NELSON ABDUL

COACH OPTIMUS TEAM

nelsonabdul@vivirmejor.com.co
www.vivirmejor.com.co
Twitter: @nelsonoptimus

Documento utilizado exclusivamente con fines educativos

INTELIGENCIA  
EMOCIONAL  

Documento:  Alfabeto    Emocional,    Recopilado  por  Nelson  Abdul,  Coach  OpAmus  Team  
 Alfabeto
emocional
El Dr. Juan Hitzig estudió
las características de
algunos longevos
saludables y concluyó que
más allá de las
características biológicas,
el denominador común de
todos ellos radicaba en sus
conductas y actitudes.
 “Cada pensamiento
genera una emoción y
cada emoción moviliza
un circuito hormonal
que tendrá impacto en
las 5 trillones de células
que forman un
organismo –explica–.
 LAS CONDUCTAS “S”:
SERENIDAD, SILENCIO, SABIDURÍA, SABOR,
SEXO, SUEÑO, SONRISA, PROMUEVEN SECRECIÓN
DE SEROTONINA,

Sabor
Sabiduría Sexo

Silencio Sueño

Serenidad “SEROTONINA” Sonrisa

 “SEROTONINA”
La  serotonina  son  neurotransmisores  que  se  encuentran  
en  varias  regiones  del  sistema  nervioso  central  y  que  
Aenen  mucho  que  ver  con  el  estado  de  animo.  

Algunas  funciones  de  la  

serotonina  son:  
regulación  del  deseo  
sexual,  mantenimiento  de  
la  vigilia,  modulación  de  la  
ansiedad  y  de  la  
agresividad,  además  de  
contribuir  a  coordinar  la  
producción  de  hormonas,  
una  de  ellas  la  
melatonina.  
…MIENTRAS QUE LAS CONDUCTAS “R”: RESENTIMIENTO, RABIA,
RENCOR, REPROCHE, RESISTENCIAS, REPRESIÓN, FACILITAN LA
SECRECIÓN DE CORTISOL, UNA HORMONA CORROSIVA PARA LAS
CÉLULAS, QUE ACELERA EL ENVEJECIMIENTO E INCREMENTA LA
PRESENCIA DE ENFERMEDADES.

Rencor Reproche

Rabia Represión

Resentimiento CORTISOL Resistencias

 “CORTISOL”
LA  HORMONA  DEL  ESTRESS  

En  situaciones  normales  las  células  de  nuestro  cuerpo  uAlizan  el  90%  
de   la   energía   en   acAvidades   metabólicas   tales   como   reparación,  
renovación  y  formación  de  nuevos  tejidos.  
 
Pero   cuando   se   produce   una   situación   de   alarma   y   estrés   nuestro  
cerebro   envía   un   mensaje   a   las   glándulas   adrenales   para   que   liberen  
corAsol,   esta   hormona   hace   que   el   organismo   libere   glucosa   a   la  
sangre  para  enviar  canAdades  masivas  de  energía  a  los  músculos.  
 
De   esta   forma   todas   las   funciones   anabólicas   de   recuperación,  
renovación  y  creación  de  tejidos  se  paralizan  y  el  organismo  cambia  
a  metabolismo  catabólico  para  resolver  esa  situación  de  alarma.  
Las conductas “S” generan actitudes “A”: ÁNIMO, AMOR, APRECIO,
AMISTAD, ACERCAMIENTO.
Las conductas “R” por el contrario generan actitudes “D”:
DEPRESIÓN, DESÁNIMO, DESESPERACIÓN, DESOLACIÓN.

•  ACTITUDES “A”
•  Ánimo
CONDUCTAS •  Amor
“S” •  Aprecio
•  Amistad
•  Acercamiento

•  ACTITUDES “D”
•  Depresión
CONDUCTAS •  Desánimo
“R” •  Desesperación
•  Desolación
 Con solo aprender este
alfabeto emocional,
lograremos vivir más
tiempo y mejor, porque la
“mala sangre” (mucho
cortisol y poca
serotonina) deterioran la
salud, posibilitan la
enfermedad y aceleran el
envejecimiento. El buen
humor, en cambio, es
clave para la longevidad
saludable.
FUENTES

•  Dr. Juan Hitzig, autor del libro

"Cincuenta y tantos"

Profesor de la Universidad Maimónides

y reconocido gerontólogo dedicado a
estudiar las causas de la longevidad
saludable
 NELSON ABDUL
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 Ejercicios  de  Coaching:  
 

1.  De uno a diez califica la presencia de cada una de las

las conductas “S” en tu vida.
2.  Una vez realizada la anterior evaluación determina la
forma como podrías incrementar las conductas “S” en tu
vida.
3.  De uno a diez califica la presencia de las conductas “R”
en tu vida.
4.  Una vez realizada la anterior evaluación determina la
forma como podrías reducir las conductas “R” que
afectan tu vida en la actualidad.
Que tengan una excelente vida!
llena de felicidad
Nelson Abdul Pardo
Coach Optimus Team
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