Requerimiento Nutricio Opción #1 Opción #2 Opción #3 Opción #4

Rodrigo González
Rompe Ayuno (6:30am) Licuado:
2 Tazas leche Lala100
Licuado:
2 Tazas leche Lala100
Licuado:
2 Tazas leche Lala100
Licuado:
2 Tazas leche Lala100 Nutrióloga
Reducida en grasa Reducida en grasa Reducida en grasa Reducida en grasa
1 Plátano
10 Almendras
1 Plátano
10 Almendras
1 Plátano
10 Almendras
1 Plátano
10 Almendras
Vedivel Nuñez
Post- Desayuno Sándwich: Avena, pan y fruta: Burrito y fruta: Quesadillas:
(10:00am) 2 Rebanadas pan saralee 1 Taza leche 1 Tortilla de harina 2 Tortillas de maíz
Notas:
2 Rebanadas pechuga de 1/3 Taza avena integral 60g Queso Oaxaca light
pavo Canela al gusto 80g Panela 2 Rebanadas pechuga Consumo de agua al día: 3,600lt.
40g Panela Opcional: Splenda 2 Rebanadas pechuga de pavo Marcas recomendadas:
1 Taza con espinacas y pavo 1 Taza de verduras - Leche LALA100 Reducida en
tomate 1 Rebanada pan 1 Taza con espinacas, (Sugerencias:
1 rebanada queso (Opcional: tostarlo) tomate y pimiento Champiñones, espinacas, grasa
philadelphia 1 Taza de fruta picada tomate, pimiento, etc.) - Pan Saralee 45 calorías,
1 Taza de frutas mixtas empaque morado
para acompañar
Colación#1 (2:00pm) Frutos: Frutos: Frutos: Frutos:
- Tostadas horneadas Sanissimo
2 Tazas de frutas 2 Tazas de frutas 2 Tazas de frutas 2 Tazas de frutas - Gelatinas cero azúcar
¼ Taza de nueces y ¼ Taza de nueces y ¼ Taza de nueces y ¼ Taza de nueces y - Mayonesa Light
almendras almendras almendras almendras

Comida (6:30pm) Pechuga Asada, pasta y Tacos de pescado sin Tacos de Asada: Guisado:
ensalada verde: empanizar: 2 Tortillas de maíz 200g Pechuga
200g Pechuga Asada 2 Tortillas de maíz 150g Bistec Asado (Sin 2 Tazas verduras (de su
PAM 210g Filete de pescado grasa) elección)
2 Tazas de ensalada verde 1 Taza salsa bandera 1 Taza salsa bandera PAM
1 Taza de pasta cocida Limón al gusto ½ Taza guacamole 1 Taza de arroz blanco
con: 1 cda crema Limón al gusto 1 tortilla de maíz
1 cda mayonesa y 1 Taza lechuga romana o
mostaza italiana, picada.
½ Taza zanahoria y apio

Cena (8-9:00pm) Fruta y gelatina: Snack: Pan y fruta: Snack:

1 Taza fruta 2 Tazas con jícama y tajín 1 Rebanada pan integral 2 Tazas con jícama y tajín
1 Taza gelatina Limón al gusto con Limón al gusto
¼ Nueces y almendras 1 cda crema cacahuate
1 Taza de frutas mixtas