", "tenho certeza que a cada dia me tornarei mais confiante" ou
"decidi que vou ficar cada vez mais saudável". Muita gente acredita que só vai
conseguir um corpo saudável com ajuda externa, como técnicas cirúrgicas ou regimes
rigorosos. Mas é importante lembrar que a força essencial da vida está dentro do nosso
corpo, e não fora dele.

Walkyria Coelho é psicóloga, psicoterapeuta e instrutora da SBPNL - Sociedade

Brasileira de Programação Neurolinguística há 10 anos.

Como permanecer magro?

 Qualidade de Vida
 Muitas pessoas que desejam emagrecer já
conseguiram alguma vez na vida reduzir o seu peso, de alguma forma. Ou seguindo
dietas, fazendo regimes, privando-se de alimentos mais calóricos, tomando remédios,
shakes, sopas, realizando exercícios físicos etc. Essa lista é bem conhecida, não é? Pois
bem, e por qual motivo voltaram a engordar se elas querem ser magras? Já se fez essa
pergunta? Encontrou a resposta? Qual foi?

Em matéria publicada na Revista da Semana, no mês de junho, há uma informação

alarmante: apenas entre 5% e 10% das pessoas que fazem dietas permanecem magras.

Em minha opinião - na qual está minha vivência com emagrecimento e estudos sobre o
assunto - a forma, o tempo e quanto o processo de redução de peso trouxe de mudanças

profundas e produtivas à pessoa determinarão a manutenção ou não dos quilos a menos.

Forma

Você já pensou em plantar rosa esperando colher

orquídea? Então, como você quer emagrecer tomando, por exemplo, sopa, e depois
manter-se magro comendo de tudo? Isto quer dizer, dependendo da forma como você
emagrece, a manutenção desse emagrecimento será possível ou não. Por isso que
reeducação alimentar é fundamental.

O que é reeducar? Segundo o dicionário significa tornar a educar, aperfeiçoar a

educação. Quando nos permitimos aprender e melhorar a nossa relação com a comida,
equilibradamente, manter-se magro é uma conseqüência natural, porque novos hábitos
são adquiridos.

Tempo
Por acaso você já conheceu alguém magro que acordou gordo? Então por que queremos
o inverso? Dormir gordos e acordar magrinhos, como se os quilos a mais pudessem se
dissolver durante o sono? Permita-se emagrecer aos poucos, mas que seja um
emagrecimento tranqüilo, sem sofrimento e um caminho de ida, sem voltas.

Mudanças profundas e produtivas

Se quiser resultados diferentes, precisa fazer diferente. Se você está acima do seu peso,
então já sabe como engordar e manter-se gordo, e esse conhecimento pode lhe ser
bastante útil durante a redução de peso. Para emagrecer precisa mudar, senão continuará
com os quilos a mais. Precisa aprender sobre você mesmo e como lida com a comida.
Emagrecer é deixar um corpo gordo ir embora e dar as boas-vindas a um corpo magro.
Sendo que esse corpo com menos quilos já existe dentro de você e só está esperando
que o reconheça e abra espaço em sua vida a ele. Assim que você realiza mudanças
profundas e produtivas durante o seu processo de emagrecimento (leia mais sobre como
fazer isso em www.sejamagro.blogspot.com), cria bases sólidas nas quais será
construído o seu corpo magro, para sempre.
Frente a frente com o impulso de comer

Você já parou para fazer uma reflexão sobre o

impulso interno que vem antes do ato de comer sem necessidade real, sendo que na
realidade você sabe que não está com fome? Quando, por exemplo, acabou de fazer uma
refeição completa, ou faz pouco tempo que isso ocorreu, e mesmo assim essa vontade
aparece?

Caso queira realmente emagrecer, sem remédios, comendo de tudo, e sem exercícios
físicos obrigatoriamente, sugiro que se permita fazer essa reflexão. Observe-se nesse
exato momento em que a fome psicológica (também a chamo de emocional) ou a fome
social está dentro de nós e nos impulsiona a comer.

Como teve início essa sensação? Há algum fato específico ou sentimento que a gerou?
Quais pensamentos passam em sua cabeça nesse instante? Como está seu corpo?
Observe-se. Você tem vontade de fazer o quê? Comer quais alimentos? Por qual
motivo? O que de pior pode acontecer se você não comer nada? Como se sente? Busque
respostas, mergulhe nesse impulso porque ele lhe trará informações valiosas sobre você
mesmo. Pode ser que no começo não, mas persista e conhecerá mais sobre a pessoa que
é.

Caso não consiga resistir e acabar comendo, tudo bem dessa vez, mas evite na próxima.
Porém é muito importante parar de se culpar por ter comido, porque esse sentimento
alimenta o ciclo vicioso do comer desnecessário: culpar-se, comer para reduzir o
incômodo da culpa, e culpar-se novamente... Você comeu, é um fato, ponto final.
Aproveite então para se perceber no ato de comer. O impulso veio, você observou o que
estava ocorrendo em seu corpo, os pensamentos e sentimentos. Ao introduzir o alimento
à boca, como se sentiu? Mastigou? Engoliu rápido? Trouxe alívio?

Perceba-se. Assim você começará a conhecer melhor o caminho que está trilhando para
engordar, como quando nos perdemos. Mas descobrirá também o caminho de volta para
casa. Com um detalhe importante: esse retorno lhe proporcionará conhecimento de si
mesmo e do que é capaz de conseguir.

Deixo para você uma frase que li recentemente, mas que já faz parte de meu dia-a-dia:
“Não se pode criar experiência. Tem de se passar por ela”. Albert Camus, filósofo e
escritor

Busco passar o que vivi na pele, mas a vivência real de minhas palavras só poderá tocá-
lo lá no fundo se você se permitir colocá-las em prática com paciência e persistência.
Dessa forma os resultados lhe trarão as respostas que procura.

Forte abraço!

Cuidado com a fome social

Existem três tipos de fome: a psicológica (que também chamo de emocional), a

biológica (do corpo propriamente dita) e a social, da qual irei tratar neste post.

Você já visitou alguém e mesmo sem estar com fome aceitou o que foi servido por
educação, para agradar? Já comeu para fazer companhia a alguém? Por exemplo, a mãe
jantou, mas quando o filho chegou tarde da faculdade comeu novamente para lhe fazer
companhia. Ou você já havia se alimentado e em seguida tocou o telefone: eram seus
colegas chamando para sair e, adivinhe, comer. Você foi e comeu de novo, mesmo sem
fome, para sentir-se parte da turma.

A fome social é colocada pela sociedade. Você já reparou que grande parte dos
encontros sociais acaba em comida ou geralmente ela está presente? Saímos para ir ao
cinema e depois comemos; assistimos a uma peça de teatro e vamos comer; recebemos
amigos em casa e antes, durante ou depois tem comida. Vamos à casa de alguém, nos é
servido algo para beliscar etc. E a impressão que dá é que se alguém vem à nossa casa
ou vamos à dele e não servimos nada ou não aceitamos o que é servido somos mal
educados. Tudo pelo social, não é? Cuidado.

Que a sociedade incentiva o comer é fato, mas a nossa resposta diante disso é de nossa
total responsabilidade. Não importa quanto a parte social nos pressione, o importante é a
nossa reação diante do quanto somos pressionados. “Ah, eu comi porque senão iria ficar
chato”. Pode parar. Respeite seu corpo e seus objetivos. Se realmente a pessoa tem
consideração por você irá compreendê-lo perfeitamente e, mesmo que não o
compreenda no começo, seja firme, educado, tranqüilo, mas sabendo exatamente aonde
quer chegar com essa postura: emagrecer, respeitando-se e comendo somente nos
horários em que a fome biológica estiver presente.

É um exercício que quando praticado, com o passar do tempo torna-se natural tanto para
você quanto para as pessoas ao seu redor. Vale a pena.

Tenha a fome biológica a seu favor para emagrecer

Fome é uma sensação causada pela necessidade de comer. Sem ela não haveria motivo
para nos alimentar, não é mesmo?

Como já escrevi anteriormente, mas sempre é bom relembrar, há três tipos de fome: a
biológica (do corpo propriamente dita), a psicológica (que também denomino de
emocional) e a social (que surge do contato com outras pessoas).

Hoje escreverei mais sobre a fome biológica.

Durante sete anos fui gorda e nesse tempo busquei soluções das mais diversas (fora de
mim) para ser emagrecida (e não para emagrecer definitivamente). Queria que alguém
ou algo solucionasse o que somente eu poderia resolver. Uma delas era no sentido de
perder a fome, porque a via como vilã e uma das causas de eu ter engordado. Acreditava
que sem fome não teria vontade de comer, como se o problema fosse ter essa sensação
que pede alimento. Engano meu.

Tomei medicamentos que realmente me tiraram a fome, só que levaram junto meu bom
humor, energia e alegria de viver. Também não fazia sentido comer nada, já que fome
não tinha e era estranho me alimentar sem ter necessidade. Ao mesmo tempo o remédio
não fazia efeito nas outras duas fomes (psicológica e social) e elas insistiam em doer lá
dentro em mim, especialmente a primeira.

Após anos em busca do emagrecimento definitivo, de poder comer de tudo e sem a

obrigação de realizar atividade física, descobri o valor e a importância que a fome tem a
favor de quem quer emagrecer. Ela é fundamental para que saibamos exatamente
quando e quanto nosso corpo precisa de alimento. Somente sentindo fome e nos
alimentando nesses momentos podemos ter o prazer de nos reencontrar com a saciedade
- sinal de que o corpo está satisfeito e podemos parar de comer -, que nos permite sair
da mesa leves e bem alimentados.

Há muitas pessoas, que como eu no passado, não sentem mais fome, a biológica, do
corpo mesmo, porque comem o dia todo, de maneira desorganizada pelas três fomes
misturadas. Por isso, em primeiro lugar, para emagrecer definitivamente, é fundamental
ter horários para comer, para que possa permitir que seu corpo volte a sentir a fome
biológica autêntica e você comece a se alimentar somente por ela, até a saciedade
chegar. É uma questão de hábito somente, de começar e continuar, até ficar no
automático.

“O início de um hábito é como um fio invisível, mas cada vez que o repetimos o ato
reforça o fio que se prende de forma irremediável, no pensamento e ação”. Orison Swett
Marden

O nosso corpo é maravilhoso e foi criado para nos beneficiar. É a nossa moradia e
dentro do qual passamos a vida toda. Ele está conosco na alegria e na tristeza, na saúde
e na doença, a todo o momento. E assim que o respeitamos e cuidamos dele
continuamente, ele se transforma e se regenera de uma maneira incrível.

Arrumamos tempo para tantas atividades em nosso dia a dia e muitas vezes esquecemos
ou deixamos de lado o nosso companheiro de viagem, o nosso corpo, como se os quilos
a mais tivessem sido colocados em nós contra a nossa própria vontade e acabamos nos
punindo por isso. Mesmo assim, com esse peso extra, nosso corpo funciona
normalmente - exceto quando o prejudicamos num limite que ele não consegue suportar
- caso contrário, a vida insiste em pulsar dentro de nós na esperança de que mudemos
nossa postura, comportamentos, pensamentos, sentimentos e ações. Isto é, que cuidemos
melhor de nós mesmos.

A vida torce por nós, por nossa saúde, bem-estar e felicidade. Basta somente, fazermos
o mesmo.

Forte abraço!

Quanto emagrecer vale para você?

Pense em algo que lhe seja valioso. Quanto significa para você? Como você o trata?

Quando temos um objetivo, ele pode ter um grande, médio ou pequeno valor inserido,
isto é, pode ser muito importante ou apenas algo que gostaríamos de ter, ser ou fazer.

Então responda a si mesmo: qual é o valor que emagrecer tem realmente para você?

Esse é um querer genuíno seu? Ou de alguém próximo? Ou de outras pessoas?

Às vezes temos objetivos que pensamos serem nossos, mas ao fazermos uma reflexão
sincera sobre eles descobrimos que não. Nem de longe.

Na realidade pode ser que queremos mais satisfazer outras pessoas, provar algo a
alguém ou mostrar aos outros que somos capazes, em vez de fazer por nós mesmos.
Dessa forma, acabamos não atingindo o objetivo, ou até atingimos temporariamente,
porém, mesmo assim, não somos felizes.

Então, pergunto a você novamente: emagrecer é um objetivo legítimo seu?

Quanto emagrecer vale para você?

Quando o valor que está por trás do objetivo é descoberto, os desafios presentes no
caminho a ser percorrido para atingi-lo podem ser vistos de outra forma.

Quanto mais valiosa é a meta que você deseja alcançar, mais simples será superar o que
for necessário para isso. Já disse Viktor Frankl, médico e psiquiatra austríaco,
sobrevivente de campo de concentração: "Quem tem um porquê enfrenta qualquer
como".
Quando colocamos mais a nossa atenção nos desafios, acabamos por ampliá-los, dando
uma dimensão muitas vezes maior do que eles realmente têm. Porém, a partir do
momento que queremos algo, de dentro para fora, genuinamente, e o foco é colocado no
objetivo, este é iluminado, ficando com menos luz o restante do caminho. Dessa
maneira, nossa meta tem condições de brilhar dentro de nós mesmos, o que nos motiva
a conquistá-la, porque dentro de nós ela já é real.

Concentre-se nos desafios e verá quantos ainda tem pela frente. Concentre-se em como
superá-los rumo ao seu objetivo e na capacidade que tem para tanto, e terá as respostas
que procura.
A escolha é sua.

Forte abraço!

Roberta

Quer emagrecer? Então dê uma boa olhada em suas crenças

É difícil; tem de passar fome; não como

quase nada e engordo; não posso comer o que gosto; o que é gostoso engorda; engordo
só de olhar; até emagreço, mas depois volto a engordar... e por aí vai. Já ouviu essas
afirmações? Ah, já disse ou ainda diz algumas delas? Então, tenha cuidado.

O que pensamos e falamos constantemente e com convicção pode criar a nossa

realidade ou, no mínimo, direcionar a maneira como a enxergamos e conseqüentemente
influencia a nossa ação e reação diante do que nos ocorre. O que passa por nossa cabeça
e o que sai de nossos lábios expressam muito o que acreditamos e a nossa visão de
mundo.

Crer é aceitar algo como verdadeiro, ter por certo, confiar. Então, se você acredita,
pensa, sente, fala e age como uma pessoa que tem dificuldade em emagrecer, o que
espera que ocorra? Ah, mas você pode dizer que realmente é difícil tanto que já tentou
de tudo e não consegue, nenhuma roupa fica boa, você se olha no espelho e não suporta
o que vê, que as coisas só não dão certo para você... Espera aí. Já que vai começar a
expressar o que pensa, anote. Anote tudo o que lhe vem à cabeça que seja negativo
sobre emagrecimento, o seu corpo, comida e sobre você nesse contexto todo. Anote em
um papel e descarregue tudo, de uma vez por todas. Esvazie até o fim essas frases que
muitas vezes nem são suas, foram ditas por terceiros e você se permitiu adotar em sua
vida. Solte-as. Jogue-as fora. Esvazie sua cabeça...

Terminou? Pois bem, olhe para o que escreveu, olhe atentamente. Isso tudo estava
dentro de você há quanto tempo?

Tem ajudado em algo?

Tem sido útil?

E o que costuma fazer com o que é inútil, sem utilidade e só ocupa espaço?

Então, pegue o papel (ou papéis) no qual escreveu, pique bem picadinho e jogue fora.
Isso tudo faz parte do passado. Sinta-se leve e livre.

Que de agora em diante fiquem apenas as crenças úteis, positivas e produtivas dentro de
você. Essas, sim, você pode escrever em um caderno, memorizá-las e repeti-las
constantemente até incorporá-las em seu dia a dia. Saem crenças limitantes que dão
lugar a crenças construtivas. É somente uma substituição para o seu próprio bem, mas
que faz toda a diferença.

Abaixo alguns exemplos, porém sugiro que crie os seus próprios, à sua maneira, sempre
afirmando no momento presente o que você quer e que seja algo benéfico a você:

Emagreço facilmente a cada dia.

Sou magra definitivamente, sou saudável e feliz.

Emagreço cada vez mais até atingir meu objetivo de pesar ...kg.
Emagrecer definitivamente é possível.
No início pode parecer estranho porque a crença antiga poderá questionar a crença nova,
mas persista. Lembre-se de que precisou de tempo para que as crenças antigas fizessem
parte de seu repertório interno, não é?

Quando se pegar pensando, falando, sentindo ou agindo de acordo com uma crença
negativa, esteja atento e mude, como se trocasse a estação de uma rádio. Faça diferente
e verá a diferença.

Forte abraço!

Roberta

Oct

29

Como ter motivação para emagrecer?

Imagino que você já tenha feito a pergunta acima a si mesmo várias vezes, não é?

Segundo o dicionário Houaiss, motivação é um “conjunto de processos que dão ao

comportamento uma intensidade, uma direção determinada e uma forma de
desenvolvimento próprias da atividade individual”. E motivar é “dar motivo a; causar,
provocar, ocasionar, determinar a motivação de; estimular, impulsionar”.

Quantas vezes queremos muito eliminar os quilos a mais que temos, independente de
quantos, e não conseguimos porque nos falta motivação?
Motivação é um motivo para a ação. Para agirmos, para fazermos qualquer mudança em
nós e em nossa vida, por menor que seja, deve primeiro, antes de tudo, existir um
motivo dentro de nós mesmos para isso. Se esse motivo é forte, a motivação para
realizar algo provavelmente será na mesma proporção e os resultados conquistados
como conseqüência também. Se é fraco, teremos pouca motivação e provavelmente não
iremos alcançar nosso objetivo.

Quais motivos você tem hoje para emagrecer? Liste-os, se quiser.

Quais motivos você tem hoje para permanecer acima do peso? Liste-os também.

Digo para fazer uma lista, porque assim exterioriza e facilita a visualização de algo que
está em seu interior. Temos de fazer uma reflexão antes para depois colocar no papel e
esse processo é bastante produtivo porque nos traz informações que muitas vezes
ficando somente no pensamento perdemos ou não prestamos atenção.

Você já parou para pensar que é necessário ter motivação para engordar? E continuar a
tê-la para permanecer gordo? É preciso que você tenha motivo (ou motivos) para comer
a mais do que necessita e dessa forma repetir os mesmos hábitos por dias, meses e anos.

O que está por trás do comer a mais? O que o sustenta? O que motiva você e o que o
impulsiona a comer além do que o seu corpo precisa?

Antes de saber como ter motivação para emagrecer, experimente descobrir o que tem
motivado você a permanecer acima do peso e use esse conhecimento sobre si mesmo a
seu favor para assim atingir o seu objetivo de eliminar os quilos a mais.

Desejo-lhe boas descobertas. Se quiser me contar a respeito, é só me escrever:

rderoberta@gmail.com.

Forte abraço
Se você sabe como, por que não emagrece?

Você já reparou que se for feita uma pesquisa com pessoas que desejam emagrecer, elas
provavelmente irão responder em detalhes o que é necessário para isso?

E, por acaso, você tem idéia do motivo de ainda não terem conseguido o que objetivam,
já que sabem o que precisam fazer?

...

Em minha opinião e experiência, há pelo menos dois motivos para isso. Um deles: nem
tudo que nos é dito sobre o que devemos fazer para emagrecer condiz com a realidade.
Mas irei tratar sobre isso em um dos próximos posts.

O outro: há uma diferença entre o que sabemos e como agimos. Quer dizer, muitas
vezes sabemos que determinado tipo de comportamento nos é prejudicial e mesmo
assim continuamos a agir da mesma forma. Queremos resultados diferentes fazendo
igual. Não é mesmo? E qual o motivo de não conseguirmos mudar?

Aí é que está. Por mais que não pareça, se continuamos a fazer algo é porque isso nos
traz ganhos, benefícios. Senão já teríamos parado de fazer...

Então, o que você ganha realmente estando acima do peso, comendo a mais do que
necessita?
De certa forma tenho insistido nessa pergunta porque sua resposta sincera pode revelar a
você informações valiosas.

Quando o benefício de ser magro for maior do que o de permanecer gordo, você
começará a se aproximar do emagrecimento definitivo. Pense nisso...

Forte abraço.

Você quer mesmo emagrecer?

Peço que faça as seguintes perguntas a você e responda sinceramente, independente de

tudo e de todos:

- Você realmente quer emagrecer?

Se a resposta for sim, então responda:
- Qual o motivo (ou quais) de você permanecer gordo? O que o impede de emagrecer
definitivamente?
- O que perde continuando gordo?
- O que ganhará sendo magro?
- Quantos quilos você quer ter?
- Como imagina a sua vida sendo magro? Quais são os benefícios?
Ao fazer essas perguntas a si mesmo, certamente terá respostas valiosas e fundamentais
ao seu processo de emagrecimento definitivo.

Quando está em uma situação que deseja mudar, precisa saber muito bem o que é bom
nela (se é que há) e o que não é, para se permitir ficar com o que é útil e descartar o que
o desagrada e/ou prejudica.

Precisa saber onde está e para onde quer ir, de maneira clara e objetiva, senão poderá se
perder no meio do caminho. Então, saiba o que já tem e pode ser útil no seu processo de
emagrecimento (nem que seja a experiência de várias tentativas em emagrecer) e o que
lhe falta (nesse aspecto conte comigo para o que eu puder ajudar), para assim chegar ao
seu objetivo de uma vez por todas.

Por que você começou a engordar?

“Gostei muito das suas matérias. Sofro

bastante com o excesso de peso, entrei num buraco e não consigo mais sair, estou muito
deprimida, se você puder me ajude”. Recentemente recebi esse comentário aqui no blog,
que me tocou profundamente porque conheço bem o processo pelo qual essa pessoa
vive neste momento, já que também senti isso na pele há vários anos. E sei que há
muitas pessoas nessa mesma situação.

Pedir ajuda é um primeiro e importante passo, porque é reconhecer que não dá mais
para continuar da forma que está, chega! Então, a pessoa se abre, mesmo que
lentamente, para algo novo, para a mudança. Criei esse blog justamente com a
finalidade de que seja útil e ajude as pessoas que querem emagrecer e espero
sinceramente contribuir nesse sentido.

Não importa com quantos quilos a mais você esteja, mas sim como lida com eles. Aos
olhos dos outros você pode estar um pouco acima do peso, mas se o incômodo que sente
é grande, isso faz toda a diferença.

Não sei quantos quilos a pessoa que me escreveu pesa, mas sei que por suas próprias
palavras a incomodam muito. Muitas vezes emagrecer vai muito além da estética,
refere-se a estar em paz consigo mesmo, livre de um peso extra que carregamos
inutilmente e nos faz muito mal.

Em primeiro lugar é necessário querer realmente emagrecer, por você mesmo, senão
pouco a pouco irá se sabotar e no primeiro desafio ou dificuldade irá desistir, porque o
benefício de estar gordo ainda é maior do que o de ser magro. Precisa dar um basta no
processo de engordar. Mas força de vontade não é tudo. Costumo dizer que é como um
elástico que esticamos cada dia mais até arrebentar. Aí a força de vontade vai por água
abaixo, “chutamos o balde” e caímos de boca na comida, até como forma de punição
por falharmos mais uma vez.

Recomendo então inicialmente entender o processo pelo qual engordou: Quando foi o
início? Em que época de sua vida? (Porque tudo começa pequeno e vai tomando volume
com o passar do tempo) O que ocorreu naquele momento que desencadeou o seu
engordar? Algum problema, perda ou separação? Pesquise fundo dentro de você e
busque respostas sinceras, porque elas lhe revelarão informações preciosas que serão a
chave do seu processo de emagrecimento, principalmente para você conseguir fazer a
separação desse problema (ou problemas) vivido no passado da comida a mais que
atualmente ingere.

Há muito o que falar sobre esse processo de entendimento, que é bastante importante,
para depois passarmos para o de compreensão, que explicarei em outro post, por isso
ministro palestras nas quais tenho mais tempo e possibilidade de me aprofundar nesse e
em outros assuntos. Mas, qualquer dúvida é só me escrever: rderoberta@gmail.com.

Grande abraço!

Pare de se contentar com menos do que você pode ser

Você já pensou em desistir de emagrecer e aceitar a sua situação atual? Então

vamos conhecer esse seu lado, vamos ver como seria a sua vida dessa forma.
A partir de hoje você se conforma em ser gordo, continua comendo o que,
quanto e como deseja, sem se importar com as conseqüências nem consigo
mesmo. Veste a roupa que couber em seu corpo (lembrando que a tendência é
que seja um número cada vez maior), sente-se cansado constantemente,
desmotivado e sem energia. Lembrando que com o passar dos anos sérios
problemas de saúde poderão bater à sua porta, sem falar da parte financeira que
também é afetada com gastos desnecessários com o consumo excessivo de
alimentos e posteriormente de remédios.

Esse é um lado que você pode optar, caso decida ser uma pessoa frustrada. E
sabe por que seria frustrado? Porque no fundo você sabe que é totalmente capaz
de ser magro, quer mudar e que essa mudança seja permanente, por isso algo
dentro de você não aceita menos do que é possível você ser na vida. E que bom
que esse lado existe, assim cutuca você por dentro e faz com que se mexa e vá
atrás do que realmente você quer e pode ser.

Sabe quando uma pessoa tem potencial para viver uma vida linda e se contenta
com menos? É como se um pássaro pudesse atravessar oceanos voando no mais
alto do céu e se deslumbrar com paisagens inesquecíveis, mas escolhesse viver
na terra com medo do desconhecido e sem nunca ter tentado voar, mesmo
sabendo que possui asas para serem utilizadas em seu benefício e levá-lo a
lugares belíssimos.

Quando a pessoa desiste de emagrecer e se conforma com essa situação, na

realidade ela desiste dela mesma. Que esse tipo de pensamento deixe de ter
espaço em seu interior. Acredite em você, esteja ao seu lado sempre, dê forças a
si mesmo. Você é capaz de emagrecer definitivamente, comendo de tudo, tenha
certeza disso.

Uma vez li uma frase interessante que diz mais ou menos assim: “Se você pensa
que pode, você está certo. Se você pensa que não pode, você está certo”. Quer
dizer, no que você acreditar terá o resultado equivalente porque agirá em
conformidade com a sua própria crença. A decisão de vencer ou perder está em
suas mãos e só depende de você.

Em caso de perguntas, fique à vontade e me escreva: rderoberta@gmail.com.

Obs: Jô, espero que esse texto possa ser útil a você.
Desate os nós

Nascemos da mesma forma e já fomos bebês um

dia, independente de quantos quilos pesávamos ao nascer. No início tomamos o
leite materno, o primeiro alimento que nos é apresentado e servido. Mas não é
somente o benefício físico que ganhamos. Acredito que o contato com nossa
mãe e a atenção e carinho recebidos sejam tão ou mais importantes nesse
momento quando somos recém-chegados a este planeta. Importância essa que
muitas vezes pode ser confundida com a própria necessidade de alimento para o
corpo.

Choramos e correm nos dar de comer, mesmo que esse choro não seja
necessariamente de fome. E como iremos explicar se ainda não falamos?

Estamos carentes e choramos, já que é uma forma de nos expressar e chamar a

atenção das pessoas ao nosso redor sobre algo que nos incomoda. E o que
ocorre? Vem comida. Estamos com cólicas, aquelas que muitos bebês têm nos
primeiros meses de vida, então abrimos a boca. Qual a resposta que temos?
Comida.

De um lado os bebês não conseguem expressar exatamente o que estão

sentindo, de outro os adultos também não sabem ao certo o que está
acontecendo, por isso a necessidade pode ser uma e a resposta dada a ela
totalmente diferente.
Diante desse cenário de causas distintas e mesma resposta recebida (comida),
gravamos em nossos arquivos internos que o alimento pode ser utilizado para
inúmeras situações e desconfortos, e não somente para suprir nossas
necessidades físicas. Essa informação virá à tona quando assim nos for
necessário. Digo que aí é feito um nó, uma ligação entre os alimentos e nossas
emoções (que podem ser desagradáveis ou não - comemos também quando
estamos felizes, alegres, eufóricos etc).

Há pessoas que ainda crianças comem por várias razões: quando estão
entediadas, brigam com os pais, não querem estudar, querem um brinquedo
que não têm condições de ter etc. Quer dizer, acionaram “aquele” arquivo
interno instalado no início de suas vidas. Ou nem foi necessário porque o
exemplo (ou ensinamento) dos que vivem ao seu redor já foi suficiente para que
aprendessem a agir dessa maneira em relação à comida.

Há casos também de adultos ou adolescentes que foram crianças magras e só

utilizam o arquivo mais tardiamente: quando saem da casa dos pais, após o
casamento, falecimento de pessoa querida, separação dos pais etc. São
momentos com os quais muitas vezes não sabemos lidar e utilizamos aquele
velho aprendizado como bote salva-vidas, uma válvula de escape, que nos ajude
a não afundar ainda mais. Mas no fundo não resolve nada, é só um tapa-buraco.
Camufla o vazio que sentimos por dentro, que só tende a crescer, já que não é
solucionado. E ainda acreditamos que o nosso problema é a comida, mas na
realidade é como lidamos com ela.

Mas, atenção: não veja culpados ou vítimas na história da instalação do

primeiro nó. Não adianta você se lamentar: “Ah, por que me deram comida
quando precisava mesmo era de carinho?” ou “A causa por hoje eu ser gorda é
que me ensinaram a comer pelos motivos errados”. Pode parar. O que importa é
a sua atitude hoje, aqui e agora, em relação a esse antigo aprendizado. Você é
totalmente capaz de aprender a desatar esses nós e separar as coisas: colocar a
comida no seu devido lugar e lidar adequadamente com suas emoções,
emagrecendo definitivamente. Estou aqui para isso e criei este blog com o
objetivo de poder ser útil nesse sentido.
Viva!

Para começar bem 2008, deixo este

lindo texto para que você possa pensar um pouco mais na maneira como está
lidando com a sua existência.

"Eu...

Já perdoei erros quase imperdoáveis, tentei substituir pessoas insubstituíveis e esquecer

pessoas inesquecíveis, já fiz coisas por impulso, já me decepcionei com pessoas quando
nunca pensei me decepcionar, mas também decepcionei alguém. Já abracei para
proteger, já dei risada quando não podia, fiz amigos eternos, amei e fui amado, mas
também já fui rejeitado, fui amado e não amei. Já gritei e pulei de tanta felicidade, já
vivi de amor e fiz juras eternas, ‘quebrei a cara’ muitas vezes! Já chorei ouvindo música
e vendo fotos, já liguei só para escutar uma voz, me apaixonei por um sorriso, já pensei
que fosse morrer de tanta saudade e tive medo de perder alguém especial (e acabei
perdendo)! Mas vivi! E ainda vivo! Não passo pela vida... e você também não deveria
passar! Viva! Bom mesmo é ir à luta com determinação, abraçar a vida e viver com
paixão, perder com classe e vencer com ousadia, porque o mundo pertence a quem se
atreve e a vida é ‘MUITO’ para ser insignificante." Charles Chaplin
Cuidado com a auto-sabotagem

Tem pessoas que afirmam não comer quase

nada, mesmo assim não conseguem emagrecer e só engordam. Se esse é o seu
caso, cuidado, você pode estar se auto-sabotando, isto é, se auto-enganando,
agindo de maneira contrária ao seu próprio emagrecimento e a você mesmo.
Quer dizer, está comendo, mas sem processar nem perceber o quanto come,
talvez até para não se sentir culpado por isso.

Para tirar a dúvida, aí vai uma dica: anote em um papel tudo o que comer
durante um dia inteiro, mas tudo mesmo, e se alimente da forma como vem se
alimentando. Não é porque irá anotar que vai comer menos. Chupou uma bala,
anote, comeu um chocolate, anote, tomou suco, anote, almoçou, anote.

Antes de dormir dê uma olhada na relação e veja se realmente não está acima do
peso porque tem comido além do necessário. É um exercício simples, que vale a
pena ser feito e poderá revelar como você está agpeindo, mas no fundo não quer
enxergar.

Quando não sabemos o que está acontecendo (ou não queremos saber),
acabamos como vítimas e impotentes. Porém, se assumimos nossa parcela de
responsabilidade diante do processo de engordar, sem nos culpar ou punir por
isso, temos plenas condições de reverter a situação a nosso favor.
Marque um encontro com a tentação

Há muitos anos aprendi um

exercício interessante para descobrir o motivo que há por trás de alimentos que
nos são tentadores. Fique sozinho, em um lugar tranqüilo no qual não será
interrompido e escolha aquele alimento que você mais gosta, aquele mesmo que
lhe dá água na boca só de pensar. Encontrem-se a sós, vocês dois. Deixei-o na
sua frente, à mostra e olhe para ele por cinco minutos, mas não pode comê-lo
nem antes, durante ou depois desse exercício. Preste atenção ao que vem à sua
mente em pensamentos, imagens etc, e no que sente, sem se censurar. Passados
os cinco minutos guarde o alimento, guarde mesmo.

Já lhe adianto, pode ser que não venha nada à sua mente, porém pode ser que
esse exercício traga à tona informações importantes sobre o motivo desse
alimento ser tão desejado por você, sobre a ligação emocional que você pode ter
com ele.

Na época que fiz esse exercício escolhi o chocolate branco Talento, que era o
meu favorito. Descobri que a minha atração por ele já começava pelo nome.
Admirava e admiro até hoje pessoas talentosas e sempre quis ter talento para
algo na vida. Olhando para o chocolate durante os cinco minutos também me
veio à mente a imagem de um tio meu que quando eu era criança sempre me
levava de mãos dadas para passear na rua com ele e comprava pra mim vários
doces. Era um momento simples, mas bem especial. Como era bom ser criança e
tratada com carinho daquela forma. Percebi então a conexão entre o doce e
aquela agradável lembrança de infância que eu tinha guardado e não me
recordava daquela forma. Ao olhar o chocolate essa cena saiu de meus arquivos
internos e veio à superfície, ajudando a me conhecer um pouco mais e
mostrando a relação do alimento com minha parte emocional. De certa forma,
ao comer chocolate ou algum outro doce procurava aquele mesmo carinho entre
um bocado e outro.

Quando descobrimos as conexões que existem entre os alimentos e a nossa

parte emocional é meio caminho andado para que desfaçamos esse vínculo e
possamos nos libertar da influência que esse alimento exerce sobre nós.
Podemos continuar a comê-lo normalmente depois, porém com autonomia e
pelo alimento em si e não mais por um conteúdo emocional que colocamos
como recheio.

Experimente, faça o exercício e depois me conte os resultados.

Oct

16

Saber o que deve fazer x Fazer o que deve fazer

(foto tirada da internet)

Você já reparou que muitas vezes sabemos o que devemos fazer para resolver
uma situação, como, por exemplo, emagrecer definitivamente, porém não
fazemos. Por quê? Boa pergunta.

Na realidade saber qual é o nosso problema, qual caminho devemos seguir, qual
atitude é a correta e o melhor para nós é importante, ajuda e muitas vezes já
temos meio caminho andado, mas não necessariamente é o suficiente para
conseguir solucionar o que queremos.

Imagine duas retas paralelas: uma sendo o que devemos fazer e a outra como
realmente fazer e colocar em prática. É necessário que aprendamos a construir
uma ponte entre essas duas retas, que as ligue e passemos do saber para o fazer.
Como para realizar qualquer construção, literalmente falando, é necessário
conhecimento e aprendizado, para essa ponte (no sentido figurado) existir
também precisamos aprender a construí-la e colocar a mão na massa.
Para ficar mais claro vou dar alguns exemplos. Você sabe que comer devagar
ajuda a emagrecer, que você sente mais o gosto dos alimentos e come menos,
mas acaba fazendo a refeição todo dia em cinco minutos. Sabe que é importante
para o corpo e saudável beber bastante água, mas bebe pouco e só às vezes.

Em primeiro lugar é necessário que você realmente queira emagrecer

definitivamente, para que haja motivação (quer dizer, um motivo para a ação,
para você agir). Em segundo lugar precisa se permitir colocar as mudanças
necessárias em prática até que se tornem novos hábitos e assim você possa
deixar “no piloto automático”, quer dizer, agir sem ter de pensar como. Para isso
ocorrer é necessário tempo, tempo esse investido no começo, mas que depois
lhe trará bons frutos.

Levantamento

(foto tirada da internet)

Saber qual é a sua situação atual de vida - os pontos positivos e negativos de sua
realidade e de você – e como o seu processo de engordar/ emagrecer começou e
continua é importante para que encontre soluções para o que necessita ser
mudado.

Imagine que alguém lhe peça para que faça um relatório sobre o momento pelo
qual você passa agora, um levantamento desde o início de sua existência até o
presente. Não precisa ser algo muito longo, mas que possibilite a você visualizar
o que há de bom e pode ser melhor aproveitado, o que pode se manter da forma
que está, o que necessita mudar e aquilo que dever ser descartado de sua vida.
Faça isso da forma mais sincera possível com você mesmo.

“De nada adianta o vento estar a favor se não se sabe para onde virar o leme”,
diz um provérbio. Quando você sabe onde quer chegar tudo fica bem mais fácil,
por isso a importância desse levantamento. Se você não sabe o seu potencial,
nem por onde começar as mudanças em seu corpo e em sua vida, dificilmente
sairá do lugar no qual se encontra hoje. Como já disse o pensador Richard Bach:
“Valorize os seus limites e por certo não se livrará mais deles!”. Ele também
afirmou: “Quantos vivem toda a vida sem descobrir o que sabem e amam?
Tantos. Não ser um desses é essa a tua missão”.

O tempo passa e as oportunidades também, por isso pare de deixar para

amanhã o que está cansado de saber ser necessário, e possível, fazer hoje.
Comece e continue o que se propôs mudar e verá que os resultados logo
aparecerão e vai valer a pena.

Perguntas importantes

Pare alguns minutos, reflexione e responda sinceramente a você

mesmo:

Sobre a sua vida

O que gostaria de fazer para se considerar totalmente realizado como pessoa?
O que é mais importante em sua vida hoje?
O que em sua vida está incompleto?

Sobre engordar/emagrecer
Qual é a sua responsabilidade no seu processo de engordar?
O que você faz hoje para que essa situação persista?
O que tem feito diferente para que o emagrecimento definitivo ocorra?

Essas perguntas servem como um levantamento para você saber onde está, para
onde quer ir e qual caminho deverá fazer para chegar lá.
O que sobra na sua vida, além dos quilos a mais?

Sabe aquela roupa, sapato, bolsa etc. que você não usa mais, porém insiste em
deixar guardado e resiste em doar? “Ah, vai que eu acabo precisando...” ou
“depois eu vejo isso...” e as coisas vão se acumulando. Tanto fora quanto nas
questões internas, muitas vezes guardamos coisas inúteis que vão desde uma
peça de roupa, que compramos por impulso ou porque estava em promoção e
nunca usamos, até aquela resposta atravessada que nos foi dada dias, semanas
ou anos atrás por uma pessoa.

Essas pequenas ou grandes coisas que guardamos ocupam um espaço

importante em nossa vida no qual poderia estar algo novo, revigorante ou no
mínimo útil. Por isso, doar o que não temos utilizado nos últimos seis meses – e
que provavelmente não utilizaremos nos próximos seis – proporciona uma
sensação de leveza, bem-estar e abre um espaço necessário em nossa vida, desde
que deixemos de nos apegar às coisas ou situações. Permita-se fazer esse
exercício de doação do que não lhe serve mais.

Muitas vezes, por mais que façamos de tudo para emagrecer no fundo de nós
mesmos estamos apegados aos quilos a mais ou a pensamentos, situações,
sentimentos e até relacionamentos inúteis pelos quais acabamos comendo.

Faça uma lista do que sobra em sua vida e aos poucos vá se libertando de cada
item anotado. Por exemplo, se você costuma reclamar do tempo, de situações
que você mesmo criou ou que não pode mudar, do modo como as pessoas são
(que você também não pode alterar) etc, pare de agir assim, porque reclamar
não adianta nada, e seja prático: O que você pode fazer para resolver essa
situação que não lhe agrada? Se não pode fazer nada, precisa se conformar.
Porém se pode, deve agir e buscar a solução em vez de persistir no problema.

Você quer emagrecer ou ser emagrecido?

Você quer emagrecer de uma vez por todas ou espera ser emagrecido?
Responder a essa pergunta lhe ajudará saber o que realmente procura e aí ficará
mais fácil encontrar o que você quer.

Quando o que queremos é ser emagrecidos esperamos que o emagrecimento

ocorra de fora para dentro, por meio de remédios, injeções, shakes, dietas da
moda, excesso de exercícios físicos etc. E os quilos a mais tem de sair nem que
seja à força...
Tudo bem, você pode até emagrecer, o que não é tão difícil, porém, como irá
manter-se magro? À base de remédios, injeções, shakes, dietas etc? Tá, mas
quem agüenta isso por muito tempo? Corre-se o risco de após um período dar
cinco minutos, você não suportar mais e jogar tudo para o alto novamente...

Por isso a melhor escolha é assumir a responsabilidade pelo seu emagrecimento

e emagrecer com ajuda e orientação. Mas quem fará isso acontecer é você. Até
porque depois que você eliminar os quilos a mais e manter-se magro, e provar
na própria pele que isso é possível, o sabor da vitória será bem mais agradável.

Quanto mais você engorda, maior o seu corpo fica e menor é o espaço que você
possui dentro de si mesmo...

Só depende de nós
Esta semana encontrei um texto na internet de autoria de Charles Chaplin
(particularmente admiro muito seus escritos e sua obra) e resolvi compartilhá-
lo com vocês hoje já que tem tudo a ver com emagrecimento, com a decisão real
e interna de querer emagrecer. Irei comentar a respeito em próximo post.
Aguardem. Vamos ao texto...

Só depende de nós...
"Hoje levantei cedo pensando no que tenho a fazer antes que o relógio marque
meia noite. É minha função escolher que tipo de dia vou ter hoje.

Posso reclamar porque está chovendo ou agradecer às águas por lavarem a

poluição. Posso ficar triste por não ter dinheiro ou me sentir encorajado para
administrar minhas finanças, evitando o desperdício. Posso reclamar sobre
minha saúde ou dar graças por estar vivo.Posso me queixar dos meus pais por
não terem me dado tudo o que eu queria ou posso ser grato por ter nascido.
Posso reclamar por ter que ir trabalhar ou agradecer por ter trabalho. Posso
sentir tédio com o trabalho doméstico ou agradecer a Deus por ter um teto para
morar.Posso lamentar decepções com amigos ou me entusiasmar com a
possibilidade de fazer novas amizades.

Se as coisas não saíram como planejei posso ficar feliz por ter hoje para
recomeçar.
O dia está na minha frente esperando para ser o que eu quiser. E aqui estou eu,
o escultor que pode dar forma.

Tudo depende só de mim".

Charles Chaplin

Diga o que você quer, em vez de afirmar o que não quer

Em continuação ao tema que tratava anteriormente, quer dizer, a mudança de

alguns hábitos que geralmente temos e pouco a pouco moldam nossa vida, aí vai
outra dica. Afirme o que você quer, no caso emagrecer definitivamente, e pare
de falar aos quatro cantos tudo o que não quer: engordar. Diga o que você quer,
em vez de afirmar a todo instante o que não lhe agrada.

Quando digo: não pense na cor vermelha, o que lhe vem à cabeça? A cor
vermelha, claro. Isso também ocorre quando negamos algo. Em vez de afastar o
que não quer, acaba reforçando a idéia. Essa crença que você tem só fará com
que tudo ao seu redor ocorra de modo a comprová-la, já que é nisso que você
acredita. “Não como nada e só engordo”; “Não posso nem olhar para comida
que já engordo”; “Não endireito mesmo, engordo a cada dia”... e por aí vai.

Então, o que você realmente quer? E está disposto a pagar o preço? Diga o que
você quer (quantos kilos quer emagrecer, por exemplo), acredite que é capaz de
conseguir e permita ter esse peso. Devemos ter claro onde estamos (peso atual),
qual o nosso objetivo (quantos kilos a menos) e o caminho a ser percorrido que
ligará esses dois pontos.

Muitas pessoas querem emagrecer, realmente, mas no fundo duvidam de sua

capacidade de chegar lá e quando o sonho está próximo, acabam se boicotando.
Muitas vezes isso não ocorre de maneira consciente, mas ocorre.

No meu caso, por exemplo, estava com mais de 50 kg e meu objetivo na época
era chegar aos 42 kg (lembre-se que tenho 1,52 e era dez anos mais nova...).
Queria muito passar para a casa dos “quarenta e alguma coisa”. Quando
comecei a me aproximar dos 49 kg estacionei de uma forma que não tinha como
sair. Não engordava, mas também não emagrecia. Uma pessoa, então, me
orientou a não me pesar por algumas semanas, assim não saberia se estaria com
49 kg ou não. E deu certo. Como não sabia com quantos kilos estava, não havia
como me boicotar e o ponteiro da balança só foi descendo.

Observar-se pode contribuir no emagrecimento

Muitos acreditam que para emagrecer é necessário deixar de comer determinados tipos
de alimentos, mais calóricos, e fazer exercícios, não é mesmo?

Bom, nesses três anos e meio de blog tenho escrito algo diferente do mencionado acima
e mais próximo do que acredito e vivo.

Neste post vou abordar outro ponto: emagrecimento tem a ver com observação. Quando
menciono a palavra emagrecimento, leia-se emagrecimento definitivo, de uma vez por
todas. Ok? Porque não dá para ficar querendo emagrecer, ou se preocupando com esse
assunto, a vida toda. Penso que ninguém queira isso.

E por qual motivo emagrecimento e observação têm algo em comum?

Você já parou para se observar comendo?

...

Como você come?

Rápido?

Devagar?

Mastiga ou engole a ponto de sentir o alimento descendo pela garganta de um modo que
poderia ser mais confortável?

Quando está sozinho e ninguém está vendo, o seu modo de comer é o mesmo do que em
público?

Ou não?

Se muda, o que muda?

Sozinho você se solta mais e a voracidade aparece?

Ou nunca reparou em nada disso?

...

Você fala com a boca cheia? Não me refiro à educação com essa pergunta, mas busco
algo mais profundo. Se ainda tem comida na boca, - comida essa que você escolheu
comer, porque, creio, está com fome - então por que deixa de apreciá-la primeiro,
engoli-la saborosamente, degustando-a ao máximo e possibilitando saciar-se, para
falar...?

Dizemos gostar de comer, por isso estamos acima do peso, por isso comemos a mais
etc. Mas, enquanto comemos, fazemos outras coisas ao mesmo tempo, pensamos em
outros assuntos, discutimos, vemos TV, lemos, dirigimos, andamos etc. Geralmente
comemos rápido, sem perceber, sem mastigar – sendo a boca o único local de nosso
corpo que sente, repito, sente o gosto, o sabor do que estamos comendo. Saiu da boca, já
era o prazer do alimento. Ah, e mesmo assim, afirmamos que comer é gostoso...

Quando me perguntam como emagreci e digo que foi sem remédios, sem atividade
física e sem privação de alimentos, muitas pessoas falam: “Ah, foi reeducação
alimentar?”. Teve uma época, há alguns anos, que respondia até que sim, mas hoje digo
que não, foi reeducação comportamental.

O foco está no modo como eu me relaciono com a comida. E, muitas vezes, quem está
acima do peso não se observa, porque acredita que o “problema” está no alimento, isto
é, fora dele. Ou até sabe que a questão é de dentro para fora, mas, mesmo assim,
também não se observa realmente.

Dei uma pincelada rápida nesse tema tão amplo e profundo que é o quanto a observação
de si mesmo pode nos beneficiar no emagrecimento definitivo.

Você assiste a filmes, a programas de televisão? Então, assista-se de vez em quando,

permita-se ser um espectador de si mesmo sem se criticar nem julgar, apenas com o
objetivo de conhecer-se, de ter informações mais profundas sobre você, para que lhe
sejam úteis no seu processo de emagrecimento definitivo, de uma vez por todas.

E você, já observou como você come?

Perguntas sobre emagrecimento

Na reeducação alimentar nos é ensinado que devemos comer a cada 3 horas. Mas, e
se eu não tenho fome? Devo comer mesmo assim? Respeitando o horário?

Uma alimentação para emagrecer é diferente de uma pra manter o peso?

Recebi as questões acima de uma querida leitora e resolvi escrever este post para
respondê-las, já que podem ser dúvidas de outras pessoas também. Então, vamos lá!

O emagrecimento, sobre o qual escrevo aqui, dou o nome de reeducação

comportamental e não alimentar, uma vez que o foco está na mudança de
comportamento e não no alimento em si.

A forma como emagreci, e me mantenho atualmente, tem como base comer somente na
fome biológica (do corpo propriamente dita), durante 20 minutos, mastigando bem, até
a saciedade chegar. Então, se não estou com fome, deveria comer mesmo assim?
Responda você mesmo. O que acha? Se o corpo não pediu, por qual motivo seria
necessário comer? Se eu não estou com fome, como sentirei a saciedade chegar para
poder parar de me alimentar?

O nosso corpo já tem seu mecanismo natural de quando é realmente preciso comer e até
que ponto, isto é, quando parar. E por que não utilizá-lo?
Em relação à segunda pergunta, respondo que a alimentação (leia-se: o modo de comer
e não o tipo de alimento) é a mesma para emagrecer e para manter o peso, por isso o
emagrecimento pode ser definitivo. Treinamos comendo de tudo para depois nos
mantermos magros comendo de tudo.

Como irei aprender algo novo, como comer adequadamente, se eu me privar de vários
tipos de alimentos para poder emagrecer? - a não ser que seja indicação médica, aí é
diferente -. Tudo bem, emagreci, por exemplo, 15kg e agora? Como vou me manter sem
esses quilos todos voltando a comer o que antes comia quando estava acima do peso, se
eu não treinei e não aprendi a lidar com o alimento de uma forma mais equilibrada? E
mais: se eu não mudei meu comportamento e somente deixei de consumir alguns
alimentos que, uma hora ou outra, terei de encará-los novamente, como vou continuar
magro?

Propositalmente deixo aqui mais questões do que respostas prontas, porque meu
objetivo não é apresentar algo fechado, mas sim possibilidades, trazer informações e
visões novas, ampliar a consciência em relação ao emagrecimento. O principal está em
seu interior e em suas próprias mãos!

Abraço!

O que você está esperando para emagrecer?

Você já se fez essa pergunta antes?

E aí? Qual é a resposta?

Está à espera de um milagre?

Da famosa segunda-feira?

Daquele feriado prolongado chegar e, depois disso, você começa?

O verão se aproximar?

Você acordar de bom humor e entusiasmado?

Receber um incentivo de alguém?

Sair alguma matéria na televisão ou em alguma revista e, a partir daí, você conseguir
ânimo para começar?

O que mais...?

E vai esperar até quando? Quanto?

Você já está esperando desde que mês? Desde que ano? E vai continuar assim?

Segundo o dicionário Houaiss, esperar significa “ter esperança (em), contar com,
confiar em”, como também “não agir, não tomar decisões”.
Você já parou para pensar que enquanto esperamos para emagrecer, escolhemos e
decidimos continuar acima do peso, dia após dia...

Essa é a sua escolha?

Vai adiar mais um dia? E até quando?

O que faz com que você adie?

O que impede você de virar a mesa e dizer "chega"? "Basta"!

Que tal decidir, só por hoje, mudar, fazer diferente, pensar diferente, comer diferente,
mastigar diferente? Sentir diferente? Só por hoje. Um dia de cada vez. Amanhã, não sei,
mas decido o hoje, o aqui e agora, decido mudar, eliminar o que não me serve mais, o
que me sobra, o que me excede, o que não me é mais útil, o que é desnecessário. Que
tal? Um dia de cada vez. Um dia que se soma a outro, a outro, a outro e a história de
uma vida toma novo rumo, tem novas cores e diz algo novo. E tudo começou em um
dia, em uma decisão que foi tomada e mantida: o querer real e sincero de ser o que
podemos realmente ser, e não nos contentar com o mínimo de nós mesmos, a não ser
que esse mínimo seja o nosso todo, algo que me permito duvidar...

Eu não sabia que tinha tanta força, até que fui testada pela vida. O teste por si só não me
revelou muito. Mas, quando eu me permiti enfrentar o que eu mais temia, aí sim: eu fui
apresentada a mim mesma... (Roberta Alves)

Abraço!
Comer é a sua única fonte de prazer?

Já parou para pensar sobre isso?

É ou não é?

Às vezes, pode não ser a única, mas a maior, ou a de mais fácil acesso, talvez...
“Adoro comer!”. Já pensou, falou ou ouviu isso? É familiar a você?

Mas, quando ouço alguém dizer, questiono.

Vamos lá: o que você diz gostar tanto, mas quer que acabe rápido e faz com pressa?

Quando sai de férias, costuma querer que passe rápido o tempo e volte logo a trabalhar?

Quando está em agradável companhia, quer que o tempo voe e esse momento deixe de
existir?
Creio que não. Então, por que quando come, já que diz gostar tanto, faz isso de maneira
rápida, sem mastigar direito? Isso é gostar realmente? Ou é preencher com comida o
que talvez você não goste tanto assim?

...

O que lhe dá prazer, faz bem a você, feliz?

Sugiro que escreva em um papel, sozinho, num momento tranquilo, o que lhe dá prazer
de verdade, sinceramente. Dê preferência ao que lhe seja benéfico, sem prejudicar
ninguém, nem a si mesmo. Procure não julgar o que vier como resposta, nem pensar
muito. Sinta e escreva, escreva e sinta. Ouça você mesmo mais do que pense sobre o
assunto. Se quiser, vá completando essa lista nos próximos dias, quando se lembrar de
algo, de alguém etc.

Ótimo! Tem agora várias coisas interessantes para fazer, pensar, com quem estar,
quando sentir necessidade de ter prazer. Não precisa mais recorrer à comida como
válvula de escape. Por isso, é indicado que tenha várias opções em mãos, assim pode
escolher a que mais lhe agrada no momento ou a que é possível ter ou fazer no
momento.
Dance, ouça a sua música preferida, cante, grite, ande com os pés no chão, durma, ligue
para alguém legal, assista a um filme deslumbrante, chore, escreva, acesse suas redes
sociais, tome banho, beba água, viaje, leia um bom livro, namore, dê um abraço, beije,
veja fotos, brinque com seu bichinho de estimação, tenha um bichinho de estimação,
enfim, viva! Há muito que se fazer na vida para ter prazer.

Lembrando que optar por sentir o desprazer, permitir-se isso, sem querer que ele vá
embora desesperadamente, pode também ser uma opção que, depois, irá gerar um alívio
prazeroso por ter tido a coragem de conhecer suas sombras e levar claridade até elas.
É só escolher o que você prefere... escolher a sua fonte de prazer.

Pra mim, escrever aqui e poder contribuir de alguma forma para o seu emagrecimento
definitivo, é uma delas.

METÁFORA

Acreditar e agir
Autor desconhecido

Um viajante caminhava pelas margens de um grande lago de águas cristalinas e

imaginava uma forma de chegar até o outro lado, onde era seu destino.
Suspirou profundamente enquanto tentava fixar o olhar no horizonte. A voz de um
homem de cabelos brancos quebrou o silêncio momentâneo, oferecendo-se para
transportá-lo. Era um barqueiro.

O pequeno barco envelhecido, no qual a travessia seria realizada, era provido de dois
remos de madeira de carvalho. O viajante olhou detidamente e percebeu o que pareciam
ser letras em cada remo. Ao colocar os pés empoeirados dentro do barco, observou que
eram mesmo duas palavras. Num dos remos estava entalhada a palavra acreditar e no
outro agir.

Não podendo conter a curiosidade, perguntou a razão daqueles nomes originais dados
aos remos. O barqueiro pegou o remo, no qual estava escrito acreditar, e remou com
toda força. O barco, então, começou a dar voltas sem sair do lugar em que estava. Em
seguida, pegou o remo em que estava escrito agir e remou com todo vigor. Novamente o
barco girou em sentido oposto, sem ir adiante.
Finalmente, o velho barqueiro, segurando os dois remos, movimentou-os ao mesmo
tempo e o barco, impulsionado por ambos os lados, navegou através das águas do lago,
chegando calmamente à outra margem.

Então o barqueiro disse ao viajante:

- Este barco pode ser chamado de autoconfiança. E a margem é a meta que desejamos
atingir.

- Para que o barco da autoconfiança navegue seguro e alcance a meta pretendida, é

preciso que utilizemos os dois remos ao mesmo tempo e com a mesma intensidade agir
e acreditar.

Entendendo o acúmulo de gordura corporal e a obesidade

A gordura é o casulo que

a pessoa cria, inconscientemente, para se proteger e se esconder dos problemas
externos.

Muitas vezes a gordura é uma forma convenientemente usada para se conseguir certos
benefícios, como atrair a compaixão de outras pessoas, deixar de trabalhar naquilo que
não gosta, escapar de certas obrigações que limitam sua liberdade e até mesmo testar o
amor e a fidelidade do cônjuge. Mais uma vez vemos que o perigo está em nossa mente,
não no mundo em que vivemos, e nem nos alimentos que comemos.
Faça um “regime” nos seus pensamentos e limpe toda essa amargura. Viva
tranquilamente e sem se sentir ameaçada. Ame profundamente a todos e você perceberá
que, como resposta, receberá mais amor dos outros. Saia já desse casulo e participe
ativamente do mundo, de peito aberto e acreditando que você está sendo protegido pelas
mãos do Grande Pai.

Pare de guardar mágoas e ressentimentos. Chega de discutir gratuitamente com as

pessoas, pois cada uma delas luta pelas suas razões e você pode sair machucada. Apenas
aja com docilidade e poder e não deixe que as diferenças de vida e opiniões a aflijam.

Atenção: quanto mais você “engolir” e guardar mágoas, mais seu corpo engordará.

Para você superar definitivamente essa dificuldade de emagrecer terá de compreender

que toda expectativa gera frustração. Por isto não fique esperando acontecer o que você
deseja, nem queira que as pessoas sejam como você ou lhe deem aquilo que tanto você
almeja. Saia já dessa postura de vítima e perceba o tamanho do seu próprio poder.
Ninguém é responsável pelas suas fraquezas ou fracassos. Tudo depende
exclusivamente da sua postura diante da vida e dos acontecimentos. Passe a agir como
adulto e mostre seus verdadeiros interesses a quem é importante para você. Tenha
coragem de mudar seu comportamento e ser você mesmo. Se você não está encontrando
em sua memória nenhum registro pelo menos semelhante ao que estou dizendo,
certamente é porque seu subconsciente abraçou com muita força alguma mágoa antiga e
continua a protegê-la, pois para ele não existe “tempo”. Tenha calma porque com ele (o
subconsciente) nós devemos agir despreocupadamente e mandar mensagens positivas e
constantes, até que ele perceba que as defesas contra o passado são inúteis.

As mensagens que você pode enviar ao seu subconsciente são pensamentos e condutas
contrárias ao que está vivendo hoje. O importante é sair logo desse círculo vicioso que
ainda está impresso em sua mente inconsciente.

Pratique um esporte ou faça exercícios. Torne seus pensamentos mais ativos e coloque
em prática as suas decisões. O mundo espera você para agir com ele. Transforme essa
gordura em energia, sacudindo a poeira do passado e olhando para frente. Rápido!

No começo tudo pode parecer difícil, mas depois você amará os novos hábitos e a sua
nova personalidade.

Vamos, acorde! Organize-se! Tudo depende só de você!

Chega de arrumar pretextos, pois isto só vem provar que você está realmente tendo
alguma conveniência em ser gordo. Busque o que você deseja, sem prejudicar sua saúde
e sua beleza. E, definitivamente, tente compreender que quando nos magoamos com
algo é porque estamos sendo egoístas em querer que tudo seja do nosso jeito. Liberte-se
dessa tendência e aceite as pessoas como elas são. Seja você mesmo e não se permita
pensamentos negativos. Eleve-se a cada dia com bons sentimentos em relação à vida e
cresça cada vez mais dentro da evolução espiritual, sem mágoas, sem medos, nem
desconfianças. Quanto mais você se aproximar de Deus, mais se sentirá confiante e
feliz. De outra forma, você estará cada vez mais longe dele.

Cristina Cairo
Definição sobrepeso/obesidade
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Definição sobrepeso e obesidade

O sobrepeso e a obesidade são em geral, a conseqüência de um excesso de calorias

que o corpo não consegue queimar. Trata-se de um problema cada vez mais freqüente
no mundo, pois as pessoas estão cada vez mais sedentárias (fazem pouco exercícios
físicos) e se alimentam muito mal.

Distinguimos em um primeiro estágio o sobrepeso e após um ganho de peso mais

importante, falamos em obesidade.

Calcule o seu IMC para sabe se está com sobrepeso ou obesidade

Quando falamos em sobrepeso ou obesidade?

3 Métodos para medir a obesidade

A. Os médicos utilizam em geral, o índice de massa corpórea (IMC), em inglês

chamado de Body Mass Index (BMI) para medir o excesso de peso em uma pessoa,
trata-se de uma medidad que indica a relação entre o peso em quilos e a altura em
metros quadrados (IMC=peso[kg] / altura2[m2]) do indivíduo, permite ponderar o
peso em relação à altura.

Esta fórmula possibilita ao médico diagnosticar se uma pessoa tem um peso normal
(IMC de 20 a 25), se está com sobrepeso ou excesso de peso (IMC de 25 a 30)
ou ainda, se está obesa (IMC superior a 30).

B. Pode ser também interessante para o médico medir a circunferência da barriga.

É possível medí-la com uma fita métrica, na região mais proeminente (geralmente na
região do umbigo), sem encolher a barriga (respirando normalmente).

Aqui estão os resultados desta medida:

Circunferência da
Mulheres Homens
barriga

ideal até 80 cm até 95 cm

 elevada de 80 a 88 cm de 95 a 103 cm

muito elevada acima de 88 cm acima de103 cm

C. Mais recentemente, um novo índice chamado IAC (Índice de Adiposidade

corporal), que mede a largura do quadril foi introduzido pela primeira vez no
início de 2011. IAC completa o célebre IMC.

Calcule seu IAC: para mulheres, clique aqui e para os homens, clique aqui.

A medida da circunferência da barriga permite ao médico, em caso de valor elevado

ou sobretudo muito elevado, diagnosticar eventualmente uma doença cada vez mais
freqüente: a síndrome metabólica (mistura de doenças como a diabetes, a hipertensão,
o colesterol, a obesidade,...). Este medida pode fornecer informações preciosas sobre a
saúde de um paciente, pois sabe-se que um excesso de gordura na região abdominal
pode ser muito perigoso para o coração.

Com este último parâmetro, é possível compreender melhor que a obesidade é

considerada pelos médicos como uma doença global que pode apresentar riscos de
saúde importantes e por isso, uma aproximação cada vez mais multifatorial (trabalho em
conjunto com clínico geral, nutricionista, internos, farmacêutico...) é recomendada.

Ler a seqüência: estatísticas sobrepeso e obesidade

AC para mulheres
Cálculo de IAC para mulheres

IAC para mulheres – IAC – Índice de Adiposidade Corporal

Digite sua medida do quadril (ver comentários abaixo) e sua altura em cm, em seguida,
pressione o botão de calcular para encontrar o seu IAC.

Notas Importantes:
- °Para medir a largura do quadril: medir a largura do quadril contornando-o com uma
fita verdadeiramente na altura do quadril e não na altura do ventre. Esta é a verdadeira
medida do quadril.
- Atenção, página para mulheres, se você é um homem clique aqui !

°Circunferência
Seu IAC
do Quadril Altura (cm)
(%) * Nosso comentário
(cm)
Análise dos Resultados
Para uma mulher adulta (de 18 anos)
Para uma mulher adulta o valor ideal do seu IAC deve ser entre 20 e 32%.
Sobrepeso e Obesidade: De 33 a 38% trata-se de excesso de peso e se o resultado for
maior que 38% trata-se de obesidade.
Magreza e desnutriçã: Entre 16 e 19% estima-se que são magras e entre 10 e 15% a
pessoa é muito magra. Atenção, quando o IAC é inferior a 10% os resultados são pouco
precisos.

Como calcular o IAC?

O Criasaude permite calcular o IAC%. Para os interessados, a fórmula é: % de
gordura corporal (IAC) = [circunferência do quadril (cm)/ Altura (m)* √Altura
(m)] – 18

O que é IAC?
I.A.C ou IAC significa Índice de Adiposidade Corporal. Em Inglês falamos de BAI
(Body Adiposity Index). Este índice for criado por pesquisadores dos EUA na
Universidade de Southern California, onde publicaram seu trabalho em Março de
2011 na revista Obesity para complementar ou até mesmo melhorar o célebre
Índice de Massa Corporal. Esse último índice é reconhecido pela OMS por quase
200 anos e, por vezes, através de tais estatísticas é utilizado para medir a gordura
abdominal.

É por isso que este novo índice seria mais preciso. Medições precisas das taxas de
sobrepeso e obesidade, especialmente em uma sociedade, é muito importante para
prevenir e controlar gastos de saúde em um país. Sabemos que a obesidade pode
causar doenças graves, como hipertensão, diabetes ou câncer e, elevar a custos
astronômicos (por exemplo, Estados Unidos).

Notas
Como mencionado acima, quando o IAC é inferior a 10% os resultados são pouco
precisos.

Descargo de Responsabilidade
*Os comentários são meramente indicativos, uma vez que não assumimos qualquer responsabilidade, no entanto, esperamos
estarmos próximo da realidade. Criasaude é um site de assessoria, para todas as questões de diagnósticos pergunte ao seu médico.

Largue a pedra que o impede de vencer

por Fernando Oliveira em Blog | 7 comentários

Esta semana decidi contar uma estória que li há algum tempo. Lembro-me ainda hoje o
impacto que esse texto me causou. Embora seja uma ficção, assim como eu fiz, você
pode associar ao que você vem fazendo com sua própria vida e tirar suas conclusões.
Certo dia, um monge caminhava por uma estrada quando foi abordado por um ladrão.

- É um assalto, me passe tudo que você tem, avisa o ladrão.

- O que eu tenho são apenas minhas roupas, responde o monge.

O ladrão percebeu que era verdade e por se tratar de um monge decidiu desabafar e
contar sua história de vida.

- Seu monge, eu não vou assaltá-lo, mas quero que o senhor me ajude. Sou ladrão
porque eu apanhava muito quando era pequeno. Meu pai abandonou minha mãe e eu e
com isso ela sofreu muito. Ela morreu de desgosto. Eu fui parar numa creche e sofri
demais. Era um lugar muito rígido, tinha que ter disciplina, então eu fugi de lá e na rua
comecei a roubar. Eu não sou culpado. A culpa é do meu pai que batia em mim e blá blá
blá blá… e o ladrão repetiu sua história.

Nesse momento o monge diz para ele:

– Tenho sede!

- Mas o senhor não me entendeu! Eu sou assim por causa do meu pai e blá bláblá blá…,
repetiu o ladrão.

- Tenho sede, repete o monge.

- Seu monge, o senhor não está me escutando! Eu sofri muito, meu pai me abandonou…
reclama o ladrão.

– Tenho sede, insiste o monge.

- Está certo seu monge, diz o ladrão, eu conheço um poço aqui perto e vou levar o
senhor até lá, mas depois eu quero que me diga o que fazer, porque eu sou um ladrão e
blá bláblá blá…

Chegando ao lugar, o ladrão viu que o poço estava quase vazio e não dava para pegar
água apenas com o balde. Ele pensou e disse:

- Seu monge, eu vou baixar o senhor até lá embaixo e o senhor bebe quanta água quiser.
Quando estiver satisfeito é só puxar a corda e eu trago o senhor para cima.

Assim fizeram e lá foi o monge. Amarrado pela corda desceu até o fundo poço… Mais
de 15 minutos haviam se passado e nada do monge puxar a corda. O ladrão gritou:

- Ô seu monge! O que está fazendo ai?

Nesse momento o monge puxa a corda e o ladrão “tenta” trazer o monge para cima,
porém, ele estava muito pesado e o ladrão não conseguia puxá-lo…O ladrão fazia força
e nada! O ladrão então resolve olhar para ver o que estava acontecendo e percebe lá no
fundo do poço o monge agarrado a uma enorme pedra. O ladrão irritado diz:
– Ô seu monge, você quer me deixar nervoso? Já não bastasse tudo o que sofri na vida!
Larga logo essa pedra para que eu possa te trazer de volta! O monge então larga a pedra
e finalmente sai do poço.

O ladrão então diz:

- Pronto seu monge, o senhor já bebeu água, já matou a sede, agora quero que me diga o
que eu devo fazer, por que eu sofri, meu pai me abandonou e, já ia começar tudo de
novo, quando o monge olha para ele e diz:

– Meu amigo LARGUE A PEDRA!

Muitas vezes nos sentimos desmotivados por não alcançar os resultados que
gostaríamos. Culpamos as pessoas, as circunstâncias, o governo, a inflação… enquanto
na verdade precisamos apenas “largar a pedra” e continuar a caminhada. Quando nos
agarramos aos problemas, que são como pedras no fundo do poço, não encontramos a
solução e as oportunidades que a vida nos oferece constantemente.

Qi Mental

Os textos abaixo são uma compilação de várias reportagens sobre o assunto, todos já publicadas
em revistas, internet e programas de televisão..

Técnica de mentalização que ajuda no processo de emagrecimento

Pense magro e emagreça

Reportagem da Revista Estilo Natural
 Edição 13 - Setembro/2004

"Você terá o corpo que sua mente visualizar"

A medicina chinesa foi o ponto de partida. Especialista em cirurgia geral,

homeopatia e acupuntura, o médico João Yokoda desenvolveu um método de
emagrecimento que procura mobilizar a força do pensamento na luta contra a
balança. E tem um ótimo argumento em defesa do sistema que inventou. Foi
com esse recurso que ele conseguiu perder cerca de 20 quilos em dois meses
apenas - e, o melhor de tudo, não os recuperou mais, dizendo adeus ao efeito
sanfona!

Quatro anos atrás, o médico era considerado uma pessoa obesa, com seus
108,5 quilos distribuídos por 1,67 metro de altura. Usando parte dos
ensinamentos que adquiriu no curso de especialização em acupuntura, ele
criou o método do QI Mental, que tem feito muita gente perder os quilinhos
extras. Nessa entrevista, o doutor João Yokoda explica no que consiste esse
recurso e como os gordinhos podem se beneficiar da força do pensamento
para recuperar e manter a forma.

Natural: O que é exatamente o QI mental?

Na medicina chinesa, QI significa energia vital. QI mental é uma forma de usar

a energia da mente, direcionandoa para determinado objetivo. Essa prática é
conhecida como uma espécie de ioga chinesa, que começou a ser praticada
500 anos antes de Cristo. Claro que, durante esse período, aconteceram
adaptações. O método que proponho para emagrecer partiu dessa fonte, mas
foi ajustado aos tempos de hoje.

Natural: Em que se baseia esse método de emagrecimento?

De acordo com a tradicional medicina chinesa, podemos encontrar em nosso

subconsciente a causa para grande parte de nossos males. O método do QI
Mental parte daí. A pessoa obesa carrega no subconsciente o que chamo de
"medo ancestral de morrer de fome". Ela pode ter esse registro mesmo sem
ter vivido a ameaça. Pode ter herdado o medo de gerações anteriores,
sobretudo se for descendente de europeus ou asiáticos, que sofriam com seis
meses por ano de frio severo, em que os alimentos se tornavam escassos. Por
isso, o medo de morrer de fome ficou gravado no subconsciente e acabou
passando de geração para geração.

Natural: O que podemos fazer para desativá-lo?

É aí que entram os exercícios que proponho para mobilizar o QI mental. Trata-

se de uma prática simples, que pode ser feita em cerca de três minutos,
divididos em algumas etapas. Primeiro, a pessoa deve relaxar os músculos da
face. Sugiro que ela respire tranqüilamente enquanto imagina um fato alegre.
O segundo passo é tentar descobrir em seu subconsciente situações de medo
pelas quais passou durante a vida. Todo tipo de medo. Ao bater no
subconsciente, essas sensações acabam mobilizando o ancestral medo de
morrer de fome.

Natural: Qual o passo seguinte?

Em seguida, a pessoa deve imaginar de que maneira sua gordura poderá

derreter. Por exemplo: ela pode pensar que sua gordura é um tablete de
manteiga e visualizá-lo derretendo. A criação de imagens é superimportante,
pois a compreensão de nosso subconsciente é feita por meio delas. Na última
etapa, a pessoa deve mentalizar o corpo ideal, a silhueta que ela deseja ter.

Natural: Com que freqüência é preciso repetir esse exercício?

O ideal é fazer todos esses passos pelo menos três vezes ao dia, nos horários
mais convenientes para você.

Natural: Existem outras estratégias?

Sim. Controlar a compulsão alimentar só com a mente, por exemplo. Em

estado de completo relaxamento muscular, você deve imaginar que está
comendo o alimento que gera a compulsão. Você "come" com a mente até
enjoar dele, e mesmo enjoada ainda insiste e come um pouco mais. Com isso,
a pessoa se torna indiferente àquele alimento.

Natural: Essas técnicas são suficientes para emagrecer?

Combino os exercícios de mobilização do QI Mental com uma dieta

disciplinadora, composta de seis refeições diárias (café da manhã, lanche da
manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e lanche noturno) que, somadas, não
ultrapassem as 1.200 calorias. Quando a pessoa atinge o corpo ideal que
imaginou, pode continuar a fazer o exercício de QI mental três vezes por dia
apenas como forma de manutenção.

Mente Magra, Corpo Magro

Conheça a técnica de raízes orientais que ensina você a direcionar a energia mental para
emagrecer.

Com disciplina, é possível perder até três quilos por semana sem tomar remédio.
 Será que você consegue se ver com um corpo ideal, sem aquelas
banhas laterais nem a barriga protuberante?
 Será que sabe apontar exatamente para a gordura que precisa ser
eliminada?
 E será que consegue projetar sua imagem, fazendo bonito na praia,
em um futuro bem próximo?
 Se a resposta é sim, parabéns, você está no caminho certo.
Mas, se não é bem desse jeito, ponha sua imaginação para funcionar - e
depressa!

Especialistas do setor de medicina Chinesa e Acupuntura da Universidade

Federal de são Paulo (Unifesp) descobriram que fantasiar uma silhueta esbelta
ajuda pra valer no processo de emagrecimento. Tudo começou com a
adaptação de uma técnica milenar chamada tao yin. "É um treinamento
mental para regular a energia do seu corpo", define o médico acupunturista
Ysao Yamamura. Professor da Unifesp, Yamamura há nove anos resgatou esses
conhecimentos e rebatizou-os com o nome de mobilização do qi mental (em
chinês, Qi significa energia). Ele e seu time passaram a utilizá-los para tratar
diversos problemas de saúde, entre eles a obesidade. Em termos ocidentais,
reorganizar as energias significa identificar e resolver as emoções envolvidas
no surgimento do problema. "A mente domina todo o nosso organismo, por
isso nela está o ponto de origem dos distúrbios físicos", afirma João Yokoda,
médico homeopata e especialista em Medicina tradicional Chinesa, que
coordena o grupo de obesos da Unifesp. "Por meio desse método identificamos
as emoções que levam a comer além da conta e modificamos seus registros",
explica. Aí é que entra a energia da mente.

Durante a terapia, o gordinho aprende a refletir sobre o passado e desenhar o

futuro com um enfoque positivo - e imaginando tudo com um grau de minúcia
capaz de ter ares de realidade.

Esquisito demais? Pois, acredite, mais de 800 pessoas já forma tratadas - com
sucesso! - pelo método. Mas não se empolgue achando que basta mentalizar
para emagrecer. Obviamente essa meditação só funciona se for atrelada a um
controle alimentar.

Essa reportagem vai explicar tudo a você nas próximas páginas.

Os orientais não encaram o excesso de peso como um mero reflexo de comer

demais. É sintoma de um conflito maior manifestado por compulsão", revela a
médica Marcia Lika Yamamura, do Centro de Pesquisa e Estudo da Medicina
Chinesa, em São Paulo. O Qi mental acessa os processos psíquicos que
parecem adormecidos, para influenciar o comportamento. "Apenas 2% das
funções do corpo são conscientes e todo o restante é automático, movido pela
programação do sutbconsciente", diz João Yokoda. O princípio do Qi mental é
trabalhar os registros de memória emocional. O maior deles, comum a todos
seres humanos, e o medo de morrer de fome. "Nossos antepassados remotos
viveram na era glacial e sofreram com o frio e a falta de comida", diz. "Como
lei da sobrevivência, temos um registro ancestral que leva o organismo a
comer e a estocar gordura." Não à toa, o próprio corpo, depois de emagrecer
alguns quilos, tende a boicotar qualquer regime e o peso fica estagnado - o
chamado efeito platô. Para evitar a artimanha, o indivíduo deve informar o
seu subconsciente de que está tudo bem. "Não basta se imaginar magro,é
preciso se ver magro, feliz e saudável", enfatiza Yokoda. E claro que, além do
medo de passar fome, existem outras razões ocultas por trás do apetite sem
fim. "A sensação de rejeição é a mais comum", exemplifica Márcia. Praticando
a meditação do Qi mental, identificada a emoção - ansiedade, mágoa, medo,
estresse -, a pessoa é convidada a pensar na situação que a disparou e a
mudar sua interpretação. Ou seja. encarar sua recordação da forma mais
otimista possível. Desfeito o registro que leva à compulsão alimentar, dizem
os adeptos do Qi mental, fica muito mais difícil cair em tentação.

Mas...e a medicina convencional, o que diz? Há indícios de uma relação entre

situações prolongadas de estresse, obesidade e aumento da liberação de
glucorórticóides; - o cortisol. por exemplo. "Essas substâncias sinalizam uma
ameaça ao equilíbrio e, assim, ativam-se mecanismos automáticos de defesa
que aumentam o apetite e reduzem o metabolismo para conservar os
nutrientes já armazenados", explica o psiquiatra brasileiro Ivan de Araújo, que
trabalha no Departamento de Neurobiologia do Centro Médico da Unversidade
de Duke, nos Estados Unidos.

Na teoria, uma atividade como a mentalização, que reduz os níveis de

estresse e ansiedade, teria efeitos positivos. "Mas ainda há pouca pesquisa
nesse campo e acho que devemos ser relativamente céticos quanto à
possibilidade de redução ou cura da obesidade sem algum tipo de intervenção
farmacológica", avisa.

Um outro elo entre emoções e obesidade está no sistema límbico, parte do

cérebro encarregada dos mecanismos de recompensa. Sim, gorduras e
carboidratos ativam esse circuito do prazer e daí é natural que desencadeiem
um sentimento de quero-mais.

"E possível controlar o corpo por meio da mente. Isso se chama auto
disciplina", diz o neurocientista Renato Sabbatini, professor de Ciências
Médicas da Universidade Estadual de Campinas, no interior de São Paulo. "Se
você aprender a relaxar e ficar com a mente sob controle, conseguirá impedir
o processo de fome por recompensa", acredita. De acordo com especialistas
em Qi mental, o subconsciente não grava muito bem palavras nem números.
Ele gosta mesmo é de imagens. Por esse motivo a meditação usada no método
é, na verdade, uma visualização da cena almejada.

Aliás, esse tipo de técnica é muito eficiente na recuperarão de pacientes com

câncer", diz a psicóloga Maria Rosa Spinelli, presidente da Associação
Brasileira de Medicina Psicossomática do São Paulo. "O terapeuta deixa a
pessoa cm um estado alterado de consciência e a induz a contatar partes de
seu corpo que precisam ser curadas", explica.

Não se preocupe porque ninguém aqui está falando em transe ou algo

parecido. Para emagrecer é preciso apenas alcançar um estado de
relaxamento muscular com nível de consciência superior ao estado alfa usado
na meditação tradicional", tranqüiliza João Yokoda.

O relaxamento ajuda a abrir as portas do subconsciente para que você possa

jogar nele aquilo que imaginar. Não se censure, achando que seu
subconsciente não vai acreditar no que verá. "Ele reage da mesma maneira
diante de imagens reais e fictícias", diz. Quando você for se imaginar com
tudo em cima, dê um prazo, mas não pense em números (lembre-se de que
eles não significam nada para o seu subconsciente), e sim em datas
comemorativas mais próximas, por exemplo. O ritual deve ser repetido pelo
menos três vezes ao longo do dia. São três minutos apenas seguindo este
roteiro:

 1. Sente-se e feche os olhos.

 2. Solte toda a musculatura do corpo. Relaxe principalmente o
rosto e as mãos.
 3. Respire profundamente três vezes.
 4. Busque, entre as suas recordações, um acontecimento feliz
da sua vida. Procure reviver esse momento de felicidade por uns 15
segundos. A lembrança rápida, mas repleta de sensações de bem-estar
completa o relaxamento necessário. Em cada meditação que fizer,
você poderá se lembrar sempre da mesma coisa ou variar entre suas
memórias alegres.
 5. Imagine agora a sua gordura sendo eliminada. Vale tudo: você
pode enxergá-la saindo por tubos, se derretendo e escorrendo ou,
ainda, se evaporando. O importante é criar uma imagem forte para
você e esta não poderá ser trocada a cada mentalização. Ou seja,
sempre que praticar o Qi mental, você deverá ver sua gordura indo
embora do mesmo jeito. Faça isso por uns 30 segundos,
 6. Em seguida imagine-se com o corpo que sempre sonhou em
uma situação que lhe pareça real a convincente. E que seja datada
também. Por exemplo: imagine-se no próximo Natal ou nas férias de
janeiro. Algo ou alguém presente na cena deve registrar essa data.
 7. Termine a cena imaginando as pessoas elogiando o seu novo
corpo e - atenção! - a sua saúde (pois o subconsciente precisa saber
que você não será triste, doente nem esfomeado se for magro).
 8. Antes de abrir os olhos, mentalize em que dia e em que mês
você está.

TEM QUE FECHAR A BOCA!

 Os praticantes do Qi mental não fazem nenhuma dieta muito rígida.

Regimes assim são, inclusive, desaconselhados pelos especialistas.
Eles indicam aos pacientes que se tratam no hospital da Unifesp uma
alimentação balanceada com 1,2 mil ou 1,5 mil calorias diárias.
 Você poderá fazer qualquer programa sério de reeducação alimentar,
comendo um pouco de tudo com boas doses de moderação.
 Uma recomendação é tomar muito chá de ervas ao longo do dia. A
bebida pode ser à base de hortelã, camomila. erva-cidreira. cavalinha. erva-
doce... Claro, não pode ser adoçada. A primeira xícara precisa ser sorvida
logo ao se acordar, ainda em jejum. Depois o café da manhã poderá ser
normal. Tome mais uma xícara depois do almoço e após o jantar. Outras
tantas podem e devem ser bebidas entre as refeições
 Mantenha distancia de produtos com conservantes (enlatados,
empacotados, refrigerantes e sucos industrializados).
 Mastigue pelo menos 20 vezes cada bocado de comida. Isso aumenta a
sensação de saciedade.
 A última sugestão é fundamental: procure caminhar 45 minutos por
dia.

Nada disso, porém, funciona sozinho, como já foi dito. Algum controle
alimentar é necessário (veja acima algumas dicas) e é comum, no início, bater
aquela fome. Nessas horas a saída é desfrutar um banquete, mas só no campo
das idéias.

"Faça todo o processo, mas, em vez de pensar na gordura, imagine-se

comendo o alimento do seu desejo sem parar", ensina João Yokoda. "Quando
enjoar, coma mais, até dar aversão.

O resultado, diz ele, é uma indiferença e tanto pelo antigo alvo do desejo.
Para não desanimar, suba na balança todo dia, anote os gramas perdidos e
faça um gráfico apontando a perda de peso. Para os adeptos do Qi mental,
essa é mais uma imagem que ajudará seu subconsciente a afinar sua cintura.
A mentalizaçâo ajuda a lidar com momentos de compulsão por doces e outras
iguarias. Os praticantes notam uma serenidade maior diante da privação

Você precisa imaginar a sua silhueta sendo modelada. Vale visualizar sua
gordura se derretendo como uma margarina e escoando para fora do seu
corpo. Os orientais garantem que fixar uma imagem como essa acelera o
emagrecimento. Em tese, a mente poderia influenciar a queima de gordura,
mas para a ciência ocidental há controvérsia, já que isso não está provado.

A gente testou e aprovou!

A notícia de que o poder da mente poderia enxugar alguns quilos alvoroçou o
andar em que a redação da SAÚDE! trabalha, no prédio da Editora Abril, em
São Paulo. Alguns duvidavam, outros queriam aprender a mentalização o
quanto antes. A saída foi escolher seis pessoas acima do peso que se
dispusessem a assistir á palestra explicativa sobre QI mental e aplicar todas as
recomendações. Apenas algumas semanas depois... O grupo emagreceu 15
quilos no total. Em média, cada integrante perdeu 2,5 quilos em quinze dias.

É COISA DA SUA CABEÇA

Os especialistas da Unifesp tratam problemas de pele, úlcera, disfunções na
tireóide, tendinite, enxaqueca e outros males com a mobilização do Qi
mental. "Ajudamos o paciente a entender todos os sentimentos por trás da
doença. Resolvê-los é sarar', conta o médico Ysao Yamamura, que lidera esses
grupos de tratamento. E o curioso: um trabalho de prevenção está sendo
iniciado com gestantes. "Emoções mal resolvidas durante a gravidez afetam
demais o bebê, provocando doenças anos depois do nascimento', diz e
médico.

E só imaginar!
Técnica oriental usa a força do pensamento e de visualização para emagrecer

Atualmente, o método faz parte do arsenal de recursos do Ambulatório de

Medicina Chinesa do Hospital São Paulo, onde já foram tratadas centenas de
pessoas e há fila de espera para entrar nos grupos. Além de ser usado como
recurso para ajudar a emagrecer, o método é aplicado no tratamento e
prevenção de outras doenças que, acreditam os especialistas, têm forte
vínculo com as emoções, como o vitiligo.

Quem aprendeu a usar o método, como o homeopata e acupunturista João

Yokoda, garante que a vida mudou. Ele pesava mais de 100 quilos e não
conseguia perder peso. Decidiu experimentar a técnica depois de assistir a
algumas aulas ministradas a médicos por Yamamura. "Apliquei os
ensinamentos e finalmente emagreci", diz Yokoda. Perdeu tanto peso que,
meses depois, nem mesmo o professor o reconheceu.

Convencido, passou a tratar pacientes de obesidade com a técnica. Pelo seu

consultório, já passaram mais de 800 ex-gordinhos. Para entender o Qi
Mental, é preciso enxergar o organismo de uma maneira diferente. Se do
ponto de vista ocidental o médico cuida do corpo e o psicólogo da mente,
para os chineses corpo e mente são uma estrutura única e inseparável.
Para eles, todas as doenças têm origem emocional. Elas seriam conseqüência
de sentimentos negativos, como raiva, ansiedade e medo. Eles deixariam uma
carga negativa estagnada no organismo, que com o tempo pode se
transformar em enfermidades.

Segundo a teoria chinesa, antes de atingir os tecidos, essas energias ficam

registradas no subconsciente, parte da mente que registra, como um chip de
computador, memórias ancestrais e os comandos para a sobrevivência (desde
funções como respirar até reações diante do perigo).
É justamente aí que o Qi Mental interfere. A ideia é fazer o interessado em
perder peso revisar certos registros gravados no subconsciente e mudar a
energia. Qi, em mandarim - um dos idiomas chineses -, significa energia. Na
prática, o tratamento consiste em ensinar o paciente a acessar o
subconsciente. "A linguagem ideal para se comunicar com essa parte da mente
são imagens e sensações", diz Yamamura.

Ao longo do processo de treinamento dos pensamentos, além dos diálogos com

o terapeuta, há sessões de acupuntura, relaxamento e uso da programação
neurolinguística. O paciente aprende a entrar em um estado de relaxamento
profundo, no qual mentaliza o corpo ideal e a gordura excedente saindo de
seu corpo.

"Fazemos o doente compreender, imaginar e repetir essas imagens para fixá-

las. É como reeducar a mente'', garante o médico Yokoda.

Negativa - A palavra também tem importância especial. A pediatra e

acupunturista Márcia Lika Yamamura, também especialista no método, diz
que se deve evitar o uso de certos termos para não haver ruídos na
comunicação. "Deve-se trocar a expressão perder peso por eliminar gordura. O
subconsciente entende que tudo o que é perdido deve ser reencontrado. Além
disso, não entende a palavra não nem números"', explica.
Um aspecto tentador do Qi Mental é que não há restrição alimentar, mas é
imprescindível comer todos os dias nos mesmos horários, sem grandes
intervalos entre as refeições. E fazer exercícios físicos. "É para avisar a mente
que, apesar da perda de peso, a pessoa está saudável", diz Yokoda. "Nossa
herança ancestral, baseada nas leis da sobrevivência, registrou o medo de
morrer de fome e por isso, o corpo passa a armazenar energia quando começa
a perder gordura", afirma Yokoda.

Na explicação do médico, é por conta desse mecanismo que, numa dieta,

muita gente elimina certa quantidade de calorias no começo e depois pára de
emagrecer. À luz da medicina chinesa, as explicações de Yamamura têm uma
coerência incontestável.

Mas a medicina ocidental tem lá suas dúvidas. De acordo com o médico Márcio
Mancini, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia, o método se parece um
pouco com as técnicas para ajudar os pacientes a mudar de hábitos, o que não
é fácil. "Na verdade, isso parece um método complementar. No entanto, o
que pode resolver a obesidade é entender que o distúrbio tem origem em
problemas orgânicos. Por isso, depende mais do sistema químico de cada
organismo do que do controle mental", rebate Mancini.
O contraponto não surpreende. As relações entre a medicina tradicional
chinesa e a medicina de Hipócrates são polêmicas.

Mas, na hora de emagrecer, ambas concordam que a firmeza de propósitos

pode operar milagres. Tao yin - O método Tao yin consiste em um conjunto de
exercícios físicos que conectam e equilibram mente e corpo e direcionam a
atenção do indivíduo para si. Criada pelo tailandês Mantak Chia, a técnica
mistura meditação, controle da respiração e alongamento. Na prática, é uma
meditação ern movimento, no qual a pessoa mantém a consciência e atinge
urn estado de relaxamento total. Os exercícios são simples, mas é necessário
concentração, disciplina e persistência.

Para saber mais, leia; TAO YIN, de Mantak Chia (Ed, Cultrix, 230 págs.).

Exercício do pensamento
O tratamento por meio da Mobilização do Qi Mental consiste em longas
conversas o subconsciente. O objetivo é fazer com que os pensamentos e a
energia do corpo se concentrem em uma só finalidade: o emagrecimento. Essa
mobilização é um importante recurso para que o paciente tenha mais
disciplina para comer de forma correta e domínio sobre a compulsão de
exagerar nos pratos.

A seguir, um passo a passo dos exercícios mentais. Eles devem durar cerca de
três minutos e serem repetidos três vezes por dia.

 Busque um lugar tranqüilo, sente-se e feche os olhos.

 Relaxe totalmente, soltando toda a musculatura do corpo.
 Aquiete a monte, esquecendo os pensamentos do dia-a-dia.
 Concentre-se no seu corpo.
 Preste atenção na sua respiração. Respire profundamente três
vezes.
 Para completar o relaxamento, evoque uma lembrança feliz e
reviva a alegria que sentiu naquele momento.O próximo passo é fazer
um exercício de visualização. Imagine seu corpo livrando-se das
gorduras indesejáveis. Elas podem ser eliminadas peia urina, por uma
lipoaspiração ou até pelo suor (quando repetir esse exercício, pense
sempre na mesma maneira de perder que escolheu), Fixe-se nessa
imagem durante pelo menos 30 segundos . Em seguida, é hora de
gravar no subconsciente a visão do corpo que deseja e a data na qual
espera alcançá-la. Não defina datas numéricas (o subconsciente não
entende números, segundo os especialistas que aplicam a técnica), mas
eventos, como o Natal. Essas imagens também não devem ser alteradas
ao longo do tratamento.
 Respire profundamente de novo e abra os olhos.

O método não implica restrição alimentar. Porém, os médicos recomendam

que os pacientes se alimentem cinco vezes ao dia, em horários definidos e
respeitados. Dessa maneira, acreditam, são ingeridas menores quantidades ou
só o necessário. Quando der vontade de comer compulsivamente, faça uma
mentalização. Se o desejo for devorar uma caixa de bombons, por exemplo,
imagine que está comendo várias e várias caixas da guloseima. Logo depois,
lembre-se de algum momento de sua vida em que sentiu náusea. Em seguida,
imagine-se comendo mais alguns bombons - se entupa de chocolates no campo
das idéias e associe á sensação de ânsia de vômito. Dessa maneira, seu
subconsciente fica programado para não sentir mais desejo por bombons (o
doce fica associado à uma sensação ruim.) É bom praticar algum exercício
íisico. Nos momentos em que está se exercitando, mentalize a cena da
eliminação da gordura e também a do corpo ideal. A atividade física
freqüente serve para avisar o seu subconsciente de que você está saudável e
feliz, mesmo perdendo gordura. Se a mobilização não ajudou você a perder
um grama sequer, é sinal de que a compulsão está envolvida por outros
problemas emocionais - culpa, medo, angústia, etc. Nesse caso, o especialista
inicia a investigação dos fatos marcantes de sua vida para alterar o registro
emocional associado à esses eventos negativos. O objetivo é transformar em
positiva a energia emocional negativa registrada no subconsiente, impedindo
que os sentimentos ruins levem você a comer mais do que deve É possível
perder peso sem fazer exercícios físicos ou dietas muito complicadas Você
acha que, para emagrecer, é preciso fazer aquelas dietas complicadas,
contratar um personal trainner ou mudar bruscamente o estilo de vida? Não,
não são necessárias atitudes tão radicais para quem quer perder peso. Uma
boa dieta, aliada a adoção de hábitos saudáveis, pode proporcionar o
emagrecimento, mesmo para as pessoas que não têm tempo nem disposição
para a prática de exercícios.

De acordo com a nutricionista do departamento de medicina preventiva da

Universidade Federal de São Pauio (Unifesp), Anita Sachs, é possível
emagrecer sem a prática de exercícios. "Tudo depende de um plano alimentar
equilibrado, adequado às necessidades do paciente'", explica. De acordo com
Anita, a adoção de hábitos alimentares como o consumo de leite desnatado,
cereais, carnes brancas, bem como evitar frituras, açúcares e refrigerantes
são peças importantes para quem quer emagrecer.

"A pessoa não deve passar o dia todo mascando chicletes para enganar o
apetite, nem se iludir com o tamanho de um prato. Um prato pequeno não
tem, necessariamente, poucas calorias", ensina Anita. Para quem é muito
ansioso e acaba desistindo de emagrecer por não conseguir obedecer a uma
dieta, há atividades que podem ser realizadas simultaneamente ao novo
cardápio como suporte à redução calórica. Um exemplo é a Mobilização do Ql
Mental, técnica aplicada pelo médico especialista em obesidade João Yokoda
em seus pacientes há quatro anos. Baseada em um treinamento mental para a
correção do distúrbio da obesidade, a Mobilização é um método não agressivo
de tratamento, por não utilizar nenhum instrumento para incentivar o
emagrecimento.

"A mentalízação elimina a compulsão alimentar e programa o subconsciente

para o controle da alimentação", explica o médico. O tratamento dura, em
média, dois meses. Realizadas individualmente ou em grupo - workshops que
contam com, no máximo 30 pessoas -, as sessões de Mobilização do Ql Mental
são mais baratas que grande parte dos remédios voltados para o
emagrecimento e contra-indicadas apenas para menores de 18 anos.
"Adolescentes são muito radicais, possuem muitas fantasias e com a técnica
mental, podem acabar no outro extremo da obesidade, que é o
emagrecimento chegando a doenças como bulimia e anorexia, por exemplo",
alerta Yokoda. Emagrecer é um processo delicado e exige acompanhamento
médico. "Cada caso exige um plano alimentar distinto", explica Anita Sachs.
"O paciente deve seguir as recomendações médicas e ser disciplinado.
O segredo está no horário fixo das refeições. Comer constantemente fora de
horário estimula o indivíduo a alimentar-se o tempo todo", ensina João
Yokoda.

 Não se iluda com o tamanho de um prato. O fato de ele ser pequeno

não significa que seja menos calórico;
 Troque doces e chocolates por frutas e cereais;
  Evite frituras;
 Não consuma balas e chicletes para enganar o apetite;
 Beba bastante água;
 Diminua o óleo da comida;
 Troque o refrigerante pela água;
 Troque o leite integral pelo desnatado;
 Coma saladas sem aqueles molhos gordurosos;
 Controle rigidamente o açúcar.

Convicção forte: a dona-de-casa Claudete Ferreira Trolli, 48 anos, está

convencida de que nunca mais será obesa. Ela se surpreendeu com a eficácia
do Qi Mental (Qi, em mandarim, significa energia).

"O que demoraria um ano para mostrar resultados acontece em poucos meses.
Você toma consciência do que está travando sua energia",
explica. Claudete chegou a pesar 100 quilos e hoje não sai dos 66.
"Coloquei na minha cabeça que não engordarei mais. Percebi que colocava no
ato de comer, além da fome, meus problemas emocionais", diz.
Abuso controlado: o arquiteto Roque Guilherme, de 44 anos, pesava 103 quilos
e tinha desistido de ser magro quando descobriu o Qi Mental. "Fixei a meta e
passei a comer em horários definidos. Até criei simpatia pela caminhada",
conta.
Hoje, ele chega a comer sete pedaços de pizza de uma vez, mas não passa dos
80 quilos que exibe.

"Terei este corpo para sempre. Aprendi a controlar a mente. Quando como,
imagino meu organismo destruindo a gordura." Durante o tratamento, ele
imaginava a gordura saindo pelo suor.

Uma alternativa, inspirada na medicina chinesa, está sendo estudada no

Hospital da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Tendinite,
enxaqueca, doenças crônicas, como crise de asma, obesidade e até vitiligo.
Os pesquisadores acreditam que a cura dessas doenças de forma rápida e sem
medicamento é possível. Ainda estão estudando, mas já encontraram várias
evidências. O tratamento tem um nome estranho: Qi Mental.
"O termo Qi significa energia em chinês. Nós mobilizamos a energia mental,
da mente do paciente, para o tratamento da doença", explica a médica Márcia
Yamamura.
Segundo os especialistas, a origem de quase todas as doenças está no
emocional das pessoas. O médico induz o paciente a buscar na memória, no
subconsciente, lembranças do passado, de acontecimentos ruins. É assim que
a dona de casa Lindalva da Silva Navarro vem tratando uma doença que ela
contraiu há nove anos, o vitiligo. "Eu tinha o rosto todo atingido pelo vitiligo",
conta a paciente. Ela vivia se escondendo das pessoas e até do espelho. Se
sentia rejeitada. "Não admitia nem que meu marido me acariciasse. Eu achava
que era porque ele estava com dó e pedia para que me deixasse em paz",
lembra Lindalva.
"Esse caso é muito interessante porque ela relaciona cada mancha a um
acontecimento do seu passado", diz a médica. Quanto mais Lindalva sofria,
mais manchas apareciam em seu corpo.

"O tratamento consiste em falar para o paciente resolver esse conflito

emocional, dar a ele o desfecho que ele gostaria de ter dado e não pôde por
vários motivos. O importante é trocar a emoção ruim pela emoção boa", diz a
médica. Funcionou como um remédio eficaz. Lindalva seguiu direitinho a
orientação da médica e as manchas foram sumindo. "Em 21 dias o vitiligo
desapareceu do meu rosto completamente", garante ela.
Hoje, o médico João Yokoda cuida de seus pacientes com a mesma técnica
que lhe curou: o Qi Mental.

Como três senhoras, ele também sofria de obesidade. Em outubro de 2000, o

médico pesava 108,3 quilos. Dois meses depois, em dezembro de 200, já
estava com 89,5 quilos. Perdeu quase 20,5 quilos em pouco tempo. "Esse foi o
primeiro experimento do Qi Mental em mim mesmo", diz ele.
Marly, Claudia e Suely. Cláudia, a mais magrinha, tinha 120 quilos. "Eu já sinto
diferença. Estou mais tranquila e menos compulsiva. Me levantava durante a
noite e assaltava a geladeira. Agora não tenho feito isso", diz Marly Rodrigues,
auxiliar de escritório.
"À noite eu não assaltava a geladeira, era de dia mesmo", confessa Cláudia
Rocha da Silva, secretária.

Elas começaram o tratamento há uma semana e já perderam peso. Suely está

com cinco quilos a menos. "Ê uma coisa impressionante. Porque é um tempo
curto e dá essa diferença. E eu gostei bastante porque não tem medicação",
ressalta Suely Marques, metroviária.

A receita é comer. Comer muito e tudo o que quiser e der vontade. Mas só na
imaginação.
"Eu mentalizo que eu estou comendo o que tenho vontade. Eu adoro pão.
Então, eu sinto o aroma, me vejo cortando o pão, recheando com o que eu
mais gosto e comendo. Comendo mais um, mais um e mais um... Eu me sinto
saciada só com a impressão. A sensação é maravilhosa. Depois que você
termina está até enjoado", diz Marly.

Enquanto pesquisam, os médicos curam. Em São Paulo, 300 pessoas já

deixaram de ser obesas buscando os segredos do subconsciente. O Qi Mental
pode ser uma das boas novidades da medicina, dizem os pesquisadores.

Uma novidade no mundo da medicina alternativa está provocando muita

discussão. Não é nada de comprimidos, gotas, injeções. O remédio usado é a
força do pensamento.

A técnica se chama QI Mental e ela está sendo usada para o tratamento de

algumas doenças (tendinite, asma, enxaqueca, etc) e distúrbios, como a
obesidade. É isso mesmo! O QI mental está ajudando muita gente a
emagrecer.

O termo "QI" significa energia, em chinês. A médica Márcia Yamamura destaca

que a energia da mente do paciente é mobilizada, direcionada para o
tratamento da doença. O médico induz o paciente a buscar na memória, no
subconsciente, lembranças do passado, de acontecimentos ruins.
Segundo os especialistas, a origem de quase todas as doenças está no
emocional das pessoas.

O médico João Yokoda aplica a técnica em seus pacientes. Antes disso, ele
mesmo testou a novidade. Em outubro de 2000, Yokoda pesava 108,3 kg. Dois
meses depois, em dezembro de 2000, já estava com 89,5 kg. Perdeu quase
20,5 kg. Não voltou mais a engordar. Ele é acupunturista, homeopata e
cirurgião geral. Há quatro anos, descobriu o QI mental em um curso de
acupuntura.
Hoje, ministra um workshop que atrai 100 pessoas por curso. Basicamente, a
técnica consiste em mentalizar o corpo e o peso ideal.
Para isso, a pessoa precisa relaxar, ou seja, estar despreocupado e
concentrado no pensamento.

Durante dois ou três minutos, a pessoa projeta uma imagem que gostaria de
ter, mentaliza a gordura do corpo sendo dissolvida, o corpo ficando magro, a
alegria, a descontração do novo perfil.

Para vencer a compulsão de comer, o indivíduo deve se imaginar comendo

aquilo que mais tem vontade, com gosto, até saciar a fome. Esse exercício
serve para inibir o desejo pelas guloseimas.

De acordo com o médico, o pensamento influencia o cérebro, que envia as

informações para o subconsciente que as executa no organismo.
A mentalização deve ser feita três vezes ao dia. Em São Paulo, 300 pessoas já
deixaram de ser obesas buscando os segredos do subconsciente. O QI mental
pode ser uma das boas novidades da medicina, dizem os pesquisadores.

Qi Mental: A força do pensamento no combate à obesidade

Uma novidade da medicina alternativa está chamando atenção por combater

doenças e distúrbios sem o uso de remédios. Trata-se da Mobilização de Qi
Mental, uma técnica originária da medicina chinesa que utiliza a força do
pensamento para tratar e curar doenças de origem emocional.

O Qi Mental originou-se do Tao Yin (Treinamento Interior), cujos primeiros

relatos são de cerca de 500 AC. No Brasil, ela vem sendo estudada e adaptada
por pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). O Dr. João
Yokoda, médico que faz parte desta equipe, já conseguiu ajudar centenas de
pessoas a perder quilos indesejados.
Basicamente, a técnica consiste em mentalizar o corpo ideal e realizar
exercícios mentais para alcançar a forma desejada. A Mobilização de Qi
Mental leva o paciente a resgatar na memória lembranças de acontecimentos
ruins que o levaram a adoecer, produzir sintomas, lesões ou degenerações e a
substituí-las por registros bons. "Para que a realidade futura seja positiva,
seja para curar uma doença ou evitar que ela aconteça, precisamos manter
registros positivos no nosso subconsciente", afirma o Dr. Yokoda. Antes de
começar a atender pacientes com o Qi Mental, em 2000 o Dr. Yokoda aplicou
a técnica nele próprio. Quando começou a utilizar o Qi Mental no combate à
obesidade, o médico pesava 108,3 quilos. Em 20 dias, o médico eliminou 8
quilos e em pouco mais de três meses já pesava 87,8 quilos (20,5 quilos a
menos). O mesmo sucesso vem sendo atingido pelos pacientes do médico
deste então. Há três anos o Dr. Yokoda ministra o workshop Emagrecer com
Mobilização de Qi Mental, durante o qual são corrigidos os registros negativos
gerados no decorrer da vida e também os registros que vem dos nossos
ancestrais (Qi Ancestral), como o medo de morrer de fome. O Qi Mental atua
também na eliminação de gorduras e no combate à compulsão alimentar. Esta
é a primeira vez que o Dr. Yokoda realiza um workshop em Canoas. Desde
2001, mais de 800 pessoas já passaram pelo seu consultório. Entre elas está o
arquiteto Roque Mariano Guilherme, 43 anos. "Sempre acreditei que a mente
fosse poderosa, mas nunca imaginei que ela pudesse me ajudar a emagrecer
deste jeito", admite Guilherme. "Através do registro de uma imagem minha
mais jovem e magro, da caminhada e de poucas alterações na minha
alimentação consegui eliminar 16 quilos em 16 semanas", comemora. A
economista Mariângela La Padula, 46 anos, também conseguiu emagrecer
através da Mobilização de Qi Mental. "Já tinha feito todo tipo de dieta,
tomado todo tipo de remédio e passado mal tentando emagrecer. Com a
ajuda do Dr. Yokoda eliminei 22 quilos. Baixei de 82 quilos para 60", diz
Mariângela. Dr. João Isamu Yokoda O Dr. João Isamu Yokoda é médico
formado pela Faculdade de Medicina do ABC e especializado em cirurgia
geral, acupuntura e homeopatia. É membro fundador da AMBA (Associação
Médica Brasileira de Acupuntura). Desenvolve há 4 anos técnicas de
tratamentos com Mobilização de Qi (energia) Mental no setor de Medicina
Chinesa e Acupuntura do Departamento de Ortopedia e Traumatologia da
Unifesp - Escola Paulista de Medicina e no Centro de Pesquisa e Estudo da
Medicina Chinesa e Acupuntura - Center AO, onde é responsável pelo
tratamento da Obesidade com mobilização de Qi Mental.

Uma novidade no mundo da medicina alternativa está provocando muita

discussão. Não é nada de comprimidos, gotas, injeções. O remédio usado é a
força do pensamento. A técnica se chama QI Mental e ela está sendo usada
para o tratamento de algumas doenças (tendinite, asma, enxaqueca, etc) e
distúrbios, como a obesidade. É isso mesmo! O QI mental está ajudando muita
gente a emagrecer. O termo "QI" significa energia, em chinês. A médica
Márcia Yamamura destaca que a energia da mente do paciente é mobilizada,
direcionada para o tratamento da doença. O médico induz o paciente a buscar
na memória, no subconsciente, lembranças do passado, de acontecimentos
ruins. Segundo os especialistas, a origem de quase todas as doenças está no
emocional das pessoas. O médico João Yokoda aplica a técnica em seus
pacientes. Antes disso, ele mesmo testou a novidade. Em outubro de 2000,
Yokoda pesava 108,3 kg. Dois meses depois, em dezembro de 2000, já estava
com 89,5 kg. Perdeu quase 20,5 kg. Não voltou mais a engordar. Ele é
acupunturista, homeopata e cirurgião geral. Há quatro anos, descobriu o QI
mental em um curso de acupuntura. Hoje, ministra um workshop que atrai
100 pessoas por curso. Basicamente, a técnica consiste em mentalizar o corpo
e o peso ideal. Para isso, a pessoa precisa relaxar, ou seja, estar
despreocupado e concentrado no pensamento. Durante dois ou três minutos, a
pessoa projeta uma imagem que gostaria de ter. Mentaliza a gordura do corpo
sendo dissolvida, o corpo ficando magro, a alegria, a descontração do novo
perfil. Para vencer a compulsão de comer, o indivíduo deve se imaginar
comendo aquilo que mais tem vontade, com gosto, até saciar a fome. Esse
exercício serve para inibir o desejo pelas guloseimas. De acordo com o
médico, o pensamento influencia o cérebro, que envia as informações para o
subconsciente que as executa no organismo. A mentalização deve ser feita
três vezes ao dia. Em São Paulo, 300 pessoas já deixaram de ser obesas
buscando os segredos do subconsciente. O QI mental pode ser uma das boas
novidades da medicina, dizem os pesquisadores.

Energia Mental

(reportagem Globo Repórter 25/06/04)

Outra alternativa, também inspirada na medicina chinesa, está sendo

estudada no Hospital São Paulo, da Unifesp. Tendinite, enxaqueca, doenças
crônicas, como crise de asma, obesidade e até vitiligo. Os pesquisadores
acreditam que a cura dessas doenças, de forma rápida e sem medicamento, é
possível. Ainda estão estudando, mas já encontraram várias evidências. O
tratamento tem um nome estranho: Qi Mental. "O termo Qi significa energia
em chinês. Nós mobilizamos a energia mental, da mente do paciente, para o
tratamento da doença", explica a médica Márcia Yamamura. Segundo os
especialistas, a origem de quase todas as doenças está no emocional das
pessoas. O médico induz o paciente a buscar na memória, no subconsciente,
lembranças do passado, de acontecimentos ruins. É assim que a dona de casa
Lindalva da Silva Navarro vem tratando uma doença que ela contraiu há nove
anos, o vitiligo. "Eu tinha o rosto todo atingido pelo vitiligo", conta a
paciente. Ela vivia se escondendo das pessoas e até do espelho. Se sentia
rejeitada. "Não admitia nem que meu marido me acariciasse. Eu achava que
era porque ele estava com dó e pedia para que me deixasse em paz", lembra
Lindalva. "Esse caso é muito interessante porque ela relaciona cada mancha a
um acontecimento do seu passado", diz a médica. Quanto mais Lindalva
sofria, mais manchas apareciam em seu corpo. "O tratamento consiste em
falar para o paciente resolver esse conflito emocional, dar a ele o desfecho
que ele gostaria de ter dado e não pôde por vários motivos. O importante é
trocar a emoção ruim pela emoção boa", diz a médica. Funcionou como um
remédio eficaz. Lindalva seguiu direitinho a orientação da médica e as
manchas foram sumindo. "Em 21 dias o vitiligo desapareceu do meu rosto
completamente", garante ela. Hoje, o médico João Yokoda cuida de seus
pacientes com a mesma técnica que lhe curou: o Qi Mental. Como três
senhoras, ele também sofria de obesidade. Em outubro de 2000, o médico
pesava 108,3 quilos. Dois meses depois, em dezembro de 2000, já estava com
89,5 quilos. Perdeu quase 20,5 quilos em pouco tempo. "Esse foi o primeiro
experimento do Qi Mental em mim mesmo", diz ele. Marly, Cláudia e Suely.
Cláudia, a mais magrinha, tinha 120 quilos. "Eu já sinto diferença. Estou mais
tranqüila e menos compulsiva. Me levantava durante a noite e assaltava a
geladeira. Agora não tenho feito isso", diz Marly Rodrigues, auxiliar de
escritório. "À noite eu não assaltava a geladeira, era de dia mesmo", confessa
Cláudia Rocha da Silva, secretária. Elas começaram o tratamento há uma
semana e já perderam peso. Suely está com cinco quilos a menos. "É uma
coisa impressionante, porque é um tempo curto e dá essa diferença. E eu
gostei bastante porque não tem medicação", ressalta Suely Marques,
metroviária. A receita é comer. Comer muito e tudo o que quiser e der
vontade. Mas só na imaginação. "Eu mentalizo que eu estou comendo o que
tenho vontade. Eu adoro pão. Então, eu sinto o aroma, me vejo cortando o
pão, recheando com o que eu mais gosto e comendo. Comendo mais um, mais
um e mais um... Eu me sinto saciada só com a impressão. A sensação é
maravilhosa. Depois que você termina está até enjoado", diz Marly. Enquanto
pesquisam, os médicos curam. Em São Paulo, 300 pessoas já deixaram de ser
obesas buscando os segredos do subconsciente. O Qi Mental pode ser uma das
boas novidades da medicina, dizem os pesquisadores.

Link para a reportagem do Globo Repórter no qual pode-se assistir ao vídeo:

http://globoreporter.globo.com/Globoreporter/0,19125,VGC0-2703-3497-2-
54686,00.html

Pense leve e emagreça!

A ciência garante: é possível usar a força da mente para alcançar o peso ideal
e conquistar a silhueta que você sempre sonhou. Descubra como funciona a
Dieta do QI mental!

IRACY PAULINA

Não seria maravilhoso mentalizar um corpo todo curvilíneo e definido, e

conseguir conquistá-lo em poucos meses? Então pode comemorar, porque
agora isso já é possível graças a um novo método de emagrecimento testado e
aprovado por mais de 800 pessoas e que está ganhando cada vez mais
adeptos: a Mobilização do QI Mental.
Desenvolvida por professores da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp),
a novidade é a adaptação de uma técnica milenar chinesa, o tao yin, espécie
de ioga que usa a força da mente para combater diversos males físicos.
"Apenas 2% de nossas funções corporais são conscientes, todo o resto é movido
pela programação do subconsciente. Esse é o segredo do sucesso do QI
mental", afirma o médico João Yokoda, especialista em homeopatia e
medicina tradicional chinesa e coordenador do grupo de obesos da Unifesp.
Antes de ensinar a tática, ele mesmo a experimentou. De baixa estatura, 1,67
m, há quatro anos o expert pesava 108,5 kg. Mobilizando seu QI mental, em
dois meses emagreceu 20 kg e nunca mais engordou.

Segundo ele, as pessoas gordas carregam em seu subconsciente um registro

ancestral: o medo de morrer de fome, que as leva a comer
descontroladamente e de maneira compulsiva. "Essa herança veio de nossos
antepassados, que em épocas muito remotas sofriam com a escassez de
alimentos", diz o especialista. Apesar de nos dias atuais ser muito raro o risco
de ficar sem ter o que consumir, o temor de inanição (que acaba levando à
compulsão) pode ser despertado por outros gatilhos - tais como o sentimento
de rejeição (o mais comum), a ansiedade, a mágoa e algumas situações que
geram estresse e pavor. A solução proposta pelo QI mental é desprogramar
tudo isso com exercícios de mentalização.

Um dos passos do QI mental é mentalizar o corpo

magro e bonito que se quer ter. Depois, PROGRAME O
TEMPO QUE VAI LEVAR PARA EMAGRECER FIXANDO UMA
DATA IMPORTANTE, como a do seu aniversário. Então,
visualize a cena vendo-se bela e esbelta apagando as
velinhas

QUATRO PASSOS TRÊS VEZES AO DIA PARA AFINAR DE VEZ

O passo-a-passo da técnica é simples, mas antes de colocá-lo em prática vale

seguir algumas orientações de João Yokoda para obter resultado. Uma delas é
saber que o subconsciente não grava números ou palavras. Por isso, as
mentalizações precisam ser feitas com imagens. "Você deve imaginar o corpo
ideal que pretende ter", informa o profissional. Outra dica é simbolizar de que
forma quer alcançar seu objetivo. Por exemplo, quando pensar no tempo que
quer levar para ficar mais magra, não adianta estabelecê-lo em número de
meses. O ideal é fixar uma data importante, como o dia do seu aniversário, e
visualizar a cena: você sequinha, dentro daquele vestido maravilhoso,
apagando as velinhas do bolo, cercada por olhares de admiração. A
mentalização tem quatro passos que podem ser seguidos em três minutos e
devem ser repetidos três vezes ao dia. Acompanhe:

1º Relaxe

Sente-se, feche os olhos, sinta toda a musculatura de seu corpo relaxar,

especialmente a do rosto, e respire profundamente três vezes. Lembre-se de
um acontecimento feliz e reviva mentalmente a sensação de bem-estar que
ele lhe proporcionou por cerca de 15 segundos.

2º Derreta a gordura

Agora crie uma imagem mental marcante que simbolize a sua gordurinha
sendo totalmente eliminada. Você deverá recorrer a ela em todas as
mentalizações. Exemplo: pense em um tablete de manteiga derretendo e
escorrendo pelo ralo. Fixar essa imagem por 30 segundos é o suficiente.

3º Contemple o corpo que deseja

Agora imagine a silhueta que você sempre sonhou, com contornos bem
definidos, nas roupas que há tempos deseja usar. A cena deve ter algum
elemento que especifique a data em que pretende estar com esse corpo,
como novamente o seu aniversário ou uma viagem à praia muito aguardada.
Não esqueça de mentalizar também alguém elogiando sua nova forma física e
sua saúde para reforçar no seu subconsciente a idéia de que ser magra não
significa ficar doente ou passar fome.

4ºVolte ao presente
Para finalizar, mentalize o dia e o mês em que você está e abra os olhos
devagar.

Pense leve e emagreça!

A ciência garante: é possível usar a força da mente para alcançar o peso ideal
e conquistar a silhueta que você sempre sonhou. Descubra como funciona a
Dieta do QI mental!

IRACY PAULINA
FOTO:CHRISTIAN PARENTE

A FORÇA DO PENSAMENTO

O QI mental não é o único método que usa o poder da mente contra as

gordurinhas extras. A corrente psicológica da programação neurolinguística
(PNL) também acredita na eficácia da força do pensamento e que nosso corpo
é moldado a partir da representação mental que fazemos dele. Assim, se você
projetar a auto-imagem corporal de uma pessoa magra poderá desencadear os
processos internos que a farão conquistar as linhas esbeltas tão almejadas. No
livro Feche os Olhos e Veja (Editora Ágora), A terapeuta holística Izabel Telles
ensina a técnica de utilização das imagens mentais para garantir uma vida
emocional e física saudável. "Elas são a linguagem do inconsciente", explica a
autora. Para lutar contra a gula, Izabel ensina um exercício de mentalização
que deve ser feito três vezes por dia, durante três semanas:

Sente-se em um ambiente tranqüilo, feche os olhos e faça três respirações

lentas e profundas. Pense que a gula tem uma enorme boca aberta e cheia de
fogo. Jogue dentro dela tudo o que simboliza a gulodice e a compulsão por
alimentos e veja queimar até virar pó. Apague o fogo, recolha as cinzas e
sopre-as ao vento. Por fim, feche a grande boca imaginária, afaste-a de sua
frente pelo lado esquerdo, respire profundamente e abra os olhos.

MEDITAÇÃO E DIETA

Seguindo esse roteiro, Yokoda garante que você estará desprogramando a

compulsão alimentar. Para reforçar as imagens da mentalização, ele
aconselha cada praticante a ter uma balança à mão para se pesar
diariamente. Os dados colhidos devem ser usados num gráfico que
demonstrará seu progresso numa curva descendente de peso. Esse
acompanhamento ajuda a manter a disciplina das três meditações diárias. O
doutor ensina ainda outro truque para usar em momentos estratégicos, como
aquele em que você tem uma enorme vontade de comer algo engordativo -
um chocolate, por exemplo. Quando isso acontecer, imagine-se devorando
uma caixa enorme de bombons. E, mesmo já enjoada, continue comendo até
ficar com verdadeira aversão à guloseima. O médico afirma que a vontade
passa.

Mas o método de mobilização do QI não faz milagres sozinho. "Combino os

exercícios de mentalização com uma dieta disciplinadora", avisa o expert. Ela
consiste em seis refeições diárias (café da manhã, lanche da manhã, almoço,
lanche da tarde, jantar e lanche noturno), que, somadas, não ultrapassam
1.200 calorias. O menu é balanceado, o que significa poder comer de tudo um
pouco desde que seja com moderação. Outra recomendação é fazer exercício,
como caminhar pelo menos 45 minutos diariamente.

Tentativas que deram certo

"Parei de assaltar a geladeira. Luto contra a balança desde os 15 anos. Tomei

todo tipo de fórmula para emagrecer, mas sempre voltava a engordar.
Desanimada, vivia com palpitações, sentia falta de ar e não via mais
alternativas até conhecer o método do QI mental. Na palestra do dr. Yokoda
descobri que a origem do meu problema era a compulsão. O grande prazer era
esperar todo mundo dormir para assaltar a geladeira. Comer escondido me
dava prazer. Iniciei com vontade as mentalizações, e senti que, aos poucos,
minha vontade desenfreada de devorar as coisas foi ficando sob controle. Em
seis meses perdi 20 kg. Como a parte do corpo que mais me incomodava era a
barriga, mentalizava mais essa região e foi nessa área que obtive melhores
resultados. Continuo firme pois sei que vou enxugar muito mais."

MÁRCIA APARECIDA VALVERDE, 36 ANOS, (quando iniciou o programa pesava

99 kg e agora está com 80)
"Queria estar magra no meu aniversário e consegui. Já experimentei todos
os regimes conhecidos, mas nenhum deu resultado. Descobri o QI mental em
2002 e imediatamente resolvi tentar. Ouvir aquela história da fome ancestral
fez todo sentido para mim e me ajudou a mergulhar de cabeça na técnica.
Queria com todas as forças estar magra no meu aniversário, que seria dali a
cinco meses. Passei a fazer as mentalizações três vezes ao dia, a me pesar
diariamente e a registrar tudo num gráfico. Também segui à risca a indicação
de fazer seis refeições e praticar atividade física. Resultado: apaguei as
velinhas com 62 kg - 20 a menos de quando comecei o programa."

MAGIÂNGELA LA PADULLA, 46 ANOS, (pesava 82 kg e agora está com 62)

==========

O Último post...

Sobre a consulta do Qi.... Como disse, basicamente é aquilo mesmo que está
aqui.
Fazer isso já é quase tudo, obviamente seguido de uma reeducação alimentar,
estilo de vida saudável, todo aquele caminho que estamos mesmo tentando
trilhar... O que foi passado a mais vou tentar resumir abaixo, se ficar alguma
dúvida, perguntem, que o que eu souber eu digo.
O mais importante de tudo é visualizar, é tentar ver a imagem mesmo. Por
exemplo, é preciso criar uma espécie de filme mental com detalhes da
imagem que você quer ter. Quando forem fazer pela primeira vez (ou mesmo
se estiverem recomeçando), é bom deixar a imaginação um pouco solta pra
que a imagem que apareça primeiro (aquela do modo como você se imagina
perdendo gordura) seja uma imagem espontânea, pegue essa imagem, mesmo
que no começo ela seja esquisita. Isso é porque o inconsciente tem sua
própria noção das imagens às quais melhor se adapta. É bom também que a
imagem de você magra seja uma imagem feliz, procure se ver sempre sorrindo
e sinta-se interiormente feliz, pois segundo o médico o inconsciente tende a
se apegar naquilo que melhor preserva a espécie e nada melhor para a
preservação da espécie do que a felicidade.
É importante também que durante as refeições ou um pouco antes você tente
se lembrar de algo tipo assim: para estocar alimentos eu tenho armários,
tenho a geladeira, tenho minha fruteira, existem lojas, mercados, padarias,
lanchonetes, etc.. Eu vivo num país onde os alimentos são abundantes o ano
inteiro e é melhor consumi-los frescos, não tenho que ficar estocando nada,
muito menos dentro do meu corpo. Isso é para que você vá eliminando aos
poucos do corpo a necessidade de guardar comida na forma de gordura. A
gente precisa se acostumar com a idéia de que a comida não vai faltar, que
não estamos mais na era glacial onde comida era um imperativo, e que a
ameaça de morrer de fome é coisa do passado. Segundo o médico, o excesso
de peso está muito ligado ao medo, não direta ou conscientemente ao medo
de morrer de fome, mas qualquer situação de medo pode desencadear um
medo ancestral que é esse tal medo de morrer de fome, ou seja; morrer de
fome é o medo mais antigo da humanidade, fomos uma sociedade de
caçadores e coletores por muito, mas muito mais tempo do que de
agricultores ou criadores de animais, ainda não deu tempo desse receio
desaparecer de nossa herança genética.

E por falar em genética, os obesos são mais bem sucedidos que os não obesos
do ponto de vista da evolução, pois foram os que melhor se adaptaram a
necessidade de estocagem de gordura e conseqüentemente de proteção sua e
da espécie. Então na verdade a questão é meio que informar ao nosso corpo
(através do inconsciente) que esse medo já não faz mais sentido atualmente,
que nós podemos eliminar a gordura tranqüilamente sem que isso represente
um perigo para a sobrevivência, seja a nossa ou a da espécie.

E o processo do Qi deve ser feito quando a gente está o mais relaxada

possível, pois (e isso todo mundo que entende um tiquinho de meditação
sabe), o acesso ao inconsciente é mais facilmente conseguido durante a fase
de relaxamento, onde o instinto lutar-ou-fugir não está tão ativado. Sobre os
remédios para emagrecer (do tipo anfetaminas e derivados, não os
sacietógenos), no entendimento dele são perigosos porque mais do que os
efeitos colaterais que todos sabemos ser bem punk, eles deixam o corpo num
estado que o inconsciente lê como sendo de fome permanente, (mesmo que a
gente não sinta a fome), é como se o corpo estivesse em alerta máximo para
sobreviver, gerando além de tudo mais adrenalina e cortisol. E daí, quando se
interrompe o uso dos remédios é como se o corpo fosse obrigado a tornar o
metabolismo e a queima de gordura ainda mais lentos, fazendo com que a
gente engorde tudo de novo e mais um pouco. Não é que os remédios (repito,
as anfetaminas e derivados) em si provoquem esse efeito, é o corpo que
entende estar em situação de perigo. E entende que precisa estocar ainda
mais gordura.

Sobre os exercícios físicos (obviamente ele entende serem muito importantes)

também disse que quando estivermos fazendo é bom pensar na imagem de
eliminação de gordura, tipo visualizar que o exercício está queimando ou
derretendo, ou seja lá o que for, a gordura, que ela está sendo eliminada
fisicamente, literalmente, do corpo. Durante os exercícios não é necessário
fechar os olhos nem fazer o ritual todo, até porque dependendo do exercício
nem tem jeito, é só em algum momento da prática imaginar e visualizar isso.

Ele disse também que quando a gente for colocar imagens da gente magra
para dar incentivo (tipo colocar foto na porta da geladeira, ou em lugares que
a gente quer ver pra lembrar) é imperioso colocar fotos sorrindo, por causa do
que já disse, o inconsciente precisa associar o corpo esbelto com saúde e
felicidade.

As outras recomendações têm muito a ver com a medicina chinesa, ou seja,

evitar corantes e conservantes, tomar muito chá, muito líquido, evitar
refinados, enlatados e embutidos e etc... Aquela história mesmo da
alimentação saudável.

Ah, e outra coisa, especialmente para as meninas que não gostam de chá
verde: ele disse que qualquer chá é bom, mas o que tem o efeito mais
parecido com o verde é o chá de hortelã que além de ajudar muito na
eliminação de peso, ainda é anti-oxidante, combatendo os tais radicais livres.

Outro ponto é que (no começo pelo menos) devemos manter um horário fixo
para as alimentações, para não dar o sinal para o inconsciente de que o corpo
está em perigo. Essa recomendação é muito importante e ajuda a otimizar o
processo todo.

Outra coisa, se você colocou a primeira data como, digamos, o próximo ano-
novo e sentir que quando estiver chegando lá não vai conseguir, não mude a
data antes dela chegar, espere o dia tal chegar e só então refaça o prazo,
porque segundo o Dr. João Yokoda, o inconsciente não entende dois comandos
distintos de uma vez e aí trava, não indo a lugar nenhum, preferindo deixar
tudo como está. Então espere o dia chegar e só então refaça o filminho do
final. Também quando terminar lembre-se da data atual em números mesmo,
para que a ponte consciente/inconsciente seja estabelecida.

O Milagre da Mudança, de Dennis Wholey:

PROVOQUE SUA MENTE
Sabe aquelas historinhas populares que as avós adoram contar? Elas podem valer por
várias sessões de terapia direcionadas para a perda de peso, segundo terapeutas
especializados em programação neurolingüística. Exercite com o conto O Milagre da
Mudança, de Dennis Wholey: um homem está nadando para atravessar um rio
segurando uma grande pedra em uma das mãos. Quando chega ao meio da travessia, as
pessoas que estão à margem do rio percebem que ele está em apuros, engasgando e
engolindo água, se esforçando para continuar boiando. “Largue a pedra!”, diz um
homem. “Assim poderá nadar melhor.” Mas o homem na água segura a pedra com mais
força. “Largue a pedra!”, grita o povo. “Largue a pedra!” Finalmente o homem se vira e,
com seu restinho de fôlego, diz: “Não posso. É minha”. Agora responda a estas
perguntas:
• Você sente seu peso puxando-a para baixo?
• Se enxerga agarrando-se a um corpo pesado apesar de estar perto de se “afogar”?
• Como você justifica os quilos extras?
• Existe algo que alguém pudesse dizer ou fazer para convencê-la a liberar o excesso de
gordura?

Era uma vez um camundonguinho cinzento. Ele morava na mesma casa que uma velha
gata cinza, e morria de medo dela.

- Eu seria tão feliz, se não fosse por essa gata velha! – dizia. – Fico com medo dela o
tempo todo. Bem que eu queria ser um gato.
Uma fada escutou o camundongo, ficou com pena e transformou-o num gato cinza.

No início, ele estava muito feliz. Mas, um dia, um cachorro saiu correndo atrás dele.

- Puxa vida! – disse. – Não é tão divertido assim ser um gato. Fico com medo dos
cachorros o tempo todo. Bem que eu queria ser um cachorro grande.

Novamente, a fada ouviu-o. Ficou com pena do gato cinza e transformou-o num
cachorro grande.

E ele ficou feliz de novo. Mas, um dia, ouviu um leão rugindo.

- Ai, escutem só esse leão! – exclamou. – Fico com medo só de ouvir. É, não é lá tão
seguro ser cachorro, afinal. Como eu queria ser um leão. Acho que eu não ia ter medo
de nada.

E correu para a fada.

- Querida fada – disse – , por favor, me transforme num leão grande, forte!

E mais uma vez a fada ficou com pena e transformou-o num leão grande e forte.

Um dia , um homem tentou matar o leão. E outra vez ele foi correndo até a fada.

- O que é, agora? – perguntou a fada.

- Por favor me transforme em um homem, querida fada – gemeu. – Aí, não vou ter
medo de ninguém.

- Você virar homem!? – gritou a fada. – Não; realmente não posso. Um homem deve ter
um coração corajoso, e você tem coração de camundongo. Por isso, vai se tornar um
camundongo de novo e ficar assim para sempre.

E, assim dizendo, transformou-o de novo num pequeno camundongo cinzento, e ele saiu
correndo de volta a sua velha casa.

PARÁBOLA DO RATO QUE TINHA MEDO

O Rato que tinha medo

Um rato tinha medo de Gato. Nisso não era tão diferente dos outros ratos.
Pavor, ânsia, vida incerta. Mas, igual a todos os outros de sua espécie, o nosso
Rato teve, no entanto, um fato diferente em sua vida - encontrou-se com um
mágico(1). Conversa vai, conversa vem, ele explicou ao Mágico a sua sina e o
seu pavor. O Mágico então transformou-o exatamente naquilo que ele mais
temia e achava mais poderoso sobre a terra - um Gato. O Rato, daí em diante,
passou a perseguir os outros ratos mas adquiriu um medo horrível de cães. E
nisso também era diferente de todos os outros gatos. A única diferença foi que
tornou a se encontrar com o Mágico. Folou-lhe então do seu novo medo e foi
transformado outra vez na coisa que mais temia, Cão. Cão, pôs-se logo a
perseguir os gatos. Mas passou a temer animais maiores, como Leão, Tigre,
Onça, Boi, Cavalo, tudo. O Mágico surgiu mais uma vez e resolveu transformá-
lo, então, num Leão, o mais poderoso dos anumais(2). Mas o nosso ratinho,
guindado assim à letra O da classe animal, passou porém a recear quando
ouvia passo de caçador. Então o Mágico chegou, transformou-o de novo num
Rato e disse, alto e bom som:

Moral: "Meu filho, quem tem coração de Rato não adianta ser Leão".