Bem  Vindo!    
 
 
 
Olá!!!    
 
Aqui  vai  a  complementação  do  vídeo  acima  para  você  colocar  logo  em  prática  
essas  dicas  essenciais,  para  mudar  as  primeiras  horas  do  seu  dia  e  o  seu  café  da  
manhã  (ou  desjejum,  como  eu  prefiro  falar).    
 
A  primeira  coisa,  é  saber  como  seu  corpo  funciona  enquanto  você  dorme  e  
depois  que  você  acorda.    
 
 

 
 
 
Durante  as  primeiras  horas  de  sono,  o  seu  corpo  entra  em  um  processo  de  
reparação,  regeneração  e  construção,  que  também  é  conhecido  como  
Anabolismo.  É  também  nesse  período  que  fazemos  jejum  (pois  não  
consumimos  nenhum  alimento).  Se  não  fossem  esses  processos  de  jejum  e  
anabolismo  nem  estaríamos  vivos!  Eles  são  essenciais  à  nossa  vida  e  ao  nosso  
equilíbrio  físico/mental.    
 
Por  volta  das  4  da  manhã  o  seu  corpo  começa  um  outro  processo,  o  de  
eliminação  que  vai  durar  até  a  hora  do  almoço  –  12:00h    mais  ou  menos.    
 
Quando  você  acorda,  você  está  literalmente  no  meio  deste  processo  de  
eliminação.  Tudo  que  o  seu  corpo  quer  é  acordar  com  carinho,  isso  quer  dizer    é  
bom  que  você  coloque  para  dentro  tudo  que  for  leve  e  fácil  de  digerir  –  pois  
não  irá  demandar  muita  energia  do  seu  corpo  para  a  digestão.  Dessa  forma  
você  vai  ajudar  o  seu  corpo  a  continuar  esse  processo  de  eliminação  até  o  seu  
término  de  forma  eficaz  e  que  te  trará  muito  mais  energia  e  vitalidade.    
 
PENSAMENTOS  POSITIVOS  
 
 

 
 
 
 
Antes  de  mais  nada,  logo  que  você  acorda,  o  melhor  que  você  pode  fazer  por  você  
e  pelas  pessoas  que  irão  te  encontrar  durante  o  dia  é:  ter  pensamentos  
positivos.  Por  incrível  e  mais  difícil  que  pareça,  essa  é  uma  ferramenta  que  
funciona  e  traz  muitos  bons  resultados!    
 
Cada  um  escolhe  a  verbalização  e  pensamentos  positivos  que  gostar,  mas  eu  
quero  muito  compartilhar  com  você  uma  verbalização  que  repito  há  muitos  anos  
antes  de  dormir  e  quando  eu  acordo.  Espero  que  ela  sirva  para  você  também  e  te  
traga  tantos  benefícios  quanto  ela  me  traz.    
 
É  só  repetir  assim  que  acordar:    
 
“Todos  os  dias,  sob  todos  os  pontos  de  vista  eu  estou  cada  vez  
melhor  e  melhor  em  todos  os  sentidos!”.    
 
 
Repita  quantas  vezes  quiser  e  veja  os  benefícios  acontecendo  a  curto  e  longo  
prazo.  ;)    
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ÁGUA  COM  LIMÃO  
 
 
 

 
 
Essa  dica  eu  pratico  há  anos  e  é  simplesmente:  BEBER  ÁGUA  COM  LIMÃO.    
 
E  porquê  eu  faço  isso?  Porque,  primeiro  que  a  água  pura  e/ou  filtrada  deveria  
ser  a  primeira  bebida  que  deveríamos  tomar  de  qualquer  forma,  pois  ela  ajuda  a  
limpar  o  organismo  e  a  ativar  todos  os  nosso  órgãos  –  inclusive  nosso  intestino!  
Segundo,  que  o  limão  é  um  dos  alimentos  mais  desintoxicantes  que  existe  e  
tem  um  poder  curativo  incrível.  A  fama  do  limão  de  ser  um  alimento  ácido  para  o  
nosso  organismo  é  um  mito,  pois  já  foi  comprovado  que  o  contato  do  sumo  do  
limão  com  a  nossa  saliva  o  torna  alcalinizante.    
 
Então  quer  dizer  que,  além  de  você  ajudar  o  seu  corpo  a  desintoxicar,  a  água  com  
limão  ainda  te  alcaliniza  logo  na  primeira  meia  hora  do  seu  dia!  Ô  coisa  boa  hein!    
 
Ok,  mas  como  faço  para  tomar  essa  maravilha,  você  deve  estar  se  perguntando.  É  
muito  fácil.  Para  quem  está  iniciando,  o  ideal  é  expremer  ½  limão  e  misturar  com  
um  copo  de  água  filtrada  (em  temperatura  ambiente  de  preferência!)  e  beber.  Só  
consuma  alimentos  sólidos  pelo  menos  meia  hora  depois!!!  Deixe  a  água  com  
limão  fazer  seu  trabalho.    
 
Depois  que  você  for  acostumando,  você  pode  passar  para  o  sumo  de  1  limão  
inteiro  misturado  em  um  copo  com  água  filtrada.    Quando  você  estiver  mais  
acostumado  ainda,  você  pode  experimentar  beber  o  sumo  do  limão  puro  para  
uma  desintoxicação  bem  profunda.  Mas,  mais  detalhes  sobre  essa  terapia  do  
limão  eu  vou  estar  te  passando  em  breve,    nos  e-­‐mails.  Por  agora,  comece  com  o  
sumo  de  ½  limão.    
 
 
 
 
PRIMEIRA  REFEIÇÃO  DO  DIA  
 
 

 
 
 
Muitos  dizem  que  a  primeira  refeição  do  dia  tem  que  ser  a  mais  variada  e  
completa.  Isso  até  que  é  verdade,  desde  que  você  saiba  que  tipo  de  alimentos  
devem  ser  ingeridos  em  sua  variedade.    
 
Café,  pão,  manteiga,  queijo,  presunto,  leite,  ovos,  margarina,  sucrilhos,  iogurte,  
biscoitos  e  tudo  o  mais  que  é  normalmente  consumido,  são  todos  alimentos  
muito  pesados  e  exigem  muito  do  nosso  corpo  para  digerir.  Como  já  vimos  
que  nas  primeiras  horas  da  manhã  estamos  no  processo  de  eliminação,  o  que  
acontece  quando  você  consome  esses  alimentos  pesados  é  que  eles  fazem  com  
que  o  corpo  pare  esse  necessário  processo,  para  poder  ter  energia  suficiente  
para  digerir  esses  alimentos.  E  o  que  isso  gera?  Desgaste  físico  e  mental.  Te  tira  
energia  -­‐  que  você  teria  muito  mais  e  de  sobra  se  consumisse  somente  frutas!  -­‐  
e  pode  contribuir  para  o  ganho  de  peso  dependendo  da  quantidade  que  se  
consome.    
 
 
As  frutas  são  os  alimentos  mais  ideais  para  serem  consumidos  na  primeira  
refeição  e  na  primeira  parte  do  seu  dia.  Elas  são  compostas  por  muita  água  e  
fibras  solúveis  –  o  que  facilita  o  processo  de  eliminação  pelo  corpo!  Além  disso,  
trazem  muitas  vitaminas,  minerais,  antioxidantes  e  açúcares  simples  que  são  
muito  importantes  para  te  dar  energia  e  nutrição  de  uma  só  vez!    
Mas,  outro  detalhe  MUITO  importante  para  ter  todos  esses  benefícios  que  elas  
podem  oferecer,  é  consumir  sempre  as  frutas  no  seu  ponto  certo/ideal,  isso  quer  
dizer:  frutas  maduras!  Isso  é  realmente  importantíssimo.  Bananas  ficam  com  a  
casca  preta  quando  estão  maduras,  o  mamão  e  a  manga  ficam  com  uma  cor  
laranja  e  amarelo  dourados,  além  de  exalarem  um  aroma  doce  e  delicioso.  Use  
sempre  os  seus  sentidos  para  avaliar  o  quão  madura  estão  as  frutas  –  olhe,  
cheire,  toque  e  prove.  
 
Então  consuma  as  frutas  de  diferentes  formas  –  em  sucos,  picadas,  amassadas,  
etc.  ,    e  na  quantidade  que  desejar  –  se  você  só  consumir  frutas  durante  a  manhã,  
provavelmente  vai    ter  que  consumir  uma  maior  quantidade  do  que  está  
acostumado.  Não  se  preocupe  muito  com  quantidade  nesse  começo.  É  bom  que  
consuma  o  quanto  quiser  para  se  sentir  satisfeito.    
 
Assim  como  as  frutas,  as  verduras  também  são  ricas  em  fibras,  água  e  vitaminas  
e  minerais  além  da  famosa  clorofila.  Por  isso  que  uma  dica  que  eu  dou  sempre  
para  as  pessoas  que  já  fizeram  cursos,  aulas  e  consultorias  comigo  é:    
 
BEBA  VITAMINAS  VERDES  INTEGRAIS  no  café  da  manhã  (desjejum)!    
 
 

 
 
 
Mas  o  que  são  as  Vitaminas  Verdes  Integrais?    
 
Elas  são  simplesmente  frutas  maduras  e  folhas  verdes  frescas  liquidificadas!  
Simples  assim.  Não  precisa  coar  e  nem  sujar  muita  coisa.  É  rápido,  fácil  e  o  
melhor:  é  DELICIOSO!    
 
Claro  que  eu  não  vou  deixar  você    só  se  perguntando  como  é  que  se  faz  essas  
vitaminas.  E  por  isso  que  eu  vou  te  passar  5  receitas  a  seguir,  para  você  começar  
a  experimentar  nesses  próximos  dias  essa  delícia  que  são  as  vitaminas  verdes  
integrais!  J    
 
 
 
 
 
 
RECEITAS    
 
 
1.  Vitamina  Banana  Refrescante  
 
Ingredientes  
 
3  bananas  bem  maduras  
2  peras  maduras  
5  folhinhas  de  menta  
2  folhas  grandes  de  couve  sem  os  talos  
½  xícara  de  água  de  coco  
 
Modo  de  Preparo  
 
Pique   bem   as   peras   e   coloque   primeiro   no   fundo   do   corpo   do   liquidificador.  
Depois   acrescente   as   bananas   picadas   sem   casca,   as   folhinhas   de   menta   e   as  
folhas  de  couve  sem  os  talos.  Liquidifique  bem  com  água  de  coco.  
 
Rende:  1  pessoa  
 
 
 
 
 
2.  Vitamina  Verde  Delícia  
 
Ingredientes  
 
½  mamão  médio  formosa  bem  maduro  
½  abacate  pequeno  bem  maduro  
3  –  4  folhas  pequenas  de  couve  
1  filete  de  capim  limão  
1  pedaçinho  de  gengibre  
 
Modo  de  Preparo  
 
Descasque   o   mamão   e   pique-­‐o   bem.   Descasque   o   abacate   e   corte-­‐o   em   4.  
Acrescente  primeiro  no  fundo  do  copo  do  liquidificador,  o  mamão,  o  abacate  e  o  
restante  dos  ingredientes.  Liquifique  bem  e  se  delicie!!!  
 
Rende:  1  -­‐  2  pessoas  
 
 
 
 
3.  Vitamina  de  Morango  
  
Ingredientes  
 
1  xícara  de  morangos  bem  maduros  (pode-­‐se  acrescentar  junto  o  cabinho)  
½    manga  média  bem  madura  
1  –  2  bananas  congeladas  
1  punhado  de  espinafre  
2  folhas  de  alface  
5  folhinhas  de  hortelã  ou  menta  
 
Modo  de  Preparo  
 
Descasque   a   manga.   Acrescente   primeiro   no   fundo   do   copo   do   liquidificador,   a  
manga   picada,   os   morangos,   depois   a   banana   congelada   e   o   restante   dos  
ingredientes  e  liquidifique  bem.  
 
Rende:  1  –  2  pessoas  
 
 
 
 
 
4.  Vitamina  Hummm  
 
Ingredientes  
 
1  manga  espada  grande  bem  madura  
1/2  mamão  formosa  pequeno  bem  maduro  
1  maracujá  (só  a  polpa)  
2  maçãs  fuji  bem  maduras  
3  –  4  folhas  de  acelga  sem  o  talo    
 
Modo  de  Preparo  
Descaque   a   manga   e   o   mamão   e   coloque   no   fundo   do   liquidificador.   Depois  
acrescente  o  restante  dos  ingredientes  e  liquidifique  bem.  
 
Dica:   Para   cortar   melhor   a   casca   do   maracujá   e   retirar   sua   polpa,   primeiro   fure  
com  a  ponta  da  faca  a  casca,  até  perfurar,  e  em  seguida  corte  normalmente.  Isso  
facilita  abrí-­‐lo.    
 
Rende:  1  pessoa  
 
 
 
 
 
 
 
5.  Vitamina  Yemanjá  
 
Ingredientes  
 
2  mangas  palmer  médias  bem  maduras  
1  maçã  fuji  
1  pedaçinho  de  gengibre  
1  colher  de  chá  cheia  de  linhaça  hidratada  por  uma  noite  
2  bananas  congeladas    
1  punhado  grande  de  espinafre  fresco  
 
Modo  de  Preparo  
 
Descasque  e  pique  bem  as  mangas.  Pique  a  maçã  com  casca.  Coloque  no  fundo  do  
liquidificador,   primeiro   as   mangas,   depois   a   maçã   e   depois   o   restante   dos  
ingredientes.  Liquifique  bem.  
 
Rende:  1  pessoa  
 
 
 
 
 
 
 
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Grande  beijo,  
 
Malu  Paes  Leme