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Natureza pequena do mini habito torna leve e poderoso. Estrat�gia superior para
construir h�bitos.
Ajuda a conquistar coisas incriveis sem culpa.
7) Oito regras
Garantir�o que est� no caminho certo.
Como h�bitos menores levam a h�bitos maiores
Primeiro mini h�bito - Ler duas p�ginas por dia todos os dias at� terminar. Isso
n�o exigir� muito tempo ou esfor�o.
*Grandes inten��es s�o inuteis se n�o trazem resultados. Inten��o sem a��o,
prejudica
a autoconfian�a
*Pessoas superestimam a sua capacidade de auto controle.
Isso mostra descompasso entre o desejo e o h�bito.
-O fracasso pode n�o ser um problema com voc� e sim com a sua estrat�gia.
Se voc� fracassar usando uma estrat�gia mais que algumas vezes, voc� precisa
tentar outra.
-N�o importa se ela funciona pra todo mundo se ela n�o funcionar pra voc�
-Voc� pode fazer coisas de qualquer maneira porque voc� pode. Se voc� � teimoso,
a sua for�a de vontade � maior que a sua resist�ncia.
-Cada grande realiza��o vem da sua pequena origem.
-Uma flex�o, resultou numa melhora para se motivar e ir para a academia
-Durante 10 anos, tentou tornar exercicios um h�bito. Apesar dos esfor�os, n�o
funcionou.
-Tentou meta de 30 min, tentou se motivar mas n�o deu certo. A ideia de fazer
exercicios era desagrad�vel e se sentiu derrotado.
- O que o intimidava era a dist�ncia do hoje para o que ele deseja.
-Se sentia oprimido antes de ter feito qualquer coisa
-Thinkertoys - Rosto falso: considera o oposto do que est� pensando no momento
e obversa que as ideias criativas emergem disso. Ex: arranha c�u e estrutura funda.
Ex mini h�bitos:
100 flex�es por dia - 3
Escrever 3000 palavras - 50
Pensar positivamente o tempo todo - 2 pensamentos
- Exercitar 20 min por dia, alimentar mais saud�vel, acordar uma hora mais cedo,
aumentar sua velocidade de leitura.
-PENSAR POSITIVAMENTE, SER GRATO.
-H�bitos s�o moldados ao longo do tempo por repeti��o
-H�bitos s�o redes neurais associadas. Ex, tomar banho todos os dias, escovar os
dentes.
-Voc� faz sem precisar pensar.
-O estresse estimula o h�bito. Quando est� estressado, voc� s� tende a repetir
o que costuma fazer.
-Se o se estresse desencadear um mal h�bito, isso gera um ciclo negativo.
Culpa, angustia e mais estresse.
-Se o seu h�bito for um aliviador de estresse, o estresse vai te levar a ir pra
academia.
-Estudos de comportamento para formar h�bito durou 66 dias. Mas teve varia��o de 18
para 200 dias. Depende do desafio que est� proposto a seguir
-Os h�bito te fazem progredir pois � mais f�cil fazer 100 flex�es no dia 60 do que
no dia 1.
-H�bito � como uma subida de bicicleta.
-O primeiro sinal de forma��o do h�bito � diminui��o da resist�ncia.
-O c�rebro prefere executar h�bitos porque eles t�m caminhos formados e tem menor
resist�ncia.
-Fisiologicamente, perder um dia n�o quebra o processo mas psicologicamente � um
problema.
-Sistema de mini h�bitos exigem pouco esfor�o. Realiza mais que a meta ou j� se
satisfaz
com a meta.
-Ele � um sistema r�gido (for�ando a come�ar) e flex�vel no avan�o.
-Dificuldade dos mini habitos � quase zero. Treino de 30 min, dificuldade alta.
-Definir mini metas � a melhor maneira de derrubar dificuldade percebida em
qualquer projeto
-Como na f�sica, a in�rcia � apenas antes do movimento. A maior dificuldade � para
come�ar
-Uma vez que j� est� em movimento, fica mais f�cil com o impulso.
-� muito comum superestimarmos o qu�o dif�ceis as atividades s�o.
-Mini habitos s�o para acrescentar coisas boas, afeto negativo � menos relevante,
a n�o ser que queira substituir outro prazer.
-Cansa�o subjetivo: a batalha parece ser entre a percep��o da sua for�a em rela��o
a tarefa
-Esperar mais dos atos de auto controle exacerbou o efeito de esgotamento do ego,
portanto,
quando voc� diminui seu objetivo, o cansa�o subjetivo diminui tamb�m. Sempre
enxergue
as coisas como pequenas.
-Sentimento de que tinha muita energia para uma flex�o e o pensamento que seria
muito f�cil fazer algo, mesmo que pequeno, � revigorante.
-Mini habitos � um pequeno passo fora do limite da sua zona de conforto. � um
territ�rio desconfort�vel mas n�o muito. Quando voc� continua pisando fora, o
subconsciente se sentir� confort�vel e um outro circulo ir� se formar.
- � quase t�o dif�cil parar como � come�ar (Lei de newton)
- Um pequeno passo + comportamento desejado = alta possibilidade de outros passos
-Mudan�as significativas, fazem voltar pra zona de conforto mas mudan�as aos
poucos,
pode ajudar a explorar mais.
-� muito mais f�cil avan�ar um centimetro e deixar o impulso te ajudar.
-Primeira a��o � a primeira resist�ncia
-Ao mudar lentamente, com pequeno passos de cada vez, voc� est� jogando pelas
regras do pr�prio c�rebro.
-A gest�o inteligente da for�a de vontade � a chave para o desenvolvimento pessoal
Passo 8 Aten��o para sinais de h�bitos mas cuidado para n�o se precipitar
Tenha paci�ncia.
Sinais de h�bito: nenhuma resist�ncia, identidade, a��o impensada, voc� n�o se
preocupa
normaliza��o.
N�o escolha fazer menos embora seja completamente livre para fazer isso
Se ultrapassar objetivo? Otimo. Se n�o, ainda � otimo. Celebre cada progresso.
4)Mantenha-se equilibrado
N�o deixe que a excita��o se torne a base para agir.
"N�o � dif�cil me exercitar. Isso � f�cil. Vou abaixar e fazer uma �nica flex�o
agora
e isso � muito, muito f�cil. � t�o f�cil que eu posso fazer isso todos os dias, e
vou."