DEIXANDO O HÁBITO DE FUMAR
DEPRESSÃO DO HUMOR
Quem para de fumar pode apresentar síndrome de abstinência à nicotina. Suas
manifestações começam algumas horas após o último cigarro e atingem o pico em
três dias, cessando ao final de duas a quatro semanas.
Muitos dos efeitos são provocados justamente pela melhora da circulação
sanguínea e da oferta de oxigênio aos tecidos. O corpo está reaprendendo a viver
sem nicotina e é natural que funcione de modo diferente.
Embora possa ser desconfortável, a maioria dos fumantes supera com mais
facilidade do que esperava. Conhecer essas manifestações e sua duração torna
mais fácil encará-las.
FISSURA
A vontade quase incontrolável de fumar dura apenas alguns minutos e diminui com
o passar dos dias. Evite situações que são gatilhos para fumar, como momentos de
estresse e aquelas que você detectou que o levavam ao acendimento automático
do cigarro. Quando a vontade bater:
Beba água, de preferência gelada.
Caminhe um pouco.
Tome um banho.
Respire fundo e tente relaxar.
Converse com um amigo.
Chupe bala ou goma de mascar (sem açúcar).
Outras estratégias:
Ao invés de se entregar a uma sensação de vazio, baixo astral ou perda pelo
abandono do cigarro, “companheiro” de muitos anos, procure reforçar pensamentos
e ações positivas, relacionadas à busca de novos objetivos e de uma vida saudável
e sem cigarro como tem planejado.
OUTRAS MANIFESTAÇÕES
Alterações do hábito intestinal (dor de barriga, diarreia ou constipação), insônia,
sonolência, dificuldade de concentração, náuseas, formigamento nas pernas e nos
braços (melhora da circulação) e dor de cabeça.
PROGRESSO DAS MANIFESTAÇÕES DA ABSTINÊNCIA
Como o passar do tempo, pode-se experimentar um sentimento de dúvida diante da
escolha feita: tristeza e tédio frente à falta de sentido da vida; ansiedade
constante. A falta do cigarro é como a perda de um ente querido ou o término de
um relacionamento. O processo de perda passa por fases: negação, raiva,
negociação, tristeza e aceitação. Para reduzir a duração dessas fases e superar
mais rapidamente o processo, não perca tempo lamentado a falta do cigarro.
Procure esquecer o tabaco e colocar em prática suas estratégias para continuar
sem fumar. Sempre que necessário, converse e peça apoio aos familiares, amigos,
colegas de grupo e seus profissionais de saúde.