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#2 Lanche da manhã
Alimentos Quantidade Carboidratos Proteínas Gorduras Calorias
Castanha de caju 15 g 4,91 2,295 6,955 86,00
Maça 1 unidade 25,13 0,47 0,31 95,00
Subtotal 30,04 2,77 7,27 181,00
#3 Almoço
Alimentos Quantidade Carboidratos Proteínas Gorduras Calorias
#4 Lanche
Alimentos Quantidade Carboidratos Proteínas Gorduras Calorias
Amendoas 6 unidades 1,45 0,98 0,30 37,58
Passas 30 g 23,75 0,92 0,14 90,00
Subtotal 25,20 1,90 0,44 127,58
#5 Lanche da tarde
Alimentos Quantidade Carboidratos Proteínas Gorduras Calorias
Cuscuz 25g 20,00 1,80 0,40 91,00
Azeite de oliva 13 ml 0,00 0,00 12,00 108,00
Subtotal 20,00 1,80 12,40 199,00
#6 Jantar
Alimentos Quantidade Carboidratos Proteínas Gorduras Calorias
Rúcula 30 g 1,11 0,78 0,21 9,00
Alface 30 g 0,66 0,42 0,06 3,00
Azeite de oliva 13 ml 0,00 0,00 12,00 108,00
Repolho roxo 30 g 2,22 0,42 0,06 9,00
Ovos 2 unidades 0,76 12,52 13,66 63,92
Queijo branco 30 g 0,76 6,11 7,29 93,00
Subtotal 5,51 20,25 33,28 285,92
PARCIAL
Carbo Prot Gord Cal
153,67 70,23 89,61 1530,46
Peso(kg) 63
Prot/kg 1,11
Estimativa mensal
Alimento Porção Preço/porção Subtotal
Cuscuz 1,125 R$ 1,40 R$ 1,58
Polpa Acerola 30 R$ 1,00 R$ 30,00
Linhaça 0,45 R$ 12,00 R$ 5,40
Ovos 7,5 R$ 11,00 R$ 82,50
Castanha 0,45 R$ 55,00 R$ 24,75
Maçã 3 R$ 5,00 R$ 15,00
Chocolate 3,75 R$ 13,00 R$ 48,75
Rúcula 6 R$ 2,90 R$ 17,40
Alface 6 R$ 2,90 R$ 17,40
Batata inglesa 3 R$ 3,50 R$ 10,50
Repolho roxo 1,2 R$ 3,00 R$ 3,60
Amendoas 0,18 R$ 40,00 R$ 7,20
Passas 0,9 R$ 26,00 R$ 23,40
Queijo Branco 0,9 R$ 35,00 R$ 31,50
Azeite 2,34 R$ 23,00 R$ 53,82
Total mensal(R$) R$ 372,80
Total diário(R$) R$ 12,43