Alimentos para subir las defensas

Los alimentos ricos en selenio, zinc, vitaminas C y E, probióticos y ricos

en omega 3 son los más indicados para aumentar el sistema inmune,
porque favorecen la producción de las células de defensa de forma más
eficiente. Algunos ejemplos son:
•Selenio: nuez de brasil, trigo, arroz, yema de huevo, semillas de
girasol, pollo;
•Zinc: ostras, camarón, carne de vaca, pollo y de pescado, hígado,
germen de trigo, granos integrales, frutos secos;
•Vitamina C: naranja, mandarina, piña, limón, fresas;
•Vitamina E: semillas de girasol, avellanas, maní, almendras;
•Probióticos: yogur natural y leche fermentada tipo kéfir o yakult. Vea
todos los beneficios de consumir probioticos;
•Omega 3: sardina, salmón, atún y linaza.

La persona que necesita fortalecer su sistema inmune debe consumir

una mayor cantidad de estos alimentos a diario y regularmente, no sólo
cuando ya está enfermo, sino también para evitar enfermarse de nuevo.
Medicamentos para subir las defensas
Una buena forma de mejorar la inmunidad del organismo naturalmente
es tomar un suplemento alimenticio en forma de cápsulas, que se
pueden comprar en las farmacias o tiendas de productos naturales.
Algunos ejemplos son el calostro bovino, semillas de astragalus o
astrágalo, aceite de semilla de perilla, y el extracto de propóleo.
A pesar de que pueden ser comprados sin receta médica, es bueno
informarle al médico de su ingesta porque tomar estos suplementos en
exceso puede ser perjudicial para la salud.
Cómo aumentar el sistema inmune rápidamente
Para aumentar las defensas rápidamente para que el organismo esté
más fuerte para combatir agentes agresores se debe:
•Adoptar buenos hábitos de salud, no mantenerse cerca de personas
fumadoras, dormir adecuadamente, evitar el estrés;
•Exponerse al sol durante la mañana, sin protector solar, para
conseguir producir vitamina D;
•Consumir alimentos saludables como frutas, vegetales y legumbres,
de preferencia orgánicos o producidos en casa sin agrotóxicos;
•Evitar al máximo comida rápida y alimentos industrializados;
•Tomar un suplemento alimentario para estimular la inmunidad;
•No tomar medicamentos sin orientación del médico;
•Mejorar la salud intestinal, combatiendo el estreñimiento;
•Beber alrededor de 2 litros de agua mineral o filtrada todos los días.

Además de esto, también es importante evitar lugares públicos cerrados,

como centros comerciales, teatros y cines, donde hay menos circulación
del aire, y mayor probabilidad de desarrollar virus y bacterias que
pueden parecer inofensivas para la mayor parte de la población, pero
que pueden causar serias complicaciones en quienes tienen el sistema
inmune más débil.
Cómo aumentar las defensas en bebés y niños
La mejor forma de fortalecer el sistema inmune del bebé es dando
lactancia materna, alimentación saludable y diversificada a partir de los
6 meses de vida, vacunar el bebé en los momentos indicados por el
pediatra y teniendo buenos hábitos de salud como no fumar cerca del
bebé y del niño, y sólo dar medicamentos antibióticos cuando es
indicado por el pediatra. De esta misma forma el organismo del bebé
puede encontrar todo lo que necesita para producir más células de
defensa que sean capaces de luchar y vencer agentes patógenos como
virus y bacterias.
Recetas que fortalecen el sistema inmune

Consumir jugos de frutas naturales, tés y vitaminas preparadas con

frutas y vegetales también es una excelente forma de subir las defensas
del organismo. Algunas recetas son:
1. Jugo de remolacha con zanahoria
Ingredientes
•2 rebanadas de remolacha cruda;
•1/2 zanahoria cruda;
•1 naranja con bagazo;
•1 cucharadita de jengibre en polvo;
•1/2 vaso de agua.

Modo de preparación
Licuar todos los ingredientes en la licuadora y tomar a continuación,
preferiblemente sin adicionarle azúcar y sin colarlo.
2. Batido de banana con nueces
Ingredientes
•1 banana congelada;
•1 rebanada de papaya;
•1 cucharadita de cacao en polvo;
 •1 yogur natural sin azúcar;
•1 puñado de nueces;
•1/2 cucharadita de miel.

Modo de preparación
Licuar todos los ingredientes en la licuadora y tomar a continuación.
3. Té de Equinácea
Ingredientes
•1 cucharadita de raíz o de hojas de Equinácea;
•1 taza de agua hirviendo.

Modo de preparación
Colocar 1 cucharadita de raíz o de hojas de Equinácea en una taza de
agua hirviendo. Deje reposar durante 15 minutos, colar y beber 2 veces
por día.
Qué causa disminución de las defensas del
organismo
Algunas situaciones que pueden causar disminución del sistema inmune
son llevar una mala alimentación, malos hábitos de higiene, no ser
vacunado cuando sea necesario, y el hábito de fumar. Además de esto,
durante el embarazo es normal que haya una disminución del sistema
inmune, que ocurre como una reacción natural en todas las mujeres para
evitar que el cuerpo de la madre rechace al bebé, y durante el
tratamiento contra el cáncer o contra el virus del VIH por el uso de
medicamentos inmunosupresores.
Las personas que tienen algún síndrome u otras enfermedades como el
lupus o la desnutrición también tienen naturalmente un sistema de
defensa menos eficiente y se enferman más frecuentemente. El uso de
ciertos medicamentos como los corticoides, los inmunosupresores
usados en caso de trasplantes de órganos, durante el tratamiento para el
cáncer o con el uso prolongado de algunos medicamentos
antiinflamatorios como la Dipirona también disminuyen la inmunidad del
organismo.
El sistema inmune está compuesto por la porción blanca de la sangre,
responsable de la producción de anticuerpos cuando el organismo se
expone a algún cuerpo extraño como virus o bacterias. Pero también
existen las barreras físicas del organismo que son otro mecanismo de
defensa que impiden la entrada de los microorganismos, algunos
ejemplos son la piel, los vellos de la nariz y la secreción ácida del
estómago.
La característica principal de la disminución de las defensas del
organismo es el aumento del número de veces que la persona se
enferma, presentando gripes, resfriados y otras infecciones virales como
herpes, con mucha frecuencia. En este caso es probable que su cuerpo
no esté consiguiendo producir las células de defensa de forma eficiente,
lo que facilita la aparición de enfermedades. En este caso, además de
estar enfermo, la persona puede presentar síntomas como cansancio,
fiebre, y tener enfermedades simples que se agravan con facilidad como
un resfriado que se convierte en una infección respiratoria, por ejemplo.
Vea cuáles son los síntomas que indican que tiene las defensas bajas.