SENA – Centro de Gestión de Mercados, Logistica y TIC´s

Programa Tecnólogo en Gestión de

Mercados Ficha No. 1565159

Fase de Proyecto: Ejecucion.

Actividad de Proyecto: Paralelo entre coordinación fina y gruesa

DIANA PATRICIA AGUIRRE VARGAS

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE

SENA

2019
 INTRODUCCION

Una de las características que define a la especie humana en su proceso de adaptación es el

desarrollo del individuo como tal, resultado de un proceso biológico, ligado a factores
sociales, ambientales, familiares, que determina directa o indirectamente una interacción
con los elementos del entorno. A través de la historia de la educación la motricidad fina se
ha considerado de gran importancia en los procesos educativos en lo que predomina la
acción vivida que hace alusión a toda actividad corporal. Estas actividades se pueden
desarrollar a través de las artes plásticas que para su comprensión requiere una orientación
a las técnicas, lenguajes y conceptos.

“La motricidad son las acciones que implican el movimiento de músculos en el cuerpo. Se
dividen en dos grupos: motricidad gruesa y motricidad fina”.

Motricidad gruesa: Comprenden los movimientos motrices complejos como lanzar

objetos, patear una pelota o saltar la soga. Motricidad fina: Se refieren a las actividades
que requieren la coordinación ojo-mano y la coordinación de los músculos cortos.
Ejemplos: Recortar figuras o agarrar el lápiz para dibujar. Usualmente los dos tipos de
motricidad se desarrollan simultáneamente, dado que muchas acciones requieren el
esfuerzo combinado de los grupos musculares grandes y chicos.
 JUSTIFICACION

Esta trabajo tienen como el propósito conocer la coordinación fina, coordinación gruesa
para estar conscientes de que tener una mala posición al momento de trabajar o estudiar es
perjudicial para la salud generando daños que podrían ser irreparables, además se
implementara un modelo donde se investigara y se conocerán cómo deben ser las medidas
para un buen lugar de trabajo para así evitar las diferentes incomodidades y/o
enfermedades, pero tener una buena postura no solo ayuda a prevenir enfermedades sino
que también ayuda a mejorar la capacidad de aprendizaje, porque se crea un estudio del
ambiente para saber que objetos utiliza y que posiciones realiza, con esto podemos deducir
que ambiente es el adecuado y que beneficios trae con esto.

Los problemas por malas posturas son más comunes en la mayoría de las personas, porque
sus trabajos crean ciertas posturas que a futuro pueden perjudicar el cuerpo de la persona ya
sea en la columna, cuello, manos, piernas, brazos, o mala circulación. Este problema se ha
venido agudizando porque ahora no son solo los adultos los que sufren de este problema,
sino que también se está presentando frecuentemente en jóvenes y niños, esto se debe a que
no tienen un buen lugar de estudio o puede ser muy pequeño e incómodo. Es importante
tener conocimiento de todos estos aspectos de la ergonomía porque son útiles para todas las
personas, este conocimiento debe ser adquirido por las empresas para sus empleados, en las
universidades o colegios para los estudiantes, hasta en los servicios públicos como lo son
los buses, transmilenio, aviones, etc. La ergonomía debe ser empleada por todas las
personas que realicen una misma actividad diaria o continua.
 OBJETIVOS

- Analizar y comprender los conceptos de motricidad fina y gruesa.

- Identificar las actividades que desarrollamos a diario en nuestro trabajo.
- Conocer las diferentes posturas que debemos mantener al levantar objetos, estar de
pie o sentados en algún sitio por largos periodos de tiempo.
- Identificar los diferentes ejercicios o pausas activas que podemos desarrollar según
las actividades desarrolladas en nuestro sitio de trabajo.
- Plantear pausas activas que estén acordes a nuestro sitio de trabajo.
 ACTIVIDADES

 Realiza el paralelo donde relacione actividades que desarrolla a diario en su trabajo

que requieran coordinación fina y coordinación gruesa.

COORDINACION FINA COORDINACION GRUESA

Manipulación de objetos Caminar
Coordinación mano – ojo Subir y bajar escaleras
Manipulación de hojas Estar de pie
Escribir Hablar constantemente

 Plantea dos rutinas diarias para cada actividad de coordinación gruesa y

coordinación fina que fue detectada (puede graficar las rutinas)

RUTINAS COORDINACIÓN FINA RUTINAS COORDINACIÓN GRUESA

Tocar elementos rústicos, tocar elementos Flexiones de rodilla
sólidos.
 Llevar uno o más objetos en equilibrio en Caminar en puntos de pie
la palma de la mano, primero en una mano,
después en las dos.

Girar las manos, primero con los puños Caminata sobre talones
cerrados, después con los dedos
extendidos.

 Lanzar objetos, tanto con una como con Calentamiento de extremidades superiores
otra mano, intentando dar en el blanco e inferiores.
(caja, papelera…).

Barajar, repartir cartas… Girar los brazos hacia adelante y hacia

arriba completamente extendidos y al
mismo tiempo, despegar los talones del
suelo, sosteniéndose en punta de pie.

Descender los brazos extendidos

lentamente por los lados del cuerpo y
simultáneamente, apoyar los talones en el
 suelo para culminar en una posición de pie,
al igual que al inicio del ejercicio.

 Hacer trazos libremente sobre la arena y/o Sentadillas

sobre el agua.

Manipular objetos pequeños (lentejas, Peso muerto rumano

botones).

 Qué posturas se deben realizar durante el día

- La postura correcta ayuda a que el cuerpo funcione contra la fuerza de gravedad en

movimiento y en reposo. Debemos recordar que la prevención es vital para evitar
daños en nuestra columna vertebral y otras estructuras del cuerpo, corregir la
postura es esencial para la salud general, incluyendo la de los sistemas nervioso,
digestivo, respiratorio y vascular.

- Sentarse adecuadamente: Para los que están por tiempo prolongado frente al
computador, la pantalla no debe generar flexión de su cuello, ubíquela de modo que
este siempre recto, la espalda y los glúteos deben estar en contacto con el espaldar,
es necesario tener un reposapiés.
- Postura al conducir: Si mantenemos una postura adecuada al conducir evitaremos
dolores en hombros, manos, columna y miembros inferiores. Observe la posición de
miembros superiores, inferiores y la columna. Es importante saber que al presionar
los pedales hasta el fondo, las rodillas deben permanecer ligeramente flexionadas.

- Manejo de cargas: Pida ayuda siempre que la carga sea muy pesada. Agáchese
completamente, no levante una carga del suelo con las rodillas extendidas. Un mal
movimiento puede generar lesiones graves en su columna. La carga debe ir cerca de
 su torso, esto disminuirá la tensión sobre los discos intervertebrales y si esta va a los
hombros, haga una pausa a la altura de su abdomen, es decir hágalo en dos tiempos.

- Postura para dormir: Un buen colchón es importante para dormir, así como una
almohada. Si duerme de lado utilice una almohada entre las piernas, esto hará que
disminuya la tensión en las rodillas y en la columna lumbar. Boca arriba, coloque
una almohada debajo de las rodillas para que las articulaciones de la espalda
descansen. Dormir boca abajo no es saludable, esto genera tensión en el cuello y
aumenta la curvatura de la zona lumbar generando dolor y tensión muscular.

- Postura para permanecer de pie: Si su trabajo o actividad diaria requieren que este
de pie por tiempo prolongado de manera estática, mantenga un reposapiés que le
permita subir una de sus piernas y espontáneamente cambiarlas, así disminuirá la
tensión en la zona lumbar y evitara que esto sea perjudicial para su columna.
  Cuáles son las formas correctas de sentarse

Adoptar una posición incorrecta durante mucho rato provocará la aparición del fastidioso
dolor de espalda en las diferentes partes de nuestra columna: cervical, dorsal y lumbar.
Estamos diseñados para estar en movimiento. Cuando, de golpe, pasamos de un estado
activo a uno sedentario o semi-sedentario, hemos de asumir que nuestro cuerpo se resentirá.
Para que el cambio sea lo más leve posible realizaremos unos cambios en nuestra rutina
cotidiana.

ESCOGER UNA BUENA SILLA PARA SENTARSE CORRECTAMENTE

La silla ideal es la que podemos ajustar a nuestro cuerpo, es decir, podremos regular la
altura del asiento y del respaldo, así como su inclinación. Además, es mejor con ruedas que
con patas para que podamos desplazarnos con un ligero impulso y el tejido debe ser
transpirable, antideslizante y blando. Los reposabrazos parecen muy útiles, pero en
ocasiones son un obstáculo ya que no permiten que la silla se acerque lo suficiente a la
mesa.

Es mejor tomar medidas antes de comprar una silla nueva, a menos que los reposabrazos
puedan desmontarse con facilidad por si resultan molestos para adoptar una posición
óptima una vez instalada en nuestro lugar de trabajo o de estudio.

LA POSTURA CORRECTA AL SENTARSE

En una silla sin reposabrazos, los antebrazos deben estar apoyados sobre la mesa de manera
que los codos queden en una flexión de aproximadamente 90º. Así conseguiremos que la
zona cervical descanse y no esté en tensión.

Tenemos que regular la altura del asiento de manera que nos permita mantener las rodillas
dobladas en ángulo recto. El respaldo lo ajustaremos para apoyar en él la columna,
respetando las curvas naturales. Es importante acomodarlo bien a la zona lumbar.
 Las plantas de los pies apoyadas en el suelo, con los pies paralelos y al mismo nivel.
De no llegar al suelo porque la silla es demasiado alta, usar un reposapiés. Los pies
nunca deben quedar colgando.
 Rodillas flexionadas a 90º, es decir, tienen que formar un ángulo recto con los fémures.
Entre el asiento y la parte posterior de la rodilla ha de haber un espacio para no
comprimir la zona poplítea y evitar así problemas circulatorios o nerviosos.
 Evitar cruzar las piernas, porque hacerlo provoca compresión en los vasos sanguíneos,
así como la alteración de los puntos de presión en un glúteo más que en el otro.
 Repartir el peso en ambos fémures, sin apoyar el peso en el cóccix y manteniendo los
glúteos al fondo de la silla
 La espalda, apoyada en el respaldo, ajustando su posición en la zona lumbar.
 Mantener en lo posible los hombros relajados, colocando los antebrazos sobre la mesa
o las manos sobre el regazo.
 La cabeza, recta. La zona cervical tiene que quedar alineada con el resto de la
columna. Si desplazamos la cabeza hacia delante aumenta la exigencia muscular en
esta zona, acrecentando la presión en los discos intervertebrales, así como el
incremento del cansancio muscular.

Si usas ordenador debes sentarse así:

 Es recomendable que la máquina esté situada justo delante. Si no se puede evitar
tenerlo en un lateral de la mesa, hay que evitar en lo posible la torsión de la columna.
 El teclado debe quedar a unos 10 cm hacia dentro del borde de la mesa.
 La distancia entre los ojos y la pantalla ha de ser de unos 50-60 cm
 La parte superior de la pantalla ha de quedar a la altura de los ojos, si está más alta o
baja se crea tensión en la zona cérvico-dorsal.
 La iluminación también es muy importante. La luz externa no puede iluminar
directamente la pantalla. La luz que emite la pantalla debe regularse mediante el brillo
y el contraste.
Tan importante como la postura es el tiempo que permanecemos sin apenas movernos. No
olvide levantarse unos minutos cada hora: aprovecha para beber agua, realizar alguna tarea
que requiera estar de pie o practicar algunos ejercicios o pausas activas.

 Cuáles son las posturas adecuadas para levantar objetos

Una mala postura puede ocasionar lesiones en la columna. Únicamente con una correcta
posición de tu columna podrás levantar adecuadamente una carga. Los trabajadores tienen
derecho a una protección eficaz en materia de seguridad y salud en el trabajo.

La manipulación y el transporte de cargas constituye un problema específico que puede

provocar Por ello, en las operaciones de manipulación de cargas manuales, los
trabajadores/as deben emplear una técnica de levantamiento adecuada a este tipo de
esfuerzos. Las técnicas de levantamiento tienen como principio básico mantener la espalda
recta y hacer el esfuerzo con las piernas.
Separe bien los pies, mire al frente y flexione la pierna derecha, hasta tocar el pie derecho
con la mano izquierda. Después, hágalo a la inversa.
 CONCLUSIONES

 La motricidad se relaciona con todos los movimientos que de manera coordinada y

voluntaria realiza todos los seres humanos y grandes grupos de músculos.
 La motricidad fina es muy importante para poder experimentar con el entorno que
nos rodea y para ir adquiriendo una mayor capacidad intelectual.
 La motricidad gruesa es vital para el desarrollo integral, incluyendo los
movimientos de brazos, piernas, espalda, abdomen, etc.
 Una buena postura en el trabajo ayuda a evitar muchas enfermedades en el futuro
 REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

Instituto Nacional de Higiene y Seguridad en el Trabajo:

http://www.insht.es/InshtWeb/Contenidos/Documentacion/TextosOnline/Folletos/Ergonom
ia/Ficheros/Manipulacion_cargas.pdf

https://grupfisioderm.com/como-sentarse-correctamente/