TEMA DE INVESTIGACIÓN

“Programa de entrenamiento audiovisual para disminuir el

sobrepeso causado por el sedentarismo con personal del
IESCH”

PARA OBTENER EL GRADO DE:

PRESENTAN:

BELISARIO DE JESUS DOMIGNUEZ RUÍZ

LUIS FELIPE OCHOA CHOY
JAZMÍN ANAHÍ PALACIOS CIENFUEGOS

TUXTLA GUTIÉRREZ, CHIAPAS; ABRIL 2018

Introducción
 ÍNDICE

Pág.

EL INDICE DEBE SER DISEÑANDO COMO SIGUERE DE UN LIBRO…

Capítulos

I Antecedentes de la investigación . . . . . . . . . . . . . . .

II Problema de investigación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Planteamiento del problema . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Justificación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Objetivo general y especifico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

III Marco teórico

Hipótesis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Variables . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Métodos y recolección de datos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

ESTO NO FORMA PARTE DEL MARCO TEORICO, SE SUGIERE REALIZAR

LECTURAS PARA SABER QUE ES EL MARCO TEORICO Y SU FINALIDAD EN
LA INVESTIGACIÓN (CABE MENCIONAR QUE EN EL MARCO TEORICO SE
CONTEMPLA LOS TEMAS Y SUBTEMAS QUE SUSTENTAN TEORICAMENTE
A LA INVESTIGACIÓN) (REPLANTEARLO)

IV Marco metodológico

Enfoque . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Tipo de investigación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Tipo de estudio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
 Método . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Técnicas e instrumentos de recolección de datos . . . .

Población y muestra . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

HAY QUE PONER NOMBRE ACADA UNO DE LOS APARTADOS…

V Resultados

Capítulo I: Antecedentes de la investigación

Capitulo II: Problema de investigación

2.1 planteamiento del problema

El sobrepeso ha sido hasta hoy una de las enfermedades más importantes y de

más crecimiento, impacto y alcance; ya que en la actualidad es un problema de
salud pública prácticamente de escala mundial y que año con año aumenta
exponencialmente, y los daños a la salud que genera no se enfocan en un solo
grupo de personas, sino que afectan a todo el mundo, desde niños, adultos y
ancianos.

Con el paso del tiempo los músculos tienden a perder tonificación y fuerza, un
proceso que es más notorio en las personas sedentarias. Este tipo de vida hace
que nuestros músculos se vayan atrofiando poco a poco repercutiendo en otras
partes del cuerpo. Este deterioro va unido a la pérdida de fuerza en los huesos, y
es que ambos procesos van dados de la mano. Contando con unos músculos
fuertes, mantendrán a los huesos protegidos y en perfectas condiciones.

Normalmente las personas que no realizan ejercicio, tienen una mayor pérdida de
fibras musculares y hace que esto repercuta en el metabolismo, haciéndolo más
lento, disminuyendo el consumo de energía en reposo, que es algo que conllevará
a un aumento de peso progresivo, que acaba por empeorar nuestra salud.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), informó que la inactividad física es el

cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad, arrojando ciertos datos
preocupantes para nuestra comunidad, afirmando que el sedentarismo es la causa
de cerca del 25% de los casos de cáncer de colon, el 27% diabetes y el 30 % de
cardiopatías isquémicas.

Generalmente el sedentarismo, se da, por la falta de cultura, del no saber que la

actividad física trae consigo repercusiones benéficas para nuestra salud; por el
mal uso de los grandes avances tecnológicos, es decir, prefiriendo ver los medios
televisivos, juegos virtuales o cosas que simplemente no contribuyen al bienestar
de uno mismo; y también por las largas jornadas de trabajo, que hace, que las
personas que no cuenten con el tiempo necesario para poder asistir a un
gimnasio, clase fitness o simplemente dedicarle de 20 a 30 minutos a la caminata.

En la actualidad, la gran mayoría, tiene fácil acceso al uso de la avanzada

tecnología (computadoras o tabletas electrónicas) para la visualización de videos
en internet, algunas personas con la intención de ejercitarse en el hogar.

Pero esto conlleva a:

Aspectos positivos:

 Fácil acceso desde la comodidad del hogar.

 Evita el aumento de peso.
 Prevención de enfermedades cardíacas.
 Evita o retrasa la aparición de hipertensión arterial.
 Ayuda a controlar los niveles de azúcar.
 Fortalecimiento de huesos y músculos.

Aspectos negativos:

 No lleva un seguimiento, para que el usuario no deserte.

 El entrenador virtual puede no cuentar con una certificación.
 Falta de experiencia por parte del entrenador virtual.
 No haya un previo calentamiento.
 No haya corrección de postura.
 Provocar lesiones al cuerpo, y en vez de ser benéfico, esto resulte
contraproducente.

Como Licenciados en Educación Física y Deporte se tiene como compromiso

tratar de controlar esta situación que está ocurriendo en la sociedad. La
licenciatura en Educación Física y Deporte pertenece al eje de salud y por eso se
realizó el programa de rutinas aeróbicas para personas de 18 a 45 años que
contribuyó con la disminución del sobrepeso causado por el sedentarismo.

A este tipo de movimientos aeróbicos se le denominó con el nombre de Zumba,

que es un movimiento o disciplina fitness de origen colombiano, enfocado por una
parte a mantener un cuerpo saludable, y por otra a desarrollar, fortalecer, y dar
flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile, combinados con una serie de
rutinas aeróbicas.

Este proyecto contó con la iniciativa de proporcionar un programa de

entrenamiento audiovisual con citas mensuales, a las personas que no logran
asistir a un gimnasio por los motivos, mencionados anteriormente.

2.2 Justificación
Desde el punto de vista social, el propósito, fue realizar este programa de
entrenamiento audiovisual, ya que ayudó a que el índice de sobrepeso causado
por el sedentarismo, disminuyera.

Consistió en la entrega de un programa de entrenamiento audiovisual diseñado,

para las personas que no cuentan con el tiempo necesario para asistir a un
gimnasio, una clase fitness o por el simple hecho de que sea una persona
introvertida. No hubo excusa para realizar una rutina de ejercicio desde la
comodidad de su casa.

Esto no es todo, se le otorgó mensualmente, un nuevo programa de

entrenamiento audiovisual. Al momento de acudir a la cita, se les cuestionaba de
¿cómo se había sentido con este plan de rutinas?, ¿qué resultados había obtenido
al momento de comenzar con el entrenamiento?, ¿Qué beneficios había obtenido?

Se realizó con el propósito de que las personas lograran sentirse motivadas; para
así, tener el conocimiento de que no estaban solos en este proceso, sabedores
de que era un plan de entrenamiento seguro y aprovechar de manera benéfica el
tiempo de ocio. Se tuvo en cuenta, que el plan de entrenamiento audiovisual fue
basado en la disciplina de zumba y que dentro de estas rutinas, los principales
ritmos fueron latinoamericanos, como la salsa, el merengue, la cumbia, el
reggaetón y la samba.

Es una disciplina de baile heterogénea que se puede practicar, es también

momento, de ir eliminando el tabú que existe sobre ello, de que este tipo de
entrenamiento solo lo realizan las mujeres.

Con este tipo de disciplina que se puso en práctica, se obtuvieron beneficios

como:

 Mejora de la condición física general.

 Mejora de la coordinación.
 Bienestar al cuerpo.
 Incremento de la energía en las personas.
 Mejora de la autoestima y la seguridad en sí mismo.
 Mejora de la flexibilidad y la amplitud de movimiento.
  Reducción el estrés.
 Diversión.

Al formar parte de la Maestría en Educación Física, Deporte y recreación fue de

vital importancia llevar a cabo el programa de entrenamiento audiovisual; ya que
es de gran satisfacción saber que se estaba contribuyendo con una labor que
beneficiaría a todos.

A medida que avanzan las nuevas tecnologías y se va facilitando el acceso a

éstas, entre las personas, se van perdiendo una serie de habilidades sociales,
como: aprender a relacionarse entre los semejantes, comunicarse, gestionar sus
emociones, sentirse parte de una comunidad, compartir el tiempo de ocio.

Con el fin de disminuir este abandono y adquisición de malos hábitos;

institucionalmente como Educadores Físicos, fue de vital importancia conocer de
manera precisa la práctica de Zumba, no sólo porque es altamente motivante por
los ritmos, pasos de baile, música y de carácter altamente recreativo, sino también
porque es una herramienta óptima e innovadora para atraer a todos, desde la
enseñanza hacia los alumnos/as hasta personas adultas, haciéndolos observar
desde otra perspectiva las prácticas deportivas y descubrirles que no existe solo lo
competitivo.

La práctica de zumba, como actividad recreativa educa en valores, evitando que

exista el individualismo, el egoísmo y la falta de compañerismo. Promoviendo la
solidaridad, el respeto, la colaboración y la socialización.

Es una actividad que no requiere de gran equipamiento o material por lo que su

puesta en marcha no resulta costosa.

2.3 Objetivo general y específico

2.3.1 Objetivo General:

Hacer que el personal administrativo del IESCH, tome el hábito de realizar alguna
actividad física en sus tiempos libres o de ocio. Para poder llevar acabo esto, se
diagnosticará si realizan alguna práctica física después de la jornada laboral.

Después, hacer concientizar al personal administrativo del IESCH, que al realizar

alguna actividad física, mejora la calidad de vida, mediante el programa de
entrenamiento visual, que se implementará.

Así, también, estructurar el programa de entrenamiento audiovisual en distintas

fases (principiantes, avanzados y expertos), para facilitar la entrega del CD, de
acuerdo al perfil del usuario. Ayudando a combatir el sedentarismo.

Se llevará el control mensual de peso, talla y medida de cintura, para medir el

progreso individual del personal del IESCH, para así, mostrar los beneficios
cuantitativos del plan de entrenamiento audiovisual.

Para ver, si se ha logrado mejorar la condición física y amplitud de movimiento del

personal administrativo del IESCH, se programará una clase en vivo, para evaluar
de manera objetiva, si el programa de entrenamiento audiovisual logra obtener el
resultado esperado.

2.3.2 Objetivos específicos:

 Diagnosticar si el personal administrativo del IESCH, realiza alguna

actividad física después de la jornada de trabajo o tiempo de ocio.
 Concientizar al personal administrativo de la IESCH para realizar el
programa de entrenamiento audiovisual, porque es importante mejorar la
calidad de vida.

 Estructurar el programa de entrenamiento audiovisual en tres fases

(principiantes, avanzados y expertos), para facilitar la entrega de CD´S de
acuerdo al perfil de preparación física de cada usuario.

 Otorgar al personal administrativo del IESCH un CD, que contiene un plan

de entrenamiento, para ayudar a combatir el sedentarismo.
  Llevar un control mensual de peso, talla y medida de cintura, para medir el
progreso individual del personal administrativo del IESCH.

 Comprobar con la revisión mensual de peso, talla y medida de cintura, el

progreso individual del personal administrativo del IESCH, para mostrar los
beneficios cuantitativos del plan de entrenamiento audiovisual.

 Programar una clase en vivo con todo el personal administrativo de la

IESCH, para ver si se ha logrado mejorar la condición física y amplitud de
movimiento.

 Evaluar al personal administrativo del IESCH de manera objetiva, para ver

si el programa de entrenamiento visual, obtuvo el resultado esperado.

Capitulo III: Marco teórico

La danza es la acción motriz o manera de bailar. Se trata de la ejecución de

movimientos al ritmo de la música que permite expresar sentimientos y
emociones.

Según Parlebas (2001), definimos acción motriz como: “la realización de la

persona que toma sentido en un contexto a partir de un conjunto de condiciones
(gestuales, espaciales, temporales, comunicacionales y estratégicas) que definen
objetivos motores”. Por ejemplo: practica de zumba.
La danza se nutre de gestos cotidianos, aunque adquiere formas diversas
en función de los significados que persiga y de las normas estéticas y sociales
dominantes.

Es importante resaltar el hecho de que la danza tiene su origen ya que en la

prehistoria, el hombre ha tenido la necesidad de expresar sus sentimientos y no
sólo a través de la comunicación verbal sino también mediante lo que sería la
comunicación corporal. No obstante, en esos orígenes el ser humano recurría
a la danza como parte fundamental de rituales relacionados con la
fecundidad o la guerra.

Pero la danza no es tan sólo movimiento, es también expresión, comunicación o

representación.

Para Sachs, la danza desde sus inicios ancestrales es vivida como una expresión
motora y rítmica del exceso de energía y del placer de vivir. La danza está
fuertemente arraigada en las diferentes sociedades, en muchos casos puede
servir como instrumento de relación entre sus componentes, como factor de
identificación o como verdadero regulador de normas sociales, tiene pues la
capacidad de convertirse en una verdadera vía de expresión del ser humano y en
una importante manifestación social y cultural.

El método del dramaturgo, ideado por Goffman (1987 [1959]) se utiliza

igualmente como marco de referencia. En este caso, se sostiene la idea de
mostrar la semejanza existente entre la acción real y la acción teatral. El mundo se
concibe así como un escenario real en donde las personas interpretan papeles
con la intención de darse credibilidad y convencer al interlocutor o al público
presente. Método especialmente provechoso para el estudio de aquellas danzas
que sobre todo se caractericen por la representación, así como también
para profundizar en las emociones que se desprenden de aquellas otras que
tengan un carácter puramente expresivo.

Según el Léxico Praxiológico de Parlebás, la “Semiotricidad” se define

como: “Naturaleza y campo de las situaciones motrices, consideradas desde
el punto de vista de la aplicación de sistemas de signos asociados
directamente a la conducta motriz de los participantes”. Se aborda la actividad
física desde la perspectiva de la relación del participante con su entorno. El mundo
físico y el mundo humano pueden influenciar profundamente las decisiones
motrices de los participantes, que a su vez pueden influir en las reacciones
de los demás produciendo significaciones propias, susceptibles de ser asociadas
a su comportamiento.

3.1 Tipos y géneros de danza

Mucho son los tipos y géneros de danza que existen. No obstante,

fundamentalmente podemos dividirlos en tres grandes grupos:

 Danzas tradicionales y folclóricas. En este caso, bajo dicha denominación

se encuentran aquellas que son fruto de la cultura popular de una población
y que se entienden como parte fundamental de su riqueza etnográfica.

Entre los mismos se hallan el flamenco, el tango, la danza árabe o los llamados
bailes de salón.

 Danzas clásicas. Desde tiempos inmemoriales hasta nuestros días se

practican este tipo de danzas que se identifican por el hecho de que
quienes las llevan a cabo a cabo realizan movimientos ligeros, armoniosos
y perfectamente coordinados. Dentro de esta categoría se incluyen la
danza medieval o el ballet, entre otros.
 Danzas modernas. Los jóvenes son los que practican y desarrollan
este tipo de danzas que, en muchos casos, llevan asociadas una
manera de entender la vida e incluso de vestir. Entre las mismas se
encuentran el breakdance, el popping, el funky, el jumpstyle, el moonwalk o
incluso el rock and roll.
 Actividades Dirigidas. Son métodos de construcción coreográfica han
supuesto para los monitores/profesores diferentes formas de presentar
los contenidos a los practicantes, asegurando un correcto entrenamiento
cardiovascular (Cacho, 2004). Para tal fin se usa generalmente la
 coreografía que es una secuencia de movimientos, combinados a ritmo de
una música determinada (Diéguez,1996). Como por ejemplo: Aerobic, Step,
Zumba.

Sin embargo, García Ruso analiza la danza desde los siguientes aspectos:

Actividad humana universal, actividad que se extiende a lo largo de la Historia de

la humanidad, a lo largo de todas las edades, en ambos sexos y en todo el
planeta.

Actividad motora, ya que utiliza al cuerpo como instrumento a través de

técnicas corporales específicas, expresa ideas, emociones y sentimientos y
está condicionada por una estructura rítmica.

Actividad polimórfica, ya que pude presentar múltiples formas (arcaicas,

clásicas, modernas, populares).

Actividad polivalente, ya que puede abarcar diferentes dimensiones como el arte,

la educación, el ocio y la terapia.

Actividad compleja porque conjuga e interrelaciona factores biológicos,

psicológicos, sociológicos, históricos, estéticos, morales, políticos, técnicos,
geográficos, y porque aúna la expresión y la técnica y puede ser individual o
colectiva.

3.2 Coreografía

El coreógrafo o el bailarín pueden hacer uso a su antojo de las posibilidades

motrices, combinar de manera creativa y atractiva para poder expresar aquello
para lo que la coreografía fue pensada.

Para Adshead, la selección de los movimientos que componen una danza

depende de los significados que se deseen transmitir.
A la hora de elaborar una clase dirigida se debe tener en cuenta uno de los
aspectos más importantes en el proceso de creación: “La coreografía”, que
consiste en una combinación de pasos y movimientos de brazos variados,
secuenciados y unidos correctamente hasta crear un esquema. Dentro de esta
existen tres tipos (Fernández, López y Moral, 2005):

 Simétrica: las unidades coreográficas de las cuales se compone la

coreografía final se repite igualmente a derecha como izquierda. es decir
existe Equilibrio izquierda-derecha. Ello conlleva a un equilibrio
biomecánico y/o muscular. Concepto que también hace referencia al
uso equilibrado de ambos hemicuerpos y a la pierna líder.
 Asimétrica: las unidades coreográficas de las cuales se compone la
coreografía final, o la estructura base son únicas y distintas unas de
otras, sin repetirse cada una de ellas a derecha e izquierda como en
las coreografías simétricas. (González, 2004) la lateralidad debe ser
trabajada por igual pero con diferentes patrones motrices. La
búsqueda del equilibrio biomecánico es más difícil. Esto implica un cuidado
especial para que la clase sea muscularmente equilibrada.
 Mixtas: Son aquellas compuestas tanto de unidades coreográficas
simétricas como asimétricas.

3.3 Educación Física

El objetivo de este trabajo no es buscar una definición completa de este término

dado que sería una ardua tarea, por todas las aportaciones teóricas que existen.
Simplemente se dará a exponer el concepto, desde un punto de vista muy
particular.

Este término está compuesto por dos partes claramente diferenciadas. En primer
lugar está conformado por la palabra educación cuyo origen etimológico se
encuentra en el latín educatio que, a su vez, es fruto de la suma del prefijo ex que
significa hacia afuera”, el verbo ducere que equivale a “guiar” y el sufijo –cion que
es sinónimo de acción”.

En segundo lugar, está la palabra física que emana del griego y más
concretamente de la unión de dos partes perfectamente delimitadas: el
término physisque puede traducirse como “naturaleza” y el sufijo –ica que es
igual a “ciencia”.

La educación física puede ser una actividad educativa, recreativa, social,

competitiva o terapéutica.

Es una disciplina científico-pedagógica, que se centra en el movimiento

corporal para alcanzar un desarrollo integral de las capacidades físicas, afectivas
y cognoscitivas del sujeto.

3.4 Beneficios de la danza en Educación Física

El principal objetivo de la educación es la humanización de la persona. La

humanización entendida como el desarrollo de su personalidad así como de sus
capacidades que le permitan construir una concepción de la realidad que
conjugue el conocimiento, la crítica y la valoración ética de la misma,
integrándose en una sociedad plural y comprometiéndose a su vez en la
transformación y renovación de esa sociedad (Fuentes Serrano, 2006).

El desarrollo de la personalidad implica en primer término conformar su propia

identidad, una identidad que abarca los planos físico o biológico, psicológico,
social y espiritual, por lo tanto una identidad multidimensional

En cuanto a la dimensión física o biológica, la danza, en tanto que actividad física

multiforme y polivalente y al no tener la limitación de un código o reglamento,
permite poner en juego una amplísima gama de acciones corporales y puede ser
utilizada para el aprendizaje y el desarrollo en las primeras etapas de las
habilidades y destrezas básicas como son la marcha, la carrera, el salto, los giros,
el manejo de objetos, etc…
En función del uso de diferentes técnicas y tareas específicas, la danza puede ser
una importante ayuda en el proceso de aprendizaje de tareas motrices
específicas que surgen de la combinación de las habilidades y destrezas
básicas. Asimismo y en etapas posteriores, puede servir para el desarrollo y
mantenimiento de las cualidades físicas básicas (fuerza, resistencia,
velocidad, flexibilidad) y para el desarrollo de capacidades coordinativas
(coordinación y equilibrio).

En cuanto a la dimensión psicológica del sujeto, con la danza de imitación y con

el aprendizaje de secuencias coreográficas, así como con el trabajo de creación
coreográfica se puede incidir en la mejora de algunos aspectos cognitivos como el
pensamiento, la atención o la memoria. Así ,la danza también puede ser útil como
elemento de desarrollo de la capacidad de análisis así como de la creatividad.

Referente a la incidencia sobre la dimensión social del individuo, la danza,

por su componente expresivo y comunicativo, puede mejorar la capacidad
expresivo comunicativa corporal del sujeto más allá del lenguaje verbal, de tal
manera que conozca y desarrolle nuevas vías de expresión no verbal que
redundarán en un enriquecimiento de las posibilidades expresivas y de la
capacidad de transmisión comunicativa en general.

En cuanto a su potencialidad como factor de conocimiento de la realidad

social, la danza especialmente en sus formas social, tradicional o folclórica,
destaca como un posible acto de representación imitativa y/o simbólica de esa
realidad, siendo considerada como una forma de identificación social y cultural.

Por último, la forma artística de la danza puede promocionar la apreciación y el

entendimiento del arte en general y en especial de aquellas manifestaciones más
cercanas a la danza como es el caso de la música.

3.5 Ámbito motor

 Aumento de la competencia motriz.

 Mejora de la percepción del esquema corporal.
 Mejora de la coordinación neuromuscular.
  Desarrollo del sentido espacial.
 Desarrollo del sentido rítmico.
 Mejora de las capacidades físicas en general.
 Mejora de la capacidad de control postural.

3.6 Ámbito sociafectivo

Mejora en el conocimiento y aceptación del propio cuerpo (formación de

una imagen corporal positiva).

 Mejora en el proceso de comunicación (desarrollo de la expresión no

verbal).
 Mejora en el proceso de socialización (integración y cooperación).
 Canalización y liberación de tensiones (utilidad en el ámbito recreativo).
 Desarrollo del sentido estético y creatividad

“La experiencia para poder introducir la danza en las clases de Educación Física,
en cualquiera de las formas que se han reflejado, ha sido verdaderamente
motivante y gratificante para los alumnos. Se ha constatado cómo se van
modificando y enriqueciendo los modos y medios de comunicación, así como la
estructura de la personalidad, cómo se crean lazos de unión entre compañeros al
vivir nuevas sensaciones y experiencias.

Al bailar va mejorado las capacidades motrices y creativas; pero lo más

importante, es que todo esto logra conseguir un clima alegre y divertido que
refuerza la característica más importante de la danza, y es que bailar produce
placer, potencializando actividades de acercamiento, empatía y respeto hacia
uno mismo y a las demás personas.” (Fructuoso y Gómez, 2001)

3.7 Danza y terapia

La danza usada con fines terapéuticos, proceso que busca la integración pisco-
física. Se sugiere el ejercicio físico y la danza terapéutica como medios
físicos de intervención para prevenir enfermedades crónicas asociadas con los
signos de estrés.
Esta amplía la visión de la danza da un lugar de alta importancia al campo del
tratamiento del estrés y al uso de estrategias del área artística que han
complementado tratamientos convencionales y mejoran el entorno de las
personas en general.

“En muchas culturas arcaicas se referencia el uso de aspectos terapéuticos de la

danza primitiva”.

La curación por medio del ritmo, los rituales de grupo, el trance a través del
movimiento y la danza pertenecen a la tradición y a la vida cotidiana de muchas
culturas antiguas” (Panhofer, 2005).

En España, en el 2001 nace la Asociación Española de Danza/Movimiento

Terapia, gracias a la iniciativa de diferentes profesionales que ven la necesidad de
asociarse y desarrollar la formación y la práctica de la técnica en este país.

La danza terapéutica es una alternativa de trabajo, que aplicada como medio

profiláctico, logra alcanzar resultados benéficos para las personas que la
practican. El estrés y cada una de las afecciones que este produce pueden
ser intervenidas por medio de la danza, pues las técnicas aplicadas en una
sesión pueden generar cambios en la manera como las personas se enfrentan a
situaciones de tensión. Dentro de las opciones de trabajo para una clase práctica
se encuentran: expresión corporal danza técnicas de relajación, terapia de
contacto , musicoterapia meditación, yoga y técnicas de visualización métodos
de sensibilización reconocimiento corporal y baile recreativo.

3.8 Zumba

Zumba es una rutina de ejercicios que está muy de moda en Latinoamérica

y ahora en Norteamérica y Europa. Se originó en 1990 cuando el bailarín
profesional, coreógrafo e instructor de aeróbic colombiano Alberto "Beto" Pérez
olvidó la música que tenía planeada para su sesión de aeróbic, entonces no tuvo
otra alternativa que improvisar utilizando las cintas de bachata y merengue que
tenía en su coche, a partir de ese momento nació lo que él llamó la
“rumba”, una clase que de pronto se volvió muy demandada en el gimnasio donde
trabajaba.

Después de la gran aceptación que tuvo la rumba, Beto empezó a dar clases por
todo el mundo y diseñar coreografías para cantantes famosos, hizo también
videos de ejercicios que se vendieron por Estados Unidos. Posteriormente la
demanda de instructores de esta nueva especialidad fue creciendo por lo que
empezaron a impartir cursos de formación.

El video original de Beto se titulaba "rumba", pero al ver que los

anglosajones no sabían pronunciar la "r", cambiaron el nombre a zumba.

Las rutinas de aerobics han incluido varios géneros musicales, van desde la salsa,
bachata, samba hasta el hip-hop, tomando en cuenta el merengue, flamenco,
cumbia, pop y reggaetón.

Todos estos ritmos adaptados a la sesiones de ejercicio, han logrado un

sistema de acondicionamiento simple y muy efectivo.

Permite quemar calorías y la intensidad está medida principalmente por los

factores coreográficos.

Existen diferentes tipos de Zumba:

 Zumba Toning: diseñada para quemar calorías, perder peso y tonificar la

musculatura.
 Zumbatomic: pensada para los niños entre los cuatro y los doce
años. Además dehacer ejercicio, se trabajan y transmiten ciertos valores.
 Aqua Zumba: consiste en realizar las rutinas dentro del agua
 Zumba Gold: pensada para las personas de mayor edad.

Esta actividad dirigida consta de unos ejercicios físicos estructurados y

secuenciados de una manera lógica, que se realizan al ritmo de la música.
Por ello, es fundamental a la hora de preparar una sesión de zumba elegir
correctamente la música. Si se quiere una clase intensa si escogerá una música
ágil, con mucho ritmo, o una con ritmo suave para una sesión relajante.
Una clase de zumba de 50 minutos se estructurara de la siguiente forma:

1. Calentamientos (warm up): 10 minutos.

2. Entrenamiento cardiovascular: 25 minutos.

3. Enfriamiento cardiovascular (cold-down): 5 minutos.

4. Tonificación y estiramientos: 10 minutos.

La Zumba es una actividad física segura cuya práctica conlleva una mejora
cardiovascular, pulmonar y psicofísica en general. Se trata de una disciplina donde
se realiza un trabajo aeróbico prolongado y de intensidad moderada (entre el 60%
y el 80% de nuestra capacidad), por lo que el ritmo deberá cambiar dependiendo
de las personas a las que vaya dirigido (niños, mediana edad, ancianos).

Beneficios Físicos Del Zumba

La intensidad de las clases de Zumba va a depender de si los/as alumnos/as son

sedentarios, o tienen baja condición física, padecen algún tipo de patología en
función de estas características las sesiones se adecuarán para obtener los
mayores beneficios posibles.

Los principales beneficios de la zumba son:

 Cardiorrespiratorios: el corazón y los pulmones aumentan su capacidad.

 Masa Corporal: pérdida de peso a través de la quema de calorías mejora de
tono y condición física. Esto nos ayuda a contrarrestar el sedentarismo que
existe hoy en día en muchos jóvenes.
 Sistema óseo: a largo plazo se fortalece. Muy importante en los ancianos. Y
en las mujeres en la adolescencia donde más cantidad y calidad ósea
deben almacenar para no tener problemas de osteoporosis en el futuro.
 Descanso: el descargarse de tensiones, ayuda a dormir mejor. Además, al
no ser una disciplina de competición, evita la presión típica de la
competición.
 Capacidades motrices: mejora de la coordinación corporal, el equilibrio, la
flexibilidad, la lateralidad.
3.9 Beneficios Psicólogicos Del Zumba

Al practicar zumba se registra un aumento en los niveles de diversas

hormonas y sustancias, lo que conlleva cambios psicológicos, por ejemplo el
incremento de endorfinas en la sangre da como resultado un mejor estado
de ánimo, así también el aumento de neurotransmisores como la dopamina y la
serotonina estimulan la relajación.

 Mejora la autoestima, autoconfianza e imagen de uno/a mismo/a

 Actividad entretenida y divertida, te ayuda a olvidarte de la rutina y el estrés
 La actividad física diaria reduce la ansiedad y el estrés de la vida cotidiana
 Potenciar las habilidades sociales: relacionarse con los demás
 Perder el miedo a hacer el ridículo
 Aprender a reírse de uno mismo
 Favorece el buen humor
 Aceptación de nuestras limitaciones y mejorarlas
 Saber cómo enfrentarse a los retos: inteligencia emocional
 Mejora de la calidad de vida
 Reeducación afectiva
 Efecto integrador, al bailar diferentes estilos de otras culturas.
 Educa en valores, respeto, colaboración, igualdad, solidaridad, y
compañerismo.

3.10 Música en Zumba

Las clases de zumba se realizan íntegramente con música, y como se ha dicho

anteriormente, los ejercicios siguen su ritmo, por lo que es un elemento
fundamental.

Se puede consultar con los alumnos sobre los gustos musicales, pero sobre todo
las canciones que están de moda, por lo que para el alumnado es una alta
motivación, debemos de trabajar en nuestras sesiones todos los estilos
musicales y no estancarse en lo que más le gusta al instructor.

Como son: Salsa, bachata, merengue, cumbia, kizomba, reggaetón, pop, rock,
dancehall.
Conceptos básicos sobre la música:

 Frase: 8 tiempos musicales.

 Unidad: unión de 2 frases. 16 tiempos.
 Bloque: 4 frases. 32 tiempos. En cada bloque hay algo que cambia (se quita
un instrumento, aparece una voz…).
 Velocidad: número de tiempos por minuto. Es lo que denominamos
ritmo, y va cambiando a lo largo de una sesión

3.11 Pasos básicos del Zumba

Son movimientos básicos, a partir de los cuales, se pueden crear patrones de

movimiento. Se clasifican en:

Pasos básicos de bajo impacto: Son los movimientos que más abundan en la
clase, tienen pocos saltos y son movimientos de poca amplitud. Son:

 Marcha Heel Dig (talón al suelo)

 Paso en V Side touch (al lado toca)
 Step Touch back Lunge
 Step out lunges (fondos lados)
 Kicks (patadas al frente, a los lados y atrás)
 Side leg swing Pivot turn
 Viña Step Touch
 Nick up (rodilla arriba) Heel lifts

Tabla 1

Pasos básicos de alto impacto: Son movimientos en los que predomina el salto y
aumentan la intensidad de la clase. Son:

 Jogging/ running Heel-skip

 Jumping jack Nick up saltando
 Patadas altas Hpping-heel-lifts
 Side legs hops Pliometric jumps

Tabla 2

Pasos auxiliares: Proviene del estilo de bailes latino ( bachata ,merengue ,salsa
etc.):
  Chassé twist
 Mambo Circunducción de cadera
 Cha cha chá Pasos de baile( samba, tango, reggaetón)

Capitulo IV: Marco metodológico

4.1 Diseño de la investigación.

La metodología del proyecto, fue participativa, dinámica y abierta. Se

organizaron las clases, de acuerdo a la evaluación del perfil de los usuarios,
para ver cuál es el nivel de condición, del personal administrativo del
IESCH y así también, ritmos, para adecuarse a los mismos y seleccionar los
contenidos, la distribución en el tiempo, en las sesiones y el nivel al que se
deben impartir.

Las clases se dividieron en tres partes: puesta en marcha, expresión-

comunicación y relajación.

Se realizó un seguimiento continuo de la evolución de cada uno, del

personal administrativo, para ir adaptándose a lo largo del curso, los
aspectos antes mencionados.

Se combinaron las necesidades grupales con las necesidades individuales,

ya que no son siempre coincidentes. Intentando equilibrar e ir adaptando el
ritmo de las clases a dichas necesidades.

El personal administrativo del IESCH, fue atendido en función de las

posibilidades y limitaciones propias de la condición física. Ayudando a
potenciar, no sólo el aspecto físico de la actividad, sino que también,
ayudando a explorar su expresión artística y creativa a través del cuerpo,
del movimiento y de la gestualidad.

4.1.1 Clasificación de las tesis

Actualmente no existe ninguna clasificación rigurosa de los tipos de tesis,

tampoco se nos ha legado ordenación alguna de carácter formal que sea
reconocida por instituciones educativas oficiales. Por lo tanto, motivado por
la idea de que cada quien es libre de proponer la clasificación de los tipos de
tesis de acuerdo con su experiencia y criterio, a continuación sugiero una
propuesta de clasificación basada en las diferentes formas y niveles en que
puede elaborarse un trabajo terminal. Los criterios de clasificación son
diversos y los tipos comprendidos dentro de cada clase también.

4.1.2 Clasificación de tesis por su método de investigación

Para esta primera clasificación, partiremos de tres tipos de tesis atendiendo

exclusivamente al método de investigación y las técnicas de recopilación
que se utilizarán para la obtener la información.

4.1.3 Clasificación de tesis por el tratamiento de su tema

Además de la conceptualización anterior, también podemos agrupar las tesis

en atención al tratamiento que se hace del tema, así como por la forma de
desarrollar la investigación. A este respecto, encontramos los siguientes
tipos de tesis.

4.1.4 Tesis de investigación documental (teórica)

Son trabajos cuyo método de investigación se concentra exclusivamente en

la recopilación de datos de fuentes documentales, ya sea de libros, textos,
sitios Web o cualquier otro tipo de documentos gráficos, icnográficos y
electrónicos. Su único propósito es obtener antecedentes documentales
para profundizar en teorías, leyes, conceptos y aportaciones ya existentes y
asentadas en documentos sobre el tema que es objeto de estudio, para
luego complementar, refutar o derivar, en su caso, nuevos conocimientos.

En concreto, son aquellas investigaciones en cuya recopilación de

información únicamente se utilizan documentos (en papel, iconográficos y
electrónicos) que aportan antecedentes sobre el tema en estudio.

4.1.5 Tesis de investigación de campo (práctica)

Son las investigaciones cuya recopilación de información se realiza

dentro del ambiente específico donde se presenta el hecho o fenómeno de
estudio. En la realización de estas tesis, se utilizan los métodos de
investigación específicos para la disciplina de estudios y también se diseñan
ciertas técnicas e instrumentos para recabar información en el medio donde
interactúa el fenómeno bajo estudio. Para la tabulación y el análisis de la
información obtenida, se utilizan métodos y técnicas estadísticomatemáticos
que ayudan a concentrar, interpretar y obtener conclusiones formales,
científicamente comprobadas.

En resumen, son trabajos de investigación que siguen un método

comprobado de recopilación, tabulación y análisis de la información que se
obtiene y comprueba directamente en el campo donde se presenta el hecho
bajo estudio.

4.1.6 Tesis combinada de investigación documental y de campo

Son tesis en cuyo método de recopilación y análisis de datos se

conjunta la investigación documental con la de campo, con la finalidad de
profundizar en el estudio del tema propuesto para tratar de cubrir todos los
posibles ángulos de una exploración. Al aplicar ambos métodos se pretende
consolidar los datos y los resultados obtenidos. Así, en este caso, se parte
de la recopilación de información documental para fundamentar los
antecedentes del fenómeno en estudio, y con base en ellos, se diseñan los
métodos de investigación e instrumentos de recopilación que se aplicarán
directamente en el campo donde se presenta el hecho a investigar. En la
tabulación y el análisis de información se utilizan métodos estadístico
matemáticos que coadyuvan a fundamentar el análisis y las conclusiones
obtenidas.

Este tipo de investigaciones se apoyan también en la información recopilada

en el campo donde se estudió el fenómeno, con el propósito de validar los
hechos obtenidos con los antecedentes documentales teóricos. Luego, se
confronta la información obtenida directamente en el campo con los
antecedentes teóricos del tema en estudio.

Si bien es común que este tipo de investigaciones partan de una revisión

documental para después realizar el estudio de campo, también es posible
partir del análisis del fenómeno directamente en su medio (esto es, en la
práctica) y, una vez analizado su comportamiento, se busca validar y
complementar sus resultados con la información teórica existente con la
finalidad de llegar a conclusiones comprobables.

4.1.7 Tesis sobre temas teóricos

Estos trabajos pertenecen al tipo de investigaciones cuyo propósito,

desarrollo y conclusión se enfocan en el análisis de un solo tema o
una problemática enmarcados dentro de un ambiente netamente teórico.
En el estudio de estos temas, difícilmente se puede llegar a comprobar
las conclusiones mediante algún mecanismo práctico, cuantificable o de
comprobación experimental.

Este tipo de tesis no pertenece propiamente al ambiente empírico 22 ni a

investigaciones de carácter pragmático ni experimental, sino que es
exclusivamente de carácter teórico y documental. Las investigaciones
que se realizan dentro de esquemas contemplados en el campo de las
disciplinas teóricoconceptuales, especulativas o abstractas quedan
clasificadas en este tipo. Por lo general, dichas tesis provienen de la
recopilación en documentos y sólo se apoyan en los antecedentes teóricos
del tema.

4.1.8 Tesis sobre temas prácticos

Son las investigaciones cuya fundamentación se apoya en la

comprobación de un hecho, fenómeno o comportamiento especial que
se encuentra delimitado por un ambiente de carácter práctico. Su
realización se ubica dentro de un campo específico de la disciplina que es
objeto de estudio. Normalmente estas tesis parten de temas empíricos, los
cuales implican la observación de hechos y fenómenos tangibles, medibles y
comprobables, que requieren ser validados mediante la aplicación del
método científico de investigación. Son aquellos trabajos cuya exploración
se realiza dentro de un ambiente práctico, empírico o experimental, esto es,
enmarcados por la realidad donde se desenvuelve el fenómeno estudiado.

En concreto, estas tesis son la aplicación práctica o experimental de la

investigación teórica con la finalidad de comprobar esta última, o bien, en
forma inversa, son estudios experimentales o prácticos que posteriormente
se reafirman o se refutan al confrontarse con la teoría.

4.1.9 Tesis sobre temas teórico-prácticos

Son las tesis cuyo diseño, planteamiento de estudio, realización y

conclusiones abarcan temas derivados de alguna teoría que se pretende
llegar a comprobar dentro de un ambiente práctico, experimental o empírico.
En este tipo de trabajos se conjuntan tanto la teoría como la práctica,
buscando el desarrollo de un estudio más profundo sobre el tema al aplicar
ambos métodos.

El concepto también se aplica a las investigaciones que son de carácter

empírico (experimental o práctico) cuyo objetivo es llegar a comprobar
su validez por medio del apoyo teóricodocumental.
En suma, es la aplicación de la teoría con la finalidad de comprobar su
validez, o bien, en forma inversa, es una investigación práctica que se
reafirma o se refuta al confrontarse con la teoría.

Son las tesis cuyo diseño y planteamiento de estudios, así como su

realización y sus conclusiones abarcaron temas de derivados de alguna
teoría que se pretende llegar a comprender dentro de un medio práctico o
empírico para fines en la presente investigación se utilizaron y su
clasificación de tesis siendo el primer tipo de investigación.

El programa de entrenamiento audiovisual para disminuir el sobrepeso

causado por el sedentarismo, se implementó una serie de rutinas aeróbicas,
de acuerdo al perfil del usuario, haciendo sesiones y citas mensuales para
poder estudiar los términos de cada autor de manera concreta para mejorar
la calidad de vida y amplitud de movimiento, del personal del IESCH.

La parte teórica; por el tratamiento del tema, la forma de clasificación,

recopilación de datos y como tratar la información.

4.1.10 La tesis transcriptiva.

Trabajos de investigación que para su desarrollo se apoyan en los datos y la

información obtenida de textos y documentos que sirvieron de referencia
para cimentar su tema y con cuyo análisis se pretende aportar
conocimientos adicionales sobre lo que se está investigando.

Se pretendió que autores como Parlebas, Erving Goffman y Curt Sachs

aportaron conocimientos previos al proyecto, para mejorar la condición
física, mótris, y la expresión motora.
4.1.11 La tesis narrativa.

Son las investigaciones nutridas por las experiencias del autor, quien las
recopila mediante algún procedimiento formal para que le sirvan de
fundamento en el desarrollo de su estudio, así darle formalidad a su tesis.

De acuerdo a los autores ya mencionados y la recopilación de las teorías en

la práctica y la evolución de este proyecto, dio formalidad al proyecto,
cumpliendo con los objetivos.

4.2 Definicón de la poblaciòn y cálculo de muestra

La poblacion estuvo representada por los trabajadores del Instituto de

Estudios Superiores de Chiapas.

Muestra

En el caso específico de este estudio, se observó que gran parte del personal
administrativo del IESCH, no realizaban algún tipo de actividad física por las
largas jornadas de trabajo y a su vez, ser introvertidos.

4.3 Métodos y técnicas de recopilación de datos (instrumentos y

procedimientos).

Las técnicas que se usaron son:

 Cuestionario. (Para poder dosificar que personas realizaban o no

alguna actividad física)
 Entrevista. (Como se sentía el usuario, al haber tomado esta iniciativa)
 Observación. (Disminución de peso, medida de cintura y mejoración
de amplitud de movimiento en la clase en vivo).

NOTA:

REALIZAR LECTURAS PARA TENER CONOCIMIENTO SOBRE

METODOLOGÍA.

FALTA LOS SIGUIENTES DATOS:

1. ENFOQUE
2. TIPO DE INVESTIGACIÓN
3. TIPO DE ESTUDIO
4. METODO
5. TECNICA E INTRUMENTO DE RECOLECCION DE DATOS
6. POBLACION Y MUESTRA.
 EN EL SE FUNDAMENTA TEORICAMENTE CADA ELEMENTO.
 LA REDACCION DE REALIZA MENDIANTE LA TECNICA DESCRIPTIVA
EXPLICATIVA, EN EL SE DESCRIBE EL PROCEDIEMNTO SEGUIDO
PARA HACER LA INVESTIGACION.