23/1/2019 5 estrategias para mejorar la vida sexual según la Universidad de Harvard - La Mente es Maravillosa

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Harvard

5 estrategias para mejorar la vida sexual según la

Universidad de Harvard
 Este artículo ha sido veri cado y aprobado por Gema Sánchez Cuevas el 22 enero, 2019

Francisco Pérez ·  22 enero, 2019

La Universidad de Harvard nos presenta una serie de estrategias para mejorar nuestra
vida sexual. ¿Quieres saber cuáles son? Pues en este artículo te las presentamos.

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Mejorar la vida sexual es posible, igual que hacerlo en cualquier otra faceta. Quizá
hayas tenido di cultades en tus relaciones íntimas y tal vez hayas pensado que serían
así para siempre, quizás has pensado que no están mal, pudiendo ser mejores. Para
buscar estrategias que nos ayuden en este sentido hoy viajamos hasta la Universidad de
Harvard.

La monotonía, la costumbre, el tedio, el aburrimiento, la falta de sorpresa… Todos estos

factores contribuyen a que el acto sexual termine por convertirse en rutina. Así, por la
falta de novedad, atención o ideas, las relaciones sexuales puede terminar siendo una
actividad tan apasionante como fregar los platos, limpiar la casa o preparar la cena.

Infórmate
En la actualidad disponemos de una gran cantidad de recursos; casi de tantos, que la
verdadera di cultad es ltrarlos. Para mejorar la vida sexual un primer paso puede ser la
selección de información valiosa: descartar aquello que nos sirve de aquello que no nos
sirve. ¿Cómo? Pues podemos utilizar la misma estrategia que empleamos, por ejemplo
con la tecnología: probando.

Como ejercicio de pareja podéis hablar sobre estas posibilidades. Piensa que el diálogo
también puede ser un estímulo muy excitante. De alguna manera, pensemos en la
comunicación como en el colchón de la pareja.

La lubricación condiciona la satisfacción

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Si eres mujer y te encuentras en la transición a la menopausia, puede que hayas notado

una falta de lubricación natural. Pues bien, identi cado el problema, existe la posibilidad
de utilizar geles lubricantes.

Igual que cuando perdemos visión nos ponemos gafas. Estamos dispuestos a pagar el
precio por tener una buena vista. ¿Por qué no introducir un lubricante si lo necesitamos?
La cuestión es evitar que aparezca el dolor o las molestias, potenciales enemigos de la
excitación.

La habilidad de acariciar
Existe una técnica en psicología llamada focalización sensorial. Esta técnica se utiliza
en distintas disfunciones sexuales. Por ejemplo, se utiliza para disminuir la ansiedad
asociada al contacto íntimo.

Se trata de tocarse, acariciarse, pero sin presión. Se prohíbe el contacto con los
genitales en las primeras fases. A medida que se va cogiendo con anza y la ansiedad
empieza a disminuir, se va restaurando la libertad de movimientos. El objetivo es llegar a
tener una relación sexual completa placentera.

Por otro lado, nuestro cuerpo está lleno de terminaciones nerviosas y casi cualquier
zona de nuestra piel pude convertirse en una zona erógena. Lo que marca la diferencia
será, además del número de terminaciones nerviosas, es la habilidad que tengamos para
estimularla.

Intenta relajarte
Hay gente que se pone nerviosa antes de mantener relaciones sexuales. Cierto grado de
nerviosismo es normal, incluso saludable. Sin embargo, cuando la ansiedad es muy
intensa, sus efectos negativos no tardan en aparecer.

Cuando nos sentimos ansiosos ante una relación íntima puede que la abandonemos
más pronto que tarde. Cuando nos sentimos ansiosos liberamos una serie de hormonas
y neurotransmisores que son incompatibles con el placer, la excitación, la lubricación, la
erección, etc. Por eso es importante aprender a relajarse en estas situaciones.

Existen muchas técnicas de desactivación siológica o relajación. Una de ellas es la

respiración diafragmática. Se trata de respirar de forma lenta y profunda, activando el
diafragma. Esto se consigue mediante la respiración abdominal, en contraposición a la
respiración torácica.

También podemos emplear ejercicios de visualización, decirnos frases tranquilizadoras o

practicar la relajación muscular progresiva de Jacobson. Es cuestión de encontrar la que
mejor te funcione a ti. Consulta con un psicólogo para que te enseñe a relajarte.

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Prueba posturas diferentes para mejorar la vida sexual

En la sexualidad es muy importante tener imaginación, ya sea la propia o la de otros
(información: primera estrategia). ¿Por qué? Pues para no ser predecibles, para poder
sorprender al otro, para no perder esa sensación tan excitante de llegar a un lugar por
primera vez o la grata de volver a otro que hace mucho que no visitas.

Las estadísticas señalan que un 80% del sexo tiene lugar en nuestro cerebro. Limitarnos
a ese 20% puramente físico nos hará quemar calorías, pero nos privará del resto de
dimensiones de la sexualidad.

Por eso es bueno ir variando lugares y posturas. ¿Quién no ha oído hablar alguna vez del
Kamasutra? En este libro encontraréis muchas posturas. Como decíamos antes, se trata
de probar: la sexualidad es en buena medida un juego.

Como vemos, existen varias estrategias que podemos hacer para mejorar la vida sexual.
Y para terminar… añadimos la actitud. La disposición y el interés por querer mejorar. Lo
que hemos dicho de nada sirve si su recorrido termina en este párrafo. Ahora hay que
ponerse en marcha. ¿Por qué no probar?

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Disforia postcoital: sentir

tristeza tras tener sexo
Quienes sufren de disforia postcoital sienten una
enorme tristeza después de mantener relaciones
sexuales. Ahora bien, ¿cuáles son sus causas?

Bibliografía 

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