Técnicas:

 Reestructuración cognitiva: La RC consiste en que el cliente, con la ayuda inicial del

terapeuta, identifique y cuestione sus pensamientos desadaptativos, de modo que queden
sustituidos por otros más apropiados y se reduzca o elimine así la perturbación emocional
y/o conductual causada por los primeros. En la RC los pensamientos son considerados
como hipótesis y terapeuta y paciente trabajan juntos para recoger datos que determinen
si dichas hipótesis son correctas o útiles. En vez de decir a los pacientes cuáles son los
pensamientos alternativos válidos, el terapeuta formula una serie de preguntas y diseña
experimentos conductuales para que los pacientes evalúen y sometan a prueba sus
pensamientos negativos y lleguen a una conclusión sobre la validez o utilidad de los
mismos. (método socrático).

 Descenso vertical: Llevar la situación a lo peor.

 Evaluación de ventajas y desventajas: Ventajas y desventajas de mantener un

pensamiento o creencia.

 Desensibilización sistemática: Con la desensibilización sistemática una persona puede

aprender a enfrentarse a objetos y a situaciones que le son particularmente
amenazadoras, exponiéndose de forma real o imaginaria a los estímulos que producen
una respuesta ansiógena.

 Asignación de tareas:
- Registro de pensamientos: basta con registrar cada idea negativa que aparezca en
nuestra mente e intentar razonar su veracidad.

Entrenamiento en relajación: Técnicas para que el paciente aprenda a distraerse de las

sensaciones de ansiedad y las inhiba a través de la distensión muscular.

 Técnicas de desactivación fisiológica:

- Respiración diafragmática.
- Relajación progresiva de Jacobson: Se entrenan tres habilidades básicas que alternan la
tensión con la relajación muscular.

 Percibir y distinguir la presencia de tensión en cada uno de los músculos del cuerpo.
 Reducir al máximo la tensión presente en los músculos.
 Relajar diferencialmente los músculos mientras se realizan tareas cotidianas.

Originalmente la técnica de relajación que propuso Jacobson se componía de 71 ejercicios de

diversos grupos musculares pero en la actualidad se aplican modificaciones más sencillas y breves.
El objetivo sigue siendo el mismo: percibir la presencia de tensiones innecesarias y reducirlas,
manteniendo normales los niveles de tensión del resto de músculos.
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