DIETA FERNANDO

Comida 1 Comida 2 Comida 3 Comida 4 Comida 5

Lunes 1 plátano+cafe 30g frutos secos (no 70g pasta con carne picada y 2 weetabix con 300ml leche+30g 250g pechuga de pollo+50g
fritos)+ ½ barra de pan con tomate+ ensalada +1 fruta proteína+1 manzana arroz+ esparragos
pavo

Martes 1 plátano+cafe 1/2 barra de pan con jamón 250g patata+ 200g ternera+berejena 40g avena+30g proteína+300ml 270g corvina+ ensalada
,tomate y 10g aceite de y cebolla a la plancha+1 fruta leche+1 platano completa+1 fruta
oliva
Miércole 1 plátano+cafe 1 barra de pan con jamon 3 weetabix+20g avena+300 ml 90g pasta+ 2 latas de atun+1
110g arroz+200g pechuga de
s serrano y 10ml aceite de leche+30g proteína +1 platano huevo+ verduras a la plancha
pollo+ ensalada completa+1 fruta
oliva

Jueves 1 platano+cafe 1 barra de pan con jamon 400g patata+ 180g 300ml leche+30g proteína+50g 1 barra con 2 hamburguesas de
serrano y 10ml aceite de salmon+brocoli+1 fruta espelta+30g avena+1 fruta pollo+lechuga y tomate
oliva
Viernes 1 plátano+cafe 1 barra de pan con jamon 120g arroz+ 200g ternera+ 1 vaso de leche+30g proteina+2 120g pasta con 180g pechuga de
serrano y 10ml aceite de espárragos+1 fruta weetabix+30g avena (recomiendo pollo+ verduras
oliva mezclar todo)

Sábado 1 platano+50g TOMAR 750ML DE Libre

3 weetabix+20g avena+300 ml 300g patata+200g
avena+ 2 ELECTROLITOS ENTRE leche+30g proteína +1 platano corvina+ensalada
weetabix+ 15g LAS 8 DE LA TARDE
proteína+ leche DEL VIERNES Y LA
vegetal MAÑANA DE LA
PRUEBA
Domingo 1 plátano+cafe 5 Tortas de arroz con Ensalada de arroz 70g con aguacate,
2 frutas+1 yogurt+30g proteina ½ barra integral con 4 lomos de
philadelfia y mermelada atun, 1 huevo y verduras pavo+lechuga y tomate+1 fruta
light
DIETA FERNANDO

-Para cocinar se puede utilizar cualquier tipo de sazonador

-Para cocinar la comida a la plancha echar una pequeña cantidad de aceite 1 cucharada aproximadamente y repartir por
toda la sartén con una servilleta.
-Tomar las verduras en la cantidad que se quiera y el numero de verduras que se quiera
-Las frutas deben ser variadas, no tomar siempre la misma
-Máximo 1 bebida tipo coca cola a la semana y a ser posible que coincida en día de entrenamiento.
-zero se puede tomar cuando quieras
-Si antes de acostarte tienes hambre tomar 1 yogur natural edulcorados tipo vitalinea 0% y semillas de lino o chía
-Alcohol en estas primeras semanas evitarlo lo máximo posible
-Café puedes tomar el que quieras y cuando quieras.