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Unidad 1 - Educación física 8
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PLANIFICACIÓN DE SESIÓN DE APRENDIZAJE

Controlando mi frecuencia cardiaca

APRENDIZAJES ESPERADOS
COMPETENCIAS CAPACIDADES
Valora y asume hábitos de vida Practica actividad física
saludables. reconociendo su importancia
sobre la salud, desarrollando
sus capacidades físicas a
través del juego, la recreación
y el deporte.
INDICADORES
Elabora y ejecuta un plan de
actividades físicas que
involucran el desarrollo de sus
capacidades físicas en función
a la prevención y mejora de su
salud individual.
Elabora y aplica un plan de
control de su nivel de condición
física y salud en función al uso
de técnicas de control de pulso,
frecuencia cardiaca e
indicadores de salud.

2 horas
SECUENCIA DIDÁCTICA pedagógicas

Recuerda: : ¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima?

La FCM es la capacidad que tiene el organismo para tolerar un trabajo a su máximo esfuerzo, en esto
interviene el sistema respiratorio, el circulatorio, y otros sistemas conexos. La fórmula para hallarla es
tomándose las pulsaciones con los dedos índice y medio, a la altura del cuello, en la parte de la
arteria carótida.
La fórmula conocida es: FCM = 220 - la edad.

INICIO
Agrupa a los estudiantes saludándolos e indicándoles lo que vamos a realizar.
Motiva a los estudiantes diciéndoles que van a controlar su condición física y la de sus compañe-
ros con gran entusiasmo y respeto.
Además, cuéntales que van a poner en práctica el plan de actividades planificado en la sesión
anterior.
Recuérdales sobre la toma de las pulsaciones en la carótida, y también la ecuación de la frecuen-
cia cardiaca máxima.

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PLANIFICACIÓN DE SESIÓN DE APRENDIZAJE

Actividad
Camote con comodín
Agrupa a los estudiantes en números impares. Se puede empezar con tres, luego con cinco y así
sucesivamente. En el caso de ser tres participantes; un estudiante cumplirá la función de “Camote”.
El juego se convierte en dos contra uno, con el “Camote” siempre intentando quitar el balón. Este
dejará de ser "Camote” si llega a tocar la pelota y cambiará roles con el que dejó que alcanzara el
balón. Dale al juego un tiempo de tres o cuatro minutos, luego incrementa el número de participantes
por grupo, progresivamente.

Puedes preguntar a los niños: ¿cómo podemos mejorar el juego?, ¿cómo se

sintieron en relación a sus pulsaciones?

DESARROLLO
Ahora haz que los grupos realicen la toma de su frecuencia cardiaca máxima según la fórmula
enseñada, que lo registren en una hoja de trabajo personal.
Manifiéstales que el esfuerzo que realicen será beneficioso para su salud, motívales a que no se
desanimen si se sienten agotados, que es parte de los cambios que siente el organismo en un
inicio, pero que luego irán mejorando en las posteriores actividades.

Actividad básica
Conociendo mi frecuencia cardiaca máxima
Primero, recuérdales la toma de su frecuencia cardiaca.
En parejas, deberán realizar un juego de atrape y persecución, durante 40 segundos, corriendo lo
más rápido posible. Al atrapar al compañero, este debe atrapar al otro, y así sucesivamente cuan-
tas veces sea necesario hasta llegar al tiempo estimado. Una vez concluido el tiempo de la carrera,
inmediatamente deben tomarse el pulso durante quince segundos a la orden del profesor.
Una vez concluida la toma de sus pulsaciones, multiplican por cuatro y les da su frecuencia
cardiaca máxima por minuto, la que deberán anotar en la hoja de aplicación.

¿Cómo se sintieron después de la carrera de 40 segundos?

¿Qué les indican estos resultados que les dio la toma de sus pulsaciones?

Actividad avanzada
Evaluando la FCM de mi compañero
En parejas, uno hará de anotador con un cronómetro y se hace un circuito de cinco conos a cinco
metros de distancia uno del otro; la prueba consiste en lograr el máximo esfuerzo en el desplaza-
miento de los estudiantes. El estudiante debe iniciar la prueba saliendo del primer cono hacia el
segundo, retornando luego al primero, luego se dirigirá al tercer cono y regresará nuevamente al
primero y así sucesivamente hasta el quinto. Tras el recorrido, el anotador controlará durante 15
segundos la toma de pulsaciones de su compañero y aplicará la multiplicación por cuatro. Ahora
que conoce la frecuencia cardiaca máxima de su compañero, haz que realicen en la hoja de
aplicación porcentajes de su FCM, por ejemplo: si su FCM es de 200 pulsaciones por minuto,
¿cuánto será el 70%? Y si operamos, el resultado será de 140 p/m. Haz que realicen porcentajes
del 70%, 80% y 90% de FCM.

Luego cambian de rol las parejas, de tal forma que ambos colaboran en la toma de su frecuencia
cardiaca máxima y sus respectivos porcentajes.

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Actividad de aplicación
Jugando a mi ritmo
Ahora aplica un juego reducido de fútbol de dos contra dos en un campo de ocho por quince
metros, con arcos pequeños y sin arquero durante un minuto de juego. Se tomarán sus pulsacio-
nes para que contrasten si están trabajando al 90% de su FCM.
Luego jugarán cuatro contra cuatro, en un campo de diez por veinte metros durante tres minutos.
Contrastan si se encuentran al 80% de FCM. Por último, deberán jugar seis contra seis y al 70%
de FCM, en un campo de 20 por 30 metros durante cinco minutos.

CIERRE
Actividad
Ayudo a la recuperación de mi compañero
Haz que corran en parejas con ritmo muy suave, recuperador, y casi caminando que realicen
trabajos de soltura y estiramiento en forma asistida por su compañero y luego intercambien de
función. Siempre recuérdales la importancia de su hidratación e higiene.

Luego reúne a la clase nuevamente e interrógales acerca de lo que hemos realizado.

¿Cómo nos hemos sentido y actuado durante la clase?
¿En qué momento puedes utilizar este aprendizaje? ¿Mantuvimos la intensidad del porcentaje
de la FCM durante el juego? Cierra el diálogo resaltando la importancia de reconocer los cam-
bios que sufre nuestra frecuencia cardiaca, así evitaremos sobreexigirnos en las actividades
físicas.

MATERIALES O RECURSOS A UTILIZAR

1. Cronómetro
2. Conos
3. Balones
4. Hoja de aplicación

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