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RESÚMENES DE ED.

FÍSICA
TEMA 1.El calentamiento general
1. Concepto
El calentamiento general es la relación ordenada de ejercicios previos a una actividad
física de carácter general, es decir, que va a contener movimientos genéricos y
comunes.

Intensidad no muy alta.

Sirve para evitar el riesgo de lesiones.

Está compuesto de ejercicios con efectos sobre el sistema circulatorio y respiratorio,


válidos para cualquier actividad de intensidad moderada.

2. Objetivos del calentamiento general


Son dos los objetivos:

La musculatura experimenta modificaciones, como el incremento de volumen.

 Mejora de la transmisión del impulso nervioso por el incremento de


temperatura.
 Mayor acumulación local de reservas energéticas.

El aumento de la actividad muscular incrementa la necesidad de oxígeno por parte del


músculo, se pretende conseguir:

 Un aumento de la frecuencia cardiaca (latidos del corazón por minuto). Se


pasa de 60-70 pulsaciones (lo normal en estado de reposo) a unas 120
pulsaciones, adecuadas para empezar una actividad física.
 Un mayor caudal en el riego sanguíneo y vasodilatación de los capilares, con
el fin de poder transportar mejor el O2 hacia los tejidos musculares y el CO2
y ácido láctico, como productos de desecho.

Incrementar la frecuencia respiratoria, así como el volumen de aire inspirado.


El calentamiento puede ser un espacio para hacer un repaso mental de lo que
seguidamente se hará.

Cuando el músculo está frío, existe mayor riesgo de lesión. Las lesiones más
comunes suelen ser:

 El tirón muscular ( estiramiento violento de las fibras musculares)


 Calambres ( contracciones espontáneas de los músculos)
 Esquince o torcedura (la articulación se desarma momentáneamente y
vuelve a su sitio inmediatamente)
 Luxación ( la articulación se sale de su sitio habitual)

3. Pautas a seguir para la elaboración de un calentamiento general.

1º Tener cierto conocimiento de la actividad que se pretende realizar.


Es conveniente hacer un mínimo estudio de la actividad que se va a realizar, dado que
el calentamiento debe conocer sus requerimientos físicos, ya no es lo mismo calentar
para jugar un partido de fútbol sala con los amigos, que para jugar un partido de pádel.

2º Nivel de requerimiento de la actividad para la que se calienta.


El calentamiento variará en función del nivel: amateur, semiprofesional o profesional.
Para el calentamiento general, será una práctica amateur.

3ºDuración del calentamiento.


Lo más recomendable es que se encuentre entre 15 y 30 minutos. Para una clase de
educación física sería suficiente una duración de 10-12 minutos.

4º Intensidad del calentamiento.


Debe aumentar progresivamente, hasta alcanzar las 120 pulsaciones por minuto.

5º Tipo de ejercicios de calentamiento.


Deben ser ejercicios adaptados a la actividad principal. Los ejercicios serán de carácter
general, dirigidos al sistema cardio – respiratorio y el sistema muscular.

6º Número de ejercicios y duración de los mismos.


El número de ejercicios deberá ser muy variado para trabajar grupos musculares. Las
repeticiones serán entre 8 y 12 repeticiones.
7º Pausas y tiempos de recuperación.
El tiempo de alternancia entre trabajo y descanso es fundamental. Los tiempos de
recuperación no deben ser totales.

4. Ejercicios apropiados para el calentamiento general


A. Carrera continua durante 5-10 minutos.

B. Movimientos articulares globales.

C. Estiramientos de los grupos musculares más importantes.

D. Ejercicios de desplazamientos variados.

TEMA 2. Resistencia aeróbica. Frecuencia cardiaca y respiración

1. Concepto de resistencia
La resistencia es la capacidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo
durante el mayor tiempo posible. Podemos decir que la resistencia se encuentra
condicionada por el tiempo de ejercicio y la intensidad del mismo.

Su desarrollo mejora las posibilidades del organismo de oponerse al cansancio. Esto es:

 Impedir la aparición de fatiga.


 Si aparece, que lo haga lo más tarde posible.
 Una vez finalizado el esfuerzo, procurar que la fatiga desaparezca lo más
rápido posible.

La resistencia se clasifica en: resistencia aeróbica (obtención de energía realizada en


presencia de oxígeno) y resistencia anaeróbica (obtención de energía realizada en
ausencia de oxígeno).