Olhar especialista

Fatores psicológicos podem

favorecer para alimentar-se
com compulsividade. Aprenda
a controlar-se com as dicas
abaixo:

• Obedeça rigorosamente
ao horário das refeições,
comendo com intervalos
de 2 a 3 horas. Jamais
pule refeições;
• Quando surgir a vontade
de comer, fora dos
horários das refeições,
busque atividades que
reduzam a ansiedade;

OBESIDADE • Mastigue bem os

prevenção e fatores de risco
A prevenção da obesidade pode ser feita através de um estilo de vida que inclui
bons hábitos alimentares e atividade física regular.
A obesidade é uma enfermidade caracterizada
pelo acúmulo excessivo de gordura corporal,
associada a problemas de saúde. Trata-se de
um distúrbio que, além dos problemas de
natureza estética e psicológica, constitui um
importante risco para a saúde e, quando não
corrigido, danifica o coração, as artérias, o
fígado, as articulações e o sistema endócrino.
Uma pessoa pode ser definida como obesa
quando o seu peso corpóreo supera 20% do
peso considerado ideal.
Pessoas obesas apresentam limitações de
movimentos, diminuindo a sua qualidade
de vida, pois, com o excesso de peso,
sobrecarregam sua coluna e membros
inferiores, apresentando a longo prazo
degenerações das articulações da coluna,
quadril, joelhos e tornozelos. Podem
apresentar riscos severos para uma série de
doenças e distúrbios como a hipertensão
alimentos. Comendo
devagar, a pessoa
dará tempo para que
o cérebro receba a
informação de saciedade;
• Jamais faça compras
em supermercados de
estômago vazio, evitando
gasto energético pode estar associado ao encher o carrinho com
sedentarismo, onde normalmente passamos guloseimas;
horas em frente a televisão ou ao computador, • Não estoque comidas
fatores genéticos, gravidez, menopausa ou tentadoras (doces,
fatores clínicos do metabolismo como, por sorvetes, salgadinhos,
exemplo, os distúrbios hormonais. entre outros) em casa.
A prevenção da obesidade envolve a
reeducação alimentar através de dietas de
baixas calorias, aumento da atividade física
e a modificação comportamental quanto ao em um ambiente adequado, além de auxiliar
estilo de vida. na queima de calorias, também poderá
apresentar uma série de benefícios para o
A reeducação alimentar ocorre através do obeso, que incluem a diminuição do apetite,
consumo de uma alimentação balanceada, aumento da ação da insulina, melhora do
que é primordial para o sucesso deste perfil de gordura e melhora na sensação de
tratamento, pois reduz a ingestão calórica. bem-estar e autoestima.
A prática regular das atividades físicas,
quando acompanhadas por um profissional e

f ique atento
arterial, doenças cardiovasculares, doença
cérebro-vascular, diabetes Mellitus tipo II,
câncer, distúrbios menstruais e/ou infertilidade
e apnéia do sono.
Para a avaliação da massa corporal em adultos é calculado o peso pela sua
altura elevada ao quadrado. O valor obtido, IMC (índice de massa corpórea),
O ganho de peso está sempre associado
estabelecerá o grau da obesidade e os riscos associados:
ao aumento da ingestão alimentar e a uma
redução no gasto energético, ou seja, isso
ocorre quando gastamos menos energia IMC (kg/m2) GRAU DE RISCO TIPO DE OBESIDADE
do que consumimos. Algumas vezes, o 18 a 24,9 Peso saudável Ausente
25 a 29,9 Moderado Sobrepeso
30 a 34,9 Alto Obesidade Grau I
35 a 39,9 Muito alto Obesidade Grau II
40 ou mais Extremo Obesidade Mórbida