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Saiba como usar corretamente os aparelhos de ginástica dos parques | Saúde - Guia da Saúde - RS

Saiba como usar corretamente os


aparelhos de ginástica dos parques
Confira as dicas de um profissional e não corra o risco de ter lesões

Quem caminha, corre, ou simplesmente passa pela orla do Guaíba já


pode notar que foram instalados, há alguns meses, equipamentos
para ginástica. Os aparelhos podem ser usados gratuitamente e sem
tempo determinado. Eles estão lá, disponíveis para quem não quer
cair no sedentarismo. Os usuários aprovaram a novidade e acreditam
que é importante para a saúde e bem-estar das pessoas. A ação é
uma parceria entre a iniciativa privada e a prefeitura municipal.

O que acham os usuários?

A atendente Rejane Majorczyk, 52 anos, caminha na orla do Guaíba e


há alguns meses passou a utilizar os equipamentos para
complementar o exercício cotidiano. “Acho ótimo que tenham
aparelhos aqui disponíveis para o público. A iniciativa é excelente”.

O estudante de educação física Jonathan Fagundes, 23 anos, faz


exercícios ha apenas uma semana. Ele rompeu os ligamentos do
joelho e, por isso, faz exercícios leves para aos poucos recuperar os
movimentos. “Eu já tinha visto aparelhos como estes no interior e
acho legal que tenha em ainda mais lugares de Porto Alegre”.

O hagah foi conferir de perto cada um desses instrumentos e contou,


ainda, com a ajuda do personal trainer Vinicius Sordi para
esclarecer todas as dúvidas referentes aos instrumentos e exercícios.

O que fazer antes do exercício?

O exercício físico nunca deve ser feito em jejum. Antes de qualquer


atividade física, o indivíduo deve estar alimentado para que suporte a
carga que o exercício impõe. Segundo Vinicius, antes do exercício é
aconselhável ingerir um alimento rico em carboidrato, como pão ou
pão de queijo, para que a pessoa tenha uma reserva de energia
suficiente no organismo. Este será o combustível principal nos
primeiros 30 minutos de exercícios (exercício anaeróbico). Após este
período, estas reservas estarão em níveis baixos, e o corpo buscará
outro tipo de combustível para que se mantenha ativo, predominando,
assim, a queima da gordura corporal (exercício aeróbico).

Manter-se bem alimentado é imprescindível para quem busca fazer


exercício de uma maneira saudável e sem riscos. A hipoglicemia (baixo
nível de glicose no sangue) é o quadro mais comum de um praticante
que está em jejum. Ela provoca náusea, tontura e, em níveis mais
críticos, convulsões. Fazer um exercício em jejum não ajudará a
queimar gordura mais rápido. E não esqueça: mantenha-se sempre
hidratado com muita água ou isotônicos e alongue-se.

Veja na foto as orientações para um alongamento correto:

Cada músculo deve ficar alongado por uma período de tempo que
pode variar de 15 a 30 segundos

O que dizem os especialistas?

http://www.hagah.com.br/especial/rs/qualidade-de-vida-rs/19,0,3213478,Saiba-como-usar-corretamente-os-aparelhos-de-ginastica-dos-parques.html[07/02/2014 20:21:40]
Saiba como usar corretamente os aparelhos de ginástica dos parques | Saúde - Guia da Saúde - RS

Se a pessoa é sedentária e nunca fez exercícios é necessário procurar


profissionais que possam avaliar suas condições físicas, respiratórias e
cardíacas. “Os benefícios da ginástica são, principalmente, saúde e
qualidade de vida. Quando praticamos exercícios liberamos um
hormônio chamado endorfina, que está relacionado ao prazer. Temos
também um maior fluxo sanguíneo entre as articulações, o que
impede o travamento e, por fim, temos o fortalecimento dos
músculos. Mas de nada adianta tantos benefícios se não procedermos
da forma correta. Por isso a importância da avaliação com um
profissional adequado”, concluiu Vinicius.

Segundo a fisioterapeuta Fernanda Escobar, o cansaço exagerado


durante a prática do exercício a palpitação e as dores no peito pode
indicar uma cardiopatia e, aí, e cuidado deve ser redobrado. “A
avaliação de um profissional, neste caso, é imprescindível. Contudo, se
a pessoa já começou a fazer exercícios, não avaliou suas condições e
sentiu algum desses sintomas o procedimento ideal é: parar, respirar,
deixar baixar um pouco a frequência cardíaca e tomar bastante água”,
destacou.

Saiba o jeito certo e o jeito errado de usar os aparelhos

Esqui

O Esqui trabalha basicamente coxa e glúteo. A diferença desse


aparelho para os encontrados nas academias é que este não tem
flexão de joelho, o que faz com que o exercício fique concentrado na
musculatura do quadril. É importante que o usuário saiba o que ele
vai querer explorar do aparelho. Esse equipamento permite que sejam
feitos exercícios de perna e braço. Se você utilizar a adaptação de
braço e colocar a força na parte superior, estará trabalhando braços e
costas e não perna. Se fizer o contrário, depositar mais força nas
pernas, o efeito aparece no quadril e membros inferiores.

Possíveis lesões: Se existir alguma pré-disposição à tendinite ou à


bursite, o exercício pode agravar a situação.

Errado Certo

Simulador de cavalgada

O equipamento pode trabalhar tanto a musculatura das costas e


bíceps (quando se coloca mais força nos movimentos do braço),
quanto o quadríceps (quando a força é feita com as pernas). O
aparelho simula o movimento de uma cavalgada, por isso é necessário
cuidar da postura, para que a coluna se mantenha sempre ereta.

Possíveis lesões: A postura inadequada pode causar sérios


problemas de coluna.

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Errado Certo

Rotação vertical

O equipamento exercita mais a mobilização dos braços e ombros, não


é um exercício de força. Para aqueles que já atingiram a melhor
idade, o personal indica a prática da rotação vertical porque as dores
articulares e a osteoporose, por exemplo, limitam a mobilização e o
movimento faz com que as articulações sejam lubrificadas e que a
temperatura do corpo se mantenha alta. O aparelho também serve
para aquecimento, uma opção para antes de usar os aparelhos de
braço e ombro. “A rotação vertical é indicada, também, para quem
tem o ombro um pouco mais para frente, um ombro protuso, como
nós chamamos. Dessa forma, libera-se um pouco mais a musculatura
peitoral, que está encurtada, e ainda se fortalece a musculatura das
costas. Para o uso correto do aparelho é preciso estar aproximo dele
e manter flexionado os cotovelos”, completou o personal trainer.

Possíveis lesões: Se os cotovelos ficarem esticados na hora de fazer


o exercício, não tem escapatória, a pessoa vai ficar curvada, vai fazer
uma força desnecessária e pode ter problemas de coluna.

Errado Certo

Simulador de leg press (pressão de pernas)

O simulador de leg press trabalha coxas e glúteo. Como ele possui um


encosto para as costas, os riscos de lesões na coluna com os
movimentos são menores, mas, ainda assim, é preciso cuidar da
postura. A diferença desse equipamento para o que é encontrado nas
academias é que este tem o apoio dos pés fixo e o que fica em
movimento é o corpo. O peso que suas pernas vão levantar é o do
seu próprio corpo. A peculiaridade do exercício está no apoio dos pés,
eles devem estar apoiados bem no meio do local destinado a eles, se
o apoio for muito na ponta, você pode ter alguma lesão. Além disso,
na hora de executar o movimento, na parte da decida (flexionando os
joelhos), o joelho não pode ultrapassar a linha do dedo do pé.
Ultrapassar esta linha significa concentrar toda a força em cima do
joelho, podendo ocasionar lesões graves. “O aparelho reproduz um
agachamento e trabalha muito o quadríceps. Se a pessoa vem aqui
com frequência e já não sente mais o efeito do exercício, por levantar
o seu próprio peso, ela pode usar um pesinho no colo mesmo, isso já
vai exigir mais força das pernas”, acrescentou Vinicius.

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Possíveis lesões: A prática incorreta do exercício pode ocasionar


distensões, rupturas parciais, lesões de menisco.

Remada sentada

Aqui o exercício é para a musculatura da cintura escapular, porque a


“pegada é mais aberta”. O movimento é o mesmo de uma pessoa que
pratica remo. Por isso, cuidado para que os cotovelos fiquem na altura
do ombro para alcançar o resultado desejado.

Possíveis lesões: As principais lesões pelo uso inadequado do


equipamento são tendinite e bursite.

Errado Certo

Extensor (multi-exercitador)

Trabalha o quadríceps e extensão de joelho. Existem três variações


que, segundo Vinicius, são complementares ao exercício. A variação
do ângulo do pé pode dar efeitos que você nem imagina. Por
exemplo, quanto mais aberto estiver o ângulo dos pés, mais a parte
de dentro da coxa é trabalhada. Quanto mais fechado o ângulo, mais
a parte de fora da coxa é exercitada. Se o pé estiver na posição
padrão, de 90º, o efeito é para o quadríceps inteiro.

Possíveis lesões: Movimentos bruscos demais podem trazer lesões


nos meniscos e ocasionar rupturas parciais.

Errado Certo

Variações do exercício

Ângulo fechado Ângulo 90º Ângulo aberto

Abdominal (surf)

O aparelho trabalha basicamente a parte lateral do abdômen. Se, ao


praticar o exercício, as pessoas sentirem dores no ciático ou tiverem
dores nas costas é bom não fazê-lo, porque a tendência é forçar
bastante a parte lateral da coluna. Lesões: Como a coluna fica
totalmente instável, é possível que a postura traga lesões na coluna.
Além disso, o exercício não é aconselhável para quem sofre da doença
bico de papagaio.

Possíveis lesões: Como a coluna fica totalmente instável, é possível


que a postura traga lesões na coluna. Além disso, o exercício não é
aconselhável para quem sofre da doença bico de papagaio.

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