Filosofía de Vida

Primera Parte: LAS BASES

1. Transformarse es posible

2. Piensa bien y te sentirás mejor

3. Basta de dramatizar

4. Preferencias en vez de exigencias (bajar el listón)

5. Top ten de creencias irracionales

6. Obstáculos que dificultan la terapia

Segunda Parte: EL MÉTODO

7. La rutina del debate

8. Visualizaciones racionales

9. Reflexion existencial

10. Modelaje

Tercera Parte: APLICACIONES PRÁCTICAS

11. Perder el miedo a la soledad

12. Superar el miedo al ridículo

13. Mejorar las relaciones

14. Controlar las tempestades y aportar calma

15. Influir en nuestro entorno

16. Atajar el estrés en el trabajo

17. Ganar tolerancia a la frustración

18. Liberarse de las obligaciones

19. Ahondar en la despreocupación: la salud

20. Aprender a centrarse en un ilusionan futuro

21. Acabar con todos los miedos

22. Ganar autoestima

23. Ultimas instrucciones

Cuarta Parte: TESTIMONIOS DE CAMBIO

Por fin soy dueño de mi destino

He vuelto a ser yo mismo

Ya no necesito ser perfecto

Todos podemos cambiar el chip

Empecé a cambiar tras un momento de revelación

La enfermedad y la muerte forman parte de la vida

Ser fuerte emocionalmente no significa no sentir emociones negativas sino

no sentir emociones negativas exageradas. Todos podemos ser mas fuertes
y equilibrados a nivel emocional y este aprendizaje se lleva a cabo
ejerciendo un cierto contra mental y transformando nuestra manera de
pensar.

“No nos afecta lo que nos pasa, sino como nos lo tomamos (y lo que nos
decimos a nosotros mismos)”

Las personas solemos pensar que son los hechos externos lo que nos
generan respuestas automáticas de emociones como la rabia, el enfado, la
tristeza o la alegría, pero la psicología cognitiva dice que esto no es así. Si
alguien me insulta no tengo obligatoriamente que sentirme insultado sino
que puedo elegir si me siento así o no y esta elección la hago yo con mis
pensamientos (interpretaciones).

La autentica fuente del malestar emocional es nuestra formar de pensar,

interpretar y valorar las cosas que somos y que nos suceden, es tu filosofía
de vida y tu dialogo interno.

Los psicólogos cognitivos sabemos que detrás de cada emoción negativa

exagerada hay un pensamiento negativo y exagerado que lo genera
(creencia irracional).

Las creencias irracionales son:

-FALSAS, EXTREMISTAS, RIGIDAS y DRAMATICAS porque son demasiado

exageradas, absolutas, cerradas y agónicas

-INUTILES porque no ayudan a solucionar ni construir

-Producen MALESTAR EMOCIONAL intenso y mal rollo gratuito y absurdo

-Están enfocadas en el dolor intenso y no en la fortaleza ni en el crecimiento

-La principal distorsion es tomarse todo a la tremenda (terribilitis y

necesititis) y anticipar desgracias diciéndote que no lo vas a soportar

En este sentido la vida es mucho mas sencilla y suave, pero la persona que
alimenta estas creencias ve la vida como algo muy complicado y doloroso.

Pero todos podemos reeducarnos para la calma y la felicidad.

Las personas estamos constantemente evaluando todo lo que nos sucede,

es casi como respirar, lo hacemos aunque no queramos. Pues bien, esta
evaluación es CRUCIAL para nuestra salud mental. Aquí se evalúa todo lo
que nos sucede, como somos, como son los demás, como es la vida y que
nos podría pasar en el futuro.

10.Guay, genial, perfecto

9. Muy bueno

8. Bastante bueno

7. Bueno

6. Buenecillo

5. Normal, aceptable, ni fu ni fa, bien

4. Regular

3. Malillo

2. Malo

1. Muy malo

0. Horrible, putadón, una catástrofe, una desgracia o una vergüenza

Cuando decimos que determinada cosa es Horrible o una putada queremos

decir que:

1. Si pasa no puedo ser FELIZ

2. No debería haber sucedido

3. No lo puedo soportar

En el otro extremo, cuando decimos que algo es guay, genial o perfecto

queremos decir que seguro que voy a ser muy feliz para siempre.

Las personas más débiles y vulnerables a nivel emocional tienden a evaluar

todo lo que les sucede o lo que son como (o podría sucederle) en el peor
extremo “horrible, putadón”, entonces no pueden soportar nada y no son
felices y lo pasan realmente mal.

El trabajo consiste en aprender que esta evaluación es claramente

exagerada, incluso totalmente falsa, que no es realista y que es super
pesimista.

Si creemos que no tener pareja es algo normal o como mucho regular o

incluso malillo, la emoción será de disgusto moderado pero si calificamos o
juzgamos que no tener pareja es horrible, un putadón o una vergüenza la
emoción que generamos será de ansiedad y depresión.

Cuando nos habituamos a evaluar de una forma más exacta, justa, objetiva
y realista, nuestras emociones se vuelven mucho mas serenas y suaves
porque recordemos que: las emociones que sentimos son siempre producto
de nuestras formas de tomarnos las cosas o de nuestras evaluaciones,
calificaciones o juicios.

La gente se cura cuando se da cuenta de que aunque nunca en la vida

tuviese novia, podría disfrutar de la vida y ser bastante feliz.

Efectivamente, las personas mentalmente fuertes tienen MUCHO cuidado de

no dramatizar jamas sobre la importancia real de las posibles adversidades y
ahí esta la fuente de su fortaleza. Están convencidos de que la gran mayoría
de las adversidades con las que lidiamos a diario, no son ni horribles, ni un
putadón, ni una vergüenza. Este convencimiento profundo es lo que los
mantiene en calma: ése es su secreto mejor guardado.

Entonces en terapia cognitiva enseñamos a las personas a evaluar lo que les

sucede o le podría suceder con criterios:

-Objetivos y realistas

-Con sana comparación, por arriba o por abajo

-Constructivos

-Con valores y conciencia filosofica

Uno de los criterios o principios de la ciencia es que los seres humanos

necesitamos muy poco para estar bien, nuestras necesidades básicas o
reales son pocas: comida, bebida, descanso y un mínimo de afectividad y
sociabilidad en términos amplios y generales.

Entonces un niño de África o yo mismo después de unas horas si que

NECESITO comer porque es una necesidad que compromete mi
supervivencia. Tener novia, el sexo, gustar a los demás, estar a la altura, ser
un buen profesor etc, pueden llegar como mucho al nivel de objetivos
deseables, pero nunca se puede exagerar su importancia porque no son
necesidades básicas o reales.

Un segundo criterio es la sana comparación. Sirve para poder evaluar de

forma precisa, justa, objetiva, realista y correcta y hacerlo bien nos ayudara
a tener una mente mas sana y mas fuerte.

Para saber si algo que me ha sucedido o me podría suceder es algo

Regular-Malillo o es algo horrible, un putadón, una desgracia, una catástrofe
o una vergüenza, tengo que comparar esa situación con todo lo que me
podría suceder, especialmente cosas que si son catástrofes, desgracias,
putadones o cosas horribles como por ejemplo:

-Quedarme en silla de ruedas

-Que me de un ictus

-Que me secuestren y me torturen

-un cancer

-quedarme ciego

-perder alguna extremidad

-Que me de un infarto

Todas estas cosas si son catástrofes verdaderamente y tienen que ir si o si

en la escala de evaluación de las cosas como un 0 si o si. A partir de estas
desgracias ya si estamos en posición de evaluar y comparar las cosas que
nos van pasando para tener una perspectiva mucho mas realista, sana,
objetiva y verdadera de si estoy haciendo o no la evaluación de las cosas o
si estoy dramatizando, exagerando y quejándome sin justificación logica.

Hacer bien esta evaluación no solo me va a permitir vivir la vida con menos
carga sino que ademas me permite tener una visión mas realista, objetiva,
madura y sana ya que teniendo en cuenta lo que son las desgracias
realmente voy a poder ser una persona con los pies en la tierra que no se le
cae el mundo encima por cuatro tonterías sin importancia que había
dibujado como grandes cataclismos y que en realidad son cosas regulares o
malillas pero soportables, y casi insignificantes con desgracias reales.

- La terribilitis es justo eso: es poner a la misma altura que una clase me

salga mal o que esta no se enfoque mas en mi con quedarme en silla de
ruedas o tener una enfermedad terminal.

- Y la necesititis es justo eso: confundir un deseo con una necesidad básica

o real. Si no como si que me muero pero si dejo de ver a esta no me voy a
morir, es ridiculo poner las dos cosas a la misma altura.

Y ya el coctel total es Necesititis + Terribilitis. O sea, parto de una necesidad

que no es real, por ejemplo que mi madre me hablara como a mi me
gustaría, ya estoy cometiendo ahí el primer error y encima si no pasa, que no
va a pasar el 90% de las veces, encima lo equiparo a como si volviendo de
Huetor hubiéramos tenido un accidente y no pudiera volver a caminar en mi
vida. Esta trampa es mortal y me ha llevado inevitablemente a malestar,
infelicidad y a pasarlo muy mal.

NECESITAMOS MUY POCO PARA SER FELICES (AUNQUE LA SOCIEDAD

NOS VENDA LO CONTRARIO), SOLO TENER LAS NECESIDADES BASICAS
Y REALES CUBIERTAS, AQUELLAS QUE PONEN EN PELIGRO NUESTRA
SUPERVIVENCIA, NO LOS DESEOS QUE SOLEMOS CONVERTIR EN
NECESIDADES EQUIVOCADAMENTE Y QUE NOS CONDUCEN AL
SUFRIMIENTO

Yo me quejo de que el wifi va lento cuando hay gente que no tiene comida.

Sentir que hablar bien, estar delgado, gustarle a la gente o expresarme bien
son necesidades es estar fuera de la realidad, ser muy inmaduro y
condenarse a pasarlo mal. No son para nada necesidades, son deseos que
no necesitamos cubrir, que si se cubren genial y si no también. Las
verdaderas necesidades que si necesitamos cubrir son las básicas y reales
porque si no las cubrimos sencillamente nos morimos.

En relación a la evaluación de las cosas, la opción mas constructiva y sana

es calificar lo que nos sucede en la zona central de la evaluación, es decir,
andar entre el 7 por arriba y el 3 por abajo.

7. Bueno

6. Buenecillo, bien

5. Normal, aceptable, ni fu ni fa, no esta mal

4. Regular

3. Malillo

Andar entre estos valores es tener una buena filosofía de vida.

Hay muy muy pocas cosas en la vida que se puedan catalogar de 0,1 o 2.

PREFERENCIAS EN VEZ DE EXIGENCIAS

Las exigencias son creencias irracionales que son inútiles, falsas y nos lo
hacen pasar mal. Son los DEBERIA, TENDRIA QUE, TENGO QUE, SERIA
Horrible, putadón, una catástrofe, una desgracia o una vergüenza SI, NO
PUEDO SOPORTAR tal cosa.

Este tipo de ideas hace que afloren en nosotros emociones exageradas,

sobre todo el miedo, la insatisfacción y la critica ante esta. Tenemos que
aprender que estas creencias absolutistas y exigentes solo provienen de
nuestro interior y que las generamos nosotros mismos y que librándonos de
ellas nos estaremos liberando nosotros mismos del malestar que provocan.

Hay multitud pero se pueden agrupar en 3:

1. Tengo que hacerlo todo perfecto siempre

2. La gente tiene que tratarme siempre super bien

3. Todo debe salirme muy bien siempre

Pretender ser perfecto siempre, super bien tratado siempre y tener la vida de
mis sueños siempre es el camino mas corto para vivir amargado.

Estos DEBERIAS son tajantes, inflexibles, y muy poco realistas (ser idealista
es también un problema porque vivir en Walt Disney se paga caro a base de
decepciones una tras otra, hay que tener los pies en la tierra, una cosa es
tener ilusión sana y otra es exigir que pase).

Las creencias racionales o sanas correspondientes serian:

1. Me gustaría hacerlo siempre todo bien pero es imposible y no lo

necesito, puedo ser feliz sin ello

2. Me gustaría que la gente me tratara super bien siempre pero eso no va a

pasar y no necesito que pase, puedo ser feliz sin ello

3. Me gustaría que todo me saliera a pedir de boca siempre pero eso es

imposible y no me hace falta, puedo ser feliz sin ello

Las creencias racionales tienen 4 componentes:

1) Me gustaría…

2) Pero eso es imposible, ademas…

3) No lo necesito y…

4) Puedo ser feliz sin ello

Una persona MADURA no exige sino que prefiere o sugiere. Se da cuenta de

que en la vida, los demás no están ahí para satisfacer nuestras necesidades
y nuestras demandas a nuestro antojo y que no somos tan importantes ni
perfectos, somos personas que nos equivocamos con nuestras virtudes y
nuestros defectos. Y lo que es más importante, una persona MADURA no
necesita nada de eso para ser feliz.

Cuando somos vulnerables a nivel emocional o estamos mal, estamos

básicamente llenos de exigencias. Cuando no se cumplen nos enfadamos,
nos deprimimos o nos llenamos de ansiedad. Le echamos la culpa a los
demás o al mundo, o lo que es peor, a nosotros mismos.

En resumen, la exigencias sobre uno mismo, el presente, el futuro, el mundo

y los demás, son la base de la vulnerabilidad emocional y la verdadera causa
de la insatisfacción y el malestar. Al estar alterados, vamos exigiendo que:
nos ame una chica, nos salgan bien todas las clases, los alumnos no hablen,
que mi madre me hable como yo quiera, que gane el Madrid, o que la gente
te trate como tu esperas.

Vas exigiendo mucho a ti, al mundo y a los demás y como estas

expectativas y exigencias no se cumplen te dices a ti mismo: ¡No lo puedo
soportar! Esto es en realidad la causa de tus males y tu principal problema.

Exigir es necesitar y cuando crees que necesitas y no se cumple la cosa es

terrible, otra vez tenemos ahí la diada cognitiva. (Necesititis + Terribilitis)

EXIGIR = NECESITAR

Necesitar genera en ti expectativas y vacíos que no dependen de ti de

rellenar (ademas de que estos vacíos son innecesarios e imaginarios), con lo
cual estas cediendo el control y pones tu felicidad en manos de los demás.
(si mi madre me habla como a mi me gustaría estoy feliz, si no, no)

(si la mariajo me da cariño estoy bien, si no, no)

Es pedirle peras al olmo —Esto siempre va a ser una fuente de

insatisfacción

Solución: no esperar ni exigir nada, aceptar las cosas y a la gente como son

Antonimos de EXIGENTE (severo, estricto, rígido, autoritario, intolerante,

quisquilloso) : flexible, tolerante, comprensivo, amoldable, abierto,
respetuoso, democrático, esay-going, que se adapta, suave, que no exige.